_健身气功_六字诀_对大学生心肺功能影响的研究_费宏程
健身气功·六字诀早期干预对慢性肺源性心脏病患者心功能影响的临床研究
和 呼 吸 功 能 不 全 Ⅲ级 ： ４ 合 并 心 血 管 、 尿 、 化 、 血 、 （） 泌 消 造 内 分 泌 系 统 等 严 重 原 发 性 疾 病 及 精 神 病 ； ５ 妊 娠 或 哺 乳 期 妇 （）
女。
ｌ３ 研 究 方 法 ＿
１ ．， 用 随 机数 字 表 采
慢 性 肺 心 病 是 呼 吸 系 统 的 常 见病 ．近 年 来 随 着 慢 性 阻
锻 炼 ． 路 匀 速 步 行 速 度 保 持 在 ８ １０步／ ｉ ． 次 累 计 运 平 Ｏ ２ ｍｎ每 动 时 间 至 少 ４ ｍ ｎ 使 练 习 者 心 率 达 到 靶 心 率 范 围 ， 且 持 ５ ｉ． 并
的 心 功 能 、 动 耐 力 和 生 活 质 量 产 生 积 极 影 响 。本 研 究 主 要 运 观 察 健 身 气 功 ． 字 诀 早 期 干 预 对 慢 性 肺 源 性 心 脏 病 患 者 六
心 功 能 的 改 善 情 况 ．通 过 观 察 心 功 能 对 其 临 床 疗 效 作 出 评
随 机单 盲 分 为 ３ 组 各种 原 因致 剔 除 、 落 、 脱 中止者 ４例 ， 后 最
参 加统 计 共 ６ ６例 中六 字 诀组 ２ 例 ， 行组 ２ 其 Ｏ 步 ２例 ， 照组 对
２ ４例 。
方 法 两 两 比 较 ； 计 数 资 料 用 ｘ 检 验 ； 等 级 资 料 用 Ｒｄ 检 ｚ ｉｉ ｔ
和 其 他 肺胸 疾 病 病 史 ， 引起 肺 动 脉 高 压 、 心 室 增 大 或右 心功 右
能 不 全 者
１ 病 例 选择 ． ２
纳 入标 准 ： １ 符 合 慢 性 肺 源 性 心 脏 病 西 医 （）
Ｉ 级
Ⅱ级
谈健身气功六字诀“调心”的几点体会
字音。当做落肘夹肋至藏头缩颈动作时，意念集中在膻中穴，意想此时吸入的大自然之清气和上升的丹田之气布满了胸膛；当转为松肩推掌时，意想气血快速释放，肺腑中的浊气通过口吐“咽”字泄出。
吹字诀：两掌前推，松腕伸掌，两臂成侧平举后内旋，向后划弧至腰部，两掌下滑下前摆，吐“吹”字音。此时意念主要集中在两肾部位，当虚摩带脉、实摩两腰眼时，意想丹田之气环绕腰际，热敷双肾，使两肾充满生命活力，随着两手下滑前摆，口吐“吹”字，又将两肾内浊气排出。
茵、鸟语花香的大自然之中练功。
起势：两掌缓缓上托，下按，拨掌，收回，静养。在做前四个动作时，意念集中在两掌心
劳宫穴，意想两掌在水中运行：上托时能感觉到水的压力，下按时能感觉到水的浮力，拨掌和收回时能感觉到水的阻力。进入静养后，则意想大自然之清气已充满丹田。
嘘字诀：两手松开，收至腰间，穿掌，吐“嘘”字音。此时意念集中在穿掌指尖，意想肝内的浊气从口中“嘘”出，沿着指尖方向发散出去。
嘻字诀：两臂垂落，转掌，起肘，抬掌，外开，收回，吐嘻”字音。此时的意念，随手势的起落分别集中在上、中、下“三焦”。起肘抬掌外开时，意想把大自然之清气吸入“三焦”腑内，滋养着心、肝、脾、肺、肾五脏；转掌收回下落时，意想大自然的清泉或阳光之
气从天而降，沐浴全身，让我们通体康健。
收势：翻掌，缓缓收回，静养，揉按肚脐。此时，可将双眼渐闭，意念集中在下丹田，两手搂抱，两手叠交，护住丹田之气，两手揉腹，调理丹田之气。意想此时丹田已养精蓄锐、真气充足。
随后两手松开，还原体侧，双眼渐开，感觉自己沐浴在大自然和熙的阳光中，清新的微风吹拂，送来阵阵兰馨，令人心旷神怡，练功在身心愉悦的美好意境中结束。
“健身气功·六字诀”功法源流
“健身气功·六字诀”功法源流“健身气功·六字诀”功法源流六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。
陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。
《养性延命录·服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。
纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、，皆出气也。
……委曲治病。
吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，以解极。
”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这些记载即后世“六字诀”或“六字气诀”的起源。
陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，尤其在六字诀的方法理论及应用上有不少发展与补充。
其中较具代表性的有：隋代佛教天台宗高僧智在其《童蒙止观》中将六字诀用于佛学坐禅止观法门；唐代著名医学家孙思邈在《备急千金要方》中对陶氏六字诀的吐纳法进行了发挥，“大呼结合细呼”；唐代道教学者胡在其《黄庭内景五脏六腑补泄图》中，改变了六字与五脏的配合方式，改肺“嘘”为肺“”，改心“呼”为心“呵”，改肝“呵”为肝“嘘”，改脾“唏”为脾“呼”，改肾“”为肾“吹”，另增胆“嘻”之法。
宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》对六字诀理论与方法的论述是历史上最详细的，对呼吸和读音方法作了具体要求：“念时耳不得闻声……念毕低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气……吸时耳亦不得闻声。
”另外，还增加了叩齿、搅海、咽津等预备功。
《遵生八笺校注·延年去病笺》的《四季却病歌》中记载：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋定收金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
”这就将六字诀与四季养生结合起来了。
从现有文献来看，明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。
明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
浅谈健身气功六字诀
《中共太原市委党校学报》2018年第4期一、健身气功六字诀功法的源流关于六字诀最早的文字记载是南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。
陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。
书中记载：“纳气有一，吐气有六。
纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。
”“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。
自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
其中较有代表性的如隋代高僧智敫的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。
其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。
自明代以后，六字诀开始有了肢体动作将吐纳与导引结合起来。
例如明代和高濂的《遵生八笺》的著述中都有《去病延年六字法》总诀的记载：“肝若嘘时目睁精（精同睛），肺知呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。
”这是关于六字诀吐纳功夫和导引动作相结合最早的记述。
与其他功法相同，六字诀在发展过程中也产生了一定的流派。
但从当代有关功法流派来看，易筋经、峨眉庄、形意拳、八卦掌、大雁功等虽有六字诀的相关应用，但与原始独立的六字诀功法已不完全相同，在武术动功中大多已变为助力练气的声法练习。
综合文献资料和现存各种六字诀相关功法内容分析，六字诀流传到现在，功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来阐述的主体框架，对呼吸口型及发声方法的认识渐趋统一，肢体的动作导引与意念摘要：六字诀，又称六字气诀，是我国古代流传下来的一种以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的健身养生方法。
六字诀与八段锦对大学生身心健康的对比研究
２ ． １ ． １ 对女 大 学生身 体形 态 影响 的对 比
实验 结果 表明 ， 学生在经过 ６ 个月 的练习后 ， 六字诀 实验 组和八段 锦实验组 的各项身体形态指标与实验前有差 异。其 中， 六字 诀 组 中的 胸 围训 练前 后 比较 呈 显 著 性 差 异 （ Ｐ＜ ０ ． ０ ５ ） ； 八段锦 组在腰围 、 臀 围和 Ｂ ＭＩ 指数训练 前后 比较 有显
Ａｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ ：Ｔｏ ｉ ｎ ｖ ｅ ｓ ｔ ｉ ｇ ａ ｔ ｅ ｔ ｈ ｅ Ｌｉ ｕ Ｚｉ Ｊ ｕ ｅ ａ ｎ ｄ Ｂ ａ Ｄｕ ａ ｎ Ｊ ｉ ｎ ｏ ｆ ｈ ｅ ａ ｌ ｔ ｈ ｑ ｉ ｇ ｏ ｎ ｇ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｏ ｎ ｔ ｈ ｅ ｉ ｍｐ ａ ｃ ｔ ｏ ｆ ｕ ｎ ｉ ｖ ｅ ｒ —
Ｋｅ ｙ ｗｏ ｒ ｄ ｓ ：Ｌｉ ｕ Ｚｉ Ｊ ｕ ｅ ）Ｂ ａ Ｄｕ ａ ｎ Ｊ ｉ ｍ ｃ ｏ ｌ ｌ ｅ ｇ ｅ ｓ ｔ ｕ ｄ ｅ ｎ ｔ ｓ ；ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ ａ ｎ ｄ ｍｅ ｎ ｔ ａ ｌ ｈ ｅ ａ ｌ ｔ ｈ
健身气功 包含八段 锦 、 易 筋经 、 五禽戏和六 字诀 ， 它们 的
２ 结果与分析
２ ． １ 实验 结 果
常， 并且 自 愿参加各健 身气 功锻炼 。练 习时间 ６ 个月 ， 每周 ５ 次， 每天早晨集体 练习 ３ 遍， 约１ ｈ 。
１ ． ２ 研 究方 法 １ ． ２ ． １ 测试 指标
１ ） 身体形态指标 ： 身高 （ ｃ ｍ） 、 体重（ ｋ ｇ ） 、 胸围（ ｃ ｍ） 、 腰 围
健身功效有同有异 。本次研 究 以科 学理论 为依据 ， 从试 验 出 发， 揭示 出六字诀与八段锦分别对大学生 的身体形 态、 素质和 机能等指标 的影响 ， 旨在为大学 生选择 更方便 的锻炼方 式和 探讨 最佳的健身效果提供参考依据 。
六字诀对慢性阻塞性肺病稳定期疗效的研究进展
六字诀对慢性阻塞性肺病稳定期疗效的研究进展发布时间：2021-08-20T09:50:51.821Z 来源：《中国结合医学杂志》2021年5期作者：李婷[导读] 将对慢阻肺的肺康复治疗及“六字诀”呼吸法在临床的广泛具有重要意义。
成都体育学院四川成都 610041慢性阻塞性肺病（Chronic Obstructive Pulmonary Disease， COPD）是一种慢性疾病，反复发作，以不完全可逆的气流受限为特征，气流受限呈进行性发展，最后导致慢性死亡的一种呼吸系统慢性气道炎症性疾病[1]。
近年来，COPD呈高发病率、高死亡率、难治性等特点。
中医学认为 COPD 乃久病积渐而成，与肺、脾、肾等脏腑功能虚损密切相关[2]。
六字诀是以呼吸吐纳为主的中医养生功法，以中医阴阳、脏象、经络等理论为基础，采用六种特定的吐气发音方法。
六字诀具有改善 COPD 稳定期患者肺功能、减轻呼吸困难症状、提高运动耐力和生活质量的临床效果[3]。
本文就六字诀对慢性阻塞性肺病稳定期疗效进行综述。
1.六字诀对稳定期慢阻肺患者肺功能指标的影响六字诀能改善慢阻肺患者肺功能。
李冬秀等[4]研究表明“六字诀”通过降低气道阻力和提高呼吸肌肌力，减慢肺功能进行性下降的疾病状态。
丁美娟等[5]研宄发现，六字诀锻炼可以改善慢阻肺患者的气道阻力指标，减轻症状、提高运动耐力。
刘太容等[6]发现，实验组炎症因子（CRP）、免疫球蛋白（IgA、IgG、IgM）均较治疗前改善，组间差异明显，且改善情况与患者呼吸困难程度成正比。
施家芳等[7]发现实验组PEF、FEV1均优于对照组。
沈倩等[8]观察发现干预后，六字诀组FEV1下降较对照组慢。
2.六字诀对稳定期慢阻肺患者呼吸困难和运动耐力的影响方东萍等[9]发现观察组在改善呼吸困难等症状、提高运动耐力方面的作用优于对照组。
李宏强等[10]试验结果表明实验组运动耐力明显改善，差异有统计学意义。
张风蕊等[11]研究发现，与单纯康复治疗相比，六字诀呼吸可增加6min步行距离。
健身气功·六字诀对大学生身体形态、机能和素质的影响
实验学生每天 在教师 的指 导下练 习六字诀 ， 练习时 间为 １ ６周 ， 每周 ５次 ， 每次持续时 间为 １ 小时， 在练习过 程 中， 教师 强调 动作要领 ， 包 括控 制呼 吸和情绪 等等 ， 并 严格按照动作要求去 完成 每一次 练 习， 并在 正式测 试之 前对练习者进行统一培训 ， 实验数据测试 共进行两次 ， 一 次在实验 前进行 ， 第 二次在经 过 １ ６周的练 习后 ， 在 与第 次相 同条件和仪器上进行第二次数据采集 。 （ ２ ） 生理指标 的确 定。参照 国家 国民体 质监测 中心 编制的（ ２ ０ ０ ５年 国民体质监测工作手册》 第二部分 。 ａ ． 身体形态 的指标 有 ： 身高 、 体重、 围度 、 肩部 宽度 、
・
六 字诀 可 以提 高 大 学 生 整 体 机 能 水 平 。 关键词 ： 六字诀 ； 大学生 ； 身体机 能； 影响 中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ０ ７ 文献 标 识 码 ： Ａ （ １ ） 实 验 方 法 的确 定 。
大学生作为社会 生活 中特 殊的一 类群 体 ， 担负 着建 设与发展 国家 的重 任 ， ２ ０ １ ０年 国民体 质监 测 结果 显示 ： 我国在校大学生 身体 素质继 ２ ０ ０ ５年 以后呈 现缓 慢下 降 趋势 ， 主要表 现在 肥胖 率较高 ， 力量 、 速度及耐 力下降 ， 与 大多数国家相 比， 差距 明显 。健 身气 功 ・ 六字诀 是 我 国 传 统保 健体育的优秀功法之一 ， 其动作舒缓 自然 ， 依 靠人 体 自身的能力 ， 通 过姿 势的调 节 ， 呼 吸的锻炼 ， 意念 的运 用， 来调节和增强人体各部分机 能 ， 诱导和启 发人体 内在 潜力， 具有调 整 脏腑 功 能 、 疏通 经 络 ， 调 畅气 机 的 作用 。 因此 ， 如何更好 的运用六字诀 的健 身功效提高 国民体质 ， 尤 其是提高大学生 的身体机 能素 质 ， 是高校 传统 体育 教 学 中 的重 要 研 究 内容 。本 文 通 过 对 本 校 大 学 生 １ ６周 六 字诀 的练习 ， 探讨六字诀对学生 身体 形态 、 机 能 以及 素质 的相关 指标的影响效果 ， 为 进一 步推广 健身 气功 ・ 六 字 诀 运动提供科学的实验依据 。 研 究 对 象 与 方 法 １ ． 研究对象 的确定。 随机选 取 １ ０ ０名湖北 中医药大 学 ２ ０ ０ ９ 、 ２ ０ １ ０级在校 大学生 ， 年龄 １ ８～２ ２岁 ， 身 心健 康 ， 根据性别不 同分为男 子组 和女子 组 ， 受试者具体情况 如下 ： （ 见表 １ ）
健身气功。六字诀
健身气功。
六字诀健身气功简介健身气功健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。
气功是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调身、调息、调心的锻炼，改善自身的健康状况，开发人体潜能，使心身臻于高度和谐的技能。
健身气功三要素：三调即调身、调息、调心，也就是调节肢体、呼吸和心理活动和谐统一，是人类能够自主调控自身的全部操作性活动。
调身指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，它是功法动作的外在表现，就是要掌握“形”的锻炼方法和要领，首先要按照体操的做法把动作学会，要求正确但不要求精确，做到“形正体松”，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。
“形”的基本内容主要包含三个方面。
一是手法、手型。
二是步法、步型。
三是身法，包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。
要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。
调息中医讲“一呼一吸为一息”，调息就是练功中对呼吸的调整，又叫呼吸吐纳。
调息就是要有目的有意识地调节呼、吸、停顿的快慢、深浅、粗细等节奏性变化，使呼与吸都进行到最大限度，进而调理气体在身体内的交换、运输、氧化、排泄等升降出入的运化。
呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）呼，开吸合呼，蓄吸发呼，紧吸松呼等”的配合规律。
以不憋气、不使气为原则。
呼吸的量和劲也要保持适中，以不疾不缓为宜，逐步达到细、慢、匀、长的程度，练功中强调呼吸要顺其自然，做到勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。
调息基本方式有胸式调息法和腹式调息法两类。
1.胸式调息法作为人体最基本的调息类型，主要是依靠扩大和缩小胸腔而进行呼吸节律性调节的呼吸方式。
2.腹式调息法可分为顺式和逆式两种：（1）顺腹式调息法是指吸气时膈肌收缩下降，向下挤压腹腔内的肝脏、胃肠等内脏器官，使胸腔容积扩大，同时腹部肌肉放松而使腹部自然凸起；呼气时，腹部肌肉收缩，挤压腹腔中的内脏器官，进而推顶膈肌上移，同时膈肌放松，共同迫使肺内气体排出体外。
六字诀健身气功锻炼对女大学生焦虑心理的影响实验研究
1782016年/第二十六期/九月（中）六字诀健身气功锻炼对女大学生焦虑心理的影响实验研究王鼎（四川文理学院学生工作处四川・达州635000）摘要女大学生作为社会生活中特殊的一类群体，正处于生理成熟而心理不成熟的特定阶段，身处在人生一个特殊的社会化过程中，学业压力、就业压力、环境压力和不健康的生活方式综合影响容易导致产生焦虑心理。
实验研究表明：六字诀健身气功具有调节习练者的不良心理情绪，炼气养气、健身养生的功效，对焦虑情绪有较显著的积极影响。
因此，通过六字诀健身气功有针对性地对女大学生焦虑情绪进行疏导，对学生思想政治教育工作开展具有现实的指导意义。
关键词六字诀女大学生焦虑心理中图分类号：R212文献标识码：ADOI:10.16400/ki.kjdkz.2016.09.083Experimental Study on the Effect of Six Words of Qigong Exerciseon Female College Students'Psychological AnxietyW ANG Ding(Sichuan University of Arts and Science Student Affairs Office,Dazhou,Sichuan 635000)Abstract Female college students in social life as a special group,is in physical maturity and psychological immature stage specific,in the midst of life a special in the process of socialization,academic pressure,employment pressure,pressure on the environment and unhealthy way of life influence easily lead caused anxiety.Experimental study showed that the six words'Qigong has regulated practitioners the adverse psychological,training of qi,fitness and health effect,on anxiety has significant positive impact.Therefore,by six words ’Health Qigong have for more on anxiety of female college students to ease,to carry out the work of students'Ideological and political education has realistic guiding significance.Key wordssix words;female students;anxiety焦虑是因遭受心理冲突或挫折而引起的复杂情绪状态，通常由忧虑、紧张、不安、恐惧等感受交织在一起，过度焦虑容易导致人体生理和心理的异常。
健身气功·六字诀
健身气功·六字诀六字诀，又称六字气诀，是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。
六字诀历史久远，流传广泛。
现存最早的六字诀文献见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。
健身气功·六字诀保持传统六字诀功法的特色，在注重吐气发声的同时，配合科学合理的动作引导，起到内修、外练的作用。
本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。
在“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六字发声吐气基础上，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。
同时，强调“以形导气”，“意随气行”。
整套功法中既没有复杂的意念观想，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作。
对于“健身气功·六字诀”，根据习练对象的不同，要求并不一样。
总的要求是，“吐气不出声”。
具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，乃至匀细柔长的无声状态。
习练功法时，要始终保持全身放松、心情舒畅、思想安静。
注意循序渐进，不可急于求成，尤其是年老体弱者对于动作幅度的大小、运动量的大小、呼吸的长短、练功次数的多少都要注意因人而异，量力而行。
练功结束，可以做一些简单的保健功法，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以便从练功状态充分恢复到正常状态来。
健身气功·六字诀既是一个统一的整体，各字诀又具有独立性，亦可单独练习，适合不同人群的健身锻炼。
长期锻炼者对生理和心理状态具有明显改善作用。
健身气功·六字诀除预备势、起势、收势外，共包含6式动作，分别是：第一式嘘字诀第二式呵字诀第三式呼字诀第四式呬字诀第五式吹字诀第六式嘻字诀。
关于健身气功对久坐大学生的健康功效分析
关于健身气功对久坐大学生的健康功效分析1. 引言1.1 背景介绍随着健身气功的受欢迎程度不断增加，越来越多的大学生也开始意识到健身气功的重要性。
通过学习和练习健身气功，大学生可以改善体态、增强体质、提升免疫力、舒缓压力，从而改善整体健康状况。
探究健身气功对久坐大学生健康的功效，对于引导大学生形成良好的健康生活方式具有重要意义。
接下来，我们将深入分析健身气功对久坐大学生的益处，探讨其具体练习方法，以及对心理和身体健康的影响，帮助大家更好地了解健身气功在改善久坐大学生健康问题上的重要作用。
1.2 健身气功的定义健身气功，是一种结合了健身和气功的运动方式，旨在通过特定的动作、姿势和呼吸来调整身体内部的气血运行，从而达到健身养生的目的。
健身气功源自中国传统文化，融合了中医学的理论，注重运动与呼吸的结合，强调舒缓自然的动作，让身体和心灵得到平衡和放松。
健身气功的练习方法多样，如太极拳、气功五禽戏、八段锦等，具有一定的保健作用，有助于改善身体状况、提高免疫力、增强体质。
通过练习健身气功，可以促进气血循环，调节脏腑功能，增强肌肉力量和柔韧性，提高心肺功能，从而达到调理身体、延缓衰老的效果。
健身气功是一种综合性的运动方式，既能锻炼身体，又能调理心情，对改善久坐大学生的健康状况具有积极的作用。
随着人们健康意识的提高和对传统文化的重视，健身气功在大学生群体中的普及程度也在逐渐增加，成为一种受欢迎的健身方式。
1.3 久坐大学生健康问题久坐已经成为现代大学生健康中的一大隐患。
随着社会的发展和科技的进步，大部分大学生的生活方式变得越来越久坐。
长时间的坐姿不仅容易导致身体僵硬和肌肉疲劳，还会增加患疾病的风险。
久坐大学生常见的健康问题包括：1. 脊椎问题：长时间保持坐姿会导致脊椎受压，使脊柱变得僵硬，容易出现腰椎间盘突出、颈椎疼痛等问题。
2. 肌肉疲劳：长时间坐着不动会导致肌肉萎缩和疲劳，使得身体变得虚弱，容易出现肌肉酸痛和乏力感。
浅谈健身气功·六字诀
浅谈健身气功·六字诀作者：李岳来源：《赤峰学院学报·自然科学版》 2014年第8期李岳（辽宁中医药大学军事体育教研部，辽宁沈阳 110033）摘要：健身气功·六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法.它的最大特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动五脏六腑的潜在能力，提高机能免疫力，抵抗疾病的侵袭，并且能防止随着人年龄的增长而出现的过早衰老现象，是中医所提倡的一种养生锻炼方式，应积极推广.关键词：六字诀；养生；健身中图分类号：G852.6 文献标识码：A 文章编号：1673-260X（2014）04-0114-02随着我国社会主义现代化建设的推进，我国人民生活水平不断提高，目前已经基本建成小康社会.但因为生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了巨大的变化.据我国第四次全国人体健康调查结果显示，国人的饮食结构和健康状况存在很大问题.肥胖、高血压、糖尿病等疾病对于普通人来说并不陌生.对此，医学界多次提出要全面贯彻“治未病”的理念，并从多个层面角度解析其丰富的内涵.对此，本文将论述作为中国传统保健运动之一的健身气功六字诀在养生保健方面的独特作用.1 六字诀概述早在秦汉的《吕氏春秋》中就有关于导引呼吸治病的论述；南北朝时代，陶弘景发明长息法，并在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息.纳气有一，吐气有六.纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法.时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”；隋代的《休息至关坐禅法要》中说：“心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻”.传至唐代孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础——“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁.四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停.发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽.子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面.”健身气功·六字诀是我国传统保健体育运动的优秀功法之一.其动作自然舒缓，依靠人体自身的能力，通过姿势的调节、呼吸的短片和意念的运用来调节人体五脏六腑的功能，具有调整脏腑机能、疏通经络、调畅气机的作用.2 六字诀风格特点六字诀是一种吐纳法，它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，牵动原本不动的脏腑经络气血的运行.春嘘明目木扶肝.肝为刚脏，体阴而用阳.肝在五行属木，喜条达而恶抑郁，肝内寄相火，主升主动，具有刚强急躁、易亢易逆的生理特性，为将军之官.肝气与春期相同应，在中医养生角度看，春日养生应各方各面注意春气的生发和肝气的条达之性相应.嘘字功可平肝气，故在春季宜练嘘字功.在练功时，配合意念，延足厥阴肝经巡行进行运气，可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症.根据五行生克关系及中医“实则泻其子，虚则补其母”的治疗原则，肝病实证，心为肝之子，用呵字功泻之；虚证，肾为肝之母，用吹字功补之.夏至呵心火自闲.心主神明，为五脏六腑之大主，与夏气相同应.夏季为养心得季节，宜练呵字功.呵气功练习时，意念随手少阴心经循行运气，可以治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患.实证者，脾为心之子，可练呼字功泻心火，同时用吹字功补肾水，使心火与肾水相济.长夏常呼脾化餐.脾为后天之本，气血生化之源，百病皆由脾胃衰而生.脾在五行属土，和长夏之气相通应，同时又脾主四时的说法，故四季常呼脾化餐.呼字功练习时，配合意念随足太阴脾经循行，可以治疗腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患.脾虚证，可做呵字功加强脾胃的运化功能.秋呬定收金润肺.肺主一身之气，为华盖之脏.在五行属金，与秋气相通应，而肺为娇脏喜润恶燥，秋气肃杀，秋燥最易伤肺，故在秋季勤练呬字功可以补肺气，清肺经郁热，治疗咳嗽等肺系疾病.练习呬字功时，同样应意念配合手太阴肺经的循行.肺实证，可用吹字功.肺气虚弱时，增加练习呼字功，可以培土生金.肾吹惟要坎中安.肾为先天之本，主藏精.肾气虚则心悸、气短、腰痛、男子阳痿、遗精，女子带下、月经不调.虚火上炎则咽干心烦、下痢.肾为寒水之经，节令属冬，吹以去寒固肾.肺为肾之母，肾水亏虚，可用呬字功配合，金水相生.若相火旺盛，可用嘻字功平相火乃治.三焦嘻却除烦热.三焦是六腑之一，为人体原气升降出入，通达脏腑的通道，是水液代谢的通路，气化的场所.三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、小便不利等表现.此时，用嘻字功通之，辅以呼字功助胃气，则百病自愈.3 六字诀练习六字诀的练习须遵从一定的顺序进行，方可达到效果.更具五行相生规律，从发音的部位划分，牙音属木、舌音属火、喉音属土、齿音属金、唇音属水.对应六字诀中的六个音，嘘为牙音，属木；呵为舌音，属火；呼为喉音，属土；呬为齿音，属金；吹惟唇音，属水.此外，嘻音在五行中属木，由此将五行和六字相联系.因五行生化有一定规律，故对应的六字应遵从五行规律进行联系.根据中医治疗理论，五行相生规律，六字诀练习全套，每个字应图6次，六六三十六次，谓之小周天，早晚各练3遍，配合意念随相应的经络循行，早晚各一个小时，坚持百日即可见效.4 总结六字诀无声发音，口舌唇腮忌紧张用力刻意运动，应当只是隐约适当流露，要求立身中正，动作舒缓圆活，与太极拳相近.每一字对应相关脏腑，吐谷纳新，有补有泻，舒经活络，对治疗疾病和防病保健有立竿见影的效果，可使练习者平心静气，调畅气血、舒缓情志、提高机体免疫力，能对人体生理、心理有明显的改善作用.其运动场地不受天气等客观因素的影响，作为推广的健身运动之一，具有极其重要的意义.参考文献：〔1〕张斌，柏祖刚.健身气功·六字诀对大学生身体形态、机能和素质的影响[J].鸡西大学学报，2013（13）：4.〔2〕唐世林.保健气功[M].北京：高等教育出版社，1993.〔3〕孙瑾.浅论六字诀辩证养生[J].中国中医药咨讯,2011（4）.。
健身气功·六字诀锻炼对大学生睡眠质量改善的实验研究
健身气功六字诀锻炼对大学生睡眠质量改善的实验研究
崔翔;柏祖刚
【期刊名称】《光明中医》
【年(卷),期】2014(000)005
【摘要】目的：探讨健身气功·六字诀锻炼对大学生睡眠质量的影响，为改善睡眠质量的非药物干预提供理论依据和实验支撑。
方法从560名在校学生中抽取60名PSQI＞8的学生，将其随机分为功法组和对照组，每组各30人。
功法组进行8周功法锻炼，比较PSQI各指标的变化，观察疗效。
对照组则不进行任何体育锻炼。
结果六字诀锻炼明显改善了睡眠效率（P＜0.01），而睡眠质量与入睡时间有显著改善（P＜0.05）。
结论健身气功·六字诀对改善大学生睡眠质量有着积极的作用。
【总页数】2页(P953-954)
【作者】崔翔;柏祖刚
【作者单位】湖北中医药大学体育部武汉 430061;湖北中医药大学武汉 430061【正文语种】中文
【相关文献】
1.一次性"健身气功·六字诀"锻炼对事件相关电位P300的影响 [J], 刘俞宏
2.健身气功·易筋经锻炼对大学生睡眠质量改善的实验研究 [J], 宋祖军;李恒;李双
平
3.健身气功·易筋经锻炼对大学生睡眠质量改善的实验研究 [J], 宋祖军;李恒;李双
平
4.六字诀健身气功锻炼对女大学生焦虑心理的影响实验研究 [J], 王鼎
5.健身气功·六字诀锻炼对心率的影响研究 [J], 雷斌;石爱桥;吕吉勇
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
张明亮：如何练好健身气功·六字诀
三、⽓——呼吸吐纳1. 呼吸⽅⾯最基本的要求是：匀、(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。
同时，还要遵循顺其⾃然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、⽣搬硬套。
2. ⾃然呼吸：功法除了吐⽓发⾳之外，全部采⽤⿐吸⿐呼的⾃然呼吸法。
也就是说，整套功法在绝⼤部分时间采⽤的都是⾃然呼吸的⽅法，否则反⽽容易因为紧张造成呼吸的急促，这⼀点要特别注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸⽓时⼩腹随之微微内收，呼⽓时则⼩腹放松，⾃然⿎起。
健⾝⽓功·六字诀在每次吐⽓发⾳时，均采⽤⿐吸⼝呼的逆腹式呼吸法。
采⽤这种特殊的呼吸⽅法是因为吸⽓时，体内的“先天真⽓”由⼩腹提升到胸中，⽽⾃然界的“后天清⽓”也同时由⿐孔吸到胸中，这样先、后⼆天之⽓在胸中交汇融合；呼⽓时，交汇之后产⽣的浊⽓由⼝中呼出体外，得到营养之后的“真⽓”则下降收回到丹⽥。
这样不仅可以起到炼⽓养⽓、健⾝养⽣的作⽤，同时也可以避免因为吐⾳发声不正确⽽出现的⼝⼲⾆燥、头晕脑涨甚⾄疲劳等现象。
这也是传统理论中关于坎离相交、⽔⽕既济、⼼肾相交的⼀种练习⽅法。
四、神——精神意念1.精神内守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思乱想。
2.注意⼒集中在与动作、呼吸、吐⾳的配合上。
3.不可过分强调意念的活动，应该保持协调⾃然。
若意念过重，反⽽达不到松静⾃然的要求。
4.形体要放松⾃然，在动作基本规范之后，就不要再过多地注意肢体的运动了，因为如果对肢体过分注意，反⽽可能导致动作僵硬，呼吸急促不匀等等。
五、韵——⽓功韵味1. 练习时应在形、声、⽓、神、韵等各⽅⾯进⾏⾼度融合，最好能配合上相应的⾳乐，并藉此加强情感的融⼊。
2. 健⾝⽓功是⼀种安详⾃在的健⾝⽅式，习练时应尽⼒去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。
3. 健⾝⽓功是⼀种动静兼容的运动⽅式，虽动却有恬静阴柔之美，所以我们要在动作中体会其静中有动、动中有静的特点。
4. 练习时若能达到形、声、⽓、神、韵皆备的⾼度融合状态，会表现出⼈在⽓中、⽓在⼈中的独特韵味，练习者⾃⾝也能感觉到由内导外的效果。
基于心肺运动试验分析六字诀对大学生有氧运动能力的影响
基于心肺运动试验分析六字诀对大学生有氧运动能力的影响徐雅钰;张泓;何可;邹莹洁;唐鑫;陈婕;谢海花;谭洁【期刊名称】《中医药导报》【年(卷),期】2023(29)1【摘要】目的:通过心肺运动试验观察六字诀对大学生有氧运动能力的影响。
方法:纳入大学生受试者52人,采用随机数字表法分为对照组(n=26)与干预组(n=26)。
对照组在观察期间未接受任何运动训练,干预组采用六字诀(30 min/次,3次/周,共8周)训练。
在干预前、干预4周后、干预8周后分别进行6 min步行试验记录步行距离、心肺运动试验记录峰值呼吸交换率(RERpeak)、峰值摄氧量(VO2peak)、峰值公斤摄氧量(VO2peak/kg)、峰值功率(Wpeak)、峰值代谢当量(METpeak)、摄氧效率斜率(OUES)等参数。
结果:共48位受试者完成训练和评估,其中对照组23人,干预组25人。
干预前两组受试者各观察指标比较,差异无统计学意义(P>0.05)。
干预4周后,干预组受试者VO2peak、VO2peak/kg、Wpeak、METpeak均明显高于干预前(P<0.05),但与对照组比较,差异无统计学意义(P>0.05);干预8周后,干预组受试者VO2peak、VO2peak/kg、Wpeak、METpeak均明显高于干预前(P<0.05),且与对照组比较,差异均有统计学意义(P<0.05)。
Spearman相关分析结果显示,两组OUES与VO2peak均呈正相关(P<0.05)。
结论:长期规律性练习六字诀能改善大学生心、肺、骨骼肌功能,提高有氧运动能力,是一种安全、有效的健身方法。
【总页数】6页(P90-95)【作者】徐雅钰;张泓;何可;邹莹洁;唐鑫;陈婕;谢海花;谭洁【作者单位】湖南中医药大学针灸推拿与康复学院;湖南中医药大学第二附属医院【正文语种】中文【中图分类】R247.3【相关文献】1.有氧健身跑对大学生心肺功能及运动能力的影响研究2.以心肺运动试验为指导的有氧运动对冠心病患者术后的影响3.根据心肺运动试验制定有氧运动处方对病人最大摄氧量及代谢当量的影响4.稳定性心绞痛PCI术后应用心肺运动试验CPET 指导有氧抗阻训练联合揿针对心肺功能的影响5.基于心肺运动试验的个体化运动方案对代谢综合征患者心肺功能指标影响分析因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
健身气功六字诀
2010-02-23 10:01:00中国健身气功协会中国中医科学院西苑医院凃人顺习练健身气功•六字诀时，不仅要习练某种姿势或某一动作，熟悉呼吸吐纳的特点，更主要是让习练者体会和了解各“字诀”的发音规律，进而消除怕学不会的心理，为习练健身气功•六字诀打下良好的基础。
嘘字诀发音操作和检测标准“嘘”字吐气法：“嘘”字音xū，属牙音。
发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
(一)发音操作操作一：如开会时提醒别人不要讲说，齿微张口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，同时食指竖在嘴前，发出“嘘”声音的样子，体会气息从两嘴中间呼出体外。
此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。
然后在此口型的基础上，面带微笑，嘴角后引，再发出“嘘”声音，食指竖在嘴前无气息流动感，体会气息从两嘴角呼出体外。
这时的口型是嘘字诀的基本口型。
操作二：先做唇齿微张，发拼音“x (西)”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“Q (迂)”的声音就可以了。
此时会感觉到的口型为：双唇和齿微张，有横绷之力，使嘴角后引，口唇呈“扁”状，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖向前放平，两边向中间微微卷起，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。
(二)检测标准体会发“嘘”音的气息流动为：从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。
正确口型的标准：发音时，在舌前部的两边有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。
呵字诀发音操作和检测标准“呵”字吐气法：呵音hē，为舌(上)音，发声吐气时，唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上臼齿，气从舌上与上腭之间缓缓而出。
(一)发音操作操作一：例如人们在进行一百米赛跑后，往往会张口急换气，发出“呵”声音的样子，体会气息从张口中呼出体外。
此时的舌就是呵字诀要求的位置。
健身六字诀：“呵”一声能养心、治失眠！超简单，马上对照练起来
健身六字诀：“呵”一声能养心、治失眠！超简单，马上对照练起来“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，（我们会在日后的推送中陆续为大家奉上练习教程），这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
今日我们为大家介绍第二式：养心“呵字诀”中医的“呵”字诀是养心的重要方法之一，练呵字诀，可以强心肺、泄心火、调节心脏功能。
“呵字诀”对于因心火重所致的失眠，有较好的疗效。
同时对心悸、心绞痛、健忘、盗汗、口舌腐烂、舌强语塞等心经疾患有显著的调理效果。
1、双脚打开与肩同宽，微微屈膝下蹲；2、双手掌心向上，于体前形成一个捧水的动作；3、双眼看手，目随手动，双手逐渐上行直至抬至嘴边的同时慢慢站立起身；4、双手翻掌，掌心向内对准口部，同时双眼直视前方；5、转手，变为四指指背相对，指尖向下，双手肘抬平置于胸前；5、双手沿体中线向下缓慢滑行，同时口中发出“呵”的声音；6、双手运行至腹部时，双手分开，掌心向外，双手向体前推掌；7、推掌同时曲膝下蹲，双手分开向外侧划圆，然后转掌变为初始时的“捧水”动作；8、开始下一轮“呵字诀”动作练习。
上述8步做完为一次，连做6次为一组练习。
如果工作比较忙，每天一组练习即可，时间不限。
如果时间充裕，可以每天早中晚各做一组。
动作解析：1、双手掬水的动作可以引肾水上行，与心火相交融。
2、手掌下滑动作可以引导水火下行，取水火济济之作用；3、说“呵”字时，声音要轻，气息保持平稳绵长，注意让气息随手下行，逐渐沉至丹田；4、常发“呵”声能泄心浊气，为其减负，以利心肺功能。
健身气功《六字诀》功法讲义(收藏打印版)
健身气功《六字诀》功法讲义《六字诀》是一套简单又古老的吐纳养生功法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发音所产生的气流振动能激发相应脏腑产生共振，促进经络运行，补气扶正。
《六字诀》治病见效快、效果好，养生保健功效显著。
唐代名医孙思邈曰：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
所以《六字诀》自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。
六字诀》功法【起势】1、自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。
放松时，可意想从头到脚逐一放松。
呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。
起势可调动气机，进入功态。
第一式“嘘”字诀【动作要领】1、两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。
两瞳着力，足大趾稍用力，提肛缩肾。
2、当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横向用力。
两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼，向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
3、呼气尽吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做6次。
【功理效果】中医认为，在人体器官中，“嘘”对应肝，口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。
常练习此功，可以平肝气，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
肺活量
毫升 3606. 4 ? 840. 3 3924. 9 ? 771. 7 3695. 2 ? 717. 4
< 0. 05
时间肺活量 第一秒/ 总肺活量
0. 9011 ? 0. 0635 0. 944 ? 0. 031 0. 94 ? 0. 032 < 0. 01< 0. 01
注: 肺活量/ 体重指数= 肺活量( ml) / 体重( kg) 。是表示每千克体重的肺活量, 用以评价呼吸机能。
> 0. 05
3 结果与分析
根据上述实验数据, 结果分析如下: 1) / 健身气 功# 六 字诀0 对于 大学 生心 率、血 压的 改变 不 是很明显( P > 0. 05) 。
数增加, 深度加深, 肺通气量大大增加, 有助于 呼吸肌力量 增 大, 胸廓活动性增强, 肺泡具有更好的弹 性呼吸肌, 呼吸器 官 得到了很大的锻 炼和增 强。/ 健身 气功# 六字 诀0 在 与呼 吸 机能 有关的肺活量( P < 0. 05) 、时间肺 活量( P < 0. 01) 、肺 活 量/ 体重指数( P< 0. 01) 三项指标上都有比较明显的改善。
在时间肺 活量、肺活量/ 体重指 数指标 上有非 常明显 的 差异( P < 0. 01) 2. 3 对女子的影响
指标有明显的效果( P< 0. 05) ; 对改善人体时间肺活 量、肺 活
/ 健身气功# 六字诀0 对于女子实 验组在时 间肺活量指 标
量/ 体重指数指标有非常明显的作用( P < 0. 01) 。
< 0. 01
肺活量/ 体重指数
66. 49 ? 12. 39 68. 74 ? 12. 04
< 0. 01
* 收稿日期: 2007- 02- 12 基金项目: 国家体育总局健身气功管 理中心科研课题项目( 项目批准号: 20040617) 子课题。 作者简介: 费宏程( 1972- ) , 男, 讲师, 研究方向: 体育教学。
# 68 #
[ 3] 阎威, 夏振坤. 利益集团视角下的 三农问题 [ J] . 当 代财经, 2003, ( 5) : 85- 89.
静腔回流的效应, 因此, 对于心血管系统会 有相当的 效果, 但 此次练习没能取 得明 显的 效果, 与心 率、血压 是人体 比较 稳 定的生理指标及实验时间相对较短有关, 要经过 长期的体 育 锻炼才会表现出来。
性、女性在时间肺活 量指 标上 都取得 了明 显的效 果; 对于 女 性在 肺活量及肺活 量/ 体 重指 数上有 改善 的趋势, 但 没取 得 明显效果。对于心率、血 压改 善效果 不明 显。我 们建 议, 应 当持之以恒, 有计划有步骤反复练 习, 把 六字诀生活 化, 这 样
Abstract:Through the research of / Health Q iGong- Six Letters Formula0 among 62college students for four months, then comparing the data ref erred to cardiopulmonary funct ion befcre and affter the exercise, the result shows, / Health Q iGong- Six letters Formula0 has a good impact t o improve College student s. cardiopulmonary funct ion, especially t he breat h enginery. Key words:/ Health Q igong- Six Lett ers Formula0 ; College students; Cardiopulmonary funct ion; influence
( 上接第 12 页) 扶持农村体育。 此外, 国家要允许农村体育在合法范围内建立自 己的竞
争性利益集 团, 增强它 们的话 语权, 鼓励他 们在合 法范 围内 与其他利益 集团展开竞 争, 形 成公平 竞争相 互制约 的机 制, 通过利益集团的平衡和相互制约保障农村体育的各种利益。
参考文献:
[ 1] 方福前. 公共选择理论[ M] . 北京: 中国人民大学出版社, 2000. [ 2] 奥尔森. 国家的兴衰探源[ M] . 北京: 商务出版社, 1993.
/ 健身气功# 六字 诀0 , 是国家 体育 总局提 倡、普及、推 广 的健身气功功法之一, 教育部国家体 育总局对气 功健身在 高 校开展持谨慎态度, 因此, 国家体育总局 健身气功管 理中心, 对/ 健身气功# 六字诀0 做 了大量 的试 验, 并取 得了较 多的 试 验结果。而且近二十 年, 国内 外也 对/ 健身 气功# 六 字诀0 进 行了较多的研究。研究发现/ 健身气功# 六 字诀0 对练习者 前 后部分生理、生化指标有影响, 显现对练习 者的心电 图、血 压 都有趋于良性的影响 , 有 强身 健 体的 作用。其 中关 于/ 健 身
经, 而两者在机能上 有相 互拮抗 的作 用, 使人 体内脏 器官 发 挥正常功能。
实验研究证明, 呼气时中枢神经兴奋增强, 可以扩散到副交 感神经中枢, 使心率减慢, 血管放松, 从而对内脏器官的活动机 能起改善作用, 因此对于心率( 安静脉搏) 、血压( 安静状态) 会起 到一定的降低作用, 这在体育运动中是很有意义的。
P值
心率
次/ 分 80. 48 ? 12. 03 76. 11 ? 7. 94
75? 12. 15 > 0. 05
血压 收缩压 毫米汞柱
104. 65? 11. 37 110 ? 13. 4 109? 8. 5 > 0. 05
舒张压 毫米汞柱
67. 29 ? 9. 06 67. 48 ? 7. 04 69. 2 ? 6. 1
115. 09? 12. 07 110. 84? 11. 97
> 0. 05
舒张压 毫米汞柱 69. 09 ? 7. 95 67. 58 ? 6. 91
> 0. 05
肺活量
毫升 4213. 6 ? 632. 3 4196. 8 ? 540. 4
< 0. 05
ห้องสมุดไป่ตู้
时间肺活量 第一秒占总肺活量%
0. 8968? 0. 066 0. 9396 ? 0. 0287
Research on the Influence of 0Health QiGong- Six Letters Formula0 to College students. Cardiopulmonary Function
Fei Hongcheng, Jin Xiangkui, Wang Hong ( P. E Institut e of DaLian University, Dalian, 116622, Liaoning, China)
1 研究对象与方法
1. 1 研究对象 随机抽取大学一、二年级学 生 62 名作为 研究对 象, 将 研
究对象分成实验组和对照组, 每组 31 人。 1. 2 研究方法
实验组进行为期四个月/ 健身气功#六字诀0练习, 练习次 数为每周五次, 练习时间为每天 30min。其他时间与对照组参加
气功# 六字诀0 对疾病影响的研究颇多, 但缺乏对 大学生心 肺 功能生理指标的系统性研究。人体心肺功 能的强弱, 既是 衡 量人体健康 水 平的 标 志之 一, 也 是人 体运 动 能力 的重 要 基 础, 因此我们侧重/ 健 身气 功# 六 字诀0 对 大学 生心肺 功能 的
/ 健身气功# 六字诀0功法要求: 吐气发 声均匀柔 长, 动 作 舒缓圆活, 加上开始和结束时的静力 养气, 动中有静, 静中 有 动, 动静结合。加 之要采 用/ 腹式 呼吸0 , 使得 运动时 呼吸 次
参考文献:
[ 1] 国家体育总局健身气功管 理中心: 健 身气功#六字诀 [ M ] . 北 京: 人民体育出版社, 2003.
首先, / 健身气 功# 六字诀0 以 注重呼 吸吐纳、吐气 发声, 配合科学合理的 动作 引导, 达到 内调 脏腑、外 练筋骨 的养 生 康复作用为主的功法, 它使参加工作 的肌肉节律 性舒缩和 呼 吸加快、加深, 加强了/ 肌肉泵0 和/ 呼 吸泵0 的作用, 具有促 进
4 结论与建议
从试验数据可以 看出, 功法 对于改 善学 生肺 活量、时 间 肺活量、肺活量/ 体重指数都有较好的效 果, 其 中无论是对 男
上有明显差异( P< 0. 05) 。
2. 2 对男子的影响
表 3 女子组练习前后有明显差异指标
练习前( x) ? s) 练习后( x) ? s)
P值
心率
次/ 分 80. 4 ? 8. 85 79. 9 ? 3. 62
> 0. 05
血压 收缩压 毫米汞柱 100. 4? 6. 69 101. 3 ? 11. 09 > 0. 05
2007 年第 23 卷 第2期
吉林体育学院学报 Journal of Jilin Inst itute of Physical Education
2007 Vol1 23 No1 2
/ 健身气功#六字诀0对大学生心肺功能影响的研究
费宏程 金相奎 王 红
( 大连大学体育学院, 辽宁 大连 116622)
舒张压 毫米汞柱 64. 44 ? 6. 39 64. 2? 5. 14
> 0. 05
肺活量
毫升 3050 ? 349. 1 3038. 9 ? 356
> 0. 05
时间肺活量 第一秒占总肺活量%
肺活量/ 体重指数
0. 097 ? 0. 0322 0. 095 ? 0. 0238