压力管理学员版
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《压力管理培训》PPT课件
环境压力
7
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
7
压力来源
人际
工作
休闲
压力
心灵
金钱
身体
8
8
压力来源
刺激 出现
感受 刺激
认知 刺激
行为 反应
压力源一旦出 现失衡，就会 导致刺激出现 ，表现为外在 环境与内在心 理历程的关联
刺激一旦出现 ，个体就会感 受到刺激的威 胁
（4）构建人性化管理机制。作为企业，是集多方利益一 身的载体，不仅要满足投资者的利益，也要满足员工个人的利 益。而员工的身心健康是员工利益的重要组成部分，企业只有 构建人性化的管理机制，才能真正实现其作为载体存在的意义。
32
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讨论：如何应对测试活动中的压力？
• 项目进度压力大，持续加班 • 项目缺陷很多，未完成测试，却需要强行发布 • 被安排多个项目的测试工作，感觉力不从心 • 与其他同事难以沟通，感觉自己被孤立 • ……
5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
21
21
熟悉压力预警信号
情绪 信号
1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展
望的结果。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理
能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于
3
不要拿别人 的错误来惩 罚自己
36
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谢谢
37
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感谢下 载
个体体会和认 知到刺激与其 价值观、需求 、动机等之间 的相互矛盾
个体因体会和 认知刺激后， 在心理、生理 和行动上出现 了一系列的征 兆
01 《压力管理》--培训PPT
目 录
一、压力如何影响你的身体 二、压力如何影响你的工作 三、你的压力从哪里来
3
正确评估自己的压力水平 二、压力的来源
压力是人们对刺激产生的一种心理与生理上的综 合感受，不管来自何方，它不可避免的伴随我们的一 生，影响着我们的生理、心理和行为
工作压力 追 求 完 美 环 境 压 力
一、压力如何影响你的身体 二、压力的来源
工作压力 追 求 完 美 不 能 自 我 肯 定 环 境 压 力
身体对压力的长期反应
一、压力如何影响你的身体 二、压力的来源
前IBM大中华区政府及公众事业部总经 理李清平，由于突发心肺衰竭去世 （2005年月12月15日，46岁） 网易公司代理CEO 孙德棣辞世 ，疑为过劳死（2005年9月 18日，38岁） 东软集团嵌入式软件事业部大连开发中 工作压力 心副主任张东心脏病突发猝死（ 2006 不 追 年2月25日，36岁）
测试工具：霍尔姆斯和拉赫的《社会再适应评定量表》 也称（应激评定量表）
评分方法：将各项目的分值相加 如果： ≥300分 ≤299分且＞150分 近期患病率约为 80% 近期患病率约为 50%
≤149分
近期患病率约为 30%
18
工具11 压力管理曲线
人们常把压力比喻 为弓，如果弓没有张力， 那么箭哪儿也到不了， 就像没有压力的人大多 一事无成一样，所以， 弓需要拉开才能起作用。
环 境 压 力
二、压力如何影响你的工作 四、为什么需要压力管理
• 一定程度的压力有益于我们的成长，促使我们敏捷的思考，激发我 们奋进，有助于提高工作绩效，然而，当压力超过自身的承受力时， 会使人心里衰竭，行为混乱。因此每个人都要学会进行压力管理， 合理控制压力，积极调整心态，把自己的紧张度调节到适当程度， 把压力化解为动力，使自己的工作更高效，生活更愉快。
大学生压力管理与应对-精品文档
• 对认知功能的影响
– 一般而言，越多的压力使得认知效能越减弱，同时也 越防碍一个人的弹性思考，由于专注在压力的事件上 ，因此对其他事物的注意力只能获得有限的能量，无 法有效地处理其他事情，而造成思考僵化，问题解决 与做决定的能力降低。
四、大学生的压力管理
增强自身的抗压力
培养积极的认知方式 增强压力的技术控制
大学生健康教育
大学生压力管理与应对
2019/3/8
开课单位：北京第二外国语学院心理健康教育与 咨询中心
1
第一节 大学生压力管理
一、压力 二、大学生压力的特点
三、压力对大学生的影响
四、大学生的压力管理
（一）压力的含义
“压力”在英语中为“stress”，许多人 包括一些心理学家认为，压力是出现于近代的 一种现象，是 19 世纪晚期的产物。事实上， 早在 17 世纪，Cooper 和 Dewe 就开始用
应对方式是指 个体面对不同 的压力源时所 采取的认知调 节和行为努力 的策略和方法 。
Page
18
二、大学生压力的特点
压力反应：差异性
压力来源：多元性 压力源之间：关联性
1
2
3
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三、压力对大学生的影响
•1．认知消极 •2．情绪失控
•1．激发动力
•2．积极仿同
•3．适度补偿
•3．意志消沉
你已经连续不断地自习了8个 小时，真想立刻收拾东西回宿舍休
息。但是，目前你才复习了一半，
而明天就要考试了…… 于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情 、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
《压力管理》学员版高思研 ppt课件
情况：公务旅行中轮胎泄气 典型心理： 这该死的破车； 我将错过所有会议 没希望了。 情况：心脏病后的恢复 典型心理： 我几乎死了。我很快就会死去； 我再也不能工作了。 我再也不能做任何运动了。
以一种不同的方式思考-2
建设性的自我交谈： 这是对我的一次挑战。 我将做一次深呼吸然后放松。 他们会喜欢我的讲演。 我做的讲演一次比一次好。
压 力 管 理
• 关于特定事件的积极思维
– 我在这次演出中将取得成功； – 这次会议中，人们将听我的发言； – 我现在有点不安，但我将以放松的心情投
入到即将到来的事务中； – 我可以及时完成报告； – 我在这项事务中很有影响力； – 我被提升了，因为我有能力取得成功； – 我可以止住下滑趋势； – 我可以赢得这一点； – 我将得到自己想要的结果。
2
处理压力所造成 的反应
3
改变个体自身的弱点
压力管理的技巧
压
力
管
1 什么是压力管理
理
• 针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素； （整理的力量，形象的力量）
• 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导； （调整自身情绪以及对别人的情绪）
• 改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。 （养成好的生理习惯、睡眠，吃饭，锻炼的重要性）
认识压力
认
识
压
4 压力管理的意义
力
压力管理是为了维护健康； 提高工作学习效率； 改善生命质量。
哪些人群是压力大军？
认
பைடு நூலகம்
压力的自我诊断
心跳过重
识 压 力
掌心冰凉或出汗
持续头痛
呼吸短促
胃部不适
以一种不同的方式思考-2
建设性的自我交谈： 这是对我的一次挑战。 我将做一次深呼吸然后放松。 他们会喜欢我的讲演。 我做的讲演一次比一次好。
压 力 管 理
• 关于特定事件的积极思维
– 我在这次演出中将取得成功； – 这次会议中，人们将听我的发言； – 我现在有点不安，但我将以放松的心情投
入到即将到来的事务中； – 我可以及时完成报告； – 我在这项事务中很有影响力； – 我被提升了，因为我有能力取得成功； – 我可以止住下滑趋势； – 我可以赢得这一点； – 我将得到自己想要的结果。
2
处理压力所造成 的反应
3
改变个体自身的弱点
压力管理的技巧
压
力
管
1 什么是压力管理
理
• 针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素； （整理的力量，形象的力量）
• 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导； （调整自身情绪以及对别人的情绪）
• 改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。 （养成好的生理习惯、睡眠，吃饭，锻炼的重要性）
认识压力
认
识
压
4 压力管理的意义
力
压力管理是为了维护健康； 提高工作学习效率； 改善生命质量。
哪些人群是压力大军？
认
பைடு நூலகம்
压力的自我诊断
心跳过重
识 压 力
掌心冰凉或出汗
持续头痛
呼吸短促
胃部不适
压力管理课件课件(47页)
压力管理课件课件随着现代生活节奏的加快，人们面临的压力也越来越大。
为了帮助大家更好地应对压力，我们精心准备了这份《压力管理课件》。
本课件共47页，涵盖了压力管理的基本概念、压力源分析、压力应对策略等多个方面，旨在帮助大家全面了解压力，学会有效管理压力，提高生活质量。
一、压力的基本概念1. 压力的定义：压力是指个体在面对内外部环境变化时，产生的一种生理和心理上的紧张状态。
2. 压力的类型：压力可以分为急性压力和慢性压力。
急性压力通常是由突发事件引起的，而慢性压力则是由长期存在的不利因素引起的。
3. 压力的影响：压力对个体的生理、心理和行为都会产生影响。
适度的压力可以激发潜能，提高工作效率，但过度的压力则会导致焦虑、抑郁、失眠等心理问题，甚至影响身体健康。
二、压力源分析1. 工作压力：工作压力是现代人面临的主要压力源之一。
工作压力可能来自于工作任务、工作环境、人际关系等方面。
2. 生活压力：生活压力可能来自于家庭、经济、健康等方面。
家庭关系紧张、经济压力过大、健康问题等都可能成为生活压力的来源。
3. 社会压力：社会压力主要来自于社会竞争、社会期望等方面。
社会竞争激烈、社会期望过高都可能给个体带来压力。
三、压力应对策略1. 认知重构：认知重构是指改变对压力事件的认知评价，以减少压力对个体的影响。
通过积极乐观的心态看待压力事件，可以降低压力感。
2. 放松训练：放松训练是指通过深呼吸、冥想、瑜伽等方法，使身心放松，减轻压力。
定期进行放松训练，有助于提高应对压力的能力。
3. 时间管理：合理安排时间，提高工作效率，可以减少工作压力。
制定合理的工作计划，学会拒绝不合理的要求，都是有效的时间管理策略。
四、压力与情绪管理1. 情绪识别：学会识别自己的情绪是管理压力的重要一步。
情绪可以分为正面情绪和负面情绪。
正面情绪如快乐、满足、平静等，有助于减轻压力；而负面情绪如焦虑、愤怒、沮丧等，则可能加剧压力。
2. 情绪表达：找到适合自己的情绪表达方式，如通过谈话、写作、绘画等，将负面情绪释放出来，有助于缓解压力。
《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
大学生压力管理(课堂PPT)
2020/4/25
13
大学生实例分析一
刘某，某学院大三的学生。像许许多多的农村父母一样，刘某 的父母面朝黄土背朝天，甚至不惜让刘某的弟弟辍学，举全家之力 借债让女儿读大学，期待她能跳出农门改变命运。临近毕业，她一 直在为就业而四处奔波着。随着毕业时间的临近，就业问题日益严 峻地摆在刘某面前，对于一份满意的工作的苛求让她陷入高不成低 不就的困境，为此她在日记里这样写道：“昨天是第一次去参加一 个小型的招聘会，尽管来招聘的不少，但大学生更多，每个桌子前 都被围得水泄不通，好不容易挤进去了，没有适合自己的，想找一 份满意的真不容易！转来转去，也没有签下几个，与想象中的差远 了，这就是现实与理想的差距。现实总是那么残酷，让人无奈！” 当她最后一次和家里通过电话，当家人再次见到她时是在电视台插 播的“寻尸启示”上----在2009年1月23日下午3点多，她自溺于一 个倾倒垃圾的狭小水池，留给父母的是十余万字的日记。
2020/4/25
6
（1）压力是环境要求你作出选择或改 变时的个人感受
面临选择
面临改变
2020/4/25
7
面临选择
早晨上学，你经常乘坐 的那路公交车迟迟不来
继续等待，可以等到车，但 可能会迟到
避免迟到，坐出租车，但 要付出额外费用
面临改变
2020/4/25
普通学生
学生干部
8
（2）压力是对未知事件的悲观解释
2020/4/25
23
4、情感压力
情感生活作为大学生活主旋律之一，始终 是问题的敏感点和多发点，在出现心理危机的 学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了 相当比例。性与恋爱问题处理不当，造成的后 果最为严重。很多大学生在于异性的接触过程 中，不知道该接触到什么 程度适合，一些难以把握 自己，一旦出现问题就可能 走极端。
阳光心态压力管理培训课件
不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.17 20.11.1 721:18:5521:1 8:55No vember 17, 2020
加强自身建设，增强个人的休养。202 0年11 月17日 下午9时 18分20 .11.172 0.11.17
追求卓越，让自己更好，向上而生。2 020年1 1月17 日星期 二下午9 时18分 55秒21 :18:552 0.11.17
你的应激源是什么？
巨石
应激的巨石学说
– 不经常 – 影响巨大
细砂
应激的细砂学说
– 经常的小烦恼 – 累积作用
焦虑是自己造成的!
调整你的控制点!
控制点
我可以决定我的前程！
别人和环境决定我的命运！
快乐从身边做起
不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
提高人际技能
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
应激不良！
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。2 1:18:55 21:18:5 521:18 11/17/2 020 9:18:55 PM
安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20. 11.1721 :18:552 1:18No v-2017 -Nov-2 0
重于泰山，轻于鸿毛。21:18:5521:18:5 521:18 Tuesday , November 17, 2020
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
压力管理培训教材PPT课件【精编】
-学习暂时性的应对方法
压力管理培训教材PPT课件【精编】
济2南2欧珀电子有限公司
压力管理培训教材PPT课件【精编】
策略一：变革性策略 ---消除或管理培训教材PPT课件【精编】
压时 力间 源性
济2南3欧珀电子有限公司
压力管理培训教材PPT课件【精编】
策略一：变革性策略
压力管理培训教材PPT课件【精编】
压力管理培训教材PPT课件【精编】
什么是压力
（3）行为症状
拖延和避免工作；表现和生产能力降低；酗酒和吸毒人口 增加；工作完全破坏；去医院次数增加；为了逃避，饮食 过度，导致肥胖；由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁； 没胃口，.得快；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌 博；侵犯别人，破坏公共财产。
济1南6欧珀电子有限公司
压力管理培训教材PPT课件【精编】
压力管理培训教材PPT课件【精编】
压力来源—工作因素
1、时间性压力源
▪ 工作过多，“忙” ▪ 缺乏控制，“茫”
济1南7欧珀电子有限公司
压力管理培训教材PPT课件【精编】
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压力来源—工作因素
2、遭遇性压力源
▪ 角色冲突（角色不 相容）
❖ 变革管理
济2南5欧珀电子有限公司
压力管理培训教材PPT课件【精编】
压力管理培训教材PPT课件【精编】
策略一：变革性策略
---消除或减弱压力源
预期性压力源 ❖ 管理忧虑 ❖ 工作首要化（priority） ❖ 设定目标 ❖小的胜利（small wins)
济2南6欧珀电子有限公司
压力管理培训教材PPT课件【精编】
❖主副 相辅 ❖干稀 平衡 ❖荤素 搭配 ❖营养 全面
压力管理培训教材PPT课件【精编】
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策略一：变革性策略 ---消除或管理培训教材PPT课件【精编】
压时 力间 源性
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策略一：变革性策略
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什么是压力
（3）行为症状
拖延和避免工作；表现和生产能力降低；酗酒和吸毒人口 增加；工作完全破坏；去医院次数增加；为了逃避，饮食 过度，导致肥胖；由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁； 没胃口，.得快；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌 博；侵犯别人，破坏公共财产。
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压力来源—工作因素
1、时间性压力源
▪ 工作过多，“忙” ▪ 缺乏控制，“茫”
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压力来源—工作因素
2、遭遇性压力源
▪ 角色冲突（角色不 相容）
❖ 变革管理
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压力管理培训教材PPT课件【精编】
策略一：变革性策略
---消除或减弱压力源
预期性压力源 ❖ 管理忧虑 ❖ 工作首要化（priority） ❖ 设定目标 ❖小的胜利（small wins)
济2南6欧珀电子有限公司
压力管理培训教材PPT课件【精编】
❖主副 相辅 ❖干稀 平衡 ❖荤素 搭配 ❖营养 全面
压力管理学员版-张晓彤-PPT文档资料
• 只固着于问题的一种解 决方法
• 过高估计时间流逝的速 度（因此，他们通常感 觉很忙）
• 产生创新思维和独创性 的解决方案的能力下降
你的压力来源?
1，人格因素
2，个人生活因素 •日常烦恼 •人际问题 •身心健康问题 •财务问题 •重大生活事件 •可怕经验 3，工作因素 • 时间性压力源 • 遭遇性压力源 • 情境性压力源 • 预期性压力源
5、做好死者家属的接待和抚慰工作，妥善处理和答复其家 属的意见，保持与他们的长期联络并关心其生活。
我们现在该做些什么？！
EAP (Employee Assistance Program) 员工帮助计划
• 员工帮助计划(Employee Assistance Program, EAP) 是由组织为员工设置的一套系统的、长期的福利 与支持项目 • 由专业人员对组织的诊断、建议，和对员工及其 直属亲人提供的专业指导、培训和咨询 • 目的是帮助解决员工及其家庭成员的各种心理和 行为问题，提高员工在组织中的工作绩效，以及 改善组织气氛和管理。
积劳成疾引发旧病
• 造成过劳死的原因主要是长期高强度、超负荷的 劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补 充，而导致细胞快速老化，一旦这种老化超过一 定限度就会暴发过劳死，因此可以说慢性疲劳症 候群就是造成过劳死的前兆。 • 过劳死通常发生在年轻力壮的中年人，这些人可 能原本就有疾病，只是他们不知道或不以为然， 或是本来没有疾病却积劳成疾甚至死亡。 • 现在人的生活节奏紧张，精神压力大，造成一些 压力发出的疲累警讯，总是认 为自己是健康的日子久了，身体各器官也会出现 抗议的声音，自然身体的免疫力也下降
注重身后事，一向是中国人的传统 会不会太晚了？？？
• 某员工病逝后，公司立即展开如下工作： 1、组建由员工所在部门、公司人力资源部门、行政管理部 门和工会等相关部门负责人组成的紧急处理小组； 2、了解事实，迅速通知死者家属（死因请医生鉴定） 3、通知相关保险公司，并尽快落实公司相关抚恤政策 4、组建治丧委员会，举办追悼会和遗体告别仪式；
压力管理培训课程
• 保持压力管理计划的持续性和稳定性
定期评估压力管理效果
保持持续改进和调整
• 根据压力管理效果和反馈进行调整
• 学习新的压力管理技巧和方法
• 保持压力管理计划的持续性和稳定性
使用压力问卷和日记进行自我评估
• 了解自己的压力水平和应对能力
• 分析压力管理计划的效果和不足
• 根据评估结果调整压力管理策略和方法
• 分析压力的性质和程度
• 针对不同来源和类型制定压力管理计划
设定压力管理策略和方法
• 时间管理与任务分配
• 心理调适与情绪调节
• 生活方式与饮食习惯的调整
制定实施计划和时间表
• 设定具体的实施步骤和时间节点
• 保持计划的持续性和稳定性
• 定期评估压力管理效果，进行调整和优化
⌛️
持续监测与调整压力管理计划
06
压力管理的文化环境与支持
塑造积极的企业文化
01
建立以人为本的企业文化
• 关注员工的需求和期望
• 提供良好的工作环境和福利待遇
• 培养员工的归属感和认同感
02
营造积极、健康的工作氛围
• 鼓励员工积极参与团队活动
• 提供学习和成长的机会和资源
• 保持工作氛围的积极性和凝聚力
03
培养团队协作和领导能力
学习压力管理知识和技巧
• 了解压力的来源和类型
• 掌握压力管理的方法和策略
• 保持压力管理的持续性和稳定性
建立自我管理和自我关注
• 培养自尊和自信，关注自己的压力状况
• 提高自我管理能力，应对压力
• 保持心理和生理健康，应对压力
⌛️
保持持续改进和调整
• 根据压力管理效果和反馈进行调整
定期评估压力管理效果
保持持续改进和调整
• 根据压力管理效果和反馈进行调整
• 学习新的压力管理技巧和方法
• 保持压力管理计划的持续性和稳定性
使用压力问卷和日记进行自我评估
• 了解自己的压力水平和应对能力
• 分析压力管理计划的效果和不足
• 根据评估结果调整压力管理策略和方法
• 分析压力的性质和程度
• 针对不同来源和类型制定压力管理计划
设定压力管理策略和方法
• 时间管理与任务分配
• 心理调适与情绪调节
• 生活方式与饮食习惯的调整
制定实施计划和时间表
• 设定具体的实施步骤和时间节点
• 保持计划的持续性和稳定性
• 定期评估压力管理效果，进行调整和优化
⌛️
持续监测与调整压力管理计划
06
压力管理的文化环境与支持
塑造积极的企业文化
01
建立以人为本的企业文化
• 关注员工的需求和期望
• 提供良好的工作环境和福利待遇
• 培养员工的归属感和认同感
02
营造积极、健康的工作氛围
• 鼓励员工积极参与团队活动
• 提供学习和成长的机会和资源
• 保持工作氛围的积极性和凝聚力
03
培养团队协作和领导能力
学习压力管理知识和技巧
• 了解压力的来源和类型
• 掌握压力管理的方法和策略
• 保持压力管理的持续性和稳定性
建立自我管理和自我关注
• 培养自尊和自信，关注自己的压力状况
• 提高自我管理能力，应对压力
• 保持心理和生理健康，应对压力
⌛️
保持持续改进和调整
• 根据压力管理效果和反馈进行调整
管理者的压力管理培训课程
– 有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸 上/石头上丢进河里
•2020/4/19
•每天积累一点点
个人减压方法-变换视野
• 眼睛里面有压力的颜色
– 红色：红色对人有刺激感 – 黑色：心理学上黑色代表压力 – 咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力
• 对人心理比较好的颜色
– 蓝色、黄色、绿色 – 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 – 员工的工作环境、服装都应该注意 – 中国人喜欢金絮其外
• 功利主义
– 表扬和提拔员工不要只看业绩 – 员工会想尽办法来提高自己的业绩
• 第二部分
个人减压方法
压力的减轻与排除
• 压力就像高压锅
– 如同治水，对压力不要硬堵 – 要疏导、要化解、要放下
•2020/4/19
•每天积累一点点
职业经理人里面三个典型的
• 抑郁症/忧郁症
问题
– 事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就 越大
•2020/4/19
•每天积累一点点
个人减压方法-松弛身体，建 立平衡关系
• 人是一种平衡的问题
– 人要经常的运动，不能只有眼睛动 – 凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系 – 手腕、手指、呼吸、颈椎
• 愈加中“死尸”的姿势
– 双手双脚朝向天空 – 双手双脚慢慢地降下来 – 假设人已经死了，慢慢地放松自己 手脚
• 转移或投射行为 / It could be worse
– 转移行为
• 当先状况无法改变的时候，应该要学会转移 • 不要让不能改变的冲突成为焦点
– 投射行为
• 在某一方面无法得到满足的时候在另一方面得到满 足
• 没有发泄与舒缓的渠道
– 大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒 缓的渠道，造成压力的堆积
•2020/4/19
•每天积累一点点
个人减压方法-变换视野
• 眼睛里面有压力的颜色
– 红色：红色对人有刺激感 – 黑色：心理学上黑色代表压力 – 咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力
• 对人心理比较好的颜色
– 蓝色、黄色、绿色 – 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 – 员工的工作环境、服装都应该注意 – 中国人喜欢金絮其外
• 功利主义
– 表扬和提拔员工不要只看业绩 – 员工会想尽办法来提高自己的业绩
• 第二部分
个人减压方法
压力的减轻与排除
• 压力就像高压锅
– 如同治水，对压力不要硬堵 – 要疏导、要化解、要放下
•2020/4/19
•每天积累一点点
职业经理人里面三个典型的
• 抑郁症/忧郁症
问题
– 事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就 越大
•2020/4/19
•每天积累一点点
个人减压方法-松弛身体，建 立平衡关系
• 人是一种平衡的问题
– 人要经常的运动，不能只有眼睛动 – 凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系 – 手腕、手指、呼吸、颈椎
• 愈加中“死尸”的姿势
– 双手双脚朝向天空 – 双手双脚慢慢地降下来 – 假设人已经死了，慢慢地放松自己 手脚
• 转移或投射行为 / It could be worse
– 转移行为
• 当先状况无法改变的时候，应该要学会转移 • 不要让不能改变的冲突成为焦点
– 投射行为
• 在某一方面无法得到满足的时候在另一方面得到满 足
• 没有发泄与舒缓的渠道
– 大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒 缓的渠道，造成压力的堆积
压力管理培训讲义
壓力管理
行政院衛生署桃園療養院 臨床心理科
測試你的壓力指數(一) 95.6.4中國時報
1.你最近是否常感緊張，覺得工作總是做不完？ 2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠品質不佳？ 3.你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？ 4.你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？ 5.你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？ 6.你最近六個月是否不止一次生病？
藉酒燒愁，愁更愁。 飯後一根煙，快樂似神仙？ 抗焦慮藥物：改善周圍神經系統的症狀 催眠藥物 抗鬱藥物 ：穩定情緒、增進信心
- 如「百憂解」，有心理整型藥物之稱，使服用者 變地更有活力、比較樂觀、精神集中。
壓力管理方法- 運動與飲食
適當之運動可促進腦下垂體分泌大量 腦啡，帶來快樂；此外，長期運動使 肺活量增加，增進體內呼吸、循環系 統之運作速率，可抑制焦慮。 均衡的食物與營養使我們得以保持 生活應有的機能水準，使精力旺盛。
初級評估 – 是否妨礙本身之安適 已造成的損傷？ 對未來的威脅？ 為一種挑戰？
次級評估 - 可用來因應壓力的資源
心理反應（壓力模式圖）
壓力源
行為反應 認知反應 情緒反應
身體
想法
感覺
體力
腦力
心力
藥物 肌肉放鬆 生理回饋 靜坐氣功
問題解決 溝通技巧 接受挑戰 增進彈性
情緒紓解 社會支持 寄託宗教 情緒管理
壓力也形成某些不特定性的生理反應， 如心跳加速、頭痛、血壓高…等
壓力的表現方式
一般適應症候群(壓力的生理反應)
警覺期
當遇到壓力源時，大量的葡萄糖和氧 氣進入腦部、骨骼肌、心臟裏，通常 會出現頭痛、沒有胃口、疲累等現象
戰鬥或逃離反應
抵抗期
如果強烈的壓力源仍然持續，但未嚴重到足 以引起死亡，生理反應進入抵抗期
行政院衛生署桃園療養院 臨床心理科
測試你的壓力指數(一) 95.6.4中國時報
1.你最近是否常感緊張，覺得工作總是做不完？ 2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠品質不佳？ 3.你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？ 4.你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？ 5.你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？ 6.你最近六個月是否不止一次生病？
藉酒燒愁，愁更愁。 飯後一根煙，快樂似神仙？ 抗焦慮藥物：改善周圍神經系統的症狀 催眠藥物 抗鬱藥物 ：穩定情緒、增進信心
- 如「百憂解」，有心理整型藥物之稱，使服用者 變地更有活力、比較樂觀、精神集中。
壓力管理方法- 運動與飲食
適當之運動可促進腦下垂體分泌大量 腦啡，帶來快樂；此外，長期運動使 肺活量增加，增進體內呼吸、循環系 統之運作速率，可抑制焦慮。 均衡的食物與營養使我們得以保持 生活應有的機能水準，使精力旺盛。
初級評估 – 是否妨礙本身之安適 已造成的損傷？ 對未來的威脅？ 為一種挑戰？
次級評估 - 可用來因應壓力的資源
心理反應（壓力模式圖）
壓力源
行為反應 認知反應 情緒反應
身體
想法
感覺
體力
腦力
心力
藥物 肌肉放鬆 生理回饋 靜坐氣功
問題解決 溝通技巧 接受挑戰 增進彈性
情緒紓解 社會支持 寄託宗教 情緒管理
壓力也形成某些不特定性的生理反應， 如心跳加速、頭痛、血壓高…等
壓力的表現方式
一般適應症候群(壓力的生理反應)
警覺期
當遇到壓力源時，大量的葡萄糖和氧 氣進入腦部、骨骼肌、心臟裏，通常 會出現頭痛、沒有胃口、疲累等現象
戰鬥或逃離反應
抵抗期
如果強烈的壓力源仍然持續，但未嚴重到足 以引起死亡，生理反應進入抵抗期
压力心理管理学 ppt课件
产生的压力不同. • 如: • 在繁华地带买一套房..对有钱人来说.是小事..没有一点压
力..对没钱来说..不敢奢望..压力很大.. • 即将来临的考试..对对自己要求过高的人…怕考不好…就
压力大…对对自己要求过低的人…怕考不好无所谓…就没 压力.
8
佛山市三水健力宝贸易有限公司
健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
第1章:压力体验
1>.压力的定义: •压力分精神与物理两个领域的定义. •1.1>.物理领域的定义:指垂直作用在物体
表面上的力 •1.2>.精神领域的定义:指人的精神遭遇外
界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使 人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色 萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪．
力. • 第九个误区:冥思是异端邪教和反基督的无稽之谈. • 第十个误区:压力只会影响成人.
15
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健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
•压力管理的目的: •1>.在于增进自己与他人的健康和幸福. •2>.有效的压力管理将有益于改善生活质量和降低
疾病风险,并通过改善关系.滋生关爱而有益于身 边的人. •3>.通过引导个人能力改善社会条件,从而减少了 身心疾病.暴力以及其他社会问题发生,将有益于 更广阔的范围. •简而言之:有效压力管理的核心在于为自己和他人 提升健康水平.
24
佛山市三水健力宝贸易有限公司
健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
• d>.精神方面的健康习惯. • 包括关心的意义.价值.目的等问题. • e>.生理方面的健康习惯. • 包括有良好的营养习惯;有规律的锻炼;规律的和充分的睡
力..对没钱来说..不敢奢望..压力很大.. • 即将来临的考试..对对自己要求过高的人…怕考不好…就
压力大…对对自己要求过低的人…怕考不好无所谓…就没 压力.
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健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
第1章:压力体验
1>.压力的定义: •压力分精神与物理两个领域的定义. •1.1>.物理领域的定义:指垂直作用在物体
表面上的力 •1.2>.精神领域的定义:指人的精神遭遇外
界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使 人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色 萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪．
力. • 第九个误区:冥思是异端邪教和反基督的无稽之谈. • 第十个误区:压力只会影响成人.
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健力宝的企业文化
第一部分:压力与健康:概要
•压力管理的目的: •1>.在于增进自己与他人的健康和幸福. •2>.有效的压力管理将有益于改善生活质量和降低
疾病风险,并通过改善关系.滋生关爱而有益于身 边的人. •3>.通过引导个人能力改善社会条件,从而减少了 身心疾病.暴力以及其他社会问题发生,将有益于 更广阔的范围. •简而言之:有效压力管理的核心在于为自己和他人 提升健康水平.
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第一部分:压力与健康:概要
• d>.精神方面的健康习惯. • 包括关心的意义.价值.目的等问题. • e>.生理方面的健康习惯. • 包括有良好的营养习惯;有规律的锻炼;规律的和充分的睡
《压力管理培训》PPT课件
05
案例分享
企业压力管理案例
案例一
某大型互联网公司的压力管理实 践
案例二
某跨国金融机构的员工心理健康 项目
案例三
某创业公司如何通过内部沟通缓 解员工压力
个人压力管理案例
案例一
一位职场妈妈如何平衡工作与家庭
案例二
一位销售人员如何克服业绩压力
案例三
一位大学生如何应对学业压力
压力管理成功经验分享
经验一：定期进行员工心理健康评估，及时发现 和解决员工压力问题
心理反应
焦虑、抑郁、易怒、情 绪波动等。
行为反应
工作效率下降、决策能 力减弱、逃避责任等。
长期影响
可能导致慢性压力，增 加患病风险，影响生活
质量。
02
压力管理的重要性
提高工作生活品质
减少压力对工作效率 的负面影响，提高工 作满意度和生产力。
提升个人和组织的创 新能力，推动事业发 展。
改善人际关系，减少 冲突和摩擦，增强团 队合作。
个人如何持续做好压力管理
建立自我认知
了解自己的情绪和压力反应，识别自己的压 力源，是做好压力管理的第一步。
培养应对压力的技巧
学习放松技巧、时间管理技巧、沟通技巧等 ，提高应对压力的能力。
制定合理的目标和计划
设定符合自己实际情况的目标和计划，避免 给自己过大的压力。
寻求支持
与亲朋好友、同事等保持良好的沟通，寻求 他们的支持和帮助。
时间管理
01
02
03
时间管理技巧
制定合理的计划和目标， 合理安排时间，避免拖延 和压力积累。
优先级排序
将任务按照重要性和紧急 性进行分类，优先处理重 要且紧急的任务。
心理调节培训《压力管理探微》PPT课件模板培训学习
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。
第一章：为什么需要压力管理
THIRD
为什么需要压力管理呢？
维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
第三章：如何进行压力管理
压力诊断→诊断压力状况
0- 10分
11-15分
16分或以上
精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，
较沉闷， 做事的动力不高。
精神压力程度中等， 虽然有些时候感到
压力较大， 仍可应付。
精神压力偏高，应反省一下
压力来源和寻求解决方法。
第三章：如何进行压力管理
压力诊断→理清感受， 界定压力所在
第一章：为什么需要压力管理
为什么 需要压力管理呢？
“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的 职场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
提升抗压能力，助力职业发展
FOURTH
无论是职场新人还是资深老员工， 都可以通过科学的压力管理方法，来提 升个人的抗压能力，从而实现职业发展 的飞跃。
兵来将挡、水来土掩，问题来了莫怕，攻克它就是；骨头太硬莫怕，
啃下它就是； 努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。
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决方法
• 按过去的习惯来处理当
• 过高估计时间流逝的速
前的情境。
度（通常感觉很忙） • 产生创新思维和独创性
的解决方案的能力下降
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
反应
身体反应 心理反应
身体弹性 心理弹性 社会弹性
弹性
压力源的种类 —哪种更好消除？
1，治病先治根 消除压力源--变革策略
1. 时间性压力源 2. 遭遇性压力源 3. 情境性压力源 4. 预期性压力源
1，治病先治根 1）消除时间性压力源--变革策略
有效的时间管理 授权
压时 力间 源性
有效的时间管理
彼得杜拉克时间管理法 做时间记录(time log)
• 现代管理之父彼得杜 拉克认为，有效的管 理者不是从他们的任 务开始，而是从他们 时间开始。
紧急
A
重
要
B1
要
不 重
每一个象限的结果？
不紧急
紧急
B2
• 远景，长远规划 • 生活工作平衡 • 自律 • 控制性强 • 很少出现危机
• 压力 • 自我爆炸 • 危机 • 救火
A 重
要
C
• 短期行为重点 B1
• 完全无责任心 • 失去工作
• 可能出现危机 • 看不到长远目标
要
不 重
• 事事依赖别人 • 觉得是牺牲者，失控
压力与工作绩效关系图
工
压力管理
作
目标
表
疲劳
现
耗竭 P点
崩溃
压力 水平
探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
✓ 头痛 ✓ 睡眠问题 ✓ 注意力难以集中 ✓ 脾气不好 ✓ 肠胃不适 ✓ 工作不满意
✓ 情绪低落 ✓ 心血管疾病 ✓ 心理问题 ✓ 工作事故 ✓ 工作低绩效 ✓ 同事关系紧张 ✓ 家庭问题
压力管理 --
张而不弛，文武弗能也 弛而不张，文武弗为也 一张一弛，文武之道
我们将涉及到如下内容☺
• 关于压力
---好压力？坏压力？别给自己贴标签
• 关于压力源
---可消除？不可消除？抓住重点
• 关于压力管理的解决方案
---我作为员工可以做些什么
• 关于压力管理的解决方案
---公司可以为员工做什么（简介）
• Rigid body 身体紧张
E • Emotions repressed 情绪压抑 S • Self-neglect 忽略自己的需要
S • Sensory overload 感官刺激过度
岳晓东 哈佛大学心理学博士
灰色区理论
心理健康 心理困扰 心理障碍
精神病
心理咨询 热线服务
心理治疗 药物治疗
——记录时间；
——分析时间；
——管理时间。
把你每天的工作时间 按小时分开 每个小时工作结束时 填写表格 连做5天不要停！ 不要给别人看，对自 己要诚实
轻重缓急矩阵
不紧急 URGENCY
紧急
B2
A
重要
重要
不紧急
紧急
C
不重要 不紧急
B1
不重要 紧急
I
M
重P
O
要R
T
A
不N
重
C E
要
举例说明
不紧急
B2
C
压力与身心健康
当管理者感到压力时，
工作中会倾向于：
• 采用短期的观点或出了 事再说的心理，而停止
• 选择性地获取信息，只
对长期预防的考虑。
注意那些认定的信息 • 区分问题的能力下降，
• 对不确定性无法忍受，
忽视复杂和细微的差别
只要求明确的回答
• 较少寻求咨询和倾听他
• 只固执于问题的单一解
人的意见。
• 现在人的生活节奏紧张，精神压力大，造成一些 压力荷尔蒙的过度分泌，加上不懂得调配生活与 休闲，忽略自己大脑所发出的疲累警讯，总是认 为自己健康，日子久了，身体各器官也会出现抗 议的声音，身体的免疫力也自然下降
S
压力
T • Social isolation 缺乏人际支持 R • Thinking unrealistically 想法不切实际
1，人格因素
2，个人生活因素 •日常烦恼 •人际问题 •身心健康问题 •财务问题 •重大生活事件 •可怕经验
3，工作因素 • 时间性压力源 • 遭遇性压力源 • 情境性压力源 • 预期性压力源
压力源1 人格因素
你是A型人格吗？ 测测看？
• 人格因素： –A型人格 –B型人格
压力源2
测测看？
个人生活因素
• 事事需要指示 • 人际关系淡漠或崩溃
Procrastinate 拖延…为什么？
我习惯拖延 ，
1. Poor work habits 不好的工作习惯，事事拖拉
日常烦恼 （如厕所坏了） 人际问题 （如婆媳不和） 身心健康问题 （如亚健康）
财务问题 （如贷款买房） 重大生活事件 （如亲人病逝） 可怕经验 （如遭遇抢劫）
Байду номын сангаас力源3 工作因素
时间性压力源 –工作过多 –工作不多 但缺乏控制
情境性压力源 –令人不适的工作 –不舒服的环境 –快速的变革
遭遇性压力源 –角色冲突 –问题冲突 –行为冲突
积劳成疾，并引发旧病，造成过劳死
• 造成过劳死的原因主要是长期高强度、超负荷的 劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补 充，而导致细胞快速老化，一旦这种老化超过一 定限度就会暴发过劳死，因此可以说慢性疲劳症 候群就是造成过劳死的前兆。
• 过劳死通常发生在年轻力壮的中年人，这些人可 能原本就有疾病，只是他们不知道或不以为然， 或是本来没有疾病却积劳成疾甚至死亡。
• 交感神经素太多，血液会较浓稠，易阻塞，易发生 高血压、心血管疾病等。压力太大时，身体所分泌 的肾上腺皮质类固醇会减少免疫系统淋巴球的数量， 而使人的抵抗力减弱。
• 越觉得有压力的人，接触呼吸道的病毒时，越容易 受到感染而得感冒。处于长期精神压力下，生病的 概率会增加3—5倍。而免疫力一低，等于身体内部 的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大 至癌症，都有可能。
• 我的531计划：课后试试看
关于压力--好压力？坏压力？
您一定听说过 以下的例子：
• 我们的员工们 • 我们的中高层们 • 我们的企业家们
长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍
• 一旦遇到压力，人体会分泌交感神经素与肾上腺皮 质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让人心跳加 快，而交感神经长期太兴奋首先会影响心脏血管
预期性压力源 –令人不快 的预期压力
–想象出来的担忧
关于解决方案 ---作为员工， 我自己能够做些什么 （重点）
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
工作压力的管理
1. 治病先治根 2. 压力源实在除不去 3. 弹力很高还是不行
消除压力源 -变革策略
提高自身弹性 -积极策略
暂时性应对压力 -被动策略