突破障碍的身体素质练习(冲出亚玛逊)
初二体育《突破障碍的身体素质练习(冲出亚玛逊)》第二课时教学设计
第七周第二课时1．学生能主动参与运动动作的学习。
2．学生在体育活动中具有展示自我的愿望和行为。
3．学生初步掌握原地运球五指自然分开，手指触球，小臂柔和地随球上下按拍，抬头看前方的动作要领。
4．学生在体育活动中能表现出较高的热情及合作行为。
篮球：熟悉球性、原地运球1．教师示范几种“戏球”方法→学生随示范练习（双手胸前拨球、头上拨球；双手向上抛球；腰间绕球；“八”字绕球……）2．教师鼓励学生大胆创新，能做一些别的“戏球”动作→1—2名同学进行示范3．教师布置分组练习内容，启发学生在完成老师介绍的几种方法外，进行自主练习，大胆创新自己设计各种各样的“戏球”动作→小组长带领本组同学进行“戏球”练习（队形不限）→学生自由练习4．教师巡回指导，重点帮助一些有困难的同学练习，同时要肯定一些有创新动作的同学努力5．学生练习在音乐伴奏下进行4．原地运球练习1．课堂提问，启发学生思考运球的作用、5秒的规则、如何在运球时不被对方破坏及如何观察场上形势2．教师讲解原地运球的动作要领→示范几种运球的方法→学生认真听讲、注意观察思考→模仿→学生示范→教师、学生讲评3．分组练习①在小组长的带领下练习原地左右手高低运球、体前变向运球②学生根据自己的水平进行自由练习，水平较高的同学尝试有创新的练习③教师巡回指导、纠错④在音乐伴奏下进行练习4．集体练习学生能积极回答教师的提问，原地运球能力得到了提高5．游戏“前仆后继”1．教师讲解方法、规则，路线如下：2．男、女各二组进行对抗游戏学生参加游戏的积极性高，完成效果好6．放松1．用音乐进行意念和呼吸放松2．教师口令：吸气——呼气——吸气学生的身心得到了放松7．总结1．教师总结本课情况，表扬练习较好的组2．学生结合自己情况进行自我评价3．解散器材场地：篮球30只录音机1台排球场2片课后小结：学生养成一切行动听指挥的习惯利用理论课给学生讲基本规则规则：红、蓝两军各派一名“战士”手持“炸药包”（篮球）沿规定路线向对方阵地冲锋，两人相遇时用“包”、“剪”、“锤”决胜负，胜者继续前进，负队再派一人冲锋，以此类推，先将“炸药包”放在对方“碉堡”里的队为胜，在“阵地”上守候的“战士”进行原地运球。
经典拓展项目---冲出亚马逊(硫酸河)
拓展训练游戏项目之---冲出亚马逊（硫酸河）
项目性质：
团队协作、奉献项目
项目装备：
20*20橡胶板十块、秒表、边界线两条
项目任务：
在规定时间内利用教练给与的工具，全体队员从边界线一端到达另一端。
（15—20米距离根据人员定）
项目流程：
1、将队员带到指定场地，介绍项目名称、性质
2、场景模拟、介绍装备
3、项目开始以后全部人员退出线外，讲解项目规则
项目场地与配备资源：
场地一般我们选择在专业的军事化拓展基地、野外生存丛林、山地河流、经过考察的边远山村，在场地选择方面我们始终遵循人性化与安全101%。
物资方面我们会统一配备军事化用品：迷彩服、水杯、帐篷、求生哨子、后勤对讲机、生活必须品、野炊必须品等；人员方面我们会配备：专业教练（主要负责团队培训与分享）、户外教官（主要负责户外安全与户外常识讲解）、后勤（包括生活后勤、医护后勤）等。
课程设计思路：
每个公司都希望自己的团队能够不断付出而无任何抱怨，而现实往往很难达到这样效果。
个人与团队之间很难融合在一起，矛盾与猜疑屡屡出现。
冲出亚马逊课程主题围绕“持续吃苦精神大熔炼”设计项目。
个人能够持续付出取决于公司整体文化所带来的相互信任感。
在训练期间我们主要倡导团队整体信任感，并激发参与者个人愿意付出的精神。
一个人只有在充分信任团队的情况下，才会持续且自觉地付出，而信任感只有在一起面对各种困境的时候才能够得到最大熔炼。
困境中团队的各种表现也正是我们教练最后点评与大家一起探讨的主题来源。
变通：
教练在引导时，可以将需要穿越的“亚马逊河”另行描述为“硫酸河”，用来烘托气氛。
有关电影《冲出亚马逊》观后感精选范文5篇
有关电影《冲出亚马逊》观后感精选范文5篇《冲出亚马逊》观后感1星期二下午，我们看了一部名叫《冲出亚马逊》的电影。
这是一部军事题材的影片，该片描述了我军空降兵特种兵大队两名年青军官，被派往位于南美洲国际军事组织举办的“猎人学校”训练的亲身经历，塑造了新时期中国军人豪迈地走向世界的崭新形象。
影片真实再现了他们诸如吃生牛肉、实弹演习等超乎生理极限的各种训练。
记得影片中，有一位中国战士叫王辉，有一次，在饥饿的折磨与煎熬中，他的战友小龙忍不住偷了一些吃的给他,教练得知后，以为是王辉所为，就罚他爬五十次网墙，可脾气倔强的他就是不爬，却要去敲响向人们宣告自己退出艰苦训练的钟。
这时，小龙阻止他说：“你是为什么而来的?你一走，咱们的五星红旗还能保得住吗?”王辉听了惭愧地低下了头，然后开始爬网。
教练对他们要求非常严格，有的甚至于很苛刻很不讲人情，一次次让他们在各种恶劣的环境中强化训练。
对于这一切，王辉他们开始并不理解，甚至还痛恨教练的心太狠。
在一次真正的战争中他们以自己非凡的身手和顽强的毅力战胜了敌人。
最后一向严肃的教练也露出难得的欣慰笑容，并对他们宣布：“你们成功了!”此刻鲜艳的五星红旗伴着嘹亮高亢的国歌声高高飘扬在亚马逊上空!在片尾，也是最激动人心的时刻，就是猎人学校的校长赠送给中国特种兵的礼物：中华人民共和国建国50周年国庆大阅兵仪式。
看着雄壮的三军仪仗队迈着齐一的步伐经过天安门时，主人公落泪了，我被那种庄严与神圣所震撼，为我们国家的强大昌盛而欢欣鼓舞。
是的，这是激动的泪水，是中华民族伟大精神的共鸣。
无可辩驳,他们是中国军人的优秀代表,他们是祖国和平和安宁的守护神。
影片结束了，而我的心久久不能平静。
眼前始终有一组组镜头轮番闪现着：急流冲击下依然顽强挺立墙头的战士;面对一次次劫难般的挑战与考验，战士们无畏的勇气与果敢的行动;中国战士王辉为克服恐高症而咬牙一次次从空中跳落;中国战士为救女医生舍身赴死智斗敌人的大义凛然??这一切震撼了我也启迪了我，它让我懂得了在学习和生活中，不管遇到任何困难，都不能退缩，都应顽强的去克服、解决，而那种我们身上常见的独生子女的娇气，在无畏的战士面前是何等渺小呵。
体育教案-突破障碍的身体素质练习
体育教案－突破障碍的身体素质练习一、教学目标：1. 让学生掌握基本的身体素质练习方法，提高他们的体能水平。
2. 培养学生的团队合作精神，提高他们的克服困难的能力。
3. 培养学生对体育运动的兴趣，增强他们的自信心。
二、教学内容：1. 障碍物设置：使用不同高度的障碍物，设置多种障碍course。
2. 身体素质练习：包括跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等基本身体素质练习。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：让学生掌握基本的身体素质练习方法，提高他们的体能水平。
2. 教学难点：如何合理设置障碍物，让学生在克服困难中提高身体素质。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行轻松的跑步，做一些简单的拉伸运动，准备身体。
2. 障碍物设置（10分钟）：根据学生的体能水平，设置合适的障碍物，让学生进行障碍course 的练习。
3. 身体素质练习（15分钟）：在障碍course 的基础上，加入跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等基本身体素质练习。
4. 团队比赛（10分钟）：将学生分成若干小组，进行团队比赛，鼓励学生互相帮助，共同完成任务。
5. 放松活动（5分钟）：带领学生进行轻松的跑步，做一些简单的拉伸运动，缓解身体的疲劳。
五、教学评价：1. 对学生的体能水平进行评价，看他们是否掌握了基本的身体素质练习方法。
2. 对学生的团队合作精神进行评价，看他们在克服困难的过程中是否能够互相帮助。
3. 对学生的学习兴趣进行评价，看他们是否对体育运动产生了浓厚的兴趣。
六、教学资源：1. 障碍物：使用不同高度的障碍物，如椅子、轮胎等。
2. 计时器：用于记录学生完成障碍course 的时间。
3. 音乐：为学生提供轻松愉快的氛围。
七、教学步骤：1. 障碍物设置：根据学生的体能水平，设置合适的障碍物，让学生进行障碍course 的练习。
2. 身体素质练习：在障碍course 的基础上，加入跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等基本身体素质练习。
3. 团队比赛：将学生分成若干小组，进行团队比赛，鼓励学生互相帮助，共同完成任务。
冲出亚马逊
科目管理重 点Leabharlann 活动中提示队员注意各环节安全事项，加强安全意识 注意观察学原的表现 1 不论是游戏环节，还是市场工作，了解并遵守规则非常重要。 2 不要浪费掉市场给你的每一个“资源”。
共性 点评 学员 表现 及相 应针 对行 为点 评
科目 点评
计划不明确
配合混乱
缺乏交流
抱怨多过方法
点评引导
怎样有效计划，怎样配合沟通，怎样达成共同目标
集训科目教案
科目名称：冲出亚马逊 科目时间：1 小时 训练教官：唐艳娇 1、团队配合； 2、计划重要性； 科目目的 3、资源合理分配。
游戏简介
所有队员在规定时间内完成从 A 点到 B 点的穿越
游戏规则
所有队员在规定的时间和要求内，利用现场仅有的每人一块小木 板，充分利用资源和大家的智慧，强渡虚拟的“亚马逊河”。
科目所需物 资
哨子，秒表,若干小木板
科目变通
无
体育教案-突破障碍的身体素质练习
体育教案－突破障碍的身体素质练习课题：突破障碍的身体素质练习教学目标：1. 提高学生的身体灵活性、协调性和平衡性。
2. 培养学生的勇于挑战和突破困难的精神。
3. 培养学生合作意识和团队精神。
教学重点：1. 学生能够掌握相关体育技巧。
2. 学生能够克服障碍物，顺利完成动作。
教学准备：1. 障碍物：椅子、木箱、篮球架等。
2. 安全保护工具：护腕、护具等。
教学过程：步骤一：介绍突破障碍体育项目的背景和意义（5分钟）教师简单介绍突破障碍体育项目的起源和发展，并解释其对于培养学生勇于挑战和突破困难的精神的重要性。
步骤二：示范突破障碍的动作技巧（10分钟）教师进行示范，并讲解突破障碍的动作技巧，如跳台、跨越等。
同时，教师要注意示范正确的姿势和动作要领。
步骤三：学生练习基础动作（15分钟）学生按照示范进行基础动作练习，如跳跃、跨越等。
教师可以组织学生分层次进行练习，根据学生的实际情况进行指导。
步骤四：设立障碍物进行实际练习（15分钟）教师在场地上设立一些障碍物，如椅子、木箱等，并指导学生按照规定的动作和顺序依次突破障碍物。
学生可以根据自己的实际情况选择适合自己的障碍物进行突破。
步骤五：学生分组合作突破大障碍（15分钟）教师将学生分成小组，每个小组设立一个大障碍物，由小组成员轮流突破障碍。
小组成员要求密切配合、相互帮助，共同突破大障碍。
步骤六：总结讨论（10分钟）教师与学生一起总结练习的过程和体会，并引导学生讨论突破障碍体育项目对于培养团队精神和合作意识的作用。
步骤七：作业布置（5分钟）教师布置相关的作业，如写一篇关于突破障碍体育项目的感想或设计一个突破障碍训练计划等。
教学延伸：可以邀请突破障碍体育项目的专业运动员进行现场表演，并与学生互动交流，激发学生对突破障碍体育项目的兴趣和热情。
此外，还可以组织学生参与相关的比赛和表演，提供更多实践机会。
200米障碍的训练方法
200米障碍的训练方法1.引言1.1 概述200米障碍训练是一项需要身体力量、灵活性、跑步技巧和心理训练的综合性训练项目。
障碍跑步是一项具有挑战性的体育项目，要求运动员在200米的跑道上跨过一系列设立的障碍物。
这项训练既考验了运动员的速度和爆发力，也需要具备灵活性和技术细节的掌握。
身体力量训练是200米障碍训练中不可忽视的一部分。
通过定期进行力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和耐力，使其更好地应对障碍物的挑战。
而灵活性训练则可以增加运动员的柔韧性和关节活动范围，使其能够更自如地应对障碍物的跨越动作。
此外，跑步训练和技术练习也是200米障碍训练不可或缺的部分。
通过系统的跑步训练，可以提高身体的耐力和速度，使运动员在短时间内完成200米障碍的挑战。
而技术练习则包括了障碍物的跨越动作和正确的身体姿势等方面的训练，帮助运动员更加高效地完成比赛。
在200米障碍训练中，心理训练也起着重要的作用。
运动员需要保持积极的心态和坚定的信念，面对比赛中的压力和困难。
通过心理训练的方式，使运动员在比赛中保持冷静、集中注意力，并且保持良好的节奏控制。
综上所述，200米障碍的训练方法包括身体力量训练、灵活性训练、跑步训练、技术练习、心理训练和节奏控制等综合性训练。
这些训练方法的综合应用，可以帮助运动员提升速度、力量、柔韧性和技术水平，成为一名优秀的障碍跑运动员。
成功的关键在于全面的训练和良好的心态，这将成为运动员在比赛中取得好成绩的重要因素。
1.2 文章结构文章结构部分的内容:文章的结构按照以下几个部分进行组织和展开。
首先是引言部分，其中包括概述、文章结构和目的。
引言部分旨在为读者提供对本文主题的概览，并明确本文的结构和目的。
接下来是正文部分，主要包括三个训练方法：训练方法一、训练方法二和训练方法三。
每个训练方法有其独特的训练内容。
训练方法一主要包括身体力量训练和灵活性训练，这些训练方法可以帮助运动员增加力量和柔韧性。
训练方法二主要包括跑步训练和技术练习，这些训练方法可以提高运动员的速度和技术水平。
2023观《冲出亚马逊》有感
2023观《冲出亚马逊》有感2023观《冲出亚马逊》有感1今天晚自习我们看了一部关于军人在魔鬼训练营里艰苦训练的影片。
影片展示了中国军人从一开始被别人瞧不起，到最后成为万众瞩目的英雄。
期间经历过千难万苦的考验，他们没有放弃，最后才获得荣誉。
吃得苦中苦，方为人上人，在各种国家的精英中出类拔萃，靠的就是坚持、吃苦、勇敢、顽强……整个影片告诉我们一个道理，战胜困难需要迎难而上的勇气，还有坚持不懈的态度。
纵观现在，在今后的日子里，我肯定会遇到或大或小、或轻或重的难题和挫折，希望我也能无所畏惧地面对它们，解决它们！2023观《冲出亚马逊》有感2今天晚上管带组织我们观看了《冲出亚马逊》这部电影。
电影中中国军人的形象在我心中深深地烙下了痕迹。
军人的训练、饮食、休息，要比我们艰苦很多，我体会到了军人的艰难，但是，越能坚持下来也就越能磨练人的意志力，让你的意志更加坚定。
电影中，军人为了维护自己国家的旗帜在训练营中屹立不倒，即使受伤也要参加训练，让我特别敬佩！更加值得我们学习的.是无论训练多艰苦，多么无法忍耐，我们也要去完成。
不仅仅是锻炼我们的身体，更是磨练我们坚韧不拔的意志力。
一个人如果有了坚韧不拔的毅力，我相信无论做什么都错不了。
其次，是要有一个健康强壮的身体来保证能做这些事情！我们在这里训练，远不如《冲出亚马逊》这部电影里的军人艰苦，但我们还是没有做好，所以我们需要认真对待训练，把每一项训练做得越来越好。
还有就是要学习《冲出亚马逊》这部电影中教官所说的话，我们要服从管带的命令，这样不仅管带省心，我们还能做得越来越好，省下时间去学习！2023观《冲出亚马逊》有感3前几天我们学校组织看《冲出亚马逊》这部电影，我看着看者感动不已。
这部电影主要讲，几个国家的人参加“猎人学校”进行严格，非等闲之辈能承受住的培训，中国的王晖和小龙在进行了艰苦的训练后，将许多贩毒份子歼灭，救出校长的女儿并获得了勇士勋章，为藐视中国的人一个有力的回击。
障碍训练的身体柔韧性训练技巧
障碍训练的身体柔韧性训练技巧身体柔韧性是障碍训练中非常重要的一项训练内容，它不仅可以提高我们的运动灵活性，更能增加我们面对困难时的适应能力。
下面，我将介绍一些障碍训练中的身体柔韧性训练技巧。
一、热身运动在进行身体柔韧性训练之前，我们首先要进行适当的热身运动。
热身运动可以增加身体的温度，并提高血液循环，从而预防受伤。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、腿部摆动等。
可以选择根据个人喜好和训练要求进行适当的热身运动。
二、伸展运动身体柔韧性的训练主要依靠伸展运动来完成。
伸展运动可以有效拉伸肌肉和韧带，增加肌肉的弹性和关节的活动范围。
常见的伸展运动包括站立伸展、坐位伸展、俯卧撑式伸展和仰卧式伸展等。
1. 站立伸展：直立站立，双脚分开与肩同宽，上半身自然挺直。
将左腿向前伸直，右腿向后弓形弯曲，用手轻轻抓住脚踝，保持该姿势15秒钟，然后换腿重复同样动作。
2. 坐位伸展：坐在地上，双腿伸直，上半身放松向前弯曲，尽量触碰脚尖。
保持该姿势15秒钟，然后慢慢恢复站立。
3. 俯卧撑式伸展：俯卧撑式伸展可以拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
首先，绷直全身，双脚紧贴地面，双手伸直撑地，呼吸均匀，将臀部抬高，让身体呈V形。
保持该姿势15秒钟，然后慢慢恢复站立。
4. 仰卧式伸展：躺在地上，双腿伸直。
将一腿抬起，用双手抓住大腿后侧，拉伸腿部肌肉。
保持该姿势15秒钟，然后换腿重复同样动作。
三、静态拉伸静态拉伸是障碍训练中常见的柔韧训练方法之一。
静态拉伸是利用身体自身重力来拉伸肌肉，它可以有效地改善肌肉弹性和关节活动范围。
静态拉伸的时间通常为15-30秒，每个动作重复2-3次。
常见的静态拉伸动作包括：1. 肩部伸展：站立或坐下，双手交叉抓住头部后侧，向下方施力，拉伸背部和肩部肌肉。
2. 臀部伸展：坐在地上，将右脚交叉放在左大腿上，用双手抓住右脚尖，轻轻向前倾身体，拉伸右侧臀部肌肉。
保持该姿势15-30秒，然后换腿重复同样动作。
3. 大腿前侧伸展：站立，抬起左脚，将左脚后面抓住，用手轻轻向上提起，拉伸大腿前侧肌肉。
2023年《冲出亚马逊》观后感_4
2023年《冲出亚马逊》观后感2023年《冲出亚马逊》观后感1周三晚自习，军事理论老师组织我们观看了《冲出亚马逊》这一电影。
大部分的同学都是看得很投入,老师也有观看。
电影内容主要讲述的是我们中国两位优秀的特种兵中尉王晖，胡小龙在赴美洲亚马逊流域的“猎人学校”训练期间，作为中国钢铁战士超极限战胜各国强手，为国家和中国军队争光的感人故事。
亚马逊是南美洲的一条大河，那里拥有恶劣的气候和异常艰难的环境，委内瑞拉境内在那创办了国际特种兵训练营，代号:“猎人学校”。
这个学校有着十分严厉的教官，以及十分优秀的校长。
在这个学校的规定是:谁如果不能完成训练，可以中途退出，但要摘下悬挂的那个国家的国旗。
中国特种兵王晖和胡小龙在超乎生理极限的军事训练和极其艰苦的恶劣条件面前、时刻抱着'祖国的利益高于一切以及“我代表的是中华人民共和国”的信念与钢铁般的意志坚持了下来，维护了中华人民共和国国旗的尊严，最后剩下两面国旗在那里高高飘扬，而其中一面就是中国国旗!记忆中最深的片段是:中国战士王晖，有一次，在饥饿的折磨与煎熬中.他的战友忍不住拿了一点东西给他吃，教官得知后，就认为是王辉做的，罚他爬五十次围墙，可脾气倔强的他就是不爬，却要去敲响向人们宣告自己退出比赛的钟，这时，另一个中国战士胡小龙阻止他并说:“你是为什么而来的?你一走，咱们的五星红方旗还保得住吗?”王晖听了惭愧地低下了头，而后回头去接受体罚。
电影结束了，我的心却久久得不到平静，脑海中总是闪现着电影里各种让人难以往怀的画面，在观看到王晖受到冤枉时却没有选择离开时这一片段，我不禁疑问，为什么?而这一切都在影片结尾时我得到了答案。
当中国国旗在世界著名的猎人学校上空飘扬时，我明白他为什么不离开的原因了，国家荣誉大于一切，更证明了我国军人的强大，实力打脸影片前段部分对我过军人的嘲讽。
这部影片同时启迪了我，使我懂得在学习和生活中，不管遇到什么困难，都不能退缩，更应该去克服它，去解决它。
【初二学习指导】初二爱国电影观后感：《冲出亚马逊》
【初二学习指导】初二爱国电影观后感：《冲出亚马逊》曾经有这样一种刑罚：如果一个人犯下了十恶不赦的罪行，那么他有两条路可以选择：一，死刑;二，被直升机送到亚马逊热带雨林的上空，放下去挑战生存极限。
也许很多人认为第二种方法很有趣。
我们都应该知道亚马逊热带雨林以地球的肺著称。
除此以外，它拥有形形色色的毒草，毒虫，猛兽，甚至是可怕的食人部落。
在这里，死亡与生存就是那么一瞬间。
冲出亚马逊是千分之一，万分之一，甚或更小的几率。
《走出亚马逊》是八一电影制片厂根据真实情况改编拍摄的一部现代军事动作片。
亚马孙河是南美委内瑞拉的一条古老河流。
为了应对这里的恶劣气候和环境，联合国成立了代号为亨特学校的国际特种部队训练中心。
中国人民解放军空降兵特种部队旅两名年轻中尉王亚林和胡华国参加了国际军事组织组织组织的亨特学校反游击训练。
他们经历了几乎没有人性的残酷考验，成功完成了38个科目的训练任务，最终获得了国际反游击荣誉勋章。
中国的两名特种兵，在亚马逊表现出来的智慧，勇气和坚强的意志，不仅仅证明了自己是最优秀的，也证明了中国人是最优秀的。
他们为祖国赢得了荣誉!对于军人，我只能从军训中略知一二。
我只知道他们比我们辛苦。
每天训练不说，他们还有出入的限制。
我曾经认为这很不合理，这样没有自由的生活怎么过?但是当军装穿在身上，心里就多了一份责任。
作为军人，是应该在最危急的时刻挺身而出，就算作别这个世界也在所不惜。
没有严格的纪律要求，怎么有高水平的军队?如果每个军人都寻求自己个人的自由，那么军队又如何凝聚成一股强大的力量保卫国家，保卫人民。
所以军人甘愿放弃自由，为维护祖国安定奉献青春。
亨特学校的训练简直是地狱。
为了生存，每个人都必须全力以赴。
也许如果你放慢速度，你将没有食物吃，你会被枪声伤害。
这是生死攸关的时刻。
但每个人都不会轻易放弃。
这不仅是为了提高他们的身体素质和在训练中面对球队危险的能力，也是为了锻炼他们的毅力。
毅力很容易说。
有多少人被撞倒后还能站起来？更重要的是，亨特学校是世界上最好的特种部队的集中营。
突破障碍的身体素质练习
7、协助学生完成创新设计和布置
8、组织学生进行交流评比
9、小结第二阶段的练习，评选出最佳设计奖和最佳学员。
10、体委整队，向教师汇报出勤情况
11、向教师问好
12、认真听讲，明确学习内容及目标
13、见习生随堂听课
14、集体在教师的指挥下进行有序练习。全体学生积极参与，伴随音乐全身心投入。
跳箱四个，垫子若干，体操凳四张，栏架，立柱若干，橡皮筋及学生设计障碍时尽可能提供的器材。
2、小结本课的学习情况，鼓励学生的创新思维和动手、动脑能力及良好的行为品质等。
1、全体学员欢聚一堂，跟着音乐共同欢庆，充分放松。（简单的踏点舞步）
2、学生参与小结，交流学习中感受。
3、师生道别
4、学生共同收回运动器材。
以小组为单位进行散点练习。
4~5分钟
小
预计负荷
练习密度
平均心率
35%
125次/分
场地器材
突破障碍的身体素质练习
教学
内容
突破障碍的身体素质练习（冲出亚玛逊）
教学目标
运动参与目标：通过情景导入，使学生入境动情，从而积极主动地学习，且兴趣浓。
运动技能目标：通过学习学生知道突破障碍的基本方法，活动形式及安全要求，了解练习的价值及创编规则。
身体健康目标：通过学习，使学生掌握突破障碍的基本方法，在练习中不断形成一定的能力，从而提高学生的身体素质。
要求：按教师给定的动作突破各个障碍
பைடு நூலகம்2、组织学生进行练习
小结：祝贺全体学员顺利通过第一阶段的训练
3、提问思考：
时间对于战争很重要，想一想能否改变一下突破各个障碍的动作方法争取时间？
4、组织学生进行评价讨论，归纳出几种最有创意且实用的突破障碍的方法。
体验式拓展项目——冲出亚马逊
冲出亚马逊项目名称：冲出亚马逊适宜人群：成人团队、亲子团队项目类别：器材类项目、集体项目项目器材：1、泡沫砖；2、秒表；3、口哨；4、整理箱一个（存放队员的物品）。
项目场地：平整的草坪、坝子、训练场、会议室等人数要求：最少人数12人活动时间：90分钟。
项目目标: 利用教练组提供的器材，在规定的时间内从A点到B点。
培训目标:1、打破坚冰给所有队员一个亲密接触的机会。
2、做事情的方法和态度。
3、计划实施的周密性细密性。
4、人力物力资源的合理利用和分配以及时间的利用。
5、领导的组织能力和大家的执行力，我们为团队的牺牲奉献精。
项目布置：1、项目布置：根据人员的多少决定集合队形（可以是横排、纵队、面对面横排、口字型、U字型等），开始介绍项目：亚马逊丛林是自然界留给人类的一块瑰宝，在整个亚马逊丛林有丰富的各类资源，接联合国指派，你们是前往亚马逊丛林进行科学考察的科考队，经过长途跋涉你们终于要接近目的地了，但是由于一路荆棘丛生，你们现在手上除了科考装备，没有任何武器装备，但是天有不测风云，就在你们高兴即将达到目的地时，你们四周出现了亚马逊所独有的食人兽，你们所有人慌不择路的奔跑，在你们精疲力尽的时候，在你们前面出现了一条河流，河流里面时不时冒头的鳄鱼眼冒绿光，显然这是看到美食的表现。
现在摆在面前的只有两条路，第一条路留下来等待被吃，第二条路就是找办法过河摆脱食人兽。
经过大家的努力，终于在河流的边缘你们找到了一些小船，你们可以通过小船过河，根据你们大概的估算，你们只有30分钟的时间逃生。
所以接下来我们将要面临的挑战：冲出亚马逊，项目目的：利用提供的器材，在规定的时间内，从A点到达B点。
2、项目规则：（1）项目开始后各队可以在教练处领取XX块泡沫砖（拿一块泡沫砖给大家看一下），这个泡沫砖就是你们渡河的小船。
（泡沫砖的数量根据人数，不能超过人数的三分之二。
）（2）整个项目过程中，以小组为单位整体通过，只能够利用领取的器材泡沫砖，不允许使用其他物资。
跨越障碍训练的好处
跨越障碍训练的好处如下：
跨越障碍训练，又称为障碍赛跑或障碍赛，是一种结合了跑步和跨越各种障碍的运动项目。
这种训练方式对参与者的身体素质、技能和心理素质都有很高的要求。
跨越障碍训练的好处有很多，以下是一些主要的优点：
1. 提高全身力量：跨越障碍训练需要用到全身的肌肉群，包括腿部、臀部、核心肌群、上肢和背部等。
这有助于提高全身的力量和耐力。
2. 增强协调性和敏捷性：在跨越障碍的过程中，需要灵活地调整身体姿势和步伐，以适应不同的障碍。
这有助于提高身体的协调性和敏捷性。
3. 提高心肺功能：跨越障碍训练是一种高强度的有氧运动，可以有效地锻炼心肺功能，提高心血管健康。
4. 增强心理素质：跨越障碍训练需要面对各种困难和挑战，有助于培养参与者的自信心、毅力和应对压力的能力。
5. 增加运动乐趣：跨越障碍训练是一种富有挑战性和趣味性的运动项目，可以让参与者在克服困难的过程中体验到成就感和快乐。
6. 改善身体平衡：在跨越障碍的过程中，需要保持身体的平衡，以避免摔倒或受伤。
这有助于提高身体平衡能力和稳定性。
7. 增强肌肉柔韧性：跨越障碍训练需要参与者进行各种伸展和弯曲动作，有助于提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
8. 帮助减肥和塑形：由于跨越障碍训练是一种高强度的运动，可以有效地燃烧热量，帮助减肥和塑造健康的体态。
总之，跨越障碍训练是一种全面锻炼身体和心理素质的运动项目，对于提高身体素质、增强心理素质和增加运动乐趣等方面都有很好的效果。
跨过障碍的动作要领
跨过障碍物是一种常见的身体动作，可以通过以下要领来进行准确且安全的跨越：
1.观察和评估：首先，仔细观察障碍物的高度、宽度和表面情况。
评估自己的身体状况和能力，确定是否具备跨过障碍物的条件。
2.准备姿势：站立时保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然下垂。
身体的重心应略微向后，以保持稳定。
3.腾挪和起跳：将身体重心稍微向后移动，准备腾挪。
跨过障碍物时，通过蹲下并以脚尖推动，用力迅速腾挪起跳。
同时，双手可以用来辅助身体平衡和保持稳定。
4.协调动作：在空中要保持身体的平衡和控制，注意保持身体直立。
在足够高度时，屈膝抬腿，将腿部向前方伸展，以足够的力量和高度跨过障碍物。
5.着地和稳定：在着地时，脚掌先接触地面，缓慢把脚掌放平，然后稳定身体重心，保持站立。
为了减少着地冲击，尽量用脚底着地，并保持双腿略微弯曲。
6.运动平衡和控制：在跨越过程中，保持身体的平衡和控制至关重要。
身体稳定，注意保持身体各部分的协调，以减少跌倒和意外伤害的风险。
需要注意的是，跨过障碍物是一项需要技巧和灵活性的动作，初学者应根据自身条件选择适合的障碍物高度和难度，并在安全的环境中进行练习。
在进行跨越动作时，注意保护关节，避免过度用力和受伤。
如有需要或不确定的情况，建议咨询专业教练或有经验人士的指导。
障碍体能专项训练方案
一、方案背景随着社会竞争的日益激烈，人们对于身体素质的要求越来越高。
在各类竞技运动和日常工作中，良好的体能是完成各项任务的基础。
为了提高运动员或普通人群的障碍体能，特制定本专项训练方案。
二、训练目标1. 提高运动员或普通人群的耐力、速度、力量、柔韧性和协调性。
2. 增强心肺功能，提高抗疲劳能力。
3. 培养良好的运动习惯和团队协作精神。
三、训练内容1. 耐力训练（1）慢跑：每天进行30-40分钟慢跑，提高心肺功能。
（2）间歇跑：进行高强度间歇跑训练，如800米、1000米等，提高心肺耐力和爆发力。
2. 速度训练（1）短跑冲刺：进行50米、100米等短跑冲刺训练，提高速度素质。
（2）障碍跑：模拟实战场景，进行障碍跑训练，提高速度和协调性。
3. 力量训练（1）深蹲：每天进行3组，每组10-15次，锻炼大腿、臀部肌肉。
（2）卧推：每天进行3组，每组10-15次，锻炼胸部肌肉。
（3）引体向上：每天进行3组，每组10-15次，锻炼背部肌肉。
4. 柔韧性训练（1）瑜伽：每周进行2次瑜伽训练，提高身体柔韧性。
（2）拉伸：每天进行全身拉伸，提高关节活动度。
5. 协调性训练（1）平衡木训练：进行平衡木训练，提高身体平衡能力。
（2）跳绳：每天进行5分钟跳绳，提高手脚协调性。
四、训练方法1. 循环训练法：将不同类型的训练项目组合在一起，形成一个训练循环，使运动员或普通人群在短时间内全面提高体能。
2. 间歇训练法：在高强度训练后进行短暂休息，使身体在短时间内达到最大负荷，提高心肺功能和爆发力。
3. 分组训练法：将运动员或普通人群分成若干小组，根据个人体能差异制定不同训练计划，提高训练效果。
五、训练周期1. 基础阶段（1-4周）：以耐力训练和力量训练为主，提高心肺功能和基础力量。
2. 提高阶段（5-8周）：增加速度训练和协调性训练，提高专项技能。
3. 强化阶段（9-12周）：结合实战，提高比赛适应能力和竞技水平。
六、注意事项1. 训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
冲出亚马逊
横渡亚马逊项目时间：90分钟项目人数：15—20人项目设施：木砖8- 11块、边界绳、空地项目流程：一、问好!项目介绍：（2分钟）各位伙伴们，大家好，我是教练※※※，欢迎大家来到美丽而令人恐惧的亚马逊河边，下面我们将进行的项目就是横渡亚马逊，该项目是一个团队协作项目，主要是训练或检验我们这个团队在突发状况下的应变能力，以及感悟选择与放弃。
二、项目背景介绍：（5分钟）大家都知道亚马逊河里有什么呢对，食人鱼。
我们这条河里的食人鱼不光吃人，还会吃小船（木板）。
你们现在的身份是国际维和部队的救援小分队，任务是解救关押在亚马逊河对岸的人质，你们所有队员要在30分钟之内到达亚马逊河的对岸，否则人质将会有危险。
三、项目规则介绍：（5分钟）（1）你们所能使用的只有—条（视人数而定每人一条）小船；（2）小船放入河中后，必须接触人体，否则将视为被河水冲走；（3）在渡河过程中，任何队员身体的任何部位接触河面，该部位将被视为被食人鱼吃掉而变成残疾人，该人必须保持残疾人的状态；（4）不允许放弃任何一名队员，只有在规定时间内全部队员到达对岸方可视为渡河成功；（5）你们所能使用的时间是三十分钟，当我宣布项目开始时即开始计时；（6）项目开始之后教练员将不回答任何问题。
7、宣布项目开始8 、项目实施，教练做好记录9 、二十分钟后宣布项目结束四、项目操作事项：（30 分钟）1、项目开始之前按队员的人数的二分之一分发木板；点评点：1、自由讨论（3 分钟针对项目）2、结合项目分析失败原因或成功经验；3、队长、政委发言；4、结合学员发言情况引出团队精神。
团队精神的含义中国文字之“团队”有“口”“才”的人和一群“耳”听的“人”组成的组织。
只讲不听的组织是团伙，很冲动“火”的一群人。
所谓团队精神，简单来说就是大局意识、协作精神和服务精神的集中体现。
团队精神的基础是尊重个人，核心是协同合作，最高境界是全体成员的向心力、凝聚力，反映的是个体利益和整体利益的统一，并进而保证组织的高效率运转。
冲出亚马逊_400字
冲出亚马逊_400字
今天早上，学校组织三年级四年级等去看一场精彩的电影《冲出亚马逊》。
影片说的是：各国的特种兵去一所名叫猎人学校去学习，那边很残酷，很多兵都因为坚持不了而被淘汰。
他们的国旗就被降下来。
他们要受体能训练，就是匍匐前进，俯卧撑，吊环悬垂等很多很多。
还有饥饿训练，每餐只能吃一个玉米饼和一碗汤，我想：他们受了这么多训练，肚子一定很饿，又只能吃一点东西，多可怜！第三：野外生存训练，他们要在野外呆上几个月，那有鳄鱼，蛇，还有许多小虫，他们饿了就吃小虫，看到这里，我从心里敬佩他们。
最后训练就是实战训练，总教官装成坏蛋去攻击他们，两个中国兵互相团结，终于克服了困难。
他们和毒贩组织交战的时候，当毒贩坐着飞机准备逃离现场时，中国兵王辉抓住了飞机的轮子，来到了毒贩的基地，救出了校长的女儿，丽娜小姐。
两个中国兵表现得很出色，他们为国争光，其中一个叫王辉的特种兵得到了勇士勋章，所以，五星红旗仍然还在猎人学校里迎风飘扬。
我们学习也像战士的军营训练一样，我要学习中国特种兵，学习他们那不怕苦的精神，还要学习他的艰苦奋斗机智勇敢的好作风，争取做一个全面发展的好学生。
400米障碍训练方法与技巧
400米障碍训练方法与技巧
嘿，你问400 米障碍训练方法与技巧呀？那咱就好好唠唠。
这400 米障碍那可真是个考验人的活儿呢。
先说说跑前准备吧。
得把自己的装备准备好喽，运动鞋得合脚，可别跑着跑着掉了或者磨脚。
衣服也得宽松舒适，别太紧了影响活动。
然后活动活动身体，扭扭腰，踢踢腿，把关节都活动开了，不然容易受伤。
开始跑的时候，别一开始就猛冲。
得控制好速度，保持一个比较稳定的节奏。
遇到障碍物的时候，要冷静，别慌。
比如说跨矮墙，先看好距离，然后用力一跳，腿要抬得高一点，别碰到墙上。
过独木桥的时候，要保持平衡，眼睛看着前方，一步一步稳稳地走。
爬云梯的时候，手要抓紧，脚要踩稳。
别害怕，大胆往上爬。
下来的时候也别着急，慢慢下，注意安全。
钻铁丝网的时候，要尽量压低身体，快速地爬过去。
别在里面磨蹭，不然浪费时间。
还有那个高板跳台，要助跑有力，一跳就上去。
下来的时候可以滑下来，注意控制速度，别摔着了。
我给你讲个例子哈。
我有个朋友，他一开始跑400 米障碍的时候，特别紧张。
第一个障碍物就没过去，差点摔倒。
后来他听了别人的建议，跑前做好准备，跑的时候也不着急，一个障碍物一个障碍物地过。
慢慢地，他的成绩就提高了。
现在他可厉害了，跑400 米障碍轻松得很。
所以啊，400 米障碍训练要有方法有技巧，还要有勇气和耐心。
多练几次，肯定能提高成绩。
加油吧！。
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学生主体
组织形式
运动量
时间
练习
强度
调动情绪激发兴趣阶段
合作探究掌握技能阶段
1、常规
2、队列
3、准备活动
1、规定障碍和突破动作的练习
2、规定障碍不定突破动作的练习
3、自创障碍和突破动作的练习
1、集合队伍快、静、齐。
2、讲文明，懂礼仪。
3、仪表端庄，服装整齐。
4、精密神饱满，步调一致，身体进入准备状态，情绪进入兴奋状态。
学习并掌握突破障碍的规定动作，并且在练习过程中锻炼形成一定的能力
通过对突破障碍障碍的探究和创新，促进学生动脑，发展学生形象思维和创造性思维。培养克服困难的拼搏精神。
用集体的智慧去探究，去创新游戏方法、规则和活动形式，进一步促进学生创造性思维和自主游戏的能力。
教师提前到场，准备好场地器材，等候上课。
1、向学生问好！
要求：设置障碍的范围和障碍的个数不变。
7、协助学生完成创新设计和布置 Nhomakorabea8、组织学生进行交流评比
9、小结第二阶段的练习，评选出最佳设计奖和最佳学员。
10、体委整队，向教师汇报出勤情况
11、向教师问好
12、认真听讲，明确学习内容及目标
13、见习生随堂听课
14、集体在教师的指挥下进行有序练习。全体学生积极参与，伴随音乐全身心投入。
＋＋＋＋＋＋＋
“铁丝网”
×
×
×
“丛林”
“山洞”
规定障碍（一组）
2分钟
3分钟
5分钟
8分钟
8分钟
15分钟
练一赛一
一次
一次
1次
2次
小
中
大
中
中
大
中
稳定情绪恢复身心阶段
1、放松练习：
“庆功舞会”
2、小结
放松整理，使学生身心得到恢复，同时让学生充分体验到成功的愉悦和运动的乐趣。
1、提示放松练习的要求，播放音乐与学生共同跳放松舞。
2、教师由电影故事《冲出亚玛逊》导入，揭示课的内容及教学目标，做好宣传发动工作，从而激发兴趣，调动积极性。
3、安排见习生
4、“猎人学校”学员的选拔：
（1）教师口令指挥队列练习
（2）组织学生进行准备活动
宣布：全体学员被“猎人学校”录取，将进入艰苦的训练。同时进行安全意识教育。
1、教师讲解并示范突破障碍的方法、规则和安全要求。
教
学
内
容
突破障碍的身体素质练习（冲出亚玛逊）
教学目标
运动参与目标：通过情景导入，使学生入境动情，从而积极主动地学习，且兴趣浓。
运动技能目标：通过学习学生知道突破障碍的基本方法，活动形式及安全要求，了解练习的价值及创编规则。
身体健康目标：通过学习，使学生掌握突破障碍的基本方法，在练习中不断形成一定的能力，从而提高学生的身体素质。
心理健康目标：在情景的氛围中体验运动的乐趣和成功的愉悦，从而培养学生顽强拼搏，同舟共济的优良品质。
社会适应目标：通过探究合作，培养学生主动参与意识和自主能力。
重点难点
重点：突破障碍的能力
难点：通过合作探究对游戏的改造
教学方法
1、观察发现法
2、练习法
3、讨论探究法
4、同伴合作学习法
程序
教学
内容
阶段
目标
要求：按教师给定的动作突破各个障碍
2、组织学生进行练习
小结：祝贺全体学员顺利通过第一阶段的训练
3、提问思考：
时间对于战争很重要，想一想能否改变一下突破各个障碍的动作方法争取时间？
4、组织学生进行评价讨论，归纳出几种最有创意且实用的突破障碍的方法。
5、组织学生选择归纳出其中一种突破方案进行练习。
6、引导启发学生创编新的突破障碍游戏，同时对规则和动作方法进行修改。
2、小结本课的学习情况，鼓励学生的创新思维和动手、动脑能力及良好的行为品质等。
1、全体学员欢聚一堂，跟着音乐共同欢庆，充分放松。（简单的踏点舞步）
2、学生参与小结，交流学习中感受。
3、师生道别
4、学生共同收回运动器材。
以小组为单位进行散点练习。
4~5分钟
小
预计负荷
练习密度
平均心率
35%
125次/分
场地器材
15、学生根据音乐进行即兴表演（内容自定，体现军人风采）
1、学生认真听讲解，仔细观察示范，记住动作要求及规则，明确练习方法。
2、在教师的统一指挥下进行练习
（比赛须跑回击掌）
3、学生思考并相互进行讨论
4、按各自的想法进行探索练习。
5、学生各抒已见，积极参与评定。
6、学生示范有创意的突破方案。
7、学生根据自己的意愿进行选择一种练习方法练习。
跳箱四个，垫子若干，体操凳四张，栏架，立柱若干，橡皮筋及学生设计障碍时尽可能提供的器材。
8、学生根据教师的启发以小组为单位合作探究，进行创新设计。
9、各小组根据自己的设计结果，集体动手进行障碍的布置。
10、小组间进行交流示范。
11、学生按各自的组进行突破练习。
12、根据自己的意愿选择其它小组的障碍进行练习。
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（图一）
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“小河”
“高墙”
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