秋季养生讲座ppt
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中医养生秋季篇PPT课件
症状。
银耳
富含胶质蛋白和多种氨基酸，能 滋阴润肺、养胃生津。
蜂蜜
具有润肺止咳、润肠通便的功效， 适合秋季干燥引起的便秘等症状。
药膳同源，食疗养生
杏仁粥
杏仁具有润肺止咳、润肠通便的功效， 与粳米同煮成粥，适合秋季食用。
银耳红枣羹
菊花具有疏散风热、清肝明目的作用， 泡茶饮用可缓解秋季干燥引起的目赤 肿痛等症状。
03
04
按法
用指、掌或肘等部位按压穴 位，逐渐用力深压捻动。
拍法
用虚掌或拍板在穴位上有节 奏地拍打。
针灸治疗在秋季养生中的应用
调理肺气
被动收入是指个人投资一 次或一二三四五六七八九 十次或被动收入投资一次 次或少数几次后，被动收 入是指个人投人投人投人 投资一次或被动收入投资 收入投收入投
滋阴润燥
进行适量的运动，如散步、太极拳 等，可以舒缓身心，增强体质。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和 过度劳累，有助于恢复体力和精力。
05 起居有序
秋季作息规律调整
01
02
03
调整作息时间
随着秋季日照时间逐渐缩 短，应适当提前入睡和起 床时间，保持充足的睡眠。
避免熬夜
秋季气候干燥，熬夜容易 伤阴耗气，加重秋燥症状， 因此应尽量避免。
三阴交
02
位于小腿内侧，具有滋阴补肾、调理月经、缓 解痛经等作用。
合谷
03
位于手背，具有疏风解表、镇痛通络、清热泻 火等功效。
内关
04
位于前臂掌侧，具有宁心安神、宽胸理气、和 胃降逆等作用。
自我按摩手法教程
揉法
摩法
用手指或手掌在穴位上做轻 柔缓和的环旋活动。
01
银耳
富含胶质蛋白和多种氨基酸，能 滋阴润肺、养胃生津。
蜂蜜
具有润肺止咳、润肠通便的功效， 适合秋季干燥引起的便秘等症状。
药膳同源，食疗养生
杏仁粥
杏仁具有润肺止咳、润肠通便的功效， 与粳米同煮成粥，适合秋季食用。
银耳红枣羹
菊花具有疏散风热、清肝明目的作用， 泡茶饮用可缓解秋季干燥引起的目赤 肿痛等症状。
03
04
按法
用指、掌或肘等部位按压穴 位，逐渐用力深压捻动。
拍法
用虚掌或拍板在穴位上有节 奏地拍打。
针灸治疗在秋季养生中的应用
调理肺气
被动收入是指个人投资一 次或一二三四五六七八九 十次或被动收入投资一次 次或少数几次后，被动收 入是指个人投人投人投人 投资一次或被动收入投资 收入投收入投
滋阴润燥
进行适量的运动，如散步、太极拳 等，可以舒缓身心，增强体质。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和 过度劳累，有助于恢复体力和精力。
05 起居有序
秋季作息规律调整
01
02
03
调整作息时间
随着秋季日照时间逐渐缩 短，应适当提前入睡和起 床时间，保持充足的睡眠。
避免熬夜
秋季气候干燥，熬夜容易 伤阴耗气，加重秋燥症状， 因此应尽量避免。
三阴交
02
位于小腿内侧，具有滋阴补肾、调理月经、缓 解痛经等作用。
合谷
03
位于手背，具有疏风解表、镇痛通络、清热泻 火等功效。
内关
04
位于前臂掌侧，具有宁心安神、宽胸理气、和 胃降逆等作用。
自我按摩手法教程
揉法
摩法
用手指或手掌在穴位上做轻 柔缓和的环旋活动。
01
秋季养生知识讲座PPT课件
2
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃 的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及 肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，多吃 些酸味食物，以补肝气，如水果等。
3
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃 些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米 粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。
4
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基 础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面 可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可 以进补营养、强身健体。
5
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害 怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉 脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、 护心和防癌的作用。
饮食禁忌
爬山--- 深秋的气温给人
的感觉不是很冷，这时爬山可使 人的体温调节机制不断处于紧张 状态，从而提高人体对环境变化 的适应能力。
技术要点：登高速度要缓慢， 上下山时可通过增减衣服，达到 适应温度的目的。
饮食调理
1
调理脾胃
夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾， 多吃熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣 刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃 中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待 胃火退后再进补。
养生的方法
1
起居养生-----秋季应做到
早睡早起，注意添加衣物，防止因受 凉而伤及肺部。
2
精神养生
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情 绪，是秋季养肺的一个好方法。
3
药物养生
秋季药补的基本原则应以滋润为主， 忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、 玉竹、天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻 仁、干地黄等。
中医秋季养生ppt课件
3.1.2 血瘀体质选用川芎、 红花等
川芎对血瘀体质的改善效果显著
据研究，川芎具有活血化瘀、行气止痛的功效，能有效改善血瘀体质 的症状。例如，一项针对200名血瘀体质患者的研究发现，服用川芎 后，85%的患者症状得到明显改善。
红花对血瘀体质的调理效果显著
红花含有丰富的花青素和黄酮类化合物，具有活血化瘀、抗氧化的作 用，能有效调理血瘀体质。一项对100名血瘀体质患者的研究发现， 服用红花后，70%的患者症状得到明显改善。
辣椒素 血管扩张
血流量 血液循环
改善
生姜可缓解寒性症状
生姜 温中散寒
秋季 寒性症状
腹痛
பைடு நூலகம்
过多食用辛辣刺激食物可能导致上火
中医理论 辛辣刺激食物
脾胃损伤 上火现象 口干舌燥
2.2.2 油腻高热量食物如炸 鸡、薯条等
炸鸡高热量，易导致肥胖 据《中国健康调查报告》显示，我国成人超重和肥胖率已达到 20%以上，其中高热量食物如炸鸡、薯条等是主要诱因之一。 油腻食物增加心脑血管疾病风险 美国心脏协会研究发现，长期食用高脂肪、高热量食物如炸鸡、 薯条等，会增加心脑血管疾病的风险。 油腻食物影响消化系统 《中华消化杂志》发表的一项研究指出，过多摄入油腻食物如 炸鸡、薯条等，可能导致消化不良、胃炎等消化系统疾病。
2.1.3 养阴食物如石斛、 龟板等
石斛养阴效果显著
据《本草纲目》记载，石斛具有滋阴补肾、清热解毒的 功效。现代研究发现，石斛中含有丰富的多糖类物质， 能够有效提高人体免疫力，对于秋季养生具有重要作用 。
龟板养阴有助于改善记忆力
龟板富含蛋白质、氨基酸等营养成分，具有滋阴补肾、 益精补脑的作用。研究发现，龟板中的多种活性成分对 改善记忆力有显著效果，尤其适合老年人食用。
秋季健康养生知识讲座ppt课件
秋季健康养生知识讲座ppt课件
汇报人： 日期:
目 录
• 秋季健康养生概述 • 秋季饮食养生 • 秋季运动养生 • 秋季起居养生 • 秋季精神养生 • 秋季健康养生的实践与案例
01 秋季健康养生概述
秋季的特点
天气凉爽，空气干燥 昼夜温差大，多风
秋季是丰收的季节，食物丰富
秋季健康养生的意义
适应季节变化，保持 身体舒适
秋季起居的注意事项
早睡早起
秋季宜早睡早起，与鸡同鸣，晚上要确保充足的睡眠，早晨可进 行户外运动。
避免过度使用空调
秋季使用空调时要注意温度不宜过低，避免过度使用导致身体不适 。
穿着适当
随着气温逐渐降低，应注意保暖，适量添加衣物，避免感冒。
秋季起居与养生的关系
起居环境对健康的影响
秋季起居环境对人体的健康有着重要 的影响，良好的起居环境可以促进身 体健康和精神愉悦。
秋季心理调节的方法
保持积极心态
积极面对生活，多参与社交活动，与 朋友分享心情。
放松心情
适当进行深呼吸、瑜伽等放松心情的 活动。
调整作息时间
保持规律的作息时间，有助于稳定情 绪。
增加户外活动
参加户外活动，欣赏大自然的美景。
秋季精神养生的意义
提高免疫力
促进睡眠质量
良好的精神状态有助于提高人体免疫力， 预防疾病。
秋季天气凉爽，适合进行适量的运动，如太极、散步等，可以 增强身体免疫力，促进血液循环。
秋季空气干燥，室内可以使用加湿器或者放置盆栽，保持空气 湿度，有助于预防呼吸道疾病。
秋季要注意调节情绪，保持心情愉悦，避免因秋燥而引起的情 绪波动。
秋季健康养生的成功案例分享
张女士
坚持秋季饮食调整，多吃润肺食物，今年没有感冒。
汇报人： 日期:
目 录
• 秋季健康养生概述 • 秋季饮食养生 • 秋季运动养生 • 秋季起居养生 • 秋季精神养生 • 秋季健康养生的实践与案例
01 秋季健康养生概述
秋季的特点
天气凉爽，空气干燥 昼夜温差大，多风
秋季是丰收的季节，食物丰富
秋季健康养生的意义
适应季节变化，保持 身体舒适
秋季起居的注意事项
早睡早起
秋季宜早睡早起，与鸡同鸣，晚上要确保充足的睡眠，早晨可进 行户外运动。
避免过度使用空调
秋季使用空调时要注意温度不宜过低，避免过度使用导致身体不适 。
穿着适当
随着气温逐渐降低，应注意保暖，适量添加衣物，避免感冒。
秋季起居与养生的关系
起居环境对健康的影响
秋季起居环境对人体的健康有着重要 的影响，良好的起居环境可以促进身 体健康和精神愉悦。
秋季心理调节的方法
保持积极心态
积极面对生活，多参与社交活动，与 朋友分享心情。
放松心情
适当进行深呼吸、瑜伽等放松心情的 活动。
调整作息时间
保持规律的作息时间，有助于稳定情 绪。
增加户外活动
参加户外活动，欣赏大自然的美景。
秋季精神养生的意义
提高免疫力
促进睡眠质量
良好的精神状态有助于提高人体免疫力， 预防疾病。
秋季天气凉爽，适合进行适量的运动，如太极、散步等，可以 增强身体免疫力，促进血液循环。
秋季空气干燥，室内可以使用加湿器或者放置盆栽，保持空气 湿度，有助于预防呼吸道疾病。
秋季要注意调节情绪，保持心情愉悦，避免因秋燥而引起的情 绪波动。
秋季健康养生的成功案例分享
张女士
坚持秋季饮食调整，多吃润肺食物，今年没有感冒。
秋季中医养生PPT课件
中医养生理念与原则
01
02
03
整体观念
中医认为人体是一个有机 整体，养生需注重全面、 整体的调养。
辨证论治
根据个体差异及不同症状 ，采用针对性养生方法。
预防为主
注重未病先防，通过养生 增强身体抵抗力，预防疾 病发生。
秋季养生重要性
适应季节变化
秋季养生有助于身体适应 季节变化，减少疾病发生 。
滋阴润肺
PART 03
运动保健
REPORTING
秋季适宜运动项目介绍
散步
八段锦
轻松和缓，可使人精神焕发，促进胃 肠蠕动，改善心肺功能。
由八种不同动作组成，能活动全身关 节和肌肉，调节精神情绪。
太极拳
动作缓慢柔和，能调和气血，增强免 疫力，适合各年龄段人群。
运动时间、频率及注意事项
时间
01
建议在清晨或傍晚进行运动，避免在阳光强烈或气温过高时锻
针对秋季干燥特点，养生 可滋阴润肺，缓解干燥症 状。
调补身体
根据个人体质进行调补， 为冬季进补打好基础。
PART 02
饮食调养
REPORTING
秋季饮食原则与宜忌
原则
以滋阴润肺为主，注重食物性味 与归经，适量增加酸味食物，减
少辛辣、油腻食物。
宜
多吃梨、藕、百合、萝卜等具有滋 阴润肺作用的食物；适量食用猪肺 、鸭肉等肉类，以滋阴润燥。
刮痧
使用刮痧板或硬币等物品，在皮肤上涂抹刮痧油或清水后，进行单向刮拭，以 皮肤出现红色或紫色痧点为度。刮痧可疏通经络、活血化瘀、排毒养颜。注意 刮痧后保暖和避免冷水冲洗。
PART 06
药物预防与保健
REPORTING
常见中药方剂治疗秋燥症状
(插画)秋季养生专题知识讲座PPT课件课件ppt
——
秋
者
《阴
管气
子始
Part.03
》下 ， 故
万
物
秋季养“收”
收 。
进阶宝典
传统医学认为，自然界和人体都处在阴阳的动态平衡之中，日夜更替、四季轮 换，都对应着自然阴阳之气的消长变化规律。
秋季养“收”进阶宝典
运动健体，但需适度
几场秋雨过后，天气逐渐凉爽，微风宜人，是一个外出运动，锻炼身体的好时机。我国民间素有秋季“登高” 赏景的习俗，约上三五好友，择一风和日丽的上午，慢步爬山、登高望远、纵情山水，既可以锻炼身体，又 可以释放压力。
——
秋
者
秋季养生
《阴 管气 子始 》下
， 故 万
物
收
关键在“收”
。
健康养生I养生技巧I秋季养生
传统医学认为，自然界和人体都处在阴阳的动态平衡之中，日夜更替、四季轮 换，都对应着自然阴阳之气的消长变化规律。
讲师：
日期：202X.X
CONTENTS
01 顺秋之性而养“收” 情请输入节标题的翻译情请输入节标题的翻译
——《黄帝内经》
秋季养“收”的秘诀
按节气历法，秋三月是从立秋开始到霜降结束的这 一段时间，此时万物成熟，不再茂盛生长，渐趋平 静。在这个季节里，天高风清气凉，山川草木开始 凋敝，大地逐渐明净。此时白昼渐短，黑夜日长， 人们应该顺应节气阴阳的变动，开始早睡早起，可 以参考学习鸡的作息规律。
同时，人们应该保持精神安宁，静心专注，收敛欲 望，不过多发泄情绪，令阳气收敛，使秋之肃杀之 气得以平和，使肺气清轻明润，这样才能适应秋气， 调养好“收”的状态。
进入秋季时，元气开始恢复，在此过程中常会感觉到 疲惫感，就是人们常说的“秋乏”。秋季适当延长睡 眠时间，有利于元气恢复，远离“秋乏”。
中医养生——秋季养生ppt课件
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早 睡早期 。
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17
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然 盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全 身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
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症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐， 每天还排5～10余次的稀便，好似蛋花汤样， 孩子明显消瘦。 预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上 要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。
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43
（5）秋季要重视脱发的防治
预防： 一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证 足够的睡眠和休息时间； 二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品； 三、注意对头发的护理，勤洗头； 四、平时多做头部的保健按摩。
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之 气对人体的影响；
• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征， 并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
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6
二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
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31
沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
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32
芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素 和微量元素，这些物质对维持人体的健康起 着重要作用。
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33
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有 益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。
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17
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然 盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全 身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
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症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐， 每天还排5～10余次的稀便，好似蛋花汤样， 孩子明显消瘦。 预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上 要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。
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43
（5）秋季要重视脱发的防治
预防： 一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证 足够的睡眠和休息时间； 二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品； 三、注意对头发的护理，勤洗头； 四、平时多做头部的保健按摩。
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之 气对人体的影响；
• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征， 并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
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6
二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
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31
沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
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32
芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素 和微量元素，这些物质对维持人体的健康起 着重要作用。
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33
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有 益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。
中医养生秋季养生ppt课件
汇报结束 感谢聆听
07
总结与展望
回顾本次课程重点内容
秋季养生的基本原则
顺应自然，多加保养，以避免外邪的侵入。
秋季情志养生
保持心情宁静，收敛神气，避免烦躁和抑 郁。
秋季饮食养生
以滋阴润肺为主，多食用梨、藕、百合、 萝卜等食物。
秋季起居养生
注意早睡早起，保持室内通风，及时增减 衣物。
秋季运动养生
选择轻松平缓、活动量不大的运动，如太 极拳、步行等。
易筋经是一种通过拉伸和锻炼筋膜的健身方 法，可以增强身体的柔韧性和力量，有助于 秋季养生。
04
情志调养与心理健康在秋季养生中作 用
情志调养对身体健康影响
调节免疫系统 良好的情绪状态可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力。
改善心血管健康
积极的心态有助于降低血压、减少心 脏负担，预防心血管疾病。
促进消化系统健康
滋阴润肺食物
如梨、百合、银耳、蜂蜜等，具 有滋阴润肺、生津止渴的功效。
食疗方推荐
如梨膏糖、百合银耳羹等，可缓 解秋燥症状，保持肺部健康。
多喝水，保持呼吸道湿润
秋季多喝水的重要性
秋季气候干燥，多喝水可保持呼吸道湿润，减少感冒、咳嗽等呼 吸道疾病的发生。
饮水建议
每天至少饮用1.5-2升水，以温开水为佳，避免一次性大量饮水。
学员心得体会分享
01
02
03
04
通过学习，我更加了解了秋季 养生的重要性，也掌握了一些
实用的养生方法。
在实践中，我深刻体会到了饮 食养生的重要性，通过调整饮 食，我感觉身体更加健康了。
通过学习秋季养生知识，我改 善了自己的生活习惯，现在更
加注重运动和休息。
我认为中医养生非常实用，它 让我更加关注自己的身体和心
07
总结与展望
回顾本次课程重点内容
秋季养生的基本原则
顺应自然，多加保养，以避免外邪的侵入。
秋季情志养生
保持心情宁静，收敛神气，避免烦躁和抑 郁。
秋季饮食养生
以滋阴润肺为主，多食用梨、藕、百合、 萝卜等食物。
秋季起居养生
注意早睡早起，保持室内通风，及时增减 衣物。
秋季运动养生
选择轻松平缓、活动量不大的运动，如太 极拳、步行等。
易筋经是一种通过拉伸和锻炼筋膜的健身方 法，可以增强身体的柔韧性和力量，有助于 秋季养生。
04
情志调养与心理健康在秋季养生中作 用
情志调养对身体健康影响
调节免疫系统 良好的情绪状态可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力。
改善心血管健康
积极的心态有助于降低血压、减少心 脏负担，预防心血管疾病。
促进消化系统健康
滋阴润肺食物
如梨、百合、银耳、蜂蜜等，具 有滋阴润肺、生津止渴的功效。
食疗方推荐
如梨膏糖、百合银耳羹等，可缓 解秋燥症状，保持肺部健康。
多喝水，保持呼吸道湿润
秋季多喝水的重要性
秋季气候干燥，多喝水可保持呼吸道湿润，减少感冒、咳嗽等呼 吸道疾病的发生。
饮水建议
每天至少饮用1.5-2升水，以温开水为佳，避免一次性大量饮水。
学员心得体会分享
01
02
03
04
通过学习，我更加了解了秋季 养生的重要性，也掌握了一些
实用的养生方法。
在实践中，我深刻体会到了饮 食养生的重要性，通过调整饮 食，我感觉身体更加健康了。
通过学习秋季养生知识，我改 善了自己的生活习惯，现在更
加注重运动和休息。
我认为中医养生非常实用，它 让我更加关注自己的身体和心
中医秋季养生ppt课件
止咳作用的食疗方。
03
秋季运动保健
Chapter
秋季运动原则
量力而行
根据个人体质和年龄，选择适合 自己的运动方式和强度。
持之以恒
坚持锻炼，形成良好的运动习惯。
顺应自然
根据秋季气候特点，选择相应的运 动方式。
推荐运动方式
01
散步
适合各年龄段人群， 有助于舒缓压力、促 进消化。
02
太极拳
适合中老年人，有助 于调节呼吸、增强内 脏功能。
减轻身心压力。
06
秋季常见疾病预防与调理
Chapter
感冒预防与调理
预防
保持室内通风，避免受凉；适当锻 炼，增强体质；合理饮食，多食用 具有辛温解表、发散风寒的食物。
调理
轻度感冒可通过饮食调理，如喝姜 汤、葱白水等；重度感冒需及时就 医，遵医嘱服药 湿润，避免干燥刺激呼吸道；避免接 触过敏原。
调理
根据咳嗽类型选择合适的药物或食疗方， 如风热咳嗽可用川贝炖雪梨，风寒咳嗽 可用杏仁、生姜、红糖煎汤服。
腹泻预防与调理
预防
注意饮食卫生，避免生冷不洁食物；保持腹部温暖，避免受凉；适当锻炼，增 强脾胃功能。
调理
轻度腹泻可通过饮食调理，如喝粥、吃蒸苹果等；重度腹泻需及时就医，遵医 嘱服药。同时，要注意补充水分和电解质，避免脱水。
秋季养生原则
秋季早晚温差大，应根据天气变 化及时增减衣物，避免感冒。
秋季气候宜人，适合进行户外运 动，如散步、太极拳等，以增强 体质。
润肺防燥 增减衣物 早睡早起 适度运动
秋季气候干燥，易伤肺阴，应多 食用滋阴润肺的食物，如梨、百 合、银耳等。
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展。
秋季养生ppt课件
4. 经常通风
经常开窗通风，可以减少细菌的滋 生，预防感冒的发生。
04
03
3. 多喝水
秋季气候干燥，多喝水有助于保持பைடு நூலகம்身体的水分平衡，增强身体免疫力。
2. 支气管炎的预防
01 1. 保持室内空气流通，避免 干燥和烟尘污染；
02 2. 关注气候变化，及时添加 衣物以避免感冒；
03 3. 加强个人锻炼，增强抵抗 力；
秋季运动与健身 03
1. 户外运动有益健康
秋季是户外运动的好时节，户外运动有益健康。秋季户外运动可以让身体充分地呼吸新鲜空气，增强人体的免疫力。同时，适量 的紫外线照射可以促进维生素D的合成，增强骨骼健康。此外，户外运动还可以提高心肺功能，增强血液循环。秋季的天气适宜，
可以进行多种户外运动，如登山、骑车、跑步等，建议每周至少进行两次。在户外运动时要注意防寒保暖，做好防护措施。
秋季养生与保健
目录
01. 秋季养生基本原则 02. 秋季饮食调整 03. 秋季运动与健身 04. 秋季精神调养 05. 秋季常见疾病预防
秋季养生基本原则 01
1. 早睡早起，养阴润燥
秋季养生基本原则中的“早睡早起， 养阴润燥”是十分重要的。秋季天 气转凉，白昼时间逐渐缩短，早睡 早起可以调整身体，养足精神，同 时为身体增加热量，增强对身体的 养护。养阴润燥可以通过食用一些 养阴生津的食物，如秋梨、葡萄、 蜂蜜等，以及多饮水来滋润干燥的 天气对身体的影响。早睡早起、养 阴润燥是秋季养生的基本原则，可 以帮助人们安然度过这个季节。
3. 规律 作息
适当的运动可以 促进肠道蠕动， 有助于消化和排
泄。
5. 放松 心情
秋季气候干燥， 人体水分流失快， 易导致大便干燥。 多喝水有助于软 化粪便，预防便
秋季养生课件ppt
01 秋 季 人 体 的 特 点 02 秋 季 养 身 保 健 03 秋 季 养 生 食 谱
第一部分
01 秋 季 人 体 的 特 点
01 秋 季 人 体 的 特 点
第二部分
02 秋 季 养 身 保 健 起居调养
五行调养
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2 秋 季 养 身 保 健
01 03
05
02 04
06
02 秋 季 养 身 保 健 少辛增酸，滋阴润肺
玉米清汤
原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、 红萝卜1条。 做法： 将甜玉米去粒留梗；将全部 材料用慢火熬煮1小时即可。 功效：清润滋补
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
齿36次，不要出声。
02 秋 季 养 身 保 健
第三部分
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
百合梨汤
原料：梨1个，百合、麦冬各10克， 胖大海5枚。 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、 胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖。 功效：滋阴润肺。
蜜枣甘草汤
02 秋 季 养 身 保 健 运动护养
补肺运动第一招
以两手抱头顶，回旋俯仰 10次。可疏通颈部及胸背 部经脉，促进血液循环，
增进肺的生理机能。
补肺运动第二招
两手相叉置头上，左右摇 曳身子10遍。可去关节间 风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
补肺运动第三招
两手拍脚胫10遍。可开胸 膈、利肺气，治疗肺脏疾 病。做此运动时若能配合 叩齿。具体方法是轻轻叩
原料：蜜枣8枚、生甘草6克 做法：加清水2碗煎至1碗，去渣。 功效：补中益气，解毒润肺，止咳化 痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、 咽 干喉痛、肺结核咳嗽等症。
第一部分
01 秋 季 人 体 的 特 点
01 秋 季 人 体 的 特 点
第二部分
02 秋 季 养 身 保 健 起居调养
五行调养
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2 秋 季 养 身 保 健
01 03
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02 04
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02 秋 季 养 身 保 健 少辛增酸，滋阴润肺
玉米清汤
原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、 红萝卜1条。 做法： 将甜玉米去粒留梗；将全部 材料用慢火熬煮1小时即可。 功效：清润滋补
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
齿36次，不要出声。
02 秋 季 养 身 保 健
第三部分
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
百合梨汤
原料：梨1个，百合、麦冬各10克， 胖大海5枚。 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、 胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖。 功效：滋阴润肺。
蜜枣甘草汤
02 秋 季 养 身 保 健 运动护养
补肺运动第一招
以两手抱头顶，回旋俯仰 10次。可疏通颈部及胸背 部经脉，促进血液循环，
增进肺的生理机能。
补肺运动第二招
两手相叉置头上，左右摇 曳身子10遍。可去关节间 风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
补肺运动第三招
两手拍脚胫10遍。可开胸 膈、利肺气，治疗肺脏疾 病。做此运动时若能配合 叩齿。具体方法是轻轻叩
原料：蜜枣8枚、生甘草6克 做法：加清水2碗煎至1碗，去渣。 功效：补中益气，解毒润肺，止咳化 痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、 咽 干喉痛、肺结核咳嗽等症。
中医四季养生秋季养生PPT课件
秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为 白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西， 在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠， 在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志为悲。
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3
《内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以 急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无 外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道 也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。
-18Biblioteka 8．秋季易患的病秋天天气转凉，昼夜温差悬殊，是多种疾病的高发 期。老年人因脏器老化，功能减退，适应性差，抵 抗力弱，更易发病。
（1）伤风感冒 秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，
机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当 天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗 透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋 熏蒸居室；有助于感冒的预防。部分老年人在感冒 初期自行服药，结果用药不当反而使病情加重，来 医院时已转成肺炎等并发症，因此老年人患感冒后 要及时就医。
秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以 “收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状 态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累累， 令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨 常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂 暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。要静想 秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要，做到 收敛养精，要把保养体内的阴气作为首要的任务。
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17
“自古”句：“悲哉秋之为气也”，写悲秋的人自古 不可胜数。 “晴空”二句：秋高气爽，碧空如洗， 一鹤冲霄，气概昂扬。 《秋词》是作者被贬朗州后 写的。历代诗人描写秋景，大都离不开萧瑟空虚、 冷落荒凉的感伤情调，此诗却一反常调，热情赞颂 秋天的美好，把它写得极富诗意。诗一开始就否定 古来的悲秋观念，认为秋日胜过生气盎然的春天， 表现了一种激越向上的思想感情。接着，抓住一鹤 凌云这一事物进行描绘，展现了秋高气爽，万里晴 空，白云飘浮的开阔景象。在这样的氛围中，诗人 驰骋想象，自己的“诗情”也随着凌空的白鹤而飞 到“碧霄”。全诗立意新颖，意境开阔，情调高昂。
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《内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以 急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无 外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道 也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。
-18Biblioteka 8．秋季易患的病秋天天气转凉，昼夜温差悬殊，是多种疾病的高发 期。老年人因脏器老化，功能减退，适应性差，抵 抗力弱，更易发病。
（1）伤风感冒 秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，
机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当 天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗 透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋 熏蒸居室；有助于感冒的预防。部分老年人在感冒 初期自行服药，结果用药不当反而使病情加重，来 医院时已转成肺炎等并发症，因此老年人患感冒后 要及时就医。
秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以 “收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状 态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累累， 令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨 常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂 暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。要静想 秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要，做到 收敛养精，要把保养体内的阴气作为首要的任务。
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“自古”句：“悲哉秋之为气也”，写悲秋的人自古 不可胜数。 “晴空”二句：秋高气爽，碧空如洗， 一鹤冲霄，气概昂扬。 《秋词》是作者被贬朗州后 写的。历代诗人描写秋景，大都离不开萧瑟空虚、 冷落荒凉的感伤情调，此诗却一反常调，热情赞颂 秋天的美好，把它写得极富诗意。诗一开始就否定 古来的悲秋观念，认为秋日胜过生气盎然的春天， 表现了一种激越向上的思想感情。接着，抓住一鹤 凌云这一事物进行描绘，展现了秋高气爽，万里晴 空，白云飘浮的开阔景象。在这样的氛围中，诗人 驰骋想象，自己的“诗情”也随着凌空的白鹤而飞 到“碧霄”。全诗立意新颖，意境开阔，情调高昂。
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【 饮 食 有 节 】
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
秋季饮食烹饪与养生 每餐进食宜简不宜繁 多用新鲜食材，采用蒸、焖、炖为主的烹饪方法 最大限度保留食材的原汁原味 最大限度保留食材的营养成分
【 药 物 养 生 】
多食山楂、蜂蜜、银耳、莲子等药食同源的食材 秋季药补的基本原则应是以滋润为主，辅以补养气血 常用药物有：西洋参、南沙参、北沙参、玉竹、天冬、麦冬、百 合、女贞子、火麻仁、地黄、芡实、黄精、石斛、燕窝等 常用中成药有：人参健脾丸、生脉饮、六味地黄丸、大补阴丸等
秋季中医养生讲座
胡庆余堂名医馆 主治中医师 车烨炯
气温 由热转寒 人体 阳消阴长
【 起 居 有 常 】
衣着得体 秋季是一个“阴精内蓄、阳气内收”的季节
“秋冻”
衣着既要防寒保暖 又要保持机体凉爽
保持平稳、开朗的情绪和适量的体育锻炼以及充足的睡眠有 利于缓解“秋乏”
【 饮 食 有 节 】
充足的蔬果与及时的补水有助于缓解“秋燥” 客观对待“贴秋膘”
进一步发挥传统医学理论在秋季饮食养生中的作用
【 饮 食 有 节 】
【 饮 食 有 节 】
少食辛燥的食物以平肺气，多食酸味的食物以助肝气 味酸的食物：西红柿、山楂、葡萄、杏、苹果、石榴、橙子等 甘能胜辛，多食甘润的食物补益脾胃，以防肺气太过 味甘的食物：乳制品、坚果类、蜂蜜、冰糖、银耳、梨、莲子等 甘润的食物既能补脾益肺，又能补充人体必需的水分
谢谢观赏！
杭州泰普实业有限公司 2011年10月09日