健身俱乐部减肥营运动健身减肥处方的设计与实践_李同彦
减肥训练营计划
减肥训练营计划想要拥有健康的身体和自信的形象吗？想要告别臃肿的身材和沉重的体重吗？那就跟随我们一起来参加减肥训练营计划吧！本计划旨在帮助您通过科学的训练和合理的饮食，达到健康减肥的目标，让您在短时间内焕发出全新的活力和自信！第一阶段，制定合理的饮食计划。
首先，我们将从饮食入手，因为健康的饮食是减肥成功的关键。
我们将根据您的身体状况和个人喜好，制定出合理的饮食计划，确保您摄入足够的营养的同时，控制热量的摄入，从而达到减肥的效果。
我们将推荐一些低热量、高纤维的食物，帮助您更好地控制饥饿感，避免过量进食。
第二阶段，科学的运动训练。
在饮食计划的基础上，我们将为您制定出科学的运动训练计划。
通过有氧运动和力量训练的结合，帮助您燃烧脂肪，塑造身材。
我们将根据您的身体状况和运动习惯，制定出适合您的训练计划，确保您在锻炼过程中不受伤害，同时达到最佳的减肥效果。
第三阶段，心理调节和自我管理。
减肥并不仅仅是饮食和运动，心理调节和自我管理同样重要。
我们将为您提供一些心理建设的方法和技巧，帮助您保持积极的心态和稳定的情绪，避免因减肥带来的焦虑和压力。
同时，我们还将教会您一些自我管理的技巧，帮助您更好地控制饮食和运动，保持减肥计划的持续性和稳定性。
第四阶段，监督和反馈。
在整个减肥训练营计划中，我们将为您提供全程的监督和反馈。
我们将定期对您的饮食和运动情况进行跟踪和评估，及时发现问题并给予指导和调整。
同时，我们还将鼓励您分享您的减肥心得和成果，与其他参与者一起交流和学习，共同进步。
通过本减肥训练营计划的全方位指导和支持，相信您一定能够在短时间内看到明显的减肥效果，拥有健康的身体和自信的形象。
让我们一起加入减肥训练营，迎接健康和美丽的新生活吧！。
减肥训练营教案模板范文
一、课程名称：减肥训练营二、课程目标：1. 帮助学员掌握科学的减肥方法，提高身体素质。
2. 培养学员良好的运动习惯，增强自信心。
3. 提高学员的生活质量，促进身心健康。
三、课程内容：第一周：基础体能训练1. 课程名称：有氧运动入门教学目标：让学员掌握有氧运动的基本动作，提高心肺功能。
教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸等。
（2）有氧运动：快走、慢跑、跳绳等。
（3）放松运动：拉伸、呼吸等。
2. 课程名称：力量训练入门教学目标：让学员掌握力量训练的基本动作，增强肌肉力量。
教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸等。
（2）力量训练：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
（3）放松运动：拉伸、呼吸等。
第二周：进阶体能训练1. 课程名称：有氧运动进阶教学目标：提高学员有氧运动的能力，增加脂肪消耗。
教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸等。
（2）有氧运动：慢跑、跳绳、动感单车等。
（3）放松运动：拉伸、呼吸等。
2. 课程名称：力量训练进阶教学目标：提高学员力量训练的能力，塑造肌肉线条。
教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸等。
（2）力量训练：哑铃卧推、深蹲、硬拉等。
（3）放松运动：拉伸、呼吸等。
第三周：综合体能训练1. 课程名称：综合体能训练教学目标：提高学员的综合体能，促进身心健康发展。
教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸等。
（2）综合训练：有氧运动与力量训练相结合。
（3）放松运动：拉伸、呼吸等。
第四周：巩固与调整1. 课程名称：巩固与调整教学目标：巩固学员所学知识，调整训练计划。
教学内容：（1）回顾前四周所学内容。
（2）根据学员具体情况调整训练计划。
（3）总结训练成果，鼓励学员继续努力。
四、教学评价：1. 学员对课程的满意度。
2. 学员体能、体脂等指标的变化。
3. 学员运动技能的掌握程度。
五、课程安排：每天早晨7:00-8:00进行有氧运动，下午4:00-5:00进行力量训练，晚上6:00-7:00进行综合体能训练。
六、注意事项：1. 训练过程中，学员需遵循教练的指导，确保安全。
健身俱乐部减肥策划书3篇
健身俱乐部减肥策划书3篇篇一健身俱乐部减肥策划书一、活动背景随着生活水平的提高和工作压力的增大，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是体重问题。
为了帮助更多的人实现减肥目标，提高生活质量，我们计划举办一次以“健康减肥，快乐生活”为主题的健身俱乐部减肥活动。
二、活动目的1. 帮助参与者制定科学合理的减肥计划，提高减肥效果。
2. 通过运动和饮食控制，帮助参与者达到减肥目标。
3. 提高参与者的健康意识和生活质量。
三、活动时间和地点1. 时间：[具体时间]2. 地点：[详细地址]四、活动对象所有对减肥有兴趣的人士。
五、活动内容1. 健康讲座：邀请专业的健身教练和营养师为参与者讲解健康减肥的知识和方法，包括饮食控制、运动锻炼、生活习惯等方面。
2. 团体训练：根据参与者的身体状况和减肥目标，制定个性化的团体训练计划，包括有氧运动、力量训练、瑜伽等，由专业的健身教练进行指导和监督。
3. 饮食指导：为参与者提供专业的饮食指导，帮助他们制定合理的饮食计划，控制热量摄入，达到减肥的目的。
4. 跟踪服务：为每个参与者建立档案，记录他们的身体状况、减肥进展等情况，及时调整减肥计划，提供个性化的服务。
5. 奖励机制：设立减肥比赛，根据参与者的减肥效果和参与度，评选出一、二、三等奖，并给予相应的奖励。
六、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 教练费用：[X]元3. 宣传费用：[X]元4. 奖品费用：[X]元5. 其他费用：[X]元七、注意事项1. 参加者在参加活动前应进行身体检查，确保身体健康，如有不适宜参加的疾病，应在医生的指导下进行锻炼。
2. 参加者应按照教练的指导进行锻炼，不要盲目跟风，以免造成身体损伤。
3. 参加者应注意饮食卫生，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。
八、活动评估1. 参与者满意度调查：在活动结束后，我们将对参与者进行满意度调查，了解他们对活动内容、组织安排、教练指导等方面的评价，以便我们不断改进和完善活动。
健身俱乐部减肥策划书3篇
健身俱乐部减肥策划书3篇篇一健身俱乐部减肥策划书一、策划背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注减肥和健身。
然而，由于工作压力、生活习惯等原因，很多人无法坚持有效的减肥计划。
因此，我们制定了这份健身俱乐部减肥策划书，旨在为广大减肥者提供专业的指导和服务，帮助他们实现减肥目标。
二、策划目标1. 帮助参与者在[具体时间]内减去[目标体重]。
2. 提高参与者的健康意识和运动能力。
3. 增加健身俱乐部的知名度和会员数量。
三、策划内容1. 减肥课程开设减肥训练营，由专业教练进行指导。
课程内容包括有氧运动、力量训练、瑜伽等。
每周安排[X]次课程，每次课程时间为[X]小时。
2. 饮食指导提供个性化的饮食计划，根据参与者的身体状况和减肥目标制定合理的饮食方案。
提供营养咨询服务，解答参与者关于饮食和健康的问题。
3. 健康监测为参与者提供身体指标检测服务，包括体重、体脂率、血压等。
定期对参与者的身体状况进行评估，根据评估结果调整减肥计划。
4. 激励机制设立减肥排行榜，对减肥效果显著的参与者进行奖励。
举办减肥比赛，增加参与者的积极性和趣味性。
5. 会员服务为健身俱乐部会员提供专属的减肥服务，包括定制减肥计划、健康咨询等。
定期举办会员活动，增加会员之间的交流和互动。
四、宣传推广1. 制作宣传海报和传单，在健身俱乐部周边、社区、商场等地方张贴和发放。
2. 利用社交媒体平台进行宣传，发布减肥知识、案例分享等内容，吸引更多的关注和参与。
3. 举办免费体验活动，邀请潜在客户前来体验健身俱乐部的服务和课程。
4. 与相关机构合作，进行联合推广，扩大活动的影响力。
五、活动预算1. 教练费用：[X]元2. 场地费用：[X]元3. 宣传费用：[X]元4. 奖品费用：[X]元5. 其他费用：[X]元六、注意事项1. 参与者在参加减肥活动前，应进行身体检查，确保身体状况适合参加运动。
2. 参与者应按照教练的指导进行运动和饮食，避免过度运动和不合理饮食。
减肥运动处方
减肥运动处方处方目的:运用科学的手段与方法使女孩达到减肥的效果处方原理:燃烧脂肪、运用科学的有氧锻炼内容方法:长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操具体方法负荷:1、基本体力练习10分钟(仰卧起坐60次\每次15个)2、俯卧撑50次(每次10个)处方手段3、伸展放松体操3~5分钟(可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操)4、每天慢跑30分钟以上(或慢走50分钟以上)强度和频率:适宜20~35岁的妇女体重超过标准值的5%~20%以上者妇女心率控制在150~180次每分钟最理想效果指标:坚持一个月以上现体重与原锻炼前体重相比注意事项:1、有心脏病、心血管系统疾病等人不宜参加2、饮食适当控制绿色食谱日常生活中最基本的绿色食谱:1、每天最少吃一个新鲜水果(因为水果中含有维生素及纤维素。
)2 、每天两调羹油(这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料的量,其中植物油和动物油各占一半)3、每天最少三碟蔬菜(尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜,其次是瓜果类。
)4、每天四碗饭或四个馒头。
(在人体所需营养中,谷类食物的营养是必不可少的)5、每天五份蛋白质:(一个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆,一碟鱼或虾类、贝类,一碟瘦肉,一碟黄豆芽或豆腐)每天的食物可以根据自己的喜好自己搭配,以上的食物补给为最佳。
为了在短时间内减肥作用最佳可以用以下方式:1、在减肥期间以高蛋白、高维生素和低脂肪的食物为主2、每天按以上方法坚持锻炼3、以上食物根据自己的情况减量(食物一定不能没有只是减少)4、注意每天的作息时间表(每天保持8小时睡眠)5、每天要按时补水(每天饮水1000~1500毫升)减肥是一项长期的过程只有坚持不懈才能保证效果。
(注明:减肥是不损害自己健康的前提下进行的,一切以节食的减肥方式都是不可取的一定要切记)。
减肥营训练营活动计划方案
减肥营训练营活动计划方案活动目标：1.帮助参与者制定科学、健康的减肥计划；3.培养参与者良好的减肥习惯和生活方式；4.增强参与者的减肥意识和自律能力；5.培养参与者之间的团队合作和互助精神。
活动时间：连续4周活动地点：健身中心活动方式：1.健康测量：每个参与者在开始活动前进行一系列的健康检测，包括身体成分分析、血压测量、心率测量等；2.专业指导：为每个参与者安排专业的减肥指导师，制定个性化的减肥计划，并进行定期的监督和指导；3.运动训练：每天安排一小时的有氧运动和力量训练，包括跑步、游泳、瑜伽、舞蹈等，以消耗卡路里和塑造身材；5.心理辅导：定期组织心理辅导活动，帮助参与者应对减肥过程中的挫折和困难，培养健康的心态和自信心；6.互动交流：组织参与者之间的互动交流活动，包括减肥心得分享、减肥小组竞赛等，增强参与者的减肥动力和凝聚力。
活动内容安排：第一周：健康测量和减肥方案制定-第一天：参与者进行健康测量-第二天：为参与者安排减肥指导师，制定个性化的减肥计划-第三至第七天：根据减肥计划，进行有氧运动和力量训练，配合饮食管理第二周：运动训练和饮食管理-第八至第十四天：每天进行运动训练，如跑步、游泳、瑜伽等第三周：心理辅导和互动交流-第二十二至第二十八天：定期组织心理辅导活动，帮助参与者应对减肥过程中的心理压力和困难-第二十九至第三十五天：组织参与者之间的互动交流活动，包括减肥心得分享、减肥小组竞赛等第四周：总结和总结汇报-第三十六至第四十天：对活动进行总结，回顾参与者的减肥成果和改变-第四十一至第四十二天：参与者进行最终测量，制作减肥成果汇报，并交流分享减肥心得和经验活动评估：1.参与者满意度调查：在活动结束后，对参与者进行满意度调查，了解他们对整个活动的评价和建议；2.减肥成果评估：根据参与者的减肥测量数据，评估活动对其减肥效果的影响；3.参与者反馈：定期与参与者进行沟通，收集他们的反馈意见和问题，及时进行调整和改进。
健身俱乐部减肥策划书3篇
健身俱乐部减肥策划书3篇篇一《健身俱乐部减肥策划书》一、背景随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注自己的体重和健康。
健身俱乐部作为专业的健身场所，有责任和义务为会员提供科学、有效的减肥方案，帮助他们实现健康减肥的目标。
二、目标1. 帮助会员在[X]个月内减轻体重[X]斤。
2. 提高会员的身体素质和健康水平。
3. 增强会员的自信心和满意度。
三、减肥方案1. 运动方案（1）有氧运动：每周进行 3-5 次有氧运动，每次 30-60 分钟，如跑步、游泳、骑自行车等。
（2）力量训练：每周进行 2-3 次力量训练，每次 20-30 分钟，包括器械训练和自由重量训练。
（3）伸展运动：每次运动后进行 10-15 分钟的伸展运动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。
2. 饮食方案（1）控制总热量摄入：根据会员的体重、身高、年龄和活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
（2）均衡饮食：保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免过度节食或单一饮食。
（3）控制饮食量：采用小碗小盘、细嚼慢咽等方法，控制每餐的饮食量，避免暴饮暴食。
（4）合理安排饮食时间：每天定时定量进餐，避免睡前 2 小时内进食。
3. 休息方案（1）保证充足的睡眠：每天保证 7-8 小时的睡眠时间，有利于身体恢复和新陈代谢。
（2）减少压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，缓解生活和工作中的压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。
（3）定期休息：每周安排 1-2 天的休息时间，让身体有足够的时间恢复和调整。
四、实施步骤1. 会员评估（1）对新会员进行全面的身体评估，包括身高、体重、体脂率、血压、血糖等指标，了解会员的身体状况和减肥目标。
（2）根据会员的评估结果，制定个性化的减肥方案，并向会员详细解释方案的内容和实施步骤。
2. 运动指导（1）为会员安排专业的健身教练，指导会员进行正确的运动训练，包括运动强度、运动时间、运动频率等。
减肥训练营计划
减肥训练营计划想要拥有健康的体魄和苗条的身材吗？想要摆脱肥胖带来的困扰吗？那么，欢迎加入我们的减肥训练营！在这里，我们将为您提供一套科学有效的减肥计划，帮助您轻松实现健康减肥的目标。
首先，让我们一起来了解一下减肥的基本原理。
减肥并不是一蹴而就的事情，它需要坚定的决心和科学的方法。
在减肥过程中，合理的饮食和科学的运动是至关重要的。
因此，我们的减肥训练营将围绕着饮食调整和运动训练展开，帮助您逐步达到理想的体重和身材。
首先，让我们来谈谈饮食调整。
在减肥过程中，合理的饮食是成功的关键之一。
我们建议您多食用蔬菜水果，少食用高热量、高脂肪的食物。
合理控制饮食量，避免暴饮暴食，均衡摄入各类营养素，保持身体的新陈代谢正常运转。
此外，注意饮食习惯，尽量避免夜宵和高糖高油食物的摄入，培养良好的饮食习惯对减肥至关重要。
其次，让我们来谈谈运动训练。
科学的运动是减肥的重要手段之一。
我们建议您每天进行适量的有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等。
有氧运动可以有效燃烧脂肪，加速新陈代谢，帮助您消耗多余的热量，达到减肥的目的。
此外，我们还建议您进行一些力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率，使您在休息状态下也能消耗更多的热量。
除了饮食调整和运动训练，我们还将为您提供一些减肥小贴士，帮助您更好地进行减肥计划。
比如，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
此外，适当的放松和减压也是减肥过程中不可忽视的一环，可以通过瑜伽、按摩等方式来放松身心，缓解压力，保持愉快的心情。
在减肥训练营中，我们将为您提供全方位的减肥指导和服务，帮助您树立正确的减肥观念，培养良好的生活习惯，实现健康减肥的目标。
让我们一起加入减肥训练营，共同迈向健康、美丽的未来！。
减肥训练营计划书
减肥训练营计划书一、项目背景和目标：随着人们生活水平的提高，肥胖问题越来越严重，健康意识也逐渐增强。
为了帮助人们有效减肥，提高身体素质，我们计划开展一次减肥训练营活动。
通过系统的训练计划和科学的饮食指导，帮助参与者消除肥胖问题，提高身体健康水平。
二、活动安排和内容：1. 活动时间：10天2. 活动地点：健身房和室外公园3. 活动内容：a. 每天早上进行有氧运动，如慢跑、骑车等，提高心肺功能和燃烧脂肪。
b. 每天下午进行力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量和塑造身材。
c. 每天晚上进行瑜伽或拉伸运动，放松身心，增加柔韧性。
d. 为参与者提供科学的饮食指导，制定健康的减肥餐计划，并进行定期体重和体脂测试。
e. 组织参与者之间的互动交流，分享减肥经验和心得。
三、资源需求和支持：1. 健身房和室外公园的租赁费用。
2. 健身教练和瑜伽教练等相关人员的费用。
3. 提供减肥餐的费用。
4. 宣传和推广的费用。
5. 参与者的配合和积极参与。
四、成果评估：1. 在活动结束后，对参与者进行体重和体脂测试，评估减肥成果。
2. 调查问卷，收集参与者对训练营的满意度和改善情况。
3. 培养参与者形成良好的运动和饮食习惯，增强身体素质。
五、预期效果和影响：1. 参与者减肥成功，提高身体健康水平。
2. 增加人们对健康减肥的认识和重视。
3. 促进人们形成积极的生活方式，关注身体健康。
六、宣传和推广：1. 在社交媒体上发布训练营活动的相关信息和宣传片。
2. 发放宣传手册和海报，张贴在健身房、学校和社区等公共场所。
3. 给已经参加过训练营的人发放优惠券，鼓励他们推荐朋友参加。
七、经费预算：1. 健身房和室外公园的租赁费用：5000元。
2. 教练和相关人员的费用：3000元。
3. 减肥餐的费用：2000元。
4. 宣传和推广的费用：1000元。
总计：11000元。
八、风险和解决方案：1. 天气不好无法进行户外活动：改为健身房内进行相应训练或做室内有氧运动。
减肥训练营实习实训报告
减肥训练营实习实训报告一、前言随着社会经济的快速发展，人们的生活水平不断提高，健康问题日益凸显。
特别是肥胖问题，已经成为影响人们身心健康的重要因素。
为了追求健康美，越来越多的人选择参加减肥训练营。
作为一名体育教育专业的学生，我深知减肥训练营对于肥胖人群的重要性，因此，我决定利用实习机会，深入了解减肥训练营的运营模式、训练方法以及辅导策略。
二、实习实训内容1. 训练营基本情况本次实习实训的减肥训练营位于市中心，是一家专业从事减肥训练的机构。
训练营设有室内训练场地、户外训练场地、游泳池等设施，并提供专业的器械、器材和训练场地。
训练营的课程设置丰富多样，包括有氧操、跑步、游泳、瑜伽、普拉提等多种训练项目。
此外，训练营还设有营养师为学员提供饮食指导。
2. 训练课程及方法在实习期间，我参与了训练营的训练课程，并学习了各种训练方法。
训练营主要以有氧运动为主，结合力量训练和伸展运动。
有氧运动包括跑步、跳绳、游泳等，力量训练包括哑铃、杠铃、器械等，伸展运动包括瑜伽、普拉提等。
训练课程根据学员的年龄、性别、体重和身体状况进行个性化定制，以确保学员在安全的前提下达到最佳的减肥效果。
3. 辅导策略在实习期间，我还学习了训练营的辅导策略。
主要包括以下几点：（1）制定合理的训练计划。
根据学员的年龄、性别、体重和身体状况制定个性化的训练计划，确保学员在安全的前提下达到减肥目标。
（2）注重学员的心理辅导。
减肥过程中，学员可能会遇到挫折和困难，教练要给予关心和支持，帮助学员树立信心，坚持训练。
（3）加强饮食指导。
营养师要为学员提供科学的饮食计划，引导学员养成健康的饮食习惯。
（4）定期进行体能测试。
通过体能测试，了解学员的训练效果，及时调整训练计划。
三、实习感悟通过本次实习实训，我对减肥训练营的运营模式、训练方法及辅导策略有了更深入的了解。
我认为，减肥训练营是一种非常有效的减肥方式，它将运动、饮食和心理辅导相结合，帮助学员在短时间内达到减肥目标。
运动减肥训练营课程设计
运动减肥训练营课程设计一、课程目标知识目标：1. 让学生理解运动对于减肥的重要性，掌握运动消耗热量的基本知识。
2. 使学生了解不同运动类型对减肥效果的影响，学会选择适合自己的运动方式。
3. 引导学生掌握运动减肥的基本原则和方法，如运动强度、频率和时间的合理安排。
技能目标：1. 培养学生制定个人运动减肥计划的能力，学会如何科学地安排运动项目。
2. 培养学生运用运动减肥方法进行自我监督和调整的能力，提高运动效果。
3. 培养学生运动减肥过程中的安全意识，学会预防和处理常见的运动损伤。
情感态度价值观目标：1. 培养学生对运动减肥的兴趣和积极性，形成良好的运动习惯。
2. 增强学生的自信心，使其相信自己能够通过运动减肥达到健康目标。
3. 引导学生树立健康、科学的减肥观念，摒弃不健康的减肥方式，关注身体健康。
课程性质：本课程以实践性、互动性和体验性为主要特点，结合理论知识，帮助学生掌握运动减肥的方法和技巧。
学生特点：考虑到学生的年级特点，课程内容将结合学生的生理和心理特点，注重激发学生兴趣，引导其积极参与。
教学要求：教师应关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在课程中收获实际的减肥效果。
同时，注重培养学生的自主学习能力，使其在课程结束后仍能坚持运动减肥。
教学过程中，教师需对学生的学习成果进行定期评估，以便调整教学策略，提高课程效果。
二、教学内容1. 运动与能量消耗的关系：讲解运动如何影响能量消耗，介绍基础代谢率和运动代谢的概念。
- 教材章节：第二章第三节“运动与能量代谢”2. 运动类型与减肥效果：分析有氧运动、无氧运动及高强度间歇训练对减肥的影响。
- 教材章节：第三章第二节“运动类型与减肥”3. 运动减肥的原则与方法：介绍运动减肥的基本原则，如运动时长、强度和频率，以及如何制定个人运动计划。
- 教材章节：第四章第一节“运动减肥的原则与方法”4. 运动减肥实践操作：结合实际案例，指导学生进行运动减肥实践，包括热身、运动项目和整理活动。
2021年健身俱乐部减肥营运动健身减肥处方的设计与实践
健身俱乐部减肥营运动健身减肥处方的设计与实践通过文献资料法、调查法和数理统计法，采用优化设计的运动健身减肥处方，对参加沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部第十七期全封闭减肥营的营员进行为期七周的减肥实践，结果表明：减肥营营员的减肥效果非常明显，营员的精神状态，身体形态，健康程度都有明显改善，达到了减肥的预期效果。
随着社会的发展、人们生活水平的提高，体型肥胖者越来越多。
除遗传和内分泌失调因素以外，很多肥胖者是南于饮食过量和运动不足，而使人体内的脂肪储存过多，从而导致体重增加，体型肥胖。
在当今社会中，针对体型肥胖这一症状的预防和治疗还没有成熟的临床治疗经验。
因此人们普遍采用有氧运动和科学合理的控制饮食来达到减肥的目的。
减肥营是新兴的减肥项目，是通过特有的训练方法与科学合理的饮食相结合来达到减轻肥胖者的体重，改善他们的身体状况的目的。
本文通过优化设计健身俱乐部减肥营运动健身减肥处方，并在第十七届沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部减肥营的45名营员中进行实践，目的为肥胖者一族采用科学的方法进行减肥，改善身体状况提供借鉴和参考。
研究的对象为第十七届沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部减肥营45名营员。
首先，入营前对减肥营45名营员进行身体情况检测，包括体重、肝脏和血压等。
其次，在减肥过程中，我们直接参与减肥营管理，对营员进行为期七周的追踪调查，了解营员吃、住、训练以及减重情况，并按期做出记录统计。
最后，减肥结束后对营员再进行身体情况检测，包括体重、肝脏和血压等;并对营员减肥前后身体情况(体重、肝脏和血压)等检测情况和数值进行统计处理。
运动健身减肥需要结合健身运动与饮食两大方面来进行，单从某一个方面进行减肥，其效果都不会很明显。
只有健身运动与饮食相辅相成才能达到良好的减肥效果。
2.1饮食处方的设计在设计饮食处方时，我们着重于蛋白质、碳水化合物和维生素的合理搭配，尽量控制高热量食品的摄入，具体饮食搭配方案如下(见表1)：2.2运动处方的设计运动处方的设计主要采用多项目进行有氧运动健身，在运动强度、运动时问和频率的制定和实施中，要根据营员年龄、性别、体质状况及身心特点的不同做到区别对待，目的是达到获得最优化的健身效果。
健身房减肥训练计划
健身房减肥训练计划健身房是很多人选择进行减肥训练的地方，因为它提供了各种各样的器械和设备，以及专业的教练指导，能够帮助人们更科学、更有效地进行减肥训练。
下面，我们将为大家介绍一份健身房减肥训练计划，希望能够帮助到大家。
首先，我们需要明确减肥的原理，即消耗比摄入多的热量。
因此，减肥训练计划的核心是有氧运动，比如跑步、划船、动感单车等。
这些运动能够有效地消耗体内的脂肪，帮助身体燃烧热量，达到减肥的效果。
在健身房中，我们可以选择跑步机、划船机、动感单车等设备进行有氧运动训练，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次。
其次，除了有氧运动，我们还需要进行力量训练。
力量训练可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，进而帮助身体更有效地消耗热量。
在健身房中，我们可以选择哑铃、杠铃等器械进行力量训练，比如深蹲、卧推、硬拉等动作，每次进行3-4组，每组8-12次，每周进行2-3次。
另外，为了达到更好的减肥效果，我们还需要进行核心训练。
核心训练可以帮助加强腹部和腰部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力，同时也能够帮助塑造好身材。
在健身房中，我们可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作进行核心训练，每次进行3-4组，每组12-15次，每周进行2-3次。
最后，减肥训练计划中还需要注意饮食和休息。
合理的饮食搭配和充足的睡眠对于减肥同样重要。
我们需要控制摄入的热量，增加蔬菜水果的摄入，减少高热量、高油脂食物的摄入，同时保证每天充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
总的来说，健身房减肥训练计划需要有氧运动、力量训练、核心训练的综合进行，同时还需要合理的饮食和充足的休息。
只有综合考虑这些因素，才能够达到更好的减肥效果。
希望大家能够根据这份减肥训练计划，制定适合自己的健身计划，坚持锻炼，达到健康减肥的目标。
减肥营专业实践总结
减肥营专业实践总结一、目录1. 实践背景与目标2. 实践方案与实施3. 实践结果与成效4. 实践经验与教训5. 实践建议与展望二、实践背景与目标本次实践旨在通过专业的减肥营计划，帮助参与者减轻体重，改善身体质量指数（BMI）和整体健康状况。
目标人群为BMI高于正常范围或患有慢性疾病的人群。
我们的目标是通过制定个性化的减肥计划，提供营养和运动指导，以及监督和评估，使参与者在规定的时间内实现减肥目标，并改善身体健康状况。
三、实践方案与实施我们制定了一个为期12周的减肥营计划，包括以下内容：1. 个性化饮食计划：根据参与者的身体状况、运动量和营养需求，提供合理的每日饮食计划。
饮食注重低热量、低脂肪、高蛋白和高纤维。
2. 运动训练：每周进行至少3次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30-60分钟。
此外，每周进行2次力量训练，以增加肌肉量和提高新陈代谢。
3. 健康教育：开展营养知识和健康生活方式的讲座和讨论，以提高参与者的健康意识和知识水平。
4. 监督和评估：每周对参与者的体重、BMI、身体成分等进行测量，并记录饮食和运动情况，及时调整减肥计划。
四、实践结果与成效通过12周的减肥营计划，我们取得了显著的成果：1. 平均减肥5公斤，身体质量指数（BMI）降低了10%。
2. 参与者的健康状况得到了显著改善，包括降低血压、血糖和胆固醇水平。
3. 参与者对营养知识和健康生活方式的认知水平得到了提高。
4. 参与者对减肥营计划的满意度较高，大多数参与者表示会推荐给其他人。
五、实践经验与教训在实践过程中，我们获得了以下经验教训：1. 个性化饮食计划是关键：根据每个人的身体状况和需求制定个性化的饮食计划，才能实现有效的减肥效果。
2. 监督和评估的重要性：持续的监督和评估能够确保参与者遵循减肥计划，并及时调整计划以满足参与者的需求。
3. 强调健康生活方式：在减肥过程中，强调健康的生活方式比单纯的节食更重要。
这包括充足的睡眠、减少压力、保持良好的心理健康等。
减脂训练营方案
减脂训练营方案为了帮助大家实现健康减脂的目标，我们特别打造了一套减脂训练营方案。
该方案综合了科学的训练方法和合理的饮食安排，旨在帮助参与者减脂、塑形、提高身体素质，让你拥有健康、自信的体态。
一、方案概述该减脂训练营方案为期8周，每周进行5次训练，每次训练时间为60分钟。
训练内容主要包括有氧运动、力量训练和伸展放松等。
此外，我们还提供饮食指导和个性化建议，帮助你在训练过程中科学合理地进行饮食调节。
二、减脂训练计划1. 前期热身在训练开始前，进行约10分钟的有氧热身运动，如快走、跑步、跳绳等。
这能有效激活身体，预防运动伤害。
2. 有氧运动有氧运动是减脂的重要环节，鼓励参与者选择适合自己的有氧运动方式，如慢跑、游泳、骑行等。
建议开始时每次进行20-30分钟，根据个体情况逐渐增加运动时间和强度。
3. 力量训练力量训练是塑形和提高基础代谢的重要手段。
我们设计了全身的力量训练方案，包括推、拉、腿部和核心训练。
每周进行3次力量训练，每次选择2-3个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
4. 伸展放松减脂训练后，进行约10分钟的伸展放松运动，帮助肌肉恢复和放松紧绷的身体。
伸展动作包括臀部、背部、腿部等各个部位，持续时间和强度适应个体情况。
三、饮食指导1. 均衡饮食饮食方面，鼓励参与者保持均衡的饮食结构，合理搭配各类食物，确保摄入足够的营养。
建议主食、蔬菜、水果、蛋类、肉类、豆类等食物的适量摄入。
2. 控制能量摄入减脂训练期间要注意控制总能量摄入，避免高糖、高脂、高盐等食物的过度摄入。
根据个体能量需求和减脂目标，合理控制饮食量和食物选择。
3. 平衡营养素摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪是减脂训练中的关键。
建议控制脂肪摄入，增加蛋白质的摄入，保证碳水化合物的适量摄取。
四、个性化建议根据个体的身体状况、减脂目标和训练过程中的反馈，我们的专业教练团队将给予参与者个性化的建议和调整方案。
在训练营期间，教练将与参与者进行定期交流，解答问题，关注训练效果，让训练过程更加科学和有效。
减肥夏令营课程设计
减肥夏令营课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解减肥的科学原理，掌握健康饮食和运动的基本知识。
2. 学生能描述不同运动方式对减肥效果的影响，了解运动消耗热量的差异。
3. 学生能解释营养均衡的重要性，并列举出符合减肥原则的食物。
技能目标：1. 学生能够设计一份符合自身需求的减肥计划，包括饮食和运动安排。
2. 学生能够运用所学知识，对自己的饮食和运动进行合理搭配，实现健康减肥。
3. 学生能够通过观察、记录和反思，评估自己的减肥效果，并进行适时调整。
情感态度价值观目标：1. 学生培养健康的生活观念，认识到减肥不仅是体重的减轻，更是健康生活方式的体现。
2. 学生树立自信心，克服减肥过程中的困难，形成积极向上的心态。
3. 学生学会关爱自己，关注身体健康，养成良好的生活习惯，传递健康生活方式给身边的人。
课程性质：本课程结合体育与健康学科，针对学生年级特点，注重理论与实践相结合，强调学生的实践操作和亲身体验。
学生特点：学生处于生长发育阶段，好奇心强，求知欲旺盛，但自制力较弱，需要引导和激发。
教学要求：教师应以学生为主体，关注个体差异，创设有趣的教学情境，注重学生的参与和互动，提高课堂实效。
同时，将课程目标分解为具体的学习成果，便于教学设计和评估。
二、教学内容1. 科学减肥原理：讲解减肥的基本原理，包括热量摄入与消耗的关系，基础代谢率的概念，以及运动对减肥的影响。
教材章节：《体育与健康》第四章第二节“运动与能量代谢”2. 健康饮食指导：介绍营养均衡的重要性，指导学生如何选择低热量、高营养价值的食物，制定合理的饮食计划。
教材章节：《体育与健康》第四章第一节“营养与健康”3. 运动项目选择与实践：根据不同运动项目的特点，指导学生选择适合自己的运动方式，进行运动实践，了解运动消耗的热量。
教材章节：《体育与健康》第三章“运动项目与实践”4. 减肥计划制定：教授学生如何制定个人减肥计划，包括饮食和运动安排，以及如何调整计划以适应自身需求。
俱乐部“减肥营”活动对肥胖人士减肥健身效果的分析
俱乐部“减肥营”活动对肥胖人士减肥健身效果的分析
陈伟
【期刊名称】《文体用品与科技》
【年(卷),期】2012(0)4X
【摘要】本文采用追踪调查法、数据统计法、问卷调查法和访问调查法对格林豪森英派斯健身俱乐部第五期减肥营进行全程跟踪调查。
结果表明:通过40天的健身锻炼和饮食调整,营员的身体形态和健康状况都有了大幅度提升,可以说这种全封闭式的减肥营活动是肥胖人士快速走向健康的理想去处。
【总页数】1页(P48-48)
【关键词】减肥营;健身锻炼;饮食调整;减肥;健康
【作者】陈伟
【作者单位】安徽师范大学
【正文语种】中文
【中图分类】R195
【相关文献】
1.靶心率在制定大学生健身运动处方中的应用——对肥胖大学生采用运动加营养减肥效果的研究 [J], 隋朝飞
2.盐城市部分健身俱乐部减肥人群肥胖成因及膳食营养现状分析 [J], 李岩
3.沈阳俱乐部"减肥营"活动对肥胖人士减肥健身效果的分析 [J], 张浩
4.减肥营活动对肥胖儿童青少年减肥效果的影响 [J], 张志明
5.对肥胖青少年在封闭式运动减肥减重夏令营中减肥成果的研究分析 [J], 褚可缘;陈淦
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减肥训练营计划
减肥训练营计划想要拥有健康的身体和苗条的体型吗？想要告别肥胖和懒散的生活方式吗？那就跟随我们一起加入减肥训练营吧！通过科学的训练和合理的饮食，我们将帮助你实现健康减肥的目标，让你拥有自信和美丽的身材。
首先，让我们来了解一下减肥的基本原理。
减肥并不是简单地通过节食或者剧烈运动来达到的，而是需要通过合理的运动和饮食结合来实现。
在减肥训练营中，我们将为你量身定制一套适合你的运动计划，结合营养师的指导，制定合理的饮食计划，让你在不疲劳的情况下达到减肥的效果。
其次，我们将通过有氧运动和力量训练来帮助你燃烧脂肪并塑造身材。
有氧运动可以提高心肺功能，加速新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。
同时，力量训练可以增强肌肉，提高身体的代谢率，让你在减肥的过程中不至于出现肌肉松弛的情况。
此外，我们还将结合瑜伽和普拉提等运动方式，帮助你提高身体的柔韧性和稳定性，让你在减肥的过程中不至于受伤或者出现身体不适的情况。
瑜伽和普拉提可以有效地帮助你放松身心，减轻压力，让你在减肥的过程中心情愉悦，更容易坚持下去。
最后，我们将通过营养师的指导，为你制定合理的饮食计划。
合理的饮食搭配可以帮助你摄入足够的营养，同时控制热量的摄入，让你在减肥的过程中不至于感到饥饿或者营养不良。
我们将推荐一些健康的食材和食谱，让你在减肥的过程中依然可以享受美食的乐趣。
总之，减肥训练营将为你提供一套全方位的减肥计划，包括运动、饮食和心理调节等方面。
我们相信，只要你坚持不懈地跟随我们的计划，一定能够实现健康减肥的目标，拥有美丽的身材和健康的体魄。
让我们一起加入减肥训练营，迎接更美好的自己吧！。
健康减重营训练营活动计划方案
健康减重营训练营活动计划方案
活动简介
该训练营旨在帮助参与者实现健康减重。
通过有氧运动和力量训练，以及健康饮食和生活惯的指导，提高参与者的身体素质并促进体重减轻。
此外，课程还将教授一些瑜伽和冥想技巧，帮助参与者缓解压力和调节情绪。
训练内容
- 有氧运动：包括跑步、骑车、游泳等运动
- 力量训练：使用器械或体重训练，提高参与者肌肉质量和基础代谢率
- 饮食指导：教授基本的营养知识，并提供个性化的饮食方案- 生活惯指导：指导参与者建立健康的生活惯，如充足睡眠、规律作息、少喝酒少吸烟等
- 瑜伽和冥想：通过练瑜伽和冥想，帮助参与者缓解压力和调节情绪
训练安排
每周训练5天，周末休息。
每天训练时间1.5小时左右，包括
有氧运动、力量训练、饮食指导和瑜伽冥想等环节。
根据参与者的
实际情况，饮食和生活惯的指导也可以在训练时间之外安排。
教练团队
本训练营由一支专业教练团队组成，团队成员均有相关证书和
丰富的教学经验。
同时，团队还将邀请相关的专业人士，如营养师、心理医生等，为参与者提供全方位的指导和服务。
结语
健康减重需要科学的方法和良好的习惯。
希望通过此次训练营，帮助参与者实现健康减重的目标，并坚持养成健康的生活方式。
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随着社会的发展、人们生活水平的提高，体型肥胖者越来越多。
除遗传和内分泌失调因素以外，很多肥胖者是由于饮食过量和运动不足，而使人体内的脂肪储存过多，从而导致体重增加，体型肥胖。
在当今社会中，针对体型肥胖这一症状的预防和治疗还没有成熟的临床治疗经验。
因此人们普遍采用有氧运动和科学合理的控制饮食来达到减肥的目的。
减肥营是新兴的减肥项目，是通过特有的训练方法与科学合理的饮食相结合来达到减轻肥胖者的体重，改善他们的身体状况的目的。
本文通过优化设计健身俱乐部减肥营运动健身减肥处方，并在第十七届沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部减肥营的45名营员中进行实践，目的为肥胖者一族采用科学的方法进行减肥，改善身体状况提供借鉴和参考。
1研究对象与方法研究的对象为第十七届沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部减肥营45名营员。
首先，入营前对减肥营45名营员进行身体情况检测，包括体重、肝脏和血压等。
其次，在减肥过程中，我们直接参与减肥营管理，对营员进行为期七周的追踪调查，了解营员吃、住、训练以及减重情况，并按期做出记录统计。
最后，减肥结束后对营员再进行身体情况检测，包括体重、肝脏和血压等；并对营员减肥前后身体情况（体重、肝脏和血压）等检测情况和数值进行统计处理。
2运动健身减肥处方的设计运动健身减肥需要结合健身运动与饮食两大方面来进行，单从某一个方面进行减肥，其效果都不会很明显。
只有健身运动与饮食相辅相成才能达到良好的减肥效果。
2.1饮食处方的设计在设计饮食处方时，我们着重于蛋白质、碳水化合物和维生素的合理搭配，尽量控制高热量食品的摄入，具体饮食搭配方案如下（见表1）：表1减肥营周营养饮食搭配方案注：每周饮食处方同上时间营养饮食搭配方案星期一早餐：花卷一个；脱脂牛奶一杯；绿豆粥一碗；鸡蛋一个；胡萝卜一根午餐：米饭100克；陈皮牛肉75克；水煮虾3个；素炒茄子；清汤一碗晚餐：米饭100克；红烧丸子80克；茄汁鲜蘑；冬瓜虾皮晚八点：猕猴桃一个；维C2片；B 族1片星期二早餐：鸡蛋1~2个；脱脂牛奶1杯；水煮胡萝；全麦面包4片午餐：米饭120克；鸡肉60g ；菠菜炒鸡蛋60；炒笋6克；清汤一碗晚餐：米饭120克；陈皮牛肉90克；黄瓜金针蘑；水煮大虾4个晚八点：西红柿一个；维C2片；B 族1片星期三早餐：豆浆1杯鸡蛋1~2个；水煮胡萝卜；全麦面包4片午餐：米饭100克鱼肉60克；炒土豆片；黄瓜炒鸡蛋；清汤一碗晚餐：地瓜90克大虾4个；素馅水饺6个；莲藕4片；清汤一碗晚八点：黄瓜一个；维C 2片；B 族1片星期四早餐：牛奶1杯；鸡蛋1~2个；蔬菜沙拉50克；全麦面包片午餐：米饭100克；陈皮牛肉80克；炒土豆片；炒笋6克；清汤一碗晚餐：清炒鸡胸肉；籽盐羊肉80克；包子两个；鸡蛋糕一碗晚八点：维C 2片；B 族1片星期五早餐：脱脂牛奶1杯；花卷一个；绿豆粥一碗；鸡蛋一个；胡萝卜一根午餐：米饭120克；鸡肉60克；炒笋60克；菠菜炒蛋；清汤一碗晚餐：地瓜90克；大虾4个；素馅水饺6个；莲藕4片；清汤一碗晚八点：猕猴桃一个；维C2片；B 族1片星期六早餐：脱脂牛奶1杯；鸡蛋1~2个；水煮胡萝卜；全麦面包4片午餐：米饭100克；陈皮牛肉；水煮虾3个；素炒茄子；清汤一碗晚餐：米饭120克；陈皮牛肉；水煮虾4个；黄瓜金针蘑50克晚八点：西红柿一个；维C2片；B 族1片星期日早餐：豆浆1杯；鸡蛋1~2个；水煮胡萝卜50克；全麦面包片午餐：米饭100克；鱼肉60克；炒土豆片；黄瓜炒鸡蛋；清汤一碗晚餐：清炒鸡胸肉；籽蓝羊肉；包子两个；鸡蛋糕一碗晚八点：黄瓜一个；维C2片；B 族1片健身俱乐部减肥营运动健身减肥处方的设计与实践李同彦王良（齐齐哈尔大学体育学院，黑龙江齐齐哈尔161006）摘要：通过文献资料法、调查法和数理统计法，采用优化设计的运动健身减肥处方，对参加沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部第十七期全封闭减肥营的营员进行为期七周的减肥实践，结果表明：减肥营营员的减肥效果非常明显，营员的精神状态，身体形态，健康程度都有明显改善，达到了减肥的预期效果。
关键词：健身俱乐部减肥营运动健身减肥处方设计中图分类号：G807文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2015）04—0071—03作者简介：1.李同彦（1964~），男，硕士，教授。
研究方向：体育人文社会学。
第7卷第4期搏击·体育论坛【运动人体科学】71DOI:10.13293/ki.tylt.0023372.2运动处方的设计运动处方的设计主要采用多项目进行有氧运动健身，在运动强度、运动时间和频率的制定和实施中，要根据营员年龄、性别、体质状况及身心特点的不同做到区别对待，目的是达到获得最优化的健身效果。
（见表2）表2减肥营周健身运动计划方案注：椭圆机是根据人体运动学原理设计的，使锻炼者的各种动作都呈现出舒缓的椭圆轨迹，而且运动者可以通过调整自身的运动强度和幅度来调整椭圆的轨迹。
3结果与分析为了达到预期的减肥效果，我们将运动健身处方与饮食处方进行了优化组合。
在设计饮食处方时，我们着重于蛋白质、碳水化合物和维生素的合理搭配，尽量控制高热量食品的摄入。
控制热能的摄入时，要做到营养平衡，合理安排蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例，保证无机盐和维生素的充足供应。
烹调方法以蒸、煮、炖、拌、氽、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。
另外，对营员原有的生活和饮食习惯进行纠正，使营员养成良好的饮食习惯。
在运动健身过程中，主要进行有氧运动，采用的项目有跑步机、椭圆机、自行车、健美操和游泳等，因为这些项目简单易行，容易掌握，特别是健美操，它符合有氧运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长的特点，锻炼者在旋律明晰、活泼轻快的音乐下进行活动，能够使其情绪高涨、心情愉快，是减肥运动的有效手段之一。
通过对减肥营营员进行为期七周运动健身减肥实践后，我们从45名营员中随机抽取10名营员对其减肥前后体重情况进行对比得知：减重效果是显著的，最高减重为20.2kg，平均减重竞达14.5kg（见表3）。
表3随机抽取10名营员参加减肥营前后体重对照表肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法障碍，最易引起胆结石。
同时，肥胖者往往肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝。
肥胖性脂肪肝，肝脏内脂肪的堆积程度与自身体重成正比关系，如果肥胖患者的体重得到控制以后，其脂肪浸润就会减少或者消失。
通过对减肥营45名营员减肥前后肝脏检测情况进行对比得知，营员中无脂肪肝的人数由减肥前2.2%增至20%，六名重度脂肪肝营员通过七周训练脂肪肝指标分别降至中度和轻度，其他营员脂肪肝指标也普遍降低（见表4）。
表4营员在减肥营前后脂肪肝程度统计表肥胖容易导致很多血管疾患。
身体肥胖者除了皮下脂肪堆积较多之外，内脏以及遍布全身血管内都堆积满脂肪，肥胖度越高，高血压的发病率就越高，反之，如果采取各种减肥措施，减轻体重，血压也会随之相应下降。
通过对减肥营45名营员减肥前后血压检测情况进行对比得知，营员中血压正常的人数由减肥前6.7%增至53.3%，血压高的人数由减肥前20%减至4.4%（见表5）。
表5营员在减肥营前后高血压情况统计表4结论通过全封闭专业减肥营为期七周的身体健身运动和饮食调整，所有营员的减肥效果是非常显著的，营员的精神状态、身体形态，健康程度都有明显的改善，达到了全封闭专业减肥的效果。
参考文献：[1]范晓清主编．有氧运动指南[M]．北京：北京人民军医出版社，2004：244-257．[2]裔程洪主编．健身减肥[M]．北京：北京体育大学出版社，2001：58-62．[3]陈君石．健康管理师[M]．北京：中国协和医科大学出版社，2007：33-34．[4]黄承钰．医学营养学[M]．北京：人民卫生出版社，2009：121-125．时间周一周二周三周四周五周六周日6：10-6：50早操早操早操早操早操早操早操8：00-8：50自行车跑步机椭圆机跑步机游泳椭圆机休息9：10-10：00跑步机椭圆机腰腹训练健美操健美操自行车休息10：20-11：10搏击操形体课动感单车器械训练跑步机跑步机休息14：30-16：00普拉提自行车椭圆机跑步机踏板操器械练习休息19：30-20：20爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯休息编号姓名年龄体重（kg）减重（kg）减肥前减肥后1刘佳佳1789.471.617.82李维用1990.370.120.23李志豪23100.490.69.84吴悦名2296.077.218.85韩鹏1895.278.516.76曲占东1786.174.711.47王禹欣1991.473.817.68陈程远1996.577.219.39田鹏飞3194.882.712.1 10王洋2186.469.516.5平均20.698.281.514.5脂肪肝程度前后人数百分比%人数百分比%无脂肪肝1 2.2920轻度脂肪肝2351.12555.6中度脂肪肝1533.31124.4重度脂肪肝613.300血压情况前后人数百分比%人数百分比%血压正常3 6.72453.3血压高9202 4.4收缩压高27601533.3舒张压高613.348.972参考文献：[1]教育部，国家体育总局，共青团中央教体艺．关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知[EB/OL]．（2006-12-20）[2010-5-22]．[2]卢元镇．体育社会学[M ]．北京：高等教育出版社，2001：111-119.[3]孙日早．谈学生体育社团的作用及管理[J]．教育与职业，2006（3）：80-81．[4]余涛．我国高校体育社团发展的现状与对策研究[J]．湖北体育科技，2008（11）．[5]曹钰．江苏省高校体育社团发展现状于对策[J]．首都体育学院学报，2008（9）．The Development and Construction of College Students'Sports Clubs under theBackground of "Sunshine Sports"———Taking sports clubs of Xinjiang Normal University as an Example Wang Honglei（P.E.School of Xinjiang Normal University,Urumqi Xinjiang 830054）Abstract ：In this paper,the resent situations as well as the role under the background of "sunshine sports"of 15students'sports clubs in Xinjiang Normal University are investigated.The results show that sports clubs'activities in Xinjiang Normal University enrich the amateur cultural life of students,improve students'various abilities and provide a powerful guarantee for the development of "Sunshine Sports"in colleges.But all kinds of clubs are not balanced and the development of the sports clubs is not optimistic.Many factors have restricted the development of the sports clubs in universities such as lacking grounds,apparatus,and funding,less attention by leaders,insufficient propaganda,and unreasonable management system.By analyzing the sports clubs in Xinjiang Normal University,this article tries to put forward rational suggestions for the development of students clubs in the universities,giving full play to the role of sports club in the "Sunlight Sports".Key words ：Sunshine sports ordinary colleges sports clubThe Design and Practice of Health Club Weight Loss Camp Sports Prescriptionfor Weight LossLi TongyanWang Liang(Institute of Physical Education,Qiqihar University,Qiqihar Heilongjiang 161006)Abstract ：Based on the methods of literature reference,investigation and statistics collection,with the optimized prescription of playing sports for weight loss.The author focused on efforts of training the trainee in an enclosed environment for seven weeks in the 17th Green House Enpais Fitness Club in Shenyang.The study shows that there is a cleat improvement in trainees'weight reduction,spiritual condition,figure and health.It's assured that the objective set before the study has been achieved.Key words ：health club weight loss camp sports prescription for weight loss design（上接第11页）73。