秋季养生PPT

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秋季健康养生知识科普PPT

要遵循 “春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律
注意随温度变化选择衣物，多增加户外活动，积极锻炼，增强体质，保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所。要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素，经常使用冷水洗脸。
如果已感染感冒等呼吸道疾病
应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等
HEALTH
PART01 秋季健康小知识
CULTURE
• 不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉 • 可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力； • 勤晒被褥让紫外线杀菌； • 多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。
AUTUMN
HEALTH
MAGICAL
HEALTH
CULTURE
PART01 秋季健康小知识
AUTUMN
HEALTH
MAGICAL
HEALTH
PART03
CULTURE
秋季健康运动
Autumn
health
tips
202X年秋季健康养生知识科普讲座
MAGICAL
Hቤተ መጻሕፍቲ ባይዱALTH
CULTURE
PART03 秋季健康运动
以有氧运动为主秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动
01饮食篇
AUTUMN
HEALTH
MAGICAL
HEALTH
CULTURE
PART01 秋季健康小知识
02穿衣篇
• 一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。 • 朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。 • 因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

秋季养生ppt课件-2024鲜版

登山
锻炼全身肌肉，增强体力和耐力，欣赏秋季美景。
太极拳
调和气血，增强身体协调性，缓解压力。
2024/3/28
12
运动锻炼注意事项
热身运动
在运动前进行适当的热身，避免肌肉拉伤。
补充水分
运动过程中及时补充水分，防止脱水。
2024/3/28
适量运动
根据个人体质和锻炼目的，选择适合自己的运动项目和强度。
将柚子皮洗净后切成细丝，与柚子肉、蜂蜜一起放入茶壶中，加适量开水冲泡即可。具有润肺止咳、润肠通便的作用。
2024/3/28
10
03 运动锻炼与健身计划
2024/3/28
11
适合秋季运动项目介绍
01
02
03
04
慢跑
提高心肺功能，促进血液循环，增强免疫力。
瑜伽
舒缓身心，增强身体柔韧性，改善睡眠质量。
22
06 总结回顾与展望未来
2024/3/28
23
本次课程重点内容回顾
秋季养生的基本原则和理念
顺应自然，养阴防燥，平衡饮食，适度锻炼。
秋季饮食养生
2024/3/28
多食用滋阴润肺的食物，如梨、藕、百合、萝卜等；少食用辛辣、煎炸等
刺激性食物。
秋季常见疾病的预防与调理感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病；胃炎、胃溃疡等消化道疾病。
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05 疾病预防与日常保健知识
2024/3/28
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常见秋季疾病预防策略
感冒预防
注意增减衣物，避免受凉；保持室内空气流通，减少病毒传播机会；加强锻炼，提高身体免疫力。
呼吸道疾病防护
秋季干燥，易引发呼吸道疾病。建议多喝水，保持呼吸道湿润；外出时佩戴口罩，减少粉尘、细菌等吸入；避免接触呼吸道感染

中医秋季养生ppt课件

麦门冬：清心润完肺整版、ppt课养件胃生津
24
1、秋梨汤：
新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。
宜于干咳频繁的孩子；
2、菊花饮料：
白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲
泡3至5分钟，温凉后饮用。
能改善咽干喉燥；
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25
3、芝麻木耳汤：
黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡发，加水煎
煮，调入适量白糖食用。适用于大便干
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43
《健康食疗歌》
• 饭后生梨化痰液，苹果消食养分高；
• 杨梅开胃去暑热，益气去风有樱桃；
• 香杏生津润肺腑，西瓜解暑止咳妙；
• 蜜桃爽口益肠胃，酸枣柑橘营养好。
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• 增进食欲数草莓，止咳润肺枇杷骄；
• 龙眼滋补胜参芪，荔枝全身能入药；
• 菠萝健胃又止咳，便秘便血吃香蕉；
燥；
4、胡萝卜粥：
胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加
上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮
肤粘膜、眼睛干燥。
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26
5、石榴汁：
鲜石榴2只，洗净切块捣烂，用清洁纱布
绞汁，直接给孩子喂服，每天2至3次。
能生津止渴。
6、荸荠汁：
鲜荸荠200克，洗净去皮捣烂，去渣取汁，
每天饮用2至3次。能有止血之效，适用
•
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32
珠玉二宝粥《医学衰中参西录》
• 先把生薏苡仁60g煮至烂熟，而后将生山药 60g捣碎、柿霜30g切成小块，同煮成糊粥。
• 本药粥功能补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。
•

中医养生——秋季养生ppt课件

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
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17
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
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症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐，每天还排5～10余次的稀便，好似蛋花汤样，孩子明显消瘦。预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。
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43
（5）秋季要重视脱发的防治
预防：一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证足够的睡眠和休息时间；二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品；三、注意对头发的护理，勤洗头；四、平时多做头部的保健按摩。
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；
• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
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6
二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
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沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
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32
芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素和微量元素，这些物质对维持人体的健康起着重要作用。
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33
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有益气延年之功。天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。

中医秋季养生ppt课件

止咳作用的食疗方。
03
秋季运动保健
Chapter
秋季运动原则
量力而行
根据个人体质和年龄，选择适合自己的运动方式和强度。
持之以恒
坚持锻炼，形成良好的运动习惯。
顺应自然
根据秋季气候特点，选择相应的运动方式。
推荐运动方式
01
散步
适合各年龄段人群，有助于舒缓压力、促进消化。
02
太极拳
适合中老年人，有助于调节呼吸、增强内脏功能。
减轻身心压力。
06
秋季常见疾病预防与调理
Chapter
感冒预防与调理
预防
保持室内通风，避免受凉；适当锻炼，增强体质；合理饮食，多食用具有辛温解表、发散风寒的食物。
调理
轻度感冒可通过饮食调理，如喝姜汤、葱白水等；重度感冒需及时就医，遵医嘱服药湿润，避免干燥刺激呼吸道；避免接触过敏原。
调理
根据咳嗽类型选择合适的药物或食疗方，如风热咳嗽可用川贝炖雪梨，风寒咳嗽可用杏仁、生姜、红糖煎汤服。
腹泻预防与调理
预防
注意饮食卫生，避免生冷不洁食物；保持腹部温暖，避免受凉；适当锻炼，增强脾胃功能。
调理
轻度腹泻可通过饮食调理，如喝粥、吃蒸苹果等；重度腹泻需及时就医，遵医嘱服药。同时，要注意补充水分和电解质，避免脱水。
秋季养生原则
秋季早晚温差大，应根据天气变化及时增减衣物，避免感冒。
秋季气候宜人，适合进行户外运动，如散步、太极拳等，以增强体质。
润肺防燥增减衣物早睡早起适度运动
秋季气候干燥，易伤肺阴，应多食用滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳等。
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使肺气得以舒展。

秋季养生的PPT课件

秋季养生——饮食养生
【滋阴养肺】多吃酸性食物，以收敛肺气；
少吃辛辣食物，避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
秋季养生——饮食养生
【调理脾胃】夏秋之交，调理脾胃应侧重于清
热、健脾。多吃温软开胃、易消化的食物，少吃辛辣油腻类食物。秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
秋季养生——运动养生
羽毛球——相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
秋季养生——运动养生
爬山——深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
秋季养生——精神养生
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
秋季养生——饮食养生
【少辛增酸】秋季肺的功能偏旺，过多食用
辛味食品，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。所以秋天饮食要少吃辛味食物，如葱姜蒜、辣椒。多吃些酸味食物，以补肝气，如苹果、橘子、猕猴桃等。
秋季养生——饮食养生
【宜多吃鱼】秋天是需要进补的季节，但很多
人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

科学养生——秋季养生PPT课件

-
2
养生种类
• 起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
• 精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
• 房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
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3
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、
橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
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4
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
-
5
养生时机
• 秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。
秋季养生
-
1
秋季，指中国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健
-
6
秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意

秋季保健饮食健康ppt课件

感冒的预防与治疗
预防保持室内通风，避免长时间关闭门窗。
注意保暖，适时增减衣物，避免着凉。
感冒的预防与治疗
• 加强锻炼，提高身体免疫力。
感冒的预防与治疗
01
治疗
02
休息充足，多喝水，保持饮食清淡。
03
可选用中成药或中药治疗，如板蓝根、感冒清热颗粒等。
04
如症状较重，建议及时就医。
咳嗽的预防与治疗
秋燥的预防与治疗
• 避免长时间暴露在干燥环境中。
秋燥的预防与治疗
01
治疗
02
可选用润燥中药或食疗方进行调理，如沙参麦冬汤、百合固金汤等。
03
注意保持皮肤湿润，可使用保湿霜或润唇膏等护肤品。
04
如症状较重或持续不减，应及时就医。
谢谢聆听
秋季空气湿度降低，容易出现皮肤干燥、口鼻生疮等问题。
03
风力加大
秋季风力逐渐加大，容易导致人体受凉感冒。
秋季对人体健康的影响
01
02
03
呼吸系统
秋季干燥的空气容易刺激呼吸道，引发咳嗽、气喘等问题。
皮肤
空气干燥容易导致皮肤瘙痒、脱屑，甚至出现皮炎等皮肤病。
消化系统
秋季气温下降，人体新陈代谢减缓，容易出现食欲不振、消化不良等问题。
避免暴饮暴食，保持饮食规律。
腹泻的预防与治疗
• 加强锻炼，提高身体免疫力。
腹泻的预防与治疗
治疗可选用止泻药或中药治疗，如黄连素、蒙脱石散等。
多喝水，补充体内水分。如腹泻持续不减或伴有其他症状，应及时就医。
秋燥的预防与治疗
预防
多喝水，保持体内水分充足。
饮食宜清淡，多食用滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等。

秋季养生课件ppt

01 秋季人体的特点 02 秋季养身保健 03 秋季养生食谱
第一部分
01 秋季人体的特点
01 秋季人体的特点
第二部分
02 秋季养身保健起居调养
五行调养
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2 秋季养身保健
01 03
05
02 04
06
02 秋季养身保健少辛增酸，滋阴润肺
玉米清汤
原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、红萝卜1条。做法：将甜玉米去粒留梗；将全部材料用慢火熬煮1小时即可。功效：清润滋补
03 秋季养生食谱
03 秋季养生食谱
齿36次，不要出声。
02 秋季养身保健
第三部分
03 秋季养生食谱
03 秋季养生食谱
03 秋季养生食谱
百合梨汤
原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖。功效：滋阴润肺。
蜜枣甘草汤
02 秋季养身保健运动护养
补肺运动第一招
以两手抱头顶，回旋俯仰 10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，
增进肺的生理机能。
补肺运动第二招
两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
补肺运动第三招
两手拍脚胫10遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿。具体方法是轻轻叩
原料：蜜枣8枚、生甘草6克做法：加清水2碗煎至1碗，去渣。功效：补中益气，解毒润肺，止咳化痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、咽干喉痛、肺结核咳嗽等症。

秋季养生保健PPT课件

呼吸锻炼
进行深呼吸、扩胸运动等呼吸锻炼，增强呼吸肌力量，提高呼吸功能。
避免吸烟
吸烟对呼吸道有严重危害，应尽量避免吸烟和二手烟的危害。
及时就医
出现咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状时，应及时就医，以免延误治疗。
THANKS
感谢您的观看。
药膳同源
通过食物的选择和搭配，达到预防和治疗疾病的目的。在秋季养生中，可以选择一些具有滋阴润燥、养肺生津的食物进行食疗养生。例如，梨粥可以润肺止咳，适用于秋燥引起的干咳无痰；百合莲子汤可以清心安神，适用于秋季心烦失眠等症状。
食疗养生
03
CHAPTER
运动保健
根据个人体质和年龄，选择适合自己的运动方式和强度。
秋季养生保健PPT课件
目录
秋季养生概述饮食调养运动保健精神调护起居有序、生活规律常见疾病预防与调理
01
CHAPTER
秋季养生概述
秋季天气逐渐转凉，温差加大，早晚温差可达10度以上。
温度逐渐降低
干燥少雨
多风
秋季空气湿度降低，容易出现皮肤干燥、口鼻干燥等现象。
秋季风力较大，容易导致人体受凉感冒。
03
调整身体状态
经过炎热的夏季，人体消耗较大，秋季养生可以调整身体状态，恢复体力。
为冬季打好基础
秋季养生可以为冬季打好基础，提高身体的抗寒能力，减少冬季疾病的发生。
02
CHAPTER
饮食调养
多吃滋阴润燥的食物，如梨、藕、百合、萝卜等。
辛辣、油腻、生冷食物，如辣椒、生姜、肥肉、冷饮等。
适量增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
量力而行
坚持锻炼，形成良好的运动习惯，提高身体免疫力。
持之以恒
运动强度和时间应逐渐增加，避免过度运动导致身体损伤。

中医养生秋季篇PPT课件

进行适量的运动，如散步、太极拳等，可以舒缓身心，增强体质。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于恢复体力和精力。
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05 起居有序
2024/1/24
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秋季作息规律调整
01
02
03
调整作息时间
随着秋季日照时间逐渐缩短，应适当提前入睡和起床时间，保持充足的睡眠。
2024/1/24
运动前后应适量饮水，避免脱水。
2024/1/24
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04 精神调摄
2024/1/24
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秋季情绪特点及影响
2024/1/24
秋季情绪特点
秋季气候干燥，万物凋零，人们容易产生悲伤、忧郁等消极情绪。
对身体的影响
消极情绪会导致人体气机紊乱，免疫力下降，易引发各种疾病。
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精神调摄方法与技巧
2024/1/24
避免熬夜
秋季气候干燥，熬夜容易伤阴耗气，加重秋燥症状，因此应尽量避免。
午休养生
适当进行午休有助于缓解秋乏，提高工作效率和下午的精神状态。
20
睡眠养生，早睡早起
早睡早起
秋季宜早睡早起，以顺应自然界阳气收敛、阴气渐生的变化。
2024/1/24
睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。
04
提高免疫力，增强身体抵抗力。
6
02 饮食调养
2024/1/24
7
秋季饮食宜忌
2024/1/24
多吃滋阴润燥的食物，如梨、藕、百合、萝卜
宜
等，以缓解秋燥。
避免食用辛辣、油腻、生冷等食物，以免加重
忌
秋燥症状。

中医四季养生秋季养生PPT课件

保持良好的睡眠环境
保持卧室安静、舒适、温暖，有助于提高睡眠质量。
2024/1/30
18
05
起居调护
2024/1/30
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秋季起居调护原则
早睡早起
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使肺气得以舒展，且防收敛之太过
。
适当秋冻
秋季天气转凉，不要过早、过多增加衣物，让身体逐渐适应寒冷
，提高抗寒能力。
心态平和
保持精神内守，不急不躁，以良好的心态应对季节变化。
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自我保健按摩手法介绍
揉腹
以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，可促进肠道蠕动，缓解便秘。
搓腰
用双手掌心上下搓摩腰部，可起到温肾壮腰、固精益肾的作用。
按揉足三里
足三里位于小腿前外侧，用拇指按揉可起到健脾和胃、通经活络的作用。
2024/1/30
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定期体检，关注健康指标
血压
秋季血压容易波动，应定期测量血压，保持血压在正常水平。
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03
运动锻炼
2024/1/30
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秋季运动锻炼原则
01
02
03
量力而行
根据自身身体状况，选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致身体损伤。
2024/1/30
持之以恒
秋季气候宜人，是锻炼的好时节，应坚持运动，保持身体健康。
动静结合
除了进行适量的运动锻炼外，还应注重休息和静养，避免过度疲劳。
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适合秋季的运动项目
散步
秋季气候凉爽，适合进行轻松的散步运动，有助于促进消化、舒缓压力。
2024/1/30
太极拳
太极拳动作缓慢、柔和，适合秋季练习，有助于调节呼吸、增强内脏功能。

《秋季养生保健》课件

。
秋季养生的方法
食疗养生
根据秋季的特点，选择具有滋阴、润肺、清热等功效的食物进行食疗
。
运动养生
选择适当的运动方式，如太极拳、散步等，以
增强身体免疫力。
按摩养生
通过按摩穴位、经络等，调节身体机能，缓解
疲劳。
音乐养生
听一些舒缓、优美的音乐，有助于调节情绪，
放松身心。
02 秋季养生保健知识
秋季饮食调养
养阴清燥食谱
总结词
养阴清燥的食物可以滋阴养液、润燥生津，适用于秋季阴虚火旺、口渴咽干等
症状。
甲鱼汤
将甲鱼和鸡一同炖汤，加入姜片和少量盐调味，可以滋阴养血、清燥润肺
。
银耳羹
将银耳泡发后撕成小块，加入冰糖和清水一同煮至浓稠状，具有养阴清燥、润肺止咳的作用。
燕窝粥
将燕窝泡发后与糯米一同煮粥，加入冰糖调味，可以养阴清燥、益气补中。
秋燥的预防与保健
总结词
了解秋燥的症状，掌握预防和缓解秋燥的方法，保持皮肤和呼吸道的湿润。
详细描述
秋燥是秋季常见的干燥症状，表现为皮肤干燥、口唇干裂、喉咙不适等。预防秋燥的措施包括多喝水、保持室内湿度适中、选择滋润的护肤品、多吃水果和蔬菜等。在出现秋燥症状后，应采取相应的缓解方法，如多喝水、使用加湿器、合理使用护肤品等。
03 秋季常见疾病的预防与保健
感冒的预防与保健
总结词
了解感冒的成因，采取有效的预防措施，减轻感冒症状，促进康复。
详细描述
感冒是秋季常见的疾病之一，主要是由于气温变化引起的。预防感冒的措施包括保持室内空气流通、避免到人群密集的场所、注意增减衣物、保持良好的作息和饮食等。在感冒发生后，应多休息、遵医嘱治疗、保持良好的生活方式和饮食习惯，以便尽快康复。

秋季养生知识PPT

秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、
06
乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康，同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
多喝开水
淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥
07
补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
第二章
起居篇
起居篇
多接近绿色植物
室外多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下 ”效果更好。
04
家具也降温
多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。尝试冷光灯。在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。
运动篇
从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。
04 来一场自然之旅
05 多做慢运动
05
第三章
运动篇
运动篇
01
秋季要早睡早起
晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
02
常温沐浴
平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡热温泉。