青少年情绪管理与学习压力应对(学生篇)

词
重、后悔、无聊、别扭、痛苦、悔恨、空虚、孤单、 寂寞、苦闷、茫然、疑惑、无奈、无助、失落、郁
语
闷、生气、气愤、烦躁、恼火、压抑、羞愧、自卑、 内疚、焦虑、矛盾、紧张、害怕、担心、心神不安、
没面子……
正向情绪 的影响
心情舒畅能防治百病，使人健康长寿
精力充沛，思维活跃，效率高。 促使能力超水平发挥
人与人之间相处更加融洽、和谐
我们的情绪从哪里来？ 1.学业压力 2.家庭关系 3.人际关系
说一说
情绪与学习的关系？
分享： 你体验到什么？
源自文库情绪管理的重要性
情绪稳定是家庭和谐的基石 善于调节情绪，利于高效学习
你是如何处理 自己的情绪，正 确面对学习压 力的？
学业压力应对四大领域 1.时间管理 2.调整作息 3.关注情绪 4.注重运动
青少年情绪管理与学习压力应对
今天你的状态是怎么样子的呢？
认识情绪
喜 怒 哀 惧 忧 思 虑
正面（积极）情绪：
表
开心、高兴、快乐、爽快、舒畅、愉快、满足、满 意、陶醉、幸福、有趣、得意、自豪、享受、安慰、
达
亲密、甜蜜、温馨、温暖、兴奋、惊喜、痛快、过
情
瘾、有成就感、被尊重……
绪
负面（消极）情绪： 懊恼、沮丧、失望、恢心、难过、委屈、伤心、沉
降低人体免疫力，容易致病 精力不足，效率低，阻碍能力发挥 人与人之间相处关系紧张，缺乏亲和力
负面情绪的 影响
踢猫效应的故事
老板骂了员工小王 小王很生气，回家跟妻子吵架 妻子觉得很窝火，正好儿子回家晚了，“啪”的给了儿子一耳光 儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠踢了它一脚； 猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避让猫急忙转了方向盘； 却把旁边的一个小孩给撞到了
情绪自我调节小策略
1) 尽量保持规律的生活习惯； 2) 培养一些兴趣爱好； 3) 照顾或帮助他人； 4) 时常听轻音乐或者大自然音乐； 5) 和情绪稳定的人交往； 6) 找几个知心朋友。
情绪管理专业求助
1）学校心理辅导老师、学校社工
2）心理咨询师
沙 盘 游 戏 辅 导
同学们下课