跨栏训练计划

初中体育教案跨栏

初中体育教案跨栏年级：八年级教材内容：1. 学习跨栏跑的基本技术；2. 提高学生的跨栏跑能力；3. 培养学生的团队合作精神。

教学目标：1. 认知目标：让学生了解并掌握跨栏跑的基本技术，理解跨栏跑的动作要领；2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握跨栏跑技术，提高学生的跨栏跑能力；3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，达到锻炼身心的目的。

教学重点与难点：教学重点：1. 跨栏跑的基本技术；2. 跨栏跑的动作要领。

教学难点：1. 跨栏跑的起跑与起跨技术；2. 学生对跨栏跑技术的掌握。

教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等；2. 准备活动：做一些专门性的跨栏跑准备活动，如跨栏步练习、起跑练习等。

二、基本部分（20分钟）1. 讲解跨栏跑的技术要领，让学生了解跨栏跑的动作过程；2. 分组练习：学生分为两人一组，进行跨栏跑练习，教师巡回指导；3. 集中讲解：针对学生在练习中出现的问题，进行集中讲解和示范；4. 再次练习：学生根据教师的讲解，再次进行跨栏跑练习。

三、提高部分（15分钟）1. 让学生进行计时跨栏跑练习，要求每人至少跑三趟，记录成绩；2. 教师根据学生的成绩，给予鼓励和指导，帮助学生提高跨栏跑能力；3. 组织学生进行比赛，培养学生的竞技意识和团队合作精神。

四、结束部分（5分钟）1. 放松活动：学生进行慢跑两圈，做一些柔韧性练习；2. 总结讲评：教师对本次课程进行总结，表扬优秀学生，鼓励进步学生；3. 回收器材，整理场地。

教学反思：通过本次教学，发现部分学生在跨栏跑练习中存在起跑慢、起跨高度不够等问题。

在今后的教学中，应加强对学生起跑和起跨技术的指导，提高学生的跨栏跑能力。

同时，要注重培养学生的团队合作精神，提高他们的竞技水平。

大学体育田径跨栏教案及反思

课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握跨栏的基本技术，提高跨栏成绩。

2. 培养学生的团队协作精神和拼搏精神。

3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动能力。

教学内容：1. 跨栏的基本技术：起跑、助跑、起跨、下栏、过栏、冲刺。

2. 跨栏的训练方法：专项力量训练、速度训练、柔韧性训练、协调性训练。

3. 跨栏比赛规则及裁判方法。

教学过程：第一课时：一、准备活动1. 热身跑：慢跑800米，活动全身关节。

2. 柔韧性练习：拉伸肌肉，提高关节活动范围。

3. 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。

二、基本技术教学1. 起跑：讲解起跑姿势、起跑技术，示范并让学生练习。

2. 助跑：讲解助跑节奏、步频、步幅，示范并让学生练习。

3. 起跨：讲解起跨技术，示范并让学生练习。

4. 下栏：讲解下栏技术，示范并让学生练习。

5. 过栏：讲解过栏技术，示范并让学生练习。

6. 冲刺：讲解冲刺技术，示范并让学生练习。

三、训练方法教学1. 专项力量训练：进行跨栏栏架的举重训练。

2. 速度训练：进行短距离冲刺跑训练。

3. 柔韧性训练：进行跨栏动作的拉伸练习。

4. 协调性训练：进行跨栏动作的连贯性练习。

四、总结与反馈1. 教师对学生的练习情况进行点评，指出优点和不足。

2. 学生提出自己的疑问，教师进行解答。

第二课时：一、准备活动1. 热身跑：慢跑800米，活动全身关节。

2. 柔韧性练习：拉伸肌肉，提高关节活动范围。

3. 力量训练：进行跨栏栏架的举重训练。

二、基本技术复习1. 起跑、助跑、起跨、下栏、过栏、冲刺技术的复习。

2. 学生进行分组练习，教师巡回指导。

三、比赛规则及裁判方法教学1. 讲解跨栏比赛规则。

2. 讲解裁判方法，让学生了解比赛中的裁判工作。

四、模拟比赛1. 学生分组进行模拟比赛，教师担任裁判。

2. 学生在比赛中运用所学技术，提高跨栏成绩。

教学反思：本节课通过理论与实践相结合的方式，让学生掌握了跨栏的基本技术，提高了跨栏成绩。

跨栏活动方案

跨栏活动方案活动背景跨栏活动是一种体育运动，在这项活动中，运动员需要跳过一系列平放在地面上的栏杆。

跨栏运动不仅能锻炼身体的力量和灵活性，还可以培养运动员的集中注意力和反应能力。

在学校和社区中组织跨栏活动，不仅可以增加人们的运动量，也可以提高参与者的体育水平和运动技能。

本文将介绍一个跨栏活动方案，以帮助组织者顺利开展这项活动。

活动目标1.提供一个机会让参与者锻炼身体，提高体能水平。

2.培养参与者的协作精神和团队意识。

3.提高参与者的反应能力和身体协调性。

活动准备在开展跨栏活动前，我们需要进行充分的准备工作。

1. 场地选择选择一个平坦且安全的场地进行跨栏活动。

最好选择一个足够宽敞的空地，以确保参与者有足够的空间跨越栏杆。

在场地周围设置安全警示标志，以确保其他人员不会干扰到活动。

2. 栏杆设置准备一些栏杆，栏杆的高度应该根据参与者的年龄和身体素质来确定。

对于初学者，栏杆的高度可以设置得比较低，随着参与者的进步，可以逐渐增加栏杆的高度。

将栏杆平放在地面上，并确保栏杆的稳固性，以防止参与者摔倒。

栏杆的宽度也需要考虑，最好选择一个适合参与者跨越的宽度。

3. 安全措施确保参与者和工作人员的安全是非常重要的。

在活动场地周围设立一个安全区域，只允许参与者和工作人员进入。

为参与者提供适当的运动装备，如运动鞋和运动服装，以确保他们在活动过程中的安全和舒适。

活动流程跨栏活动的流程应该设计得简单明了，以方便参与者理解和遵循。

1.参与者报名：在活动开始前，进行参与者的报名。

可以通过线上报名或在活动现场进行报名。

参与者需要提供个人信息和紧急联系人的电话号码。

2.活动介绍：活动开始前，工作人员应该对活动的规则和注意事项进行详细介绍。

包括栏杆的高度和宽度，参与者的安全提示等。

3.热身运动：在活动开始前，参与者需要进行热身运动，以减少受伤的风险。

热身运动可以包括一些拉伸和活动关节的动作。

4.跨栏训练：参与者将根据自己的能力，依次跨越栏杆。

掌握正确的跨栏姿势——大班体育教案

掌握正确的跨栏姿势——大班体育教案。

本文将介绍一份大班体育教案，帮助大家更好地掌握跨栏姿势。

这份教案针对大班学生设计，旨在帮助他们了解跨栏的基础知识，掌握正确的姿势，并在实践中不断提高。

我们需要向学生们介绍什么是跨栏。

跨栏是一项田径项目，包括了栏杆和起跑线，选手需要从起跑线开始，飞跃过设置在不同高度的栏杆，最终以最快的速度通过终点线。

我们需要向学生们介绍如何正确跨栏。

以下是一些关键步骤：1.保持直立：在起点线上准备的时候，身体应该保持直立，双脚与肩同宽，双臂放松自然。

2.起跳：在起跳时，腿部应该向前抬高，保持膝盖向胸部收紧，并向上弹起，让双腿尽可能地伸展。

3.飞越栏杆：在飞跃栏杆的时候，身体应该向前倾斜，双臂保持平衡，注意不要碰到栏杆。

4.着地：着地时应该放松，将双脚平稳着地，维持自己的平衡。

以上是跨栏的主要动作，但它们只有在练习中才能熟练掌握和不断提高。

基于上述步骤，我们可以为大班学生设计一个跨栏的综合训练计划。

我们可以进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸、小球传递等。

我们可以将学生们分为小组进行练习，让他们轮流进行模拟跨栏的动作。

我们可以利用栏杆进行模拟，让学生们在熟悉基本动作的同时也增强平衡性能力和反应能力。

接着，我们可以进行一些高强度的练习，如跑步和跨栏练习，让学生们在适当的情况下进行相关练习。

对于初学者，我们可以提高栏杆的高度，让他们逐渐适应高度的变化。

要确保学生们在进行高强度训练时不要过度。

在训练过程中，我们可以设置阶段性目标，常进行比赛和评审，让学生们获得及时的反馈。

在练习中，我们需要注意一些常见的错误。

例如，跨栏时不要将脚抬得太高，也不要弯曲膝盖，会导致身体下沉。

此外，还需要让学生们明白，跨栏的姿势协调性非常重要，不要只注重速度。

通过持续的练习和反馈，学生们将能够在跨栏姿势的训练中取得更好的成果。

跨栏是一项集速度、反应、灵活性和技巧于一身的综合性运动。

掌握正确的跨栏姿势是实现良好运动表现的关键所在。

跨栏训练计划一周

跨栏训练计划一周跨栏是田径运动中的一项技巧性较强的项目，需要运动员具备较高的爆发力、协调能力和灵活性。

为了提高跨栏技术水平，制定一周的训练计划显得尤为重要。

本文将介绍一周的跨栏训练计划，帮助运动员提高技术水平和竞技成绩。

第一天：力量训练力量训练对于跨栏运动员来说至关重要，它能够提高爆发力和下肢的肌肉强度。

在第一天进行力量训练可以为接下来的训练做好准备。

力量训练可以包括深蹲、硬拉、卧推等重量训练动作，同时也可以结合一些特定的跨栏训练，例如下蹲跳跃、单腿深蹲等。

每个动作进行3-4组，每组重复8-12次。

第二天：技术训练技术训练是跨栏训练当中的重点，要求运动员掌握正确的动作技巧和节奏。

在第二天进行技术训练可以让运动员有足够的时间去练习和改进动作。

技术训练可以包括起跑姿势的练习、跨栏节奏的掌握以及跨栏动作的完善等。

建议在一个标准的跨栏训练场地进行训练，每个技术训练动作进行10-15次。

第三天：速度训练跨栏项目对于速度的要求较高，因此在训练计划中安排速度训练能够提高运动员的加速度和爆发力。

第三天的训练可以包括短跑、爆发跳、起跑训练等项目。

短跑训练可以选择100米、200米等距离，每组进行2-3次，之间间隔1-2分钟。

爆发跳可以选择跳远、跳高等项目进行训练，每组进行3-4次，之间间隔2-3分钟。

第四天：恢复训练恢复训练对于跨栏训练来说同样重要。

在第四天进行适当的恢复训练可以帮助运动员的身体恢复并预防运动伤害。

恢复训练可以选择轻松的有氧运动，例如慢跑、游泳等。

每个恢复训练项目进行20-30分钟。

第五天：灵活性训练灵活性对于跨栏项目同样重要，它可以帮助运动员更好地掌握动作技巧和降低运动伤害的风险。

在第五天进行灵活性训练可以提高关节的活动范围和肌肉的弹性。

灵活性训练可以包括瑜伽、拉伸、扩展性训练等。

每个灵活性训练项目进行10-15分钟。

第六天：综合训练第六天的训练可以进行一些综合性的训练，既可以包括力量训练又可以包括技术训练和速度训练。

跳高跨栏专项训练方案

一、训练目标通过本专项训练方案，旨在提高运动员的跳高和跨栏技术，提升运动成绩，培养运动员的竞技水平和综合素质。

二、训练内容1. 技术训练（1）跳高技术：①助跑：采用弧线助跑，保持稳定的节奏，提高助跑速度。

②起跳：学习并掌握背越式跳高的起跳技术，提高起跳力量和速度。

③过杆：掌握背越式过杆技术，确保过杆动作流畅、准确。

④落地：注意落地姿势，避免受伤。

（2）跨栏技术：①跨栏跑：学习并掌握跨栏跑的技术，提高跑速和跨栏动作的连贯性。

②起跨：掌握起跨动作，提高起跨力量和速度。

③过栏：学习并掌握过栏技术，确保过栏动作准确、流畅。

④栏间跑：注意栏间跑的节奏，保持稳定的速度。

2. 身体素质训练（1）速度训练：采用短距离跑、下坡跑、高抬腿跑等方法，提高运动员的平跑速度和跨栏跑速度。

（2）力量训练：进行负重深蹲、卧推、引体向上等力量训练，提高运动员的肌肉力量。

（3）柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高运动员的关节活动范围和肌肉弹性。

（4）耐力训练：进行长跑、间歇跑等耐力训练，提高运动员的耐力水平。

三、训练计划1. 训练周期：每周训练6次，每次训练时间90分钟。

2. 训练内容分配：（1）周一：跳高技术训练（助跑、起跳、过杆、落地）（2）周二：跨栏技术训练（跨栏跑、起跨、过栏、栏间跑）（3）周三：速度训练（短距离跑、下坡跑、高抬腿跑）（4）周四：力量训练（负重深蹲、卧推、引体向上）（5）周五：柔韧性训练（拉伸、瑜伽）（6）周六：耐力训练（长跑、间歇跑）3. 训练强度：（1）技术训练：根据运动员的技术水平，逐步提高训练难度。

（2）身体素质训练：根据运动员的身体素质，合理安排训练强度。

四、注意事项1. 训练过程中，教练员应根据运动员的实际情况，调整训练计划。

2. 注意运动员的休息和恢复，避免过度训练。

3. 训练过程中，加强运动员的心理素质培养，提高比赛成绩。

4. 加强运动员的营养补给，保证运动员的身体健康。

5. 训练过程中，注意安全，避免运动损伤。

跨栏跑单元教学计划(5篇)

跨栏跑单元教学计划（5篇）跨栏跑单元教学计划1一、指导思想本单元教学计划以全面发展学生身体素质，提高跨栏跑技能为核心指导思想。

通过科学合理的教学安排，使学生在掌握跨栏跑基本技术的同时，培养勇敢、坚韧的意志品质和团队协作精神，促进学生身心健康发展。

二、学情分析本单元教学面向的是初中二年级学生，学生正处于生长发育的关键时期，具备一定的运动能力和基础体育知识。

然而，学生在跨栏跑技术、速度和力量方面存在个体差异，部分学生对跨栏跑的技术要领和节奏感掌握不够熟练，需要通过系统训练加以提升。

三、教材分析跨栏跑是田径运动中的一项重要内容，技术要求高，需要良好的速度、力量、柔韧性和协调性。

教材内容主要包括跨栏跑的基本姿势、起跨、腾空过栏、落地等技术环节。

通过教材分析，确定教学重点和难点，制定有针对性的训练计划，帮助学生逐步掌握跨栏跑的技术要领。

四、教学目标1.知识与技能：使学生掌握跨栏跑的基本技术和正确姿势，提高跨栏跑的速度和节奏感。

2.过程与方法：通过分步练习、示范讲解、小组合作等方法，逐步提高学生的跨栏跑技能。

3.情感态度与价值观：培养学生勇敢、坚韧的'意志品质和团队协作精神，激发学生对田径运动的兴趣和热爱。

五、教学程序1.准备部分：热身活动：慢跑、拉伸运动，预防运动损伤。

导入新课：介绍跨栏跑的基本知识和重要性，激发学生兴趣。

2.基本部分：技术讲解：详细讲解跨栏跑的基本技术和姿势，示范正确动作。

分步练习：起跨练习：重点练习起跨脚的着地位置和角度。

腾空过栏练习：注重身体姿势和节奏感。

落地练习：强调落地时的稳定性和身体控制。

小组合作：学生分组进行练习，相互纠正动作，提高技术水平。

3.结束部分：放松活动：进行全身放松练习，缓解肌肉紧张。

总结评价：总结本课学习内容，评价学生表现，提出改进意见。

布置作业：安排课后练习任务，巩固跨栏跑技术。

跨栏跑单元教学计划2教学目标：1、熟悉了解跨栏跑的技术动作，区分摆动腿和起跨腿。

跨栏三步走教学设计

跨栏三步走教学设计跨栏三步走是一种常见的田径项目训练方法，也是参加跨栏比赛的基本技巧。

这个教学设计将以教授高中学生如何跨栏为例，分为三个层次进行教学。

第一步：基础技巧训练在进行跨栏项目的教学之前，首先需要进行一些基础技巧的训练。

这些训练包括：步伐调整、腿部力量训练和柔韧性训练。

步伐调整：学生首先要熟悉标准的起步姿势和跑道上的标记点，教练可以指导学生进行起步的姿势调整，并利用定点摄像设备纠正学生在起步过程中出现的问题，以达到起跑的最佳状态。

腿部力量训练：跨栏项目对腿部力量有较高的要求，学生可以通过一些力量训练来提高腿部的爆发力。

比如，进行蛙跳、冲刺和下蹲等练习，可以有效提高学生的跨栏能力。

柔韧性训练：良好的柔韧性对于跨栏项目的训练也是非常重要的。

学生可以进行一些腿部和腰部的伸展运动，比如抬腿、蹲下、舞蹈动作等，来增强身体的柔韧性。

第二步：跨栏技巧训练在学生掌握了基础的技巧和力量之后，可以开始进行具体的跨栏技巧训练。

这包括：标准的起步动作、跨栏时的姿势和跨栏步伐。

起步动作：教练可以通过示范和解说，引导学生进行标准的起步姿势训练，重点训练学生在起步时的爆发力和速度。

跨栏姿势：学生需要学习跨栏时的正确姿势。

这种姿势包括：身体倾斜、胳膊和腿部灵活运动以及跨栏时调整重心的技巧。

跨栏步伐：学生需要根据自己的身高和跨栏的高度，调整自己的步伐。

教练可以进行示范，并使用小高度的栏杆作为训练工具，让学生进行跨栏训练。

第三步：综合训练与竞赛在学生掌握了跨栏的基本技巧之后，可以进行综合性的训练和竞赛。

这包括：通过长短跑的练习来提高学生的跨栏速度，增加持久力和耐力训练来提高学生的赛跑能力。

长短跑练习：学生可以进行一些短跑和长跑练习，来提高自己的跨栏速度和爆发力。

例如，进行100米和200米的短跑，以及800米和1500米的长跑。

持久力和耐力训练：学生可以进行一些持久力和耐力训练，来提高自己在比赛中的持久力和耐力。

例如，进行长时间的跑步训练，或者进行爬山、游泳等有氧运动。

跨栏阶段训练计划

跨栏阶段训练计划跨栏阶段训练计划一、跨栏冬季大周期训练计划A组（100栏、110栏专项）B组（400栏专项）（一）引导周（4周9月2---9月29）第一周（负荷量小，50%）●有氧训练（1次）：20分钟匀速跑，两头起、肋木悬垂举腿、摆腿●速度耐力（1次课）：AB组跑 150米×3 ；●跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5 ，单足跳30米×5 ●力量练习（1次课）：深蹲30KG×（4-8）次／组×5半蹲30KG×（10-20）次／组×5●速度训练（1次课）：AB组400—500米（30-60米）●有氧耐力（1次课）：短跳三级、五级跨跳×6、30米单足跳×6、跨栏架（6个）×6，第二周（负荷量中，70%）●有氧训练（1次课）：20分钟匀速跑，柔韧练习●速度训练（1次课）：A组500—600米（30-60米）B组600-800米（150-200米）●速度耐力（1次课）：A组跑 400—600米（150-200米）B组跑 900-1000米（200-350米）●跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5 ，单足跳30米×5 ●力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5半蹲30KG×（10-20）次／组×5，抓举10KG×（4-8）次／组×5●技术训练（1次课）：AB组40-60架／课（栏专门练习、3步栏）第三周（负荷量中，80%）●速度训练（2次课）：A组600—800米（30-60米）B组800-1000米（30-100米）●速度耐力（1次课）：A组：跑400—600米（150-200米）B组：跑900-1000米（200-350米）●跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架，●力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5半蹲30KG×（10-20）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5●技术训练（1次课）：A组50-70架／课（栏专门练习、6栏×3步栏）B组20-30架／课（标准栏距、5-6栏为主）第四周（负荷量小，85%）●速度训练（1次课）：AB组400—600米●速度耐力（1次课）：A组跑 400—600米（150检查跑）B组跑 600-800米（250或350米检查跑）●跳跃练习（1次课）：A组5级、10级跨跳，B组10级、50米跨跳，●力量练习（1次课）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／组×2半蹲30-60KG×（10-20）次／组×2，抓举20KG×（4-8）次／组×2●技术训练（2次课）：A组30-40架／课（6-8栏×3步）B组20-30架／课（标准栏距、6-8栏×2）（二）准备期训练阶段12周第一循环（10月7---11月3，（扣除十一假一周）以提高力量为主）第一周（负荷量中，70%）●速度训练（2次课）：A组400—500米（30—60米），B组600—800米（30—100米）●速度耐力（1次课）：A组跑500—800米（150—200米），B组跑900-1200米（250--450米）●跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架，●力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×2●技术训练（1次课）：A组50-60架／课（栏专门练习、3步栏）B组20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第二周（负荷量中，80%）●速度训练（1次课）：A组500—600米（30—60米），B组800—900米（30—100米）●速度耐力（1次课）：A组跑 600—800米（150—200米）B组跑 1000-1200米（250--450米）●跳跃练习（1次课）：A组多级跳、跳栏架，B组单足跳、跨跳，●力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×4●技术训练（2次课）：A组60-70架／课（栏专门练习、3步栏）B组20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第三周（负荷量大，80%）●速度训练（1次课）：A组600—800米（30—100米），B组800—1000米（30—100米）●速度耐力（1次课）：A组跑 500—600米（150—200米）B组跑 800-1000米（250--450米）●跳跃练习（1次课）：A组多级跳、跳栏架，B组单足跳、跨跳，●力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×4●技术训练（2次课）：A组60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第四周（负荷量小，90%）●速度训练（1次课）：AB组300—400米（30—100米），A组跑 400—600米（150—200米检查跑）B组跑 600-800米（250--450米检查跑）●跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架●力量练习（1次课）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／组×2半蹲30-60KG×（10-20）次／组×2抓举20KG×（4-8）次／组×2●技术训练（2次课）：A组6-8栏×1，B组6-8栏×1第二循环（11月4---12月1，以提高速度和速度耐力为主）第五周（负荷量中，75%）●速度训练（1次课）：A组500—600米（30—60米），B组800—900米（30—100米）●速度耐力（1次课）：A组跑800—1000米（150—200米），B组跑1000-1500米（250--450米）●跳跃练习（1次课）：A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）●力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5半蹲40KG×（20-40）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5●技术训练（2次课）：A组50-70架／课（栏专门练习、3步栏）B组40-60架／课（栏专门练习、5步栏）第六周（负荷量中，80%）A组600—700米（30—60米），B组800—1000米（30—100米）●速度耐力（2次课）：A组跑600—800米（150—200米）B组跑1000-1500米（250--450米）●跳跃练习（1次课）：A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）●力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5半蹲40KG×（20-40）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5●技术训练（1次课）：A组60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组40-60架／课（栏专门练习、5步栏）第七周（负荷量中，85%）●速度训练（1次课）：A组500—600米（30—60米），B组800—1000米（30—100米）●速度耐力（1次课）：A组：跑1000—1200米（150—200米）B组：跑 1200-1800米（250--450米）●跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架●力量练习（1次课）：：抓举30KG×（5-10）次／组×5半蹲70KG×（20-40）次／组×5，卧推20KG×（4-8）次／组×5●技术训练（2次课）：A组60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组50-60架／课（栏专门练习、5步栏）第八周（负荷量小，50%）●速度训练（1次课）：AB组400—600米（30—100米），●速度耐力（1次课）：AB组跑 800—1200米反复跑、变速跑●跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架●力量练习（1次课）：：卧推15KG×（5-10）次／组×2半蹲40KG×（10-20）次／组×2，负重弓步跳50次／组×2●技术训练（1次课）：A组6-8栏×1，B组6-8栏×1●有氧越野跑（1次课）：5000米第三循环（12月2---12月29，以提高专项能力为主）第九周（负荷量中，75%）●速度训练（1次课）：A组600—800米（30—60米），B组1000—1200米（30—100米）●速度耐力（2次课）：A组跑 1000—1200米（150—200米）反复跑、组合跑B组跑 1200-1600米（250--450米）反复跑、组合跑●跳跃练习（1次课）：A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）●力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5半蹲35KG×（20-40）次／组×5，深蹲60KG×（4-8）次／组×5●技术训练（1次课）：A组60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组60-80架／课（栏专门练习、7步栏）第十周（负荷量大，80%）●速度训练（1次课）：A组600—800米（30—100米），B组1000—1200米（60—100米）●速度耐力（1次课）：A组跑 1200—1600米（150—200米）反复跑、组合跑B组跑 1500-1800米（250--600米）反复跑、组合跑●跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架●力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5半蹲50KG×（20-40）次／组×5，卧推20KG×（4-8）次／组×5●技术训练（2次课）：A组50-60架／课（栏专门练习、3步栏）B组40-60架／课（栏专门练习、7步栏）第十一周（负荷量大，80%--85%）●速度训练（2次课）：A组800—1000米（30—100米），B组1200—1500米（60—100米）●速度耐力（1次课）：A组跑1400—1800米（150—200米）反复跑、组合跑B组跑 1600-2000米（250--600米）反复跑、组合跑●跳跃练习（1次课）：A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）●力量练习（1次课）：：抓举30KG×（5-10）次／组×5半蹲60KG×（20-40）次／组×5，深蹲70KG×（4-8）次／组×5●技术训练（1次课）：A组60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组40-50架／课（栏专门练习、9步栏）第十二周（负荷量中，70%）●速度训练（1次课）：A组600—800米（30—60米），B组1000—1200米（30—100米）●速度耐力（1次课）：A组跑 1200—1600米（150—200米）B组跑 1600—1800米（250--600米）●跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架●力量练习（1次课）：：卧推15KG×（5-10）次／组×5半蹲40KG×（10-20）次／组×5●技术训练（1次课）：A组50-60架／课（栏专门练习、3步栏）B组30-50架／课（栏专门练习、9步栏）●身体素质训练（1次课）：橡皮带练习、柔韧练习（三）自我检查期（2周12月30---1月12）第一周●速度测验（2次课）A组：①30×1、60×1 ，②100 ×2；B组：①30×1、60×1 ，②100 ×2●专项耐力测验（1次课）：A组跑 150米×1 ； B组跑 150米×1●力量测验（2次课）1. 立定跳、三级跳2. 半蹲、挺举、高翻第二周●技术测验（1次课）A组：8栏×1、10栏×1B组：8栏×2（5步栏、栏距11-13米）●专项耐力测验（2次课）：A组：跑①200米×2 ②300米×1；B组跑①300米×2 ②400米×1●力量测验（2次课）1. 五级跳、十级跳2. 深蹲、抓举、卧推。

跨栏训练计划一周

跨栏训练计划一周跨栏是田径比赛中的一项技术项目，要求运动员在短距离内快速奔跑并越过障碍物。

跨栏项目不仅考验了运动员的速度和力量，更需要具备出色的节奏感和灵活性。

为了提高跨栏技术水平，运动员需要制定科学合理的训练计划。

下面是一周跨栏训练计划供参考：**周一：速度训练**- 热身：10分钟慢跑，拉伸全身肌肉- 速度跑：进行8组100米全力加速跑，休息2分钟- 技术训练：进行跨栏技术练习，重点放在起跑和跨栏动作上- 冷却：进行10分钟慢跑，拉伸放松肌肉**周二：力量训练**- 热身：10分钟慢跑，拉伸全身肌肉- 杠铃深蹲：3组*10次- 弹跳训练：跳箱、蹦床等弹跳训练，3组*15次- 核心稳定性训练：平板支撑、卷腹等训练- 冷却：进行10分钟慢跑，拉伸放松肌肉**周三：间歇训练**- 热身：10分钟慢跑，拉伸全身肌肉- 间歇跑：进行6组200米全力加速跑，每组之间休息1分钟- 技术训练：进行跨栏技术练习，重点放在节奏与呼吸的配合- 冷却：进行10分钟慢跑，拉伸放松肌肉**周四：恢复训练**- 热身：10分钟慢跑，拉伸全身肌肉- 轻松跑：进行30分钟舒缓慢跑，保持呼吸畅通- 拉伸放松：进行全身拉伸放松训练，舒缓肌肉疲劳**周五：速度训练**- 热身：10分钟慢跑，拉伸全身肌肉- 速度跑：进行6组150米全力加速跑，休息2分钟- 技术训练：进行跨栏技术练习，重点放在节奏感和动作规范上- 冷却：进行10分钟慢跑，拉伸放松肌肉**周六：力量训练**- 热身：10分钟慢跑，拉伸全身肌肉- 弹力训练：弹簧跳、橡皮带拉力练习等，3组*15次- 核心稳定性训练：仰卧起坐、俯卧撑等，3组*20次- 冷却：进行10分钟慢跑，拉伸放松肌肉**周日：休息**- 适当进行轻松活动，如散步、骑行等- 恢复身体，保持良好作息习惯- 补充水分，摄入足够的蛋白质和碳水化合物通过科学合理的跨栏训练计划，可以帮助运动员有效提高技术水平和竞技能力，不断突破自己，取得更好的成绩。

跨栏训练计划一周

跨栏训练计划一周训练计划背景跨栏是一项需要高度协调和爆发力的运动项目，对于提高速度和敏捷度具有很大的好处。

要成为一名出色的跨栏运动员，需要有适当的训练计划来提高自己的技术和身体素质。

本文将针对跨栏训练提供一周的训练计划，旨在帮助运动员们更好地准备比赛和提高自己的成绩。

周一：耐力训练跨栏比赛需要良好的耐力能力，以保持高强度的冲刺和跳跃动作。

周一的训练主要针对耐力进行。

训练如下：1. 热身：进行10-15分钟的慢跑，激活肌肉并增加血液循环。

2. 运动组合训练：完成3-4个组合动作的跑步，比如200米跑步+10个标准跨栏，休息1-2分钟后再进行下一组。

每完成1组休息1-2分钟。

3. 中长跑：进行2-3组800米跑，间隔时间为2-3分钟。

4. 冷却运动：进行10分钟的慢跑并进行拉伸，放松肌肉。

周二：力量训练力量是跨栏训练中至关重要的一部分，能够提高爆发力和动作的稳定性。

周二的训练主要针对力量进行。

训练如下：1. 热身：进行10-15分钟的慢跑和动态伸展，准备身体。

2. 跳跃练习：进行3-4组蛙跳和单腿跳高练习，每组12-15次。

3. 跑步强化：进行3-4组跨栏强化训练，每组8-10次。

4. 重量训练：进行腿部和核心肌群的力量训练，比如腿举、深蹲和卷腹等，每个动作进行2-3组，每组8-12次。

5. 冷却运动：进行10分钟的慢跑并进行拉伸，放松肌肉。

周三：技巧训练跨栏是一项技术性很强的项目，需要不断提高技巧和动作的协调性。

周三的训练主要针对技巧进行。

训练如下：1. 热身：进行10-15分钟的慢跑和动态伸展，准备身体。

2. 跑动技巧：进行4-5组跨栏跑动技巧训练，包括加速、减速、步频和步幅控制等。

3. 跳跃技巧：进行3-4组跳跃练习，集中训练起跳和落地的技巧，每组8-10次。

4. 姿势训练：进行2-3组姿势和动作的训练，比如起跑姿势和越栏动作等，每组8-10次。

5. 冷却运动：进行10分钟的慢跑并进行拉伸，放松肌肉。

跨栏单元教学计划

跨栏单元教学计划跨栏单元教学计划示例如下:标题:跨栏单元教学计划正文:跨栏是一项需要高度耐力和协调性的体育活动,旨在培养学生在奔跑中跨越障碍物的能力。

本单元教学计划将涵盖跨栏的基本技术和战术,以及在实际比赛中的运用。

教学目标:1. 掌握跨栏的基本技术,包括起跑、栏间跨越、起跳和落地等动作的规范和技巧。

2. 学会跨栏的战术,包括如何选择正确的跨栏位置、速度和方向等,提高跨栏比赛的效率。

3. 提高跨栏的耐力和协调性,能够在需要时克服障碍,完成跨栏动作。

教学内容:1. 跨栏的基本技术:包括起跑、栏间跨越、起跳和落地等动作的规范和技巧。

2. 跨栏的战术:包括如何选择正确的跨栏位置、速度和方向等,提高跨栏比赛的效率。

3. 跨栏的比赛应用:在实际比赛中运用跨栏技术,提高跨栏比赛的成绩和表现。

4. 跨栏的锻炼方法:通过跨栏练习和比赛,提高跨栏的耐力和协调性。

教学评估:1. 课堂练习和测试:通过课堂练习和测试,评估学生对跨栏技术的理解和掌握程度。

2. 跨栏比赛:通过跨栏比赛,评估学生对跨栏战术和比赛应用的理解和掌握程度。

教学扩展:1. 跨栏的历史和发展:介绍跨栏运动的起源、发展和现状,让学生了解跨栏运动的背景和文化。

2. 跨栏运动员的特点和训练方法:介绍跨栏运动员的基本特征和训练方法,让学生了解跨栏运动员的身体素质和技术水平。

3. 跨栏比赛的规则和评分标准:介绍跨栏比赛的规则和评分标准,让学生了解跨栏比赛的基本规则和评判标准。

4. 跨栏运动的应用和影响:介绍跨栏运动的应用和影响,让学生了解跨栏运动对社会和文化的影响和意义。

本单元教学计划旨在培养学生的跨栏技术、战术和比赛应用能力,提高学生的跨栏耐力和协调性,让学生成为具备跨栏运动能力的优秀人才。

《跨栏》大班体育教案3

《跨栏》大班体育教案通用一、教学内容本节课选自大班体育教材《快乐运动》第四章“跑跳能力训练”，具体内容为“跨栏”项目。

本章详细介绍了跨栏的基本动作要领、训练方法和比赛规则，旨在提高学生的跑跳能力，增强体质，培养勇敢、自信的品质。

二、教学目标1. 让学生掌握跨栏的基本动作要领，提高跑跳能力。

2. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神。

3. 增强学生体质，促进身心健康发展。

三、教学难点与重点教学难点：跨栏动作的协调性、稳定性。

教学重点：跨栏的基本动作要领、跑跳能力的提升。

四、教具与学具准备教具：跨栏器材、口哨、计时器。

学具：运动鞋、运动服、毛巾。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师展示跨栏动作，激发学生兴趣。

学生分组讨论，分享对跨栏的认识。

2. 讲解示范（10分钟）教师详细讲解跨栏的基本动作要领，强调重点。

教师示范跨栏动作，指导学生模仿练习。

3. 分组练习（10分钟）学生分组进行跨栏练习，教师巡回指导，纠正动作。

学生互相鼓励，共同提高跨栏技能。

4. 例题讲解（5分钟）教师选取具有代表性的跨栏例题，讲解解题思路。

学生跟随教师一起分析、解答例题。

5. 随堂练习（5分钟）学生进行跨栏随堂练习，巩固所学知识。

教师及时反馈，指导学生改进。

6. 比赛环节（10分钟）学生分组进行跨栏比赛，体验竞技乐趣。

7. 放松活动（5分钟）学生进行简单的放松运动，缓解肌肉疲劳。

教师与学生互动，分享课堂收获。

六、板书设计1. 跨栏基本动作要领2. 跨栏训练方法3. 跨栏比赛规则七、作业设计2. 答案：略。

八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生对跨栏动作要领掌握较好，但在协调性、稳定性方面仍有待提高。

教师应针对这些问题，调整教学方法，提高教学效果。

2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外跨栏比赛，提高竞技水平，锻炼意志品质。

同时，引导学生关注国内外跨栏运动发展，拓宽视野。

重点和难点解析1. 教学难点：跨栏动作的协调性、稳定性。

初中体育教案跨栏步技术

初中体育教案跨栏步技术教学目标：1.知识目标：掌握跨栏步技术的基本动作要领和技巧。

2.能力目标：通过练习跨栏步技术，提高学生的跨栏能力和爆发力。

3.情感目标：培养学生对体育运动的兴趣和热爱，增强自信心和团队合作精神。

教学重点：1.跨栏步技术的基本动作要领和技巧。

2.跨栏动作的连贯性和配合性。

教学难点：1.如何掌握跨栏步技术的细节动作和要领。

2.实践中如何调整跨栏动作的节奏和配合。

教学准备：跨栏器材、操场或田径场、激励评价表。

教学过程：第一步：导入（5分钟）通过展示跨栏比赛的视频，引起学生对跨栏这项田径项目的兴趣。

然后提问：“你们对跨栏比赛有什么了解？你们认为在跨栏比赛中，运动员最重要的是什么？”引导学生思考。

第二步：讲解跨栏步技术（20分钟）1.教师简要讲解跨栏步技术的基本动作要领和技巧，包括起跑姿势、出发动作、过栏动作、落地姿势等。

同时，教师通过图片或示范的方式，让学生对跨栏步技术有一个直观的了解。

2.分组学习：将学生分成小组，每组分配一名学生作为领导，其余学生按照领导的示范进行动作模仿和跟随练习。

3.教师引导学生进行练习，并及时纠正他们的动作错误和不足之处。

第三步：技能训练（25分钟）1.教师组织学生进行技能训练，分别练习起跑姿势、过栏动作、落地姿势等各个环节的动作。

2.教师可以设置不同高度的跨栏，根据学生的实际情况，逐渐提高跨栏难度。

3.学生可以两两互相搭档，进行互相观摩和指导，促进彼此之间的进步。

第四步：比赛演练（30分钟）1.跟随教师的指导，学生进行跨栏比赛的模拟演练。

教师可以设置计时器，记录每位学生的成绩。

2.比赛结束后，教师和学生一起分析比赛中存在的问题和不足，并讨论如何改进和提高。

第五步：总结与评价（10分钟）教师总结本节课的教学内容和方法，并对学生进行综合评价。

可以使用激励评价表，鼓励和肯定学生在课堂上的表现和进步。

第六步：作业布置（5分钟）要求学生回家继续练习跨栏步技术，并记录下自己的每次训练成绩，并思考如何提高自己的跨栏成绩。

跨栏跑单元教学训练计划（精选7篇）

跨栏跑单元教学训练计划跨栏跑单元教学训练计划（精选7篇）时间稍纵即逝，又将开始安排今后的教学工作了，让我们对今后的教学工作做个计划吧。

很多人都十分头疼怎么写一份精彩的教学计划，以下是小编为大家收集的跨栏跑单元教学训练计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

跨栏跑单元教学训练计划篇1教学目标1、熟悉了解跨栏跑的技术动作，区分摆动腿和起跨腿2、蹲踞式起跑后能较顺利的跨过四个栏，然后冲过终点3、培养学生勇敢果断的意志品质教学内容（一）1、结合示范，讲解跨栏各项技术2、学习跨栏步技术3、利用小垫子练习摆动腿和起跨腿的技术动作（二）1、栏侧摆动腿攻栏练习2、栏侧起跨腿过栏练习3、进距离慢跑过一个栏练习（三）1、连续过栏练习，先连续过两个，后连续过四个，不要求栏间跑动作2、站立式起跑过第一栏练习（四）1、站立式起跑过第一栏练习2、蹲踞式起跑后过第一栏练习3、蹲踞式起跑后连续过两到三个栏的练习，纠正栏间跑动作（五）1、复习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑2、全程练习，蹲踞式起跑50米跨过4个低栏，巩固提高（六）1、复习全程跨栏跑2、讲解考核标准及技术要求3、考核跨栏跑单元教学训练计划篇2教学内容跨栏跑授课年级高一年级单元教学目标1.认知目标：学生知道先过栏的腿是摆动腿，后过栏的腿是起跨腿。

知道跨栏步和栏间跑的区别。

2.技能目标：学会起跑到过第一栏的方法，基本掌握栏间跑的节奏，50M跨过5个低栏，提高跑与跨的能力，加强安全意识教育和安全防护。

3.体能目标：发展学生的速度、力量、灵敏、弹跳、柔韧性及髋关节的灵活性。

4.情感目标：培养学生勇敢、果断、不畏困难、不断进取、勇于挑战的信心，善于与同伴合作解决遇到的困难和问题，并且在练习中注意安全，避免鲁莽动作，享受运动中获得的愉悦心情。

课次教学内容课时教学目标教学重点难点主要教法、学法（一）1.结合讲解、示范，使学生建立正确的跨栏跑概念。

2.学习跨栏步技术。

1.使学生建立正确的跨栏跑概念，知道跨栏步，并分清楚摆动腿和起跨腿。

体育田径跨栏训练全年训练计划

体育跨栏训练年训练计划2015年-2016年一、队员的现状分析：二、预测与确定训练目标：三、训练计划安排㈠、引导阶段训练计划：1时间：第1～3周2任务：提高一般训练水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。

3训练安排①力量类：杠铃负重深蹲；背弓；卧推；负重单膝跳；仰卧起坐；仰卧挺身起；提踝；快推；负重弓箭步半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，；。

②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；收腹跳双脚跳栏架③速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米；4每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

5周训练范例：①训练小周期范例：周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。

周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。

周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

跨栏训练计划
1、放松大步跑3圈。

2、髋关节灵活性练习（侧摆腿15~20次，重复3组）。

3、跨栏坐练习。

4、对墙练习起跨腿。

5、单个跨栏（5个一组共2组，每组休息3-5分钟）。

6、60米计时跑（6个）。

1、3圈跑（先慢逐渐加快）。

2、跨栏坐摆臂练习。

3、原地过栏剪绞练习过5栏架，重复4~6（栏间1.2~1.5m）
4、在走步中摆动腿过边栏练习（栏距5~7米）放置5个栏架。

5、120米X2组。

6、蛙跳30米X6组
周三、力量训练
1、半蹲提踵、半蹲起等（根据运动员的差异由小到大的原则进行练习）。

2、60米X6组加速跑。

周四
1、变速跑5圈。

2、跑的素质练习。

3、短跑训练2X30米。

4、5X4个栏，栏距离减小。

5、三次5步过5个栏。

三次3步过头5个栏。

周五
1、越野跑7分钟。

2、柔韧性练习
3、跨栏跑辅助练习
4、随机跨栏。

（随机距离设栏，在距离栏尽量远的地方开始调整脚步。

）
5、3+1测试。

体育田径跨栏训练全年训练计划

体育跨栏训练年训练计划2015年-2016年一、队员的现状分析：二、预测与确定训练目标：三、训练计划安排㈠、引导阶段训练计划：1时间：第1～3周2任务：提高一般训练水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。

3训练安排①力量类：杠铃负重深蹲；背弓；卧推；负重单膝跳；仰卧起坐；仰卧挺身起；提踝；快推；负重弓箭步半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，；。

②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；收腹跳双脚跳栏架③速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米；4每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

5周训练范例：①训练小周期范例：周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。

周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。

周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

小学入学跨栏活动方案策划

小学入学跨栏活动方案策划一、活动目标：1. 培养孩子的体能素质，提高身体协调能力；2. 增强孩子的自信心和团队合作精神；3. 培养孩子的竞争意识和坚持不懈的精神。

二、活动时间：根据实际情况确定具体的活动时间，可以选择在春季或秋季进行，每次活动持续一个星期左右。

三、活动准备：1. 场地准备：- 确定活动场地，并且按照活动需要搭建起跨栏赛道。

- 确保场地周围没有危险物品，保证孩子的安全。

2. 资源准备：- 准备所需跨栏器材，包括标准跨栏、绳子等。

- 准备奖品，可以是奖牌、证书或小礼物等。

3. 安全准备：- 请一位专业体育教师参与活动，确保活动的安全性。

- 提前向参与活动的学生和家长详细说明活动的注意事项，包括防止摔倒受伤等。

四、活动流程：1. 组织报名：- 向各班级发放报名表，征集愿意参加跨栏活动的学生。

- 提前告知学生和家长活动的时间、地点和注意事项。

2. 分组：- 根据学生的年级和性别，将报名人数平均分配到若干个小组中。

- 每个小组内人数尽量均匀，并且保证每个小组都有男生和女生。

3. 训练：- 每个小组组织训练，确保每个参赛选手熟练掌握跨栏技巧。

- 训练时间可以安排在课间或者放学后，每次训练时间不超过一个小时。

4. 预赛：- 每个小组内进行预赛，选出表现最好的几个选手晋级到决赛。

- 所有选手必须参加预赛，以便评估他们的技术水平和身体素质。

5. 决赛：- 将预赛晋级的选手组织到一起，进行最后的决赛。

- 决赛中，选手要按照规定的距离和方式进行跨栏比赛，最先到达终点的选手获胜。

6. 颁奖：- 根据比赛成绩，对决赛选手进行排名，并颁发奖牌和证书。

- 对参与活动的每个学生都颁发参与证书，以鼓励他们的参与和努力。

五、注意事项：1. 活动安全：- 跨栏器材的稳固性、平坦的场地以及指导员的严格指导都是保证活动安全的重要因素。

- 活动期间必须提醒学生注意安全，防止受伤。

2. 公平竞争：- 在小组分组和预赛、决赛的组织过程中，要确保公平竞争的原则，不偏袒任何一方。

跨栏跑教案

跨栏跑教案教案名称：跨栏跑训练教案教学目标：1. 学生了解跨栏跑的基本技术和要领。

2. 培养学生的协调性、爆发力和耐力。

3. 提高学生的身体素质，培养学生积极向上的精神面貌。

教学内容：1. 跨栏跑的基本技术和动作要领。

2. 实际练习中的注意事项和技巧。

3. 训练中的安全知识和急救措施。

教学准备：1. 跨栏：准备几个适合学生身高的跨栏，并确保跨栏设置稳固。

2. 训练场地：选择平坦、安全的操场或田径场。

3. 教学媒体：准备相关的跨栏跑训练视频或图片。

4. 医疗急救箱：确保在训练过程中随时能处理突发事件。

教学过程：第一课时1. 介绍跨栏技术和动作要领：分析跨栏技术的重要性和运动员的基本动作要领。

2. 观看教学视频：让学生观看相关的跨栏跑训练视频，帮助他们更直观的了解跨栏的技术要点。

3. 探讨跨栏跑的优点：引导学生讨论跨栏跑的好处，例如能够提高协调性和爆发力，锻炼身体素质等。

第二课时1. 示范跨栏跑的基本动作：老师进行实际示范，让学生观察并模仿，了解正确的动作姿势和运动要领。

2. 进行基础动作训练：引导学生进行基础动作的练习，如踏步跑、踏栏跳等。

3. 注意事项和技巧：讲解跨栏跑时的注意事项和技巧，如保持平衡、节奏掌握等。

第三课时1. 进行跨栏组合练习：安排几道跨栏，让学生进行组合练习，逐步增加难度。

2. 指导学生进行正确的起跑和过栏动作：通过反复练习，培养学生准确的起跑时间和正确的过栏动作。

3. 训练中的安全知识和急救措施：介绍跨栏训练中的安全知识和急救措施，如保持跑道干燥、避免碰撞等。

第四课时1. 进行课堂竞赛：安排跨栏跑比赛，让学生用所学技术进行实践，并对其表现进行评分。

2. 分析学生表现：对学生的表现进行分析和反馈，鼓励他们保持积极向上的精神面貌并不断进步。

3. 下一步计划：和学生一起讨论下一步跨栏训练的计划和目标，激发他们对训练的兴趣和动力。

教学评价：1. 观察学生的表现：在训练过程中观察学生的动作、协调性和爆发力等方面的表现情况。