杨氏太极拳中的云手
杨式太极拳口诀
杨式太极拳口诀杨式太极拳是太极拳里面的一个重要的流派，想要学习好杨式太极拳需要花很多的时间。
下面是店铺整理的杨式太极拳口诀，希望对你有所帮助！杨式太极拳口诀篇11、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。
2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。
3、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌(正东)。
4、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。
5、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步(上手手心朝前)。
6、搂膝拗步：转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动)，上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。
7、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。
8、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳(前脚尖外撇)，上步拦掌(左手从胸前向前神探，右拳收到腰间)，弓步打捶。
9、如封似闭：插手(左手从右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。
10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。
.11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。
12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。
13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。
14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手;正前方上步，弓步分手。
15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。
16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。
17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。
18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手(方向东南)，19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳(方向东南)。
20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。
杨氏太极拳85式拳谱
传统杨氏太极拳85式拳谱
1.预备式 18.斜飞势 35.翻身撇身捶 5
2.玉女穿梭 69.单鞭
2.起势 19.提手上势 36.进步搬拦捶 5
3.揽雀尾 70.云手
3.揽雀尾 20.白鹤亮势 37.右蹬脚 5
4.单鞭 71.单鞭
4.单鞭 21.左搂膝拗步 38.左打虎势 5
5.云手 72.高探马带穿掌
5.提手上势 22.海底针 39.右打虎势 5
6.单鞭 73.十字腿
6.白鹤亮势 23.扇通背 40.回身右蹬脚 5
7.下势 74.进步指裆捶
7.左搂膝拗步24.撇身捶 41.双峰贯耳 58.金鸡独立 75.上步揽雀尾
8.手挥琵琶 25.进步搬拦捶 42.左蹬脚 59.左右倒撵猴 76.单鞭
9.左右搂膝拗步26.上步揽雀尾 43.转身右蹬脚 60.斜飞势 77.下势
10.手挥琵琶 27.单鞭 44.进步搬拦捶 61.提手上势 78.上步七星
11.左搂膝拗步 28.云手 45.如封似闭 62.白鹤亮势 79.退步跨虎
12.进步搬拦捶 29.单鞭 46.十字手 63.左搂膝拗步 80.转身摆莲
13.如封似闭 30.高探马 47.抱虎归山 64.海底针 81.弯弓射虎
14.十字手 31.左右分脚 48.斜单鞭 65.扇通背 82.进步搬拦捶
15.抱虎归山 32.转身蹬脚 49.左右野马分鬃 66.转身白蛇吐芯 83.如封似闭
16.肘底看捶 33.左右搂膝拗步 50.揽雀尾 67.进步搬拦捶 84.十字手
17.左右倒撵猴 34.进步栽捶 51.单鞭 68.上步揽雀尾 85.收势。
杨氏太极拳85式拳谱
传统杨氏太极拳85式拳谱
1.预备式 18.斜飞势 35.翻身撇身捶 5
2.玉女穿梭 69.单鞭
2.起势 19.提手上势 36.进步搬拦捶 5
3.揽雀尾 70.云手
3.揽雀尾 20.白鹤亮势 37.右蹬脚 5
4.单鞭 71.单鞭
4.单鞭 21.左搂膝拗步 38.左打虎势 5
5.云手 72.高探马带穿掌
5.提手上势 22.海底针 39.右打虎势 5
6.单鞭 73.十字腿
6.白鹤亮势23.扇通背 40.回身右蹬脚 5
7.下势 74.进步指裆捶
7.左搂膝拗步24.撇身捶 41.双峰贯耳 58.金鸡独立 75.上步揽雀尾
8.手挥琵琶 25.进步搬拦捶 42.左蹬脚 59.左右倒撵猴 76.单鞭
9.左右搂膝拗步26.上步揽雀尾43.转身右蹬脚60.斜飞势 77.下势
10.手挥琵琶 27.单鞭 44.进步搬拦捶 61.提手上势 78.上步七星
11.左搂膝拗步 28.云手 45.如封似闭 62.白鹤亮势 79.退步跨虎
12.进步搬拦捶 29.单鞭 46.十字手 63.左搂膝拗步 80.转身摆莲
13.如封似闭 30.高探马 47.抱虎归山 64.海底针 81.弯弓射虎
14.十字手 31.左右分脚 48.斜单鞭 65.扇通背 82.进步搬拦捶
15.抱虎归山 32.转身蹬脚 49.左右野马分鬃 66.转身白蛇吐芯 83.如封似闭
16.肘底看捶 33.左右搂膝拗步50.揽雀尾 67.进步搬拦捶 84.十字手
17.左右倒撵猴 34.进步栽捶 51.单鞭 68.上步揽雀尾 85.收势。
杨氏太极拳中的云手
杨氏太极拳中的云手任何内家拳种,除养生健身外的最主要功能就是实战技击。
杨氏太极拳更不例外。
杨氏太极拳之所以名誉天下,就是实战打出来的。
下面是店铺为大家整理的关于：杨氏太极拳中的云手。
欢迎阅读!杨氏太极拳中的云手云手势行架中的多种劲别云手运转如轮，轮为园，为太极运行模式，云手的练习是非常重要的，只有将云手练好才能掌握更加深层的精髓。
云手势的劲别以右手园为例，手在乾(上)位，手高肘低、手心向内、手指朝左，小手臂斜上横，为棚劲;手在离(右)位，手高肘低、手心向外、手指向上，腕部下沉，为按劲。
手在地坤(下)位，手低肘高，手心向上、手指朝左，小手臂斜下横，为捞劲;手在坎(左)位，手心向内，手指朝左，小臂有向上横挑滚翻意，为抄劲。
此为乾坤坎离四正劲别。
手由天位按园形轨迹向右外、向右下、朝离位移动，翻腕向外滚动小臂，手心由向内变作向外，手指由朝左变作朝上时，为挒劲;手由离位按园形轨迹向下、向内朝地位移动，翻腕向下手心向外不变，手指由向上变作向右时，为采切劲。
手由地位按园形轨迹向左外、向左上、地朝坎位移动，拧腕带动小臂向左外上方滚翻，手心由向上变作向内，手指朝左，为搬翻劲。
手由坎位按园轨迹向上、向右，朝天位移动，手心手指方向不变，为搬带劲。
此为巽震兑艮四隅劲别。
以上八种方位劲别皆以右手为例，左手亦然，不过方向相反而已。
不作另述。
云手势的多种技击作用杨澄甫《太极拳使用法》谈云手用法为：“设敌人自前面右侧用右手击我胸部或胁部，我即将右手落下手心向里，由左而上往右翻转云出，至敌腕臂外间，手心向下往右化去，左手同时随落下，手心向下随往右云去，身亦随右手拗转，眼神亦同时看去，右足往右侧挪步，坐实左足亦略有向右移动之意稍虚，则敌之位置自然错乱矣。
”陈微明《太极拳答问》言云手用法曰：“云手本为练腰之要式，两手如轮，所以捋敌之手也。
或敌由后面击来，我转腰以臂接之，翻掌击其肩部。
”笔者愚拙，怎敢在前辈面前张扬煊显。
昔年少候先生尝言，“兵无常势，拳无常法，太极无法，动即是法。
杨式太极拳“云手”动作要领剖析
作者： 徐剑波;李政;李秀
作者机构： 吉首大学体育系416000
出版物刊名： 中国学校体育
页码： 23-23页
主题词： “云手”;杨式太极拳;动作要领;单鞭;教学中;技击;拳架;健体;命名;剖析
摘要：杨式太极拳整套拳架由三十七个可以互为衔接、各具用法，又可单独习练的招势编排而成。
“云手”动作是杨式太极拳中的典型动作之一。
因两手在腰背的带动下作上下交替的环形盘绕，就象天空中连绵不断的行云而释名。
“云手”动作在太极拳中具有代表性，在各大流派中，均有以“云手”命名的动作，虽外形略有区别，但同样遵循太极拳的练习要领，有独特的健体价值及技击功用。
在杨式太极拳中，除单鞭外，共出现3次“云手”。
因此，在教学中钻研“云手”教学是十分重要的。
杨氏简化24式太极拳动作要领
杨氏简化24式太极拳动作要领杨氏简化24式太极拳动作要领一、起势：1、左脚分开半步;2、两手慢慢向前平举，与肩同高;3、屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。
二、左右野马分鬃：1、转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子;2、转身上步;3、弓步分手。
野马分鬃(二)：1、转腰撇脚;2、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平;3、转腰上步，向前迈出一步;4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。
野马分鬃(三)：1、转腰撇脚;2、抱手收脚;3、转腰上步，脚跟轻轻落地;4、弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。
三、白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地;2、重心后移，坐腿、转腰、分手;3、转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。
四、左右搂膝拗步：1、右手前摆;2、两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方;3、上步屈臂收手到肩上;4、弓步搂手推掌。
搂膝拗步(二)1、轻轻的转腰撇脚;2、摆手收脚，眼睛看后手与肩同高;3、上步屈臂、收手到肩上耳旁;4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。
搂膝拗步(三)1、转腰撇脚;2、摆手收脚;3、上步屈臂;4、弓步搂推。
五、手挥琵琶：1、后脚跟进半步;2、重心后移，两个手交错、交换;3、虚步合手，两个手成侧立掌。
六、左右倒卷肱：1、撤手、转腰、翻掌;2、提脚、退步、屈臂、收手;3、坐腿虚步、推掌。
倒卷肱(二)：1、撤手、转腰、翻掌;2、屈臂、转肱、提脚、退步;3、坐腿虚步前推。
倒卷肱(三)：1、撤手、翻掌;2、转肱、退步;3、虚步退掌。
倒卷肱(四)1、撤手、翻掌;2、卷肱、退步;3、虚步退掌。
七、左揽雀尾：1、转腰分手;2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地;3、转腰向前上步，脚跟先落地;4、弓步捧手;5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心相对;6、坐腿、转腰、后捋，两手摆到身体的侧后方;7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧;8、弓步前挤，两手两臂撑圆;9、坐腿引手;10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高。
杨氏85式太极拳动作名称
杨氏85式太极拳动作名称
第一节
1、预备式
2、起势
3、揽雀尾
4、单鞭
5、提手上式
6、白鹤亮翅
7、左搂膝拗步
8、手挥琵琶
第二节
9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶11、左搂膝拗步12、进步搬拦捶13、如封似闭14、十字手15、抱虎归山16、肘底看捶
第三节
17、左右倒辇猴18、斜飞式19、提手上式20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步22、海底针23、扇通背24、撇身捶
第四节
25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭
28、云手29、单鞭30、高探马31、左右分脚32、转身蹬脚
第五节
33、左右搂膝拗步34、进步栽捶35、翻身撇身捶36、进步搬拦捶37、右蹬脚38、左打虎式39、右打虎式40回身右蹬脚
第六节
41、双峰贯耳42、左蹬脚43、转身右蹬脚44、进步搬拦捶45、如封似闭46、十字手47、抱虎归山48、斜单鞭
第七节
49、野马分鬃50、揽雀尾51、单鞭
52、玉女穿梭53、揽雀尾54、单鞭
55、云手56、单鞭
第八节
57、下势58、金鸡独立59、左右倒辇猴60、斜飞式61、提手上式62、白鹤亮翅63、左搂膝拗步64、海底针
第九节
65、扇通背66、转身白蛇吐信67、搬拦捶
68、揽雀尾69、单鞭70、云手
71、单鞭72、高探马带穿掌
第十节
73、十字腿74、进步指裆捶75、上步揽雀尾76、单鞭77、下势78、上步七星79、退步跨虎80、转身摆莲
第十一节
81、弯弓射虎82、进步指裆捶83、如封似闭84、十字手85、收势。
云手必背口诀大全
云手必背口诀大全
云手作为太极拳中的基础功夫之一，对于太极拳爱好者来说是必不可少的。
然而，云手难度较高，需要大量的练习和领悟才能掌握。
在练习云手时，掌握口诀是非常重要的。
下面是云手必背口诀大全，让我们一起来学习吧！
一、云手基本姿势口诀
云手一定要练四两拨千斤
肩膀放松，重心下沉
手臂成圆弧，手指微微外展
脊椎挺直，腰部微收
二、云手身法变化口诀
上盘贯通下盘走
意得吞吐，起承转合
左右盘旋，远近相合
三、云手呼吸指导口诀
呼吸自然顺畅
内心平静祥和
腹式呼吸调整
四、云手手势注意事项口诀手势不可过大
落实五行意盘
双手同进行动
五、云手应用技巧口诀
配合进攻和防御
灵活变幻，步步为营
摆脱束缚，掌握主动
六、云手修炼方法口诀
日久见功，切勿急功近利
心静自然、心随身动
用心感悟，持之以恒
以上是云手必背口诀大全，这些口诀可以帮助太极拳爱好者在练习云手的过程中更好地把握重点，掌握技巧，提高练习效果。
希望大家能够加强练习，认真领悟，将云手的奥义揣摩到位，从而更好地发挥太极拳的独特魅力！。
谈谈传统杨氏太极拳的“云手”势（刘习文）
谈谈传统杨氏太极拳的“云手”势（刘习文）四、问题解答发动运动的技术操作问题凡事都有窍门,有了窍门还要有诀要,得诀才容易人门。
腹腔、胸腔是使呼吸发生变化的窍门。
这两门之间的运动能起连锁反应,如能打开任何一门,其它一门也就跟着打开。
为便记诵起见将诀要编成顺口溜如下挥圆在转臼,圈高躯稳妙隔息,抑掌宜背直,两臂永张腋胸息转腰兼转腹,保持臀部笃·腹息。
儿点诀要解说为—双掌左右挥圆主要是使肩臼转动,牵引隔丛神经,激化内部隔肌运动,必须躯干稳定,圈子稍高,高可过头,低于逾隔,否则会起抵销作用。
—肋间肌运动是肋弓上下伸张,如背弯不直,肋弓则受抑制,运动势难开展。
胸息动作,两臂亦不能贴身,腋下应常留一拳空隙。
抑掌主要在收紧食、中、无三个手指的指梢与指根的末梢神经,牵弓、激化内部肋间肌运动。
抑掌不能用力,又不可无力,应象抑着有弹性的肋弓一样。
着力点有手指梢、手指根和手腕等三点。
先将双掌合起、合紧,在胸前三点同时互相顶抑,至能自动如频频作揖时,下肢宜略虚一脚,即一脚踏实,一脚略浮。
一点尝试也可以第一点手指梢从上两旁斜开带抑而下,或从上兜抑而下。
第二点覆掌向前平推着指梢指根而抑。
第三点覆掌垂直抑腕,将指端翘起,或向前伸臂立掌推腕而抑,或左右伸臂扩胸立掌而抑。
一式一式摸索,任何一式如略有感动即应顺势反复锻炼,巩固一会儿再转人肩息或腹息动作。
一一腹息是腰腹带着头、肩、背、臂、手左右运转,头、肩、背、臂、手各本身都不动。
两臂弯着前伸,左转时左掌在下,右转时右掌在下。
保持臀部即保持小腹尽量稳定。
这样运转绞腹就容易触动神经,激化腹肌运动。
—胯正指两侧腿胯排开,两膝微曲,小腹套在腹股沟,套得越正、越进越好。
胯正笃谓笃定即稳定意。
··也能牵引小腹两旁神经,强化内部腹肌运动,使腹腔、胸腔的阴压相继陡增。
这样就手足摇转,变为逆腹式四肢鼻腔如迎风而扇,变为逆腹式呼吸。
—三息动作都要在一个大前提下进行。
这个大前提有三点,即放松全身,保持胯正,避免两足双重。
杨氏太极拳竞赛套路动作口令汇总
杨氏太极拳竞赛套路七套动作口令汇总一、8式太极拳：起势1卷肱式 2搂膝拗步 3野马分鬃，4云手 5金鸡独立 6左右蹬脚，7揽雀尾 8十字手收势二、16式太极拳：1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅4左右搂膝拗步 5进步搬拦捶 6如封似闭7单鞭 8手挥琵琶 9左右倒卷10左右穿梭 11海底针 12闪通臂13云手 14揽雀尾 15十字手 16收势三、24式太极拳：1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 4左右搂膝拗步5手扶琵琶 6左右倒卷肱 7左拦雀尾 8右拦雀尾9单鞭 10云手 11单鞭 12高探马13右登脚 14双峰贯耳 15转身左登脚16左下势独立17右下势独立 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势四、32式太极拳：1起势，2.右揽雀尾 3.左单鞭 4.左琵琶势 5.进步搬拦捶(孙式） 6.如封似闭7.搂膝拗步8.右单鞭9.右云手10.野马分鬃11.海底针12.闪通背13.右揽雀尾14.转身撇身捶15.捋挤式16.右拍脚17.左分脚18.右蹬脚19.进步栽捶20.左右穿梭21.肘底捶22.倒转肱23.右下势24.金鸡独立25.左下势26.上步七星27.退步跨虎28.转身摆莲 29.弯弓射虎30.左揽雀尾31.十字手32.收势五、40式太极拳1，起势，2，揽雀尾，3，单鞭，4，提手上势，5，白鹤亮翅，6，搂膝拗步， 7，手挥琵琶，8，搬拦捶，9，如封似闭，10，斜飞势，11，肘底捶，12，倒卷肱，13，左右穿梭，14，左右野马分鬃，15，云手，16，单鞭，17，高探马，18，右蹬脚，19，双峰贯耳，20，左分脚，21，转身右蹬脚，22，海底针，23，闪通背，24，白蛇吐信，25，右拍脚，26，左右伏虎势，27，右下势，28，金鸡独立，29，指裆捶，30，揽雀尾，31，左下势，32，上步七星，33，上步七星，34，退步跨虎，35，转身摆莲，36，弯弓射虎，37，搬拦捶，38，如封似闭，39，十字手，40，收势。
太极拳云手的正确练法
太极拳云手的正确练法：
1.起式：双脚站立同肩宽或比肩略宽，双手放松自然落于大腿两侧。
2.左云手：左手向内旋至小腹处，然后逐步向上移动，左手升至鼻尖高度时开始向左画圈。
同时右
手逐步从小腹处沿直线上升，左手下落和右手上升均到胸口檀中穴高度时，双手形成左抱球，然后右手从中线继续上升至鼻尖处，同时左手向下画圈落至小腹处。
3.右云手：右手向右画圈，落至胸部檀中穴高度处，左手从中线升起至同样位置形成右抱球，右手
画圈下落至小腹处，左手上升至鼻尖。
4.收式：至此一式云手练习完毕，双手各画了一个半圆，合成一个整圆，加上中间深起的直线就如
同在身前画了一个太极图。
八十五式杨氏太极拳动作名称
八十五式杨氏太极拳第一式预备式第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上势第六式白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶第十三式如封似闭第十四式十字手第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞式第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针第二十三式扇通背第二十四式撇身捶第二十五式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾第二十七式单鞭第二十八式云手第二十九式单鞭第三十式高探马第三十一式左右分脚第三十二式转身蹬脚第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶第三十六式进步搬拦捶第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎式第三十九式右打虎式第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳第四十二式左蹬脚第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶第四十五式如封似闭第四十六式十字手第四十七式抱虎归山第四十八式斜单鞭第四十九式野马分鬃第五十式揽雀尾第五十—式单鞭第五十二式玉女穿梭第五十三式揽雀尾第五十四式单鞭第五十五式云手第五十六式单鞭第五十七式下势第五十八式金鸡独立第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞式第六十一式提手上势第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步第六十四式海底针第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐信第六十七式搬拦捶第六十八式揽雀尾第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式单鞭第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾第七十六式单鞭第七十七式下势第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身摆莲第八十一式弯弓射虎第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手第八十五式收势。
传统杨氏太极拳13式口诀
传统杨氏太极拳13式口诀如下：
1.起势口令：两臂平举，屈膝下沉。
2.揽雀尾口令：左掤右捋，挤手按掌。
3.单鞭口令：勾手提脚，擦步推掌。
4.提手上势口令：合手提脚，屈肘架掌。
5.白鹤亮翅口令：分手下按，虚步亮掌。
6.搂膝拗步口令：转腰摆臂，搂膝推掌。
7.手挥琵琶口令：跟步合手，虚步琵琶。
8.倒卷肱口令：撤手提脚，退步推掌。
9.云手口令：扣脚云手，并步抱球。
10.高探马口令：提手提脚，虚步探掌。
11.右蹬脚口令：分手蹬脚，屈肘收腿。
12.双峰贯耳口令：落手收脚，弓步贯拳。
13收势口令：两臂平举，屈膝下沉。
杨氏太极拳24式
杨氏太极拳24式
杨氏太极拳24式是杨氏太极拳一套比较基础的套路，主要由24个动作组成。
以下是杨氏太极拳24式的动作序列和名称：
1. 起势
2. 左右野马分鬃
3. 白鹤亮翅
4. 左右摆莲
5. 如封似闭
6. 十字手
7. 左右搂膝拗步
8. 左右玉女穿梭
9. 右摆莲
10. 左推掌
11. 右单鞭
12. 白鹤亮翅
13. 左搂膝拗步
1
14. 右云手
15. 分脚
16. 左单鞭
17. 提手上势
18. 左玉女穿梭
19. 右摆莲
20. 左推掌
21. 右单鞭
22. 上步七星
23. 敬神卧僧
24. 收势
这套套路包含了太极拳的基本要素，如沉肩坠肘、放松柔和、意念贯通、动静相间等。
通过练习这套套路，能够提高身体的柔韧性、平衡感和协调性，同时也有助于调节呼吸，增强内力。
太极拳的特点是缓慢而平稳，注重内外合一的修炼，对身体健康有很好的效果。
2。
杨氏传统太极拳85式动作歌诀
杨氏传统太极拳85式动作歌诀杨氏太极拳当中也有很多的拳法，也有很对的动作歌诀。
下面是店铺为大家整理的杨氏传统太极拳85式动作歌诀。
欢迎阅读!杨氏传统太极拳85式动作歌诀第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。
提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。
第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。
按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。
第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。
转身左掤出左步，右采横掤任自然。
右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。
最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。
捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。
本有舍己从人意，原为引人从己行。
挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。
预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。
按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。
伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。
揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。
挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。
欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。
第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。
近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。
遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。
顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。
第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。
第7式、左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。
连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。
第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。
里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。
第12式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。
护中反打进步捶，化后即打非等闲。
第13式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。
推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。
第14式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。
缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。
第15式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。
盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。
第16式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。
缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。
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杨氏太极拳中的云手
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《杨氏太极拳中的云手》的内容，具体内容：任何内家拳种,除养生健身外的最主要功能就是实战技击。
杨氏太极拳更不例外。
杨氏太极拳之所以名誉天下,就是实战打出来的。
下面是我为大家整理的关于：。
欢迎阅读!云手势行架...
任何内家拳种,除养生健身外的最主要功能就是实战技击。
杨氏太极拳更不例外。
杨氏太极拳之所以名誉天下,就是实战打出来的。
下面是我为大家整理的关于：。
欢迎阅读!
云手势行架中的多种劲别
云手运转如轮，轮为园，为太极运行模式，云手的练习是非常重要的，只有将云手练好才能掌握更加深层的精髓。
云手势的劲别
以右手园为例，手在乾(上)位，手高肘低、手心向内、手指朝左，小手臂斜上横，为棚劲;手在离(右)位，手高肘低、手心向外、手指向上，腕部下沉，为按劲。
手在地坤(下)位，手低肘高，手心向上、手指朝左，小手臂斜下横，为捞劲;手在坎(左)位，手心向内，手指朝左，小臂有向上横挑滚翻意，为抄劲。
此为乾坤坎离四正劲别。
手由天位按园形轨迹向右外、向右下、朝离位移动，翻腕向外滚动小臂，手心由向内变作向外，手指由朝左变作朝上时，为挒劲;手由离位按园形
轨迹向下、向内朝地位移动，翻腕向下手心向外不变，手指由向上变作向右时，为采切劲。
手由地位按园形轨迹向左外、向左上、地朝坎位移动，拧腕带动小臂向左外上方滚翻，手心由向上变作向内，手指朝左，为搬翻劲。
手由坎位按园轨迹向上、向右，朝天位移动，手心手指方向不变，为搬带劲。
此为巽震兑艮四隅劲别。
以上八种方位劲别皆以右手为例，左手亦然，不过方向相反而已。
不作另述。
云手势的多种技击作用
杨澄甫《太极拳使用法》谈云手用法为："设敌人自前面右侧用右手击我胸部或胁部，我即将右手落下手心向里，由左而上往右翻转云出，至敌腕臂外间，手心向下往右化去，左手同时随落下，手心向下随往右云去，身亦随右手拗转，眼神亦同时看去，右足往右侧挪步，坐实左足亦略有向右移动之意稍虚，则敌之位置自然错乱矣。
"
陈微明《太极拳答问》言云手用法曰："云手本为练腰之要式，两手如轮，所以捋敌之手也。
或敌由后面击来，我转腰以臂接之，翻掌击其肩部。
"
笔者愚拙，怎敢在前辈面前张扬煊显。
昔年少候先生尝言，"兵无常势，拳无常法，太极无法，动即是法。
"而太极拳的着法又是在"沾粘连随不丢顶"的前提下，"因敌变化视神奇"、顺势借力使用的。
云手的练法方向是向左横进，但在临阵应用中，却可左可右，可进可退。
愚意以为云手用法在于根据敌情的变化，以抄棚为主"接手不接力"，首在
沾粘对方，然后随机运用上述各种劲别，顺势借力制服对方。
特别是两手环形运转，在破除对方连续进击中沾连接手时具有特殊功效。
练云手的正确要点
l、头要虚虚领起
头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有"尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬"之说。
2、守住中心
前人太极拳理论中有以"中土为框机之轴""以腰为轴"，就是强调以身为中心，所谓"中土"的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。
拳论日"主宰于腰"，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在。
3、要明确云手的攻防含义
云手是对方用手向我面、胸部击来，我则用手去防挡，视机变招进击对方。
老拳家们有一句话："走架无人似有人，打手有人似无人。
"就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情，做起动作来势势圆满有掤劲，眼观六路，耳听八方。
在行拳走架中明确攻防含义，一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣，一方面又能不断提高自己的拳艺水平。
如何练习云手
云手的神意
云手动作千变万化，其神意也蕴于其中，修炼者如能领会其中奥妙，便可达到"周身无处不太极"的境界。
文事武功，对神意的要求都是第一位的。
演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。
用神意统领周身，按规矩运转，就会出现"周身无处不太极"的状态。
既然云手是太极拳的"母式"，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。
正常情况下，神意的关注有内外之别。
在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。
"遵易理，合拳法，统周身"才是云手神意的"真态"。
云手的轨迹
云手的轨迹，看起来好像是简单的画圆，但如果没人从旁指导，确实很难练习，以下就简单介绍一下其动作要领。
一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。
因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。
单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。
按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。
下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。