情绪管理与心理健康培训教材(共 42张PPT)

四、情绪管理与调节方法
1、认识调控法 2、活动转移法 3、环境调节法 4、心理暗示法 5、情绪疏泄法 6、寻求他人帮助，建立心理支持系统 7、放松训练调节法 8、合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态
笑口常开
为什么学习情绪管理？ 从一个故事说起
美国医学权威、心理学大师约翰•辛德勒根据 他几十年的行医经历统计了一组数据，常见 疾病中，由不良情绪引发的占76%，其中： 颈椎疼痛占75％，咽喉肿大占90％，头痛占 80％，头昏眼花占80％，疲劳占90％，胃 （肠）胀气占99（44）％，便秘占70%，溃 疡占50％，胆囊肿痛占50％！
平 和 心 态
活 在 当 下
知足常乐
笑口常开
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31、知技并重，德行为先。 32、生活的理想，就是为了理想的生活。 —— 张闻天 33、贫不足羞，可羞是贫而无志。 —— 吕坤 34、你若要喜爱你自己的价值，你就得给世界创造价值。 —— 歌德 35、社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。 —— 易卜生 36、人生不是一种享乐，而是一桩十分沉重的工作。 —— 列夫· 托尔斯泰 37、生活只有在平淡无味的人看来才是空虚而平淡无味的。 —— 车尔尼雪夫斯基 38、先相信你自己，然后别人才会相信你。 —— 屠格涅夫 39、谁给我一滴水，我便回报他整个大海。 —— 华 梅 40、对人不尊敬，首先就是对自己的不尊敬。 —— 惠特曼 41、一个人的真正伟大之处就在于他能够认识到自己的渺小。 —— 保 罗 42、自我控制是最强者的本能。 —— 萧伯纳 43、勿以恶小而为之，勿以善小而不为。惟贤惟德，能服于人。 —— 刘备 44、要使别人喜欢你，首先你得改变对人的态度，把精神放得轻松一点，表情自然，笑容可掬，这样别人就会对你产生喜爱的感觉了。 —— 卡耐基 45、有谦和、愉快、诚恳的态度，而同时又加上忍耐精神的人，是非常幸运的。 —— 塞涅卡 46、人的一生可能燃烧也可能腐朽，我不能腐朽，我愿意燃烧起来！ —— 奥斯特洛夫斯基 47、我们应该注意自己不用语言去伤害别的同志，但是，当别人用语言来伤害自己的时候，也应该受得起。 —— 刘少奇 48、人生犹如一本书，愚蠢者草草翻过，聪明人细细阅读。为何如此. 因为他们只能读它一次。 —— 保 罗 49、无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。 —— 培 根 50、人生就象弈棋，一步失误， 全盘皆输，这是令人悲哀之事；而且人生还不如弈棋，不可能再来一局，也不能悔棋。 —— 弗洛伊德 51、在你发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。 —— 苏格拉底 52、 路是脚踏出来的，历史是人写出来的。人的每一步行动都在书写自己的历史。 —— 吉鸿昌 53、 最本质的人生价值就是人的独立性。 —— 布迪曼 54、 谁若想在困厄时得到援助，就应在平日待人以宽。 —— 萨迪 55、 人世间没有比互相竭尽全心、互相尽力照料更加快乐的了。 —— 西塞罗 56、 不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。 —— 莎士比亚 57、 容易发怒，是品格上最为显著的弱点。 —— 但 丁 58、 对一个尚未成熟的少年来讲，坏的伙伴比好的老师起的作用要大得多。 —— 伊 索 59、 决定一个人的一生，以及整个命运的，只是一瞬之间。 —— 歌德 60、 生气的时候，开口前先数到十，如果非常愤怒，先数到一百。 —— 杰弗逊
1、认识调控法 2、活动转移法 3、环境调节法 4、心理暗示法 5、情绪疏泄法 6、寻求他人帮助，建立心理支持系统 7、放松训练调节法 8、合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态
四、情绪管理与调节方法
（一）认知调控法
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了合理情绪 疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信 念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。 这一理论也称为情绪困扰的ABC理论：A是指诱发性事件； B指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念；也 即对这一事件的想法、解释和评价；C指在特定的情景下，个 体的情绪及行为的结果。 合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接 引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价 所引起的。 故事：如何看待“山倒水枯花谢” 案例：小朱无意中听到小王背后说自己坏话。 案例：工作中受挫，回家后对孩子的态度。
恐惧：不安、忧虑、烦恼、害怕、 紧张，实质为无谓或过分的担忧。 场所恐惧、社交恐惧、学校恐惧、婚 姻恐惧、单一恐惧、密集恐惧。
心理疲劳：冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃避式的 退缩性心理反应。具有防御性质，掩盖着深层次的痛苦、 孤寂和无助，强烈的压抑感。
抑郁：习惯性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁 寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、 头昏、头痛等反应。




抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要 临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有 反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。 抑郁症至少有 10 %的患者可出现躁狂发作，此时应诊断为双相障碍。另外我们 常说的抑郁症，其实是指临床上的重症抑郁症（major depression），人群中有16% 的人在一生的某个时期会受其影响。患抑郁症除了付出严重的感情和社会代价之外， 经济代价也是巨大的。据世界卫生组织统计,抑郁症已成为世界第4大疾患,预计到2020 年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。 抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活 动减退。 具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到 闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程 度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“ 心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮 红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。典型的 抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所 减轻。 患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，学习或者工作能 力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往可以胜任的工作生活现在感到 无法应付；患者不仅开始自我评价降低，有时还会将所有的过错归咎于自己，常产生 无用感、无希望感、无助感和无价值感，甚至开始自责自罪，严重时可出现罪恶妄想 （反复纠结与自己一些小的过失，认为自己犯了大错，即将受到惩罚）、反复出现消 极观念或者行为。
第三课：情绪的调节
一、什么是健康情绪
指一个人的情绪的发展、反应 水平和自我控制的能力与其年龄和角 色相适应，并为社会接受。

二、你有没有遇到下面 的情绪困扰
三、不良情绪产生的原因
1、工作压力（医生、律师、老师、老板、会员） 2、社会压力（舆论、价值观） 3、生活压力（孩子、房、车） 4、个体压力（自我加压）
(五)寻求他人的帮助，建立心理支持系统
社会支持系统包括: 1、亲朋好友 2、专业的社会工作人员 3、心理医生 社会支持系统的积极意义：一是提供倾诉的对象；二是提供新 的看问题的视角和思路；三是可以提供专业的分析与建议，运 用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。 富士康最高60万元年薪招聘心理医生 新华网深圳5月22日电(记者 梁志玮)
天价牛肉一公斤卖四百元 为保品质给牛听音乐,按摩，屠宰用电击 2011年08月01日 11:40 重庆晚报
生气十害：
1、害肝脏，因肝主怒，怒则气积郁滞，肝气不顺，肝胆不和，引发肝病； 2、害呼吸系统，生气可引起气促、胸闷、肺腔膨胀、气逆咳嗽和哮喘； 3、害消化系统，生气可导致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，食 欲减退，消化功能降低，容易发生胃溃疡； 4、害心血管，生气可导致全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高， 从而诱发心肌梗塞或脑溢血； 5、害神经系统，生气会引起神经衰弱，反应性精神病、精神分裂症、失眠多 梦等—气疯了； 6、害肾脏，逆气冲击肾脏，会出现肾衰，腰膝酸软无力，性功能下降等； 7、害泌尿系统，生气可引起尿急、尿频等； 8、害皮肤，生气可引起皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽等； 9、害内分泌系统，生气会引起激素分泌紊乱，造成内分泌系统功能失调，诱 发月经不调和糖尿病等； 10、害引发猝死，现实生活中大怒暴怒后，面赤耳红、心悸血涌、吐血而死 者不胜枚举。
嫉妒/仇恨
嫉妒是指人们为竞争一定的权益，对相应的幸运者或潜在的 幸运者怀有的一种冷漠、排斥、贬低、甚至是敌视的心理 状态。嫉妒俗称为“红眼病、吃醋、吃不到葡萄说葡萄酸” 等等。嫉妒就内心感受来讲前期依次表现为由攀比到失望 的压力感；中期则表现为由羞愧到屈辱的心理挫折感；后 期则表现由不服不满到怨恨憎恨的发泄行为。嫉妒是一种 比较复杂的心理它包括焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、 自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的心理状 态。别人天生的身材、容貌和逐日显出来的聪明才智，可 以成为嫉妒的对象；其他如荣誉、地位、成就、财产、威 望等有关社会评价的各种因素，也都容易成为他们嫉妒的 对象。
紧张
适度的紧张和压 力对我们的工作 是有积极的促进 作用的。
焦虑：烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难焦虑 和对身体状况焦虑。
在没有明显诱因的情况下，患者经常出现 过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没 有明确的对象和内容。此外，患者还常伴 有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、 尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症 状。
(六)合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心
态
1、VB多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、 苏打饼干和巧克力等能提高情绪的“快乐食物” ； 2、保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加 愉快； 3、多晒太阳，有助于提高大脑的血清素浓度，预防 抑郁；（小知识：“冬季抑郁”） 4、保持乐观平和的心态，忘记痛苦，活在当下，知 足常乐，笑口常开。