《婴儿瑜伽》图文教程(免费版)
快乐孕育孕妇学校运动教程-亲子瑜伽PPT课件
亲子瑜伽
学习内容
第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松
ห้องสมุดไป่ตู้
调息
• 通过语音冥想让身心 放松
• 与宝宝一同平静下来
8/8/2020
热身-手臂练习
• 加强手臂力量 • 避免用脊柱及腰部
支撑
热身-肩部练习
• 灵活肩部 • 缓解肩部僵硬、紧张 • 促进血液循环
8/8/2020
8/8/2020
雨刷式
• 增强心肺功能 • 拉伸侧腰肌 • 缓解骨盆 • 臀大肌压力
8/8/2020
简易船式
• 收紧腹部 • 强壮腰背部力量 • 锻炼妈妈及宝宝的平衡
能力
8/8/2020
飞翔式
• 灵活腿部关节 • 让宝宝有飞翔的感觉 • 训练宝宝平衡能力 • 促进小脑正常发育
8/8/2020
起降机式
侧腰伸展式
• 疏通胆经、乳腺 • 促进乳汁分泌 • 拉伸侧腰肌 • 收紧侧腰 • 增强宝宝背部力量
8/8/2020
双腿背部伸展式
• 拉伸背部、双腿 • 缓解身体僵硬 • 增进亲子关系
8/8/2020
束角式
• 帮助子宫复位 • 滋养生殖器官 • 按摩内脏 • 增进亲子关系
8/8/2020
双腿前伸展
8/8/2020
树式
• 增强妈妈与宝宝的平衡 • 促进宝宝肌肉力量的锻炼
8/8/2020
宝宝运动操
• 锻炼宝宝四肢灵活 • 增强四肢力量 • 促进胃肠蠕动 • 让宝宝及早适应体能训练 • 促进血液循环 • 使宝宝健康发育
8/8/2020
宝宝抚触
• 增进母子感情 • 让宝宝有幸福感 • 促进宝宝身体血液循环 • 胃肠蠕动
瑜伽初级体式详解配图
1、顶峰式功效：·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
姿势分解：· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
· 吸气，伸直两腿，抬起臀部。
· 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
要点：注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。
2、祈祷式功效：集中和宁静思绪动作：山式站姿，双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
3、展臂式功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
动作：山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相扣；缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
4、前屈式功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
动作：山式站姿，吸气，双手臂上举，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。
（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
5、风吹树式功效：增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质,矫正体态不良。
做法：山式站姿做准备。
吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合十，翻转掌心向上。
呼气，由腰部为起点向一侧弯曲上体，双眼看天花板方向，保持正常呼吸。
吸气，缓慢还原上体，保持脊柱挺直。
调息后做反方向。
此体式每一侧须保持10 —20秒要点：保持脊柱挺直。
双腿并拢。
双手臂向上延伸时，手臂内侧需触碰双耳警告：严重心脏病患者不宜练习6、快乐婴儿式好处：伸展髋部和骨盆部位。
注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势。
做法：仰卧，双膝屈于胸前，向上举起双脚，小腿与地面垂直。
双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。
7、战士一式功效：有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。
育儿宝典-婴儿体操图-20页word资料
婴儿体操方法之头面部方法头面部预备:宝宝安静仰卧。
图示:* 妈妈两手拇指轻按在其前额中央(图2-22)。
* 成直线分别向两外侧按摩至太阳穴。
* 在太阳穴轻柔画小圈(图2-23)。
* 两手从前额发际滑向脑后，停止在耳后(图2-24)。
* 用拇指在宝宝两侧嘴角处，揉小圆圈向两侧面颊外侧轻轻推动至耳前(图2-25)。
目的:帮助大脑发育、促进神经松弛、减少哭闹不安。
胸腹部预备:宝宝仰卧，四肢轻轻伸直。
图示:·妈妈两手分别置于宝宝两侧肋缘，右手向上推向右肩，左手向上推向左肩处(像画一个大交叉)。
推进时避开两侧乳头(图2-26)重复7-8次。
目的:促进胸部发育，增加耐寒能力。
·用右手掌心从右下腹开始，向上移动至右上腹，横向移至左下腹，向下移至左下腹，再移动返回右下腹(呈顺时针方向画圆，图2-27)。
重复7-8次。
目的:促进消化吸收，纠正腹泻便秘。
四肢与手足上肢预备:宝宝仰卧，四肢随意状。
·妈妈两手食指和拇指弯成圈状于宝宝上臂处。
·由上臂向手腕轻轻挤捏，并从上到下揉搓肌肉群(图2-28)。
·用拇指指腹从宝宝手掌根侧推向手指侧，并提捏各手指关节(图2-29、图2-30、图2-31)。
·两侧交替重复7-8次。
目的:缓解上臂与手的紧张，帮助关节活动。
下肢预备:宝宝仰卧，四肢随意状。
·妈妈一手握住宝宝踝关节，另一只手由大腿开始轻轻捏揉肌群并滑向踝关节(图2-32)。
·两侧交替重复7-8次。
·双手掌夹住宝宝脚掌，前后轻轻揉搓5-6次。
·然后以脚掌心为中心，用拇指指腹顺时针方向画圈按摩数次(图2-33)。
·最后轻轻提捏脚指各关节(图2-34)。
注意:膝关节和大腿内侧不可按摩。
目的:促进血液循环、缓解下肢紧张、活动韧带与关节。
肩背与头枕部肩背预备：宝宝翻过身呈俯卧位，头部自然侧向一边。
·双手分别置于宝宝双肩近颈部，手掌面紧贴其肌肤上，向手臂方向按摩(图2-35)。
幼儿园瑜伽健身教程
幼儿园瑜伽健身教程幼儿园瑜伽健身教程瑜伽是一种古老而综合的身心锻炼方式，对儿童的身体和心智发展都有着积极的影响。
在幼儿园中，引导孩子进行瑜伽健身活动可以帮助他们建立良好的身体意识，提高灵活性和平衡能力，培养专注和冷静的思维方式。
本篇文章将为您提供一个全面的详细的幼儿园瑜伽健身教程，旨在帮助您有效地引导幼儿进行瑜伽练习。
教程内容如下：第一部分：热身活动（约5分钟）1. 让幼儿站在原地，做深呼吸几次。
鼓励他们将手臂慢慢举过头，然后慢慢放下来，让身体放松。
2. 让幼儿进行一些简单的伸展运动，如臂展、脚尖踮起、头旋转等，以帮助他们准备好进行瑜伽练习。
第二部分：基础动作（约10分钟）1. 开始时，让孩子们坐在地上，双腿伸直。
鼓励他们慢慢弯曲脊柱，尽量触碰脚踝或脚趾，并保持姿势几秒钟。
这个动作可以帮助他们拉伸背部和腿部肌肉。
2. 接下来，让孩子们采用四肢着地的姿势（如猫式），手掌和膝盖与地面平行。
引导他们向上仰头，同时抬高臀部，形成一个倒“V”的姿势，这是瑜伽中的下犬式。
鼓励他们保持平稳的呼吸并放松肩膀和腿部肌肉。
3. 然后，让孩子们坐下来，将脚踝交叉在一起，双手放在膝盖上。
引导他们慢慢向前弯腰，将手臂伸直地放在地板上，并尽量靠近他们的脚后跟。
这个动作可以帮助他们拉伸背部和臀部肌肉。
4. 最后，请孩子们躺下来，双腿伸直。
引导他们将手臂放在身体两侧，手心向上。
然后，请他们慢慢举起头部和上半身，同时抬高腿部，使身体形成一个类似船的姿势。
鼓励他们保持平稳的呼吸和稳定的姿势。
第三部分：平衡和柔韧性练习（约10分钟）1. 让孩子们尝试平衡练习。
让他们单脚站立，并将双手伸直放在身体两侧或抬高过头。
鼓励他们保持稳定的姿势，并尽量延长呼吸时间。
2. 接下来，引导孩子们进行一些柔韧性练习。
例如，让他们坐下来，将腿伸直，并尝试触碰脚尖。
鼓励他们保持姿势几秒钟，并慢慢放松。
第四部分：冥想和放松（约5分钟）1. 让孩子们躺下来，闭上眼睛。
幼儿瑜伽.ppt
演讲人
目录
01
基本介绍
02
功效作用
03
瑜伽特色
儿童瑜伽是一种健康运动，瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿 势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础，让每个孩子今位后 在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的 习惯。
基本介绍
儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的 运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体 发展需要，儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免 疫力。
功效作用
1.姿势调整：练 习瑜伽都可以获 得改善坐姿不良 习惯。
1 2
2.提高免疫力： 可以增强呼吸系 统的健康，帮助 排毒提升身体的 新陈代谢力，进 而提高抵抗力。
3.提升专注力、增 加耐心：瑜伽有助 于平稳思绪，提升 小朋友的专注力及 耐性，并且加强记 忆力及学习能力。
3 4
4.可以培养孩子 的自信心：有些 孩子性格内向， 可以慢慢克服扭 扭捏捏的态度， 变得活泼大方， 不再胆小。
瑜伽特色
同样，美国儿科学会（AAP）也反对给婴儿上身体锻炼课。美国儿科学会运动医学 和健康委员会主席埃里克博士说：“婴儿脆弱的骨骼若被迫做到不自然的姿势，他 们脆弱的骨骼会受到损伤”这种损伤甚至可能给孩子带来终其一生的负面影响。所 以父母应记住，宝宝通过天生自然的动作活动，自会健康成长。 我们强力反对让婴幼儿练习瑜伽姿势，建议希望与宝宝建立亲密关系的父母，可以 唱超然的瑜伽语音给宝宝听，包括带着宝宝做群组瑜伽语音冥想。 从古至今瑜伽观点一致认同，瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内 修形式的练习，如对心意的自觉术和瑜伽放松术，只要孩子足够成熟到有能力理解 和练习即可。
1到36个月的婴儿抚触操、排气操全图文教程（妈妈、月嫂实用技能必备！）
1到36个月的婴儿抚触操、排气操全图文教程（妈妈、月嫂实用技能必备！）有时我们会听到宝宝肚子里有“咕噜咕噜”的声响，还会看到宝宝吭哧吭哧四肢乱蹬，涨得小脸通红，好像很用力又拉不出来的样子。
这些都是宝宝“胀气”的表现。
胀气会让宝宝哭闹不止，严重的情况下还会引发肠绞痛，有时必须要去医院才能解决。
所以，粑粑麻麻们一定要重视宝宝“胀气”这件事。
雨妈今天给大家推荐一组婴儿排气操，能快速有效解决宝宝胀气、攒肚、消化不良等肠道问题，粑粑麻麻们快学起来吧!婴儿排气操视频▵家长们可以跟着一起操作哦~分解动作第一节：乾坤大挪移式以肚脐为中心，手掌顺时针轻抚。
一圈为一回合，做4-8个回合即可第二节：推心置腹式1、两手交替向下轻抚，以八拍为一组，做两组;2、双手往下轻抚，以八拍为一组，做两组。
第三节：蹬单车式1、两腿交替往腹部蜷缩，以八拍为一组，做一组;2、双腿同时往腹部蜷缩，以八拍为一组，做一组;第四节：触膝式单手单膝交叉相处，以八拍为一组，做一组;第五节：垂直抱腿式垂直抱起双腿，挤压腹部，以八拍为一组，做一组;注意事项1、做操时间要适当排气操适合小月龄宝宝做，一定要在吃奶半个小时后做，不然会吐奶。
2、肠绞痛严重应及时就医当宝宝肠绞痛的症状较为严重时，妈妈就要警惕宝宝是否属于牛奶蛋白过敏，应该及时带宝宝就医，请医生进行排查。
3、只放屁不排便要注意如果宝宝长时间不排便只是放屁，或者所放的屁有酸臭味，那么就要考虑是否是消化不良所致，适当减少奶量进行观察。
最后提醒各位麻麻：此操是利用压迫的原理，将宝宝肚子里的气压缩排出，出现放屁、排便现象都属于正常而且较好的现象，各位麻麻不用慌张~除了抚触操，婴儿被动操和婴儿抚触操也是专业的儿科医生建议粑粑麻麻们经常给小宝宝做的保健操，能够很好的促进宝宝的生长发育和动作发展，增强宝宝免疫力。
(来自健康乐育儿)最近我家小宝贝萌宝因为细菌感染腹泻多日、反复发烧，上医院两次花了几百大洋开了一堆药没啥效果不说，还折腾人(一个人带两娃上医院各种排队，各种检查，那种场景自行脑补吧)。
10套瑜伽动作序列挂图（收藏级）
10套瑜伽动作序列挂图（收藏级）
第1套序列：肩倒立准备序列
•主要针对肩膀的打开，为肩倒立做准备。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第2套序列：单腿圣哲康迪亚第一式准备序列
•从各种扭转开始，为单腿圣哲康迪亚第一式热身。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第3套序列：头倒立准备序列
•头倒立需要肩膀的打开和手臂的力量，这是这个序列的专注点。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第4套序列：单腿头碰膝扭转准备序列
•从简单的侧面热身开始，为单腿头碰扭转（极度侧面拉伸）做准备。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第5套序列：侧乌鸦准备序列
•循序渐进，锻炼侧乌鸦所需要核心和扭转。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第6套序列：核心加强序列
•各种核心体式，每个体式保存吃8-10次呼吸。
第7套序列：肩膀、上背部拉伸
•针对紧张、僵硬、无力的肩膀和上背部。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第8套序列：手倒立准备序列
•打开肩膀、锻炼核心和平衡，为手倒立做准备。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第9套序列：手肘倒立准备序列
•手肘倒立急需要肩膀的打开、大臂后侧的拉伸和力量。
•每个体式保持8-10次呼吸。
第10套序列：修复序列
•简单婴儿式、扭转、倒箭式可以很好地修复身心。
•每个体式保持8-10次呼吸、1分钟，甚至更久。
瑜伽体式编排的艺术。
儿童瑜伽学习基本的瑜伽动作和放松技巧
儿童瑜伽学习基本的瑜伽动作和放松技巧瑜伽是一种古老的身心训练方法，可以帮助人们增强身体灵活性、塑造身材、改善呼吸和提高集中力。
而儿童瑜伽则专注于培养儿童身心健康的习惯，使他们更加平衡、专注、自信。
本文将介绍一些适合儿童的基本瑜伽动作和放松技巧，帮助他们在成长中获得更好的心灵和身体发展。
第一部分：基本瑜伽动作在儿童瑜伽学习的过程中，基本瑜伽动作是必不可少的。
通过这些动作，儿童可以逐渐增强身体的柔韧度和力量，调节呼吸，保持身体平衡。
以下是几个适合儿童的基本瑜伽动作：1.山式（Tadasana）：让孩子挺直身体，双脚并拢，身体放松，手臂自然垂放。
这个动作可以帮助孩子获得身体的平衡感。
2.树式（Vrikshasana）：让孩子将一只脚根踩在另一只大腿上，双手合十，保持平衡。
这个动作有助于培养孩子的稳定性和专注力。
3.猫式（Marjariasana）：让孩子跪在地上，双手与双膝撑地。
屈腰向上弓起脊背，然后再向下弓背。
这个动作可以增加孩子的脊柱柔韧度。
4.蛙式（Bhekasana）：让孩子趴在地上，把双腿向外伸展开来，然后弯曲脚踝，抓住脚踝内侧，使膝盖离地。
这个动作可以拉伸孩子的大腿肌肉。
5.船式（Paripurna Navasana）：让孩子坐在地上，膝盖弯曲，双手抱住膝盖。
然后抬起双脚，使身体呈“V”字形。
这个动作可以增强孩子的腹肌力量。
第二部分：放松技巧除了基本瑜伽动作外，放松技巧也是儿童瑜伽学习中不可缺少的一部分。
通过放松，孩子可以释放身心的压力，增加内心平静与安宁。
以下是几个适合儿童的放松技巧：1.深呼吸：让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，然后再慢慢呼气。
通过深呼吸，孩子可以缓解紧张情绪，放松身心。
2.想象力训练：引导孩子通过想象力，想象自己正处于一个美丽宁静的地方，比如森林、海滩或者花园。
这种训练可以帮助孩子获得内心的平静感。
3.音乐疗法：选用柔和舒缓的音乐，让孩子配合音乐放松自己的身体和思绪。
音乐疗法可以帮助孩子改善情绪，增加内心的宁静感。
这张宝宝瑜伽图必须收藏了！每天带孩子做20分钟，安神专注又健康
这张宝宝瑜伽图必须收藏了！每天带孩子做20分钟，安神专注又健康瑜伽不是成年人的专利，孩子也可以做瑜伽中的一部分基础动作，每天练习20分钟，不仅仅让孩子安神、减压，还可以非常有效的帮助孩子提高自己的专注度。
下面这张图中动作都适合孩子做，在2009年出版的《The ABCs of Yoga for Kids》中也有推荐。
感谢插图作者Kathleen Rietzvia。
另外，还有几个注意事项如下：1，不能吃太饱。
最好饭前做，或者饭后1小时。
2，每个动作，做3-4个深呼吸就可以，不必太多；3，和孩子一起做，和孩子一起做，和孩子一起做；4，在安静的房间里做瑜伽，最好有适合的大自然背景音乐，如海浪声、林中风声等，有熏香蜡烛也可以点一个。
5，一共有12个动作，在文末有详细的动作说明供参考。
下面上图：少儿瑜伽示意图 - 诺爸绘本谈-----------------------------------------------------------------这里是分割线------------------------------------------------------------------下面逐个讲解一下每个动作：动作1：交替侧转体（Pretzel）少儿瑜伽 - 交替侧转体 - 诺爸绘本谈首先盘腿而坐。
将一只手臂放在另一侧膝盖上。
身体向后转，另一只手臂触摸后方地面，深深吸气。
在切换之前，慢慢深呼吸3-4次。
动作2，放松的姿势（Easy Pose）少儿瑜伽 - 放松 - 诺爸绘本谈盘腿而坐。
轻轻地将双手放在膝盖上，手心朝上。
深呼吸，身体让身体和心情平静下来，这个动作用来让身体从第一个动作中恢复自然状态。
动作3，飞机（Airplane）像飞机一样飞翔 - 少儿瑜伽 - 诺爸绘本谈向下平躺，肚子接触地面。
抬起你的头部、胸部，手臂和腿。
放手之前深呼吸，持续一两秒动作4，眼镜蛇（Cobra）少儿瑜伽 - 眼镜蛇动作 - 诺爸绘本谈用肘部弯曲支撑，向下平趴。
婴儿抚触图文详解
处方： 补脾经，补大肠，摩腹，揉脐，揉龟尾，捏脊。
儿科常见病按摩
【疳积】
（一)积滞伤脾： 主要症状： 形体消瘦，腹部胀满，纳呆，精神不振，夜寐 不安，大便不调且常有恶臭。舌苔厚腻，脉滑，指纹色淡略
紫。 治疗原则：消食导滞，调理脾胃。 处方：补脾经，揉板门，推四横纹，运内八卦，揉中脘，
（3）不要让婴儿旳眼睛接触润肤油。
儿科常见病按摩
【感冒】
（一）风寒感冒 主要症状：发烧恶寒，无汗，头痛，体痛，流涕，喷嚏，
咳嗽，喉痒，口不渴，舌苔薄白，脉浮。 治疗原则：疏凤．解表，散寒。
处方：开天门，推坎宫，揉太阳，揉风池，黄蜂入洞，揉 耳后高骨，揉一窝蜂，揉外劳宫，推三关，清天河水。
儿科常见病按摩
动 作：第1拍两臂向外平展，掌心向上；第2拍两臂向胸前交叉； 第3拍两臂上举过头，掌心向上；第4拍动作还原，反复共两个8拍。
注 意：两臂上举时两臂与肩同宽，动作轻柔。
第五节 下 肢 屈 伸 运 动
预备姿势：婴儿仰卧，两腿伸直，成人用两手握婴儿脚腕 (踝部)，但不要握得太紧。
动作： 1.把婴儿两腿同步屈至腹部。 2.还原。反复共两个8拍 注意：婴儿旳腿屈至腹部时，成人要稍用力；伸直时不要太用
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4.头部
（1）一手托头，另一手食指、中指、无名指指腹 从前额中央发际向后发际抚触。
（2）经枕骨粗隆绕至耳后乳突处轻压， 反复动作。换手抚触另半头。
（3）双手抚触宝宝旳头部，由前发际 开始至后发际，反复动作至耳后。
二、胸部
1.操作者左手（食指和中指并拢），放在宝 宝左侧肋缘，用指腹侧面对上划向婴儿 左肩肩峰，并避开宝宝旳乳头，复原。
瑜伽快乐婴儿式怎么做
瑜伽快乐婴儿式怎么做动作1、平躺，做深呼吸。
2、吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。
3、手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
温馨提示动作完成时，双腿与膝盖尽量放松，臀部亦放松。
做停留动作时将肝门收紧，阴部紧闭，效果更佳。
动作效果1、消除腰酸背痛，接触肩背膀疲惫。
2、刺激性腺提僧性欲，预防坐骨神经痛。
3、预防生理失调、月经不调。
4、预防肥胖，享受全身。
2做瑜伽快乐婴儿式的方法一快乐婴儿式仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;坚持全背着地，可向左右稍微滚动身躯;至少坚持5个深呼吸。
瑜伽时如何正确呼吸中胸式呼吸想要进行中胸式呼吸，首先我们要跪坐在脚跟处，后背挺直，先进入自然的呼吸，然后双手掌心向内，四个手指朝前，拇指朝后，轻轻的拢住肋骨两侧，吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张，扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。
在呼气的时候，我们可以感觉到肋骨向内收缩，手掌随着肋骨回缩向内合拢，反复进行五分钟以后，再把手掌放下，试着坚持这种呼吸方式就可以了。
3做瑜伽快乐婴儿式的方法二快乐婴儿变式：口令词：屈左膝，吸气，抬起左小腿，左手抓住左两内侧，呼气，左用力将左腿向下拉至自己的极限。
右手侧平举，掌心向下，眼睛看向天花板方向。
在此维持3分钟。
松开左手，放下左腿，双膝双脚并拢，做对侧学习。
功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。
对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。
其他选择：半快乐婴儿式 (像倒转过来的冲刺式) 一次抬起一条腿;腿后侧很紧的学员可以用瑜伽带拉脚, 或靠墙来做(这个体式)。
这像躺着的蹲式,但是脚推向墙面;可以双手抓住大腿坚持;双脚并拢，一级，让双脚靠近会阴，二级，让脚趾靠近鼻子;最终，可以把双脚放在头后。
4做瑜伽快乐婴儿式的方法三口令词：屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。
4-8-1-婴儿趴瑜伽体式
婴儿趴瑜伽体式
1. 婴儿趴瑜伽体式，那可是宝宝的神奇探索之旅呀！你看宝宝像个小探险家一样趴在那里，努力地伸展着小胳膊小腿，多可爱呀！就像小蜗牛努力伸出触角去感知世界一样。
2. 婴儿趴瑜伽体式，这简直是宝宝成长的小魔法！宝宝趴着的时候，是不是感觉他们在努力地和这个世界打招呼呢？那模样，好比小花朵努力绽放迎接阳光。
3. 婴儿趴瑜伽体式，这可是宝宝的快乐时光哟！他们趴着晃动小脑袋的样子，难道不像小鸭子在好奇地张望吗？
4. 婴儿趴瑜伽体式，对宝宝来说多重要啊！宝宝在那趴着，努力锻炼着自己，不就像小运动员在刻苦训练准备比赛吗？
5. 婴儿趴瑜伽体式，是宝宝独特的体验呢！他们趴着时的专注神情，像不像小科学家在研究新奇的事物呀？
6. 婴儿趴瑜伽体式，这可是宝宝的趣味时刻！你瞧宝宝趴着努力抬头的样子，难道不像小向日葵努力朝着太阳吗？
7. 婴儿趴瑜伽体式，绝对是宝宝的好玩事儿！宝宝在那趴着，小小的身体蕴含着大大的能量，这和小超人准备起飞有啥区别？
8. 婴儿趴瑜伽体式，这可是宝宝探索自身的好方式呀！宝宝趴着尝试各种动作，不正像小猴子在树林里调皮地玩耍吗？
9. 婴儿趴瑜伽体式，对宝宝意义非凡呢！他们趴着的可爱模样，像不像小天使降临凡间呀？
10. 婴儿趴瑜伽体式，真的超级棒呀！宝宝在这过程中不断进步，不就像小树苗一点点茁壮成长为参天大树吗？
我觉得婴儿趴瑜伽体式对宝宝的成长发育非常有益，能帮助他们更好地探索世界和锻炼自己，家长们应该多鼓励宝宝去尝试呀！。
瑜伽婴儿式双腿怎么放
瑜伽婴儿式双腿怎么放步骤/方法1 仰躺后双平放，左脚伸直慢慢抬高呈90度。
2 上身抬起，使额头贴向膝盖，吐气，完成后换脚再做一次。
3 左膝弯曲，双手抱住小腿，并让腿部尽可能贴近腹部。
4 双脚并拢，伸直抬高90度后弯曲，双手抱膝，上身抬起，使额头碰触膝盖。
注意事项痢疾、腹泻者慎练此体式。
怀孕者不合适练此体式。
膝盖损伤：在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要学习。
2怎样练婴儿式瑜伽动作主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身，缓解身体疲惫，减轻精神压力。
1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
错误姿势：因臀部离地，让身体前倾，胸部落在垫子上，致使腰背部得不到应有的放松;颈部随着错误的体式上扬，变得紧致。
学习技巧：婴儿式体位，模仿胎儿在母体中的姿势，膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。
上身准备往前倾时，先吸气坚持脊桂的向上伸首，背部平直、上半身下落时，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部坚持坐在双脚脚跟上不要离开。
假设臀部无法坐在脚跟上，可以在怀里抱个长枕支撑身体3怎样学习瑜伽婴儿式婴儿式的正确练法痢疾、腹泻、怀孕和膝盖损伤者请勿学习此式。
动作步骤：1 跪坐，臀部坐在脚跟上，手臂在两旁自然垂落。
脊背挺直.眼睛直视前方。
2 上身前倾，手背着地。
3 呼气，上体持续向前倾，额头自然地轻放在面前的地面上。
双臂在小腿两侧垂放，手背贴地，肩膀自然下垂。
坚持自然呼吸，保持尽量长的时间。
〔美容〕、美体功效：促进头颈部血液循环，滋养容颜与秀发。
健康功效：缓解背痛和颈部疼痛。
柔和伸展臀部、大腿和脚踝。
平静大脑并且帮助缓解压力和疲惫。
4怎么做好瑜伽婴儿式瑜伽婴儿式放松术的技巧跪坐，科部坐在脚跟上，双脚合.拢，脚板朝天，头、颈、身呈一条直线。
瑜伽儿童体操教案
瑜伽儿童体操教案一、教学内容本节课的教学内容选自《儿童瑜伽体操》教材第四章，详细内容包括瑜伽基本呼吸法、太阳祈礼、蝴蝶式、猫式、狗式、树式等基本瑜伽动作。
二、教学目标1. 让学生掌握瑜伽基本呼吸法和太阳祈礼，了解瑜伽的起源及益处。
2. 培养学生对瑜伽的兴趣，提高他们的身体柔韧性、平衡性和协调性。
3. 培养学生的团队协作精神，提高他们的自信心和自律性。
三、教学难点与重点教学难点：瑜伽动作的准确性和呼吸的配合。
教学重点：太阳祈礼、蝴蝶式、猫式、狗式、树式等基本瑜伽动作的练习。
四、教具与学具准备1. 教具：瑜伽垫、音响设备、瑜伽动作挂图。
2. 学具：瑜伽垫、水杯、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过播放轻松的瑜伽音乐，让学生闭上眼睛，感受呼吸，引导他们进入瑜伽的世界。
2. 瑜伽基本呼吸法（5分钟）讲解瑜伽基本呼吸法，示范并指导学生进行练习。
3. 太阳祈礼（5分钟）讲解太阳祈礼的动作要领，示范并带领学生进行练习。
4. 蝴蝶式、猫式、狗式、树式等基本瑜伽动作（20分钟）分别讲解每个动作的动作要领，示范并指导学生进行练习。
5. 例题讲解（10分钟）选择一个动作，如猫式，讲解动作的步骤，分析动作的益处。
6. 随堂练习（10分钟）将学生分成小组，进行瑜伽动作的练习，教师巡回指导。
六、板书设计1. 瑜伽基本呼吸法2. 太阳祈礼3. 蝴蝶式、猫式、狗式、树式等基本瑜伽动作七、作业设计1. 作业题目：请学生选择一个自己喜欢的瑜伽动作，写一篇关于该动作的练习方法和益处的短文。
答案示例：我最喜欢的瑜伽动作是树式。
树式可以锻炼我们的平衡能力，提高专注力。
练习方法：站立，双脚并拢，抬起一只脚，脚掌贴在另一只脚的大腿内侧，双手合十向上伸展。
保持这个姿势，呼吸35次，然后换另一只脚练习。
2. 课后拓展：让学生在家中与家长一起练习瑜伽，增进亲子关系。
八、课后反思及拓展延伸本节课结束后，教师应反思教学过程中的优点和不足，针对学生的掌握情况，调整教学策略。
印度瑜伽婴儿式拉伸动作教学及好处功效
印度瑜伽婴儿式拉伸动作教学及好处功效印度瑜伽婴儿式可以放松和恢复身体活力。
背部的伸展使脊柱放松。
它使肌肉平静，从而帮助减轻疼痛，特别是背部、颈部和肩膀。
膝盖也被拉伸和放松，因此，肌腱，肌肉，以及关节被强健。
据说能给胎儿提供生理、心理和情感上的安慰。
动作一跪在地板或垫子上。
把你的大脚趾放在一起，然后坐在你的脚跟上，然后稍微分开你的膝盖和你的臀部一样宽。
动作二呼气，将躯干挺直。
将骶骨在骨盆后部加宽，将髋部向肚脐方向收窄，使之紧贴大腿。
拉长你的尾骨，远离骨盆后部，同时抬起你的颅底，远离脖子后部。
动作三双手放在地板上，与躯干平行，掌心向上，肩膀前侧向地面放松。
感受一下前肩的重量是如何将肩胛骨拉到你的背部的。
动作四婴儿式是一种休息姿势。
停留30秒到几分钟不等。
保持这个姿势1到3分钟。
上浮时，先拉长躯干前侧，然后吸气。
好处功效它有助于缓解胸部、背部和肩膀的紧张。
这个体式是强烈推荐的，特别是当你在白天或锻炼中感到头晕或疲劳的时候。
这种体式有助于减轻压力和焦虑。
它有助于按摩和弯曲体内的内部器官，使它们保持活跃和柔软。
这个体式有助于伸展和拉长脊柱。
如果这个体式是在头部和躯干的支撑下完成的，它可以缓解下背部和颈部的疼痛。
它有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
它促进全身的血液循环。
膝盖部位的肌腱、肌肉和韧带都得到了充分的伸展。
它的呼吸方式，使身心平静。
注意事项如果你觉得把头放在地板上很困难或者不舒服，你可以用枕头来垫着。
如果你患有腹泻或膝盖受伤，最好不要做这种体式。
高血压患者必须避免练习这种体式。
亲子瑜伽的练习体式与事项
亲子瑜伽的练习体式与事项1、亲犬式妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。
吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。
停留5-10秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。
2、跨坐式妈妈平躺在地上，宝宝站立。
妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。
3、山式两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。
慢慢吐气、吸气。
吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位。
吸气时，让腹部鼓气。
重复呼吸多次，直到身体完全放松。
保持4～11个呼吸。
4、竞走式宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。
还原，调整呼吸。
5、婴儿式妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。
妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。
妈妈脚伸直，保持3～5个呼吸。
若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。
1、考虑到宝宝的注意力时间有限，养生之道网建议练习一套操，时间一般需要20分钟左右。
2、不要要求宝宝的动作做到位，让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。
3、不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可，宝宝快乐和安全是最重要的。
4、选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。
一、增加活力和自信来自于瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、体型与心情的改变瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
这主要归功于倒立。
我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。
假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽体式精讲丨婴儿式（Balasana）
瑜伽体式精讲丨婴儿式（Balasana）1、婴儿式，英文名称：Child'spose，梵文名称：Balasana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。
婴儿式是练习过后弯或者强烈的其他体式之后的一个反向放松体式，也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式。
02丨婴儿式的肌肉解剖图03丨婴儿式的练习方法两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直。
1、呼气，臀部跪坐在脚后跟上。
2、吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面。
3、呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。
再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离我们的双耳。
（保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气）04丨婴儿式的练习细节不要塌腰，臀部无法坐到脚跟上不要勉强，借助瑜伽辅具。
05丨婴儿式的辅助练习1、在婴儿式中，很多人都会出现臀部无法坐在脚踝上的情况，这个时候可以在我们的前额放一块瑜伽砖，额头轻触瑜伽砖。
2、在婴儿式中，很多人会感觉脚背或者脚踝疼痛，脚部压力过大，这个时候可以在脚踝处垫上瑜伽毛毯，缓解脚部紧张的压力。
06丨婴儿式的练习功效婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背，配合着腹式呼吸可以有效的舒展和放松我们腰前侧后侧两侧的肌肉，舒缓我们紧张的心情。
婴儿式也是对应着海底轮的体式，当大腿限制了血液的流动，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养着我们的内脏，为我们的身体带来能量。
07丨婴儿式的练习禁忌高血压、心脏病，高眼压患者可将双手握拳交叠，额头垫高放在拳头或者瑜伽砖上，让头部高于心脏，保证正常的血液流通和循环，减轻心脏的压力。
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幼儿瑜伽婴儿式教案及反思
幼儿瑜伽婴儿式教案及反思教案标题：幼儿瑜伽婴儿式教案及反思教案目标：1. 帮助幼儿了解和体验瑜伽的基本概念和动作。
2. 培养幼儿的身体协调性、柔韧性和平衡能力。
3. 通过瑜伽练习，促进幼儿身心健康的发展。
4. 培养幼儿的集中注意力和自我控制能力。
教学准备：1. 瑜伽垫或毯子。
2. 幼儿音乐。
3. 图片或插图展示婴儿式的正确姿势。
教学过程：引入：（5分钟）1. 向幼儿简单介绍瑜伽的概念，解释它对身心健康的益处。
2. 向幼儿展示婴儿式的图片或插图，并告诉他们这是一种非常简单且适合他们的瑜伽姿势。
3. 鼓励幼儿主动参与，并提醒他们在练习中要保持放松和舒适。
主体：（15分钟）1. 婴儿式：让幼儿坐在瑜伽垫上，膝盖跪地，脚后跟并拢，脚趾分开。
然后缓慢地将上身向前倾斜，直到额头轻轻触碰到地面。
双臂可以伸直放在身体两侧，也可以将手臂放在头部两侧作为支撑。
保持这个姿势，并鼓励幼儿深呼吸，感受身体的放松。
2. 反思：引导幼儿回顾他们在婴儿式中的感受和体验。
提问如下：- 这个姿势对你来说舒服吗？为什么？- 你在练习中感受到了什么？- 呼吸有帮助吗？你能感受到它如何帮助你放松吗？- 这个姿势对你的身体有什么好处？3. 练习：鼓励幼儿再次尝试婴儿式，并提醒他们保持舒适和放松的状态。
可以播放柔和的音乐，帮助幼儿进入更加放松的状态。
总结：（5分钟）1. 结束练习后，让幼儿坐下来，感受他们身体的变化和放松。
2. 鼓励幼儿分享他们在练习中的感受和体验。
3. 引导幼儿意识到瑜伽可以帮助他们放松身心，提高注意力和集中力。
4. 提醒幼儿可以在家中继续练习婴儿式，并鼓励他们与家人分享瑜伽的益处。
教案反思：本教案设计旨在向幼儿介绍瑜伽的基本概念和婴儿式的姿势。
通过这个简单的练习，幼儿可以体验到身体的放松和舒适，并培养集中注意力和自我控制能力。
在教学过程中，我注意到幼儿对瑜伽的概念和姿势非常好奇，他们积极参与并享受练习的过程。
然而，有些幼儿可能需要更多的指导和示范，以确保他们正确地完成婴儿式。