A2跨栏跑的攻栏技术(1)(1)(1)
跨栏跑技术教学课件
心理调适
培养良好的心理素质，克服紧张 情绪，保持自信和冷静。
03
跨栏跑专项身体素质训练
力量训练
核心力量
01
通过平板支撑、仰卧起坐等练习，强化核心肌肉群，提高身体
稳定性和平衡性。
下肢力量
02
进行深蹲、腿举等练习，增强腿部肌肉力量，提高起跑和加速
阶段的爆发力。
上肢力量
03
通过推举、弯举等练习，增强上肢肌肉力量，有助于保持正确
跨栏跑的基本技术要求
起跑与起跑后的加速
栏间节奏与速度控制
正确的起跑姿势和起跑后的加速方式 对于跨栏跑至关重要，可以提高速度 和减少过栏时的阻力。
跨栏跑要求运动员保持稳定的栏间节 奏和速度，根据自身能力和比赛要求 合理分配体能。
过栏技术
过栏时，运动员需要保持身体平衡， 掌握合适的起跨距离和起跨角度，以 及正确的摆腿和着地技术。
的上体姿势和栏间节奏。
速度训练
反应速度
通过起跑练习、短距离冲刺等训练，提高运动员 的反应速度和起跑能力。
动作速度
进行高抬腿、后蹬跑等练习，提高动作频率和步 频，加快过栏速度。
移动速度
通过长距离冲刺、间歇训练等，提高运动员的移 动速度和耐力。
柔韧性训练
01
全身柔韧性
通过拉伸练习、瑜伽等，提高全 身肌肉和关节的柔韧性，预防运 动损伤。
过栏常见错误与纠正方法
过栏时身体摇晃
纠正方法是加强腿部力量训练，提高支撑能力，同时注意过栏时的技术要领，保 持稳定。
过栏时手臂动作不协调
纠正方法是加强手臂力量训练，提高手臂的协调性和稳定性，同时注意过栏时手 臂动作的配合。
栏间跑常见错误与纠正方法
栏间跑时步频与步幅不协调
跨栏跑技术教学课件
总结和提问答疑
通过本课件，我们详细介绍了跨栏跑的基本要素、技术要领、训练方法以及 比赛规则和安全注意事项。如果你有任何问题或需要进一步了解，请随时提 问。
跨栏跑的训练方法
1
灵活性训练
2
进行拉伸和瑜伽等训练提高身体的灵活
性。
3
力量训练
通过重量训练和爆发力训练增强肌肉力 量。
技术训练
反复练习跨栏动作，逐渐掌握正确的技 术要领。
跨栏跑的常见问题与解决方案
跨栏失误
分析失误的原因，并逐步改进动作以避免类似失误。
伤病预防
采取适当的预防措施，如正确的热身和休息以防止伤病。
技术提高瓶颈
寻求教练或专家的帮助，优化自己的技术动跑比赛的基本规则，包括起跑方式、栏杆高度和冲刺到终点线的要 求。
跨栏跑的安全注意事项
1 正确的装备
选择合适的跑鞋和安全护 具以保护自己。
2 适度训练
避免过度训练，给身体充 分休息和恢复的时间。
3 规范动作
遵循正确的跨栏动作，避 免不必要的伤害。
跨栏跑技术教学ppt课件
欢迎来到跨栏跑技术教学ppt课件！在本课件中，我们将详细介绍跨栏跑的基 本要素、技术要领、训练方法，以及常见问题的解决方案。同时，我们还将 分享跨栏跑比赛规则和安全注意事项。让我们一起开始这段激动人心的旅程 吧！
跨栏跑的基本要素
1 速度和力量
跨栏跑需要兼具出色的速 度和爆发力。
2 协调和灵活性
良好的协调和灵活性将有 助于跨栏跑员顺利通过栏 杆。
3 技术和节奏
掌握正确的技术和节奏是 跨栏跑的关键。
跨栏跑的技术要领
助跑阶段
如何正确进行助跑以 获得最佳起步。
起跑动作
突破跨栏技巧难点的实用教案
对于田径运动员来说，跨栏是比较具有挑战性的比赛项目之一。
成功的跨栏需要运动员具备快速反应、协调性、柔韧性等多种条件，但是很多运动员在跨栏训练中会遇到各种技巧难点，制约着他们的实力提高。
如何突破跨栏技巧难点，成为一个合格的跨栏运动员？在本文中，我们将为您介绍一套实用的跨栏教案。
一、跨栏技巧难点在跨栏比赛中，运动员进行跨栏动作时需要掌握的技巧难点主要包括以下几个方面：1、节奏掌握：在跨栏比赛中，每个栏位的高度和间距都是一定的，一般跨栏的步调是两步一个栏位，需要把握好每一步的时间。
2、弓步掌握：运动员在跨栏时，需要通过单腿弯曲的方式通过每一个栏位，这个时候需要掌握好弓步的技巧。
3、节约体力：跨栏是非常消耗体力的，为了让自己在比赛中持续保持高水平，需要学会节约体力的技巧，使自己的动作更加顺畅。
4、提高速度：跨栏比赛中，速度是取胜的关键，需要掌握好加速的技巧，才能在同等条件下占据优势。
二、教学目标和教学内容为了让运动员在跨栏训练中更加高效地突破技巧难点，我们需要制定一个完善的教学计划，让运动员在不断的训练中逐渐掌握跨栏的技巧，提高运动水平。
教学目标和教学内容如下：1、教学目标通过本次教学，让学生掌握跨栏的基本技巧，具备正确的跨栏姿势和动作，提高跨栏速度和稳定性，为未来的跨栏训练打下坚实的基础。
2、教学内容跨栏训练的教学内容一般包括以下几个方面：（1）跨栏前的准备动作：包括热身、拉伸、放松等动作，让身体达到最佳状态。
（2）节奏掌握和弓步掌握：通过反复练习，让学生熟练掌握正确的步调和弓步技巧。
（3）节约体力技巧：教学生如何降低跨栏运动中的身体摩擦力和阻力，以达到节约体力的目的。
（4）提高速度：让学生学习加速和减速的技巧，掌握正确的推进方式和跨栏姿势，从而提高跨栏速度。
三、教学方法和教学手段1、教学方法针对跨栏训练的教学方法，我们可以采取如下几种方法：（1）现场示范：由教练员亲自操作，让学生对跨栏动作有直接的感性认识。
高中体育《跨栏跑的关键技术环节》教案
高中体育《跨栏跑的关键技术环节》教案高中体育《跨栏跑的关键技术环节》教案作为一位杰出的老师，就不得不需要编写教案，教案有助于学生理解并掌握系统的知识。
那么问题来了，教案应该怎么写？下面是小编为大家收集的高中体育《跨栏跑的关键技术环节》教案，仅供参考，欢迎大家阅读。
现代教学论认为，在教学过程中，学生是学习的主体，教师是学习的组织者，引导者，教学的一切活动都必须以强调学生的主动性，积极性为出发点;根据这一教学理念，结合本节课的内容特点和学生的年龄特征，本节课我将从教材分析，学情分析，教学目标等几个方面加以说明：一、指导思想本课以“健康第一”为指导思想，在新课标的运动技能目标引导下对教学内容进行灵活的处理，以学生的运动兴趣为出发点，关注学生个体发展，并引导学生自主探究学习、独立思考，以学生发展为中心，注重学生学习能力的培养。
本节课让学生在练习中带着问题主动去思考，激发学生学习兴趣，提高学生的学习能力。
二、教材分析教材是教师执教的依据也是学生学习的依据，首先我谈一谈我对教材的分析和理解。
跨栏跑的关键技术环节选自普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》全一册。
通过学习本课内容能够发展速度、力量等身体素质。
跨栏跑的关键技术环节是田径运动中的竞赛项目，由起跑至第一栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。
跨栏跑的关键技术环节是影响跨栏跑成绩的重中之重。
三、学情分析教学必须符合学生的天性和身心发展规律，才能做到因材施教。
下面我谈一谈我对学情的分析。
此次授课对象为水平五的学生，之前学习过了快速跑、接力跑、耐久跑等其它田径教学内容之后，身体素质基础较以前更加扎实，身心发展逐渐成熟，具有了较高的运动能力，而且学生的观察、思考、判断和分析能力不断提高，接受新事物的能力强，反应敏捷，参与体育运动的热情比较强烈并具备了一定的运动基础和自我保护能力。
四、教学目标在吃透教材、了解学情的基础上我的教学目标设计如下：能说出跨栏跑的关键技术环节动作要领，能够应用到比赛当中。
跨栏跑技术教学法
跨栏跑技术教学法（一）摇摆腿攻栏练习摇摆腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用，对初学者在练习中易消失脚掌领先而形成直腿摆的错误动作，为此我先支配了下面的练习。
1、原地摇摆腿练习（1）动作方法：用两手握住摇摆腿的小腿，将大小腿折叠抱于胸前，然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直，同时小腿放松，脚落于身体重心投影点处。
（2）动作方法：在原地摇摆腿动作练习（1）的基础上，要求练习者在放开摇摆腿的同时起跨腿用力蹬地，使身体乐观向前，同时把身体重心快速移到摇摆腿上。
2、上步摇摆腿练习动作方法：在墙根处对墙放1个栏架，栏高视同学身高而定，同学在栏前一米处起跨腿在前对墙开立，摇摆腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身体乐观前移，同时膝关节乐观下压，小腿顺势向前上方摆出，用力蹬在墙上。
（三）完整的过栏技术练习在初步把握了上述练习的基础上，应将这些动作准时结合起来练习，并逐步过渡到完整技术的练习。
1、跨越用竹竿代替栏板的低栏，练习前要先确定好起跨点。
2、结合起跑上第一栏跨越栏架，栏的高度可依据同学把握技术的状况而定。
3、结合栏间跑做过栏练习，栏间速度和距离可依据同学的实际状况支配，练习中先采纳栏间跑5或7步的方法，以便保持速度。
教学要求：a.练习中要保持用前脚掌支撑，以便削减重心的上下起伏。
.b.起跨攻栏时踏上起跨点要快，身体随着摇摆腿前摆渐渐前倾，摇摆腿尽可能早折叠，大腿前摆的速度要快，幅度要大。
c.起跨中起跨腿完全伸直后再过栏，防止过早提拉，而当起跨腿提拉到体侧，摇摆腿乐观下压时，应乐观向上方提拉起跨腿。
d.腾空中两腿做绞剪动作时，躯干应渐渐抬起，不能抬起过早或过直；下栏摇摆腿着地时，躯干前倾角要达到起跨攻栏开头时的程度。
e.因速度过快相对给跨栏步动作提出的要求也高，所以练习的开头阶段对跑速不宜要求过快。
跨栏跑的基本技术与训练方法.doc
跨栏跑的基本技术与训练方法跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目,以上各项均有10组栏组成,但栏高、栏距有不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,依据普遍高校跨栏跑教学实际情况,建立以男子110m栏和女子100m栏为主,现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。
（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小cm左右,当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
跨栏跑技术训练方法 -回复
跨栏跑技术训练方法-回复跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的比赛项目，要求选手在高速奔跑中协调身体动作、提升爆发力及节奏感。
为了在跨栏跑比赛中获得出色的表现，选手需要通过系统的训练来提升自己的技术水平和身体素质。
本文将一步一步回答关于跨栏跑技术训练方法的问题，希望能给跨栏跑爱好者提供一些参考。
第一步：基础体能训练在进行任何技术训练之前，首先需要对身体进行一定的基础体能训练。
该训练将有助于提高选手的力量、灵活性和耐力，从而为后续跨栏跑训练奠定基础。
基础体能训练可以包括以下几个方面：1. 力量训练：通过举重、深蹲、俯卧撑等训练方式，增加跨栏跑选手的力量和爆发力。
重点训练下肢肌肉，如大腿前后肌群、臀部和小腿肌群。
2. 灵活性训练：进行常规的伸展运动，包括下肢、臀部和腰部。
这将有助于选手在跨栏比赛中更加灵活地完成各种动作。
3. 耐力训练：进行有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳，以提高选手的心肺功能和耐力。
这将有助于选手在比赛过程中保持较长时间的高强度跑动。
第二步：基本技术训练在完成基础体能训练之后，选手需要着重进行基本技术训练。
这包括提高起跑技术、栏高选择、节奏感和姿势控制等方面。
1. 起跑技术：选手需要培养快速的起跑反应能力。
通过反复进行起跑训练，如起跑姿势的掌握、加速段训练、起跳的力量转化等，提高起跑速度和力量。
2. 栏高选择：选手需要根据自己的身体条件和实际情况，合理选择栏高。
初始阶段，可以选择较低的栏高进行训练，逐渐增加难度。
在栏高选择上需要慎重考虑，避免过高栏位带来的技术困难和伤害风险。
3. 节奏感培养：跨栏跑需要选手具备良好的节奏感。
通过反复练习和感受节奏，逐渐形成独特的个人节奏，对身体控制和配合非常重要。
4. 姿势控制：正确的姿势控制可以帮助选手更好地完成跨栏动作。
特别要注意起跑时的姿势，保持上身平直、下蹲呈45度角等关键姿势，这将有助于提高空中动作的稳定性和有效性。
第三步：障碍练习在掌握基本技术后，选手需要进行障碍练习，以模拟比赛中的实际环境。
跨栏跑的过栏技术
（3）下栏着地 ）
下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿下 栏着地积极与否，在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。 下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬 平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提拉。 两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作，同时 两臂与躯干协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提位的起跨 腿做相向运动，膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘内收 摆向体后，另一臂屈肘前摆，以维持身体平衡。 下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后扒 着地，着地点距栏架，110米栏为1.40-1.50米，100米栏位1.001.20米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直， 使身体重心处在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方，大腿 高抬积极跑出第一步。
重点及难点
教学重点：
教学难点:
起跨腿的折叠外展、勾 脚尖、腿的提拉动作， 膝高于踝
外展后的提拉及摆动速 度
教学过程
1.学生在风雨球场集合整队。 2.宣布上课内容。 3.绕练习场地慢跑，在慢跑过程中作出前踢腿、后踢 腿的动作来让学生更好的热身。 4.辅助性练习，压腿压韧带。 5.通过示范授课，讲解动作重难点，学生分组练习。 6.总结
教学目标
1．通过学习，大多数的学生初步掌握跨栏跑过栏侧起跨腿的摆 动技术。少数学生敢于从栏上通过，并将所学的技术动作运用到 实际跑动中。 2．通过跑跨的学与练，让学生在练习中体会所学动作的实效性 和经济性。提高自我学练的能力。 3．在课中利用自我展示与评比的方法，激发学生的表现欲，提 高自评与互评的水平、体验学练成功的乐趣。 4．通过学练活动，培养学生主体意识，敢于尝试，勇于拼搏的 求变行为，逐步养成自信，果断等良好品质。
《跨栏跑技术方法》教学设计(1)高中体育与健康人教版必修 全一册
10
10
1′
2′
2′
4′
3′
2′
结束
部分
4′
1.放松操:垫上拉伸放松操。
2.回顾动作要领,小结课堂表现。
3.布置课外作业。
4.宣布下课，回收器材。
1.调整呼吸，充分放松。
2.积极参与,认真听老师讲评。
4.积极回收器材。
二列横队
1
2′
场地器材
空地一片，栏架7个，小垫子20张，软管14根
作业布置
肋木架压腿：正压、侧压，左右各100次，增强腿部柔韧性。
教学流程
环节一准备部分：课堂常规——队列队形——裂并队绕场地跑——徒手操——跨栏坐。
环节二基本部分：示范讲解——原地模仿练习——跨垫子练习——连续跨过2张垫子+1个低栏+跑回绳梯脚步动作练习——展示评价——分组挑战游戏——猜拳力量素质游戏。
环节三结束部分：垫上拉伸放松操---回顾小结——回收器材——宣布下课。
从教学实际效果来讲，学生学习的积极性还是很高的，在最后的分层挑战练习中大部分都完成了2个到3个栏架的连续跨越，说明学生在心理上已经建立起了跨越栏架的自信，为接下来的教学做好了铺垫。
教学重难点
教学重点：摆动腿的抬、伸、压动作
教学难点：摆动腿提膝伸小腿与上体前倾异侧臂前伸的协调配合
课的
部分
教学内容
学练标准
组织形式
练习
次数
练习时间
准备
部分
8′
1. 课堂常规。
2. 队列队形：一列横队变二列横队走及还原
3 准备活动。
3.1裂并队绕场地跑：跨过垫子。
3.2 徒手操。
第一节：摆臂练习6*8
跨栏跑技术
跨栏跑技术一、起跑至第一栏技术起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础。
所有跨栏跑项目的起跑必须采用蹲踞式起跑。
起跑器安装方法和起跑动作与短跑基本相同。
110栏和100米栏起跑至第一栏一般跑8步，起跨腿在前；少数身材比较高大的运动员跑7步，摆动腿在前。
技术要领：直道栏起跑后的加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，后蹬角度比短跑略大一些，身体重心位置较高，躯干抬起较早，跑到第六步后，身体姿势已经接近短跑途中跑的姿势，并准备起跨过栏。
起跑后步长均匀增大，栏前最后两步跑进更为积极，最后一步靠加快两腿剪绞动作和起跨腿积极着地而较前一步缩短步长约10~20厘米，准备踏上起跨点，加快起跨速度。
二、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（一）起跨技术起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的整个支撑过程。
技术要求：快速起跨，形成良好的“攻栏姿势”。
技术要领：起跨前应该保持较高的跑速，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展，并与躯干、头基本成一条直线。
摆动腿在体后折叠，足跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。
在两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的“攻栏姿势”。
（二）腾空过栏技术腾空过栏是从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地为止的技术阶段。
腾空过栏时身体重心沿着起跨时形成的抛物线轨迹向前运动。
身体重心抛物线轨迹是由腾起角决定的，而腾起角取决于水平速度与垂直速度的比值。
虽然腾空后身体重心轨迹不可改变，但运动员可以通过身体姿势的变化改善身体与栏架的相对位置，从而维持身体平衡与加快过栏速度。
1.完整技术技术要求：缩短腾空时间，减小速度损失。
技术要领：奇快退前脚掌内侧着地起跨，过栏后摆动腿积极下压以前脚掌高支撑着地。
跨栏跑的过栏技术
（3）下栏着地 ）
下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿下 栏着地积极与否，在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。 下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬 平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提拉。 两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作，同时 两臂与躯干协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提位的起跨 腿做相向运动，膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘内收 摆向体后，另一臂屈肘前摆，以维持身体平衡。 下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后扒 着地，着地点距栏架，110米栏为1.40-1.50米，100米栏位1.001.20米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直， 使身体重心处在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方，大腿 高抬积极跑出第一步。
教学目标
1．通过学习，大多数的学生初步掌握跨栏跑过栏侧起跨腿的摆 动技术。少数学生敢于从栏上通过，并将所学的技术动作运用到 实际跑动中。 2．通过跑跨的学与练，让学生在练习中体会所学动作的实效性 和经济性。提高自我学练的能力。 3．在课中利用自我展示与评比的方法，激发学生的表现欲，提 高自评与互评的水平、体验学练成功的乐趣。 4．通过学练活动，培养学生主体意识，敢于尝试，勇于拼搏的 求变行为，逐步养成自信，果断等良好品质。
（二）行进间起跨腿过栏侧练习 1．将栏架摆放间隔6-7米，进行慢跑起跨腿过栏架。 同学们可根据自己的习惯腿选择左右过栏侧练习。 要求：高重心、摆动腿要有蹬伸动作 练习方法：男女同学各在自己的道上进行起跨腿过栏侧 练习。 主要以体会起跨腿的折叠、外展、勾脚尖的提拉动作。 要求：练习过程中注意体会如何快速提拉动作——起跨 腿的摆动。
（1）起跨攻栏 （2）腾空过栏 （3）下栏着地
跨栏跑的攻栏技术
·发展髋、膝关节的柔韧性和灵活性
4.下栏时身体不平衡，动作停顿
产生原因：·起跨腿后托，当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方
·摆动腿下压消极，上体直立，身体重心落后
·起跨腿蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎同时落地
·上下肢配合不协调，驱赶扭转，肩轴倾斜
·发展腿部力量。
2.直腿攻栏或屈腿绕过栏板。
产生原因：·对摆动腿动作概念不清。
·摆动腿膝关节紧张，小腿前伸太早。
·大腿高抬不够，大小腿折叠不充分。
·摆动腿屈肌力量差。
纠正方法：·示范、讲解摆动腿屈膝摆的技术，强调大小腿折叠及打开时机，反复做各种模仿练习。
·利用肋木、栏架等器械反复做摆动腿屈膝摆动动作。
·大量重复做摆动腿栏侧பைடு நூலகம்过栏练习。要求高抬后在前摆小腿，膝关节放松。
3.腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确
产生原因：·起跨腿蹬地不充分，提拉过早
·髋、膝关节柔韧性差，不能做出大幅度的分腿动作
·摆动腿直腿摆动，下压动作消极
·上体过直，妨碍起跨腿用力提拉
纠正方法:·做起跨腿栏侧过栏练习，有意识地控制起跨腿，防止过早提拉
在摆动腿脚掌到达栏板之前，起跨腿一侧的髋关节保持伸展，大腿屈肌处于拉紧状态，小腿约与地面平行或膝踝略高于踝，两腿在过栏前形成120°以上的夹角，这是快速剪绞过栏的预先条件。
二．练习方法：（1）原地的栏间节奏练习。
（2）手扶肋木做起跨腿的过栏练习。
（3）手扶肋木做摆动腿的过栏练习。
（4）慢跑在栏侧做摆动腿的过栏练习。
三．易出现错误:
1 .起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。
跨栏跑技术要点
跨栏跑技术要点跨栏跑是一项需要高度技术性的田径项目，参与者需要具备出色的速度、力量和灵活性。
在进行跨栏跑时，运动员需要兼顾起跑、跨栏和冲刺三个阶段的技术要点。
下面就跨栏跑的技术要点进行详细介绍。
首先是起跑阶段。
在起跑的时候，运动员需要做好准备姿势。
双腿站立时要稍微分开，双膝微微弯曲，使得身体的重心保持在前脚掌处。
双臂向后摆动，准备迅速发力起跑。
在起跑的瞬间，运动员需要迅速用力蹬地，借助大腿和臀部的力量向前冲刺。
起跳的姿势非常关键，需要双腿迅速向前抬起，并且尽量保持身体的水平状态，使得跨栏的过程更加平稳和高效。
其次是跨栏的技术要点。
在跨栏的过程中，运动员需要根据自己的身体条件和节奏规划好跨栏的步伐。
起跳后，双腿向前迅速抬起，大腿在空中要尽可能地和身体保持平行，弯曲另一条腿，准备迎接下一个跨栏。
在跨栏的瞬间，运动员需要借助腰部力量将身体向上抬升，同时伸展腿部，顺势跨过障碍。
在这个过程中，运动员的视线应该紧盯着下一个跨栏的位置，保持专注和准确的跨越位置。
需要注意的是，要避免过大的起跳力度，以免影响后续跨栏的节奏。
最后是冲刺的技术要点。
在跨栏完毕后，运动员需要利用惯性迅速加速，继续进行冲刺。
在这个过程中，要保持身体的姿势尽量低，减小空气阻力。
双臂要协调地向前摆动，带动身体的前进。
要保持大腿和小腿的频繁踢腿动作，以保持较高的速度。
在冲刺到终点的时候，需要有意识地保持呼吸畅通，提高肺活量，保证最后的一搏。
跨栏跑是一项需要高度专注和技巧的田径项目，运动员需要在短时间内将多个技术动作完美结合起来，从而实现最佳成绩。
在训练的过程中，运动员需要不断强化自身的力量、速度和灵活性，并通过反复练习不断完善技术要点。
只有在技术和身体条件都达到一定水平的情况下，才能够在比赛中取得优异的成绩。
谈跨栏跑技术训练方法
谈跨栏跑技术训练方法摘要:本文主要阐述了跨栏跑技术的跨栏训练、栏间跑技术训练、起跑过第一栏技术教学、冲刺和全程跑技术教学等训练方法。
关键词:跨栏跑技术训练跨栏跑的技术较为复杂,对运动员的意志品质,身体素质等要求也相对较高。
体育教师在训练中要发挥运动员的能动作用,信心、刻苦锻炼。
跨过跑道上的栏架,要克服心理上的障碍上的心理。
训练跨栏技术,要从易到难、从简到繁、用分解到完整的顺序。
教师要结合讲解,把跨栏跑的锻炼价值、主要技术精讲,使运动员对跨栏跑有个基本的掌握。
1 跨栏训练1.1 过栏的顺序及方法(1)训练摆腿动作。
首先原地站立,起跨腿支撑,另一大腿向前高抬、小腿顺势折叠,用脚跟发力,向前“踹”直后,整个腿下压,直膝后扒,脚落地不要太重。
行进做练习。
开始走,后可小步跑、再高抬腿跑做。
速度不宜太快,每次连续多做几次再停下来。
然后做木马站立,距离是比腿长稍远些。
远低做练习,把脚摆伸放到木马上。
做正确后,可以从远处走向木马做,然后慢跑做,注意支撑腿距木马的距离可逐步加远。
由原地小步慢跑至栏侧后方合适距离,右（左)腿摆动在栏左（右)侧做,起跨腿高抬落地后,摆动腿做练习,经栏上靠外侧越过后着地。
通过教师示范,解除同学思想顾虑。
(2)训练起跨腿动作。
原地两腿前后开立,摆动腿在前,把后起跨腿向后摆起,屈膝外展,脚尖勾起,自体后经体侧以膝领先提拉至体前落下。
膝要经腋下并要高于踝。
把低或中栏面向肋木放好,手扶肋木做原地栏侧起跨提拉动作。
开始一次做一下,基本正确后可一次连续多做几下。
注意提拉至体前以后,膝盖尽量抬高,髋关节不可后坐及外转,保持向前并挺直。
髋关节灵活性差的可把栏架纵放,把起跨腿向后伸直放在栏板上,由后向前滑拉,靠近肋木一边栏板也可以升高,以增加难度,发展髋关节的灵活性及体会正确的动作要领。
栏侧原地、走步做起跨腿提拉过栏动作。
技术掌握后可用小步跑做,由过一个栏架到连续过几个栏架。
(3)训练两腿配合动作。
先做摆动腿动作。
跨栏跑技术要领
跨栏技术要领
跨栏动作的要领是：
1.起跑至第一栏技术：.要注意起跨的步点，技术好的用七步，否则就用八步了，
2.过栏技术：.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）
3.栏间跑技术：.最好用三步跑，也有四步或五步的
4.最后的冲刺：重心一定要向前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要.步大的栏间三步,小的四步.换攻栏腿
跨栏跑技术性强，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。
坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。
在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。
通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。
跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。
跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。
通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。
（2）强调“摆动腿”。
运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。
一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。
摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。
可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
跨栏技术原理与教学
专项柔韧性和灵敏性训练方法
采用各种形式的屈伸、摆动练习。 采用武术基本功的各种踢腿、下腰等练
习。 结合攻栏技术发展柔韧性练习：跨栏坐
等。 开展体操、球类、游戏、技巧等活动。
跨栏跑的技术原理
跨栏跑技术原理点冲刺跑技术
过栏技术
栏间跑技术
起跨攻栏 腾空过栏
良好的跨栏周期节奏
跑至第一个栏技术
➢要求：以固定的步数，稳定的步长积极 加速，准确踏上起跨点起跨。
➢技术：起跑后两腿及两臂积极蹬摆，躯 干早抬起，身体重心升起较快。起跨前 的“短步”（最后一步要比倒数第二步 短10—20厘米）。
专项力量训练方法
▼发展跨栏专项爆发力和弹跳力的练习： 立定跳远、助跑摸高、单脚跳、跨步跳 等跳跃练习。
▼负重练习：发展下肢力量的练习，发展 小腿、踝关节、脚掌、脚趾等小肌肉群 的练习，发展髂腰肌的练习，发展腰、 背上肢力量的练习等。
专项耐力训练方法
发展速度耐力的训练：训练方法与短跑 的速度耐力训练方法基本相同。
途中跑技术
◆过栏技术 ★起跨攻栏 ★腾空过栏
◆栏间跑技术 任务：发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。 特点：重心高，频率快，节奏强。
◆良好的跨栏周期节奏
起跨攻栏：
技术：①适宜的起跨距离。 ②起跨离地前身体重心积极前移。 ③起跨攻栏是保持较高的身体重心位置。 ④起跨着地快、蹬地快。 ⑤摆动腿积极向前上攻摆，加大两腿夹角 ⑥攻栏结束时，起跨腿的踝、膝、髋三关 节充分 伸直，头部、躯干、支撑腿基本 成一直线
专项速度训练方法
▲提高跨栏运动员的平跑速度：加速跑、行进间 跑、快速冲刺跑、短距离反复跑、下坡跑、踏 标志跑等。
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《跨栏跑——攻栏技术》说课稿
尊敬的各位评委老师大家好：
一、指导思想
我今天说课的内容是跨栏跑——攻栏技术，本课以坚持“健康第一”的指导思想，以学生为中心，培养学生的自主学习、自主探究和不畏艰险、勇于挑战困难的精神品质。
教学目标：
1、认知目标：了解跨栏相关知识，了解摆动腿技术动作概念
2、运动技能：使同学们初步建立跨栏跑的正确技术概念，80%的同学敢于跨越；
20%的同学动作较协调，发展学生协调、灵敏、力量等素质
3、情感目标：通过教学，激发学生敢于进取、战胜自我的勇气，培养学生互助合作的优良品质。
二、教材分析
跨栏跑是高中田径必修模块内容，是田径运动中技术较复杂的项目之一，而攻栏技术又是跨栏的最基本部分，包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个阶段。
本次课的内容是学生尝试摆动腿攻栏，让学生在尝试中体会跨栏跑的意义和作用。
教学重点与难点
重点：摆动腿的“抬、伸、压”。
难点：摆动腿及摆臂的协调配合。
三、学情分析
本次课学生身体素质参差不齐，尤其是女生。
因此要抓住他们的特征，采用尝试教学法，从易到难使学生尝试克服心理障碍，通过看挂图到自主探究再到讨论学习再到教师讲解示范，到最后实践拓展，在保障安全的前提下，让学生练有所得，学有所获。
以上是我“课的设计”阐述环节，下面是我课的展示环节：
一、鸣哨整队集合师生问好
二、课题引入
引用“跨栏飞人”刘翔的典型事迹导入课题，激发学生的学习兴趣和挑战性。
三、热身、游戏活动：
教师的指导下带领学生绕栏架、垫子进行“蛇形”慢跑热身，行进间做徒手操。
利用垫子和栏架组合进行钻、跨障碍跑的接力游戏，充分调动了学生的学习热情，为跨栏教学做了充分准备和拓展。
游戏结束，进入本课主题
四、探究式练习
1.采用尝试法，首先引导学生分组尝试用各种方法与手段，循序渐进地进行跨越平放垫子→跨越折叠“V”字垫子→跨越低栏内容练习，使学生能充分体验跨越障碍成功带来的喜悦，通过激励表扬先进带动更多的学生勇于挑战跨栏，克服心理障碍。
2.其次充分利用挂图，分组进行讨论交流学习，探讨过栏方法并派代表汇报探讨结果，培养学生的观察能力和善于思考、发现问题，解决问题的能力。
五、讲解示范分阶段练习方法
1.教师根据各小组探讨结果进行点评，结合挂图、示范，讲解摆动腿、过栏的动作方法以及摆臂的协调配合。
分组进行摆动腿过栏技术的辅助练习，突破教学的重点。
摆动腿辅助练习：1、原地的摆动腿练习。
2、上步蹭墙练习。
要求完成6-8组。
六、完整动作练习
在辅助练习完后，要求同学们栏架的一侧完成上步、摆腿的完整练习，在反复练习的过程中老师要巡回指导纠错。
（并指出易犯错误动作）
七、拓展和展示
1.学生根据自身素质特点分组分层进行连续跨越2～3个栏架或垫子的拓展练习，在节奏鲜明的慢三拍音乐中体验过栏节奏。
2.分组进行展示，其余同学注意观看别组的动作，然后进行点评。
八、补偿练习
两人一组完完成两组堆小车的练习，目的是锻炼学生的手臂及腰腹力量。
九、放松练习
播放音乐，在老师的带领下进行放松运动。
十、结束部分
1.对学生掌握动作的情况做一个简单的小结，并提出问题，如何完成我们起跨腿的过栏动作。
为下节课做准备。
2.安排归还器材。