2012年什邡中学跆拳道训练计划
跆拳道一周训练计划
跆拳道一周训练计划早上：跆拳道基础动作训练1. 受击准备姿势：站成正面位，挺胸收腹，双手合十，保持神情冷静。
2. 基本拳法练习：直拳、钩拳、勾拳、直拳组合。
3. 基本踢法练习：前踢、侧踢、后踢、组合踢法。
4. 跆拳道套路练习：根据自己的水平选择合适的套路进行训练。
下午：实战练习1. 模拟对抗练习：与搭档进行模拟对抗，练习出拳踢腿的准确度和速度。
2. 器械练习：练习使用跆拳道道具进行击打训练，如沙包、泡沫垫等。
3. 应急反应训练：模拟对手出招进行反击的训练，提高应变能力。
第二天：早上：力量训练1. 俯卧撑：进行多组俯卧撑训练，增强胸肌和手臂力量。
2. 深蹲：进行多组深蹲训练，增强腿部力量。
3. 引体向上：进行多组引体向上训练，增强背部和臂部力量。
下午：灵活性训练1. 壁站式：站在墙边，将脚贴在墙上，身体向前弯曲，保持呼吸，拉伸腿部和背部肌肉。
2. 身体拉伸：练习各种身体拉伸动作，包括臂部、腿部、背部等部位。
3. 柔术练习：学习柔术技巧，提高身体柔韧性。
第三天：早上：技术提升训练1. 速度练习：进行速度提升训练，练习快速出拳踢腿的技巧。
2. 精准度训练：进行靶击训练，提高出拳踢腿的精准度。
3. 器械练习：练习使用跆拳道器械进行击打训练，增强技术熟练度。
下午：耐力训练1. 跑步训练：进行长跑训练，提高身体的耐力和持久力。
2. 跳绳训练：进行跳绳训练，增强心肺功能和身体协调性。
3. 心肺功能测试：进行心肺功能测试，评估自己的体能水平，制定相应的训练计划。
第四天：休息或轻松训练第五天：早上：技术综合训练1. 综合拳法训练：进行综合性的拳法练习，整合直拳、钩拳、勾拳等拳法，提高技术水平。
2. 综合踢法训练：进行综合性的踢法练习，整合前踢、侧踢、后踢等踢法，加强技术实战能力。
3. 套路练习：进行跆拳道套路练习，串联技术，提高套路表演的流畅度和美感。
下午：实战对抗训练1. 对抗练习：与不同水平的对手进行实战对抗，锻炼战斗技巧和心理素质。
跆拳道校队训练计划
跆拳道校队训练计划
介绍
本文档旨在制定一份跆拳道校队的训练计划，以帮助队员们提高技术水平和竞技能力。
计划详情
1. 训练目标：提升队员们的技术水平、增强体能素质、加强团队协作能力。
2. 训练内容：
- 基础功：练基本动作、招式和防守技巧。
- 技术训练：针对不同技术要求，训练队员的攻击、防守和组合技能。
- 身体素质训练：开展相关身体训练，如力量训练、柔韧性训练和耐力训练。
- 战术训练：研究团队战术和个人战术，提高比赛应对能力。
3. 训练安排：
- 每周训练5天，每天2小时，包括热身、基本功训练、技术训练、身体素质训练和拉伸放松。
- 每月组织1次模拟比赛或友谊赛，提供实战演练机会。
- 每季度组织1次技术考核，评估队员们的进步和技术能力。
4. 训练方法：
- 分级培训：根据队员的技术水平和经验进行分组培训，更有针对性地进行训练。
- 师生互动：鼓励教练与队员之间的积极互动和沟通，促进研究和进步。
- 视频分析：利用视频回放和分析技术，纠正队员们的动作和技术问题。
- 多样化训练：通过设置不同训练环节和方式，提高队员们的兴趣和参与度。
5. 训练设备与场地：
- 提供必要的跆拳道装备，如护具和器械。
- 保证训练场地的安全性和充足空间，确保队员们的训练效果和安全。
结论
本训练计划旨在全面提升跆拳道校队的整体实力和竞技水平，帮助队员们养成良好的训练惯和团队意识。
希望通过科学合理的训练安排和方法，每位队员都能够进步，并为校队在比赛中取得佳绩做出贡献。
注：以上内容仅供参考，实际训练计划可根据具体情况进行调整。
跆拳道队训练计划
跆拳道队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,实行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,增强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、增大训练负荷、在训练中注重技术,作风
与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时增强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段：认真总结跆拳道队训练的得失.即时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段
尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生
“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，增强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，实行严格训练，注意增强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
具体训练计划。
跆拳道协调性训练教案初中
跆拳道协调性训练教案初中一、训练目标1. 提高学生的身体协调性，使其能够更好地完成跆拳道动作。
2. 培养学生的反应速度和灵活性，提高其在比赛中的竞争力。
3. 强化学生的团队合作意识，培养其集体荣誉感。
二、训练时间每课时 45 分钟三、训练内容1. 基本动作训练：包括踢、打、摔、防守等基本动作，重点训练学生的动作协调性。
2. 组合动作训练：将基本动作进行组合，让学生在实践中提高协调性。
3. 反应速度训练：通过听信号完成动作，培养学生的反应速度和协调性。
4. 团队协作训练：进行团队对抗练习，培养学生的团队合作意识和集体荣誉感。
四、训练过程1. 准备活动（5 分钟）引导学生进行充分的热身活动，包括跑步、拉伸等，以降低训练中的受伤风险。
2. 基本动作训练（10 分钟）重点训练学生的踢、打、摔、防守等基本动作，要求学生动作准确、协调。
教练进行示范，学生跟随教练进行练习。
3. 组合动作训练（10 分钟）将基本动作进行组合，让学生在实践中提高协调性。
教练给出动作要求，学生进行练习，教练及时纠正动作不规范的地方。
4. 反应速度训练（5 分钟）通过听信号完成动作，培养学生的反应速度和协调性。
教练发出信号，学生迅速完成相应的动作，教练记录学生的反应速度。
5. 团队协作训练（10 分钟）进行团队对抗练习，让学生在实战中提高协调性和团队合作意识。
教练分成两个团队进行对抗，期间教练可以指导学生的动作和团队配合。
6. 结束放松（5 分钟）引导学生进行适当的放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等，以缓解训练带来的疲劳。
五、训练效果评价1. 学生能够熟练地完成基本动作和组合动作，动作协调性较好。
2. 学生在反应速度训练中表现出色，反应速度快且准确。
3. 学生在团队协作训练中能够积极配合，展现出良好的团队合作意识。
六、注意事项1. 训练过程中，教练要关注学生的安全，避免发生意外伤害。
2. 教练要根据学生的实际情况调整训练强度和难度，确保训练效果。
跆拳道训练计划方案
跆拳道训练计划方案跆拳道是一种古老的武术运动，其中包括了拳击和踢击技术的综合运用。
跆拳道训练计划方案的目的是帮助学习者提高技能、增强体质和培养意志力。
本文将为您介绍一份全面的跆拳道训练计划方案。
1. 目标设定在开始训练之前，首先需要明确自己的目标，是希望提高身体素质、增强自我防卫能力，还是想要参加比赛并取得好的成绩。
制定明确的目标有助于规划训练计划，使训练更有针对性。
2. 力量与耐力训练跆拳道运动对身体的力量和耐力要求较高。
在训练计划中，应包括有针对性的力量与耐力训练。
常见的训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，这些动作能够有效地训练核心肌群和上肢力量。
此外，有氧运动如慢跑、跳绳等也是提高心肺功能和整体耐力的好方法。
3. 技巧训练技巧训练是跆拳道中最重要的一部分。
它包括基础动作的练习和技巧的磨砺。
基础动作包括直拳、侧踹、前踢等，需要通过不断重复和练习来熟练掌握。
技巧的磨砺可以通过与教练或搭档的对练来进行，模拟实际战斗的情况，提高技能的应用能力。
4. 灵活性训练跆拳道的灵活性对于运动员的表现至关重要。
为了更好地发挥技能和减少运动伤害，灵活性的锻炼非常重要。
常见的灵活性训练包括拉伸、瑜伽、踢腿等。
通过持续的灵活性训练，能够增加关节活动范围，防止扭伤和拉伤等运动伤害。
5. 心理训练跆拳道不仅考验身体素质，也对心理素质有一定要求。
心理训练在跆拳道训练计划中占据重要的位置。
学习者需要培养耐心、毅力和自信心，以应对各种挑战和压力。
常见的心理训练方法包括冥想、集中注意力训练以及面对困难时的思维调整。
6. 比赛准备如果学习者有参加比赛的计划，比赛准备就是不可或缺的一部分。
比赛准备包括对对手的研究、战术的制定以及赛前身体和心理的调整。
学习者需要了解自己的优势和劣势，制定相应的战术，并通过模拟比赛情境的对练来提高应变能力。
总之，在跆拳道训练计划中，力量与耐力训练、技巧训练、灵活性训练、心理训练以及比赛准备等方面都是不可忽视的。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划简介跆拳道是一种源自韩国的传统武术，它注重身体和心理的锻炼，提高了身体的灵活性、力量和耐力。
一个好的跆拳道训练计划能够帮助学员逐步提高技术水平，增强身体素质，并培养自信心和毅力。
本文将介绍一份跆拳道训练计划，帮助学员达到训练目标。
训练目标- 提高技术水平：研究和掌握跆拳道基本动作和技巧。
- 提高身体素质：增强力量、灵活性、敏捷性和耐力。
- 培养自信心和毅力：通过不断的挑战和训练，培养学员的自信和毅力。
训练计划详解第一阶段：基础训练（4周）在这个阶段，重点是打好跆拳道基础。
每周训练3-4次，每次训练60-90分钟。
训练内容包括：- 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。
- 基本动作训练：踢、蹬、拳等基本动作的练和技巧的讲解。
- 技术练：结合基本动作进行技术练，如前踢、踢腿等。
- 身体训练：力量练、核心训练和灵活性练。
第二阶段：进阶训练（8周）在这个阶段，学员将进一步提高技术水平和身体素质。
每周训练4-5次，每次训练60-120分钟。
训练内容包括：- 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。
- 技术训练：强化和提高基本动作的技巧，研究更高级的技术动作。
- 强化训练：通过重复练和组合动作训练，提高技术的稳定性和流畅度。
- 身体训练：增加强度和复杂度的力量训练、核心训练和敏捷性训练。
第三阶段：竞技训练（12周）在这个阶段，学员将准备参加跆拳道比赛或考试。
每周训练5-6次，每次训练90-120分钟。
训练内容包括：- 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。
- 技术训练：进一步提高技术水平，研究和练竞技动作和组合。
- 强化训练：通过反复训练和模拟比赛情境，提高应对压力和考验的能力。
- 身体训练：持续增加力量、核心训练和爆发力训练，以适应竞技需求。
总结本文介绍了一份跆拳道训练计划，分为基础训练、进阶训练和竞技训练三个阶段，帮助学员提高技术水平、身体素质以及培养自信心和毅力。
根据个人情况和目标，可适当调整训练强度和时间。
中学跆拳道训练方案
中学跆拳道训练方案我一开始组织跆拳道训练，已有一定的队伍基础。
每年从七年级学生中招收一部分队员补充到训练队中，学生升入九年级由于学习压力比较重所以我要求全部退出训练队，如有比赛可以临时召集起来集训，参加比赛。
礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。
提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。
训练日期以单元为单位分配训练任务，每周安排四次课程（下午课外活动）第一单元（9.1—9.3）主要内容跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。
熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。
学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。
第二单元（9.5—9.9）主要内容站式、伸展操、柔韧训练复习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。
主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。
第三单元（9.13—9.17）主要内容前踢、前后滑步训练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。
另外配合步法进行前后滑步训练。
第四单元（9.19—9.24）主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。
第五单元（9.26—10.1）主要内容横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。
第六单元（10.3—10.8）主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。
第七单元（10.10—10.15）主要内容品势太极一章复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划本学期跆拳道队共有16名学生，其中女生10人，男生6人。
学生来自不同年级，身体素质和技术水平不均衡。
因此，本学期需要为不同的学生提供个性化的训练计划，以提高整体素质和技术水平。
训练重点包括指导学员研究各种技术动作和培养学生良好的礼仪惯和坚强的意志力。
同时，也需要注重培养学员的团队合作精神和跆拳道的精神，如礼义廉耻、忍耐克己和百折不屈等。
本训练计划的目的是丰富学生的校园文化生活，培养学生个性、兴趣和特长，提高学员的竞技水平，为市级跆拳道比赛做好准备。
训练周计划安排如下：第一周：研究跆拳道的基本理论、礼仪和站式。
主要研究跆拳道理论知识和基本技术动作，以及跆拳道的礼仪和精神。
第二周：研究站式、伸展操和柔韧训练。
研究站式的动作要领，以及如何正确进行热身和柔韧训练。
第三周：研究前踢和前后滑步训练。
采用分解教法，分解前踢动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。
另外，进行前后滑步训练。
第四周：研究前踢、马步冲拳、前行步和格挡。
完整练前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练，空动作练后进行脚靶配合练，研究品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。
第五周：研究横踢。
更加熟悉前踢并能熟练使用，主要研究横踢，分解练，注意动作要领和转骻练，最终能完整横踢动作。
第六周：研究反击横踢和垫步横踢。
学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练，腿法配合步法使用，研究跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。
第七周：研究品势太极一章。
复前几周研究过的前行步、马步冲拳，主要练上、中、下格挡。
研究初级品势太极一章，整体反复练，最终可以熟练掌握太极一章。
第八周：研究劈腿外摆劈腿内摆劈腿。
学员需要更加熟悉前踢并能熟练使用，主要研究劈腿外摆劈腿内摆劈腿，分解练，注意动作要领和转骻练，最终能完整掌握动作。
本文主要介绍了跆拳道训练的内容，包括劈腿、侧踢、品势、后踢、鞭踢、后旋踢、手刀、三七步、前踢、横踢和双飞踢等技术。
训练过程中需要注意动作的规范性和连贯性，同时进行热身训练以避免受伤。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划
一、前言：
本校跆拳队，自成立以来，由于一切制度与架构都尚未完全进入道，故在整体的教学内容与进度上，牵连甚广，进而造成本队队员在技术学习上的困难与延宕。
为使同学们在学期中，所学未完成的部份达到预定的学习进度。
二、集训目标：
(1) 达成新技术的学习目的
在训练的过程中；将后踢、跳后踢、跳下压、后旋等……动作，一一让同学学会，同时间在对练的过程中，达到实战的目的。
(2) 促进本队员之情感交流
本队自创队以来，由于学校的课程计之故，让队里的同学在队里活动时间相对减少许多，为使同学们在队里生活能更丰富。
(3) 了解新裁判规则、手势之种类与解析
在训练期间，利用训练实施对打课程中，加入裁判规则、手势之课程，同时利用录像带教学强化同学们之比赛观念。
(4) 完成体重控制的阶段目标
三、训练计划：
训练时间：１０日
训练时数：每日1个半小时
训练重点：(1)对练技术修正：
一、主动攻击
二、近身反击
(1)裁判规则研习
(2)体重调整
训练目标：在本中心训练期间，以提升对练技术水准为目标。
训练强度：方案一周期（１０日）训练强度表
备注：周训练强度采取强度分配，每周期最高训练强度定为１次，以期让身体机能能够实质受到训练的效果，周期训练强度的标准，是依参予训练者的心跳率与作业强度及速度来订。
跆拳道训练计划
跆拳道特训计划周一：1：热身训练：跑步10圈，高抬腿，100个，（20个为一组），收腹跳75个（25个一组），左右连续提膝60个（20个一组），接力跑三组。
热身后快速拉下韧带。
2：技术训练：前踢，前垫步前踢，高位前踢，双脚连续前踢，横踢，高位横踢，前垫步横踢，下劈，前垫步下劈。
3：组合训练：双飞，前踢接腾空前踢，前踢接下劈，横踢接下劈，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制。
5：力量练习：背人（每组没人10个，三组），双人背靠背蹲起（每组每人10个，三组），抱头蹲跳（每组15个，三组），蛙跳（三趟）6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周二：1：热身训练：贴人，或老鹰捉小鸡。
人不够就同周一训练内容。
2：技术训练：横踢，高位横踢，前垫步横踢下劈，前垫步下劈，侧踢，后交叉步侧踢，前滑步侧踢3：组合训练：多飞，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点），连续下劈，横踢接侧踢，下劈接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制，侧踢中位高位控腿练习。
5：放松训练：两头起100个强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周三：1：热身训练：跳绳10分钟，要有1000个以上，简单活动关节。
2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：控腿练习：侧踢中位高位控腿练习，后踢中高位控腿。
5：特技训练：前空翻练习，前两腿前踢破板接腾空侧踢破板，三段踢（横踢，侧踢），腾空后踢，鹞子翻身6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周四：教练带队提升训练。
周五：自由练习。
可以休息。
周六：1：热身训练：同周一。
2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢，横踢，旋风踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：品式练习：太极1至3章。
跆拳道训练计划
跆拳道活动训练计划
一、制定训练计划，从严进行训练。
1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
2、分两个训练班，训练时间是星期二四，星期三五下午第三节课，星期六下午2：30—3：30训练时间为1个小时。
老队员以比赛训练为主，巩固腿法。
新队员以学习新的腿法技术为主。
3、每周训练体能一次，训练内容；长跑30分钟，100米一次1组，跑3组。
蛙跳操场一圈，俯卧两头起，每次20个，完成3组。
高抬腿每次30个完成3组。
4、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。
在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。
5、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。
6、教练制定跆拳道比赛的竞赛规程，每月举行一次跆拳道的小型比赛，男女级别分组比赛。
比赛进步和比赛成绩取得前三名的同学奖励小奖品。
二、认真选拔体育苗子
要实现新老队员的交替，加大力量培养新运动员，多抓基本功和力量练习，提高老运动员的技术训练、战术训练、素质训练、实战训练、模拟训练、脚靶训练、护具训练。
经常组织参加各级各类比赛，提高队员竞技能力。
平时根据队员特点合理科学安排运动量，素质训练与专项训练相结合；技术训练与心理素质训练相结合。
训练队员。
跆拳道目标计划
跆拳道目标计划目标计划是一种明确自己的目标并制定实施计划，通过有计划地学习和实践来达到目标。
在学习跆拳道的过程中，目标计划起着至关重要的作用。
一个清晰的目标计划可以帮助我们更好地认清自己的需求和动力，合理安排学习时间和内容，切实提高自己的技能水平，实现个人成长和发展。
在学习跆拳道的过程中，我设定了以下目标计划：一、提高身体素质和技能水平1.每周进行至少3次跆拳道训练，持之以恒。
2.在每次训练前进行充分的热身运动和拉伸动作，避免运动损伤。
3.在训练中认真听从教练的指导，刻苦练习各类技巧和动作。
4.定期参加比赛和考试，不断检验自己的水平，争取不断进步。
二、培养自律和毅力1.每天按时起床，并坚持晨练。
2.培养良好的饮食习惯，保证充足的营养摄入。
3.每天安排固定的学习和训练时间，严格要求自己按时完成任务。
4.在面对困难和挑战时，保持冷静和乐观，不轻言放弃。
三、培养团队协作能力1.与同学和教练建立良好的沟通和合作关系，共同努力，互相激励。
2.在团队训练和比赛中，尊重队友和对手，学会合作和竞争。
3.积极参加团队活动和训练，发挥集体智慧，取长补短。
四、提升自信和勇气1.在每次训练和比赛中，展现出自信和勇气，不畏困难，敢于挑战。
2.克服自身的恐惧和焦虑，尽力做到最好，不畏失败。
3.在日常生活中树立正确的人生观和价值观，坚信自己的能力和潜力。
通过以上目标计划的制定和实施，我相信自己一定可以取得不俗的成绩和进步。
跆拳道是一门艰苦的训练，需要持之以恒和毅力。
只有不断地努力和积累，才能在越来越激烈的竞争中脱颖而出，展示出自己的实力和风采。
最后，让我们一起努力，为实现自己的跆拳道梦想而不懈奋斗！愿每一个跆拳道爱好者都能在这条修炼之路上坚定前行，感受到身心的力量和成长的乐趣。
义无反顾、勇往直前，成为一名真正的跆拳道战士！。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划
一、课程安排：
每周第一次课：主要内容品势及相关动作练习
每周第二次课：主要内容腿法及相关动作练习
每周第三次课：主要内容竞技及相关动作练习
二、训练周期安排：
1-8周为动作掌握阶段
9-12周为表演排练阶段（六一表演准备）
13-16周为比赛备战阶段（七月份昌平区比赛或韩国国际比赛）
三、训练内容：
品势：1-3章
基本动作：冲拳、格挡动作的发力意识。
前踢踢腿的控腿意识。
步法：滑步的灵活性和连贯性
腿法：正踢、前踢、横踢、下劈、侧踢、双飞等动作
竞技实战：通过步法调整良好的距离感、清晰的得分意识和击头意识
五、表演安排（初步规划）：
基本动作及品势表演2分钟
约定对打（一步对练）1分钟
击破表演2分钟
跆拳舞1-2分钟
六、长期训练方向：
通过强调执行力，提高学生训练效率和认真度。
通过这一学期的动作发力练习让学生形成发力意识，为以后表演和参赛打好基础
打造一支能表演示范、能比赛，在昌平区成绩率能达到50%，北京市能到30%，能参加国际性比赛的队伍。
跆拳道年度训练计划
跆拳道年度训练计划篇一：跆拳道年度训练计划（单周期）年度训练计划项目：跆拳道教练员：×××制表时间：2011-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12 代表省市：×××入队年月：2009-9 运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务周训练计划项目跆拳道2011 年12月19 日至2011年12 月23 日运动员（队）性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去课训练计划2011 年12 月20 日9 时项目跆拳道运动员（人数）教练员课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。
篇二：跆拳道学年计划与教案跆拳道学年训练计划与教案本课以“健康第一”为指导思想，依据《体育与健康课程标准》水平三的要求以及学生的身心特点与认知水平和规律而设计的教学过程。
在课的设计上采用通过学生体验讨论和游戏等教学形式，创设活跃和谐的学习氛围，激发学生学习的主动性，较好完成预期教学目标。
教学中注重学生的主体地位，循序渐进安排练习内容，以激发和培养学生的体育兴趣为前提，使学生在活动中充分享受体育运动所带来的快乐。
通过游戏，培养学生参与体育活动的积极性及合作能力。
二、教学内容：内容：主教材“学习跆拳道的基本腿法前踢”；辅教材“蛇战”。
三、教材分析：跆拳道是一个新兴的一种体育项目，其中的“前踢”是跆拳道八腿一拳当中最简单最实用地一种腿法。
本部分教材主要是通过学习了解一些跆拳道的相关知识，并初步掌握跆拳道一种基本腿法前踢，提高学生的灵敏性和协调性。
在教学过程中，首先教师带领学生复习拳的握法和马步冲拳练习及跆拳道步法等练习。
在学习跆拳道腿法教学时教师通过对前踢动作的分析讲解示范，使学生对前踢动作有一个大概的了解，首先通过分解教学法，教会学生掌握前踢动作，然后进行徒手集体练习和持脚靶分组练习体验前踢动作，进而教师利用学生练习中的前踢动作，提出教学重点膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划
跆拳道是一种源自韩国的传统武术，以其独特的踢腿技巧和快速的拳法闻名于世。
作为一名跆拳道爱好者，想要在这项运动中取得进步，一个科学合理的训练计划是必不可少的。
下面，我将为大家介绍一份跆拳道训练计划，希望对正在练习跆拳道的朋友们有所帮助。
首先，我们来谈谈基本功训练。
基本功是跆拳道训练的基础，包括站姿、步法、基本拳法和踢腿技巧等。
在日常训练中，我们需要花费大量的时间来练习这些基本功，只有打好基础，才能在后续的技术训练中有更好的发挥。
其次，是灵活性和平衡性训练。
跆拳道是一个注重灵活性和平衡性的项目，因此在训练中要特别注重这两个方面的锻炼。
可以通过做一些拉伸运动和平衡训练来提高身体的柔韧性和平衡能力，这对于提高技术水平和避免受伤都有很大的帮助。
再者，是力量和速度训练。
跆拳道运动员需要具备一定的力量和速度，才能在比赛中取得好成绩。
因此，在训练中要加强力量训练，包括引体向上、卧推、深蹲等训练项目，同时还要进行一些爆
发力和速度训练，如快速踢腿、快速出拳等。
最后，是技术和对抗训练。
技术训练是跆拳道训练计划中非常
重要的一部分，包括各种踢腿技巧、拳法技巧以及应对对手的技术。
在对抗训练中，可以通过模拟实战的方式，提高自己在实际比赛中
的应变能力和技术水平。
总的来说，一份科学合理的跆拳道训练计划需要包括基本功训练、灵活性和平衡性训练、力量和速度训练以及技术和对抗训练。
通过不断地坚持训练，相信每一位跆拳道爱好者都能够在这项运动
中取得更好的成绩。
希望大家都能享受跆拳道带来的乐趣，不断进步！。
跆拳道训练教案初中
跆拳道训练教案初中一、教学目标1. 让学生掌握跆拳道的基本动作和技巧，提高身体素质。
2. 培养学生的团队合作精神，增强自信心和自我约束力。
3. 培养学生尊重教练、尊重对手、尊重观众的良好品质。
二、教学内容1. 基本动作：站立姿势、步法、踢腿动作等。
2. 技巧训练：防守、进攻、组合动作等。
3. 实战训练：两人对练、多人对抗等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：跆拳道基本动作的掌握和技巧的应用。
2. 教学难点：动作的连贯性、力量的发挥、实战中的应用。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）内容：慢跑、拉伸运动等，目的是让学生放松身体，预防运动损伤。
2. 基本动作训练（10分钟）内容：站立姿势、步法、踢腿动作等。
教练示范，学生跟随教练模仿，教练逐一纠正动作不规范的地方。
3. 技巧训练（15分钟）内容：防守、进攻、组合动作等。
教练讲解动作要领，学生分组进行练习，教练巡回指导。
4. 实战训练（15分钟）内容：两人对练、多人对抗等。
学生分组进行实战练习，教练现场指导，纠正动作不规范的地方。
5. 素质训练（10分钟）内容：力量、速度、耐力等素质训练。
教练安排相应的训练项目，学生分组进行练习。
6. 总结与放松（5分钟）内容：教练总结本次训练的内容和收获，学生进行拉伸放松运动。
五、教学评价1. 学生动作的规范性、连贯性、力量的表现。
2. 学生实战中的应用能力，团队合作精神。
3. 学生对跆拳道运动的兴趣和参与度。
六、教学建议1. 教练要耐心讲解，示范动作要标准，逐一纠正学生动作中的错误。
2. 学生要积极参与，认真练习，主动向教练请教。
3. 增加实战训练的比例，提高学生的应用能力。
4. 注重学生身体素质的培养，提高运动水平。
七、教学注意事项1. 注意学生的安全，预防运动损伤。
2. 培养学生尊重教练、尊重对手、尊重观众的良好品质。
3. 关注学生的心理健康，及时解决心理问题。
八、课后作业1. 复习本次训练的基本动作和技巧。
2. 回家后进行素质训练，提高身体素质。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划一、引言跆拳道作为一种传统的东方武术，自古以来就备受人们喜爱。
它不仅是一种防身技术，更是一种修身养性的运动方式。
为了提高跆拳道运动员的技术水平和身体素质，一个科学合理的训练计划至关重要。
二、训练目标1. 提高运动员的技术水平，包括踢、打、闪避等动作的熟练程度；2. 增强运动员的体能，包括力量、速度、柔韧性和耐力的提升；3. 培养运动员的战术意识和比赛技能，使其在比赛中取得好成绩。
三、训练内容1. 技术训练技术训练是跆拳道训练计划的重要组成部分。
包括基本动作的练习、组合招式的训练、实战技能的提升等。
通过反复练习，使运动员的技术更加娴熟，做到随时随地都能够运用自如。
2. 体能训练体能训练是提高运动员身体素质的关键。
包括力量训练、爆发力训练、耐力训练、柔韧性训练等。
通过科学的训练方法，提高运动员的身体素质，增强其在比赛中的竞技能力。
3. 心理训练心理训练是培养运动员的心理素质和意志力的重要途径。
包括心理调控训练、压力应对训练、比赛心理素质训练等。
通过心理训练，提高运动员的自信心和应变能力，使其在比赛中保持最佳状态。
四、训练计划1. 每日训练安排周一至周五进行日常训练，包括技术训练、体能训练和心理训练。
周六为休息日，周日进行综合训练和比赛模拟训练。
每天训练时间为4小时，合理安排训练内容和节奏，确保运动员的身体得到充分的休息和恢复。
2. 训练周期安排每月为一个训练周期，每月初进行全面评估和计划制定，包括本月的训练目标和重点内容。
根据运动员的实际情况和训练效果，及时调整训练计划，确保训练效果的最大化。
3. 比赛准备在比赛季节到来之前，根据比赛安排，制定相应的比赛准备计划。
包括针对不同对手的战术准备、心理素质调整、伤病预防等。
确保运动员身体素质和心理素质的最佳状态，以应对比赛的挑战。
五、总结跆拳道训练计划的制定和实施对提高运动员的技术水平和身体素质至关重要。
只有科学合理的训练计划，结合运动员的实际情况和特点，才能够达到最好的训练效果。
跆拳道学员个人学习计划
跆拳道学员个人学习计划引言学习跆拳道已经成为我的爱好和生活中不可或缺的一部分。
跆拳道不仅让我更加健康，还让我学会了自我防卫和自律。
我意识到，只有通过不懈的努力，才能在这个领域中取得成功。
因此，我制定了一套全面的学习计划，以提高我的跆拳道技能和知识。
学习目标我的目标是在接下来的一年里，通过系统的学习和训练，提高我的跆拳道技能，并且获得更高级别的黑带资格。
为了实现这个目标，我将以全新的学习态度对待我的跆拳道技能和知识。
我将负责任地制定学习计划和训练计划，并且在学习中严格遵循规定的时间表。
学习内容1. 技术训练我会每周定期参加跆拳道技术训练课程，包括基本拳法、踢腿动作、防守技巧和组合拳。
在课上，我将积极参与，认真学习技术动作，希望能够从教练和同学的指导中获益。
此外，我还计划通过观看技术视频，学习跆拳道大师的动作，来提高自己的技术水平。
2. 心理训练跆拳道不仅仅是技术上的训练，还需要经过心理上的培训。
我将尝试更多的冥想和放松训练，来保持镇定、专注和自信。
我还会寻求心理教练的指导，以便更好地适应比赛压力，并且克服种种困难。
3. 身体训练为了提高我的身体素质，我会进行有计划的力量训练和柔韧训练。
我计划每周进行两次力量训练，一次柔韧训练。
通过身体训练，我希望增强我的爆发力和耐力，提高我的身体素质和抵抗力。
4. 理论知识在学习过程中，我会认真学习跆拳道的历史、规则、战术和战略等理论知识。
我将通过阅读相关书籍和文章，深入了解跆拳道的本质和要求，从而更好地理解并掌握跆拳道的技术和战斗理念。
学习计划为了实现我的学习目标，我制定了以下学习时间表：周一：技术训练上午：观看技术视频下午：参加技术训练课程周二：力量训练上午：进行力量训练下午：进行放松训练周三：心理训练上午：冥想放松下午：寻求心理教练指导周四：柔韧训练上午：进行柔韧训练下午：观看跆拳道比赛视频周五：技术训练上午：观看技术视频下午：参加技术训练课程周六：体能训练上午：进行力量训练下午：进行柔韧训练周日：休息在学习期间，我还计划参加一些跆拳道比赛，并且积极参加各项活动，以便更好地与跆拳道领域的专业人士交流和沟通。
跆拳道队训练计划
跆拳道队训练计划（2013/ 2014 学年第一学期）
跆拳道队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风
与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结跆拳道队训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段
尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生
“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
具体训练计划。
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2012年什邡中学跆拳道训练计划新的一年开始了，社团工作也即将开始。
上学期在团委领导的关怀和我社团全体社员的共同努力下，各方面的工作都取得了显著的成绩。
不仅扩大了本社团在社团和学校的影响力，而且给社团带来了良好的声誉。
为了更好发挥学生社团在校园文化中的积极作用，提高社团活动的水平，带动社团的全面繁荣和发展，促进社团管理的规范化、制度化，我们的工作计划制定如下：（一）基础性建设
1、社团工作制度的贯彻
2、召开组织机构成员会议，对上学期的工作进行总结，拟定本学期社团工作制度贯彻计划，充分明确了权责的划分、经费的使用以及日常工作中的一些注意事项。
1、社团间的沟通监督
为了增进社员之间的了解，更真切的融入社团，社团决定先从组织机构成员开始，实行训练签到制度。
让组织机构成员积极参与训练，更深入了解跆拳道和跆拳道社团的运行。
2、建立社团具体奖罚项
以一个月为期，给予参与训练次数最少的组织机构成员一定的惩罚，相应的，参加训练次数最多的组织机构成员在学期末给予一定的奖励。
若效果良好，可对其余会员制定试行方案。
（二）发展目标
1、构建一套高效、灵活的社团动态管理体系。
2、培养一支具有鲜明特色的社团团队。
3、扩大社团影响力，发挥社团在校园文化中的积极影响作用。
4、积极督促会员参加训练，提高跆拳道技能。
（三）组织活动
今年的工作具体分为五大方面：
一、前期工作
1、新学期开始，完成社团的注册工作和申请场馆工作。
2、跟学校做好沟通工作，便于社团活动的开展。
二、常规活动
社团常规活动即跆拳道的常规训练。
训练的时间为每周五
周六上午7:00-8:00，下午5:00-6:00,训练地点为艺体馆。
三、纳新
1、召开组织机构会议拟定纳新的具体安排。
2、制作纳新宣传单及展板。
3、纳新结束后召开全体委员大会。
4、制定新生训练计划。
四、配合学校其他活动的开展
五、拍摄宣传片
六、表演队的组建
上学期组建的表演队，这学期将继续对表演队人员进行集中训练。
七、课程及内容安排
1、高一年级学生在本年内的训练目标为：
1）礼仪、礼节系道带(背身整理道服、立正、行礼)
2）品式太极一章
3 ）步伐
A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)
B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)
4 ）拳法马步桩冲拳(10次、配合口令)
5 ）腿法
A原地正踢
B前踢脚靶
6）体能
A仰卧起坐(男10个,女8个)
B俯卧撑(男10个,女6个)
C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面) 2、高二年级学生在本年内的训练目标为：
1 ）礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼
2 ）品式太极二章
3）基本功三次上段攻防技术
4 ）拳法直拳击靶
5 ）腿法
A后腿横踢
B原地侧踢
C横踢脚靶
6 ）体能
A俯卧撑(男15个,女10个)
B两头起（男15个,女10个）
C背肌（男15个,女10个）
D快速左右提膝腿（男20个，女18个）
3、高三学生在本年内的目标为：
1）礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼
2）品式太极三章
3）基本功三次中段攻防技术
4）腿法
A高位横踢
B后踢
5）体能
A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个)
B两头起（男20个,女12个）
C立卧跳（男15个,女10个）
以上就是本社团的工作计划，希望在新的的一年里，社团能有更好的发展。