教师嗓音科学训练与保健
教师的嗓音保健及发声技巧讲义
教师的嗓音保健及发声技巧讲义简介：教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。
本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。
一、嗓音保健：1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。
2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。
3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。
4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。
5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。
6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。
二、发声技巧：1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。
深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。
2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。
使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。
3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。
可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。
4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。
不要用过大的力气讲话。
5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。
三、日常注意事项：1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。
2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。
3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。
4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。
5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。
总结：教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。
通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。
(完整版)嗓音训练与保健
(完整版)嗓音训练与保健嗓音训练与保健嗓音是人类交流的重要工具，对于演讲者、歌手、演员等需要经常使用嗓音的人来说，保护嗓音和进行嗓音训练非常重要。
本文将介绍一些嗓音训练和保健的方法，帮助您保持健康的嗓音。
一、正确呼吸方式正确的呼吸方式是嗓音训练的基础。
深呼吸可以帮助放松嗓子，提高气息的控制能力。
练习腹式呼吸是培养正确呼吸方式的关键。
坐直或站立时，将手放在腹部，慢慢吸气，同时感觉腹部扩张。
然后缓慢呼气，感觉腹部收缩。
反复练习，逐渐掌握正确的呼吸方式。
二、嗓音放松嗓音放松可以缓解嗓子的紧张和疲劳感。
以下是几个简单的嗓音放松练习：1.张口放松：张开嘴，用手指轻轻按住下巴，使之向下伸展。
然后放松嘴巴，吞咽几次，感受嗓子的放松。
2.舌头放松：伸出舌头，尽量伸展，然后放松舌头，让其自然回到口腔内。
3.颈部放松：轻轻摇动头部，扭动颈部，松弛肩膀，让颈部肌肉得到放松。
三、发声练习发声练习是训练嗓音的重要环节，可以帮助增强声音的稳定性和弹性。
以下是几个常用的发声练习方法：1.嘶声练习：用力发出一声嘶嘶声，放松喉咙，感受喉咙的震动。
逐渐加大声音的强度和时长。
2.音阶练习：唱一些简单的音阶，从低音到高音逐渐上升，然后再逐渐下降。
注意保持平稳的呼吸和节奏。
3.发声体操：结合身体运动进行发声练习，例如跳跃、摆动手臂等。
这样可以帮助身体和嗓音更好地协调。
四、保持嗓子湿润保持嗓子湿润可以预防声带损伤和嗓音疲劳。
以下是几个保持嗓子湿润的方法：1.多喝水：保持充足的水分可以保持喉咙的湿润，有助于嗓音的稳定。
2.避免刺激性食物和饮品：辛辣食物、咖啡、酒精等会刺激喉咙，导致嗓音不舒服。
尽量避免或减少摄入这些刺激性物质。
3.使用加湿器：在干燥的环境中，使用加湿器可以增加空气中的湿度，保持喉咙的湿润。
五、定期休息和保养定期休息和保养是保护嗓音的重要措施。
避免过度使用嗓音，尽量选择安静的环境休息，给喉咙充分的时间恢复。
此外，保持健康的生活习惯，均衡饮食，多吃水果和蔬菜，保持良好的睡眠质量也是保护嗓音的关键。
教师嗓音的科学发声训练和保养
教师嗓音的科学发声训练和保养教师嗓音的科学发声训练旨在提高发音质量、减少声音疲劳并增强声音的持久性。
以下是一些关键的训练方法：呼吸训练：正确的呼吸是良好发声的基础。
教师需要学会腹式呼吸，通过放松腹部肌肉来吸气，然后通过控制腹部肌肉来呼气。
这样可使气息更加均匀，有助于提高发音的清晰度和持久性。
发音器官训练：包括舌部、唇部、下巴和喉咙等部位的训练。
教师可以通过练习绕口令、朗读诗歌、模拟讲话等方式来锻炼这些部位，以改善发音和语言流畅度。
声乐训练：通过学习和练习歌唱，教师能够更好地掌握气息控制和发音技巧。
声乐训练不仅有助于提高教师嗓音的音色和表现力，还可以增强其自信心和教学能力。
要保持教师嗓音的优良状态，以下是一些关键部位的保养建议：喉部：保持喉部放松，避免过度用嗓。
教师在课堂上可采用适当的语调、音量和合适的说话方式来降低声带压力。
口腔：保持良好的口腔卫生，定期洁牙。
练习打开口腔、抬起软腭等有助于改善发音的动作。
鼻子：注意鼻腔清洁，避免鼻音过重。
教师可以通过捏鼻翼、按摩鼻梁等方式来保持鼻腔通畅。
唱歌技巧对于教师嗓音保养具有重要意义。
以下是一些实用的唱歌技巧和方法：音域拓展：教师可以通过练习假声、混合声等方法来拓展自己的音域，从而在授课过程中更加游刃有余地传达教学信息。
声音控制：教师在唱歌时需要注意控制声音的力度和音色，通过练习轻唱、弱唱等方式来保护声带，避免声音疲劳。
呼吸运用：唱歌时需要合理运用气息，练习气息控制和呼吸技巧，从而更好地支持发声。
表情放松：教师需要保持放松的面部表情，尤其是喉咙部分的肌肉，以减轻声音紧张和喉咙疲劳。
教师嗓音的科学发声训练和保养对于提高教学质量、保护教师嗓音具有重要意义。
通过呼吸训练、发音器官训练和声乐训练等方法，教师可以学会更好地运用自己的声音；通过保养措施和唱歌技巧的学习，教师可以保持嗓音的良好状态，从而更好地完成教学任务。
希望本文能够为教师们提供有益的发声训练和保养建议，帮助大家更好地传道授业。
(完整版)嗓音训练与保健
第11-12对肋骨的前端无 附着处，被称作浮肋。
所以，能获得最大扩张空 间的关键在胸腔底部
胸骨（1） 肋骨（12） 胸椎（12） 颈椎（7） 腰椎（5） 脊椎（24）
2.胸腔（胸廓）内部结构
底部由膈肌（横膈 膜）构成，将胸腔与腹 腔分开；肋间由肋间肌 与筋膜填充；肺的表面 由光滑湿润弹性的胸膜 所覆盖。
•
人体结构图
二.喉部骨骼结构与肌肉群
喉部的结构看似简单，但功能却非 常复杂与微妙，它以软骨作为支架，软 骨之间有关节相连，关节靠韧带固定、 靠肌肉控制其活动，成对的肌肉从前、 后、上、下不同方向控制着喉部。
主要的五块软骨
1.环状软骨：是喉部的基座， 位于气管上方，后部宽前部 窄，是喉部唯一完整的环形 软骨，对支持喉腔通畅保证 呼吸甚为重要。 主要部位名称：环状软骨板 主要部位连接：在下直接与 气管相通；往上靠环甲关节 、韧带、肌肉与甲状软骨相 连；靠环杓关节与杓状软骨 相连。
3.杓状软骨：两块很小的三角锥形 软骨，顶尖向后内方倾斜，其 底部和环状软骨连接成环杓关 节，它在关节面上的滑动和旋 转可使声带张开或闭合，底的 前角名声突，声带后端附着于 此。底的外侧角名肌突,为环杓 侧肌和环杓后肌附着之处。
主要部位名称：尖、底、声突 、肌突。
主要部位的连接：底朝下与环 状软骨板上缘的关节面构成环 杓关节；声突附着声韧带。
)▪ 小多角骨 ( 2块)▪ 头状骨 ( 2块)▪ 钩骨 ( 2块)掌骨▪ 掌骨 ( 10块)指骨▪ 近节指骨 ( 10块)▪ 中节指骨 ( 8块)▪ 远节指骨 ( 10块) 骨盆▪ 髋骨 ( 2块)▪ 骶骨 ( 1块)▪ 尾骨 ( 1块) 腿骨▪ 股骨 ( 2块)▪ 髌骨 ( 2块)▪ 胫骨 ( 2块)▪ 腓骨 ( 2块) 足部踝骨▪ 跟骨 ( 2块)▪ 距骨 ( 2块)▪ 足舟骨 ( 2块)▪ 内侧楔骨 ( 2块)▪ 中间楔骨 ( 2块 )▪ 外侧楔骨 ( 2块)▪ 骰骨 ( 2块)足背骨▪ 跖骨 ( 10块)趾骨▪ 近节趾骨 ( 10块)▪ 中节 趾骨 ( 8块)▪ 远节趾骨 ( 10块)
嗓音保健与科学发声
• 宝贝、冰雹、乒乓、琵琶、麻木、 买卖、 发放、仿佛、大地、到达、 塔台、团体、南宁、恼怒、来历、 理疗、高歌、灌溉、开课、刻苦、 豪华、海河、积极、家教、齐全、 情趣、嬉戏、狭小、战争、政治、 查抄、惩处、上升、设施、扰攘、 荏苒
•吐字归音基本规律： 每字出口要有情,气随情和音势行。 字头阻 气定形准,猛力除阻才发声。 字腹音色要纯净, 声音响亮又集中。 字尾归音要圆满,字音结束 气方松。 音素过渡要连贯,声调准确语意明。 •传统戏曲讲“五力”： ①唇有喷闭收缩力; ②舌有舒卷顶挤力;③气 有张弛控制力;④腮有开展鼓动力;⑤下齿要有 兜摆力。
闻
官 军 收 河 南 河 北
胸 腔 共 鸣
• • 胸腔共鸣 又叫“低音共鸣”或“下 部共鸣”。 • 胸部响点： 发声时震动感沿着胸骨 上下移动，振感集中点 由胸骨下缘上移至喉器的 下方， 反之亦然 。 • 功效： 增加音量宽度、深度，声 音低沉、浑厚、宽广、结 实、有力，给人庄严、深 沉感。 技能训练 ： 1、低韵母练习：a;o;e;iao ang ; ha — hei— hou 2、体会京剧老生笑的感
望庐山瀑布 李白
日 照 遥 看
飞 流 疑 是
香炉 瀑布
直下 银河
生 挂
三 落
紫烟，（生紫烟） 前川。（看、川）
千尺， 九天 （疑是、落九天）
颂歌献给党
在风雨如磐的日子里你的胎衣就是一条南湖的船。 襁褓里你面对的却是带血的刺刀和严寒， 然而你以生长的牙齿、腰脚和钢枪， 以延安、井冈山、西柏坡的红旗， 发出一声振聋发聩的呐喊。 这呐喊，至今已有八十载的风雨， 这呐喊至今已有两个四十年的沧桑。 而今无论改革开放的船还是三个代表帆， 都不断证实着我们心头的那句熟识已久的话语： 没有共产党就没有新中国
教师嗓音的科学训练与保健
教师嗓音的科学训练与 xxxx尊敬的各位领导、老师：大家好！科学练声和正确用嗓决不是歌唱演员的专利，普通人也非常需要进行嗓音的训练。
尤其是我们以嗓音为职业工具的广大教师，让大家弄明白科学用声的，一步一个脚印地将有关发声的各部位肌肉锻炼得健壮、结实、灵活、协 从根本上解决咽嗓毛病并获得优美的嗓音。
人声的音质大致由三个方面的因素决定： 矮、 急， 握科学的用气发声方法，对改善人的先天音质和增强发声能力具有重要意义。
嗓音天赋条件好的人，如果不讲究科学用嗓，也有可能变坏；而嗓音条件不好 的人，经过科学的 “练习补缺 ”，运用正确的方法来发声，也可以在相当大的程 度上得到良性改变。
今天，我把自己积累多年并且认为切实可行的 “嗓音的科学训练与保健 ”知 识介绍给大家，与大家共勉：第一讲用气发声与嗓音 xx或称：用肚子说话，在眉心出声，让印堂闪亮）古人说 “气者，音之帅也 ”，这正 是说明气息在我们平常发声时的重要作用。
掌握科学的用气发声方法，声音就 响亮，嗓子也不易累。
1、开怀大笑是很科学的用气发声运动为什么这样说呢？首先，心情愉悦、笑意满怀的时候，人体从精神到肉体都会既兴奋又自然放松。
这不仅调动起呼吸器官内部的弹性力量来维持呼吸动作，道理 调， 第一，声带的长短、宽窄、厚薄、松紧等质量和状态；第二，人体的高 胖瘦、壮虚，共鸣腔的大小、软硬、通塞；第三，气息的深浅、多少、缓 声带震动频率及振幅的控制变化，共鸣部位及方法的各种调节。
学习与掌同时又消除了身体外部肌肉的紧张僵硬，扩张疏通了气流通道。
这正是科学发声所需要的无拘无束的良好状态。
在这种状态下，气息会比较深入而且不受阻碍地在声道中上下贯通，支持发声与共鸣，从而使发出来的“哈哈哈”响亮、通透，声音位置高。
自然，这样发声，喉咙一点儿也不觉得累。
其次，哈哈大笑的时候，人体会下意识地用腰腹部发出来的力来控制气息，而不是用胸、肩、喉来发力控制。
所以，当我们哈哈大笑时，经常会有“肚子都笑痛了”的感觉，笑得厉害时甚至会捂着肚子直不起腰来，绝对不会有人捂着喉咙说肚子不痛喉咙被笑痛的，除非是假笑、奸笑、狂笑、苦笑（这些笑就会不自觉地用上肩膀与喉咙来发力）。
教师嗓音的科学训练与保健
教师嗓音的科学训练与xxxx尊敬的各位领导、老师：大家好！科学练声和正确用嗓决不是歌唱演员的专利，普通人也非常需要进行嗓音的训练。
尤其是我们以嗓音为职业工具的广大教师，让大家弄明白科学用声的道理，一步一个脚印地将有关发声的各部位肌肉锻炼得健壮、结实、灵活、协调，从根本上解决咽嗓毛病并获得优美的嗓音。
人声的音质大致由三个方面的因素决定：第一，声带的长短、宽窄、厚薄、松紧等质量和状态；第二，人体的高矮、胖瘦、壮虚，共鸣腔的大小、软硬、通塞；第三，气息的深浅、多少、缓急，声带震动频率及振幅的控制变化，共鸣部位及方法的各种调节。
学习与掌握科学的用气发声方法，对改善人的先天音质和增强发声能力具有重要意义。
嗓音天赋条件好的人，如果不讲究科学用嗓，也有可能变坏；而嗓音条件不好的人，经过科学的“练习补缺”，运用正确的方法来发声，也可以在相当大的程度上得到良性改变。
今天，我把自己积累多年并且认为切实可行的“嗓音的科学训练与保健”知识介绍给大家，与大家共勉：第一讲用气发声与嗓音xx（或称：用肚子说话，在眉心出声，让印堂闪亮）古人说“气者，音之帅也”，这正是说明气息在我们平常发声时的重要作用。
掌握科学的用气发声方法，声音就响亮，嗓子也不易累。
1、开怀大笑是很科学的用气发声运动为什么这样说呢？首先，心情愉悦、笑意满怀的时候，人体从精神到肉体都会既兴奋又自然放松。
这不仅调动起呼吸器官内部的弹性力量来维持呼吸动作，同时又消除了身体外部肌肉的紧张僵硬，扩张疏通了气流通道。
这正是科学发声所需要的无拘无束的良好状态。
在这种状态下，气息会比较深入而且不受阻碍地在声道中上下贯通，支持发声与共鸣，从而使发出来的“哈哈哈”响亮、通透，声音位置高。
自然，这样发声，喉咙一点儿也不觉得累。
其次，哈哈大笑的时候，人体会下意识地用腰腹部发出来的力来控制气息，而不是用胸、肩、喉来发力控制。
所以，当我们哈哈大笑时，经常会有“肚子都笑痛了”的感觉，笑得厉害时甚至会捂着肚子直不起腰来，绝对不会有人捂着喉咙说肚子不痛喉咙被笑痛的，除非是假笑、奸笑、狂笑、苦笑（这些笑就会不自觉地用上肩膀与喉咙来发力）。
教师嗓音训练技巧
教师嗓音训练技巧
教师的嗓音是教学中不可忽视的一部分，好的嗓音可以使学生更好地理解和接受教师的知识。
因此，教师的嗓音训练是非常重要的。
以下是教师嗓音训练的技巧：
1. 坚持口腔保健：教师应该保持健康的口腔，包括刷牙、漱口、保持口气清新等。
这样可以预防喉咙感染和声音嘶哑等问题。
2. 妥善使用嗓子：教师应该注意自己的嗓子，不要大声喊叫或长时间讲话。
同时，也要避免吸烟和喝酒等不良习惯对嗓子的伤害。
3. 做声带放松训练：教师可以在训练中加入声带放松练习，如唱歌、吟诗等。
这样可以增强嗓子的弹性和耐力，防止喉咙疲劳。
4. 训练发音准确性：教师应该注意发音的准确性，尤其是对于外语教学的教师。
可以通过模仿母语人士的发音，或者听录音自我纠正发音。
5. 注意语调和节奏：教师应该注意语调和节奏的掌控，使自己的声音更加有节奏感和抑扬顿挫。
可以通过练习朗读、演讲等来提高语调和节奏的掌控能力。
总之，教师的嗓音训练是一项长期而必要的任务，教师应该坚持练习和改进自己的嗓音，提高自己的教学水平和专业形象。
嗓音训练和保健
学派的一种发声方法，即“咽音”练声法 ，分为四个步
2021/5/27
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第一步骤：四个有关肌肉的不发音的练习 练习一 用抬头方法张口
2021/5/27
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练习二 摇下巴练习
2021/5/27
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练习三 “蛤蟆气”练习法
2021/5/27
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练习四 舌部练习
在天然的发音情况下, 咽腔同口腔联合一道 起泛音共鸣作用,同时
2021/5/27
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第四步骤： 用张小口的姿势发“咽音”的练习
2021/5/27
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1.随着音的提高, “提气”的力量逐渐加强; 2.颈部略前倾,同时头往上抬动,这就给做练习者感到背后有“S” 形力量运上脑后(代表“S”形力量); 3.发音越高, “S”形力量越强,颈候补的肌肉越紧张,头往上抬 动的力量越大,不、此刻做练习者必感到两侧后齿不断在被往上 往后拎动,同时上唇的两角就被拎往上翘起(图中脑后的“O”是 后齿与上唇被拎动的支力点); 4.结果,口唇被拎成 三角形,但并不被张口; 5.发音越高,下巴便越放松并往后退; 6.这样也就造成上唇、下唇、 下颌,一个比一个后退在一斜线 上; 7.不论发音多高,舌尖始终顶住下门齿后面,不往后缩退; 8.舌后部两侧始终被颈突舌骨拎高而往后退,促使舌部前后形成 直沟9.舌骨后部也始终被两侧的颈突舌骨拎高; 10.舌骨后部被拎高,舌骨与甲状骨间的空隙就明显加大; 11.发高音时,练习者本人感到声音是发上头顶,然后转下由上颚、 上门齿透出 。
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气管 肋骨 肋间肌肉 横膈膜
4
2、振动器官 (包括喉咙及其肌肉、软骨和声带)
发声的声源器官
2021/5/27
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3、共鸣器官
嗓音的科学保健
• 六、关于声乐教学 声乐教师不但应具备良好的理论知识，还要具备特别好
的听觉与足够的音乐才能和歌唱天赋。作为教师必须具备 自然的教学素质，对学生们的能力与乐感要有敏锐的观察 力。必须具备敏锐的理解力和判断力，要能充分觉察学生 的长处，以明确的语言准确地向学生表达自己的观点，并 使之易于被理解。而且要根据学生的不同程度和不同条件 进行施教，以不同的手法因材施教。教师必须找出最简便 的方法来传授其正确的歌唱方法，使学生能够留下深刻的 印象。声乐教师虽不要求是特别成功的歌唱家，但必须是 正确的歌唱家，以便于以科学的方式给学生示范正确的指 导方法。
• 五、歌唱者的临场心态
•
通过一段艰苦的声乐训练后，每一位歌唱者都想在歌唱表演中发
挥出最佳技术水平，甚至还期望在舞台上使自己掌握的技艺能获得超
常发挥。但是对一个初学歌唱的人来说，在很多时候却事与愿违。这 是因为在歌唱表演之中，除了具备专业技艺之外，还必须具备一种良 好的临场心态。
•
心态在心理学中称为心境状态，“是一种比较微弱而在较长时间
12-15岁左右，周期短者一年之内，长者2-3年才能完成变声。
在变声期内进行声乐训练必须十分谨慎。变声旺盛期，发
声器官处在“生理异常”状态下，此时人为刺激它，会加重其生理负
担，影响嗓音的健康。因此，在此期间宜“保”不宜“练”。变声初
期，宜“慎练”不宜“休声”，更不宜“大练”。变声后期，适当增
强声乐训练是非常必要也是非常及时的。尽管如此，由于发声器官的
里持续存在的情绪状态。心境不是关于某一事件的特定体验，它具有
广延、弥散的特点；它似乎成为一种内心世界的背景，每时每刻发生
的心理事件都受这一情绪背景的影响，使之产生与这一心境相关的色
教师嗓音保护与训练
早晨清嗓三步曲
第一步：发气泡音 第二步：练口腔肌肉 第三步：做咀嚼哼鸣
（三）修复声带病损三步骤
1. 按摩（揉、抠、掐） 2. 无声练习（张嘴、伸舌、深呼吸） 3. 张大嘴轻声发“æ”音 或“a”音
音量与音高适中，避免大声喊叫
以最自如的音域和力度表达出内容与情感的 层次，才能给人以美感，嗓子不易出毛病。
二、正确的用声观念及基本方法
（一）遵循整体协调均衡用力的发声原则 （二） 注意音量与音高适中，避免大声喊叫 （三） 用笑的 在笑的 和 上发声
笑的状态 笑的位置
腰腹部发力控制气息， 而不是胸、肩、喉使劲
如果发挥想象，感觉呼吸空间扩展到骨盆底部甚 至到双腿和双脚，这时肺脏就会做出有效反应，大大 扩充其容量。尤为重要的是，想象着呼吸进入并充满 骨盆底、髋关节窝和大腿等这些部位，就能刺激更深 处的无意识的呼吸肌肉组织，并将心智与骶神经丛的 重要能量资源联结起来。想象的力量，若是使用得当，
就可以在更深层级上激励呼吸系统，并加强 嗓音的功能而使其达到最佳效果。
1. 按摩（揉、抠、掐） 2. 无声练习（张嘴、伸舌、深呼吸） 3. 张大嘴轻声发“æ”音 或“hæ”音
1.按摩喉部（揉、抠、掐）
功效 方法
防治咽喉疼痛，促进炎症吸收 帮助开嗓清音，恢复声带疲劳 增强发声机能，提高嗓音质量
1.按摩喉部（揉、抠、掐）
功效 方法
按揉舌骨、喉结、气管 抠松甲舌两骨间的空隙 点掐人迎、水突穴位
教师嗓音训练及保健
专题讲座
相关医学调查研究数据显示：教师嗓音异常和喉部病 变的比例在23.1%-88%之间。
学校教师“ 教师职业“
”。
（董贞吟）
”。
（张均超）
彭莉佳.教师嗓音训练与保健[M].华东师范大学出版社，2012:3-6.
教师嗓音保健小窍门
教师嗓音保健小窍门该做什么：1.大量喝水，确保你的喉咙得到湿润。
2.说话的时候，身体站直，双眼平视前方，让你的脊柱与视线成90度角。
3.尽可能少说话4.避免大声嚷——音量的快速变化会给嗓子造成损害。
5.白天定时休息。
6.睡眠充足。
7.在教室里种养植物，经常浇水，避免空气干燥。
8.如果室外空气较冷，外出时用围巾包好脖子和嘴。
不该做什么：1.少吃乳制品，因为乳制品会激发痰的分泌，进而影响声带。
2.不要抽烟，避免烟雾缭绕的环境和干热空气。
3.避免在夜间很晚进食，因为这会造成胃酸逆流，刺激声襞，并引发炎症。
4.避免服用有干燥效果的药物，如抗组胺剂。
教师保健"四注意"教师的工作有三大特点,即说话时间多,站立时间多,伏案时间多.由此容易产生的职业病是咽喉炎,腿部静脉曲张,颈腰椎病和神经衰弱等.那么,怎样来预防这些疾病呢?实用文档首先,注意嗓子保护.尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒.常饮茶最好用中药胖大海泡水喝;患急性咽炎时要及时治疗.其次,注意下肢保护.一是减少站立时间,讲课时可慢步走动;二是加强肢体锻炼,如打太极拳,做体操,散步等;三是晚睡前用热水泡脚,能疏通下肢血管,解除疲劳,又有使你安然入睡.其三,注意颈,腰椎保护.伏案久坐易患颈,腰椎疾病和痔疮也易使体质变弱,视力下降,工作紧张易患神经衰弱和失眠.久坐还可导致血液在动脉沉积为高血压,冠心病埋下隐患.预防除定期体检外,教师本人也要注意,太案时间不宜过长,中间做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动.眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳.其四,注意营养调节.教师脑细胞活动很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质,维生素和微量元素等,富含这些营养的食物有芝麻,花生,核桃,杏仁,鱼,虾,豆类,南瓜和新鲜蔬菜等.消浮肿实用文档猪肝绿豆治浮肿：绿豆50克，陈大米100克淘净，加水适量，煮粥，快熟烂时，加入洗净、切碎的鲜猪肝100克，猪肝熟透即可食用，不宜加盐。
「老师如何保护嗓子和科学练声」
开学一周了，老师如何保护嗓子成了众多老师的一个共同话题，保护嗓子吃什么?怎么结合饮食及平时讲课使用嗓子来有效保护嗓子呢?下面跟大家来分享一下科学的练声方法。
这里所讲的内容包括科学练声和嗓音保护法两个部分，主要以练声法为主。
对于以嗓音为表现手段的艺术大家是很熟悉的，每个人都可以说出几种来,我以为可以大体归纳为两类:一类是唱的艺术,一类是说的艺术。
他们在声音运用和情感表达方面,尽管有不少共同之处,但是他们各自的特点、要求又是那样的鲜明具体，不容忽略,我这里所要讲的全部内容仅限定于说的艺术，也就是有声语言艺术这个范畴,适用于从事播音、朗诵、演讲的专业人员和爱好者，也适用于广大教师。
下面我就先谈谈练声法的问题。
练声是运用系统的方法和材料对具有一定先天条件的人开发发声器官潜在能力,以适应特定艺术要求的声音训练过程。
科学的练声过程是理论与实践、方法与效果高度统一的过程。
如果提到检验标准我觉得可以概括成这样几点:1、发声者是否获得了稳定的心理状态,具有较强的精神控制能力。
２、发声者是否建立了较坚实的发声基础。
具备了对发声器官的主动支配能力。
3、声音的表现力是否得以丰富和提高,达到与表情统一的境界。
4、练声前存在的问题是否得到纠正。
关于发声训练的原则是每一个练声者必须首先注意的。
训练的原则包括:1、练声要在具有一定理论知识的基础上进行。
也就是说要用理论去探索实践。
2、要结合练声者的具体发声条件。
3、结合有声语言艺术和普通话语音特点和规律，要强调以字带声,不能因声废字。
４、训练的幅度要大于使用幅度。
5、训练中要作到状态积极,量力而行,循序渐进。
除此,也是很重要的一点，就是要把基本功训练和实际运用紧密地联系起来,要通过练功和播音、朗诵、演讲实践两方面来提高嗓音质量和发声能力，不可以失之偏颇。
首先是练声的时间和地点问题。
时间和地点在一定程度上影响练声的效果。
因此呢?有必要在此作一个简要的说明。
一般都认为早晨练声比较好,实际上练声时间的选择和练声效果之间没有必然的联系。