教育录播一指禅
摆动类手法：一指禅推法
“一旦临证，机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出” ----《医宗金鉴》
摆动类手法：一指禅推法
摆动类手法：
分类：
通过前臂或Байду номын сангаас关节有节奏的摆动，
一指禅推法；
使产生的力（或功力）轻重交替、持续
滚法；
不断地作用于体表施术部位的一类方法。
大鱼际揉法；
摆动类手法：一指禅推法
一指禅推法：动作要领
5.指实
拇指的指端或指腹着力，吸定于受术部位。
6.紧推慢移
摆动频率较快，可达每分钟120次~160次； 拇指指端或螺纹面移动速度要快；
7.深浅适中 8.丁字步
一指禅推法：动作要领
沉肩
垂肘 禅
悬腕
掌虚
指实 紧推慢移 深浅适中 丁字步
术式：接触部位
接触部位： 指端或螺纹面
指端着力： 接触面积较小，手法刺激 量更大。
一指禅推法：
用拇指指端或螺纹面着力，通过前臂 的主动摆动，带动拇指运动，使产生的功 力持续不断作用于人体受术部位。
一指禅推法:操作术式
手握空拳，拇指自然伸直并盖住拳眼，以拇指 指端或螺纹面着力于受术部位，以肘关节为支 点，前臂做主动摆动，带动腕部摆动以及拇指 指骨间关节的屈伸运动，使产生的功力轻重交 替、持续不断地作用于人体受术部位。
螺纹面着力： 接触面积较大，手法刺激 量更为柔和。
术式：拇指指间关节屈伸与否
拇指指间关节屈伸
拇指指间关节不屈伸： 操作较为简便，手法刺激 量较大。
拇指指间关节屈伸： 操作较为复杂，手法刺激 较为舒适。
一指禅推法:临床运用
特点：
1.接触面积小； 2.功力集中； 3.渗透性强； 4.“循经络，推穴道”;
03一指禅推法
快。
• 以肘部为支点， 前臂主动旋转用力 （外旋用力，内旋 放松），带动腕关 节的摆动。
腕关节左右摆动 前臂主动旋转
肘部为支点
操作要求
1.压力： 自然压力，不可用蛮力。 2.频 率：摆动频率一般控制在120—160次/分钟 3.幅度：左右摆动的幅度尽可能大，不能前后摆动 4.移动：紧推慢移——摆动速度要快，移动速度要
第四章 成人推拿手法
第一节 摆动类手法
前言：
• 何谓成人推拿手法及摆动类手法
一指禅推法
一、定义
用拇指的指端、罗纹面着力 于一定的部位或是穴位上，沉 肩垂肘，腕关节悬屈，通过前 臂旋转和腕关节的协调摆动， 使产生的轻重交替的功力持续 不断地作用于治疗部位或是穴 位上。
一指禅推法
二、操作 1．一指禅推法：以拇指端或罗纹面着力于体表施术部位
或穴位上，拇指自然伸直，余指自然屈曲 2、一指禅偏峰推法：以拇指偏锋部着力，拇指自然伸直
并内收，余指伸直 3、一指禅屈指推法：拇指屈曲
一指禅推法
三、动作要领： 1．沉肩：两肩放松，自然下垂。 2．垂肘：上臂略外展、两肘自然下垂。 3．悬腕：手腕自然屈曲，腕关节悬空。 4．指实掌虚：拇指指端着力吸定操作部位，从其余四指
慢
5.操作时动作灵活、协调、自然
偏峰推法
术者用拇指桡 侧缘着力，前臂 作主动摆动，带 动腕部往返摆动 和拇指掌指关节 或指间关节的屈 伸运动，频率 120-160次/分钟。
屈指推法（跪推法）
拇指指间关节 与指甲盖着力于一 定部位，作一指禅 推法。屈指推法力 矩短，重心低，具 有着力稳，吸定性 好，刚劲有力的特 点，适合于项枕部、
一指禅名词解释
一指禅名词解释
一指禅是一种禅宗的修行方法，也是禅宗艺术的一种表现形式。
它源自中国佛教禅宗，具体起源史尚无定论。
一指禅的修行方法是将所有的心力集中于一指之上，通过专注和觉察一指的感觉和存在，达到超越言语和概念的境界。
修行者要通过长时间的坐禅禅定，全神贯注地观察一指，使自我与观察对象融为一体，超越对外界的执著和分别心。
一指禅是禅宗艺术中的一种表现形式，表现了禅宗理念中的“直指人心”的含义。
通过一指禅的表演，艺术家可以唤起观众内心深处的情感和体悟，使其进入静谧的禅定境界，感受到当下的存在和宇宙的奥妙。
一指禅在中国传统文化中具有重要的地位和影响力，被广泛视为禅宗文化的象征之一。
一指禅内功点穴和功力按摩28法
一指禅内功点穴和功力按摩28法一指禅内功点穴和功力按摩28法一指禅内功点穴与功力按摩术（基本手法28法）“一指禅内功点穴和功力按摩”，是以一指禅内功和大成拳站桩功为基础，以中医理论为指导，内功点穴以指法施术，辅以掌法，守神制神，神到力到，在强大的内功摧动之下，具有很强的穿透力。
功力按摩，以掌法施术，配合点穴、正骨，辅以运动。
一指禅内功点穴，气贯指端，以指代针，气至病所，凡是可以针刺治疗的疾病，均可以采取点穴治疗，取穴配穴与针刺相同，点穴要领为“神光内莹，意在指先，意力合一，达至病所”。
功力按摩技法体系包括：（1）、三联疗法：理筋手法、正骨手法、对症手法；（2）、分部疗法：头面部手法、颈项部手法、肩部手法、肘部手法、腕部手法、手部手法、腰背部手法、脊柱手法、胸腹部手法、髋及大腿部手法、膝及小腿部手法、踝足部手法、上肢手法、下肢手法；(3)、全息疗法：手部、足部、面部、耳部；（4）、运动疗法：颈部练功、肩部练功、肘部练功、腕手部练功、脊背部练功、腰部练功、胸腹部练功、髋部练功、膝部练功、踝足部练功。
在临床上治疗各科常见病、急慢性疾病、疑难病症、亚健康病症以及应用现代医学手段治疗不佳的病症，效果好，见效快。
一、一指禅内功点穴与功力按摩的要领1、精神集中，守神制神。
《皇帝内经》十分强调“上医治神”，并说“凡刺之真，必先治神”。
一指禅内功点穴术，在临床施术时，要求施术者内气鼓荡、气势饱满、气贯周身，从而透达指端而施治于病人身体。
所以，不仅要求施术者一指禅内功或大成拳站桩功修炼到相当程度，而且在施治之时还需要精神集中、精神内敛、宁心静气，此为守神。
更需要以施术者之神制患者之神，以施术者之目制患者之目，务使其精神集中而收制其散乱之气，此为制神。
正如《素问*针解》篇所说：“务正其神，欲瞻病人,目制其神，令气易行也”。
2、意念深透，刚柔相济。
除守神制神之外，施术者还需要配合一定的意念活动，才能使力量笃实透达，更易于与病患者连为一体，从而使病人得气、感传，以达气至病所的目的。
一指禅
要求：
动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动，自然呼吸；手上提、下行时动作要协调。
功用：
活动六大关节，故又叫通“六关”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏——又叫练“内五行”(即心、肝、脾、肺、肾)，即通过腰部及各大关节的转动，各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩，因此，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。
“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜力，是生命活动的物质基础。“禅”，是梵语，即安定、止息杂虑的意思。“—指”，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。十指和十趾，分别为人体十二正经的起点或末端，手指的扳动和脚趾的按动，不仅可以积蓄“内劲”，调节释放“内劲”，而且还简便易学，可以缩短练功时间，使之收到事半功倍之效。
要求：
动作时注意保持上身正直，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛，自然呼吸。
功用：
本节动作对内脏有按摩作用。仿生于猫洗脸，可活动带脉，同时对肩周炎、腰扭伤等疾患有防治作用。
虚步站桩的练习，有助于增加下肢的力量，为以后锻炼提高功法打下坚实的基础。
动作：
以腰为轴，带动右肩向右转动90度，右手掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状；同时左肩亦随之向前，左手掌心向内、向上划弧至右“太阳”穴处(图6)。
两手象“猫洗脸”似地频频在左右面部成圆形轮番转动20次；换成右前虚步再做20次，后恢复直立。
一、热身法
“热身法”是本功法练功时的一套准备动作。是从“心意六合拳”的精碎中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练习本功法之前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为“热身法”或“丹田功”。
一指禅
一指禅推法动作模式
以肘部为支点，先将肘关节略伸，前臂前摆
旋后，腕部前移，带动拇指外展、伸直，虎 口张开，以罗纹面接触米袋 随后，肘关节略屈，前臂回摆旋前，腕部后 移，带动拇指内收、屈曲(也可不屈曲)，以 指端近指甲处接触米袋 上述动作连续操作，不使有瞬间停顿，即为 一指禅推法操作 操作中还应注意，前摆时前臂尺侧低于桡侧， 回摆至极限时，前臂背面持平
一指禅推法操作要求
腕部摆动时，尺侧要低于
桡侧，使产生的“力”持
续作用于治疗部位上
压力、频率、摆动幅度要
均匀，动作要灵活
一指禅推法操作要求
操作时拇指端不可
有意识向下按压
操作频率为每分钟
120～160次
一指禅推法动作练习步骤
放松训练：从肩颈部开始，自上而下地逐段
放松肌肉、关节，直到拇指。自我评价肌肉 是否放松的标准是，能不能在不动的状态下 维持“沉肩、垂肘、悬腕、掌虚、指实”的 姿势10分钟以上，而除了腕关节以外，感不 到上肢任何一点有酸胀的感觉。若上肢的某 处出现酸胀的感觉，则说明该处肌肉并未真 正放松，而要继续练习静止放松方式
重而不滞 轻而不浮
所谓重而不滞是指手法重的时候也要灵活，也
要协调； 轻而不浮则是指手法有轻重，但轻手法也要纯 熟，要吸定治疗的部位和经络输穴，要着力于 操作部位，不能像一块木板浮在水面上。
循经推穴
循经推穴就是循着经络推穴位。
推拿前辈曹仁发说，推拿当中的有些穴位有
其特殊性，穴位到底范围有多大，推上去是 不是在穴位上，手中应该是有感觉的。手一 推上去就应当知道病变主要在哪个地方，在 这个关键地方需要多操作一段时间，即紧推 慢移。
一指禅推法前臂摆动的频
率较快，维持在每分钟 120 至 160 次，但拇指罗纹面在 体表移动时的速度要慢，不 可滑动或摩擦
少林气功内劲一指禅完整讲解(一)
少林气功内劲一指禅完整讲解(一) [真诚为您服务]我自幼习练少林气功内劲一指禅，对此功的功法与功理深有体会。
现在在这里发表出来，目的是让更多的朋友来了解少林功夫，知道它的真正的面目。
更希望能通过这里的了解，自学自练，达到强身健体，延年益寿的效果，悟性高的朋友，可以通过长期锻炼此功来达到防身制敌。
以下是少林一指禅的简介、功法与功理。
阙阿水先师像一、概述中华气功门派众多，在练功的方法上也各有千秋。
中华气功的功法不仅各派之间差异大，而且在同一个派系中也有所不同，甚至因人而异。
这是丰富的中华气功源远流长的历史写照，也是地域环境、天人合一诸因素的共同集合。
;内劲一指禅 ;功法，是我国福建少林寺特有的练功术,是少林七十二艺绝技之一，少林寺的看家功夫。
它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武术界推祟的上乘功法。
它既不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一派包括动功、静功、 ;竞技 ;、 ;技击 ;等功法的独特门户。
;内劲一指禅 ;功法繁多，训练方法也奇特。
训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序要求特别严格。
它能疏通经络、调整人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑功能协调，从而起到祛病健身，益智延年，精、气、神、力合一的作用。
坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以 ;外气内收 ;积蓄 ;内劲 ;，而且可以 ;内气外放 ;为患者导引治病。
本功法的 ;外放气 ;，对骨伤科、神经科、内科等疑难杂症均有良好的疗效。
;内劲一指禅 ;的 ;内劲 ;，是指人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜能，是生命活动的物质基础。
;禅 ;，是梵语，即安定、止息杂虑的意思。
;一指 ;，通常是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指与十个足趾有系统、有规律地扳动和按动的锻炼。
十指与十趾，分别为人体十二正经的起点或末端。
手指的扳动和足趾的按动，不仅可以积蓄 ;内劲 ;、调节释放 ;内劲 ;，而且还简便易学，可以提高练功的效能，使之收到事半功倍之效。
一指禅推法的动作要领和操作要求评分标准
一、一指禅推法的动作要领1. 一指禅推法是一种古老的我国武术技法，主要是通过使用单指来施加力量，并且需要准确的技巧和力量控制。
在进行一指禅推法时，需要注意以下动作要领：2. 姿势端正：进行一指禅推法时，身体姿势要端正，双腿稍微弯曲，站立稳定。
双手放于身体两侧，并保持肩部和手臂放松，以便于调整姿势和施加力量。
3. 用力方式：一指禅推法需要通过单指施加力量，因此需要掌握正确的用力方式。
推法时，需要注意指尖和指甲的使用，以便于精准的施加力量，并避免受伤。
4. 心法调节：在进行一指禅推法时，内心需要保持平静，专注于动作的执行。
通过呼吸调节和心绪调整，可以帮助提高推法的效果和精准度。
5. 姿势调节：在实际应用中，可能需要根据具体情况调整姿势和用力方式，以适应不同的推法场景和对手状态。
二、一指禅推法的操作要求1. 需要核心控制：一指禅推法的操作需要精准的核心控制和平衡能力。
在推法时，要做到身体的稳定和力量的集中，需要通过训练来提高核心力量和灵活性。
2. 训练技巧：为了掌握一指禅推法的操作要求，需要进行持续的训练和技巧练习。
通过不断地练习和指导，可以逐步提高操作的精准度和效果。
3. 了解对手状态：在进行一指禅推法时，需要对对手的状态有所了解，包括对手的力量、姿势和反应。
通过观察和分析对手的状态，可以更好地应对和施加力量。
4. 注意安全风险：在进行一指禅推法时，需要注意安全风险，包括避免受伤和误伤。
需要与对手进行充分的交流和协调，同时在进行推法时要注意防护措施和注意力集中。
5. 持续改进：一指禅推法是一项需要持续改进和精益求精的技术。
通过不断地反思和调整，可以提高推法的效果和操作的质量。
评分标准1. 姿势端正和用力方式：5分2. 心法调节和姿势调节：5分3. 核心控制和训练技巧：5分4. 了解对手状态和注意安全风险：5分5. 持续改进：5分总分：25分以上就是一指禅推法的动作要领和操作要求评分标准，希望对您有所帮助。
按摩教案32：一指禅推法
按摩教案32：一指禅推法一、教材分析本节课的教材是一指禅推法，它是按摩技术的重要组成部分，也是学生必须掌握的基本技能。
一指禅推法是一种独特、有效的按摩手法，通过对肌肉的推揉，可以缓解肌肉疲劳，消除肌肉疼痛，改善血液循环，促进身体放松。
二、学情分析本节课的对象是我校中职按摩专业的学生，他们具备一定的按摩基础，但一指禅推法的操作技巧还需要进一步学习和实践。
在教学过程中，我会根据学生的班级、人数、基础、习惯和能力等因素，采用适当的教学方法和策略。
三、教学三维目标1.知识目标：学生能理解并掌握一指禅推法的原理和技巧。
2.技能目标：学生能独立完成一指禅推法的操作。
3.情感目标：学生能体验到一指禅推法的乐趣，增强对按摩专业的热爱。
四、教学重难点1.教学重点：一指禅推法的原理和技巧。
2.教学难点：一指禅推法的操作技巧。
为了解决教学难点，我会通过讲解、演示和实践等方式，帮助学生理解和掌握一指禅推法的操作技巧。
五、教学任务通过本节课的学习，学生能理解并掌握一指禅推法的原理和技巧，能独立完成一指禅推法的操作。
六、教学方法我会采用讲解法、演示法和实践法等多种教学方法，以激发学生的学习兴趣，提高学生的学习效果。
七、教学准备1.教材：一指禅推法教材。
2.活页教材：一指禅推法的操作技巧。
3.教学视频：一指禅推法的操作演示。
4.教学器材：按摩床、按摩巾等。
5.教学课件：一指禅推法的原理和技巧的课件。
八、教学过程1.课程导入（10分钟）：教师行为：教师通过问题讨论的方式，引导学生回顾已经学过的按摩基本手法，如推、拿、揉、捏等，并让学生讨论这些基本手法的共同点和不同点，以及它们的作用和适用部位等。
不同点，以及它们的作用和适用部位等。
同时，为了激发学生的学习兴趣和探究心理，展示一些关于一指禅推法的图片或视频，引导学生进入本节课的学习内容。
同时，为了激发学生的学习兴趣和探究心理，展示一些关于一指禅推法的图片或视频，引导学生进入本节课的学习内容。
常用的穴位按摩手法——一指禅法
常用的穴位按摩手法——一指禅法
一指禅法
一指禅法是常见的按摩手法之一，分为两种：1指端禅法操作方法：用大拇指指端着力于施术部位，使腕部往返摆动带动拇指指间关节产生的动力持续不断地作用于施术
部位，常规操作1~3分钟。
2指偏锋禅法
操作方法：用大拇指桡侧偏锋侧着力于施术部位，腕关节略屈，摆动腕部带动拇指指间关节，使产生的动力持续不断地作用于施术部位，常规操作1~3分钟。
【作用及适用病症】一指禅推法具有舒筋活络、健脾养胃、醒脑明目、镇静安神、移痛止痛的作用。
一指禅推法适用于全身各部穴位，常用于治疗腰腿痛、肩背酸痛、肩周炎、颈椎病、胸腹胀痛、风湿痹痛、扭伤、软组织损伤、腰肌劳损。
【注意】按摩时可在施术部位涂抹少许介质，使皮肤有一定的润滑度，利于手法操作，防止破损。
如果喜欢，不妨点个ZAN吧！。
一指禅推拿流派代表手法一指禅推法PPT课件
王百川（1901.10-1977.6）
王松山堂弟。早年从王松山 学医五年。1921年在沪开业。 为神州医学会会员。1953年就 职嵩山区第一联合诊所。1956 年兼任推拿医士训练班教师。 1959-1970为上海推拿学校教师 兼医师。擅长一指禅指腹推法， 并擅长摩法、震颤法、推托法、 插法。传朱金山、乐家哲、陈 菊金等。为农工民主党党员。
16动作要领手握空拳拇指自然伸直并盖住拳眼用拇指指端或罗纹面着力于治疗部位或穴位以肘关节为支点前臂作主动摆动带动腕关节摆动以及拇指掌指关节或指骨间关节的伸屈运动
一指禅推禅”释名
一指禅之名，有二种说法：
其一，按摩创于岐伯，至达摩大备，于按、摩、推、 拿四法之外，复增搓、抄、滚、捻、缠、揉六法，名 曰一指禅。岐伯之术，施术者无须习内外功；而达摩 一指禅，则须先练外功，使两臂及十指骨节，能柔屈 如棉，更练内功，调匀气息，贯全身之气力于一指之 尖，使直达病源之所在，其功效有过于药石。但据近 人考证，《易经筋》非达摩所作，乃明人托名达摩的 著作，故不可信。
【临床应用】
适用部位： 头面、颈项、肩背、胸腹、腰臀和
四肢各部。擅长循经络、推穴道。
适应症：内妇为主 各科兼治。 尤其擅长于治疗头痛、眩晕、失眠、
胃脘痛、胃下垂、久泄、便秘、劳倦内 伤、面瘫、月经不调、痛经、慢性鼻炎 等内妇科杂病以及颈椎病、漏肩风、关 节疼痛等症。
推拿练功 内外兼修
一指禅推拿流派很强调练功，以强壮体 魄，提高疗效。
Please Criticize And Guide The Shortcomings
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
丁 凤 山（1843-1916）
丁凤山，原名丁永春，江苏邗江西门人。 丁为清咸丰时武秀才，旗牌官。在往辽东半 岛送公文途中遇大水，误了时间，无法复命， 因病不起，在遇李鉴臣以一指禅点穴治疗。 病愈后拜李为师，得其真传，“为江浙两省 一指禅学派的创始人”。丁凤山回到家乡以 指代针行医，遍治内外科疾病。其绝招是用 缠法治疗外科痈疽、乳蛾，名噪江北。1912 年迁往上海开业。长期在沪、杭间行医，并 广收门徒，使一指禅推拿得以流传。1916年 应浙江省督军杨善德之邀赴杭州出诊，不幸 中风暴卒，享年73岁。著有《一指定禅》。
一 指 禅 推 法
抖法
手法说明：
用单手或双手握住患肢远端，作连续的、小幅度的、频率较高的上下抖动的手法，称为抖法。
动作要领：
1.抖上肢法医者用双手或单手握住患者的手腕部或手掌部，将其上肢慢慢地向前外侧抬起60度左右，然后稍用力作连续的、小幅度的、频率较高的上下抖动，并使抖动的幅度，由腕关节逐渐传递到肩部，使肩关节和上肢产生舒适的感觉。
4.拇指揉法
用拇指的指面，轻按于一定的治疗部位上，腕关节放松，而后作拇指的掌指关节环转运动，使指面在治疗部位上作轻揉的小幅度的环转运动，并带动该处的皮下组织一起揉动。
5.叠指揉法
双手指相叠作揉法称为叠指揉法，这是为了加强揉法的强度。
临床应用：
指揉法施术面积较小，动力集中，动作柔和而深沉，适用于全身各部位或穴位，其治疗作用取决于所取穴位的特异性。
双指揉法临床上常用于同时分揉两穴位。
三指揉法临床常用于三穴，如脐与天枢，治疗脘腹胀痛、便秘等症，以及三指同时揉胸锁乳突肌治疗小儿斜颈。
擦法
手法说明：
用指掌面帖服治疗部位，作直线来回摩擦运动的手法，称为擦法。
动作要领：
医生腕关节伸直，前臂和手掌面相平。用大小鱼际或全掌，帖服与提体表的治疗部位，稍微用力向下按压，以肩关节为支点，上臂作主动摆动，带动前臂以及手掌在提表作均匀的上下或左右往返摩擦移动，使治疗部位产生一定的热量
点穴法
手法说明：
用中指、食指、拇指的指端，点叩人体经络穴位的手法，称为点穴法。
动作要领：
临床应用：
附：
点穴法具有行气活血、疏经通络等功效，适用于全身各穴位及经络部位。
1、头痛常配合按揉法，同时用中指点叩百会、印堂穴，五指点叩头部两侧（印堂至风府穴）、第一旁线（攒竹至天柱穴）。操作时，由中至旁，反复进行3~5遍。
一指禅使用指南 自定义规则
一指禅使用指南自定义规则
嘿，朋友们！今天咱就来讲讲这一指禅的使用指南啦！
你说这一指禅，那就好比孙悟空的金箍棒，可神奇了嘞！比如说你在手机上打字，那手指轻轻一点，字就出来了，这不就跟金箍棒一挥能打倒一群妖怪一样嘛！
那要怎么用呢？首先呀，你的手指得放轻松，可别像攥紧了拳头似的。
诶，你想想，要是手指紧绷绷的，那不就像绑了块石头，还怎么灵活施展呀！然后呢，找准目标，稳稳地按下去。
就像投篮一样，得瞄准了再出手，这才能一击即中呀！比如你要点开一个 APP，就得准确地按到那个图标上，对吧！
记住咯，一指禅看起来简单，用起来可得讲究技巧呢！反正我觉得呀，熟练掌握了一指禅，那真是干啥都方便，超厉害的嘞！大家也赶紧试试吧！。
一指禅的注意事项
一指禅的注意事项《关于一指禅的那些注意事项》嘿，各位朋友，要是你对一指禅感兴趣或者想尝试练一练，那可有不少需要注意的事儿呢，今天我就来给你们唠唠。
首先啊，可别以为一指禅就是把手指头一戳那么简单。
你得从基础力量练起。
很多人一开始练，就着急地想用一根手指把自己撑起来啥的。
这就像是还没学会走就想跑。
咱得先让手指有足够的力量。
你可以没事的时候，用手指做做简单的俯卧撑，当然不是那种像普通俯卧撑那么狂野的，就是轻轻撑着地，感受手指的发力。
这个时候，注意你的手指可不是随便戳在地上就行。
你要是手指头歪着或者没平衡好力量，那可容易受伤，就像你站不稳就容易摔跟头一个理儿。
再说练习的场地。
可别在那种滑溜溜的瓷砖地上练啊，除非你想和地板来个亲密接触，摔个四脚朝天不说，可能还会把手指扭到。
找个摩擦力大的地方，像那种瑜伽垫就不错，软软乎乎的，你的手指戳上去还能给点弹性的回应，就像你的手指有了个温柔的小助手。
练习的时候，姿势也相当关键。
这可不像你歪着脖子弯腰驼背地玩手机，一气呵成。
练一指禅，那得挺胸抬头收腹，整个人像一颗挺拔的松树。
这不仅是为了好看，主要是为了让你的力量能够顺畅地从身体传递到手指。
要是你弯着腰像个虾米，那力量走到一半就得卡在腰那里，到手指的时候已经没多少了。
而且姿势不对，很容易让你的腰部、肩部这些地方受伤，这可就不划算了。
还有个超级容易被忽略的事儿，那就是热身。
别一冲动，看了个一指禅的视频，就马上伸出手指开练。
就像汽车发动前要预热一样，你的手指和身体也需要来点热身运动。
比如先甩甩手，活动活动手腕，再来几个简单的全身拉伸动作。
要是不热身，手指关节就像那种很久没上油的老机器，一下子就给他那么大的压力，关节可能就“抗议”了，疼起来可不好受。
另外，练一指禅可不能急于求成。
这不是一天两天就能练成绝世神功的东西。
你今天用手指撑了一秒钟，明天就想着能撑十秒钟，那简直是天方夜谭。
每次进步一点点，才能扎实地提高自己的能力。
越急啊，就越容易受伤，到时候看着自己肿起来的手指，可就只能欲哭无泪啦。
一指禅推法的操作方法
一指禅推法的操作方法
一指禅推法是一种按摩手法，主要用于治疗各种疾病。
以下是关于一指禅推法的操作方法和注意事项：
- 操作方法：患者取坐位或卧位，施术者用拇指指腹在患者的特定部位进行上下、左右或旋转揉动。
具体操作时，可先用拇指指尖按压穴位，然后逐渐用力向下按压，再慢慢放松，如此反复操作。
每次操作时间可根据病情和需要而定，一般以10-30分钟为宜。
- 注意事项：在进行一指禅推法时，要注意以下几点：（1）力度要适中，不要过于粗暴；（2）方向要正确，避免出现偏差；（3）频率要稳定，不宜忽快忽慢；（4）注意保暖，避免受凉；（5）对于某些特殊部位如腹部等，应采用轻柔的手法。
总之，掌握正确的操作方法和注意事项是保证一指禅推法疗效的关键。
在使用过程中，要根据患者的具体情况进行调整，以达到最佳治疗效果。
如有疑问，请及时咨询专业医生。
请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。
请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。
少林内劲一指禅（三）
少林内劲一指禅（三）作者：平安俊来源：《现代养生·上半月版》 2015年第3期平安俊马步桩动功动功又称“内劲站桩功”，是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。
强调动作姿势的准确，讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到气血并练、劲气并练、表里并练，使气力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。
主要练能量的贮存和释放，增强双手外气内收、内气外放的功能。
第一节双臂揽月预备姿势：继马步站桩姿势。
动作：屈肘，两小臂收向胸前，离体约10厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相平行，上下相距约10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手劳宫穴对准左臂的曲池穴，左手的外劳宫对准右臂的少海穴（图1）。
揽月5～10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅——谓之“拉气”（图2）；略停1～3秒钟，然后再沿原路复原——谓之“进气”。
反复做7次。
要求：不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不伸直，两合谷穴相对。
功理：通过劳宫穴作用于曲池和少海二穴，使两臂的经气互相渗透，气血贯通，从而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。
第二节十字手预备姿势：继双臂揽月，直立，双肘下落，两手在胸前10厘米处交叉成“十字手”，上缺口平天突穴（图3）。
动作：十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推出，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头（图4）；然后放松，将手收回胸前。
十字手推出时吐气，收回时吸气，一推一收为一遍，做7遍。
要求：力发于根，自下而上节节贯通；前推时用七分劲，填背；收回时带三分劲，坐背；前推时不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。
功理：两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓也随之上升，劲、气由下而上贯通督脉；放松收回时，劲、气仍循督脉而回。
这样，一紧一松，久练之则劲气相随，气大力粗，督脉自然通畅。
第三节抱球预备姿势：继十字手后恢复马步站桩姿势。
一指禅
代表人物
动作定义
用拇指的指端 罗纹面着力，运用 用拇指的指端或罗纹面着力，运用 指端或 前臂的摆动带动拇指或拇指指间关 节作屈伸往返运动的手法，称为一 指禅推法。 一指禅推法是一指禅推拿流派代表 手法，可演化为偏锋推法、屈拇指 推法和缠推法三种。
吸定点
拇指的指端（中峰）或罗纹面（指腹）
指 端 推 、 中 峰 推
罗 纹 推 、 指 腹 推
动作要领
手握空拳，拇指自然 手握空拳，拇指自然 伸直并盖住拳眼， 伸直并盖住拳眼，用拇 指端或罗纹面着力 指指端或罗纹面着力 于治疗部位或穴位， 于治疗部位或穴位， 以肘关节为支点， 以肘关节为支点，前 臂作主动摆动， 臂作主动摆动，带动 腕关节摆动以及拇指 掌指关节或指间关节 的屈伸运动。 的屈伸运动。
代表人物代表人物动作定义动作定义用拇指的用拇指的着力运用着力运用前臂的摆动带动拇指或拇指指间关前臂的摆动带动拇指或拇指指间关节作屈伸往返运动的手法称为一节作屈伸往返运动的手法称为一一指禅推法是一指禅推拿流派代表一指禅推法是一指禅推拿流派代表手法可演化为偏锋推法屈拇指手法可演化为偏锋推法屈拇指拇指的指端中峰或罗纹面指腹拇指的指端中峰或罗纹面指腹动作要领动作要领空拳空拳自然自然伸直并盖住拳眼伸直并盖住拳眼指端指端罗纹面罗纹面动作要求动作要求肩关节放松肩部不要用力耸起肩关节放松肩部不要用力耸起肘关节自然下垂使肘关节自然下垂使位置位置同时注意同时注意动作要求动作要求腕关节自然悬屈腕关节自然悬屈9090110110手握空拳食中无名手握空拳食中无名小指自然弯曲小指自然弯曲拇指自然着力拇指端或拇指自然着力拇指端或罗纹面吸定于一点不要来罗纹面吸定于一点不要来回移动或摩擦回移动或摩擦虚虚指指实实动作要求动作要求频率
一指禅推法应用的变化手法
一指禅法“一指禅推拿”流派
一指禅法“一指禅推拿”流派导读：一指禅法“一指禅推拿”流派一指禅法是“一指禅推拿”流派的主要手法。
其手法是用大拇指的指端或螺纹面着力，以肘关节的主动屈伸，通过腕部的摆动带动拇指关节作有节律的屈伸运动，作用于经络穴位上。
本法刺激量中等，接触面积较小，具有舒筋通络、调和营卫、行气活血、健脾和胃等作用。
其作用要点在于“和”与“通”，能治疗机体脏腑的气滞血瘀诸证。
一指禅法在临床操作时，可根据不同的病情和不同部位的需要，灵活变化应用。
本法有一指禅推法、一指禅偏锋推法、缠法、屈指推法等不同形式。
1．手法和要领(1)操作手法①一指禅推法：术者四指自然弯曲，手握空拳，拇指自然伸直，并盖住拳眼，用拇指指端或螺纹面吸定于受术部位或穴位，沉肩、垂肘、悬腕，以肘部为悬空支点，前臂作主动屈伸，带动腕部的来回摆动，使手法力轻重交替、持续不断地通过拇指有节律地作用于受术部位。
频率约每分钟120～160次。
如图2—1—1所示。
②一指禅偏锋推法：术者掌指部自然伸直，以拇指末节的桡侧吸定于受术部位，腕关节自然伸直或放松微屈，沉肩、垂肘，以肘关节为支点，前臂作主动屈伸，带动腕部左右摆动和拇指掌指关节或指间关节的屈伸活动，使手法力有节律地作用于受术部位。
因为是用拇指的侧面操作，类似于书法的偏锋行笔，故名。
如图2—1—2所示。
③一指禅缠法：如一指禅推法摆动频率达到每分钟200次以上，即称为缠法(缠绵不断之意)。
④一指禅屈指推法：本法又称一指禅跪推法。
术者拇指和其余四指自然弯曲，呈半握拳状，以拇指指间关节骨突的桡侧面为着力点，定着于受术部位，食指抵住拇指助力，沉肩、垂肘、悬腕，以肘部为支点，前臂作主动屈伸，带动腕关节作来回摆动，使手法力轻重交替、持续不断地作用于受术部位。
如图2—1—3所示。
(2)动作要领一指禅法的动作要领可归纳为沉肩、垂肘、悬腕、掌虚、指实，压力均匀柔和。
沉肩是指肩关节放松，自然．下垂，肩部不要耸起用力。
垂肘，是上臂肌肉放松，肘部自然下垂，略低于腕部。
一指禅和二指禅十三至十六招禅定基本功教学全文
一指禅和二指禅十三至十六招禅定基本功教学全文二指禅站立式俯卧撑【方法】(一)并步站立.抬头挺胸.目视前方。
侧面离墙面约一臂长的距离即可。
左手抱拳于左侧腰间.右手二指禅指型放在墙面上，伸直。
(二)身体重心侧移.身体也随重心的移动‘做俯卧动作。
再用力把身体撑起还原原来的动作为一个完整的动作。
【禅定基本功要求】身体尽量侧移，把全部的重量部移到右手指上.然后再甲力把身体撑起还原，【呼吸方法】此动作不是太难.因此不需闭气.只采用自然呼吸即可。
【注意事项】做撑起动作时，躯干部位不要弯曲，不要弓臀部，要随身体的侧移而移动，要充分地配合好，才能保证高质t完成动作。
铁砂掌功【方法】(一)准备一个方凳子.放上一个小型沙袋，沙袋内装入沙子或豆子、铁砂等。
(二)并步站立，抬头挺胸，目视前方，双臂自然下垂，沙袋离身体的距离可根据练习者的手臂长度自然调整。
(三)左脚向后退一步左右的距离，身体下沉变成马步，抡起右臂向下拍打沙袋，左手在左侧伸直，与肩同高即可。
(四)右手掌心拍完以后，右手臂以肚关节为轴，内旋一圈，用右手的手背再次拍打沙袋。
【禅定基本功要求】抡臂速度要快，下拍要用力，手指尽量并拢，手心、手背交换要快，手臂要充分地伸直，目视沙袋方向。
【呼吸方法】自然呼吸和闭气呼吸结合。
【注意事项】示范动作采用的是右手示范，练习者左右手都要练习，才能充分增强手的硬度，增强手的力量。
负重金刚锤【方法】(一)左手持哑铃，放干左侧腰问，哑铃重量可以恨据练习者技术水平而定，两脚分开成高弓步型.重心下移.右手握拳着地，手臂伸直.目视右拳的方向。
(二)重心全部移到右拳上，右脚慢慢移动到左脚脚面上，双腿伸直夹紧，左手把哑铃从腰问举起，手臂伸直，目视右拳。
【禅定基本功要求】躯干部位要挺直，臀部不能下沉.不能弓腰，要保持身体伸直。
【呼吸方法】可以采用自然呼吸和闭气呼吸相结合的呼吸方式来完成此动作。
【注意事项】尽量控制右拳不要抖动，左手臂尽量伸直，不能摆动，充分掌握平衡.使整个动作静止。
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