中学生压力管理

6、分享总结
பைடு நூலகம்请同学分享本节课的收 获和感受。
谢谢观 赏！
二、模拟授课
1.追逐活动
其实，在生活中，我们会 面临各种各样的比这更大的 压力，并且每个人面临的压 力各有不同，你们面临的最 大压力是学业，而老师面临 的最大压力是工作问题，你 们的父母面临着赚钱养家的 压力、、、、、、生活中每 个人都有不同的压力。
今天就让我们一起走 进压力！
2.压力大时的表现
在这之前，为了让大家能 及早的知道自己有什么样的表 现时，说明自己正处于高压下， 我想让大家分享一下，你们在 压力大或据你们了解到的压力 大时的表现都有哪些？
易怒
•
紧张、焦虑
情绪低落
头痛
高压下的常见表现
• （1）心理反应 愤怒 自信心和自我价值感降低 焦虑 感觉难以控制和无助 内疚和窘迫 有自杀念头 沮丧和情绪低落 情绪不稳 负罪感 无法集中精力 妒忌 突发想象或想法
a.频繁感冒或别的感染 消化不良 心悸或心咚咚直跳 腹泻 • 呼吸困难 便秘 • 胸部剧痛或疼痛 皮肤过敏 • 感觉虚弱 哮喘 • 偏头痛 过度出汗或手脚冰凉 • 不明的疼痛 紧张性头脑 • 体重迅速变化 腰背酸疼
• 同学们看了上述的压力过大 时的一些表现，如果自己出 现上述的反应，你会及时的 觉察出自己的问题所在了吗？ 你们觉得压力可怕吗？你们 能接受压力的存在吗？
3.吹气球活动
气球的形状和压力有什么 关系？
和气球一样，我们的学习 效率和工作效率也与压力有关。 中等强度的压力下我们的效率 最高，中等强度的压力才最有 利于问题的解决。所以同学们 觉得我们还应该害怕压力吗？ 在以后我们应该以怎么样的态 度来面对压力呢？
以后要从容、冷静的面对 压力。不要觉得压力就一 定是可怕的不好的。
（2）行为反应
• • • • • • • • 消极行为或攻击行为强迫行为或冲动行为 急躁 对老规矩再三进行核对 时间管理不善 学习效率下降 安慰性吃饭 不想上课的次数增加 睡觉模式紊乱 吃饭、说话或走路很快 逃避现实 事故已发率增加 紧张性抽搐 紧握拳头 用拳头击打物体表面，如桌面
（3）生理反应/身体反应
5、缓解高压的方法
现在，我想请同学们说说你 们在高压状态时，是怎么缓 解压力的?
方法一
学会选择法。
这个活动告 诉我们，我们在 自己感到压力确 实很大的时候，要 根据自己能用的资源， 学会选择，学会放弃。
方法二
想象放松法
方法三
• 直面压力，分析压力的来源， 分解目标法
其他的方法
• A.让自己笑起来“挠自己的 痒痒骨” • B.五种感官的放松法 • C.运动放松法 • D.情绪宣泄法 • E.兴趣转移法