挥臂有益长寿

可以长寿的小动作

可以长寿的小动作
以下是一些可以帮助延年益寿的小动作：
1. 搓脸：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。

这个动作一定要柔和、缓慢。

2. 揉腹：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次；也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。

3. 梳头：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。

这个动作一定要柔和、缓慢。

4. 摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。

5. 提肛：提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。

提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

6. 踮脚：不妨每小时做1次踮脚运动，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒即可达到锻炼的效果。

7. 站立法：保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，保持2秒后放下肩膀。

这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下即可。

8. 叩齿：饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。

9. 固定牙齿：经临床鉴定，牙齿松动在2-3度之间时，经过系统的牙周治疗后，再通过“覆盖义齿”修复，能实现松牙固定，残牙根利用，无需拔牙。

这些小动作简单易行，可以帮助促进身体健康和预防一些常见的疾病。

但需要注意的是，这些方法并不是万能的，如果有严重的健康问题或者疑虑，还是要及时咨询专业医生。

有哪些让老人更长寿的运动

有哪些让老人更长寿的运动人越到老年越想长寿，那么怎么长寿呢?大家都知道长寿和健康息息相关，只有拥有健康的身体，才能更加长寿，而健康离不开运动，下面就让来告诉你有哪些让老人更长寿的运动。

老人长寿健康小运动：1、拍手十指的指尖是经脉相交会之处，平时应该多锻炼指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的动作。

十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

2、弹脑坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。

用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。

每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

3、捏腋窝在中医学中，经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络们延缓衰老。

把双手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窝，运用碗里带动手指，然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。

早晚一次，别用力太猛了。

4、梳头老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。

对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。

另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。

5、搓臂端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次，用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次;换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。

具有清心、祛火、除烦的功效。

6、伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

7、提肛在吸气收腹提肛，然后呼气放松肛门。

然后连坐20次左右，加强提肛肌的力量，这样对于控制肌肉松弛造成的内分泌失禁有效。

而且可以缓解痔疮与便秘，做提肛运动的时候还可以配合腹式呼吸，效果更好。

拍手的好处：神奇甩手功,可以治百病拍手的好处

拍手的好处：神奇甩手功，可以治百病拍手的好处拍手的好处:神奇甩手功，可以治百病拍手的好处本文话题:拍手的好处中医养生文化遗产中医理论民族文化气血效果你看他, 可治肺癌, 食道癌, 淋巴癌, 肝癌, 治眼病, 愈半身不遂, 有那麼多好處, 真可以得好幾個諾貝爾獎, 讓全世界所有的癌症研究所關門!癌症病人要試嗎?當然歡迎, 一天甩他個六千次, 手甩斷了恕不負責, 癌症好不了請勿埋怨–繼續甩!其实, 擺擺手, 提提腿, 散散步, 都對氣血有幫助, 談氣血, 講虛實, 論五行, 過了界, 就像台獨踩了紅線, 有遊走江湖, 招搖撞騙之嫌!網路上道聽途說很多, 記得幾個月前有人說要精神百倍, 每天吃幾粒醋泡葡萄乾, 結果呢….有誰知道那些網站可查證中文伊媚兒的真實性, 請告知, 在此先唱個響諾致謝～ Subject: 甩手治癌(給大家參考～)一. 甩手療法實踐甩手療法是從香港傳來的, 此方法很好, 對心臟病也有很好療效, 不妨一試。

但貴在堅持它有充分的理論根據, 甩手時要身體站直, 腳彎60* 腳趾用力抓住地上, 兩腳距離等於肩寬, 兩臂同方向前後搖甩, 向後用點氣力, 向前不用力, 由隨力自行擺回, 兩臂伸直不宜彎, 眼睛向前看, 心中不懷邪念, 只默默數目, 開始由二三百起, 逐漸做到每次一千多至二千多次, 約半點鐘(喜樂的心就是良藥, 或默唸健康就會快樂, 快樂也會健康)。

二. 甩手療法簡介甩手運動是一項十分有益的健身運動, 近來參加鍛鍊的人越來越多, 很多不治之症都一甩而癒, 效果驚人, 而又不花錢。

甩手易學會, 效果快, 所有慢性病大多可以治癒, 不論什麼病, 並不是固定不變的, 關鍵在於勤習。

三. 甩手的作用甩手原名[達摩易筋經], 有十二卷, 名氣很響, 很多書提到它, 但早已失傳, 現在發掘出來, 是中醫最可貴的民族文化遺產之一, 可惜暫不易為很多人所了解。

四. 甩手特點[上虛下實]動作柔和, 精神集中,兩手搖動, 這樣可以改變體質上盛下虛的狀態, 使下部堅固, 上身輕鬆, 疾病自。

长寿的男性一般有五个爱好

长寿的男性一般有五个爱好长寿是每个人都渴望的，而男性长寿体质的秘诀，或许就隐藏在他们的爱好中。

据统计，长寿的男性一般都有五个爱好，如果占了其中的两个，或许就是具备了长寿体质。

下面，让我们一起来描绘这五个爱好。

爱好一：户外运动长寿的男性通常都热爱户外运动，比如爬山、徒步、游泳、打球等等。

他们喜欢挑战自己的极限，享受在大自然中的美好，通过运动来锻炼身体，增强体质。

他们不怕风吹日晒，坚持锻炼身体，让自己的身体变得更加健康。

户外运动是长寿男性的秘密武器之一，他们可以在户外自由呼吸新鲜的空气，接触大自然的美妙，同时也享受身体锻炼的乐趣。

爬山、徒步、游泳、打球等等运动项目都能够让长寿男性保持身体的健康状态，增强体质。

这些运动项目不仅能够让身体变得更加健康，还能够增加生活的乐趣。

爱好二：书法绘画书法绘画是长寿男性的另一个爱好。

他们通过书画来陶冶情操，修身养性。

在书法绘画的过程中，他们可以沉浸其中，放松心情，释放压力。

同时，书法绘画也能够提高他们的专注力和创造力，使他们的大脑保持活跃。

书法绘画是一种有益身心健康的活动，能够让长寿男性在创造中获得无穷的乐趣。

通过书法绘画，他们可以放松身心，忘却烦恼，陶冶情操，修身养性。

书法绘画的过程中，长寿男性可以沉浸其中，发挥自己的创意，放松心情，释放压力。

同时，书法绘画也能够提高他们的专注力和创造力，使他们的大脑保持活跃。

爱好三：听音乐长寿男性喜欢听音乐，这不仅是因为音乐能够舒缓心情，放松身心，更是因为音乐能够帮助他们保持年轻。

据研究，听音乐可以促进血液循环，增强免疫力，提高记忆力。

因此，长寿男性通常都有自己喜欢的音乐，会在空闲的时间里听一听，让自己的身心得到放松。

听音乐是一种非常愉悦的活动，能够让长寿男性的身心得到充分的放松。

长寿男性喜欢听的音乐种类非常广泛，包括古典音乐、摇滚乐、流行歌曲等等。

不同类型的音乐都能够带给他们不同的感受，让他们的心情得到舒缓。

据研究，听音乐可以促进血液循环，增强免疫力，提高记忆力，对于长寿男性来说，这些好处都是非常有益的。

长寿秘诀常做这四个小动作让你增寿10年

长寿秘诀常做这四个小动作让你增寿10年长寿一直以来都是我们在追求的，对于健康长寿我们都有自己的方法，那么长寿有没有什么秘诀呢?对于长寿秘诀的认识我们并不是那么的充分?下面就跟小编一起来了解一下人如何长寿?增寿应该要怎么做吧!如果我们很早就有想要长寿的想法，并且一直这样坚持做下去可能会对我们增寿有很大的帮助，中医对于长寿的秘诀有很多独到的见解，下面详细介绍下。

长寿秘诀1、握固是道家养生的常用手式，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。

具体方法是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。

古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。

2、叩齿是指将门齿相对，轻轻做上下有节律的叩击。

古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿49次。

中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。

3、咽津是指用舌头在口腔中反复搅动多次后至津液满口，再将之在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，可起到大补肾阴的功效。

4、鸣天鼓可聪耳明目、补肾固肾。

具体方法是：两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击60下，发出像敲鼓一样的声音。

掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

以上的方法是不是很简单，都是简便易行的方法，这些方法对我们调养身体有很大的好处，所以一直坚持下去可以增寿，不要犹豫赶紧做起来吧!人如何长寿1.大便通畅每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。

宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。

切记不要随意采用泻药。

2.体重适宜肥胖的大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。

26穴助长寿

26穴助长寿如何长寿1、浴头两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。

共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。

能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

2、扣攒竹用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中)，每穴15～20次，用力以微感不适为度。

有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

3、旋眼睛端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。

对保护视力极有好处。

4、点睛明以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。

有消除眼痛和明目的作用。

6、按太阳用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。

有止痛醒脑的作用。

7、叩牙齿口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。

有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。

8、磨鼻背用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。

有助于通气，预防感冒。

这是长寿秘诀之一9、干洗面两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。

有醒脑、降压的作用。

10、假梳头两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。

有醒目、止痛、降血压的作用。

11、鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。

这样算做1次，共做3～5次。

有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。

12、揉胸脯以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。

有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。

13、抓肩肌以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。

14、点膻中以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴)，约30秘后突然放开，如此重复5次。

经常拍手有益健康长寿

经常拍手有益健康长寿每天笑三十秒，用力拍手的话，会给您带来意想不到的健康和运气。

这句话是三十年前，研究拍手有助于健康、健康拍手法的创造者赵永春博士的话。

健康拍手法通过拍手刺激手上的穴位促进健康的效果是经过科学认证的。

韩国赵永春博士创造健康拍手法，还创造了拍手舞、拍手健美操、拍手舞蹈和拍手游戏及能激活大脑的空手健康秘法等。

刺激手掌上分布的血脉和穴道，等同于刺激与手相关联的内脏，这样就可以有效预防和治疗各种疾病。

其中一个动作是，持续拍手10到20秒，若内脏有疾病的话，在手掌上与之相关联的部分连续拍手20至30秒。

还有，当压力聚集和坐卧不安的时候，拍手的时间稍稍延长一点，能帮助缓解紧张。

努力地拍手的话，会有如同从头到脚全身运动一样的效果。

拍手的疗效健康拍手法能缓解压力，并对抑郁症、神经痛、心脏病、生殖器疾病、肩背疼痛等各种疾病有治疗作用，同时有皮肤美容和激活大脑的良好功效。

经常拍手，不仅能身心愉悦；还有助于提升自信，变得积极进行思考问题。

拍手不仅对促进血液循环有卓越的功效，又助于促进新陈代谢。

最近美国也报道了相应的研究结果。

美国阿拉巴马大学研究小组以13名中风患者为对象进行研究。

每天6小时揉捏麻痹的手持续了2周以上，手脚被迫运动的治疗结果是，组织以两倍大小的速度在原先脑损伤部分处大量增加。

有统计资料显示，经常动手的人会健康长寿。

根据资料，站在健康长寿第一位的是指挥家，其次是钢琴家，这两个职业的共同点事频繁地使用手。

拍手健康法都是拍手，但是拍手的手型是不一样的。

拍手的方法不一样，它的效果和功效也就不一样。

现在告诉大家的拍手健康法有，合掌拍手，手指肚拍手，手心拍手，手腕拍手，握拳拍手，手指拍手，脖子后拍手，手背派手等八种拍手的方法。

手心拍掌法：手指全部展开，手指稍稍有点向后掰，保持手腕贴在一起然后拍手。

手心拍手法主要是强化内脏的功能。

（要点：只是手心相互接触）握拳派手法：轻轻握上拳头后，拳心相对拍手。

开始手指骨会感觉到疼痛，但熟练之后，就会发出轻快地木鱼声音，也感觉不到疼痛了。

养生长寿的5个秘诀

养生长寿的5个“秘诀”文／毛嘉陵朱良春教授是一位著名老中医。

虽已九十高龄，但其思维异常清晰敏捷，行动也利落自如。

下面是本文作者与朱良春教授就养生长寿话题进行的一次对话：秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑”毛嘉陵：人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的？每天都做些什么运动？朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。

我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。

生命在于运动，运动则可延年。

要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。

但动要适度，不可超量。

我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。

现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。

但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。

我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。

秘诀2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡毛嘉陵：每次见到朱老，都感觉朱老精力旺盛，就像六七十岁的人一样。

朱老的睡眠情况怎样？朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。

以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。

古人的十大长寿之道汇总

古人的十大长寿之道汇总*导读：古人对防病治病、延年益寿有很多的研究和经验，养生之道将这些保健良好做了搜集汇总，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。

这些保健良方既十分简单，又很容易做到，概括起来，大致有如下十要诀。

一、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高有句带有贬意的民谚叫懒人伸懒腰，其实这是一种传统的偏见。

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。

唐朝孙思邈说得好：血不运则百病生。

意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现精衰、气竭、神乱病象。

现代医学认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。

由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。

懒人伸懒腰的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。

大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康脚部乃三阴交之始，三阳交之终，穴位多、位置低、血液少，有第二心脏之称。

人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。

祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。

但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。

历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。

《甩手功》甩掉癌症和百病,还有肥肉!外科医师都用上了!

甩手功》甩掉癌症和百病，还有肥肉！外科医师都用上了！每天学点养生知识，应四季，顺天时，天人相应，为你传递颐养之道，平心志，怡性情，神形合一，给你科学养生之道。

甩手功》这套功法极期简单，就是双腿微屈站立，目微闭，双手展开，稍用力将两臂前后甩动，每天坚持半个小时以上（当然时间越长越好。

）传授这套甩手功法的本意是增强大家的气血能量，舒通经络，调节放松身心这套功法源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋，甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12 条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，同时不断的甩手会扩张胸肺，增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢，在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。

甩手功法可以治疗很多疾病，对高身压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。

曾位有一位患大肠癌的人，每天甩手2000 余次，坚持3 个月后再去复检，竟然发现癌细胞已基本消失，病情得到控制。

从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身，些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。

些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼病毛病全无，这些都是因为通过甩手打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅，通则不痛，痛则不通”，所以说甩手运动是最简单可随时随地的一项运动方式。

面这个新闻报道视频讲了甩手功的神奇疗效以及教大家怎么操作，大家可以点击观看“达摩易筋经《甩手功》甩掉癌症和百病”。

达摩易筋经《甩手功》建议在wifi 环境下观看偏方百科大全、治偏头痛用白色的萝卜皮贴在两面的太阳穴上，每晚贴20 分钟，可达速效，头不痛就不用再贴了，此方主治头晕脑涨排毒祛痘火长痘痘的朋友直接使用（颜芝坊草本植物液）超级好用，刚发现痘痘这个时候最重要立刻涂抹，立竿见影，第二天马上消失，屈臣氏大超市淘宝就能买到。

三、牙齿变白刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿洁白如玉，牙锈自然脱落。

夕阳无限好“多情”益长寿.docx

夕阳无限好“多情”益长寿我患有多种老年性疾病，作过两次乳腺癌切除手术，可以说是个带病生存的长期患者。

因为我能面对事实，注意养生加之又小有爱好，虽已年近八旬，但活得还是有滋有味。

好友李姐30年来一直靠打胰岛素控制血糖，年过七旬仍活得蛮有精气神。

这说明带病养生同样能享有人生的快乐，也能享有高寿。

健身防老五法乳腺摩擦用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回，共十回。

乳腺与生殖系统关系密切，如平时能经常摩擦则能延缓肌肤衰老。

肾区摩擦先将双手摩擦发热，然后再用双手摩擦左右肾区36次。

经常摩擦能清除腰痛，延缓衰老。

睾丸摩擦用手轻扶阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，左右各行81次。

经常进行此法，可调整性腺功能，延缓衰老。

甲状腺摩擦先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧的腺体，左右各36次。

经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽，增强活力。

脑下垂体刺激法以双手覆盖双耳，手指置于脑后高骨处，食指向上弹打36次。

经常进行此法，可以增强记忆力，使感觉敏锐，提高智能，延缓衰老。

两种步行法提高肺功能老年人因生理功能逐渐减退，加之肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能也会逐年降低。

医学观察证明，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。

老年人步行可采用：变速行走法按一定速度行走，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩。

双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。

每日步行路程为1000～2000米，行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。

行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。

每天可行走1～2次，早晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行晨练。

匀速行走法即每天应坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。

可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。

佛教甩手疗法治百病

佛教甩手疗法治百病甩手疗法---出自达摩易筋经1、甩手疗法甩手疗法是我国文化精华之一，对各种疑难症有很好疗效，不妨一试。

但贵在坚持。

它有充分的佛教理论根据。

甩手时，要身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等於肩宽，两臂同方向前後摇甩，向後用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念。

只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟（要在佛堂前默念「南无阿弥陀佛」六字助心静）甩手运动是一项十分有益的健身运动。

近来参加锻链的越来越多，很多不治之症都一甩而癒，效果惊人。

甩手学会易，效果快，所有慢性病大多可以治癒，关键在於勤习。

甩手原名「达摩易筋经」，有十二卷，名气很响，很多书提到它，但早已失传，现在发掘出来，是中医最可贵的民族文化遗产之一，可惜不易为很多人所了解。

2、甩手特点「上虚下实」动作柔和，精神集中，两手摇动。

这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。

上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。

3、甩手治癌中医认为「气血」有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，「气血」通畅，百病自去。

根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。

每天上午甩二千次，下午甩二千次，晚上甩二千次，不间断地甩五个月可消除肺癌。

患关节炎，大便後流血，同时患食道癌，甩手後两种病见好，食道癌也可逐步消除，情况改善。

颈部生淋巴癌...每日甩手二○○○次，便可胃口大增，淋巴癌逐渐消失。

甩手几个月，可治癒半身不遂及肺癌。

癌到底是什麽？癌与瘤都是气血的结聚，经络阻塞不通的结果。

因甩手而升降活跃，有利於吐故纳新，补气益血。

4、甩手治眼病患高血压影响了眼睛，经过甩手後，血压回复正常，眼镜也可不用。

患白内障者，日甩两次，早甩八○○次，晚甩一○○○次，四周以後可看见东西。

天天挥挥臂有奇效

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天天挥挥臂有奇效
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来源：《祝您健康》2015年第05期
运动专家提示，身体日渐衰弱的老年人的运动应以简单舒适为主，而经常挥臂就能给老年人带来长寿养生的神奇效果。

挥臂运动的具体做法是：
运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕，以促进血液循环，可做1～2分钟。

车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。

飞翔：站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟。

想象打沙袋：想象面前有一个沙袋，用拳头击打过去，双拳轮流击打，或与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

需要注意的是，挥臂运动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环，免得扭伤胳膊。

（王翰蔚）。

手臂有力的人更长寿？这些地方同样重要！

手臂有力的人更长寿？这些地方同样重要！随着神舟十二成功发射这象征着我们国家有了属于自己的空间站也意味着我国的航天事业又向前迈进了一大步看过直播的朋友应该都知道在太空中行动的时候每个航天员看似熟练但是真正在太空中行走需要巨大的力量尤其是臂力，在借助舱外的把手作业的时候一旦臂力不够就会出现滑脱的危险并且臂力强不但代表的是强壮还有长寿！手臂有力代表“长寿”？美国国立卫生研究院在《美国心脏病学杂志》刊登的一项研究也显示，上臂强壮的人更健康，寿命更长。

研究人员招募了600 名60 岁以上的志愿者，发现上臂粗的志愿者死亡率更低，身体各项机能更好，死于心血管疾病的风险也低；上臂肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的2倍。

研究人员表示，肌肉能更好地促进胰岛素功能，对延缓心脏病的发病进程、对抗糖尿病都有益。

强壮的肌肉还能提高静息代谢率，燃烧更多的热量和腹部脂肪，降低患心血管疾病和死亡的风险。

而对于老年人来说，用下面的方法进行臂力锻炼更有效！1、哑铃坐姿上举哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。

专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

2、弹力带训练双脚与肩同宽，双膝微曲，上身倾斜45度，脚踩双层单环弹力带，双手握弹力带手心朝内，双肘紧贴腰部；拉伸过程中，肘部紧靠身体两侧，双手紧靠身体两侧，双手拉至腰部，抬头挺胸，两肩胛骨靠近，向中间脊柱靠拢。

除了臂力，这些肌肉力量也很重要！研究发现，从三四十岁开始人体的肌肉量走下坡路，只是正处青壮年的身体有很强的代偿功能，不会出现症状。

到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达30%，80岁以上为50%左右。

通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。

研究表明：除了手臂，身体这三处“有劲”的人，一般容易长寿，不妨对照锻炼！1、咬肌有劲牙口好了，才能保证进食各种类型的食物，保证身体营养，而牙口不好，则影响营养摄入。

挥臂运动的好处

挥臂运动的好处
挥臂运动的好处如下：
1. 增强肌肉力量：挥臂运动可以锻炼手臂、肩膀和胸部的肌肉，增强上肢的力量。

2. 提高心肺功能：挥臂运动可以加快心率，增强心肺功能，提高体能水平。

3. 改善血液循环：挥臂运动可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的输送到身体各个部位，有助于身体的健康。

4. 锻炼协调性：挥臂运动需要身体的协调性，可以提高身体的平衡和协调能力。

5. 燃烧卡路里：挥臂运动是一种有氧运动，可以消耗大量的卡路里，有助于减肥和控制体重。

6. 改善姿势：挥臂运动可以加强背部肌肉，改善坐姿或站姿时的姿势，预防和改善脊椎问题。

7. 缓解压力：挥臂运动可以释放紧张和压力，让身心得到放松和舒缓。

总的来说，挥臂运动对身体的各个方面都有益处，可以提高身体的健康水平，增强体力和心肺功能。

坚持敲手臂半个月,结果让人疯狂飙泪!

坚持敲手臂半个月，结果让人疯狂飙泪！在生活中，很多人碰到过这样的一种情况：一段时间不见面后，曾经的老朋友、老同学，竟像变了个人一样。

脸色晦暗，还有斑斑点点，身材也走了样。

不少人会感叹，岁月真是催人老呀！然而，很多时候，岁月不是最主要的因素，身体出了问题，才会看去显老！每天敲一敲，排毒养颜我们敲打的手臂段就是大肠经的循行路线。

敲打手臂就是敲打大肠经。

大肠本身就是“传道之官”，它会将身体的垃圾源源不断地输出体外。

保持大肠经通畅，对身体的好处太多了！1、排出毒素中医认为，大肠为“传导之官”，主要功能是传化糟粕，每天通过大便排出体内50%以上的毒素。

2、肠道通畅是长寿的根基汉代医学家王充提出：“欲得长生、肠中自清”。

肠道通畅是人体健康的重要指标，也是长寿的根基。

3、有助肠道健康、防治便秘大肠经畅通，有助肠道健康；如果大肠经气血阻滞、经络不通，则会引发便秘。

长期便秘使得毒素在身体内不断积聚，就会降低五脏功能，引发其他疾病。

4、排毒养颜、增强人体免疫力另外，大肠经通畅不只是解决便秘这点儿事，它还能有效地让大肠发挥其功能，加强排毒养颜的功效。

当大肠及时排出体内堆积的废物之后，人体血液、器官以及气体都会得到净化，从而增强人体免疫力。

5、强化肺功能、滋润肌肤“肺与大肠相表里”，大肠经气血旺盛，经气通畅，就可以及时将体内毒素排出体外，确保肺功能正常。

“肺主皮毛”，肺好了，人体自然面色光泽滋润、肌肤细腻动人。

大肠经两个要穴，防病又治病！大肠经上有两个重要的穴位，分别是合谷、曲池，也应做重点保健。

1、合谷穴：止痛、防治感冒位于手背虎口处，按揉此穴有很好的止痛功效，如治疗牙疼、头痛、咽痛等，合谷都是首选穴位。

经常按摩合谷穴还能有效预防和治疗感冒，对高血压的治疗和缓解也有一定作用。

2、曲池穴：清热、泻火、排毒屈肘时，肘横纹末端即为该穴。

曲池为清热、泻火、排毒的首选要穴，尤其对于发热性疾病，有良好的退热作用。

曲池穴也是保健要穴，坚持每天按揉，有助降糖、降脂、降血压。

甩手运动对身体有什么好处

甩手运动对身体有什么好处甩手运动是由中国古代少林寺达摩易筋经中的一部份蜕变而来，也是最近很流行的甩手功。

下面店铺就给大家介绍甩手运动的好处，希望对大家有帮助!甩手运动的好处汉朝道家魏伯阳和南北朝佛家达摩等文集都有记载，又有说形意拳家不传之秘。

它主要通过心平气和，摒除杂念，自然放松，悠然乍得地摇摆双手，震动生理，疏通经络，行气活血，刺激“十指连心”的各部位，在有节奏的兴奋与抑制中，促进人体达到阴阳平衡。

甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。

其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经)经络气血之循环与通畅，这样对心肺健康十分有益。

此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。

根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。

又有医家认为，由于甩手运动时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地平面踩、放，从而产生按摩涌泉穴的作用。

实践证明，甩手运动对于治疗慢性疾病确实有效。

特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助治疗效果。

甩手运动的做法1. 身体站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽站立。

2. 整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。

3. 两臂放松慢慢上举至与肩同高。

4. 由上向下、由前向后用气力平甩，甩手时意念着于手掌，手臂放松。

向后甩的手臂高度，尽可能高，每人筋体柔软度不同，无需勉强。

5. 上举时吸气，下甩时吐气。

6. 再回到第3项动作，双臂放松慢慢上举，不必用力，动作柔和。

7. 双臂放松伸直，心中默数，逐渐做到五十次至一百次。

约五十次起，手指末端因促进血液循环，会感到发热，此为有益的健身运动，持之有恒加以锻炼，每日三次，得以精神体力充沛。

甩手运动的注意事项甩手功时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。

头放平正，眼向前望。

长寿绝招‘空抓手’，抓一抓，抓出健康抓出好身体！受益终身！

长寿绝招‘空抓手’，抓一抓，抓出健康抓出好身体！受益终身！长寿绝招'空抓手’，抓一抓，抓出健康抓出好身体！受益终身！中医讲：筋长一寸，寿长十年，想要健康长寿，就要多去抻身上的筋脉，而空抓手呢是最简单有效的抻筋动作，每天坚持空抓手100下。

坚持三天，你会感觉全身的筋脉被打开了，人是非常舒畅的，那这么好的动作呢？我就把它交给大家。

大家如果对自己身体健康比较重视的朋友呢，建议观看前先将视频收藏转发起来，因为收藏转发了就相当于这条视频是你自己的作品，什么时候都方便，在主页搬出来练习，同时呢一定要给视频点个免费的赞。

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接着给大家示范动作，首先呢大家跟着我将双手伸出来，然后十指大大的撑开，撑到你最大的极限停留五秒。

我们做这个动作的时候呢，可能还有一点简单，如果将我们的双手向前去伸直，然后再将10个指头撑开，那就有点费力了。

这个时候你会感觉手腕跟我们的双臂是非常酸的，这说明我们的筋脉在被拉伸，双手伸直的同时，一定要保持10个指头大大的撑开，在这里停留十秒，如果你练习到位了，真的是非常酸的。

同时呢，指尖要有一点向上翘的这种感觉。

指尖越往上翘呢，手掌跟手腕就越酸。

呼气时握拳回来，紧紧地抓握拳头，将我们的手腕往下去放，放到你的极限。

好在这里做个停留。

手臂一定要升值，不要弯曲啊，可以停留十秒，十秒之后再将我们的手掌撑开，用力的撑开双臂呢？十指往上去翘，这样的去停留个十秒，好，十秒之后再用力的握拳回来。

手腕往下去放。

手腕翻转的时候，也是要翻到你的极限啊这里停留五秒，然后再次将我们的手指大大的张开，手臂往伸直。

双手掌用力向前推，然后呼气握拳，手腕向下，这样呢可以持续去做过20次。

为一组，我这样练习上几组，已经感觉手指，手腕跟手臂是酸的不行，非常的有感觉，而且有一股热流冲到头皮的这种感受。

顺口溜里的养生经——寿从笔端来

顺口溜里的养生经——寿从笔端来
这句顺口溜提到了书画养生的方法。

书法和绘画艺术自古就被看做养生健身的两个方式，在民间流传着一段话：“梅兰竹菊可养性，书画琴棋益健康;练太极强身健体，舞笔墨延年益寿。

”这其中就提到常练书画有益健康。

在古代的《画论》中，就曾经提到书画跟长寿的关系：“黄大痴九十面貌如童颜，米友仁八十余神明不衰，无疾无游，盖画中云烟供养也。

”它的意思是黃大痴、米友仁等书画名师之所以可以长寿健康，都是由于绘画有调养情绪的作用。

除了这两位画家之外，自古书画家就出寿星：欧阳询85岁，柳公权80岁，吴昌硕84岁，张大千84岁，黄宾虹93岁，齐白石97岁……这一长串的寿星名单足以“寿从笔端来”。

书画被称做纸上的运动，它要求静中有动，精神集中。

从养生学的角度来说，常练书画有以下好处：
促进气血运行
作书画免不了手腕关节、手肘关节等部位，这些部位正是气血容易瘀积的位置，经常活动这些部位可以促进气血运行，保持经络通畅，具有调和气血、强身健体的作用。

调节心理平衡
写字作画时要求身心合一，排除一切杂念，因此练习书法有助于祛除不良情绪，消除压力。

同时书法和绘画的内容往往具有一定的艺术价值，在艺术创作的过程中还能产生怡情养性的作用，有利于心理健康。