中式运动+按摩 失眠去无踪
【经络养生】失眠整夜睡不着4式按摩法不可不看
【经络养生】失眠整夜睡不着4式按摩法不可不看失眠整夜睡不着 4式按摩法不可不看失眠足部按摩防治失眠安全有效，主要是通过刺激相应穴位来调整各脏腑功能。
不论何种原因导致的失眠，按摩与肾脏相关的穴位必不可少，而且要经常按摩，反复推拿。
按摩方法每次按摩30～40分钟，每日1次，10～15天为1疗程。
1、依次食指扣拳法顶压肾、肾上腺、膀胱、大脑、生殖腺反射区各10次，用力可稍重，以局部酸胀疼痛为宜。
2、拇指指腹推压法推按输尿管反射区50次。
3、依次食指扣拳法顶压甲状腺、失眠点反射区各50次。
4、依次食指扣拳法顶压心、肝、脾反射区各50次。
患上低血压别慌跟着学按摩可治疗低血压中医认为慢性低血压患者多由脾胃失健、肝肾不足、气血两虚等原因造成，均有血压低并伴有全身症状。
本节仅就低血压提供一些足部按摩方法，以调节、升压，作为低血压治疗的辅助方法。
按摩方法每次按摩30～40分钟，每日1次，10～15天为1疗程。
1、依次食指扣拳法顶压肾、膀胱反射区各50次，用力以局部感觉胀痛为佳。
2、拇指指腹推压法推按输尿管反射区。
3、拇指指腹推压法推按肺反射区50次。
4、拇指指腹推压法推按甲状腺反射区50次。
5、食指扣拳法顶压平衡器官、大脑、肾上腺反射区各50次。
头痛如针扎快按揉足部来缓解头痛头痛是临床上常见的自觉症状，可以出现在多种急、慢性疾病之中。
综合引起头痛的疾病可分为四类：颅内病变、颅外病变、全身性疾病、神经症。
足部按摩疗法可有效缓解头痛症状。
按摩方法每次按摩30～40分钟，每日1次，10～15天为1疗程。
1、依次食指扣拳法顶压肾、肾上腺、膀胱反射区各50次，按摩力度以局部胀痛为宜。
2、拇指指腹推压法推按输尿管反射区50次。
3、拇指指腹推压法推按肺反射区50次。
4、食指扣拳法顶压额窦、大脑、脑垂体、小脑和脑干、三叉神经、颈部淋巴结、腹腔神经丛、肝反射区各50次。
4分钟做好四个动作助你一夜好眠
4分钟做好四个动作助你一夜好眠
从中医的角度看，阴阳失调是失眠的根本原因。
今天给大家介绍一些实用的助眠方法，在家中我们就可以对头部和面部的穴位进行按摩，疏通经络，改善失眠的情况。
百会穴点按旋摩法
百会穴
这个穴位它的主要作用是交通阴阳，所以我们按摩百会穴有助于入睡。
百会穴位于人体头顶的正中心，我们采用正坐的姿势，通过两耳角直上连线中点，来简易取穴。
用拇指尖在百会穴点按，待局部产生酸痛胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，交替进行约30秒，然后用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
操作方法：
先用指尖点按：
由指尖变为指腹按摩：
再用掌心进行旋揉：
玉锤叩击法
以指尖作锤，双手同时进行，从后往前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩。
叩击时由腕部发力，甩力要均匀，以有较强的振荡感而不觉疼痛最好。
做大约1分钟。
操作方法：
十指梳理法
用指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。
手法以柔为主，柔中带刚。
此时会感到头部轻松舒适。
可以做1分钟。
操作方法：
抚摩静息法
用双掌分别抚摩头、面、颊。
手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩的疗程。
操作方法：
头部按摩的好处
头部按摩
不仅对防止失眠、耳鸣、耳聋、目眩等有较好的辅助治疗作用，还可以健脑安神。
经常按摩头部经穴，能改善头毛囊下末梢血管血液回流，可使头发得到滋养，防止脱落。
推拿疗法如何调理睡眠质量
推拿疗法如何调理睡眠质量在现代快节奏的生活中，睡眠质量不佳成为了许多人的困扰。
而推拿疗法作为一种传统的中医疗法，正逐渐受到人们的关注，因其在调理睡眠质量方面有着独特的效果。
推拿疗法通过对身体特定部位的按摩和刺激，能够促进血液循环，放松肌肉和神经，从而帮助人们进入更深度、更安稳的睡眠状态。
首先，推拿可以舒缓紧张的肌肉。
我们在日常生活中，由于长时间的坐姿、站姿不正确，或者过度劳累，身体的肌肉会处于紧张状态。
尤其是颈部、肩部和背部的肌肉，紧张的肌肉会产生不适感，甚至引发疼痛，这种身体上的不适会影响我们的睡眠。
推拿师运用专业的手法，对这些紧张的肌肉进行揉捏、按压和拉伸，能够有效地缓解肌肉的紧张和痉挛，减轻身体的疼痛和不适感，为良好的睡眠创造条件。
其次，推拿有助于调节神经系统的功能。
现代社会中，人们面临着各种各样的压力，精神常常处于高度紧张的状态。
长期的精神紧张会导致神经系统的失衡，进而影响睡眠。
推拿通过刺激身体上的穴位和经络，能够调节神经系统的兴奋和抑制过程，使神经系统恢复平衡。
例如，按摩头部的穴位，如太阳穴、百会穴等，可以缓解头部的紧张感，减轻头痛和头晕，使人感到放松和舒适；按摩手部和足部的穴位，如内关穴、涌泉穴等，可以调节心脏和肾脏的功能，促进气血的运行，从而改善睡眠质量。
再者，推拿还能够改善身体的气血循环。
气血是维持人体生命活动的重要物质基础，气血不畅会导致身体各个器官和组织的功能失调。
睡眠质量不佳往往与气血不足、运行不畅有关。
推拿通过按摩和推揉，可以促进气血在经络中的运行，增加氧气和营养物质的供应，排除代谢废物和毒素。
气血运行通畅了，身体的各个器官和组织能够得到充分的滋养和修复，睡眠质量也会随之提高。
另外，推拿对于缓解心理压力也有着积极的作用。
在推拿的过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有镇痛和舒缓情绪的作用。
同时，推拿师温柔的手法和舒适的环境，也能让人感到安心和放松，暂时忘却生活中的烦恼和压力。
调理失眠的五个按摩方法通用1篇
调理失眠的五个按摩方法通用1篇调理失眠的五个按摩方法 1做法：1.一方俯卧在床上，不枕枕头，头向一方侧，上肢放松。
2.另一方坐在床边，面向俯卧者的头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列地平放在俯卧者的背部上方。
3.将腰腿部的力量作用在前臂和掌上，力量适中地向前推出，使背部肌肉在瞬间随着手掌迅速推移，自上而下推至腰部。
大概推10次。
4.再让俯者将头向另一方侧，按上面的步骤推按10次左右。
5.最后，右手握拳，捶背，力量适中地自上而下捶打数遍即可。
效果：由于人的`背部皮下藏有大量的免疫细胞，可以通过推背来激活这些免疫细胞，从而达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
对于治疗失眠有一定的作用。
二、捏脊（双人进行）做法：1.一方俯卧在床上，另一方沿着脊椎两旁二个手指处，用双手的食指与拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻地捏起，再将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎处，这样就算作1遍。
由下而上地连续捏拿4~6遍，算作1次。
2.在第2或第3遍的时候，每捏3下就必须要将皮肤斜向上方提起，如果提法得当的话，在第二至五腰椎处就会听到轻微的响声。
3.用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(即，在第二、三腰椎棘突之间旁开4~5厘米处)揉按一会儿，每晚进行1次。
效果：这一个按摩动作可以让背脊放松，让整个身体得到舒展，有助于入睡。
另外，长期坚持的话，有助于健脾养胃，可使人胃口好转，面色更红润，也可以防治营养不良症的发生发展。
三、按足三里到上巨虚做法：1.在睡前将双手握拳，伸直中指。
2.然后从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩到上巨虚穴，大约3寸的距离。
3.上下要反复按摩100次左右。
效果：按摩足三里穴到上巨虚穴可以让精神放松，并有催眠的作用，让人可以较快地感到疲倦，轻松地入睡。
四、搓足做法：1.在睡觉前，用热水泡脚。
2.在泡脚的同时，要用手从里向外搓脚心，大约100次，另外也要稍稍捶打足部。
效果：搓足可以刺激足部的神经，同时刺激一些催眠的穴位，可以让人处在非常放松的状态，促使人尽快进入睡眠状态。
失眠按摩4个安眠穴位让你分分钟睡着还不起夜
失眠按摩4个安眠穴位让你分分钟睡着还不起夜展开全文导读：都市人工作压力大，精神紧张，常常会让睡眠质量欠佳，甚至会彻夜难眠，那么，失眠怎么办？失眠最好的治疗方法有哪些？不妨试试中医治疗，失眠按摩这些穴位让你一觉睡到大天亮。
来源：1.少海穴屈肘，少海穴就在肘横纹内侧端纹头凹陷处。
少海穴属于手少阴心经，主要有理气通络，益心安神，降浊升清之功效。
正常情况下，心与肾相互协调并制约，而心火偏亢失于下降，进而引起肾阴亏损，让人出现失眠、多梦、虚烦等症，而按摩此穴便能解决。
可用中指指腹按压少海穴位，按压时要注意力度适中，每次按压5分钟，每天按压2次。
2.神门穴神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，可从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处便是。
此穴乃心气出入之门户，能养心安神，补益心气，调节自律神经，帮助入眠，还可辅助治疗心痛、心烦、健忘晕车等。
按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，最适合在晚间睡前操作。
3.内关穴采用正坐仰掌的姿势，内关穴位于人体的前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约两指宽的中央。
内关穴是心包经上的穴位，具有宁心安神、理气止痛的功效。
可以帮助人体解除疲劳，调节自律神经，降低其兴奋性，进而让人更好的入睡，另外，还能改善胸痛、心悸、盗汗等症。
用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压，按摩，直到有酸、麻、胀感为宜，每次按摩3分钟左右，每天2次。
4.安眠穴安眠穴位于项部，在耳后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点。
有平肝息风，宁神定志之功效，主要可以用来治疗失眠，头痛，眩晕，心悸等等。
按摩此穴可有效缓紧张的情绪，帮助入睡。
用双手中指指端按揉2分钟，便能起到镇静助眠的作用。
失眠的食疗方法1.百合枣仁茶百合30克，酸枣仁30克，龙眼肉15克，枸杞5克，茯苓10克，小麦5克。
一起放到砂锅里，加水煎煮，也可以直接用百合、酸枣仁泡茶喝。
清心安神，治心神不宁、失眠、烦躁不安等等症。
按摩治疗失眠
CCTV10-按摩治疗失眠(2008-09-17 19:05:18)标签：强盗行-宋江祖师爷小偷行-时迁祖师爷编织业-刘备祖师爷屠宰业-张飞祖师爷剃头匠-关羽祖师爷一壶浊酒喜相逢，古今多少事，都付笑谈中！治疗失眠睡前按摩太冲（脚一二脚趾之间）10分钟，日久坚持效果很好。
镇静安神，入睡快的三个穴位：轻柔印堂穴镇静安神，轻柔太阳穴人有睡意，疏通头部经络，改善脑部血液循环，点柔百会穴清理头目宁神定志。
（拇指按摩印堂穴顺时针3分钟，分推印堂穴-前额发际-太阳穴，分抹眼眶-用大拇指由里向外分抹上下眼眶3分钟，拇指从印堂穴沿着前额正中线一直柔到百会穴，在百会穴按一下，3分钟）自我按摩治疗失眠双手按摩面部，双手搓热，中指沿鼻旁经印堂穴至前额发际分开-太阳穴-耳前-鼻旁反复做3分钟，双手中指柔双侧太阳穴3分钟，轮刮上下眼眶50次，掌柔四神聪双手重叠按柔四神聪2分钟（百会穴前后左右各一拇指处，）一个拇指是一寸，两个横指寸，3个横指2寸。
四个横指是3寸，局部酸胀微热为度！失眠多梦，易醒按摩疗法内关穴（腕横纹2寸）宁神安神与心胃关系密切按摩3分钟神门穴（腕横纹内侧凹陷处）宁心安神宽胸理气，失眠多梦心烦头晕3分钟三阴交（内踝上三寸）调理脾胃肝肾3分钟范围大点效果更好彻夜难眠神阙穴就是肚脐眼(调理脾胃养心安神，恢复元气调和阴阳是保健重要穴位）用四指或掌心顺时针有内向外按摩推10分钟足三里是大补穴胃经的重要穴位（外膝眼下三寸，调理脾胃通经活络是保健要穴）拇指按柔3分钟督脉就是脊柱，调阴阳理气血通经络，用小指侧擦脊柱上下往返的擦20次皮肤红润为度涌泉穴（脚掌前三分之一凹陷处，滋阴降火，养心安神，涌泉穴的人的第二心脏保健要穴）拇指按摩涌泉3分钟自我按摩1，指揉安眠穴（四指并拢靠近耳垂，中指所指处就是安眠穴，改善睡眠质量2，双手相按顺时针摩腹5分钟3，按摩足三里4，推按脊椎旁5，擦涌泉穴（手掌小指侧从脚后跟到脚前尖往返20次振作精神的方法：睡眠不好，头痛眼眶胀，挥身无力很不舒服推拿头两侧，颈椎后部，肩背部率谷，耳尖上两横指左右寸处，中指点揉，疏肝解郁，通经活络，对偏头痛眩晕有奇效风池穴，后发际向上一指处，脖子上方两个坑，四指并拢，小指靠近耳垂，食指所指就是风池穴，一手固定头部，一手拇指食指揉推3分钟，清理头目，治疗头痛眩晕风府穴，是平风池穴颈部凹陷处，拇指点揉3分钟，开窍醒脑，治疗头痛眩晕。
中医经络按摩对改善失眠的效果
中医经络按摩对改善失眠的效果失眠是指在正常的睡眠时间内无法入睡、难以维持睡眠或睡眠质量不佳的情况。
随着现代生活的节奏加快和压力增加，失眠已经成为了一个普遍存在的问题。
中医作为中国传统医学的重要组成部分，对失眠的治疗具有独特的理论和方法。
其中，中医经络按摩作为一种有效的治疗手段，被广泛应用于改善失眠。
本文将探讨中医经络按摩对改善失眠的效果。
一、中医经络按摩的原理中医经络按摩是中医学的重要疗法之一，通过沿着人体经络运行轨迹进行按摩，以达到调理体内阴阳平衡、调整气血流通的目的。
根据中医理论，失眠是由于气血运行不畅、阴阳失调等引起的。
经络按摩可以通过调理经络，疏通气血，平衡阴阳，进而改善失眠症状。
二、经络按摩对改善失眠的作用机制1.疏通经络、调整气血流通中医认为，经络是人体内经脉的通道，运行气血，与脏腑组织相连。
失眠与气血不畅有着密切的关系。
经络按摩可以刺激经络，促使经络畅通，调节气血的流动，增加气血供应，从而改善失眠。
2.调整阴阳平衡中医将人体的功能状态分为阴阳两个方面，失眠一般与阴阳不平衡有关。
经络按摩可以通过刺激经络，调节阴阳平衡，增强阴阳的互动性，从而改善失眠。
3.促进放松、缓解压力现代生活节奏快、压力大，是导致失眠的重要原因。
经络按摩作为一种舒缓放松的手法，可以促进身体放松，缓解紧张情绪，减轻压力，改善失眠。
三、经络按摩的具体方法1.推拿推拿是中医经络按摩的一种常见方法。
可以使用拇指、食指等手指按摩头部、颈部、背部等经络穴位，或者运用推拿仪器进行推拿。
推拿的力度和频率应根据个人的感受和症状来调节，以达到舒缓放松的效果。
2.艾灸艾灸是一种通过将艾绒燃烧后对经络穴位进行热熏熨的疗法。
艾灸可以通过热力刺激经络，促进气血流通，调整阴阳平衡，缓解失眠症状。
3.穴位按摩中医将身体上的特定穴位与脏腑功能相联系，通过按摩穴位可以调理脏腑，改善相应的失眠症状。
常用的穴位包括睛明穴、百会穴、心兪穴等，可以运用拇指、中指等手指按摩。
强肾治失眠有奇穴
强肾治失眠有奇穴一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天两三次，每次20下。
此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。
这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。
此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。
此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。
每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
简单易学的强肾健体保健法祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
失眠的中医按摩方法
失眠的中医按摩方法1、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
2、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1一2分钟。
可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1一2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
4、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧 1-- 2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2一3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。
然后用右脚跟搓摩左脚心。
再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。
此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
8.叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2一3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
枣仁桂圆粥适用于中老年长期失眠者。
取酸枣仁研成细末、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。
如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实。
糖、醋催眠法长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。
暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
茶婆枕陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心可加入干茉莉花适量，外加枕套，制成枕头。
可清心安神治失眠。
沐浴法每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。
二十四式太极拳治疗失眠的作用
二十四式太极拳治疗失眠的作用二十四式太极拳治疗失眠的作用导语：睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
下面就由店铺为大家介绍一下二十四式太极拳治疗失眠的作用，大家一起去了解一下吧！意气神经的调节太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。
所谓“意气君来骨肉臣”，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。
意是意识、意趣、意境等意思。
如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。
意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能最为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。
松柔肌体的'放松太极拳要求行功走架时全身“松净”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓“松松松，松才能通”，就是这个意思。
即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。
况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。
松松空空，其妙无穷!阴阳生命的节律太极拳换句话说就是“阴阳拳”，也即把阴阳的道理运用到人体养生营卫。
太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立，互生、互孕、互化的抽象代号，要举其具体事物，不可穷尽。
这里特别提醒失眠者的，有两点，一是作息，二是张弛。
古人“日出而作，日人而息”，实际是将人体生物钟，顺应自然的规律。
有些人生活习惯是晚睡晚起。
这都没有关系，关键是尽量不打破生物钟，相反，起居无常，日夜颠倒，失眠症就容易缠着你不放了。
此外，睡眠障碍，主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。
如果善于用太极拳的阴阳道理，去调节生活节律，也就与失眠等无缘了。
哲理—心态的调整。
太极拳拳理讲求无时不阴阳，无处不太极。
同时，阴阳动静互为因果，一动无有不动，自始至终滔滔不绝，绵绵不断。
这样，比拟于人生，将会明白万事万物都像“无极—太极—阴阳—复归无极”那样，此消彼长，盈昃互易。
睡前进行舒缓的太极功法
睡前进行舒缓的太极功法在紧张忙碌的现代生活中，人们常常感到身心疲惫，难以入眠。
研究表明，睡前进行舒缓的太极功法可以有效缓解压力，放松身心，帮助我们更好地入睡。
本文将介绍几种适合睡前的太极功法，帮助读者在夜晚获得宁静的休息。
一、拂尘功夜晚拂尘功是一种简单而有效的太极运动，它通过舒展身体，柔软关节，缓解肌肉紧绷，从而达到放松的效果。
具体练习方法如下：1. 站立直立，脚距与肩同宽，双腿微微弯曲，双臂自然下垂；2. 保持身体稳定，用左右手分别拿起拂尘，拂尘平行于地面；3. 慢慢提起左臂，同时右臂下垂；4. 右手接过拂尘，将左臂缓慢下垂；5. 保持节奏，左右交替进行。
二、太极推手太极推手是太极拳的重要组成部分，它可以帮助调和气血，促进身心协调。
进行夜晚的太极推手练习时，需要找到一个平稳的伴侣，按照以下步骤进行：1. 双方站立面对面，保持一定距离，微微弯腰。
2. 左手与伴侣的右手轻轻接触，右手与伴侣的左手轻轻接触。
3. 轻轻推动对方的手臂，但不用用力推动对方的身体。
4. 保持呼吸平稳，放松肩膀和手臂的肌肉。
5. 缓慢地进行推手动作，注意保持平衡和协调。
三、太极腰鼓夜晚进行太极腰鼓练习不仅可以缓解压力，还可以调节呼吸，提高心肺功能。
具体练习方法如下：1. 站立直立，脚距与肩同宽，双臂自然下垂。
2. 轻轻地晃动臀部，将重心转移到一侧的腿上。
3. 用力击打侧边的腰部，同时将重心转移到另一侧的腿上。
4. 保持均匀的节奏和呼吸，同时调整击打的力度和频率。
四、太极呼吸法夜晚的太极呼吸法有助于舒缓身心，放松神经系统。
以下是一种简单的太极呼吸法练习方法：1. 坐在床上或椅子上，保持身体挺直。
2. 缓慢地吸气，同时将注意力集中在呼吸过程中。
感受空气进入鼻腔，填满胸腔，再慢慢呼气。
3. 在呼气的过程中，想象身体中的紧张情绪被呼气带走，感受轻松和平静。
4. 保持呼吸平稳和深沉，每次呼吸的时间可以稍微延长。
通过睡前进行舒缓的太极功法，我们可以缓解一天的疲劳，放松身心，为一个高质量的睡眠做准备。
中医按摩治疗失眠的方法
中医按摩治疗失眠的方法
中医按摩治疗失眠的方法包括以下几种：
1. 头部按摩：用手掌翻转，在头部前额与后脑部之间按摩，使头皮有温、酥胀感。
2. 头皮推拿：用手指轻抚、滑揉、按压头部，特别是头顶、颞部和枕部。
3. 耳部按摩：用拇指和食指捏住耳轮，逐渐用力旋转揉搓，再用食指和中指轻轻按压耳沟。
4. 面部按摩：用手指揉搓太阳穴和两眉间的迎香穴，再用指腹在眼周按摩。
5. 颈部按摩：用掌心在颈背部上下按摩，然后用手指在颈椎两侧揉搓。
6. 肩部按摩：用手掌或拇指揉捏肩胛骨，轻轻按摩颈肩部位的筋膜。
7. 背部按摩：用手掌按摩背部肌肉，重点在脊柱两侧的肌肉。
8. 足部按摩：用手掌按摩足底穴位，可以使用力道较大的手指按揉。
以上按摩方法可以改善睡眠，缓解失眠症状。
但需要注意的是，按摩力度应适中，
避免用力过猛引起不适。
同时，也应结合其他中医方法如针灸、中药等综合治疗。
最好在专业中医师的指导下进行按摩治疗。
缓解失眠的健身操
缓解失眠的健身操缓解失眠的健身操(1)甲端摩头即两手示指、中指、环指弯曲成450，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮l～2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速人眠。
(2)双掌搓耳即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。
可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
(3)双掌搓面即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的`速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，助眠防皱。
(4)搓摩颈肩即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群1～2分钟，重点在颈后脊两侧，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5)推摩胸背即两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
(6)掌推双腿即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足部的六条经脉。
(7)交换搓脚即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。
然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。
此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。
(8)叠掌摩腹即两掌重叠紧贴腹部，以莓秒钟1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共2～3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
有氧健身操大众健身操强健心脏(1)双手侧平举，掌心向下。
上半身向左侧弯曲，右臂经体侧上提至头顶上方，左臂向左边慢慢下降，复原后再做右侧弯曲，各操练10次。
(2)双手向前平举，双手掌心相对，同时屈膝半蹲，然后双臂慢慢地左右分开，呈侧平举扩胸，掌心向前，同时慢慢起立，操练10次。
(3)左手从体侧上举，掌心用力上托，同时右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。
操练5次。
(4)双臂在体前交叉展开，同时左腿屈膝提起，再放下复原。
接着双臂交叉展开，右腿屈膝提起，再复原，操练5次。
(5)左手叉腰，右脚前进一步，成右绞尽弓步，右手掌心向上，在胸前逆时针方向划圈18次。
中医按摩治疗失眠的方法
中医按摩治疗失眠的方法中医按摩是一种传统的治疗方法，可以有效缓解失眠症状。
中医按摩可以通过调整人体的经络、气血运行，调节脏腑功能，从而平衡人体的阴阳，促进睡眠。
中医按摩治疗失眠的方法有很多，下面我将介绍一些常用的方法。
首先，推拿按摩是中医按摩中最常用的治疗方法之一，它通过按压、揉动、推拿等手法，刺激全身的穴位和经络，以调节脏腑功能，达到治疗失眠的效果。
常用的推拿按摩手法有“捏揉法”、“按壁法”、“搓揉法”等。
捏揉法是指用两个手指或拇指在颞部的“太阳穴”上轻轻按揉，每次约30次，每天可按摩2-3次。
这个穴位是与睡眠有关的穴位，按摩能够缓解脑神经兴奋，促进睡眠。
按壁法是指双手合十贴近至襟，五指分开向上按压足三里穴（位于腿侧前方外侧，最高点在膝盖以下三横指宽的外侧），每次按压5-10秒，每天可按摩2-3次。
这个穴位是促进睡眠的重要穴位，按摩能够调节气血，舒缓神经，有助于入睡。
搓揉法是指用双手合十握住对方的手腕，顺时针方向以适度的力量旋转搓揉对方的手腕，每次约5分钟，每天可按摩2-3次。
这个方法可以通过手部穴位的刺激，调节心火旺盛、心神不宁等气机失调的情况，促进睡眠。
其次，敲打按摩是中医按摩中另一种常用的治疗方法。
敲打按摩主要通过敲打身体的穴位和经络，以刺激气血运行，调节脏腑功能，起到促进睡眠的作用。
常用的敲打按摩手法有“搏法”、“敲法”、“拍法”等。
搏法是指用手掌根部或拳头敲击身体的表面，如敲后背、敲头部等，每次约1-2分钟，每天可按摩1-2次。
这个方法可以通过敲打穴位，刺激经络，调节气血运行，有助于缓解身体疲劳，促进睡眠。
敲法是指用手指的指腹部位，轻轻地拍打身体的表面，如拍头、拍背等，每次约1-2分钟，每天可按摩1-2次。
这个方法可以通过拍打穴位，促进血液循环，调节气血运行，有助于舒缓精神紧张，促进睡眠。
拍法是指用掌心部位对身体的表面轻轻地拍打，如拍腹、拍背等，每次约1-2分钟，每天可按摩1-2次。
失眠多梦的中医养生穴位按摩推荐
失眠多梦的中医养生穴位按摩推荐失眠和多梦是许多人在现代生活中常常面对的问题。
由于各种压力和紧张的生活方式，很多人很难入睡或保持良好的睡眠质量。
中医养生有一套独特的方法来缓解失眠和多梦，其中包括了一些有效的穴位按摩技巧。
本文将介绍几个值得尝试的中医养生穴位按摩推荐，以帮助您改善睡眠质量。
1. 百会穴（Baihui Acupoint）百会穴位于头顶正中央的虚位上方。
按压百会穴可以舒缓紧张的神经，缓解失眠和多梦的症状。
使用您的手指或拇指在穴位上轻轻旋转按摩，每次持续1-2分钟。
这个按摩动作可以在临睡前进行，有助于放松大脑和减少杂念，促进睡眠。
2. 神阙穴（Shenque Acupoint）神阙穴位于脐中央凹陷的位置。
神阙穴是一个重要的穴位，它与调节身体的阴阳平衡和促进气血循环有关。
通过按压神阙穴可以缓解焦虑和压力，进而改善失眠和多梦。
用指腹按压穴位，以顺时针方向轻轻按摩数分钟。
这个按摩动作可以在临睡前进行，有助于平静情绪，促进身体放松。
3. 心脉穴（Xinmai Acupoint）心脉穴位于小指末节的侧面凹陷处。
按压心脉穴可以缓解紧张情绪和焦虑，有助于改善睡眠质量。
您可以用拇指和食指轻轻按压穴位，每次按压持续1-2分钟。
这个按摩动作可以在临睡前进行，有助于舒缓心绪，帮助入眠。
4. 厥阴穴（Jueyin Acupoint）厥阴穴位于足内侧踝骨下方凹陷处。
按压厥阴穴可以调节体内阴阳平衡，缓解身体不适和调整睡眠。
用拇指旋转按摩穴位，每次按摩约2-3分钟。
这个按摩动作可以在睡前进行，有助于调整身体状态，促进深度睡眠。
5. 足三里穴（Zusanli Acupoint）足三里穴位于小腿前外侧，胫骨前下方凹陷处。
按压足三里穴可以缓解疲劳和焦虑，有助于调节睡眠。
用拇指旋转按摩穴位，每次按摩约2-3分钟。
这个按摩动作可以在临睡前进行，有助于放松身体，改善睡眠质量。
使用中医养生穴位按摩来缓解失眠和多梦是一个非常自然和有效的方法。
平甩功治失眠的案例
平甩功治失眠的案例
最近，有一位年轻人因失眠烦恼，经朋友介绍学习了平甩功。
经过一段时间的练习，他发现自己的睡眠质量有了很大的提高，晚上可以很快入睡，早上也能精神饱满地起床。
平甩功是一种传统的健身方法，其主要特点是平蹬平甩，通过它可以调节人体的内分泌系统，促进睡眠。
此外，它还可以锻炼人的肌肉和脊柱，改善颈椎和腰椎的问题，对于现代人常见的颈肩痛、腰痛等问题也有一定的缓解作用。
该年轻人表示，他每天晚上能坚持练习平甩功20分钟左右，练习前可以先适当活动身体，放松神经，然后按照要求开始练习。
练习过程中，要注意呼吸，将注意力集中于肌肉的感受上，避免分心。
练完后可以深呼吸，放松身体，有助于促进睡眠。
总之，平甩功作为一种传统的养生方法，对于改善失眠问题有一定的效果，但具体效果还需因人而异，建议大家在练习中注意自己的体质和健康状况，避免过度用力。
点按风市收胆火,失眠去无踪——此中道理太妙了
点按风市收胆火，失眠去无踪——此中道理太妙了只要将阳气养起来了，人体就会强壮。
生活中有些人看上去总是精神抖擞，面色红润。
你去问一下，他的睡眠肯定好，就是因为他把阳气养起来了。
可见，睡好子时睡对保持人体健康是很重要的。
但现在面色红润的人越来越少，许多人的脸色呈不健康的青白色，这与现代人不良的生活习惯有关。
由于工作压力大，现代人熬夜加班已成为常事，仅就上海市所做的一份调查而言，就有约70％的人超过零点入睡，超过42％的人在凌晨2点入睡，这样会对阳气造成很大的“杀伤力”。
因为子时不入睡，阳气刚冒出一点“火苗”就被你消耗掉了，它就“燃”不起来。
没有阳气的供养，时间一长人体的各个器官就会慢慢出毛病。
中医有句话叫“少阳不升，天下不明”，胆气升不起来，就像一天中没有日出，整个世界都会沉浸在一片黑暗中一样。
所以，就算再忙，也最好保证子时前一定入睡。
你可能会说，我知道睡子时觉的好处了，可晚上就是睡不着，甚至只有借助安眠药才能入睡。
但安眠药是位很危险的“朋友”，长期服用不仅会使人体产生抗药性，还有可能让你的记忆力下降。
国外就有研究表明，长期服用安眠药的人群发生老年性痴呆的可能性更高。
特别是对于肝肾功能不全的人来说，哪怕小剂量服用安眠药也有发生意外的危险。
那么有没有一种更安全、更有效的助眠方法呢？想要“斩草除根”，首先就得弄清失眠的根源在哪。
现代人的失眠症状为什么会这么严重呢？这很大程度上可能与胆火过旺有关。
这里教你一个判断的小方法，如果你经常睡不着觉而且感到嘴里发苦、咽干或者有头晕、胁痛等症状，那肯定就是胆火太旺了。
你可能说我可没做过对不起胆的事，那先来检查一下你的生活吧！有没有深更半夜了却和朋友在歌厅里狂欢？有没有加班至凌晨才满身疲惫地离开公司？有没有晚上吃夜宵的习惯？如果有的话，你就真的对不住自己的胆了，这些不良的生活习惯都是胆腑的“健康杀手”。
正常情况下，胆气以下降为顺，阳气在胆气的引导下下沉，从而得以温养脏腹，使身体机能正常。
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中式运动+按摩失眠去无踪
失眠就像一种顽固的“病毒”，无孔不入，不管你年龄大小，个子高矮，身体胖瘦，工作好坏……你都可能失眠！现代人失眠时还有电脑为伴，漫漫长夜不再那么痛苦。
可是古代人失眠了怎么办呢？其实古代人不怕，因为他们有精湛的中医养生术，与其失眠时给自己找事情做，不如向古人学习，用中医养生术来彻底跟失眠说“Bye-bye”！
失眠1：躺在床上“翻烙饼”，长夜漫漫无心睡眠。
中医说“胃不和则睡不眠”，就是说如果睡觉之前吃得太多了，或者吃了会令人兴奋的食物，都会造成失眠。
人活一口气，气可以是用来睡觉的，也可以是用来消化食物的。
如果晚上吃得过多，食物就跟睡眠“抢”气，气在上腹部受到阻隔，不能上输到脑部，就会造成难以入睡的情况。
还有，平时压力过大，睡之前想太多，也会造成入睡困难。
招式一：做到“过午不食”，“七八分饱”
中国古代养生讲究“过午不食”，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。
但过去的人是“日出而作，日落而息”。
我们现代的人呢？晚上八九点了也许还在忙活呢！这样人体消耗的能力多了，所以，晚餐我们是一定要吃的，如果不吃，说不定还会因为饥饿而睡不着呢。
不过我们吃晚饭要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了，这样才不会因为脑被“盗了气”而睡不着。
招式二：放松秘籍让你立马入睡
想快快入睡，有一个从头到脚放松的方法，就是一点一点地全身心放松，人紧张的时候，就是睡着的时候也都在紧张。
我们躺在床上，闭上眼睛，从头发开始放松，然后是头皮，到眉头(当你有意地注意到这一点时，你会发现，你的眉头是紧锁的)。
眉头放松后做慢慢的深呼吸。
接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚趾头。
通常，还没有到脚趾头，我们就已经入睡了。
注意，不是从脚到头放松，是从头到脚，这样是为了让气往下走，而不是往上走。
整夜昏昏沉沉，我到底睡没睡？
睡不踏实在中医中被称为浅眠，浅眠也是失眠症。
中医上说“心肾不交”是造成失眠的根本原因。
就是说，心在上，肾在下，二者要彼此协调，保持一个动
态的平衡。
当用脑过度，又或者感染了发热伤寒等热病，这个平衡打破了，心和肾不能好好“相处”了，从而造成人晚上浅眠，白天又特别疲倦，两腿发沉的情况。
心肾不交造成的失眠较难治疗，但也不是没有方法。
招式三：手心搓脚心，给你一夜好眠
双脚一盘，用右手的手心搓左脚的脚心，用左手的手心搓右脚的脚心，同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴。
每天晚上看电视时，坐在沙发上，就可以做做。
虽然很简单，但这些都是很重要的方法，这样每天晚上搓，搓几百下，甚至能对调节血压非常有好处。
如果是泡完脚以后搓更好，每天晚上坚持泡脚二十分钟左右，水温要热一点，可以在旁边备一个暖壶不断地续水，泡到后背微微发汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡觉，就能睡得特别沉，特别香。
招式四：喝碗安神酸枣仁汤，甜美睡一觉
如果你想通过吃点什么来睡得踏实的话，喝酸枣仁汤。
这一传统的食补汤剂养血安神、清热除烦的，夏天特别适用。
取酸枣仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。
这剂汤有一个原则，就是酸枣仁一定要量大，如果觉得准备其他材料太麻烦，也可以只用酸枣仁泡服。
失眠3：做梦好像连续剧，可真累！
按照中医的解释，多梦就是火气上了头，消耗了脑部的营养物质，当营养物质没有得到及时补充时，大脑只能做无用功，空运转，人就多梦了。
做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状。
火气上头，会导致心烦，心烦就想得多，梦里也在想，甚至会造成心理障碍。
所以，多梦还存在心理因素，如果我们多梦也是压力太大、事情太多造成的。
招式五：用对精油，放松精神又好味
对付多梦，还可以用芳香疗法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。
将精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸台、暖气片、灯泡等任何热源上，几滴就够了。
热源的热气让薰衣草的芳香散开，充满室内，可以缓解人体的紧张情绪，放松心灵。
注意，精油每5平方米3滴就够了，这样最安全。
芳香疗法就是利用纯天然植物精质油的芳香之气和治愈能力，以特殊的按摩手法，经由嗅觉器官和皮肤的吸收管道，到达神经系统和血液循环，帮助人身心得到舒解，并达到皮肤保养，改善身体健康的功效。
将几滴精油滴在任何热源上，如暖气片，灯泡或熏蒸台。
这种方法可以使室内充满芬芳，当四周充满温和的芳香时，可以缓解紧张情绪，使心灵放松，而且熏蒸方式对于呼吸系统的症状也有很好的护理效果。
招式六：打坐调息，做自己的心理医生
多梦是生活不规律、工作压力大引起的人体不适之一，最主要的还是减轻心理负担，尽量让自己处在一个比较轻松的生活、工作和学习状态下，并且经常锻炼身体，多爬爬山、散散步。
从中医的角度讲，这是情志病引起的睡眠障碍，从西医讲就是心理病了，所以有时候你实在感觉多梦的症状严重了，不妨去看看心理医生，让心理医生为你解压同时，还可以选择打坐的方式，慢慢就可逐渐减少多梦的问题。
睡觉之前在床上闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在双膝上，不想任何事情。
失眠T4：凌晨醒来等闹钟，比公鸡还勤快！
人体在凌晨必须做一件最关键的事：睡觉，否则身体就会受到很大的伤害。
凌晨三点到五点，人体全身的气血重新分配，这要求人体一定要保持在深度睡眠状态。
如果这个时候醒了，就要多消耗气血，对气血分配不利，人体气血会不足。
现在有很多年轻人，经常在凌晨三点到五点之间就醒来了，这就是气血不足了，如果这个时候同时在盗汗，问题就更大了，需要找大夫吃药了。
招式七：吃主食，元气才充足！
要解决气血不足，还是要从好好吃饭做起，通过合理的饮食来培元固气。
别看“好好吃饭”这四个字容易，你能坚持做到吗？我们现在最简单的能保证身体健康的事情都做不到了，才会出现失眠这样的老人病。
胃是造气造血的主要器官，这里说吃饭就是吃主食是粮食。
吃饭要慢，吃饭太快伤身体；吃饭时不能斗嘴生气，生气伤血，所以要心情愉快才能好好吃饭。
吃饭也有境界：吃饱了(七八分饱)，吃舒服了，吃美了，气血足了。
招式八：中式运动+按摩，睡到天大亮
运动是养气血必不可少的。
平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。
中医认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的女性们，要特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
另外，中医讲不能忽略穴位和经络的重要性。
经常做头部、面部、脚部保健按摩，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对提气养血有一定作用。