业余体校举重训练如何提高抓举支撑能力
举重运动员力量训练的方法分析
举重运动员力量训练的方法分析力量训练是举重运动员训练的重要组成部分，对于提高运动员的力量水平和竞技成绩具有重要意义。
下面将从训练目的、训练方法和注意事项三个方面对举重运动员力量训练进行分析。
一、训练目的1. 提高肌肉力量：举重运动员力量训练的首要目的是提高肌肉的力量水平，使肌肉产生更大的收缩力，从而增加举重动作的起力和发力能力。
2. 增加肌肉的爆发力：举重运动员需要在短时间内迅速发力，实现起跳、挺举等动作，因此力量训练还需注重提高肌肉的爆发能力。
3. 培养肌肉的耐力和稳定性：力量训练还可以增强肌肉的耐力和稳定性，提高举重动作的稳定性和持续性。
二、训练方法1. 负荷训练：负荷训练是举重运动员力量训练的基础，可以通过重量训练来逐步增加肌肉的力量。
训练时可以使用杠铃、哑铃等器械进行单关节肌肉的训练，也可以采取多关节肌肉的综合训练方法，如深蹲、硬拉等。
2. 动作训练：举重运动员需要掌握各种举重动作的技术要领，因此在力量训练中需要注重动作的训练。
可以采取分阶段的方法进行动作训练，逐渐增加训练的复杂性，提高运动员对动作的掌握能力。
3. 爆发力训练：为了提高肌肉的爆发力，可以采取一些特殊的训练方法，如冲击训练、爆发力训练等。
这些训练方法要求运动员在短时间内迅速发力，可以通过增加负荷、缩短休息时间等方式逐步提高肌肉的爆发力。
4. 配速训练：在举重运动中，合理的配速对于提高力量的发挥起着重要的作用。
可以采用配速训练的方法，通过控制动作的快慢、力度的大小等来提高肌肉的力量表现。
三、注意事项1. 避免过度训练：力量训练是一项高强度的训练，举重运动员需要在训练中保持适度的负荷和休息，避免过度训练带来的身体损伤。
2. 合理安排训练计划：需要根据运动员的具体情况，制定合理的训练计划，包括选择合适的训练方式和周期，确保训练的连贯性和持续性。
3. 注意力量和柔韧性的平衡：举重运动员在力量训练过程中，还需注意力量和柔韧性的平衡。
对内蒙古业余体校少年男子举重运动员抓举发力技术训练的探讨
对内蒙古业余体校少年男子举重运动员抓举发力技术训练的探讨赵静军(内蒙古体育工作第三大队,呼和浩特 010050) 摘 要 本文通过对内蒙古业余体校少年男子举重运动员的抓举发力技术训练情况调查研究,初步掌握了内蒙古业余体校少年男子举重运动员的抓举发力技术训练情况及身体素质训练的基本情况,为今后进一步的研究内蒙古业余体校青少年男子举重运动员抓举发力技术奠定了基础,提供了有力的科学依据。
关键词 抓举 发力 技术 举重 1 选题依据抓举是举重比赛中的第一个项目,又是一个技术性很强的项目。
它对少年男子举重运动员的一般身体素质要求很高,如:关节柔韧性、身体协调性、爆发力等。
抓举发力技术掌握的好与坏,直接影响到举重成绩的提高,对增强运动员在比赛时的信心和取得最后胜利具有很大的意义。
抓举是一个爆发力项目,而发力是最短时间最大用力是爆发力的集中体现,是抓举成败的关键。
我区青少年举重运动员抓举发力技术存在展体不充分杠铃路线不贴身等缺点。
因而在全国重大比赛中经常出现运动员因发力不好,技术发挥不稳定或造成动作失败,成绩发挥不出来。
本人试图通过对我所带的10名队员进行针对性训练,努力改进抓举的发力技术,提高抓举成绩。
2 研究对象与方法2.1研究对象本文采用单组实验法,对内蒙古业余体校10名青少年男子举重运动员进行为期三个月的实验训练,实验前后测验了相应的指标:高抓、抓举、原地跳远进行统计分析得出初步的结论。
2.2研究方法单组实验法、数理统计法。
3 研究结果与分析3.1膝上宽速拉是提高抓举的关键,是提高抓举发力技术中的一个必不可少的辅助性动作练习,要在训练中多练多安排膝上宽速拉要求充分的展体、伸髋、伸膝、屈足,使腰背肌群、伸膝肌群,屈足肌群都充分用力收缩,产生巨大的爆发力,使杠铃获得向上运动的最大加速度以上升到必要的下蹲支撑高度的动作技巧。
在整个的发力过程中,肌肉用力既要协调又要集中。
以前由于教练员对这个技术动作重要性认识不够,因此一周安排这个动作不多,一周的训练仅安排了2次,而每次用80%—90%的强度做8组,每组5次,这样一周共做16组80次。
举重运动员的抓举与挺举技术分析
举重运动员的抓举与挺举技术分析近年来，举重运动作为一项备受瞩目的体育项目，其在体育界的影响力逐渐增大。
作为举重项目中最主要的两个动作之一，抓举和挺举技术不仅是决定运动员成绩的重要因素，也是引发研究者们广泛关注的对象。
本文将对举重运动员的抓举与挺举技术进行分析，通过深入研究来揭示其关键要素和技术要点。
一、抓举技术分析1. 身体姿势及起始动作：在进行抓举时，运动员需要站立在抓举台上，双脚与肩同宽，并将抓举杠铃横放在脚前。
抓举动作的起始阶段需要注意身体姿势的正确调整，主要包括保持腰部挺直、双手握杠处于肩宽处等。
2. 提杠动作的力量输出：在抓举的过程中，力量的输出是至关重要的。
抓举的关键在于运动员将杠铃从地面提起，然后以快速的速度翻转上身，并将杠铃稳定在头顶位置。
这一过程需要大量的力量输出，包括臀部、腰部、肩部、背部等多个肌群的发力。
3. 瞄准点和站立动作：在将杠铃提起后，运动员需要将杠铃稳定在头顶位置，并站立起来。
站立过程中，需要配合双臂伸直以及身体的前倾动作，同时注意保持身体的平衡。
4. 优化技术细节：在进行抓举时，一些细节技术也是需要注意的。
例如，抓握杠铃时要保持杠铃紧贴大腿，双手握杠的位置要适当，杠铃要尽量靠近身体等。
二、挺举技术分析1. 起始动作和站立过程：挺举的起始动作是将杠铃抬至胸部位置，这一过程需要控制好动作的幅度和速度，以避免杠铃晃动或失去控制。
在站立过程中，需要保持身体挺直，双手抓握杠铃，双脚站稳才能稳定抬起杠铃。
2. 挺举过程的力量输出：挺举的关键在于将杠铃抬起至头顶位置。
在这一过程中，腰部、腿部和臂部的力量发力是至关重要的，同时需要注意保持动作的连贯性和稳定性，避免出现动作错误或失控情况。
3. 稳定杠铃的关键技术：在挺举动作中，稳定杠铃是非常重要的一个方面。
挺举时，尤其是在将杠铃抬至头顶位置时，需要保持杠铃的平衡，同时注意双臂的力量输出和身体姿势的控制，以确保动作的正常完成。
4. 优化技术细节：与抓举类似，挺举动作中的一些技术细节也需要特别留意。
举重运动的力量训练策略探究
举重运动的力量训练策略探究举重运动是一项需要强大力量支撑的运动项目，力量训练对于举重运动员来说至关重要。
本文将探讨举重运动的力量训练策略，帮助举重运动员提高自己的力量水平。
一、力量训练的重要性在举重运动中，力量是保证运动员能够举起重量的关键。
力量训练是举重运动员训练计划中不可或缺的一部分。
通过力量训练，举重运动员可以增加肌肉力量、提高爆发力和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。
二、力量训练的基本原则1. 多关节动作训练：举重运动是一项多关节动作的运动项目，因此力量训练也应该以多关节动作为主。
多关节动作可以激活更多的肌肉群，提高整体力量。
2. 分阶段进行：力量训练应该分为不同的阶段进行，比如基础力量阶段、力量耐力阶段、爆发力训练等，每个阶段都有其特定的训练内容和重点。
3. 合理安排训练周期：力量训练的周期安排也十分重要，需要合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练导致伤害。
三、力量训练的具体策略1. 基础力量训练基础力量训练是力量训练的第一阶段，其目的是增加肌肉力量和肌肉质量。
在基础力量训练中，可以选择一些经典的力量训练动作，比如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作可以有效地激活大肌肉群，提高整体力量。
在基础力量训练中，可以采用逐渐增加重量和逐渐减少重复次数的训练方法，比如5x5的训练法则，即每组做5次，共做5组。
这种训练方法可以有效地增加肌肉力量和肌肉质量。
力量耐力训练是力量训练的第二阶段，其目的是提高肌肉的耐力和持久力。
在举重运动中，肌肉的耐力和持久力同样非常重要，因为举重比赛需要运动员在短时间内完成多次高强度的动作。
在力量耐力训练中，可以选择一些轻重量、高重复次数的训练动作，比如哑铃深蹲、俯卧挺身等。
这些训练方法可以有效地提高肌肉的耐力和持久力，为举重比赛做好准备。
3. 爆发力训练爆发力是举重运动员非常重要的素质之一，因为爆发力可以帮助运动员快速完成举重动作。
在爆发力训练中，可以选择一些快速、强度较大的训练动作，比如弹跳、快速推举等。
举重运动员体能科学训练对策分析
举重运动员体能科学训练对策分析一、力量训练力量是举重运动员的关键素质，合理的力量训练能够显著提高举重技术的表现。
具体对策包括：1.选择适当的训练方法：包括自重训练、器械训练、重力训练等。
合理的训练方法能够有效地提高运动员的力量水平。
2.控制训练强度和频率：根据运动员的体质和训练阶段，制定合理的训练计划，控制每次训练的强度和频率，避免过度训练。
3.融入多种训练方式：力量训练不仅仅包括举重动作，还应融入爆发力、肌肉耐力等多个方面的训练，提高运动员在比赛中的综合能力。
二、速度训练速度是举重运动员展示技术的关键能力，科学合理的速度训练对策能够提高运动员在比赛中的爆发力和灵活性。
具体对策包括：1.制定合理的训练计划：根据运动员的目标和实际情况，制定训练计划，并确保训练的连贯性和可持续性。
2.引入多种训练方式：包括爆发力训练、反应力训练、灵敏度训练等，综合提高速度表现水平。
3.强化技术训练：在速度训练中加强技术细节的训练，提高运动员的动作准确性和时机把握能力。
三、耐力训练耐力是举重运动员在比赛中保持高强度动作的能力，科学合理的耐力训练对策能够增强运动员的持久力和抗疲劳能力。
具体对策包括：1.强化有氧耐力训练：通过长时间的低强度有氧运动，提高心肺功能和肌肉耐力，增强举重运动员的持久力。
2.加强无氧耐力训练：通过间歇训练形式，提高举重动作的质量，增强肌肉爆发力和耐力。
3.合理控制训练强度和量：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，并注意控制训练的强度和量，避免过度训练引发疲劳和过载。
四、柔韧性训练柔韧性是举重运动员保持正确姿势和动作的重要素质，科学合理的柔韧性训练对策能够提高运动员的灵活性和稳定性。
具体对策包括：1.进行全身性的伸展运动：通过全身性的伸展运动，放松肌肉和关节，提高运动员的柔韧性和关节活动度。
2.引入瑜伽等配套训练：瑜伽等综合性的体操运动，可以加强运动员身体各部位的柔韧性和协调性，提高技术动作的表现。
举重运动员力量训练的方法分析
举重运动员力量训练的方法分析力量训练对举重运动员的能力和表现有着重要的影响。
下面是一个关于举重运动员力量训练方法的分析。
1. 基本的力量训练：举重运动员力量训练的基本方法包括杠铃抓举和挺举等动作。
这些动作主要通过大幅度的动作幅度和高强度的训练负荷来增强肌肉力量。
举重运动员通常会选择适当的哑铃和杠铃进行训练，这样可以更好地模拟比赛场景。
2. 高强度训练：举重运动员需要进行高强度的力量训练，以帮助他们适应比赛中的重负荷。
高强度训练主要通过重复和持续的训练来提高力量水平。
举重运动员通常会使用重量较大的重物进行训练，但同时也需要确保训练的安全性。
3. 动作多样性：举重运动员力量训练的动作需要具有一定的多样性，以便全面提高肌肉力量和爆发力。
举重运动员通常会选择不同的训练动作，包括杠铃抓举、挺举、弯举、平板推举等。
这样能够更好地刺激不同部位的肌肉，避免局部肌肉过度疲劳。
4. 适度配重：举重运动员在力量训练中需要适度配重，以确保训练的有效性和安全性。
适度配重意味着根据举重运动员的实际情况和目标来确定训练的负荷和重量。
训练负荷过轻可能无法充分刺激肌肉增长，而过重则可能导致肌肉损伤。
5. 力量训练与技术训练的结合：举重运动员力量训练的目的是为了提高肌肉力量和爆发力，但同时也需要与技术训练相结合。
举重运动员需要通过技术训练来提高动作的技巧和效果，这样才能更好地发挥力量的作用。
力量训练和技术训练相互补充，相互促进。
6. 适量休息：力量训练对于举重运动员来说是一种挑战性的训练方式，需要适当的休息来帮助肌肉修复和生长。
适量休息可以减少肌肉损伤和疲劳，促进身体恢复。
举重运动员通常会在训练中安排适当的休息时间，以确保训练效果和身体健康。
少儿举重运动员抓举技术动作教学难点与对策
842023年5月刊（总第121期）运动训练少儿举重运动员抓举技术动作教学难点与对策郑 娜（福州市马尾区少年儿童业余体育学校，福建福州350015）摘 要：抓举技术动作是少儿举重运动员学习的重要内容。
本文对少儿举重运动员抓举技术动作教学难点进行探究。
研究认为，少儿举重运动员抓举技术动作教学难点有身体与杠铃之间距离把握、发力速度、身体重心转移、肌肉用力协调性等。
同时，针对这些教学难点，本文尝试提出针对少儿举重运动员抓举技术动作教学难点的教学对策。
关键词：少儿举重运动员；抓举；技术训练；对策少儿举重运动员是推动我国举重运动可持续发展的重要力量，所以，加强少儿举重运动员训练，是我国各体校重点开展的工作。
在少儿举重运动员训练中，抓举技术动作训练是十分重要的内容。
而受举重抓举技术动作特征、少儿举重运动员身心特征、少儿举重运动员身体发育水平等因素影响，少儿举重运动员难以理解和掌握某些知识与技术，从而影响抓举技术动作技能水平。
为此，本文开展以下研究。
1 研究对象与研究方法1.1 研究对象本文以“少儿举重运动员抓举技术动作教学难点与对策”为研究对象，具体分析研究业余体校少儿举重运动员抓举技术动作教学难点，并尝试提出相应的教学建议。
1.2 研究方法1.2.1文献资料法在福州市马尾区少年儿童业余体育学校图书馆、中国知网以“少儿举重运动员抓举技术”“少儿举重运动员技术教学”为关键词查阅相关书籍16本、学术论文27篇，为本研究提供理论依据及参考。
1.2.2问卷调查法拟定少儿举重运动员抓举技术动作的初选指标，先将抓举技术动作按“发力”分为两大类：第一类为发力阶段技术动作，再细分为第一发力阶段技术动作和第二发力阶段技术动作。
其中，第一发力阶段技术动作包括伸膝提铃技术动作、引膝提铃技术动作；第二发力阶段技术动作包括最大发力阶段动作、惯性上升技术动作两类。
第二类为非发力阶段技术动作，包括下蹲提铃技术动作、支撑站立技术动作两类。
举重运动员力量训练的方法分析
举重运动员力量训练的方法分析举重是一项需要高度力量的运动项目，无论是抓举还是挺举，都需要运动员具备极强的肌肉力量和爆发力。
举重运动员的训练方法非常重要，可以直接影响运动员的比赛成绩。
力量训练是举重运动员训练的重中之重，下面将对举重运动员力量训练的方法进行分析。
一、高强度重量训练举重运动员的力量训练以高强度重量训练为主。
高强度重量训练是指运动员使用较大的重量进行训练，通常是在80%以上的最大重量下进行。
这种训练可以有效地增加肌肉力量和肌肉纤维的数量，提高运动员的最大力量水平。
在高强度重量训练中，举重运动员通常会进行深蹲、硬拉、推举等重要的力量训练动作。
这些动作能够全面地锻炼运动员的下肢、臀部和腰背肌群，增强他们的爆发力和稳定性。
举重运动员还需要进行大重量的肩部训练，以增强抓举和挺举动作所需的肩部力量。
在进行高强度重量训练时，举重运动员需要注意保持正确的动作和姿势，以免造成运动损伤。
他们也需要控制训练负荷和训练频率，避免因为过度训练而引起的疲劳和损伤。
二、爆发力训练除了高强度重量训练外，举重运动员还需要进行爆发力训练。
爆发力是举重运动员在进行抓举和挺举动作时所需要的重要力量素质，它能够帮助运动员迅速地将杠铃举起并稳定在头顶位置。
爆发力训练主要包括抗阻训练和速度训练。
抗阻训练是指运动员在进行动作时受到一定的阻力，通过克服阻力来提高肌肉爆发力。
速度训练则是指运动员在进行动作时迅速地施加力量，以增强肌肉的爆发性和反应速度。
在爆发力训练中，举重运动员通常会进行杠铃推举、跳箱训练、倒立俯身引体向上等动作。
这些动作能够有效地提高运动员的爆发力和敏捷性，从而在比赛中更好地完成抓举和挺举动作。
三、核心稳定训练在举重运动中，稳定的核心肌群对于保持正确的动作姿势和减少运动损伤非常重要。
举重运动员在力量训练中需要进行核心稳定训练，以加强腹部、腰背和髋部的肌肉力量和控制能力。
核心稳定训练主要包括平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐、颈后引体向上等动作。
浅谈业余举重训练的几点思考
浅谈业余举重训练的几点思考新课程教育教学改革中，体育教学越来越受到重视，作为业余体校教练也是众多体育教师中的一员。
体育教师队伍逐年壮大，体育教师的素質也相应提高。
在实际教学中也感到肩负责任重大。
《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：”健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。
学校教育要树立健康第一指导思想，切实加强体育工作。
”作为体育工作者理所当然的承担起培养体育人才的责任。
我的训练不同于学校的体育教师，还要担负起培养体育专业人才的初级训练，所以在日常的训练中有以下几点思考：一、举重队员训练处于举步维艰的现状举重，作为力量三大项中最古老的一个，是一个实用性项目，因此很少有健美那样的孤立训练动作，而是基本上都是全身性训练动作，以腿部主动发力，上体辅助发力。
挺举、抓举就是典型的例子。
九几年时，我县体育好的队员企业单位争着要，就业很好，队员很多，输送到省队的也不少。
但如今，企业解体，工人下岗，学的人就少之又少了，特别是小县城很少有人让孩子从小学就开始参加这个项目的训练，家长重视不够，大多数家长都以孩子将来发展方向选择特长，所以，参加这个项目的孩子很少，训练很困难，在队员的选材上很难保证是最优的。
举重训练枯燥，针对独生子女娇气过重，缺乏吃苦耐劳精神，训练也很难坚持长久，出成绩很不容易，可以说举步维艰。
针对这一现状在训练时做如下几点：（一）提高自身素质，优化育人打铁需本身硬，要想训练好学生，首先提升自己。
提高思想素质和心理素质，净化心灵，不受外界干扰。
体育教师的职业特点决定我们的工作性质，比较辛苦的体育实践课，我们在精神、待遇、生活上明显低，因此在思想上难免存在一些问题，训练变得不积极，混日子，没有上进精神，对体育训练失去了最初的热爱。
忽视了对自己的思想觉悟的提高、业务的钻研、创新能力的培养与养成。
因此必须摒弃心理存在的问题。
提升自身修养，铭记师德。
（二）在工作实践中，科研能力不足，只是停留在写总结的层面上，没有一定的“学术味”，今后加强学习把自己的经验总结进行加工与拔高，把缺乏说服力的文章变得有研究价值的学术论文。
举起民族的自信与希望——浅谈提高举重运动的力量训练效果有效措施
举起民族的自信与希望——浅谈提高举重运动的力量训练效果有效措施李建业河源市源城区业余体校摘要：举重是我国竞技性体育项目中最为考验一个举重运动员的技术含量的一个项目，在举重运动中对举重运动员的爆发性、协调性、绝对力量的控制性都要求十分严格。
而随着我国的运动项目训练不断的发展，在举重运动的训练上也在逐渐讲究科学合理性，核心力量的训练对任何一个举重运动员都十分关键，系统性的学习方法可以在很大程度上提上举重运动员的爆发性，肌肉协调性。
而为了针对性有效的对举重运动员展开训练，做出了一下对举重运动员有效的训练措施。
关键词：举重运动；核心力量；协调性；绝对力量随着我国的经济发展，使得我国已经成为一个人口大国、经济大国、科技大国，但是，虽然我国在其他领域都要领先一部分西方欧美国家，可是在体育竞技上却弱于西方欧美国家，形成一个巨大的落差，导致在诸多体育赛事上我国不能取得优异的成绩。
而举重运动作为一项竞技性体育，它对每一个举重运动员的要求都非常之高，对每一个举重运动员的肌肉爆发力，身体体质都十分严格。
一个优秀的举重运动员要经过严格的挑选，最后在进行一系列的系统性训练才能成为国家的自信与希望。
一、举重运动的发展(一)举重运动的发展举重(Weightlifting)是一项在历史的长河中存在十分悠久的一项运动，它对举重运动员有着十分严格的技术要求，在举重时要将杠铃以双手举过头顶，举起的杠铃的总有重量为评判胜负的标准。
据悉现代男子举重是在第一届奥林匹克运动会时才被列入到正式项目。
而女子举重项目是一直等到2000年的悉尼奥运时，女子举重项目才被列入正式项目。
虽然早在1987年时，由世界各国召开的世界举重锦标赛就已经存在了女子项目，但是那时还没有被正式纳入到正式项目中去，所以只能担任一个旁观的运动项目。
在举重项目中，举重运动员要求要完成两个举重动作：抓举和挺举。
在举重项目出现最初，并没有要求要按一定的方式举重，那时只分单手和双手。
浅谈青少年举重运动员抓举支撑练习要点
浅谈 青 少年 举重 运 动员 抓举 支撑 练 习要点
张 汝 春
（增城市体育发展 中心 广东 增城 ５１ １３００）
摘 要 ：随着社会 的不断发 展 ，举 重运动在 近些年 来发展越 来越迅速 ，训 练项 目在 新 的时期 内发 生 了很大 的变化 ，项 目变 得更加 的 集 中 ，每 次 比赛 的 成 绩 都 在 进 行 着 更 新 。抓 举 支 撑 练 习 是 抓 举 动 作 的 的 重 要 技 术 环 节 ，在 青 少 年 时期 如 果 训 练 的 时候 能 够 重 视 抓 举 支撑 动作的练 习，对 于提高抓举 的成绩情况来 说，是对取 得 良好竞技 成绩有着很 大帮助 的。随着举 重成绩 在竞技 中的地位越 来越高 ， 人们对 于举重 的重视 程度也 随之 提高 ，在训练 方法上越来 越科学化 ，训练体系 也越来越健全 和系统 。抓 举支撑训练 到现 在 已经不 单单 是在 专项训练上下功 夫 ，而是通 过科学 的训练 方法 ，努 力挖掘各方面 的潜力 ，提 升全面 的身体素质 。
松现 象发生的原因还有 可能是因为在 下蹲支撑 时膝关节没有 分开；在 ２０ 世 纪 ７Ｏ年代 的时候 ，为 了提高试 举的成功率 ，将原来 的箭步支撑 改进成 了现在的下蹲支撑 ，经过试验 ，这种改进对于提高试举 的成绩十 分有效， 因此在现在 竞技 中，运动员往往会 采用这种理想 的下蹲抓 ；这种下蹲 抓 方 法 要 求 运 动 员 的两 膝 关 节 分 开 ，两 脚 自然 的 呈 外 八 字 状 态 ，从 而 使 腰 部肌 肉收紧 ，这样才能进行顽 固的支撑；在平时的训练 中，教练 要经常提 醒青少年运 动员在抓举 的时候注 意挺胸 ，两个膝 关节 向两侧 分开 ，在下 蹲时要特 别注意不 能出现抖动 的现 象；在进行 纠正错误 的时候 ，教 练应 该 让 青 少 年 运 动 员 多 多 加 强 腰 背 力 量 的 练 习
业余体校举重训练中关于如何提高抓举支撑能力的探讨
业余体校举重训练中关于如何提高抓举支撑能力的探讨林春江随着时代的快速发展，各类体育活动成为国民强身健体的主要手段，业余体校也层出不穷，主要目的是提高学生的个人能力。
举重作为其中一项重要内容，对运动员自身要求较高，需采取有效措施加以训练。
本文将结合实际情况，对也与体校剧中训练中提高抓举支撑能力的有效方法进行分析，以期为相关训练提供借鉴与参考。
举重训练中，抓举能力提升对专业训练与长久度要求相对较高，要求教练员针对具体的技术点加以科学训练，在保证学生安全的情况下，提高个人能力。
因此，联系实际分析提高抓举支撑能力的有效方法进行分析是十分必要的。
1 重视学生专项训练对于举重运动凯硕，专项训练师不可缺少的重要部分，若是想要具备较强的抓举支撑能力，运动员就必须要具备强壮的身体以及灵活的运动技巧。
教练员需要根据青少年的实际情况，科学制定专项训练计划。
一方面，要注重技术与力量的均衡训练，举重抓举并不是完全依靠力量完成整个运动过程，同时还要具备一定技术与反应能力，若是在比赛、训练时，无法将力量精准释放，或者是杠铃落点有所偏差，都将会为运动员自身带来负面影响，这也就需要根据运动员的肌肉、功能力量等，进行专项力量训练，以及腰背肌群和上肢肩带肌群等的系统训练。
另一方面，重复训练，主要是为了较好的掌握运动员自身的真实水平，通过重复训练的方式，改正、纠正业余运动员在训练期间存在的技术问题与不良情绪，在达到一定训练累积以后，其自身的力量、能力、敏捷程度等，也会有较为明显的提升，这也是重复训练所能够带来的最佳效果。
2 加强协调性训练从举重抓举运动过程来看，是一套上拉和下蹬支撑为主体的系统、连续、协调性动作，上拉是要举起杠铃，而在举起的一瞬间，蹬腿必须能够提供强有力的支撑力量，这样才能保证抓举顺利完成。
这也就不难看出，支撑力量训练，对身体整体的协调能力有着较高的要求，因此要将协调性训练作为一项重要内容，提高运动员自身的支撑能力。
首先，运动员需要具备短时间肌肉体能发挥能力在，要快速、用力蹬腿，在日常训练中，教练员还需要注重运动员的下半身训练，使杠铃更加接近髋部位置，同时也保证杠铃与身体重心始终处于同一条垂直直线上。
举重技术中,提升托举能力的关键是什么？
举重技术中，提升托举能力的关键是什么？一、科学训练计划要提升举重中的托举能力，科学的训练计划是关键。
首先，要确定训练的目标和周期，并根据个人情况进行量化和分配，避免过度训练和损伤。
其次，合理组织训练内容，包括使用不同负荷、不同次数的训练方式，以增加力量和肌肉的适应性。
而后，注重恢复和休息，保持足够的睡眠和饮食，让身体得到充分的恢复和生长。
二、科学的姿势和动作技术在举重训练中，正确的姿势和动作技术对提升托举能力至关重要。
首先，要保持身体的稳定，保持躯干、头部和脚的稳定姿势，以提高力量的输出效率。
其次，要注重肌肉的协调性和连续性，保持动作的流畅和稳定，避免因错误的动作而造成伤害。
此外，要注重细节，如手指的握力、腕部的稳定等，这些都会对托举能力产生重要影响。
三、专业器械的选择和使用合适的器械对于提升托举能力至关重要。
首先，要选择适合自己的杠铃和哑铃，这些器械的质量和重量要能够适应个人的训练需求。
其次，要根据不同的托举动作选择适合的辅助器械，如挂带和手套等，以增加握力和稳定性。
此外，要正确使用器械，遵循安全操作规范，避免造成不必要的伤害。
四、饮食和营养的合理调控托举能力的提升不仅仅依赖于训练，饮食和营养的合理调控同样重要。
首先，要保证足够的能量摄入和合理的营养结构，以满足肌肉生长和修复的需求。
其次，要注重蛋白质的摄入，以支持肌肉的合成和修复。
此外，还要注意补充适量的碳水化合物和脂肪，保持旺盛的能量和体力。
五、心理素质的培养和控制举重运动在很大程度上也是一项心理素质的考验。
要提升托举能力，培养和控制自己的心理素质至关重要。
首先，要树立自信，相信自己的潜力和能力，克服困难和挫折。
其次，要保持冷静和集中的心态，在训练和比赛中能够正确应对各种压力和干扰。
此外，在训练过程中，要培养自律和毅力，坚持下去，不轻言放弃。
总结起来，要提升举重中的托举能力，关键在于科学训练计划、科学的姿势和动作技术、专业器械的选择和使用、饮食和营养的合理调控以及心理素质的培养和控制。
提高运动技术的力量举重
提高运动技术的力量举重举重是一项需要高度技术与力量的运动项目，而提高运动技术的力量对于举重运动员来说至关重要。
在举重项目中，技术和力量是相辅相成的，只有技术和力量达到一定的水平，运动员才能取得好成绩。
首先，提高运动技术的力量需要注重训练计划的制定和执行。
举重是一项高强度的运动项目，需要持之以恒地进行训练。
制定科学合理的训练计划，包括力量训练、技术练习和体能锻炼，在训练过程中逐渐提高重量和难度，不断挑战自己的极限。
同时，要保证充分的休息和恢复，避免过度训练造成身体损伤。
其次，正确的技术动作是提高运动技术力量的关键。
举重运动中的技术动作非常重要，包括抓握、挺身、下蹲等动作要点。
要通过反复练习，使每一个动作变得熟练和精准。
同时，要注重动作的规范和标准，及时纠正错误姿势，避免养成不良的动作习惯。
此外，提高力量也是提高运动技术的重要手段。
力量是举重项目的基础，只有拥有足够的力量，才能将技术动作发挥到最佳状态。
因此，运动员需要进行系统的力量训练，包括重量训练、爆发力训练、核心力量训练等，以增强身体的力量素质，并在技术训练中更好地发挥作用。
最后，营养和饮食也是提高运动技术力量的重要因素。
运动员需要根据自身的训练量和身体状况，科学合理地搭配饮食，保证充足的热量和营养，帮助身体恢复和增长肌肉。
高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪是提高运动员力量的重要营养素，同时还要保证充足的水分补给，维持身体的水电解质平衡。
总的来说，提高运动技术的力量是一个全方位的过程，需要综合考虑训练计划、技术动作、力量训练、营养饮食等多个方面。
通过持之以恒的努力和科学的方法，运动员可以不断提高运动技术的力量，提升竞技水平，取得更好的成绩。
愿每一位举重运动员在努力训练的过程中能够不断提高，取得优异的成绩。
举重比赛中的抓臂练习指导
举重比赛中的抓臂练习指导举重运动作为一项重要的力量项目，一直以来都备受关注。
而在举重比赛中，抓臂力量是至关重要的因素之一。
无论是挺举还是抓举，都需要运动员具备强大的抓臂力量才能完成动作。
因此，抓臂练习是举重运动员训练中不可或缺的一部分。
首先，我们来了解一下抓臂力量的重要性。
在举重比赛中，抓臂力量直接影响着运动员的稳定性和控制力。
一个强大的抓臂力量可以帮助运动员更好地控制杠铃，保持身体平衡，并使力量得以传导到杠铃上，从而提高举重的效果。
同时，抓臂力量还能够减少运动员在举重过程中的受伤风险，保护手腕和手臂。
那么，如何进行抓臂练习呢？以下是一些指导性的方法和建议。
首先，可以选择使用抓力器进行练习。
抓力器是一种专门用来锻炼手指和手腕力量的器械。
可以通过握住抓力器并用力挤压来锻炼手指的力量。
可以根据自己的实际情况选择不同的抓力器，逐渐增加挤压的力度和时间，以提高手指和手腕的力量。
其次，可以进行倒抓练习。
倒抓练习是一种通过倒立的姿势进行抓臂锻炼的方法。
可以利用支撑物（如倒立凳）将身体倒立起来，然后用手抓住支撑物，保持一定的时间。
这种练习可以有效地锻炼手臂和手腕的力量，提高抓握的稳定性。
另外，可以进行杠铃握力练习。
这种练习可以通过使用杠铃进行抓握练习，以增加手指和手腕的力量。
可以选择适当的重量，将杠铃握住并保持一定的时间，然后逐渐增加重量和时间。
这种练习可以有效地提高抓握力量，增强手臂的稳定性。
此外，还可以进行手腕翻转练习。
手腕翻转练习是一种通过手腕的运动来锻炼抓臂力量的方法。
可以选择适当的重量，将杠铃握住并将手腕向上或向下翻转，保持一定的时间。
这种练习可以有效地锻炼手腕的力量和稳定性。
最后，还可以进行绳索握力练习。
绳索握力练习是一种通过用手握住绳索并用力拉伸来锻炼抓臂力量的方法。
可以选择适当的绳索，将其固定在支撑物上，然后用力拉伸绳索，并保持一定的时间。
这种练习可以有效地锻炼手指和手腕的力量，提高抓握的稳定性。
中小学生举重运动员训练方法
中小学生举重运动员训练方法当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举、挺举技术。
如何全面提高中小学生举重运动员抓举、挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练员面前一个十分迫切的重要课题。
本文着重谈谈中小学生运动员如何全面提高的训练问题。
一、训练对象和方法我们训练的运动员，13至17岁之间，正处于基础训练阶段。
他们来自各学校和县级业余体校举重班，有经过基层体校举重班基础训练的，有没有经过基层体校举重班基础训练的。
我们的指导思想：中小学生举重运动员的基础训练，一定要狠抓抓举、挺举技术动作的规范化，全面发展腰、腿、手三大力量，循序渐进，稳步提高，在训练中不断地总结发展中小学生举重运动员全面发展的训练方法、训练计划（基本期训练）。
二、训练效果多年来我们抓住了输送和打基础这一中心进行训练。
业余体校训练阶段就是为了运动员今后攀登高峰打下牢固的技术基础和各种力量素质基础，在全面提高抓举、挺举的训练原则指导下，他们经过几年的系统训练，全面提高各种力量，形成了较规范的抓举、挺举技术动作，在没有强化专项训练的情况下，专项成绩也有了较快的提高。
部分学生进入省体工队及院校，他们的潜力也得到了较充分的发挥。
三、分析一是选材。
要培养一名高水平的中小学生举重运动员，选材这一关很重要。
我队所招的学生，有经过一年基础训练的和没有经过基础训练的。
在初选时，经过基础训练的学生考察该生在比赛和训练中的资料，其中包括体形、柔韧性、一般身体素质及专项素质、气质等内容。
没有经过基础训练的学生，按大纲要求的标准，包括性别、体形、身体机能、身体素质和动态观察。
举重测试方法：1.手握木棍下蹲上举（握距与肩同宽）。
2.双足立定跳远。
3.负重深蹲。
4.膝上高抓。
5.力所能及的重量挺举。
具体要求：握木棍下蹲上举，被试者取自然站立势，然后双足与肩同宽正握木棍，挺胸撇腰，两臂尽量伸直并下蹲，小腿尽量向脚尖下压，直至成为全深蹲为止。
如何提高举重运动的力量训练效果
如何提高举重运动的力量训练效果发表时间：2018-10-29T10:19:29.673Z 来源：《知识-力量》2018年11月上作者：王忠超[导读] 与篮球、体操等竞技项目相比，举重运动中，各技术动作差异较小，其比赛成绩主要由运动员力量水平决定。
目前我国举重运动项目较强，男女举重项目在各级别比赛中均有良好发挥。
目前我国举重项目的发展还有（即墨区青少年业余体育运动学校，山东青岛 266200）摘要：与篮球、体操等竞技项目相比，举重运动中，各技术动作差异较小，其比赛成绩主要由运动员力量水平决定。
目前我国举重运动项目较强，男女举重项目在各级别比赛中均有良好发挥。
目前我国举重项目的发展还有较大空间，尤其在科学训练与训练安全中与欧美等国家具有一定差距。
关键词：举重运动；力量；训练引言举重，作为运动界力量三大项中最古老的一个，同时也是中国在三大项中实力最强的一个，所以运动员在提高自己力量训练和在训练方面时，要让自己的举重动作技术更加合理性和规范化，并注重突出的特点，提高举重力量的训练，掌握强有力的和有效的训练方法，从各个层面提高自己各方面的运动能力和举重技巧，全面进步和提高。
1举重运动的概念介绍举重是一项相当古老的运动，其历史悠久。
由于力量从来都是衡量男性征服力的最直观标志，所以无论在古希腊、古罗马或是古代中国，举重运动都是相当普及的力量运动之一。
现代举重运动始于18世纪的欧洲，近代竞技举重运动兴起于18世纪末，最初盛行于欧洲。
19世纪80年代初期，首先在英国而后在美国，人们开始将举重列为正式的比赛项目。
一般举重运动的比赛方式分为抓举式举重以及挺举式举重，相比较而言，挺举式举重比抓举式举重对力量的要求更大，但两者都是一种挑战人体力量极限的体育运动，有很高的观赏价值和力量美学价值。
举重运动对于力量的要求非常大，所以举重运动的力量训练模式和其他体育运动的训练方法不同。
举重运动在竞技比赛的过程中，运动员可以有三次机会进行抓举，三次机会进行挺举，每次举起的最大重量为该运动员的最终成绩，运动员必须要清楚的认识到举重运动并不单纯的依靠力量进行，而是需要一定的技巧和一定的速度，三者之间达到一个结合的默契点才更有可能完成这项运动。
如何提高举重技术和力量
如何提高举重技术和力量如何提高举重技术和力量举重是一项强度非常高的力量训练项目，要想提高举重技术和力量，需要经过系统的训练和科学的指导。
以下将从理论和实践两个方面，共同探讨如何提高举重技术和力量。
一、理论篇1.了解举重基本知识和规则在开始举重训练之前，需要先了解举重项目的基本知识和规则。
例如，了解举重分为两种动作：抓举和挺举，了解各个项目的比赛规则和评分标准等。
只有对举重有充分的认识，才能更好地进行训练和提高。
2.学习正确的技术动作举重是一项技术含量较高的运动，要想提高技术水平，必须学习正确的技术动作。
可以通过观看专业运动员的比赛录像，学习他们的技术动作和节奏感。
同时，可以请教专业教练，学习正确的起身、抓握、摆姿、托底、起重等动作。
只有运用正确的技术动作，才能更好地利用力量，提高举重水平。
3.掌握训练规律和计划提高举重技术和力量，需要有科学的训练规律和计划。
可以根据自己的身体状况和具体需求，制定适合自己的训练计划。
例如，可以安排每周进行三到四次的举重训练，合理安排训练内容和强度等。
在训练过程中，要注意控制训练强度和休息时间，避免过度训练引起的身体损伤。
二、实践篇1.注重基础体能的训练举重需要爆发力和稳定性，所以，除了专项训练外，还需要注重基础体能的训练。
例如，可以进行跑步、游泳、健身操等有氧运动，提高心肺和耐力等。
另外，还可以进行重量训练，增强肌肉力量和耐力。
通过综合性的基础体能训练，可以为举重训练打下良好的基础。
2.刻苦训练和不断反复举重需要长时间、高强度的训练，要想提高技术和力量，必须保持刻苦训练的态度。
在训练过程中，要坚持每次训练都有明确的目标，注重每个动作的细节和感受，不断进行反复训练。
同时，要有耐心和毅力，不怕吃苦，坚持下去。
3.注意饮食和休息提高举重技术和力量，除了训练外，还需要注重饮食和休息的调养。
饮食方面，要保持均衡的营养摄入，尤其是蛋白质的摄入，以供给肌肉生长和修复所需的营养物质。
青少年举重运动员抓举支撑练习要点
青少年举重运动员抓举支撑练习要点发布时间：2022-05-01T16:41:05.546Z 来源：《中小学教育》2022年5月2期作者：李德彪[导读] 近些年来，我国举重运动的发展速度越来越快，并且相关的训练项目所产生的变化也尤为显著，其项目会变得更为集中化。
在举重运动当中，抓举支撑练习是其尤为重要的技术环节，在青少年阶段，若能够注重抓举支撑动作的练习，那么就能够较好的提高运动员的抓举成绩。
因此，本文主要就青少年举重运动员抓举支撑练习的要点进行探究，构建更为完善且极具系统性的训练体系，保证训练方式的科学性，挖掘青少年举重运动员各方面的潜能，让其身体素质能够得到更好的发展。
李德彪四川省达州市业余体育学校摘要：近些年来，我国举重运动的发展速度越来越快，并且相关的训练项目所产生的变化也尤为显著，其项目会变得更为集中化。
在举重运动当中，抓举支撑练习是其尤为重要的技术环节，在青少年阶段，若能够注重抓举支撑动作的练习，那么就能够较好的提高运动员的抓举成绩。
因此，本文主要就青少年举重运动员抓举支撑练习的要点进行探究，构建更为完善且极具系统性的训练体系，保证训练方式的科学性，挖掘青少年举重运动员各方面的潜能，让其身体素质能够得到更好的发展。
关键词：青少年；举重运动员；抓举支撑；练习要点中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2022）5-114-01引言：当前，我国体育竞技的发展态势较好，且相关的体育体系也趋于健全的发展状态，举重运动只剩下挺举和抓举这两类正式的竞赛项目，在一些正规大型的竞赛当中，会用挺举和抓举来确定最终的竞赛名次，所以抓举对于体育竞技排名所产生的影响会比较大。
在日常的训练中，不能仅是单一的去训练运动员的某项技能，而是要着重提高青少年运动员的身体素质，结合举重的专项特点以及运动员自身的身体素质状况进行更为全面且科学化的训练。
1青少年举重运动员抓举支撑练习注意的关键问题1.1松腰腰部放松是训练当中出现频率较高的一类问题，这一现象的出现会对试举的成功率产生一定的影响，这是因为形成松腰现象的主要原因就是运动员的抓举支撑训练动作规范性较差，在训练时会时常保持含胸的姿势，这就会使得腰部的肌肉处于一种放松的状态，在试举时教练也会去提醒运动员挺胸紧腰，这两个动作要紧密结合在一起才能够试举成功。
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举重是一项古老而具有生命力 的竞技体育运动 ，也是 向
地球引力挑 战的极 限运动 。它是最能体现 “ 更快 、 高、 更 更强 ” 的奥林匹克理念的运动之一 。随着 改革开放的进一 步推进 ， 我 省举重运动成绩也有所 提高。然而 ， 由于种种客观原 因， 我省
拉 和下蹬支撑 的主体构成 的连续协调动作 。以上拉力量 为主 来 举起重量 ， 蹬腿发力是关键 。也对抓举成败起到 直接作用 。 发 力是运动员机体在 最短 的时间里发 出最大力量连续将杠 铃
重力 的合力 作用线应尽量接近身体支撑 面重心。只有“ 才 近” 能保证 动作 的平衡及稳定 。 根据静力学原理 ： 支撑 于地面上的 物 体其 重力 的合力作用线离支撑面 中心越 近 ， 稳定性越好 ， 反 之， 稳定性就差 。当重力合力作 用线超 出支撑 面时 ， 物体就会 产生分力失去平衡 。 运动员在提铃过程 中， 有着正确 的提铃预 备 姿势 ， 杠铃重力 的合力作用线 通过或靠近支撑 面中心 ， 提铃 的稳定性就好 ， 给支撑造成 良好 的先决条件 。如若杠铃离小腿 较远， 杠铃重力合 力作用线超 出支撑面开始提铃 ， 身体产生转 动力矩 使身体重心前移 ，易形成含胸 动作 ，腰背肌群很难收
中图分类号 ： ８ ． Ｇ８ ４１
１前 言 ．
文献标 识码 ： Ａ
文章编号 ：６ １ ７ ２ （０ ９０ — ０ ４ ０ １ ７ — ５ Ｘ２ ０ ）２ ０ ８ — １
紧 ， 能充分发力 ； 腿展体 时 ， 铃的运动轨迹 偏离 身体重 不 蹬 杠 心， 造成杠铃不 贴身 ， 发力不充 分 ， 不能使杠铃达到支撑 高度 ， 形成前掉 。那么用力过猛 ， 身体后仰 ， 前后跳动 ， 没有及 时掌握 好 身体重心 的变化 ， 偏离 支撑点 ， 易造成后 掉杠铃 ， 都与锁 这 肩定铃 支撑 能力相关 。 根 据生物学原理 ： 在肌 肉收缩时不运动的那一端 ， 有着稳 定 的支撑点 ， 才能充分发挥 出最大力量 ， 杠铃 重力 合力作用线 通 过或接近支持 面中心 时 ， 才利于动作的平衡和稳定 ， 双脚才 能稳固地支撑在举重 台上 ， 只有掌握“ 的技术 ， 近” 才能有效地 发 挥身体的最大力量 ， 才会省力 ， 杠铃 的横杠贴 近身体缩短 了 阻力臂 。 所 谓“ ” 指在举起杠铃的过程 中， 快 ， 特别是 蹲腿发力动作 要快， 只有 做到快速发力 ， 才能使杠铃获 得最 大的上升高度 和 上 升的加速度 。发力 向上加速度越快 ，杠铃 获得 上升 幅度越 大 。因为 ， 举重运动技术的每一个环节都是紧密相关 的 ， 前一
教 练 员 都 了解 ，完 整 的抓 举 动 作 结 构 与 用 力 特 点 是 以 上
Байду номын сангаас
２２研究 方法 ： ． 文献资料、 观察 、 分析等方法。
３分 析 与讨 论 ．
３１ ． 提高抓举支撑能力应遵循 的基本原则 ：近 、快 、低 、 “
稳 ” 这 四者是 紧密相关 的有机整 体 ， ， 是发挥 和提高成绩 的根 本保证 。 所谓 “ ， 近” 指在 预备姿势 与上拉杠铃过程 中人与杠铃
举重事业在 发展 过程 中存 在着 一些值得我们去进一 步思 考与
改革的地方 。 这其中包括训练水平 和运动技术上存 在的问题 ，
若 能进 一步分析 ， 正确 处理 ， 提高运 动技术水 平 、 运动成绩是
有希望 的。
在我省第 十一届 运动会比赛 中及 ２ ０ 、０ ８ ０ ７ ２ ０ 年省 常规赛
收 稿 日期 ：０ ９ ０ 一 ８ ２ ０ — ４ ｌ
拉高， 为下蹬支撑创造 良好的空间（ 距离 ） 和时间。发力时蹬腿 展 体既要快速又必须 充分 ，只有这样不 仅使 人体最大 的肌肉 群能够在上拉 阶段充分发 挥作用 ， 还可使髋部靠近 杠铃 ， 身体
与杠铃两重心更接 近同一条垂直线上 。只有这样才有 利于下 个 环节动作及 时而稳定地 完成下蹬支撑 动作 ，有利 于支撑能
证 是 掌握 正 确 的抓 举 技 术 动 作 。 按 照 区别 对 待 原 则 进 行 训 练 ， 重 力 量 和 技 术 相 结合 的 综 合 训 练 ， 照静 力 学和 生 物 力 注 按
学原理科 学训练 ， 而达到提 高抓举 支撑 能力 的 目的。 从 关键词 ： 举重； 抓举 ； 支撑 能力
铜 陵职业 技术 学 院学 报
２ ０ 第 ２期 ０ ９年
业 余体校 举重训 练如何提 高抓举支撑能力
马 中
（ 陵 市体 育局 业余 体校 ， 铜 安徽 铜陵 ２４ ０ ） ４ ００
摘
要： 要提 高举 重的支撑 能力 ， 必须遵 循举 重项 目的基本原则 ， 这是 发挥和提高运动成绩 的根本保证。提高抓举支撑 能力的保
力 的提高 ， 给支撑创造先决条件。 杠铃 向上的运动路线能否紧 贴 身体 对 下蹬 支撑杠铃 的稳 定性至 关重 要 ，（ 下转第 ８ ９页）
作者简介 ： 马
・
ｄ（ ８ 一 ， ， ０ １ ３ ）男 安徽铜陵人 ， ９ 铜陵市体育局业余体校女子举重教练员 。
比赛 中 ， 的运动员在 抓举 时 ， 有 发力 、 体等一 系列动作 完成 展
得都较好 ， 但在 支撑锁肩定铃动作 上未能准 确到位， 成试 而造
举失败 ， 十分可惜 。为此 ， 有必要对抓举支撑 能力从 理论 的角 度加 以论证 ， 以便提高我省举重运动 的整体水平 。
２研 究 对 象 与方 法 ．
２１ ． 研究对象 ： 十一运会参赛及 ２０ 、０ ８ 常规 赛队 省 ０７２０ 年
员；
有 在上拉加速 的情况 下 ， 才能使杠铃获得更大 的上 升高度 ， 只 有 达到一定 的高度 ，才 能更利 于完成下 蹲承接杠铃和支撑杠 铃（ 锁肩支撑 ， 定铃 ）才能提高抓举的支撑能力。 ， ３ ． ２提高抓举技撑能力的保证