人体生物节律对运动训练与比赛的影响

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人体生物节律

人体生物节律人体生物节律求助编辑百科名片人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。

由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。

在我们日常生活中，有人会觉得自己的体力、情绪或智力一时很好，一时又很环，人从他诞生之日起，直至生命终结，其自身的体力、情绪和智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性起伏变化。

人们把这种现象称作生物节律，或生物节奏、生命节律等。

产生这种现象的原因是生物体内存在着生物钟，它自动地调节和控制着人的行为和活动。

目录发现周期1. 周期日2. 高潮期3. 临界日4. 低潮期因素意义测算1. 公式2. 说明3. 代入公式区别调整生产利用1. 如何合理应用生物节律2. 工作学习的应用3. 体育训练的应用4. 婚姻家庭的应用5. 医学的应用展开发现周期1. 周期日2. 高潮期3. 临界日4. 低潮期因素意义测算1. 公式2. 说明3. 代入公式区别调整生产利用1. 如何合理应用生物节律2. 工作学习的应用3. 体育训练的应用4. 婚姻家庭的应用5. 医学的应用展开简介人体生物节律一词，代表人体内的生理——生物循环。

人体生物节律，是指人的体力、情绪和智力的周期循环。

科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为 23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。

这三个近似月周期的循环，统称为生物节律，在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。

人体生物节律理论认为，这些循环从人出生的那时刻开始，就分别按各自的周期循环变化，首先进入高潮期，然后经过临界日变换为低潮期，按正弦曲线的规律持续不断地变化，一直到生命结束为止。

当这些循环处于高潮期，人们的行为处于最佳状态，体力旺盛，情绪高昂、智力开阔;当循环处于低潮期，体力衰减，耐力下降，情绪低落、心神不宁，反应迟钝，智力抑制，工作效率低。

特别是临界期，体内生理变化剧烈，各器官协调机能下降，容易发生错误行为。

编辑本段发现早在本世纪初，德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达经过长期临床观察发现，人体生物节律中体力周期是23天、情绪周期是28天。

[高等教育]人体生物节律对学习的影响及其调整

[高等教育]人体生物节律对学习的影响及其调整人体生物节律对学习的影响及其调整一、认识生物节律人们发现，每隔一段时间，自己容易烦闷、急躁，再过几天，又能够回过头心平气和地想问题。

在二十世纪初，随着斯沃博达的《从心理学和生物学意义上谈人类生命的周期》、《人的临界日》、费里斯的有关论文、佩尔纳的《节律、生命和创造》、泰尔其尔的学生成绩分析等论著的相继发表，体力、情绪、智力三节律逐渐被人们所认识、接受，在许多国家得到重视和推广运用，和生物钟理论结合成重要的生理周期课题。

研究分析生理周期的目的，是为了控制合协调自身，加强心理调整，小心警惕，提前有思想和精神准备，稳定身心，积极地对待内外环境，发挥出潜力。

或预先让其他人稍加提醒，防止发生意外和差错。

二、生物节律的周期性二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥秘。

原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28天为周期的情绪波动期。

以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的成绩后，发现人类智力的波动周期为33天。

这些就是人体的生物节律！人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。

由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。

生物钟是生物体随时间（昼夜、四季等）作周期性变化的生理现象，它们由环境作用于生物种族，在亿万年的进化过程中逐步形成，受中枢神经制约。

人的这三种生物钟是互相影响密切关联的。

生物钟的每个周期，首先由周期日开始，进入高潮期，高潮期结束，进入临界日，经过临界日，进入低潮期，低潮期结束，再由周期日开始，进行往复式的循环。

1、周期日是每个周期的开始日，为期一天。

周期日时，人体正处在转换之中，新思想、新行动易在此时产生。

虽思维活跃，但辨别力差，身心起伏不定，盲目易动。

2、高潮期是能量释放阶段。

3、临界日是高潮期与低潮期相互过渡的交替日子。

临界日时，人体由高潮期向低潮期转换，此时身体各部机能处于调节之中。

人体生物节律在运动、锻炼和竞赛中的应用

无二的全自动壁挂式终端饮水
益，同时又拥有了一支电力电缆
的研究开发人才队伍。
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究表明节律性变化是由机体内部
的某种定时装置的驱动，引起相
人体生物节律在运动
眠和饮食等节律。
应系统的机能变化，遂以外界的
人体机能的昼夜、、等节月年
律性变化，在各种周期的不同阶段中有高潮、低潮。昼夜节律有如
钟，温清晨３５时最低，下午体－而
４６时最高；血浆胰岛素峰值在 —
午后２时，等。很多显然，们等人的工作、学习时间如安排在机能
新道路，也就是走产学研合作之
路．企业可以与有实力的科研院
特作用，别对块状经济明显、特产

人体生物三节律

人体生物三节律根据斯瓦波达的理论，人的身体、情绪和智力状态分别受到三种不同的荷尔蒙的影响，分别是甲状腺激素、肾上腺素和胰岛素。

这三种荷尔蒙在人体内的高低水平会不断变化，导致人的身体、情绪和智力状态也会不断变化。

人体生物三节律分为三个阶段：1、生殖期：这个阶段人的身体状态最好，性欲和生殖能力最强。

这个阶段通常持续15-25年，具体时间因人而异。

2、成熟期：这个阶段人的身体状态逐渐下滑，但仍然比较健康。

这个阶段通常持续20-30年，具体时间因人而异。

3、衰老期：这个阶段人的身体状态最差，各种疾病的发生率也逐渐上升。

这个阶段通常持续15-25年，具体时间因人而异。

人体生物三节律对人的生活有很大的影响。

例如，当人体生物三节律处于生殖期时，人的身体状态最好，因此可以承担更多的工作和生活压力。

当人体生物三节律处于成熟期时，人的身体状态逐渐下滑，但仍然比较健康，因此需要更加注意保持健康的生活方式。

当人体生物三节律处于衰老期时，人的身体状态最差，因此需要更加注重保健和养生。

人体生物三节律是一个非常重要的概念，它可以帮助我们更好地了解自己的身体状态和情绪变化，从而更好地应对生活中的挑战和压力。

人体的内环境与稳态是生命科学中的重要概念，也是人体生理功能正常运行的基础。

内环境是指细胞外液，它包括血浆、组织液和淋巴液等，是细胞与外界环境进行物质交换的媒介。

稳态则是指内环境的理化性质和化学成分保持相对稳定的状态。

内环境是细胞与外界环境进行物质交换的媒介。

细胞通过内环境获取营养物质和氧气，同时将代谢废物和二氧化碳运输到外界环境。

内环境还对细胞的生长、分化和凋亡等生命活动起到调节作用。

内环境的理化性质主要包括温度、pH值和渗透压等。

正常情况下，内环境的温度维持在37℃左右，pH值在35-45之间，渗透压在280-320mOsm/L之间。

内环境的化学成分主要包括水、无机盐、葡萄糖、氨基酸、激素和氧气等。

人体通过调节器官和系统的活动来维持内环境的稳态。

人体生物三节律

人体生物三节律一、生物节律的发现人们早就发现，一个人有时体力充沛，精神焕发、情绪高潮、才思敏捷、记忆力强，有时却浑身困乏、情绪消沉、思维迟钝，记忆力下降，这是什么原因呢？二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥秘。

原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28天为周期的情绪波动期。

以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的成绩后，发现以33天为周期的智力强弱周期。

他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。

后来，人们把这三位科学家发现的三个生物节奏总结为“人体生物三节律”，因为这三个节律象钟表一样循环往复，又被人们称作“人体生物钟”，外国人叫做“PSI周期”。

注：PSI是英文Physical （体力）、Sensitive（情绪）、Intellectual（智力）的缩写。

二、认识人体生物节律体力生物钟一周期是23天，它影响着人们的体力状况,包括对疾病的抵抗能力、肌肉收缩能力,身体各部份的协调工作能力、动作速度、生理变化适应能力，以及其他一些基本的身体功能和健康状况等。

情绪钟一周期是28天，它影响着人们的创造力，对事物的敏感性和理解力，情感与精神及心理方面的一些机能等。

智力钟一周期是33天，它影响着人们的记忆力、敏捷性以及对事物的接受能力、逻辑思维和分析能力等。

人的体力、情绪和智力的周期性变化，从出生日算开始，都呈正弦曲线变化。

人体生物钟从0开始，进入高潮期，经过1/4周期时为高峰日，高峰日前后2－3天为“最高峰区”。

高峰日后开始向低潮期过渡，到达1/2周期时，正是高潮期向低潮期过渡交替的日子，称为“下降临界日”。

此后便进入低潮期，到达3/4周期时为低谷日，低谷日前后2－3天为“最低潮区”。

低谷日过后开始上升，向高潮期过渡，到达整周期（0周期）时，称为“上升临界日”，生物钟完成一个周期的运行，进入另一个周期运行。

临界日前后1－2天称为临界期（“危险期”）。

人体生物节律理论在中长跑运动员赛前训练阶段的应用探讨

ＴｅＳｕｙ０ｉｄｅｄｓａｃｎｅｓｒｉｉｇｂｆｒｍｐｔｏｎｈｔｄｆＭｄｌ — ｉｔｎｅＲｕｎｒ ’Ｔａｎｎｅ０ｅＣｏｅｅＭｍｅｔＨｏｔｐｉｄＳｍａｏｏｙＢｉｔｙｈＴｈｏｉｓｗｏＡｐｌｏｔｌｇｏｈｔｍｅｒｅｅ
ｐｃａｍｅｔＴｈｅｅｆｔａｎｎｂｆｒｃｍｐｔｆｅｔｏｅｅｅｕｔｉｆｉｙＵｓｎｓｍａｏｏｙｅｉｌｍｏｎ．ｅｌｖｌｒｉｉｇｅｏｅｏｅｅａｆｃｓｃｍｐｔｒｓｌｎｉｔ．ｏｓｎｌｉｇｏｔｌｇｂｏｈｔｍｈｏｙｉｓｒｃｕｎｒｒｉｉｇｂｆｒｏｉｔｙｈｔｅｒｔｕｔｒｎｅｓｔａｎｎｅｏｅｃｍｐｔ，ｗｅｃｎａｃｕｔｔｈｕｎｒ ’ｐｒｏｉｃａｇｎｎｅｅａｃｏｎｏｔｅｒｎｅｓｅｉｄｃｈｎｉｇｓｃｓｐｙｉａｏｃ，ｎｅｌｅｅｅｅｔｎ，ｔｅｅｙｃｎｔｔｔｏｔａｎｎｌｎｃｅｔｉｎｒｄｂｅｉｒｕｈａｈｓｃｌｒｅｉｔｌｇｎｃ，ｍｏｉｆｉｏｈｒｂｏｓｉｕｅｔｒｉｉｇｐａｓｓｉｎｉｃａｄｃｅｉｌ，ｎｏ — ｆｄｒｔａｕｎｒｐｅｒｐｒ — ｔｅｒｎｒｅｉｈｔｈＩｈａｅ，ｔｄｅｏｔｅｌｔｅｈｔｒｎｅｓａｐａｓｓｏｔｉｍａｋａｄｐｉｎｔｅｍａｃ．ｎｔｅｐｐｒｗｅｓｕｉｄｈｗｏｄａｈｄｍｗｉ

运用生物节律指导运动训练探究

在运动训练的过程中，人们常把一年的系统训练计划定为一个大周期，每个大周期又分为准备期、竞赛期和过渡期，每个时期内的负荷量和强度呈现出一定的波动和节奏，这种分期的依据是竞技状态的形成规律。从生物节奏和生物周期角度考虑，人们发现，一年中，由于４、６三个月阳光逐渐增强，成绩会上升，７月两个月会、５月、８下降，９底至ｌ月又有所回升，ｌ３月１～月初成绩又明显下降，这种波动和人体全年的生物节奏基本吻合。现代医学认为，以四季的气候变化而言，一年之中有春温、夏热、秋凉和冬寒，温热属阳，寒凉属阴。从冬至春及夏，气候从寒冷逐渐转暖变热，这是因为春夏阳气逐渐上升，４、６、５月正是 “ 阴消阳长 ”的过程，阴阳平衡，人与自然适应，阴（物质）阳（能）达到达到协调功平衡佳期，所以成绩会上升；而７月阳气极盛，处于一个 “ 、８物极 ” 阶段，即阳偏盛而阴呈若，物质与功能不协调。《内经》说： “ 阴必阳，重阳必阴 ”， “ 极生热，热极生寒 ” 。这两重寒个月虽是寒凉，是阴渐生的起点，但终究阴阳之间不能协调平衡，可视为一个 “ 界期 ” ，所以成绩下降。同样的道理，９临月底至１月的成绩回升是由于 “ 消阴长 ”，阴阳再一次达到最佳１阳平衡的过程，但相对于４、６、５月的成绩，这个时期因属阴的抑制转化为主，成绩稍差；而ｌ３４月又是一个 “ 界期 ” ，道理与临７）、８ｑ的变化相反，是因阳气始生，属阳的机能尚未达到旺盛阶段，故成绩又呈下降。由于人的机能、形态、心理在全年之中有着不同的发展过

人体生物节律

人体生物节律体力23天情绪28天智力33天人体生物节律周期表生物节律高潮期生物节律临界日生物节律低潮期抵抗力低，免疫功能差，体力充沛，身体灵活，身体乏力、懒散，耐身体软弱无力，极易疲劳。

动作敏捷，耐力和爆发力和爆发力较差，劳易受外来各种不良因素的力强，充满活力，能担动时常感到力不从侵袭。

有时表现的动作失负较大负荷的体力劳心，易疲劳。

比较容体力节律常。

运动员进行大运动量动，劳累后恢复得快;易感染疾病，特别是训练易受伤。

慢性病极易此时身体抗病能力强，哮喘病极易发作。

低复发或病情加重，是危重不易感染疾病，治疗疾潮期治病的效果一病人或老人的危险点。

多病效果明显。

般不明显。

数人往往死于临界日。

情绪不稳定，烦躁易怒，心情愉快，舒畅乐观，心绪不宁，精力特不集中。

精力充沛，意志坚强，精神恍惚，工作易出差错，办事有信心，创造力、最易出交通、航空飞行和情绪低落，精神不艺术感染力强。

是创作工伤事故。

自制能力差，振，意志比较消沉。

的最好时期。

思路灵缺乏理智、容易冲动。

一做事缺乏勇气，信心活、敏捷，是解决矛盾，点小事都可能激怒人，人不足，注意力易分情绪节律处理疑难问题的好时一旦被激怒常做出过火行散，常感到烦躁不安候。

对待问题的态度积为。

是精神病、冠心病的或心绪不宁，此时也极且富建设性。

能与人发病期和危险期。

自杀多容易出工作差错和融洽相处。

经商贸易一发生在该阶段。

有无事生事故。

般不易出错，效率也非心态，做不好调解工作。

高。

一些矛盾激化事件如打架斗殴、纠纷多在此时发生头脑灵活，思维敏捷，思路清晰，记忆力强，思维显得迟钝，记忆判断力差、健忘、注意力精力和注意力集中。

善力较弱。

理解和构思涣散，严重者头脑发晕发于综合分析，判断准联想比较缓慢，逻辑胀，丢三忘四，工作中极智力节律确，逻辑思维性强，工思维能力较弱，注意易出差错和失误。

此时不作效率和工作质量高。

力不易集中，判断力宜做计算、交易，最好也是学习、创造、写文章、降低，缺乏直觉、工不强迫自己写文章。

人体生物三节律

人体生物三节律work Information Technology Company.2020YEAR人体生物三节律一、生物节律的发现人们早就发现，一个人有时体力充沛，精神焕发、情绪高潮、才思敏捷、记忆力强，有时却浑身困乏、情绪消沉、思维迟钝，记忆力下降，这是什么原因呢？二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥秘。

原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28天为周期的情绪波动期。

以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的成绩后，发现以33天为周期的智力强弱周期。

他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。

注：PSI是英文Physical（体力）、Sensitive（情绪）、Intellectual（智力）的缩写。

情绪钟一周期是28天，它影响着人们的创造力，对事物的敏感性和理解力，情感与精神及心理方面的一些机能等。

智力钟一周期是33天，它影响着人们的记忆力、敏捷性以及对事物的接受能力、逻辑思维和分析能力等。

人的体力、情绪和智力的周期性变化，从出生日算开始，都呈正弦曲线变化。

人体生物钟从0开始，进入高潮期，经过1/4周期时为高峰日，高峰日前后2－3天为“最高峰区”。

高峰日后开始向低潮期过渡，到达1/2周期时，正是高潮期向低潮期过渡交替的日子，称为“下降临界日”。

此后便进入低潮期，到达3/4周期时为低谷日，低谷日前后2－3天为“最低潮区”。

低谷日过后开始上升，向高潮期过渡，到达整周期（0周期）时，称为“上升临界日”，生物钟完成一个周期的运行，进入另一个周期运行。

体育保健学课后练习题(0-9章)

《体育保健学》课后练习题（0-10）绪论填空1．体育保健学是研究在过程中的. . 的一门新兴的综合应用科学。

2．体育保健学的内容包括、、、以及等几个部分。

名词解释1．体育保健学体育保健学是研究人体在体育运动过程中，保健规律与措施的一门综合应用科学。

简答1．体育保健学的内容包括哪几部分？第一章健康概述大纲对此章内容不做要求填空1．1989年WHO提出、、、四个方面的健康标准。

名词解释1．健康简答1．在自然科学中体育运动对健康的促进作用主要体现在哪几个方面？2．影响健康的因素有哪些？3．影响健康的因素有哪几类？第二章运动与环境判断1．采光系数越大，自然采光越好。

（）2.采光系数越小，自然采光越好。

（）填空1．球类馆采用人工照明时，室内灯光安装距地面高度，篮球馆最少不低于米，排球馆最少不低于米，球场边线至墙壁距离最少不低于2米。

7.58.52．运动建筑设备的一般卫生要求，包括运动场馆修建时位置的选择、、、、等。

3．人类生存的环境是由和内环境组成。

前者又包括 . . 和两部分。

简答1．简述运动建筑设备的一般卫生要求。

第三章运动与营养请自学大纲对此章内容不做要求单选1．孕妇、乳母缺（）会导致胎儿和婴幼儿全身严重发育不良，身体矮小，智力低下，称为呆小症。

A、钙B、铁C、锌D、碘2．成年人膳食和饮水中如果长时间地缺少（），便会发生甲状腺肿大，俗称大脖子病。

A、钙B、铁C、锌D、碘3．当（）缺乏时，可引起夜盲症。

A、维生素AB、维生素BC、维生素CD、维生素D4．当（）缺乏时，儿童易发生佝偻病。

A、维生素AB、维生素BC、维生素CD、维生素D5．人体缺乏（）可引起坏血病，表现为毛细血管脆性增加，牙龈肿胀与出血，皮肤出现瘀点、瘀斑，鼻衄等症。

A、维生素AB、维生素BC、维生素CD、维生素D6．（）是合成血红蛋白的主要原料之一，如果缺乏该种矿物质，会引起贫血。

A、钙B、铁C、锌D、碘7．运动员平时应多吃（），以有利于酸碱平衡。

体育运动伤害与人体生命节律的密切关系

高效时段的浪费，又可避免运动中的意外伤害。在保证身心健康的
同时，提高运动效率。只有这样，才能更好的提高运动效率，取得最
６８ — 时最差，因为人的体温的昼夜变化约在Ｏ ℃，．在清晨温度值最５
低，柔软度、力量和反应速度等对体能表现重要的生理功能都处于休
科教前沿
体育运动伤害与人体生命节律的密切关系
杨艳１易传安［］２１
（］［怀化职业技术学院１湖南・怀化４８０；１００湖南・怀化４８０）１００［・４Ｎ学高等专科学校２￣ｔ］－５
中图分类号：７２Ｇ１
文献标识码：Ａ
生物钟
１２情绪周期．
（）峰期，１高精神饱满，情绪高涨，心情愉悦，办事效率高，判断在体育锻炼中要做到“ 以人为本 ”科学锻炼，，提高锻炼的效果。防止运动损伤，从而全面提高人体的身体素质，就不能不重视与人类息息相关的生命节律。在２世纪初，德国医生菲里斯和奥地利Ｏ心理学家斯瓦波达在长期的临床实践中发现了人的体力、情绪、智力都存在着周期性变化的规律，以后科学家们对人体的各个组织
２人体生物钟节律
２１人体生物钟节律的概念和内容．
（）１高峰期，智力活动的效率很高，大脑反应速度快，对事物能很快做出判断。此时有利于进行体育教学活动，因为学生此时的理
生物钟节律是以１时为间隔而变化、４时为周期的生命小２小
解力强。对所学的知识和技能很容易掌握，大脑对肢体各部分的支配能力也好，肢体受伤的概率小，学习效率高。（）２低谷期，大脑工作效率极低，反应迟钝，对事物的判断能力差。此时不利于新的体

人体运动的生物力学分析

人体运动的生物力学分析生物力学是研究机械原理在生物系统中的应用的学科，通过运动学和动力学的分析，可以深入研究人体运动的机制和效果。

在本文中，将通过对人体运动的生物力学分析来探讨其原理和应用。

一、运动学分析1.1 关节运动轨迹关节是人体运动的重要组成部分，通过对关节运动轨迹的分析，可以了解人体肢体的运动规律和特点。

例如，当手臂做抛物线运动时，肩关节和手肘关节的轨迹会呈现出相应的曲线形状。

1.2 运动节律人体运动的节律性是运动学分析的重要内容之一。

通过对身体各部位运动的节律进行观察和测量，可以了解运动的协调性和优化效果。

例如，跑步时的双腿和手臂的协调运动，呈现出一定的节律性。

1.3 力的分析力的大小和方向对人体运动的影响至关重要。

通过力的分析，可以了解人体受力的来源和作用点，从而有效地调整和优化运动方式。

例如，踢足球时，腿部肌肉施加的力对足球的加速和运动方向具有重要影响。

二、动力学分析2.1 力的产生和传递力在人体运动中的传递可分为内力和外力。

内力是肌肉的收缩张力，通过骨骼和关节传递给外界。

外力包括重力和外界物体施加的力，通过身体的支撑面传递给骨骼系统。

通过对力的产生和传递的动力学分析，可以了解人体在运动中的力学特性。

2.2 动力学参数的测量动力学参数主要包括力、力矩、加速度和速度等。

通过测量和分析这些参数，可以了解人体在不同动作中受到的力量和力矩大小，从而评估和改善运动的效果。

2.3 运动的稳定性人体运动的稳定性是指在运动过程中保持平衡和稳定的能力。

通过动力学分析，可以了解人体在不同外力作用下的平衡调节和控制机制，并通过调整姿势和运动方式来提高运动的稳定性。

三、应用生物力学分析在许多领域中都有广泛的应用。

以下是一些应用领域的例子：3.1 运动损伤预防通过生物力学分析，可以了解运动的力学特性和受力情况，有效地识别和预防运动损伤的风险。

例如，在篮球比赛中，通过分析运动员跳跃动作的力学参数，可以判断其受伤的潜在风险。

运动训练理论新谈

一
此外，田麦久也提出训ｌ练大周期的划分是否恰当的—个重要标准，能否使运动员的紧急状态发生周期性的变化，特定日程是看适应重大比赛的需要。并专题研究了训练大周期划分的向群特点，分析了不同项群运动员练竞技状态的主要表现和相应的指标，并建立不同项群运动员竞技状态的评价体系，最后提出大周期的安排。三、运动训练负荷的探讨通过对林德华等所写 “ 代运动训练负荷的安排及发展趋势对现的探讨 ” 。可知，专项和非专项训练的界限在训练负荷上是ｌｔ难划：￣ｂ分的，因此，针对，ｔｌｉｌ￣练要从专项特点考虑训练的内容，从专项比赛的要求考虑训练。运动负荷的安｛ｊ负荷超量恢复就会消失，最理想的负荷安排是在有机体发生超量恢复阶段。．ＢＨ普拉托诺夫试验为我们提供了参考依据：速度性质的恢复发生在运动后６时一１小时在４小２８小时内达到超量恢复。耐力项目在７２小时内得到恢复。运动训练安排的依据是生物的适应规律，运动负荷安排受到生物适应规律的制约。运动负荷安排应本着逐步加大的原则，要经过加大 … 一适应 … 一再加大 … 一再适应的过程，并要控制节奏，负荷量不能直线增加。此外，林还提到运动负荷的安排应与供能系统的生理要求一致，应根据项目任务的不同采取不同性质的负荷结构；负荷应与，因理素相适应，理负荷的安排目的是发展运动员的心理适应能力，心为竞赛做好专门准备，创造必备的心理条件适合各项运动竞赛的要求。四、运动训练的创新研究王口等认为训练创新是竞技运动水平得以发展的重要动因。发展与创新是紧密联系在一起的只有不断创新才有运动训练各个领域的迅速发展，竞技体育是最大限度的挖掘和发挥人在体力心理智。等方面的基础上已取得优异成绩为目的的一种运动活动过程。过程就具有穿在兴探索和研究的性质。训练创新是适应现代科学技术发展的需要，同时它也是运动竞赛的需要。竞赛规则在改变，技战术世在改变，训练方法也应该向应的改变这是必然。还指出影响运动训练创新的主要因素包插里品质、创造性思维、知识结构等。陈小平认为运动训练中神经是力量的发动者和控制者，神经对肌肉的支配力首先表现在肌纤维类型上，不同类型的ｆ纤维除了在肌肉组织结ｊ门构上的不同之外在神经的解剖结构和生理功能上同样存在很大差别。经和肌肉系统在力量素质的构成中担负着不同的角色，神同时又是一个统一的整体，动作速度和最大力量主要表现在神经对肌纤维

简析“生物节律性”在运动训练中的应用

２８０钐０２０１４年１月总第８１期
竞技体育
ｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１６７４・１５Ｉｘ．２０１４．０１．０１５
简析 “ 生物节律性 ’ ’在运动训练中的应用
同时又要有坚强的意志力和高度的自控能各项赛事比赛的日期是固定不变的。在这
情好、记忆力好；而有时有体力不支、技力，克服低潮期对机体所带来的种种不适种情况下，运动员即便是处在生物节律的术下降、情绪低落、记忆力差等，归根结感觉。总之，要严格遵循人体的生理节低潮期或临界期，他们也必须按时参加比底就是人体自身存在着生物节律现象。经律，科学合理地安排体育训练，促进青少过科学家的不断研究发现，体力的变化周期为２３天，情绪的变化周期为２８天，智力的变换周期为３３天。人一生中的体力、情绪和心理都是依照这个规律周而复始不年运动员的健康成长。峰时，是运动员最佳训练或比赛状态。此赛。众所周知，决定着运动员的竞赛成绩及影响胜负的因素有很多，“ 生物节律 ” 的重要因素，本文只是强调生物节律对比
当运动员的生物三节律均都处在波不是影响竞技成绩和决定比赛胜负唯一时运动员常常出现超量恢复，他们不仅能赛中的竞技水平、比赛名次有着一定的

人体生物节律周期表

身体乏力、懒散，耐力和爆发力较差，劳动时常感到力不从心，易疲劳。比较容易感染疾病，特别是哮喘病极易发作。低潮期治病的效果一般不明显。
情绪节律
心情愉快，舒畅乐观，精力充沛，意志坚强，办事有信心，创造力、艺术感染力强。是创作的最好时期。思路灵活、敏捷，是解决矛盾，处理疑难问题的好时候。对待问题的态度积极且富建设性。能与人融洽相处。经商贸易一般不易出错，效率也高。
人体生物节律周期表
生物节律高潮期
生物节律临界日
生物节律低潮期Leabharlann 体力节律体力充沛，身体灵活，动作敏捷，耐力和爆发力强，充满活力，能担负较大负荷的体力劳动，劳累后恢复得快；此时身体抗病能力强，不易感染疾病，治疗疾病效果明显。
抵抗力低，免疫功能差，身体软弱无力，极易疲劳。易受外来各种不良因素的侵袭。有时表现的动作失常。运动员进行大运动量训练易受伤。慢性病极易复发或病情加重，是危重病人或老人的危险点。多数人往往死于临界日。
情绪不稳定，烦躁易怒，心绪不宁，精力特别不易集中。精神恍惚，工作易出差错，最易出交通、航空飞行和工伤事故。自制能力差，缺乏理智、容易冲动。一点小事都可能激怒人，人一旦被激怒常做出过火行为。是精神病、冠心病的发病期和危险期。自杀多发生在该阶段。有无事生非心态，做不好调解工作。一些矛盾激化事件如打架斗殴、家庭邻里纠纷也多在此时发生。
情绪低落，精神不振，意志比较消沉。做事缺乏勇气，信心不足，注意力易分散，常感到烦躁不安或心绪不宁，此时也容易出工作差错和事故。
智力节律
头脑灵活，思维敏捷，思路清晰，记忆力强，精力和注意力集中。善于综合分析，判断准确，逻辑思维性强，工作效率和工作质量高。是学习、创造、写文章、决策、计算的最佳时机。
判断力差、健忘、注意力涣散，严重者头脑发晕发胀，丢三忘四，工作中极易出差错和失误。此时不宜做计算、交易，最好也不强迫自己写文章。

足球运动训练的原则知识讲解

运动员的承受能力：运动负荷不能超过运动员机体的整体或局部所能承受的最大负荷限度，否则会出现不同程度的劣变，甚至出现伤病和过度训练。此外，由于受到年龄、性别、训练水平、健康状况、前次负荷后的恢复情况、心理状态等因素的影响，运动员的承受能力也会发生一定的变化。
专项运动的需要：不同的专项对训练负荷的侧重点和负荷大小有不同的要求，足球训练负荷的确定必须符合足球专项特点和比赛要求才能获得满意的训练效果。
1、决定运动训练负荷大小的因素
运动员在训练中能够承受和应该承受多大的负荷取决于主客观许多因素。在训练过程中，经常对这些决定因素进行认真地分析，根据这些因素及它们之间的联系与变化，对负荷进行必要的调整，是实现对运动负荷科学控制的基本途径。
决定运动负荷大小的主要因素是：运动员的承受能力；专项运动训练的程度；训练的周期节律。
间、练习的次数等给予运动员施加所有刺激与压力的总量。负荷量的增与减是建立在负荷强度和个体承受能力及恢复时间的基础上的。
（2）训练强度：一定时间内对身体的刺激量。
制定训练计划中安排训练负荷应考虑的最重要的两个因素就是量和强度。
（3）辩证关系：在安排训练负荷时，量和强度的比例关系必须重视，一般情况下，训练量大，训练强度就小，训练强度大，运动量就小。
如果负荷和恢复的关系在训练中没有受到足够的重视，那么训练水平就不可能像教练员所期望的那样迅速提高。
根据超量恢复原理，给运动员有机体施加适宜的负荷将会提高运动员有机体的机能。
能源物质恢复并超过原有水平，为下一次训练创造有利条件的过程称为超量恢复过程。（负荷—能源物质耗尽—能源物质储存再生—恢复）
技术训练：青少年球员主要练技术，成年队员主要练技术的运用即练技能。

人体每日最佳运动状态时间

人体每日最佳运动状态时间一、引言人体健康是我们每个人都关注的话题，而运动作为保持身体健康的重要手段之一，其运动状态时间也是需要我们关注的。

那么，人体每日最佳运动状态时间是什么时候呢？本文将从多个角度探讨这个问题。

二、人体生物钟人体生物钟是指人体内部自然节律系统，它控制着我们的睡眠、饮食和活动等生理行为。

研究表明，人体生物钟与环境光线强度和温度等因素有关。

在一天中，早晨和傍晚阳光较弱，而中午阳光最为强烈。

在不同时间进行运动会对身体产生不同的影响。

三、清晨运动清晨是一个非常适合进行运动的时间段。

早晨气温较低，空气新鲜，有利于增加身体代谢率和提高心肺功能。

同时由于清晨还没有进食过，血糖水平较低，这时进行有氧运动会更容易消耗脂肪并减少脂肪堆积。

四、上午运动上午9点到11点是一个适合进行轻度运动的时间段。

此时身体的代谢率已经上升，血液循环也较为畅通，这时进行一些轻度的运动如散步、瑜伽等可以缓解身体紧张和疲劳感。

五、中午运动中午12点到下午2点是一个不适合进行剧烈运动的时间段。

由于此时阳光最为强烈，温度也较高，如果进行剧烈运动可能会导致身体过度消耗水分和能量，从而产生不良反应。

六、下午运动下午4点到6点是一个适合进行中等强度运动的时间段。

此时身体代谢率较高，血液循环也相对畅通。

可以选择一些有氧运动如跑步、游泳等来增加心肺功能和消耗脂肪。

七、晚间运动晚间7点到9点是一个适合进行力量训练的时间段。

此时身体内分泌激素水平较高，可以促进肌肉生长和修复。

同时由于晚饭后需要消化食物，建议选择低强度的有氧运动如散步、慢跑等。

八、总结人体每日最佳运动状态时间是由多个因素综合决定的。

根据自己的生活习惯和身体状况选择适合自己的运动时间，才能达到事半功倍的效果。

同时还需要注意饮食健康、保持充足的睡眠和避免过度疲劳等问题，才能让身体保持健康状态。

试论人体生物钟对比赛和训练的影响

1 9 8 8年 9
通过生物节律计算 ( 计算方法参考
《人体生物钟》
这三次
创世界纪录都是在其生物节律
。
尤其是第一次和第三次破纪录
,
,
他的体力钟正好处在高峰值
,
。
月汉城奥运会
。
据测算
,
高台跳水冠军许艳梅
。
而
超长跑等耐力性运动
,
机体的糖元都基本
耗竭
还要动员脂肪和蛋白质氧化分
。
解供能
。
生物节律研究证明
人体内的血糖和脂肪含量存在昼夜变化
。 ,
体内贮备的葡萄糖是以肝
。
,
东京和墨西哥奥运会取得优异成绩的二百多名运动员
,
主物节律处于高潮者约
戈国著名跳高运动员朱建华从 1 9 8 3 年 6 月到 1 9 三次打破世界纪录
1984年 6
。
8 违年 6 2
.
月
,
恰好在这一年多约时间里连续
,
跳板跳水冠军高敏
, ,
,
她们的情
,
绪生物钟处于最佳稳定期
了奥运会他却连连失误
,
而体操王子李宁出国前记者采访时
他说他竞技状态正常
但到
据测算伤痛不是主要的
,
而是体力钟处于低潮