双盘腿的好处和速成法
阴跷能量快速成就双盘法
阴跷能量快速成就双盘法黄道长纵观当今的功修界功夫，最少也要7天才有可能成就双盘，有的甚至要苦修3个月以上，其学费动辄六七千元甚至上万。
可见双盘功夫之难求！我人慈悲，不愿将功法当做敛财的工具，特慈心传授快速成就双盘的功法，以正功修界贪财敛财的恶劣风气！按照以下的方法，一般人1到3小时就可以达成双盘的成就，无论你年龄有多高皆可成就。
而且操作步骤也只有三个，简单高效，人人可行。
其中的原理即是通过开发人体阴跷穴位的能量并灌输到两个膝盖上，是膝盖柔韧而有力，如此一来，双盘自然轻易盘成。
第一步：跪坐此坐式可开通人体的阴跷能量，但还是比较微小的。
此步虽不如第二步开通得彻底强大，但仍是必修的步骤。
方法：坚持跪坐30分钟以上。
见图：1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
第二步：会阴强缩坐式此坐可强有力地开通人体的阴跷能量。
其效果在瑜伽派中的描述是这样的：“对心灵，是一个自动诱发会阴绷达哈术的高级姿势。
气息和能量从身体低处的气轮流动，激活气息和下行的能量，使其变得平衡。
对身体，可以强壮所有的性器官和排泄器官，对那些有痔疮、泌尿系统失调的人有益处。
增强膝盖、腿脚的柔韧性。
”练习方法：束脚，身体坐在脚上，是脚顶住会阴。
两手放在膝盖上，眼睛向前看或凝视眉心（印堂穴）或阴跷（会阴穴）。
另一种方法是：按照第一式跪坐后，将两膝盖向两侧掰开即可。
会阴强缩坐式练习此坐的注意事项：此坐容易扭伤腿和脚，特别是脚关节。
刚开始不要练习得太久，5到10分钟即可。
第三步：单盘坐姿。
这一步并不关键，它是进行双盘打坐前的一个适应性的缓冲动作，所以对初学双盘的学员来说还是很有必要的。
第三步的适应性缓冲最多只需要30分钟到1小时的时间而已。
标准的单盘坐姿第四步：达成双盘一般认真操作上述三个步骤后即可尝试双盘了。
（双腿双脚由于被阴跷能量的强大灌输，它们会变得很柔软舒适，个别学员可能有点酸痛，这个不要紧。
）整个过程不超过3小时，即可达成你梦寐以求的双盘，或是大大的延长你双盘打坐的时间。
你说双盘腿好处千千万，他说双盘腿伤膝盖，听谁的呢？真相来了
你说双盘腿好处千千万，他说双盘腿伤膝盖，听谁的呢？真相来了首先跟大家安利一下双盘腿的好处。
1.对内，上半身。
因为双盘时双脚压住了腿部动脉。
为了打通动脉，心脏会加大泵血力度。
又因为腿盘住了，动脉被压，心脏努力工作的血液会更多的集中到上半身，最先受益的是五脏六腑。
因为受到更多血液的供应。
内脏的机能会得到加强，有点小问题的也会启动自我修复程序。
其次受益的是大脑，同样头部得到更多血液的供养。
可以解决一些神经性头痛，习惯性失眠。
还可以增强记忆能力。
让思维更敏捷清晰。
2.对内，下半身。
当双盘解开的那一刻。
像决堤的大坝，大量的会血液冲向下半身。
会冲开结节，冲开平时不太通畅的经络。
从而达到开经疏络的效果，让身体，让双腿变得柔软。
3.对外。
血液循环的加强，脏腑功能的提升，可以更快更彻底的净化身体代谢产生的各种垃圾。
让皮肤温润干净，白皙有光泽。
同时五脏六腑功能的提升，肾气的充盈，又会让人英姿挺拔，容光焕发。
看了好处，有没有心动，可是你又纠结盘腿会伤膝盖是不是？不用纠结。
正确的盘腿是不会伤到膝盖的，他对膝盖疼、关节炎还有一定的疗愈效果。
盘错了才会伤膝盖。
来看一看什么情况下会伤到膝盖，什么情况下不会伤到膝盖。
首先我们说膝关节的活动范围很小。
腿的活动范围，大多数受髋关节的限制。
髋关节的灵活程度决定整条腿的活动范围。
所以说你在双盘时会不会伤膝盖，其实不是由膝盖决定的，而是由髋关节决定的。
为了让大家能够更直观的明白这个问题。
我在我的学习资料上截图了两张，。
先看下图。
当髋关节没有向外打开时，膝关节的状态。
图片很直观，明显可以看到，膝盖内侧的半月板处有挤压磨损，大家可以回忆一下，当你硬搬上去的时候膝盖疼痛的有挤压感的点是不是在内测。
而且膝盖内侧的半月板比外侧半月板更薄，更容易磨损。
再看，当髋关节外旋时膝盖的状态，看下图。
可以看到关节之间有空间，很自然，很放松，自然也就很健康。
跟我们平时坐在板凳上时膝盖状态很像。
没有人说正常坐那时间长了膝盖疼吧。
原来练双盘并不需要那么痛苦
原来练双盘并不需要那么痛苦!双盘不仅练筋骨，而是把经络全部打开。
因此双盘也是一种拉筋的方法。
双盘，先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”或“双跏趺坐”，是修行者的标准坐姿。
气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。
而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。
所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。
双盘者说，双盘以后，心更定，身体更好。
有的人不能双盘，对双盘非常羡慕，其实，双盘实有不传之密，看完下面的这段视频（10多分钟）就知道了，双盘并不难。
看了视频以后才知道，原来双盘并不需要那么痛苦！很多朋友亲自试过了，练习几次后，真的马上可以双盘了!特别提示：刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要忍住, 尽量忍更长的时间，否则就过不了这一关，双盘结束时，采用散盘做一下“晃海”（见上面的视频“晃海”），即摇晃上体，顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。
腿脚渐渐不麻木了，就可以站起来活动活动了。
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一旦你能忍到双盘2个小时，那么下次双盘1.5小时就小菜一碟了。
听我的，尽最大的能力忍，腿保证不会出问题的。
推荐方法一：直接练习双盘的简单方法（即按照上述视频中的方法）1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。
活动十几次, 换左脚活动。
3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。
以达到开胯的目的。
换左脚活动。
4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。
双腿盘坐的益处
医疗保健诸葛宽潜伏到了黄昏日落以后，便见大群猩猿之属，从壑下驰上，赶往前途。
第二十六章大意入伏武林三凤诸葛青云双腿盘坐的益处
第一步 磕双脚跟 每天趴在床上，将两小腿竖起，用
力磕打脚后跟一百下，打到小腿发麻。
将两条小腿左右摇摆，小腿带动大腿
趴在床上，用脚后跟叩打臀部一百下，打得腿又酸又麻为好,这样可刺激坐骨神经反射区。
两手掌、两膝盖着地（可在床上，也
腰椎摆腿复位操预防调理腰椎疾病下面给大家介绍腰椎摆腿复位四步操第一步 磕双脚跟第二步 摆小腿
第三步 踢打臀部第四步 学虎爬。
全莲花坐（双盘腿）对身体有着惊人好处，任何年龄都能练习
全莲花坐（双盘腿）对身体有着惊人好处，任何年龄都能练习我们熟知的双盘腿在瑜伽体式中有一个姿势相同的体式，它的名称叫做：全莲花坐全莲花多用于瑜伽调息和冥想，是极为放松的体式，不仅帮助习练者进入意境，还能激发身体内部的潜能。
让身心放松，增强专注力，能够带动并刺激身体的其他部位功能得以提升。
作为非常重要的体式，全莲花经常作用于平衡体式的变体中，经过一段时间习练者逐渐走出不适，全莲花会将你带入到最为舒适的状态。
全莲花坐体式分解双腿伸直，坐在瑜伽垫上，尾椎、脊椎和头部维持在同一直线上；弯曲左腿膝盖，双手抓住左脚，轻柔地放在右大腿上，尽量靠近腹股沟部位；肩膀有意识的下沉，不要耸肩或驼背，右手抓住左脚，左膝压向地面；弯曲右膝，双手抓住右脚放在左腿上，靠近腹股沟处，双手分别置于膝盖两侧，食指和拇指相触，闭上双眼，感受意识在体内的自然流动，在该体式维持1分钟左右即可起身。
(1)双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。
将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
(3)请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。
交换双腿位置，重复练习。
全莲花式练习全莲花的好处有哪些？促进血液循环如果你练习瑜伽时总是难以把控呼吸节奏，那就应当认真学习半莲花与全莲花体式，帮助身体放慢呼吸节奏，促进血液循环，打通上半身与下半身的血液淤堵部位，进而调整好胸腹与心脏处的血液流通速度，引发通顺的呼吸，非常适合患有呼吸不适症的人练习。
增强精神活力慢节奏的全莲花坐体式对于恢复精神疲惫状况最有裨益，不仅能够辅助练习者挺直脊柱，优化腹部器脏功能，还可以改善肠胃消化系统，放松膝盖关节，带动原本僵硬的四肢变得柔软，尤其适合神经易紧张，情绪易低落的人练习。
全莲花坐的预备体式在正式进入全莲花坐之前，通过一些基础的瑜伽预备体式灵活髋部和膝盖，是十分关键的一步。
如果你的身体提前未做好准备便强行练习，除了无法完成标准的全莲花坐体式，还会造成大腿内侧肌肉拉伤，髋关节和脚踝部位出现明显痛感。
双盘实有不传之密(练双盘从此不难)
[转载]双盘实有不传之密（练双盘从此不难）原来练双盘并不需要那么痛苦！双盘不仅练筋骨，而是把经络全部打开。
因此双盘也是一种拉筋的方法。
双盘，先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”或“双跏趺坐”，是修行者的标准坐姿。
气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。
而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。
所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。
双盘者说，双盘以后，心更定，身体更好。
有的人不能双盘，对双盘非常羡慕，其实，双盘实有不传之密，看完下面的这段视频（10多分钟）就知道了，双盘并不难。
双盘训练/play_3CJC4T.html看了视频以后才知道，原来双盘并不需要那么痛苦！很多朋友亲自试过了，练习几次后，真的马上可以双盘了！特别提示：刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要忍住，尽量忍更长的时间，否则就过不了这一关，双盘结束时，采用散盘做一下“晃海”（见上面的视频“晃海”），即摇晃上体，顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。
腿脚渐渐不麻木了，就可以站起来活动活动了。
一旦你能忍到双盘2个小时，那么下次双盘1.5小时就小菜一碟了。
听我的，尽最大的能力忍，腿保证不会出问题的。
推荐方法一：直接练习双盘的简单方法（即按照上述视频中的方法）1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。
活动十几次，换左脚活动。
3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。
以达到开胯的目的。
换左脚活动。
4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。
推荐方法二：半小时内练成双盘的方法（双盘速成体操－压韧带法）据说很多人用压韧带法短期成就了双盘，甚至一遍就成。
亲身体验 双盘打坐好处多
亲身体验双盘打坐好处多
双盘打坐好处多吗？双盘打坐自然是好处多多！
我接触打坐是很偶然的，以前由于在办公室坐的时间太长，感觉腰腿都有点发硬，在网上搜锻炼腰腿的方法，于是就看到了双盘打坐这个方法，能够使腿部经脉畅通，肾气充足，不再腰疼，同时脏腑得到很好的调养，当时感觉很好奇，就开始了自己打坐锻炼的历程。
练习打坐后，也需要理论充实一下嘛，买了本南怀瑾写的《静坐修道与长生不老》，没事的时候也会翻翻看，里面讲解了双盘的原理和效果，不过咱的目的也不是修道，只是强身健体罢了。
自己的体会跟大家说一下吧，我到现在还不能完全双盘，双盘只能盘一会腿就会疼，目前只能单盘，我平常也就单盘半
小时，最长的时间也就是50分钟，跟网友们动不动双盘来个两小时比起来就差远了。
只是这个单盘好处也会有的，比如皮肤会变好，细腻了。
以前右手腕有过鼠标手，那感觉太难受了，贴过膏药也不好，问医生怎么解决也没说出个所以然来，还让拍片看看，嫌麻烦就什么都没做，只是晚上睡觉前单盘，大概一个多月后鼠标手好了，到现在5年了也没再犯过。
对我来说在打坐期间的好处还有就是眼睛长时间看电脑也不酸胀，腿走路轻松，有时候会有身轻如燕的感觉，快走一个小时也不累。
现在还在练习双盘打坐的朋友，你们感受到双盘给自己的身体带来什么好处呢？有机会大家可以交流一下。
打坐盘腿练习方法——双盘(金盘、跌跏坐)附图片
打坐盘腿练习方法——双盘（金盘、跌跏坐）附图片“双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。
能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。
“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。
并且在其练习过程很“痛苦”，丹经说“纵是铁汉也难熬”。
为“打坐参禅”打好坚实的基础。
为了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。
一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。
初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。
“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。
这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住！其方法如下：压腿俯身：练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翹起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如下面2图所示)。
“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。
（注意：单盘两足应互相交换练习）图1二、“双盘”过渡练习：单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。
双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。
但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。
不要把筋骨拉伤！在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：1、前3个月的“双盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟；2、3～6个月，能坚持30分钟；3、6～9个月，能坚持45分钟；4、9个月后，能坚持1个小时或以上如果“疼痛难忍”，可以持诵“儒、释、道”经典，既可分散注意力减少痛苦，亦可“法供养”以添福增慧，为修行提前准备“资粮”。
如何尽快练出双盘
如何尽快练出双盘双盘，又叫"金盘"、"莲花坐"。
这种姿势的好处有四点:(1)比较稳妥，不易倾倒。
(2)下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
(3)坐姿威严，心理暗示好。
(4)利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
但是，采用双盘，两腿必须有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。
硬行练习是不行的。
据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。
需要注意的是不要执著此姿势。
别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。
何况功夫的高低与坐的姿势没有太大的直接联系。
双盘的训练如下:(1)平坐于地面上，右腿前伸。
左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下压左膝，直到左膝碰地。
上下压动5分钟左右。
换右腿。
(2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。
换另一侧。
(3)同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。
换另一侧。
(4)同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。
上下压动左膝。
试着将右脚搬到左腿上。
成为双盘。
换另一侧。
(5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
初学打坐时，可采用单盘，从5分钟慢慢坐到40分钟以上腿不疼不麻时，就可进行双盘修炼。
在练功过程中，要有坚强的意志忍受住暂时的疼痛和麻木，不要多久时间，双盘就成功打上了。
另据本人经验，盘坐麻木疼痛难忍时，不要马上站起来，应把双腿紧抱于胸间，不到2分钟，难受的感觉就消失了。
配合点环跳穴也有很好的双腿消除难受的效果。
怎样练跏趺坐预备式:请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。
双膝微曲，含胸拔背。
肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。
舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。
全身开始做上下有规律的震颤(2分钟)。
恢复自然松静站立状。
第一节:双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。
双盘腿竟有如此惊人好处，看完就明白了！不花钱就能长寿
双盘腿竟有如此惊人好处，看完就明白了！不花钱就能长寿盘腿而坐，不仅惬意舒服，还具有极好的养生功效。
双盘腿又被称为“吉祥坐”，此坐姿也是瑜伽中最为常见的一种。
那么双盘腿的功效有哪些呢?双盘腿的功效1、改善腿部韧性练习盘腿而坐，促使腿部、踝部、髋部处于紧张状态，能很好的帮助活动筋骨，以及打开腿部经络，能使得下半身的筋被拉松，长此以往，腿部的经络会被逐渐打开，韧性自然也就好起来。
2、增强腿部力量感双腿就好比是一面承重墙，是人体力量的重要来源，只有腿部力量充足才能更好的促进上肢运动。
而经常双盘腿能增强腿部的力量感，利于腿部肌肉的炼成。
3、促进腿部血液循环对于一些久坐的人群来说，腿部得不到锻炼，经络会处于不畅通状态，而进行双盘腿能很好的促进腿部的血液循环，缓解腿部疲劳。
4、修身养性对于一些内心浮躁、静不下心的人来说，不妨试试双盘腿。
先端正做好，腿部肌肉放松盘起，配合呼吸运动，能很好的起到缓解精神压力、修身养性的目的。
双盘腿的注意事项1、盘腿前锻炼在盘腿之前可以先做一些开跨、劈腿等运动，先使得腿部经络和关节得到活动，从而再进行双盘，能有效的避免腿部肌肉的损伤。
2、不能时间过久长时间双盘腿，易影响腿部的血液循环，使得腿部出现发麻等不适，所以不可以长时间的盘腿，我们需要起身稍微活动一下再继续。
希望大家在日常不妨试试双盘腿这个方法，不仅能精心宜神，还能轻松养生，一举两得！3、盘腿后进行按揉经常双盘腿的人，腿部的肌肉和血液循环会处于一个相对滞留状态，所以等盘腿过后，我们需要对腿部进行适量的按摩，促进血液流通。
女性练习双盘腿的好处1、缓解疲劳在双盘腿的过程中能有效的促进腿部的血液流通，从而利于大脑供血，能使得大脑得到血液的充分供给，不会产生缺氧的状态，思维则会更加敏捷，对于缓解疲劳十分有益。
2、调节经期双盘腿的姿势能很好的打通腿部的血脉，对于气滞血瘀的状态产生良好的调节。
这对于女性因气血不通而引起的月经不调症状起到较好的改善效果，所以对于正在为经期不正常而烦恼的女性不妨试试此方法。
双盘快速练成方法
双盘快速练成方法
双盘是一种瑜伽姿势，需要练习者在两个膝盖上盘腿而坐。
以下是几种可以帮助快速练成双盘的方法：
1.逐渐增加练习时间：一开始，你可能无法轻松地盘腿坐很长时
间。
但随着时间的推移，你可以逐渐增加练习时间，让自己适应这个姿势。
2.使用辅助工具：使用辅助工具如瑜伽垫、瑜伽砖和瑜伽带等，
可以帮助你在练习中保持平衡，减轻膝盖和背部的压力。
3.练习单盘：在尝试双盘之前，先练习单盘。
单盘只需要一个膝
盖弯曲，将脚放在另一只腿的上方。
这个姿势相对简单，可以帮助你熟悉盘腿的姿势和感觉。
4.注意呼吸和放松：在练习双盘时，注意呼吸和放松。
深呼吸可
以帮助你放松身体，减轻紧张感。
同时，在练习过程中不断放松肌肉，可以让你的姿势更加自然和舒适。
5.坚持练习：最重要的是坚持练习。
即使你只能坐几分钟，但随
着时间的推移，你会发现自己的进步。
记住，瑜伽是一种修行，需要耐心和恒心。
请注意，双盘练习应该逐渐进行，避免过度拉伸和受伤。
如果你感到不适或疼痛，请立即停止练习。
瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处？
瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处？瑜伽盘腿坐，功效有多神奇？我们每天都要坐，可是你真的会“坐”吗？其实，瑜伽坐姿练习不仅是瑜伽冥想静心的注意方式，而且它也是极好的锻炼养身方式，甚至还有“静坐十分钟，活过百年松”的说法。
为什么这么说呢？原来，如果你练习盘腿并能每日坚持，就会给你带来以下好处：1、瑜伽盘腿坐人人可以练习，即便是从60岁开始。
双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。
2、盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛，有助于预防脊柱疾病的发生。
3、当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！4、盘腿练习还可以打通腿部血脉，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘坐对女性有巨大裨益！好处竟然这么多，话不多说，今天我就为大家普及瑜伽盘腿坐的方法，让我们一起来解锁吧！01丨简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。
功效有利于膝盖、脚踝等关节的健康。
能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法1、坐在地上，双腿伸直；2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下；3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
02丨金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。
强健脊椎周围核心肌群。
练习方法1、双膝并拢跪地；2、臀部坐在双脚脚后跟上；3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；4、双手平放在大腿上。
03丨半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
在累的时候双盘一段时间为什么可以大幅缓解疲劳？
在累的时候双盘一段时间为什么可以大幅缓解疲劳？
为啥说盘腿可以缓解疲劳呢！因为在盘腿时能使腰，腿，臀部和踝关节部位的肌肉和韧带得到一个拉伸作用，在这过程中能有效促进腿部血液流通，有利于大脑供血，使大脑得到血液充分供给，首先要左腿盘在右腿上，大概十几分钟后要交换一下，把右腿放在左腿上，一般人最多盘腿半个小时就足够了，时间不宜过长。
盘腿是有讲究的，身体要彻底放松，心要清静，不要有任何胡思乱想的杂念，气血就会下沉，只有气血下沉，元气就足，身体自然就健康，如果一盘退就喜欢东想西想元气不集中，气血上升沉不下来，气血往上浮，憋在胸腔，对身体就不好，所以说你要做双盘就一心一意，将六根关闭，身体的能量很快就能得到补充，疲劳很快就能消除。
你看那些每天盘腿打坐的和尚，个个圆头圆脑的，背诵经文朗朗上口，每天只睡四五个小时依旧红光满面，就是因为他们每天盘腿的缘故，两腿盘压血就往上走，大脑小脑供血量充足，就像农田灌溉一样，植物不会枯萎，所以记忆力就特别好，精力也很充沛，就很少生病了，双盘腿好处有很多，希望每个人闲时抽点时间做一下盘腿，至少身体会健康很多，还有不会得老年痴呆症哦！。
打坐调百病，60岁开始也不晚！
打坐调百病，60岁开始也不晚！打坐是个宝，健康少不了。
双腿盘坐的益处：1.双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
2.双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
3.可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。
4.可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
5.能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
6.能迅速促进胃肠蠕动。
7.能打开腿部经络血脉，打开胯关节。
8.不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。
对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。
双腿盘坐可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。
60岁开练也不晚。
直接练习双盘的简单方法1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。
活动十几次，换左脚活动。
3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。
以达到开胯的目的。
换左脚活动。
4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。
温馨提醒盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。
式样可根据自行身体的柔韧度来选择。
学习了很多修行方法后，一定要提高自己的行动力，可能刚开始可能会慢点，会走弯路，但是不要怕，一直往前走就好了。
两种盘腿锻炼小方法，助你回复身体健康！
两种盘腿锻炼小方法，助你回复身体健康！很多人爱翘二郎腿，这对人体无论是美观还是健康都没有好处！如果忍不住翘起二郎腿，那还不如盘腿，效果超乎你的想象！-关于双盘腿-1.双套每个人都可以练，即使60岁开始练，2.双板训练不仅仅是筋骨的训练，更是打通所有经络的训练。
3.如果你坚持练习，每天坚持坐在双盘20分钟，你就可以在70岁的时候继续攀登，就像一个男孩一样。
基本上每天都没什么事。
4.练完双套，打坐后就不会有背痛了。
如果你有足够的气，你甚至不能弯腰驼背坐着。
如果你有足够的气，你会保持背部挺直。
5.经过几天的练习，会出现持续的腿疼，然后是腰疼。
不练习的时候总是很疼。
6.具体的练习方法是坐位前先做一些开胯练习，然后尝试双板直到板开，再忍受疼痛直到时间越来越长。
7.练双盘可以快速促进肠胃蠕动。
即使饭后立即开始练习，20分钟后胃也会完全排空。
8.双盘不仅能打开腿部的经络，还能打开髋关节。
9.双盘姿势事实上，脚踝压迫大腿内侧的主动脉。
为了打开动脉，心脏会增加泵血的力度，从而打开腿部血液。
10.在打通腿部静脉之前，因为双腿的动脉没有出血，全身的血液都集中在上半身，而此时，心脏正在增加供血。
因此，内脏和六个内脏会得到大量的血液供应，迅速改善内脏功能，促进大脑的血液供应。
如果你是白领，聚集了久坐、烧脑、加班的三颗“龙珠”，那你就要召唤龙，啊不，召唤修行者！每天盘腿可以锻炼你的腰腿力量，缓解久坐引起的坐骨神经痛。
而且，当你的工作压力过大，大脑出了问题，盘腿的时候，腿部的血液循环可以促进大脑的血液供应，饭后立刻思路清晰，你就是一个能量狂，每分每秒都在为工作发愁！如果你是一个超级妈妈，每天都要照顾宝宝，做家务，直到头晕为止，那你就应该加入盘腿大军！腿盘姿势可以缓解你长期积累的背痛，预防脊柱疾病的发生。
而且腿部的姿势可以打通腿部的血液，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少。
要知道月经会调理，内分泌问题会解决！所以，双腿对女性大有裨益！如果你是男人，男人有什么不好？盘腿男有很多好处！每天睡前吃一盘，锻炼筋骨，疏通经络，改善内脏功能，促进生理系统循环，有助于维持肾脏和前列腺的健康！简单的盘腿方法：①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；③双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
每天坚持双盘30一50分种，会有什么好处
每天坚持双盘30一50分种，会有什么好处练双盘的确有一定功效，网络介绍比较多，正常人不要神化，如在看书、上网、看电视都可以两脚一盘，当做养生来练。
当然有些修行人通过有指导训练，运用正确呼吸达到禅定，我结合几年练习体验，简单通俗理一理功效。
坚持每天练双盘，无论是初学者还是锻炼养生者首先要做到，持之以恒，初学者练双盘更多是痛苦，身心苦、肌肉痛，能上双盘时间短又痛，何无双盘过程中某一时间肌骨舒心或双盘结束后下肢通畅，注意提醒的是有缘良师指点一二，有可能改变练双盘技巧与功效。
双盘功效主要是来自锻炼积累，部分人员难在于克服身心痛苦，难以坚持与时间增长，从传统经络理论，双盘开跨与下肢通经络，开跨上盘是第一步，笔者在练习中先是散盘、单盘再通过开跨练习完成第二只脚上盘。
上盘练习过程要害是如何管住自已下肢，痛主要原因是经络、血脉因双盘双脚叠加阻塞与挤压，如脚底发紫，笔者早期脚底如猪肉般紫黑，三阴交下肢骨挤压，气血不通畅。
练下去要诀就是咬紧牙关，坚持5分钟，如何解释“5分钟“，假如A每次练双盘时间在20分钟，通过若干时间，甚至1年仍是20分钟，那么A能否在20分钟时痛苦要命时，再坚持5分钟的确是度分如年，如何转移注意力或做一下其他有兴趣分心事，如此训练一段时间就可能新突破。
以此类推在2~3年时间训练突破1小时、2小时.……。
双盘功效，盘坐时间一般要超30分钟，第一种直观功效，双脚底明显有成效。
笔者未练双盘时下肢气血不旺，冬天脚冰发紫，上盘后双脚底紫得可怕，随着上盘时间增长，双脚底紫色开始变浅，回归正常色，又慢慢脚底鲜红起来。
事实就是上盘气血受阻变紫，血液循环中脚底大面积受阻，停滞在脚底。
由于练盘一定时间后心血突破，新鲜血液不断补充原到状态，最后心血旺盛，加快血液循环，脚底大面积充血。
第二气血不通叫痛，痛是练双盘拦路石，时间最好良药，经络角度是关键穴位不通，如三阴交、环跳等穴位。
第三减少颈椎、脊椎等突出，人体出现头昏、手指发麻等大多与颈椎、脊椎有关，双盘强化后背端正，拔正椎体，打通膀胱经等重要经脉通道。
双盘腿的神奇
双盘腿的神奇人体双盘腿的神奇从外看金字塔是神奇的，向内找，人的身体比金字塔不知要神奇多少倍。
人双盘腿的时候，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心（手心、脚心、百会）朝天。
这时，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。
长期的练双盘腿，人的身体就会健康；人的思想就会宁静；人的头脑就会清醒，还能开发人的智慧，激发人的功能。
眼能看到奇景，鼻能嗅到异香；耳能听到妙音；舌能尝到甘味，身体感到轻松、有漂在空中的感觉；意识通灵，清醒的意识到另外空间的存在，眼耳鼻舌身意同时感受到身临仙境的妙不可言的状态。
盘腿坐的体式1、简易式练习方法：①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；③双手置于两膝之上，头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：两膝同高，脊柱直立。
2、莲花式练习方法：①坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
②弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
3、至善式练习方法：①坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展。
②弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
③然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
④把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。
练习盘腿的好处
练习盘腿的好处练习盘腿的好处摘自：叶同仁大健康?2017-08-1411:04俗话说：“经络不通，走路中风”，可见，经络不通带给健康的危害，很多年前我们的中医药圣典《黄帝内经》就有云——百病源于经络堵。
图解经络对于大多数人来说，都有经络不通的毛病，主要是现代人的生活方式造成的：1、经常吃很多不健康食品，没有及时的补充新鲜的蔬菜水果，造成毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。
2、喜欢喝冷饮，贪凉吹太多空调造成湿气寒邪入侵。
3、久坐不动，特别是白领白天盯着电脑，一有时间又盯着手机。
4、各方面压力过大，导致情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。
认识到经络堵塞的危害，那么如何保持经络的畅通就成了一个很重要的问题。
单纯的依靠食疗和药物是解决不了问题的。
因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。
如何疏通自己的经脉？最简单有效的方法是盘腿打坐。
在家练习盘腿打坐。
不仅年轻人可以练，老年人也可以练，强健筋骨，疏通经络，气血畅通还能保护心脏。
1、双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
2、双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
3、可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。
4、可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
5、能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
6、能迅速促进胃肠蠕动。
7、能打开腿部经络血脉，打开胯关节。
8、不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。
对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。
双腿盘坐的练习方式每天20分钟60岁开练也不晚：可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。
1、初级简易式练习方法简易式①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；③双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
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双盘腿的好处和速成法
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，
2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。
日常基本百病不生。
4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。
肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。
不练的时候也一直疼。
6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。
即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”。
一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。
其实，这种姿势的好处只不过是：
（1）比较稳妥，不易倾倒。
国际（2）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
（3）坐姿威严，心理暗示好。
（4）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。
硬行练习是不行的。
据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。
需要注意的是不要执著此姿势。
别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。
双盘的训练如下：
国际（1）平坐于地面上，右腿前伸。
左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下压左膝，直到左膝碰地。
上下压动5分钟左右。
换右腿。
国际（2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。
换另一侧。
（3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。
换另一侧。
（4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。
上下压动左膝。
试着将右脚搬到左腿上。
成为双盘。
换另一侧。
国际（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。
待到熟练后，练习放松功。
这是练习双盘的关键。
过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。
此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。
这样双盘极易成功。
清理经络调息功
“清理经络调息功”又称“纳地净化功”。
何为纳地（Nadi）?在字面的意思是“流”，在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地，已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流，在现代医学中又将纳地译成“神经”。
但实际上
它又并非是神经，所以又称它为灵脉。
纳地是元气的生命之力流经的微细管道，在心灵体的大量的纳地中重要的有14条，而其中只有3条属于最重要的，这3条叫做：左脉，又称月亮脉，位置从左鼻孔起端开始；右脉，又称太阳脉，位置从右鼻孔起端开始；中脉由脊尾第二椎直通顶轮。
瑜伽是灵性的修持。
所以灵脉属于灵妙体，不属于生理体。
我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入，超越这个粗重的肉体，而呼吸是连接身体和心灵的纽带，通过呼吸清理气脉，使身体洁净，导致心灵的纯净。
在斯瓦拉瑜伽中，详细的探索了纳地的变化流动，记载了纳地的特性，其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的，它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主，另外12小时流经右鼻孔。
当左鼻孔流量大时，智力能量占优势，思维内向，可进行脑力工作、内心稳定、容易入睡。
而当右鼻孔流量大时，生命能量更为活跃，更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量。
那么为了我们不要太持久用脑，也不要太多的定向在体力上，我们可以用“清理经络调息功”来控制你的左、右脉气息的流动，使中脉流动，从而达到生命能量可以更好的在体内流动，达到平衡。
控制这股细微的能量并收回外在心念的最终目的。
练习方法
∙选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。
一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。
背部要保持伸直，双手放在膝上。
闭上眼睛，休息放松。
∙把注意力集中在自己的呼吸上。
∙记住：在整个练习过程中呼吸要自然。
呼吸可以尽量深长，但以不感气促为限。
这个练习应按以下阶段进行:
第一阶段：
你要用右手来控制通过鼻孔的气流。
这样做的最好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。
把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。
∙把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。
∙开始：用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。
呼吸应是缓慢、稳定而
当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。
∙这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。
第二个阶段：
在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。
呼吸应深长，但自然而不勉强用力。
不要紧张。
右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：
1.保持空腹练习。
2.最好在清晨，空气流通的地方练习。
3.练习的场地温度要适宜、安静。
4.此练习方法可以每天练习两次，清晨或晚上。
5.完成练习后，放松5分钟。