球类运动

第七章 球类运动第一节 篮球 起源与发展篮球运动的特点与价值 ·具有教强的对抗性和激烈的竞争性。

·集身体素质、技能和智力于一体的综合性项目。

·经常参加篮球运动对改善心肺功能，提高中枢神经系统功能，运动器官功能以及增强体质都能起到有益的作用。

·篮球运动竞争激烈，场上情势变幻莫测和运动员高超的技术、战术配合，往往让观众赞叹不已，因此具有较高的观赏价值。

篮球运动于1891年由美国马萨诸塞州春田大学奈·史密斯教授发明，起始时是用内径约45厘米的吊篮挂于离地面约10英尺的墙上，将球投进吊篮的方法进行游戏比赛，后逐步演变成今日大家都熟悉的篮球运动。

1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目；1976年第21届奥运会将女子篮球列为正式比赛项目。

目前美国、南斯拉夫、立陶宛、俄罗斯、法国、澳大利亚、德国、西班牙等国家是篮球强国。

近年来我国篮球队在多次重大的国际比赛中取得了好名次，例如：男篮在1994年参加在阿根廷世界锦标赛中获得第8名；1996年在亚特兰大第26届奥运会中获得第8名，女篮在1992年第25届奥运会上获得第2名；1994年在澳大利亚世界锦标赛上获得第2名等等，在国内，每年一次“CBA ”和“WCBA ” 篮球比赛已成为人们关注的热点。

一、基本技术篮球运动主要包括进攻和防守两大技术体系，它们是构成篮球运动的基础。

其基本技术包括：脚步移动、传接球、运球、投篮、持球突破、防无球队员、防有球队员等。

作为健身技能主要是以脚步移动、传接球、运球、投篮四大基本技术为主。

（一）脚步移动脚步移动是改变身体位置、移动方向和速度所运用的各种脚步动作的总称，它包括起动、跑、急跑、急停、转身、滑步、交叉步等。

1.动作要领（1）起动：双脚开立，双膝稍弯曲，并稍内收，上体稍前倾，用脚掌蹬地后迅速向前跨步，动作敏捷，由静止状态突然转入运动状态。

（2）侧身跑：奔跑中脚尖朝着前进方向，头和躯干侧转向来球的方向，动作协调。

（3）变速跑：加速时，后脚脚掌短促有力地蹬地加速；减速时前脚掌用力抵住地面，上体稍后倾，急剧减速。

（4）变方向跑：以从右向左变方向此为例，右脚内侧用力蹬地，屈膝弯腰控制重心， 同时向左侧转肩扭腰，上体急速前倾，迅速转移重心，左脚向左前方跨出一小步，右脚随即向左脚侧前方跨出一大步，加速前进（向搭变方向跑动作相反）。

（5）急停：一步急停，在奔跑中含胸弯腰稍稍跳起，两脚同时落地稍宽于肩，用双脚前掌用力制动，并让重心下降，保持平衡。

二步急停，在奔跑中先跨出一大步用前脚掌抵住地面，同时要收腹含胸，臀部稍稍下沉，以减缓冲力，第二步脚尖内收，脚掌内侧蹬地有力制动，同时两膝弯曲，重心移于后脚，保持平衡。

（6）转身：屈膝弯腰、重心落于中枢脚，以中枢脚的前脚掌为支撑点，跨步脚的脚掌向后或向前蹬地，完成前转身或后转身，转身后重心落于两脚之间。

（7）滑步：横滑步：以向左滑步为例，左脚向左滑出，同时右脚掌内侧积极蹬地，当左脚着地的同时，右脚积极跟上（向右滑步时动作相反）。

上滑步：前脚向前跨出，同时同侧手向上扬起，后脚前掌内侧蹬地，前脚着地的同时，后脚迅速跟上，保持原来姿势（下滑步动作相反）（8）交叉步：当身体向右方快速移动时，右脚支撑体重，左脚在体前向右交叉，跨出左脚落地的同时，右脚迅速向右撤步成原防守姿势，并接二次下滑步。

2.练习提示（1）移动中始终保持抬头屈膝弯腰，重心要低，控制平衡。

（2）用脚掌支撑身体，便于脚蹬地起动，跨步敏捷。

（二）传、接球传、接球是篮球练习中队员之间相互转移球的过程，也是战术配合寻求进攻机会的方法之一。

1.动作要领（1）双手胸前传球：双手持球于胸腹之间，双臂向前快速伸出，当球离手瞬间，压、翻手腕，大姆指用力下压、食指、中指用力拨球，将球传出。

（2）单手肩上传球：以右手为例，左脚向前迈出半步，右手持球于肩上，身体向右转将球引至右肩后上方，上臂抬起与肩平。

出球时，右脚蹬地，迅速转体带动右臂，主动摆动前臂，手腕前扣，手指拨球，将球传出。

（图7-1）图7-1（3）双手接球：双后五指自然张开，两臂伸向来球方向伸臂迎接来球，当手指触及球时手指柔和地用力将球接稳，同时两手引球顺势后撤，缓冲球速，双手将球于胸前接稳。

（4）单手接球：五指自然张开，手掌成勺形向来球方向迎出，手指触球后，引臂后撤。

2.练习提示（1）双手胸前传接球时，两臂肘关节自然下垂。

（2）接球时，手指手掌触球后要柔软地“粘”住球，并要随球后引，缓减冲力。

（3）勿以手掌心接触球，要以手指（指根以外的部位）控制球。

（三）运球运球是进攻技术中重要基本技术，是突破防守和组织全队进攻配合的手段之一，运球包括高运球、低运球等等。

1.动作要领（1）高运球：手指自然分开，用前臂带动手腕，以手指和手掌按压篮球，高度与腰平。

（2）低运球：手指自然分开，用前臂带动手腕，屈膝弯腰，降低重心，运球高度与膝相平。

（3）运球急停：运用二步急停法突然停步，同时低运球于体侧，手按压球的频率要快。

（图7-2）图7-2(4)体前换手变方向运球：以左手换成右手为例，左手按拍球的左外侧上方，把球拍向右侧，右脚向前方急速跨出，上体由左向右转体，以肩背挡住防守者。

然后，右手将球接运于右脚外侧，并主动向前推球疾跑，从防守队员左侧突破。

（图7-3）图7-32.练习提示（1）运球时眼睛观察前方，不能盯着球看。

（2）运球时重心要低，随时作运球急停的思想准备。

（3）手腕的翻转要灵活，便于及时变换按拍球的不同部位，改变运球方向。

（四）投篮投篮是进攻方得分的手段，是进攻技术中的重要基本技术，在篮球比赛中一切技术、战术都是为了多投篮，投进篮。

投篮包括原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮，行进间单手肩上投篮，行进间单手低手投篮、原地跳起单手肩上投篮等。

1.动作要领（1）原地双手胸前投篮：双手持球于胸前，手指自然张开，握球在两则略后，两肘自然下垂，两膝稍屈。

投篮时，双脚轻蹬地，伸展腰背、两臂向前上方伸展，大姆指向外翻压，手腕外翻，食指、中指等协同拨球（图7-4）。

图7-4 （2）原地单手肩上投篮：单手持球于肩上，另一手扶球的侧面，目视瞄准点，投篮时双膝微屈蹬地发力，手臂向前上方伸展，手腕前屈手指拨球，球在食指中指前端离手（图7-5）。

图7-5（3）行进间单手肩上投篮：左脚向前跨步接球，左脚跟着跨前一步，并积极蹬地起跳，随左脚跨步将球举到肩上，腾起到最高点时，持球手臂向篮伸展，翻手腕，球在食指中指端拨球投出。

（图7-6）图7-6（4）行进间单手低手投篮：脚步同前，接球后立即以投篮手的手掌托球，随身体腾起，手臂向篮圈伸展，球自指端拨球投篮。

（图7-7）图7-7（5）原地跳起单手肩上投篮：双手持球于胸腹之间，双膝稍屈，投篮时，双脚用力蹬地跃起，随之将球引举至肩上，一手托球，另一手扶球侧面，当身体跃至最高点时伸臂翻腕将球投出。

2.练习提示（1）双手投篮时，两手臂要自然放松，两肘下垂。

（2）单手投篮时，持球手臂的肘关节应自然指向侧前方，但不要过于外展。

（3）行进间投篮的摆动腿与投篮手应是同侧的。

（五）持球突破持球突破是摆脱防守直接运球上篮的攻击性强的进攻技术。

包括交叉步突破，同侧步突破。

1.动作要领（1）交叉步突破：以左脚做中枢脚向左突破为例，右脚向左脚前方跨出一大步，上体随之向左转体探肩，将球放于左脚外侧，迅速运球向前（右脚为中枢脚向左突破，动作相反）。

（2）同侧步突破：以左脚为中枢脚，右脚向右前方跨出一步，然后向右侧转体探肩，将球放于右脚外侧，待球离手后，左脚快速地向右侧前方，跨出并运球上篮。

2.练习提示（1）持球做左右虚晃假动作时，中枢脚牢牢地钉在地上。

（2）中枢脚必须在球着地后才能跨步。

（六）防无球、有球队员1.动作要领防无球队员是运用脚步移动和手臂动作主动抢占有利位置，破坏对方的移动并减少其接球的可能，一种防守技术，防守球队员要防人又要注意球的动向，做到人球兼顾。

防守时要根据对方的移动的企图，及时和迅速地调整好防守位置，阻拦对方移动使对手始终被控制在自己的防守范围内。

防有球队员：防有球队员是严密防守对方持球队员持球进攻的一种防守技术，其技术要求是运用脚步移动和手臂动作，破坏其突破传球、投篮及战术配合。

对远投能力强但突破能力较差的队员，防守距离要近一些；反之，则防守距离要远一点。

在对方企图举手准备投篮时，迅速前滑靠近对手，并扬手于球前阻止对方投篮，向对方靠近的距离以既能控制对方投篮，又能控制其突破和传球为宜，与此同时应注意对方突然变换进攻动作（如突破和传球的可能），以便及时做出相应的防守反应。

前滑时机要恰当，否则将失去效果。

2.练习提示（1）防无球队员，视野要宽，根据球的位置，抢占有利的防守位置。

（2）防有球队员，充分运用手臂动作，封堵其投篮、传球，并随时防备对方突破。

二、基本战术（一）比赛方法篮球比赛，双方各有5人上场，按规则要求，在裁判员的执法下，利用各种基本技、战术进行比赛。

全场比赛结束时比分相等，则进行加时赛决出胜负。

体育教学中和兴趣活动中采用各种形式比赛，能使学生尽快地掌握技术，熟悉规则，体验比赛时兴奋欢悦的情绪。

经常采用的比赛形式有如下几种：1.传球比赛：分成若干组进行相互对传或三角传球，比赛传球速度。

2.运球比赛：分甲、乙两队进行往返运球或在中途设置障碍，绕过障碍继续运球，比赛运球速度。

3.投篮比赛：分成若干组，在规定投篮区依次原地或行进间投篮，比赛进球数。

4.半场（三对三）或全场擂台赛：谁先进球3个为胜队，负队下场，胜队再与另一队比赛。

（二）战术简介在篮球比赛中二、三人之间的协同配合，它是组成全队战术配合和防守战术，篮球比赛中的进攻基础配合战术有：传切、掩护、策应和切分；防守基础配合有换防、补防、关门。

1.传的基础，包括进攻战术切（1）配合要领：持球队员传球给本队队员后，虚晃摆脱防守，突然尔后立即向球的一侧疾加速向篮下空切，接本队队员传球投篮。

（2）练习提示：空切队员必须有虚晃脚步，跑至篮下（图7-8） 图7-82.掩护（要领：以不同站位利用身体挡住防守者，为同伴制造有利攻击机会，掩护者与防守（2）练时地运用相应（要领：策应队员插入罚球线处，背靠要球，策应队员的图7-12（2）练习提示降底重心，控制身体平衡。

切入做转身挡人的掩护动作，用身体背部（要领：换人防守是指进攻队员在外围进行交叉跑动或掩护配合时，防守队员主动交紧跟进攻的“护送”动作再分开换位，然后（1）配合要领方突破或因其他原因漏防时，就近的防守队员应立即放弃自己防守的队员，本方队员情况，以及球的动向善于判断果断及时地补防。

配合要领：当进攻队员进行突破时，临近的防守队员主动迅速地向7-131）配合者之间的距离以不发生身体接触为准，站在被防守者后面称为后掩护，站在防守者前面称前掩护，站在防守者侧面称侧掩护。