柯柯维奇教练(U-15)示范课记录1
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柯柯维奇教练(U-15)示范课记录2
循环进行。其他队员在15米×15米的场地内进行4达2或4打3。
结束
各种牵拉放松（10分钟）
要求：（1）队员一脚传球。
（2）传中球不要靠近守门员。
（3）包抄队员Байду номын сангаас观察球的运行路线，在前后两点包抄。
5、5打5练习
图7 20米×20米
O●
●O
O
O●
●
O●
●OO
练习5（20分钟）：
方法：如图7，在20米×20米的场地内3打2
（如有守门员为4打2），而另一半场的无球队员也不断进行跑动，控球方寻找机会将球传给另一半场的同伴，该队员得球将球回传，边路的同伴跑上接应并将球传给场外的同伴同时与另两名同伴跑向进攻半场形成5打3，场外队员控球后运球到底线传中。防守方得球后再形成3打2，
要求：（1）队员一脚传球。
（2）传中球不要靠近守门员。
（3）包抄队员要观察球的运行路线，在前后两点包抄。
4、边路传中、中路包抄练习
图6标准场
O
OOO
O
练习4（10分钟）：
方法：如图4，全队分成两组在两个半场内进行练习，每组队员再根据擅长脚情况分别在左右两边进行练习，边路队员每人一球运球到底线后传中，同时中路接应队员交叉跑动包抄射门，传中队员可根据教练员的信号决定传前点还是后点循环进行练习。
要求：（1）扣球转身要突然、快速。
（2）抬头，扩大视野。
（3）无球队员要进行积极的跑动。
练习4（2分钟）：
方法：同练习2，持球队员在传球后进行快速高抬腿跑。
要求：（1）高抬腿动作要快。
（2）抬头，扩大视野。
（3）无球队员要进行积极的跑动。
练习5（3分钟）：
方法：如图1，持球队员一脚传球，在传球后进行快速的变向、变速跑，2分钟后进行1分钟牵拉放松
结束
各种牵拉放松（10分钟）
要求：（1）队员一脚传球。
（2）传中球不要靠近守门员。
（3）包抄队员Байду номын сангаас观察球的运行路线，在前后两点包抄。
5、5打5练习
图7 20米×20米
O●
●O
O
O●
●
O●
●OO
练习5（20分钟）：
方法：如图7，在20米×20米的场地内3打2
（如有守门员为4打2），而另一半场的无球队员也不断进行跑动，控球方寻找机会将球传给另一半场的同伴，该队员得球将球回传，边路的同伴跑上接应并将球传给场外的同伴同时与另两名同伴跑向进攻半场形成5打3，场外队员控球后运球到底线传中。防守方得球后再形成3打2，
要求：（1）队员一脚传球。
（2）传中球不要靠近守门员。
（3）包抄队员要观察球的运行路线，在前后两点包抄。
4、边路传中、中路包抄练习
图6标准场
O
OOO
O
练习4（10分钟）：
方法：如图4，全队分成两组在两个半场内进行练习，每组队员再根据擅长脚情况分别在左右两边进行练习，边路队员每人一球运球到底线后传中，同时中路接应队员交叉跑动包抄射门，传中队员可根据教练员的信号决定传前点还是后点循环进行练习。
要求：（1）扣球转身要突然、快速。
（2）抬头，扩大视野。
（3）无球队员要进行积极的跑动。
练习4（2分钟）：
方法：同练习2，持球队员在传球后进行快速高抬腿跑。
要求：（1）高抬腿动作要快。
（2）抬头，扩大视野。
（3）无球队员要进行积极的跑动。
练习5（3分钟）：
方法：如图1，持球队员一脚传球，在传球后进行快速的变向、变速跑，2分钟后进行1分钟牵拉放松
柯柯维奇足球训练教学28
---逼抢（给球以压力）
---向后场收缩（回防）
---收缩边路（两翼）
---向控球对手始终给予压力
---在球的周围实施盯人防守
---站位防守时间要视情形需要。
3、距离球最近的队员要尽力阻止直接长传（给球压力）或者迫使对手，横传、控球、过人和回传
4、全体队员要尽力阻止失球；
5、对射门进行封堵---正确选位，以避免直接的危险（即所谓“卡位”）
柯柯维奇教练示范课记录28
（2001-2002年度清远冬训营）
训练主题：后场防守配合
课次
时间
主要内容、要求
二十八
1月7日
上午
20'
60'
10'
一热身
二基本部分
（一）5VS4
（二）7VS6
（三）442VS8
三牵拉
方法：
要求：
1、尽量收缩区域
2、视对方实力而实施
6、当我方人数占优时，要对球实施逼抢（即所谓“给球以压力”）
7、当对方人数占优时，要进行区域防守（即所谓“拖延进攻”）
8、除了自己明确的任务以外，全体队员此刻的首要任务是，尽自己最大努力防止对方在组织不利的情况下以突然射门、长传或者过人等而占据优势。
课次
时间
主要内容、要求
---向后场收缩（回防）
---收缩边路（两翼）
---向控球对手始终给予压力
---在球的周围实施盯人防守
---站位防守时间要视情形需要。
3、距离球最近的队员要尽力阻止直接长传（给球压力）或者迫使对手，横传、控球、过人和回传
4、全体队员要尽力阻止失球；
5、对射门进行封堵---正确选位，以避免直接的危险（即所谓“卡位”）
柯柯维奇教练示范课记录28
（2001-2002年度清远冬训营）
训练主题：后场防守配合
课次
时间
主要内容、要求
二十八
1月7日
上午
20'
60'
10'
一热身
二基本部分
（一）5VS4
（二）7VS6
（三）442VS8
三牵拉
方法：
要求：
1、尽量收缩区域
2、视对方实力而实施
6、当我方人数占优时，要对球实施逼抢（即所谓“给球以压力”）
7、当对方人数占优时，要进行区域防守（即所谓“拖延进攻”）
8、除了自己明确的任务以外，全体队员此刻的首要任务是，尽自己最大努力防止对方在组织不利的情况下以突然射门、长传或者过人等而占据优势。
课次
时间
主要内容、要求
柯柯维奇教练(U-15)示范课记录10
要求：（1）加速起动要突然、迅速。
（2）无球队员慢跑，处于有球队员后方。
练习2
方法：如图1，将场地纵向均分为四块，横向从两罚球区延长线上分为三块。队员两人一组，持球队员A运球跑动，无球队员B也跟着跑动，无球队员B突然加速跑动，A将球斜传给B，B控球后继续运球进行循环练习。
要求：（1）加速起动要突然、迅速。
米
练习9：
方法：如图8，在20米×12米的场地内进行4打2，场外有两组队员，场地内两名抢球队员连续抢球30秒后，场地外的一组无球队员替换他们进场进行抢球练习，30秒后再换另一组。
要求：（1）抢球队员全力进行抢截。
（2）有球一方连续传接球，球出界或被对方抢截后重新拿球进行练习。
图9 20米×20米（大）
图10 30米×20米
30米
20 O ● ▼
米O ● ▼
练习12：
方法：如图10，在30米×20米的场地内，队员两人一组共三组，中间一组队员拿球，向两边的任一方向运球，这一边的无球队员变成防守队员进行防守，控球队员在突破射门或被抢断后成为无球队员，而防守队员拿球或控球向另一方向运球，这边的无球队员成为防守队员进行防守，循环进行练习。
（2）有球队员慢跑，处于有球队员后方。
（3）传球要有一定的提前量。
2、变向、变速练习
图2
I J K L M NO P
A B C D E F G H
练习3：
方法：如图2，将场地纵向均分为四块，横向从两罚球区延长线上分为三块。队员两人一组，持球队员A运球跑动，无球队员B也跟着跑动，无球队员B突然加速斜线跑动，A将球直传给无球队员B并从B身后交叉跑动，B控球后继续运球进行循环练习。
要求：（1）加速起动要突然、迅速。
（2）有球队员慢跑，处于有球队员后方。
（2）无球队员慢跑，处于有球队员后方。
练习2
方法：如图1，将场地纵向均分为四块，横向从两罚球区延长线上分为三块。队员两人一组，持球队员A运球跑动，无球队员B也跟着跑动，无球队员B突然加速跑动，A将球斜传给B，B控球后继续运球进行循环练习。
要求：（1）加速起动要突然、迅速。
米
练习9：
方法：如图8，在20米×12米的场地内进行4打2，场外有两组队员，场地内两名抢球队员连续抢球30秒后，场地外的一组无球队员替换他们进场进行抢球练习，30秒后再换另一组。
要求：（1）抢球队员全力进行抢截。
（2）有球一方连续传接球，球出界或被对方抢截后重新拿球进行练习。
图9 20米×20米（大）
图10 30米×20米
30米
20 O ● ▼
米O ● ▼
练习12：
方法：如图10，在30米×20米的场地内，队员两人一组共三组，中间一组队员拿球，向两边的任一方向运球，这一边的无球队员变成防守队员进行防守，控球队员在突破射门或被抢断后成为无球队员，而防守队员拿球或控球向另一方向运球，这边的无球队员成为防守队员进行防守，循环进行练习。
（2）有球队员慢跑，处于有球队员后方。
（3）传球要有一定的提前量。
2、变向、变速练习
图2
I J K L M NO P
A B C D E F G H
练习3：
方法：如图2，将场地纵向均分为四块，横向从两罚球区延长线上分为三块。队员两人一组，持球队员A运球跑动，无球队员B也跟着跑动，无球队员B突然加速斜线跑动，A将球直传给无球队员B并从B身后交叉跑动，B控球后继续运球进行循环练习。
要求：（1）加速起动要突然、迅速。
（2）有球队员慢跑，处于有球队员后方。
U15冬季训练营讲师训练课教案
2004年中国足球协会U—15冬季训练营讲师埃迪训练课计划1
训练
任务
1．提高运动员的一般耐力水平。
2．提高运动员的传球及传接球的衔接能力。
3．提高队员及球队的快速攻防能力。
4．培养运动员吃苦耐劳的精神和顽强的作风。
训练
内容
1．一般耐力训练。
2．传接球训练
3．攻防练习。
准
备
部
分
（15分钟）
图1
○○
○
练习1：每人一球，自由颠球。（5分钟）
要求：间歇期进行积极性恢复。
练习2：如图2，在20×33米的场地内进行3V3，要尽可能多的完成射门。在练习中可通过场地外的同伴做球完成射门，在完成射门后要与做球同伴交换位置。练习4分钟，休息1分钟。（30分钟）。
要求；利用一切射门机会。
结
束
部
分
（20分钟）
牵拉：（15～20分钟）
要求：1、各个肌群都要牵拉。
结
束
部
分
（分钟）
牵拉：15～20分钟
要求：1、各个肌群都要牵拉。
2、每个肌群牵拉时间不少于15秒，至少牵拉两次。
2004年中国足球协会U—15冬季训练营讲师埃迪训练课计划3
训练
任务
1．提高运动员的一般耐力。
2．提高运动员的射门能力。
3．提高运动员快速决策能力。
训练
内容
1．高强度耐力训练。
2．射门练习
练习1：每人一球，自由颠球。（5分钟）。
练习2：两人一组，一人抛球，另一人在侧向跑动中将球踢给抛球队员。（5分钟）。
练习3：两人一组，一人抛球，另一人将球踢给抛球者后，快速向前干扰抛球者接球，然后回到原地进行下一次练习。（5分钟）。
训练
任务
1．提高运动员的一般耐力水平。
2．提高运动员的传球及传接球的衔接能力。
3．提高队员及球队的快速攻防能力。
4．培养运动员吃苦耐劳的精神和顽强的作风。
训练
内容
1．一般耐力训练。
2．传接球训练
3．攻防练习。
准
备
部
分
（15分钟）
图1
○○
○
练习1：每人一球，自由颠球。（5分钟）
要求：间歇期进行积极性恢复。
练习2：如图2，在20×33米的场地内进行3V3，要尽可能多的完成射门。在练习中可通过场地外的同伴做球完成射门，在完成射门后要与做球同伴交换位置。练习4分钟，休息1分钟。（30分钟）。
要求；利用一切射门机会。
结
束
部
分
（20分钟）
牵拉：（15～20分钟）
要求：1、各个肌群都要牵拉。
结
束
部
分
（分钟）
牵拉：15～20分钟
要求：1、各个肌群都要牵拉。
2、每个肌群牵拉时间不少于15秒，至少牵拉两次。
2004年中国足球协会U—15冬季训练营讲师埃迪训练课计划3
训练
任务
1．提高运动员的一般耐力。
2．提高运动员的射门能力。
3．提高运动员快速决策能力。
训练
内容
1．高强度耐力训练。
2．射门练习
练习1：每人一球，自由颠球。（5分钟）。
练习2：两人一组，一人抛球，另一人在侧向跑动中将球踢给抛球队员。（5分钟）。
练习3：两人一组，一人抛球，另一人将球踢给抛球者后，快速向前干扰抛球者接球，然后回到原地进行下一次练习。（5分钟）。
青少年足球训练单元计划教案7.8
应只能 1 次触球
3. 某方连续将球传至 A.C 格内的接应
个 1 次积 1 分
4. 队员只能 1 次触球接应
40`
要求：
（20`）
1.练习结束即时心率在 160—180
次/P
ห้องสมุดไป่ตู้
十
2.练习强度应以心率为标准，可变
九
化练习形式：
二.基本部分（有氧高强度）
1） 限制 B 格队员触球次数
（一）5VS5+2 接应
步
5`一组做练习，间歇时间以心率恢
9） 另可改变场区.人数等
复到 160 次/1`以下为准
课
时
时
间
主要内容.要求
（30`） （二）5VS5（有氧高强度）
16 米 A
*
10 米 B
16 米 C
4VS5
方法；1.场地安排和开始站位如图。 2.4 人组控球与 5 人组均在 C 格内，4 人组有一名队员在 A 格（*） 3.控球方听到哨声后长传将球传入 A 格队员，同时，将传球队员留在 C 格外其余队员迅速跑回 A 格，依 次方法进行。 4.5`以后交换控球权。间歇时间依心 率回到 130 次/1`左右再进行下一 次训练
柯柯维奇教练示范课纪录 19 训练主题：提高有氧高强度能力
课
时
次
间
主要内容.要求
一. 热身
方法：
有球.无球相结合。
1. 场区如图，B 格内 5VS5，A.C 格内
热身结束时，心率应逐渐接近 160
分别有 1 名接应，也为 B 格内双方
次/P，准备有氧高强度训练。
进攻方向
2. 某放得球后设法将球传给接应，接
2） 限制接应队员触球次数
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（2）支撑脚不能站死，用脚尖支撑。
（3）两脚交替练习，不要求变速
2、方法
（1）双脚开立，上体向前快速前屈摸脚尖，然后慢起，双手叉腰尽力向后屈。
（2）双脚开立，上体前屈，双手握两脚踝，双腿伸直。
（3）快速后踢小腿。
（4）单脚站立，另一条腿大小腿折叠，同侧手手扳住脚尖尽力向后牵拉。
1、拨球、拉球结合练习（2分钟）
主要内容、要求
1
月
15
日
下
午
50
分
钟
基
本
部
分
1、三种形式的3vs1
要求：（1）每个队员1~2脚球。
（2）抢球者主动防守。
（3）为加快节奏，在球出界后，队员直接接教练员的传球继续练习。
▲ ▲ ▲ ▲
16 GK
米
▲ ▲
10
米
▲ ▲
16
米
▲ ▲ ▲ ▲
20米×20米20×12米
O O
●O ● ● ●
● O O O
1、方法：同图1，每人一球，在场地内用脚外侧运球跑2分钟。
要求：（1）用脚外侧击球，而不是拨球。
（2）队员要抬头，扩大视野。
（3）要做假动作。
2、方法；
（1）双脚开立，上体前屈，双臂自然下垂并进行深呼吸。
（2）弓步压腿。
要求：压腿时要抬头、挺胸。
1、运球结合假动作（2分钟）
2、放松牵拉（1分钟）
1、方法：同图1，每人一球，在场地内用脚背正面运球跑，用脚前掌从支撑脚后面将球拉回，再加速运球，循环练习2分钟。
要求：（1）每组12分钟，中间牵拉放松3分钟，然后循环练习。
（2）可根据本队情况规定触球次数。
10
分
钟
结
束
部
分
各种牵拉放松
要求：假动作要突然、逼真。
2、方法：同上（1）
1、组合练习（2分钟）
2、放松牵拉（1分钟）
1、方法：同图1，两人一球，在场地内进行传接球，有球队员可以运球、做假动作。听到教练员发出的信号后，传球队员立即成为防守者，对接球同伴进行防守，而有球队员尽可能突破防守者。
要求：抬头，扩大视野。
2、前述的任意一种
要求：（1）每个队员4脚球，抢球者消极防守。
（2）脚下要快、灵活
（3）每个抢球队员防守时间要控制在30秒内。
2、方法：同方法1。
要求：（1）每个队员1~3脚球。
（2）队员要积极跑动利用空当接应。
3、方法：同图1，场地大小为10×10米，运动员在场地内进行4分钟3打1。然后进行1分钟放松牵拉。
课次
时间
2、放松牵拉
1、方法：同图1，每人一球在场地内进行跑动中拨球、拉球结合练习。
要求：队员要抬头，提高视野。
2、方法：双脚开立，双手交叉向上举并进行深呼吸，然后双臂下垂进行深呼吸。
课次
时间
主要内容、要求
1
月
15
日
下
午
25
分
钟
热
身
活
动
1、双手持球进行不同部位的踢球练习（2分钟）
2、放松牵拉（1分钟）
1、方法：同图1，每人一球，在场地内进行：
柯柯维奇教练示范课（U-15）记录1
（2001-2002年度清远冬训营）
训练主题：提高个人、小组技术能力
课次
时间
主要内容、要求
1
月
15
日
下
午
25
分
钟
热
身
活
动
1、运球（4分钟）
图1（15×15米）
●● ● ●
●● ● ●
● ●
● ●
● ● ● ●
● ● ● ●
2、放松、牵拉（1分钟）
1、方法：如图所示，全队分成五组，每组4人，每人一球，在15×15米的场地内随意运球2分钟；放松牵拉1分钟后，继续运球2分钟，速度稍快，再进行1分钟的放松牵拉。
（1）快速高抬腿，用大腿触球。
（2）内摆踢，用脚内侧踢球。
（3）双手在背后持球，快速后踢小腿，用脚跟踢球。
（4）双脚开立，上体前屈，双手持球尽力前伸，与上体在同一水平面上。
（5）双腿交替上抬，双手在大腿下进行传接球。
（6）双手撑球进行侧压腿。
1、脚外侧变向、变速运球跑（2分钟）
2、放松牵拉（1分钟）
O
图2
O：队员；▲：标志；●：队员
1、方法：将队员分成三组，每组6人，射门练习组加两名守门员。如图2上图所示，射门练习组在宽度为16米，长度为罚球区边长的两个区域内各有四名队员，其中一名为守门员，一队在本方区域内跑动传接球，另一队在本方区域内自由慢跑，听到教练员信号后，控球方一无球队员主动要球，持球队员将球传给此队员，该队员运球到10米区域并进行射门；在听到信号同时，无球方靠近边线的两名队员快速跑到本方底线两角处的标志物并绕过标志跑回场内，而中间的一名队员则跑到中间最近处的标志物并绕过回到场地，他们接守门员扑接或备用的球成为控球方，而另一方成为无球方，进行循环练习。另外两组，一组在20米×20米的场地内进行3对3；另一组在20米×12米场地内进行4对2。
要求：匀速，不进行变速，逐步热身。
2、方法：
（1）两脚开立，双手上举与肩同宽，尽力向上伸展，提踵。
（2）原地从上到下进行静力性牵拉。
（3）双脚开立，上体前屈，双臂自然下垂并进行深呼吸。
1、脚内侧拨球（2分钟）
2、放松牵拉
1、方法：同图1，每人一球在场地内双脚拨球快速跑动2分钟。
要求：视野开阔，脚步灵活。
1、游戏（2分钟）
2、放松牵拉（2分钟）
1、方法：同图1，每人一球，在场内用脚前掌拉球跑动，其中一队员穿号码衣，尽力抓其余队员。
要求；（1）在规定时间内尽力多抓队员。
（2）每人进行一次。
2、同前
50
分
钟
基
本
部
分
1、三种形式的3vs1
1、方法：同图1，场地大小为12×12米，运动员在场地内进行4分钟3打1。然后进行1分钟放松牵拉。
2、方法：
（1）双脚开立，上体前屈，双臂自然下垂并进行深呼吸。
（2）原地前后开立跳，双臂进行前后、左右的振臂。
（3）双脚开立，上体前屈，双臂摆动摸异侧脚
（4）两脚开立，双手交叉上举，掌心向上，尽力向上伸展，提踵。
1、脚底拉球跑动
2、放松牵拉
1、方法：同图1，每人一球，用脚前掌拉球跑动2分钟。
要求：（1）用脚前掌拉球，不能用脚弓。
（3）两脚交替练习，不要求变速
2、方法
（1）双脚开立，上体向前快速前屈摸脚尖，然后慢起，双手叉腰尽力向后屈。
（2）双脚开立，上体前屈，双手握两脚踝，双腿伸直。
（3）快速后踢小腿。
（4）单脚站立，另一条腿大小腿折叠，同侧手手扳住脚尖尽力向后牵拉。
1、拨球、拉球结合练习（2分钟）
主要内容、要求
1
月
15
日
下
午
50
分
钟
基
本
部
分
1、三种形式的3vs1
要求：（1）每个队员1~2脚球。
（2）抢球者主动防守。
（3）为加快节奏，在球出界后，队员直接接教练员的传球继续练习。
▲ ▲ ▲ ▲
16 GK
米
▲ ▲
10
米
▲ ▲
16
米
▲ ▲ ▲ ▲
20米×20米20×12米
O O
●O ● ● ●
● O O O
1、方法：同图1，每人一球，在场地内用脚外侧运球跑2分钟。
要求：（1）用脚外侧击球，而不是拨球。
（2）队员要抬头，扩大视野。
（3）要做假动作。
2、方法；
（1）双脚开立，上体前屈，双臂自然下垂并进行深呼吸。
（2）弓步压腿。
要求：压腿时要抬头、挺胸。
1、运球结合假动作（2分钟）
2、放松牵拉（1分钟）
1、方法：同图1，每人一球，在场地内用脚背正面运球跑，用脚前掌从支撑脚后面将球拉回，再加速运球，循环练习2分钟。
要求：（1）每组12分钟，中间牵拉放松3分钟，然后循环练习。
（2）可根据本队情况规定触球次数。
10
分
钟
结
束
部
分
各种牵拉放松
要求：假动作要突然、逼真。
2、方法：同上（1）
1、组合练习（2分钟）
2、放松牵拉（1分钟）
1、方法：同图1，两人一球，在场地内进行传接球，有球队员可以运球、做假动作。听到教练员发出的信号后，传球队员立即成为防守者，对接球同伴进行防守，而有球队员尽可能突破防守者。
要求：抬头，扩大视野。
2、前述的任意一种
要求：（1）每个队员4脚球，抢球者消极防守。
（2）脚下要快、灵活
（3）每个抢球队员防守时间要控制在30秒内。
2、方法：同方法1。
要求：（1）每个队员1~3脚球。
（2）队员要积极跑动利用空当接应。
3、方法：同图1，场地大小为10×10米，运动员在场地内进行4分钟3打1。然后进行1分钟放松牵拉。
课次
时间
2、放松牵拉
1、方法：同图1，每人一球在场地内进行跑动中拨球、拉球结合练习。
要求：队员要抬头，提高视野。
2、方法：双脚开立，双手交叉向上举并进行深呼吸，然后双臂下垂进行深呼吸。
课次
时间
主要内容、要求
1
月
15
日
下
午
25
分
钟
热
身
活
动
1、双手持球进行不同部位的踢球练习（2分钟）
2、放松牵拉（1分钟）
1、方法：同图1，每人一球，在场地内进行：
柯柯维奇教练示范课（U-15）记录1
（2001-2002年度清远冬训营）
训练主题：提高个人、小组技术能力
课次
时间
主要内容、要求
1
月
15
日
下
午
25
分
钟
热
身
活
动
1、运球（4分钟）
图1（15×15米）
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2、放松、牵拉（1分钟）
1、方法：如图所示，全队分成五组，每组4人，每人一球，在15×15米的场地内随意运球2分钟；放松牵拉1分钟后，继续运球2分钟，速度稍快，再进行1分钟的放松牵拉。
（1）快速高抬腿，用大腿触球。
（2）内摆踢，用脚内侧踢球。
（3）双手在背后持球，快速后踢小腿，用脚跟踢球。
（4）双脚开立，上体前屈，双手持球尽力前伸，与上体在同一水平面上。
（5）双腿交替上抬，双手在大腿下进行传接球。
（6）双手撑球进行侧压腿。
1、脚外侧变向、变速运球跑（2分钟）
2、放松牵拉（1分钟）
O
图2
O：队员；▲：标志；●：队员
1、方法：将队员分成三组，每组6人，射门练习组加两名守门员。如图2上图所示，射门练习组在宽度为16米，长度为罚球区边长的两个区域内各有四名队员，其中一名为守门员，一队在本方区域内跑动传接球，另一队在本方区域内自由慢跑，听到教练员信号后，控球方一无球队员主动要球，持球队员将球传给此队员，该队员运球到10米区域并进行射门；在听到信号同时，无球方靠近边线的两名队员快速跑到本方底线两角处的标志物并绕过标志跑回场内，而中间的一名队员则跑到中间最近处的标志物并绕过回到场地，他们接守门员扑接或备用的球成为控球方，而另一方成为无球方，进行循环练习。另外两组，一组在20米×20米的场地内进行3对3；另一组在20米×12米场地内进行4对2。
要求：匀速，不进行变速，逐步热身。
2、方法：
（1）两脚开立，双手上举与肩同宽，尽力向上伸展，提踵。
（2）原地从上到下进行静力性牵拉。
（3）双脚开立，上体前屈，双臂自然下垂并进行深呼吸。
1、脚内侧拨球（2分钟）
2、放松牵拉
1、方法：同图1，每人一球在场地内双脚拨球快速跑动2分钟。
要求：视野开阔，脚步灵活。
1、游戏（2分钟）
2、放松牵拉（2分钟）
1、方法：同图1，每人一球，在场内用脚前掌拉球跑动，其中一队员穿号码衣，尽力抓其余队员。
要求；（1）在规定时间内尽力多抓队员。
（2）每人进行一次。
2、同前
50
分
钟
基
本
部
分
1、三种形式的3vs1
1、方法：同图1，场地大小为12×12米，运动员在场地内进行4分钟3打1。然后进行1分钟放松牵拉。
2、方法：
（1）双脚开立，上体前屈，双臂自然下垂并进行深呼吸。
（2）原地前后开立跳，双臂进行前后、左右的振臂。
（3）双脚开立，上体前屈，双臂摆动摸异侧脚
（4）两脚开立，双手交叉上举，掌心向上，尽力向上伸展，提踵。
1、脚底拉球跑动
2、放松牵拉
1、方法：同图1，每人一球，用脚前掌拉球跑动2分钟。
要求：（1）用脚前掌拉球，不能用脚弓。