第五章压力管理[学生版]
大学生压力管理教案设计
教案名称：大学生压力管理课时：1课时年级：大学生教学目标：1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中的普遍性。
2. 培养学生正确面对压力，学会调整心态，应对生活中的压力。
3. 引导学生掌握一些缓解压力的方法，提高生活质量。
教学重点：1. 让学生掌握压力的概念。
2. 培养学生正确面对压力，学会调整心态。
3. 引导学生掌握缓解压力的方法。
教学难点：1. 让学生正确面对压力，学会调整心态。
2. 引导学生掌握缓解压力的方法。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 让学生谈谈自己对压力的看法，以及在生活中遇到的压力。
2. 引导学生思考压力对生活的影响，引出本节课的主题。
二、讲解压力（10分钟）1. 讲解压力的概念，让学生认识到压力在生活中的普遍性。
2. 分析压力对生活的影响，让学生正确面对压力。
三、压力管理方法（10分钟）1. 让学生分享自己应对压力的方法。
2. 引导学生掌握一些缓解压力的方法，如：运动、倾诉、调整心态等。
3. 分析这些方法的优缺点，帮助学生选择适合自己的方法。
四、案例分析（10分钟）1. 让学生分析案例中的人物是如何应对压力的。
2. 引导学生从案例中吸取经验，学会调整心态，应对压力。
五、总结与反思（5分钟）1. 让学生总结本节课学到的内容。
2. 引导学生反思自己在生活中如何应用这些方法应对压力。
教学评价：1. 学生对压力的概念的理解程度。
2. 学生是否能够正确面对压力，学会调整心态。
3. 学生是否掌握了一些缓解压力的方法，并能在生活中应用。
压力管理课件课件(47页)
压力管理课件（47页）一、认识压力1. 压力的定义压力是人们在面对生活中的各种挑战、需求和变化时，身体和心理产生的一种紧张状态。
它是人类生存的一种自然反应，既可以是积极的，也可以是消极的。
2. 压力的来源（1）工作压力：工作任务繁重、工作环境不佳、人际关系复杂等。
（2）生活压力：家庭责任、经济负担、子女教育等。
（3）心理压力：自我期望过高、心理承受能力较弱等。
（4）社会压力：社会竞争、舆论环境、道德观念等。
3. 压力的影响（1）积极影响：适度的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和生活质量。
（2）消极影响：过度的压力会导致身心疲惫、情绪波动、人际关系紧张等问题，严重时还可能引发心理疾病。
二、压力识别与评估1. 压力识别（1）身体信号：头痛、胃痛、失眠、疲劳等。
（2）情绪信号：焦虑、抑郁、易怒、情绪波动等。
（3）行为信号：拖延、逃避、抽烟、喝酒等。
2. 压力评估（1）压力自评量表：根据自身情况，对压力程度进行打分。
（2）压力日记：记录每天的压力事件、情绪变化和应对策略。
（3）专业评估：寻求心理咨询师或专业机构进行压力评估。
三、压力管理策略1. 调整心态（1）接受压力：认识到压力是生活的一部分，学会接受并面对。
（2）调整期望：设定合理的目标，避免自我施压。
（3）保持乐观：用积极的心态看待问题，增强心理承受能力。
2. 时间管理（1）合理安排时间：制定时间表，确保工作、生活平衡。
（2）优先级排序：区分重要和紧急任务，合理安排处理顺序。
（3）学会拒绝：对于不合理的要求，勇敢说“不”。
3. 放松技巧（1）深呼吸：通过深呼吸缓解紧张情绪。
（2）冥想：每天花几分钟进行冥想，放松身心。
（3）运动：适当进行运动，释放压力。
4. 建立支持系统（1）家人支持：与家人分享压力，寻求他们的理解和支持。
（2）朋友互助：与朋友保持联系，互相倾诉、鼓励。
（3）专业帮助：在必要时，寻求心理咨询师或专业机构的帮助。
四、自我提升与压力应对1. 增强自我能力（1）学习新技能：提升自己的专业能力，以更好地应对工作中的挑战。
《压力管理》PPT课件课件
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
压力管理学员版
决方法
• 按过去的习惯来处理当
• 过高估计时间流逝的速
前的情境。
度（通常感觉很忙） • 产生创新思维和独创性
的解决方案的能力下降
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
反应
身体反应 心理反应
身体弹性 心理弹性 社会弹性
弹性
压力源的种类 —哪种更好消除？
1，治病先治根 消除压力源--变革策略
1. 时间性压力源 2. 遭遇性压力源 3. 情境性压力源 4. 预期性压力源
1，治病先治根 1）消除时间性压力源--变革策略
有效的时间管理 授权
压时 力间 源性
有效的时间管理
彼得杜拉克时间管理法 做时间记录(time log)
• 现代管理之父彼得杜 拉克认为，有效的管 理者不是从他们的任 务开始，而是从他们 时间开始。
紧急
A
重
要
B1
要
不 重
每一个象限的结果？
不紧急
紧急
B2
• 远景，长远规划 • 生活工作平衡 • 自律 • 控制性强 • 很少出现危机
• 压力 • 自我爆炸 • 危机 • 救火
A 重
要
C
• 短期行为重点 B1
• 完全无责任心 • 失去工作
• 可能出现危机 • 看不到长远目标
要
不 重
• 事事依赖别人 • 觉得是牺牲者，失控
压力与工作绩效关系图
工
压力管理
作
目标
表
疲劳
现
耗竭 P点
崩溃
压力 水平
探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
大学生压力管理课堂教案
课程目标：1. 帮助学生认识压力的来源和类型。
2. 提高学生应对压力的策略和方法。
3. 增强学生的心理素质，提高抗压能力。
4. 培养学生积极应对挫折的态度。
课程时间： 2课时课程对象：大学生教学资源：- 多媒体设备- 心理测试问卷- 实用技巧手册- 案例分析材料教学流程：第一课时一、导入（5分钟）1. 以“心理小测验”开场，让学生自我评估压力水平。
2. 通过提问引导学生分享自己对压力的理解和感受。
二、理论学习（30分钟）1. 压力的定义和类型：- 介绍压力的概念，区分积极压力和消极压力。
- 分析大学生常见的压力类型，如学业压力、人际关系压力、未来规划压力等。
2. 压力的影响：- 讲解压力对身心健康的影响，包括生理、心理和社会层面。
- 强调长期压力可能导致的心理健康问题，如焦虑、抑郁等。
三、案例分析（15分钟）1. 通过真实案例，让学生了解压力管理的成功经验。
2. 引导学生分析案例中主人公的压力来源和应对策略。
四、实践练习（10分钟）1. 分组讨论：如何应对学业压力。
2. 每组派代表分享讨论结果。
第二课时一、复习与总结（10分钟）1. 回顾上一节课的内容，强调压力管理的意义。
2. 总结学生上一节课的讨论成果。
二、压力管理技巧（30分钟）1. 时间管理：- 教授学生如何合理安排时间，提高学习效率。
- 强调休息与放松的重要性。
2. 情绪调节：- 介绍情绪调节的方法，如深呼吸、冥想等。
- 讲解如何面对负面情绪，保持积极心态。
3. 社交技巧：- 讲解如何建立良好的人际关系，提高沟通能力。
- 强调团队合作与支持的重要性。
三、小组讨论（15分钟）1. 分组讨论：如何将所学技巧应用于实际生活。
2. 每组派代表分享讨论结果。
四、总结与反思（5分钟）1. 强调压力管理的重要性，鼓励学生积极面对生活中的压力。
2. 引导学生反思自己在课程中的收获，制定个人压力管理计划。
课后作业：1. 完成一份个人压力管理计划。
2. 每周记录自己的压力水平，分析压力来源和应对策略。
心理健康活动课—压力管理
心理健康活动课—压力管理
简介
本文档旨在介绍心理健康活动课中的压力管理内容，帮助学生们研究如何有效应对和管理压力，促进心理健康。
活动一：认识压力
- 描述压力的概念和特征
- 分享常见的压力源和影响
- 引导学生们思考和识别自己面临的压力
活动二：压力管理技巧
- 提供不同的压力管理技巧，例如：
- 深呼吸和放松训练
- 时间管理和优先级设定
- 积极思维和心理引导
- 身体锻炼和放松活动
- 给予实际案例和演练，帮助学生们研究和应用这些技巧
活动三：压力释放活动
- 设计多种活动，帮助学生们释放压力，例如：
- 瑜伽或冥想练
- 创意艺术和手工制作
- 社交活动和团队合作
- 规划和组织这些活动，提供一个积极健康的环境让学生们放松自己
活动四：压力管理计划
- 引导学生们制定个人的压力管理计划
- 支持他们设定可行的目标和行动计划
- 提供反馈和建议，帮助他们在实践中改善和调整计划
结语
心理健康活动课—压力管理旨在帮助学生们有效管理压力，提高他们的心理韧性和应对能力。
通过这些活动，学生们将学习各种应对压力的技巧和方法，并培养积极的心态和健康的生活方式。
大家一起来关注和关心自己的心理健康吧！。
大学生压力管理教案doc
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解压力的来源和压力对身心健康的影响。
2. 帮助学生掌握有效的压力管理技巧和方法。
3. 培养学生积极应对压力的心态，提高抗压能力。
教学重点：1. 压力的来源和影响。
2. 压力管理的技巧和方法。
教学难点：1. 如何帮助学生形成积极应对压力的心态。
2. 如何提高学生的抗压能力。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力的概念，让学生了解压力的普遍性。
2. 学生分享自己生活中遇到的压力和应对方式。
二、新课讲解1. 压力的来源：学业压力、就业压力、人际关系压力、家庭压力等。
2. 压力对身心健康的影响：心理影响（焦虑、抑郁等）、生理影响（失眠、头痛等）。
3. 压力管理的技巧：a. 时间管理：合理安排时间，提高效率。
b. 放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等。
c. 积极心态：正面思考，提高抗压能力。
d. 社交支持：与朋友、家人、老师沟通，寻求帮助。
三、案例分析1. 教师展示一些大学生因压力过大而出现心理问题的案例。
2. 学生分组讨论，分析案例中压力产生的原因和应对措施。
四、实践环节1. 学生进行深呼吸练习，体验放松技巧。
2. 学生分享自己尝试过的压力管理方法，相互学习。
第二课时一、复习1. 回顾上一节课的内容，检查学生对压力管理技巧的掌握程度。
二、新课讲解1. 压力管理的方法：a. 自我反思：了解自己的压力来源，找出解决问题的方法。
b. 目标设定：设定合理的目标，提高自身成就感。
c. 情绪调节：学会调整情绪，保持积极心态。
d. 求助：在必要时寻求专业心理咨询帮助。
三、实践环节1. 学生分组进行角色扮演，模拟在压力情境下如何应对。
2. 教师点评，引导学生总结经验。
四、总结与作业1. 教师总结本节课的内容，强调压力管理的重要性。
2. 学生完成课后作业：记录一周内自己的压力来源和应对方法，分析自己的压力管理情况。
教学评价：1. 学生对压力管理技巧的掌握程度。
2. 学生在实践环节中的表现。
大学生压力管理教案
课时：2课时教学目标：1. 了解大学生压力的来源和类型。
2. 掌握有效的压力管理方法和技巧。
3. 培养学生积极应对压力的心态，提高心理承受能力。
4. 增强学生的团队合作意识，提高人际交往能力。
教学重点：1. 压力的来源和类型。
2. 压力管理的方法和技巧。
教学难点：1. 如何将压力管理的方法和技巧应用到实际生活中。
2. 如何培养学生积极应对压力的心态。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍大学生压力管理的背景和意义。
2. 引导学生分享自己在学习和生活中遇到的压力。
二、讲授新课1. 压力的来源和类型- 生活压力：经济、家庭、人际关系等。
- 学业压力：课程难度、考试、论文等。
- 心理压力：自我期望、焦虑、抑郁等。
2. 压力管理的方法和技巧- 时间管理：合理规划时间，提高效率。
- 资源利用：充分利用学校资源，寻求帮助。
- 调整心态：保持乐观，积极面对困难。
- 释放压力：运动、娱乐、与朋友倾诉等。
三、案例分析1. 教师选取典型案例，引导学生分析案例中的压力来源和应对方法。
2. 学生分组讨论，分享自己的观点和感受。
四、总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调压力管理的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得，提出疑问。
第二课时一、复习导入1. 教师提问：上节课我们学习了哪些压力管理的方法和技巧？2. 学生回顾所学内容，分享自己的学习体会。
二、实践练习1. 教师组织学生进行压力管理实践活动，如时间管理游戏、情绪宣泄等。
2. 学生分组进行练习，互相监督、评价。
三、小组讨论1. 教师提出问题：如何将压力管理的方法和技巧应用到实际生活中？2. 学生分组讨论，分享自己的经验和建议。
四、总结与反思1. 教师引导学生总结本节课的学习内容，强调实践的重要性。
2. 学生分享自己的实践心得，提出改进意见。
教学评价：1. 学生对压力管理知识的掌握程度。
2. 学生在实践活动中的表现。
3. 学生在小组讨论中的发言和合作能力。
课后作业：1. 学生总结自己在学习和生活中遇到的压力，并尝试运用所学的方法进行管理。
初中学生压力管理指导册
初中学生压力管理指导册初中阶段是孩子成长的重要阶段，孩子们在学业、人际关系、家庭关系等方面都面临着压力。
为了帮助初中学生有效管理压力并保持健康的心态，我们编写了这本《初中学生压力管理指导册》。
下面将从不同的角度给出指导和建议。
一、了解压力来源第一步是了解压力的来源。
初中生面对的主要压力来自学业、社交、体育和家庭等方面。
理解压力的来源可以帮助他们更好地面对和应对压力。
二、树立正确的认知初中生常常会把一些小问题无限放大，导致自己承受更大的压力。
在这个阶段，他们需要学会正确地认知压力。
父母和老师要和孩子们沟通，让他们明白压力并不可怕，只是生活中的一部分。
三、制定明确的目标为了减轻初中生的压力，他们需要学会制定明确的目标。
这可以包括学习目标、社交目标和个人目标。
通过制定目标，初中生可以有一种方向感，能够更好地规划和管理自己的时间和资源。
四、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是减轻学业压力的关键。
初中生应该养成按时完成作业、预习和复习的习惯。
同时，学会合理安排时间，合理分配各科目的学习时间，避免堆积过多的压力。
五、积极参与体育活动体育活动是缓解压力的有效方式。
初中生应该参与各种体育活动，如校园运动队或兴趣小组。
体育锻炼可以帮助他们释放紧张情绪，提高身体素质，同时还能培养团队合作精神。
六、建立良好的家庭关系家庭是初中生最重要的依靠和支持。
“和谐家庭”的概念对初中生来说非常重要。
家长要和孩子保持良好的沟通，经常问候学习和生活情况，鼓励孩子表达情感，解决问题。
七、交友技巧初中生社交能力的培养对他们的成长非常重要。
他们需要学会主动与同学交流，拓宽自己的社交圈子，并学会解决人际关系中的冲突和问题。
帮助他们建立良好的友谊，可以减轻社交压力。
八、放松和休息初中生经常紧张和忙碌，面对各种考试和活动。
因此，放松和休息也很重要。
学生可以选择一些适合自己的方式进行放松，如听音乐、阅读或做运动。
通过放松和休息，他们可以恢复精力和积极面对生活。
大学压力管理课程教案范文
课程目标：1. 帮助学生了解压力的来源、类型和影响。
2. 教授学生有效的压力管理技巧和应对策略。
3. 增强学生的心理健康意识，提高心理调适能力。
4. 引导学生以积极的心态面对大学生活中的挑战。
课时安排： 2课时教学对象：大学本科生教学材料：1. 教学PPT2. 相关案例分享3. 小组讨论材料4. 压力管理练习册教学过程：第一课时一、导入（10分钟）1. 通过提问或小调查，了解学生对压力的认识和感受。
2. 提出课程主题：“大学压力管理”，并简要介绍课程目标和内容。
二、压力概述（20分钟）1. 压力的定义和类型：介绍压力的概念，以及学业压力、人际压力、未来压力等常见类型。
2. 压力的来源：分析压力的来源，包括个人因素、环境因素、社会因素等。
3. 压力的影响：讨论压力对身心健康的影响，如焦虑、抑郁、失眠等。
三、压力管理技巧（30分钟）1. 时间管理：教授学生如何合理安排时间，提高学习效率。
2. 放松技巧：介绍深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助学生缓解压力。
3. 积极心态：引导学生培养乐观、积极的心态，面对挑战。
4. 人际沟通：教授学生如何有效沟通，建立良好的人际关系。
四、小组讨论（10分钟）1. 将学生分成小组，讨论如何将所学技巧应用到实际生活中。
2. 每组分享讨论成果，全班共同学习和交流。
第二课时一、复习与巩固（10分钟）1. 回顾上一节课的内容，检查学生对压力管理技巧的掌握程度。
2. 针对学生的疑问，进行解答和补充。
二、案例分析（20分钟）1. 分享真实的压力管理案例，引导学生分析案例中的压力来源和应对方法。
2. 通过案例讨论，加深学生对压力管理技巧的理解。
三、压力管理练习（30分钟）1. 学生根据所学技巧，制定个人压力管理计划。
2. 进行小组练习，互相监督和鼓励。
四、总结与反馈（10分钟）1. 总结课程内容，强调压力管理的重要性。
2. 邀请学生分享学习心得，收集反馈意见。
教学评估：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的参与程度，如提问、回答问题、小组讨论等。
中小学生心理辅导与心理健康教育活动课教案
中小学生心理辅导与心理健康教育活动课教案第一章：认识心理健康1.1 教学目标让学生了解心理健康的概念和重要性。
培养学生积极关注自我心理健康的意识。
1.2 教学内容心理健康的定义与标准。
心理健康的重要性。
1.3 教学活动引入话题：讨论对心理健康的理解。
讲解心理健康的重要性。
小组讨论：分享彼此的心理健康经验。
1.4 作业与评估让学生写一篇关于心理健康的日记。
对学生的日记进行评估，关注他们对心理健康的认识和态度。
第二章：情绪管理2.1 教学目标让学生了解情绪的概念和管理方法。
培养学生积极面对和处理情绪的能力。
2.2 教学内容情绪的定义与分类。
情绪管理的方法与技巧。
讲解情绪的定义与分类。
角色扮演：模拟情绪管理的情境。
小组讨论：分享彼此的情绪管理经验。
2.4 作业与评估让学生设计一个情绪管理计划。
对学生的计划进行评估，关注他们的情绪管理策略和方法。
第三章：人际沟通3.1 教学目标让学生了解人际沟通的重要性。
培养学生有效沟通的能力。
3.2 教学内容人际沟通的定义与重要性。
有效沟通的技巧与方法。
3.3 教学活动讲解人际沟通的定义与重要性。
角色扮演：模拟有效沟通的情境。
小组讨论：分享彼此的人际沟通经验。
3.4 作业与评估让学生写一篇关于人际沟通的观察日记。
对学生的日记进行评估，关注他们对人际沟通的理解和应用能力。
第四章：自我认知让学生了解自我认知的概念和重要性。
培养学生积极进行自我认知的能力。
4.2 教学内容自我认知的定义与重要性。
自我认知的方法与技巧。
4.3 教学活动讲解自我认知的定义与重要性。
小组讨论：分享彼此的自我认知经验。
自我认知练习：让学生进行自我反思和认知。
4.4 作业与评估让学生完成一份自我认知问卷。
对学生的问卷进行评估，关注他们对自我认知的理解和态度。
第五章：压力管理5.1 教学目标让学生了解压力的概念和管理方法。
培养学生有效应对压力的能力。
5.2 教学内容压力的定义与影响。
压力管理的方法与技巧。
学生压力管理指导方案
学生压力管理指导方案在当代社会中，学生面临着日益增加的学业压力、人际关系压力和未来发展压力等多方面的压力。
良好的压力管理对学生的身心健康和学习成绩都具有重要意义。
本文将提出一些有效的学生压力管理指导方案，帮助学生更好地应对各种压力，提高生活质量。
一、了解压力的来源和影响学生首先要了解压力的来源和影响。
学业要求、家庭期望、社交关系、自身能力和未来规划等都可能成为学生压力的来源。
了解压力的来源可以帮助学生更好地定位和应对压力。
此外，压力对身心健康的影响不容忽视，包括焦虑、抑郁、失眠等问题。
只有真正认识到这些影响，才能更加重视压力管理的重要性。
二、培养积极的心态积极的心态对于学生管理压力至关重要。
学生可以通过树立合理的目标、保持良好的自我评价、培养乐观的态度和灵活的心态来培养积极的心态。
当遇到挫折或困难时，学生应该学会积极应对，调整思维模式，寻找解决问题的方法，而不是过分担心和消极抵触。
只有抱有积极的心态，才能更好地面对压力。
三、合理规划时间时间管理是学生成功管理压力的关键。
学生可以制定一份合理的学习计划，合理分配时间，包括课堂学习、作业完成、课外活动和休息娱乐等。
合理规划时间可以帮助学生充分利用时间、减轻学习负担、提高效率，从而减少压力。
四、良好的学习方法学生需要掌握一些良好的学习方法，以提高学习效率，减轻学业压力。
例如，制定详细的学习计划、分解复杂的学习任务、掌握记忆和归纳总结技巧、选择适合自己的学习环境等。
良好的学习方法可以提高学生的学习动力，降低学习负担，从而减轻压力。
五、主动求助学生在面对压力时要学会主动求助。
学生可以向老师、家长、辅导员或朋友寻求帮助和支持。
他们可以提供积极的建议和鼓励，帮助学生应对挑战和困难。
此外，学生还可以通过参加心理辅导和交流活动等途径来寻求专业的帮助。
主动求助可以有效地减轻学生的心理压力。
六、放松和休息学生在应对压力时需要学会放松和休息，以保持身心健康。
学生可以通过进行体育锻炼、听音乐、读书、与朋友聚会等方式来放松自己。
压力管理教案
压力管理教案一、教学目标1.了解压力的概念及其对人的影响；2.掌握有效的压力管理策略；3.培养积极应对压力的能力；4.促进学生的心理健康和学习能力提升。
二、教学内容1.什么是压力- 定义压力及其来源；- 讨论不同人对压力的感受。
2.压力对人的影响- 身体层面的影响；- 心理和情绪层面的影响；- 学业和职业发展层面的影响。
3.压力管理策略- 身体层面的策略：a.定期锻炼身体，保持健康的饮食；b.良好的睡眠习惯；c.学习放松和冥想技巧。
- 心理和情绪层面的策略：a.积极乐观的心态；b.寻求社交支持；c.情绪管理技巧。
- 学业和职业发展层面的策略：a.制定明确的目标和计划；b.学习时间管理和优先级规划；c.寻求适当的帮助和资源。
4.积极应对压力的能力培养- 培养自信心和自尊心；- 培养问题解决能力和应变能力；- 培养积极应对压力的态度。
三、教学过程1.导入：与学生进行简短的互动讨论，了解他们对压力的理解和感受。
2.讲解：介绍压力的概念及其对人的影响，引导学生思考压力管理的重要性。
3.分组活动：将学生分成小组，让他们讨论并列举出生活中常见的压力来源，然后分享给全班。
4.讲解压力管理策略：逐一介绍身体层面、心理和情绪层面以及学业和职业发展层面的压力管理策略，并与学生进行互动讨论。
5.案例分析：给学生提供一些相关的案例，让他们分析案例中出现的压力源和应对策略。
6.小组讨论：将学生再次分组，让他们分析并讨论针对特定压力源的应对策略，并在小组内分享。
7.角色扮演：让学生分组进行角色扮演，模拟真实场景中的压力情境，并观察彼此的应对方式。
8.总结：对本节课的学习内容进行总结，并强调积极应对压力的重要性。
四、教学评价1.课堂参与度：观察学生在讨论和案例分析环节的积极参与程度；2.策略理解掌握情况：检查学生对不同层面压力管理策略的理解和掌握情况；3.角色扮演表现：评估学生在角色扮演中的应对方式和表现。
五、教学延伸1.作业：要求学生撰写一篇关于压力管理的个人心得体会，包括对课堂学习的理解和自己的实践经验。
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在感觉剥夺实验中，被试者在隔离12、24、 48小时后，被要求做简单算术、字谜游戏 和组词等测试。 结果发现，被隔离的时间越长，测试的成 绩越差。有的被试者变得很难集中注意力， 并容易激动，还有对刺激过敏、紧张焦虑、 情绪不稳、思维迟钝等症状。仪器显示出 他们的脑电波比隔离前明显减慢，说明他 们的认知水平受到严重影响。
压力是一个国际性的问题
研究指出，现在70%-80%的疾病都与压力有关，其中 最为人所知的 有冠心病，癌症，感冒，偏头痛，高血 压，溃疡，失眠以及某些妇女不孕症。美国国家健康 统计中心2000年提供了一组疾病指数，将压力也作为 影响健康的因素之一纳入计算。
疾病形成的机制——或战或逃（fight or flight）
第五章 压力管理
与压力共舞 在压力中成长
张宏宇 2010年4月11日
引入： 感觉剥夺实验介绍
贝克斯顿（Boxton） 贝克斯顿（Boxton） 在Mcgill University 感觉剥夺研究 做了一个感觉剥夺研究， 做了一个感觉剥夺研究，募 集了大学生志愿者作为参 加实验的人。 加实验的人。 志愿者每天躺在床上 每天20 睡觉，并有每天20美元 睡觉，并有每天20美元 的酬劳。 的酬劳。他们可以自己决 定何时退出实验。 定何时退出实验。
当我们认识到个人的能力、资源已经超过我们所能 符合的程度时所产生的生理、心理或行为反应。(藍 采風,2003) 个人在面对具有威胁的情境中引起的生理和心理的 反应模式，是个体的生理、心理反应和情境之间的 交互作用。（Lazarus） 理解压力的关键：
压力源
二）压力产生过程 社会环境 Biblioteka 作环境家庭环境评价
威胁 挑战
调节器
应对 个性 认知
压力反应
心理反应
生理反应
行为反应
三）压力与认知评价 压力与认知评价
是否有关 是否构 成威胁 是否有应对 的能力和足 够资源
环境事件
是 是
是
压力反应
否
否
否
过滤
过滤
过滤
心有千千结：思考与分享题目
面对这个结，你最初的感受或者情绪是什么？ 你是如何处理的？ 平时在遇到未能有把握解决的问题时，你通常是 怎样做的？ 在和同学一起解决的过程中，你是怎么做的，其 他的同学是怎样做的呢？ 在这个过程中你发现了什么以前没有发现的事情 （对自己，对他人，对班级）？
总结
面临一个问题和和处理时的步骤
三 压力管理策略
一）压力管理策略的分类
行为层面： 认知层面： 心灵层面：
二）压力应对和管理的具体技术
1应对策略： 应对策略： 认知重构 行为矫正 日志写作 艺术治疗 幽默治疗 创造性地问题解决 沟通技术 资源管理 支持团体
2 放松技术 横膈膜呼吸 肌肉渐进式放松 时间管理 瑜伽 心理意向和可视化 音乐治疗 营养与饮食 临床生物反馈 体育锻炼
空气调节装置
扬声器 观察窗 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
Experiment of Sensory Deprivation
实验结果 被试反应 睡觉
大多数被试在实验开始后24— 36小时内要求退出，没有人坚 持72小时以上。
厌倦、不安
制造刺激 唱歌 吹口哨 自言自语
？
出现幻觉
实验结果
2）压力与社会
社会问题行为，自杀，家庭暴力，自残，杀人， 酗酒，滥用药物等发生率的持续走高也是压力下 连带症状的表现。
福建南平郑民生砍杀13名小学生事件
压力与组织（经济损失）
EAP（员工援助计划）
发错药的护士玛丽
3）压力与积极的行为
觉醒、兴奋、激动（挑战感，好玩，如孟 京辉对戏剧的热爱） 技能的学习（科技压力） 身心的发展 思考：什么是你的幸福和快乐密码？
1 大学生的生活中有哪些压力？
丧失：（亲人、学习、关系） 经济：助学贷款 专业：专业的追求和目标
学业上的最后期限（考试，论文，项目等） 职业生涯
恋爱：亲密关系、对性的探索 室友
生活方式（饮食，睡眠，气候） 同伴群体和同伴压力（花费、衣着、烟、酒精、考研） 友谊
2 不同群体的压力
研究生（博士还没自杀，你还好意思自杀？） 职员、服务行业的人员 （职业枯竭 离职
不同文化中对压力的理解
东方哲学中，压力被认为是内心平和的缺失。
不平衡
在西方文化中，压力则是一种失去控制的表现。
压力的形成过程（重点） 二 压力的形成过程（重点）
每个难题来到你的面前都带着一份礼物—— （Richard Bach） 因为苦难本身并不是礼物，而是。。（张宏宇）
一）什么是压力？（心理学的视角）
思考
实验说明了什么？ 对你有什么启发？
一、压力的来源
测测你对压力的态度
有些人可能从来就没有压力。 有些人可能从来就没有压力。（ ？ ） 压力只是个人的事情。 压力只是个人的事情。（？ ） 因为发生了坏事情才产生压力。 因为发生了坏事情才产生压力。（ ？ ） 所有的压力都带来糟糕的结果， 所有的压力都带来糟糕的结果 ， 我们要避免生 活中的压力。 活中的压力。（？） 压力只是一种感受， 不能真正伤害我们。 压力只是一种感受 ， 不能真正伤害我们 。 （ ？ ） 压力是外界的刺激和外部事件引起的。 压力是外界的刺激和外部事件引起的。（ ？ ） 压力事件无法控制， 压力事件无法控制 ， 但我们可以学习压力管理 来处理压力。 来处理压力。（ ？ ）
倾向 ）
领导（卢武铉的自杀、北川干部、官员） 警察（警民冲突为什么？） 公务员 教授
3 识别现象背后的压力
一些语言是压力的代名词
烦，郁闷，焦虑、担心、无助、绝望、沮丧、悲观、愤怒
一些行为是压力的替代表现
上网，玩游戏，过多地睡觉，吸烟、酗酒，过度整洁； 失眠，过度进食，非理性购物，躲避他人，表面乐观频繁 更换恋人，过度交友； 疼痛，自伤（多次整容手术），杀人，伤害他人，家庭暴 力，与人争吵，自杀； 身心疾病
4 压力的结果
1）压力与疾病的产生
创伤性应激障碍（PTSD） 心身疾病（Defrank & Ivancevich，1998) • 免疫系统疾病（感冒，风湿性关节炎，癌症） 心脏及血管疾病（高血压） 肌肉骨骼疾病（肩背部疼痛） 消化系统疾病（胃溃疡）
e.g.创伤性应激障碍与自杀
2008年5月12日四川汶川发生8.0级大地震后，所有人群中的 创伤应激障碍（PTSD）发病率为14.7%，抑郁症发病率为 10.2%，其中中小学生的出现创伤应激障碍（PTSD）的比率 仍达到24.%（中国科学院心理研究所的研究人员对灾区群众 的调查） 美国驻伊士兵因长期压力过大等问题导致自杀人数增多 （2009年2月13日的《中国青年报》《美国士兵自杀人数 创新高》报道）。