食疗减肥食谱(全).doc

标准体重的计算方式

女性：（身高-100）*0.9*2=医学标准

（身高-100）*0.9*0.9*2=美学标准

男性：（身高-100）*0.9=医学标准

超10%为超重，超20%~30%为轻度肥胖，超30%~50%为中度肥胖，超50%为重度肥胖. 根据顾客年龄在医学标准上上浮

30岁以上1~5斤，40岁以上4~7斤，50岁以上6~10斤，视顾客的需要灵活操作，16岁以下不做，其处于发育期，56岁以上的一般不做（身体机能下降，新陈代谢缓慢）

减肥标准饮食

减肥前三天饮食

早餐：鸡蛋+无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量9点前

午餐：卤牛肉（半斤）+水或白水菜不限量14点前

晚餐：黄瓜或番茄（生吃）不限量19点前

第四天

早餐：鸡蛋+无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量9点前

午餐：卤牛肉（半斤）或卤鸡或鸭或鱼或虾不限量14点前

晚餐：白水菜、酸奶不限量19点前

如果前三天掉够3~4斤

早餐：鸡蛋+无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量9点前

午餐：肉类或白水菜不限量14点前

晚餐：白水菜不限量19点前

掉够5~6斤

早餐：不变（还可吃其他所有蛋类）9点前

午餐：肉类或无油凉拌菜不限量14点前

晚餐：白水菜或酸奶不限量19点前

掉够7~8斤

早餐：不变（还可吃豆花不配米饭和辣椒、蒸蛋、荷包蛋不放糖油不喝汤）

9点前

午餐：肉类或1~2滴有油凉拌菜不限量14点前

晚餐：无油凉拌菜或酸奶不限量19点前

掉够8~9斤

早餐：不变9点前

午餐：炒肉或炒菜不限量14点前

晚餐：1~2滴有油凉拌菜或酸奶不限量19点前

掉够10斤

早餐：不变9点前

午餐：炒肉或炒菜+米饭少许14点前

晚餐：1~2滴有油凉拌菜或酸奶不限量19点前

可以吃的

肉类：牛肉、兔子肉、鸽子肉、鸡、鸭、鱼等。能卤、水煮吃，不能红烧、油炸、炒

蛋类：可蒸（不放油）煮（荷包蛋不喝汤）卤，不吃油煎蛋和炒蛋

海鲜类：清蒸鱼、水煮虾、蟹（不吃蟹黄）

豆制品：豆腐、无糖豆浆、豆干、豆皮等

菌类：蘑菇、香菇、平菇、银耳、木耳等所有菌类

海藻类：海带、海白菜、海木耳等

青菜类：绿叶青菜、冬瓜、萝卜、苦瓜等（不吃沾水）

水果：西红柿、橙类

低血压、低血糖可以在早餐和午餐前加半个苹果。（不保证斤数）

饮水：晚上9点到第二天6、7点是脂肪代谢的最佳时机，晚上饮水过多会造成细胞水肿，增加肾脏负担，影响脂肪代谢。

白天大量补充水分

治疗前尽量少喝水，避免操作是起水泡

晚上19点以后少喝水，20点以后就尽量不喝，效果不好的17点以后在之前的基础上再减少饮水量

拔罐穴位

腹部主穴

1、以脐为中心，左右旁开2寸为1号罐。

2、以脐为中心，左右旁开4寸为2号罐。

3、以脐为中心，直上2寸为1号罐。

4、以脐为中心，直上4寸为3号罐。

5、以脐为中心，直下1.5寸为1号罐。

6、以脐为中心，直下3寸为1号罐。

腿部主穴

1、胯骨直下平会阴根部交大腿肌肉最高点为2号罐（减大腿和臀）

2、掌心扣于膝盖，以食指与无名指指尖落点处为2号罐（内测调气血，外侧减膝盖周围）3外膝眼直下3寸，腿骨旁开1.5寸为1号罐（疏通全身经络）

附加穴

1、双手抱于胸前，上肢胳膊三角肌正中凹陷处为3号罐（减胳膊和后背脂肪）

2、腹部6穴8位十字空档处为4个2号罐（上两个是提胃、缩胃增加饱腹感，下两个是促

进小肠蠕动，减小腹，不可同上一次只上两个）

3、膝盖两主穴直上4寸为2个2号罐（内侧减内侧脂肪，外侧针对腿特别粗的人）

4、以脐为中心直上2寸，平行交腋下中线排3号罐到大腿根部可以减腰、胯、臀、腿，3

号罐不能打到2寸以上减胸的。

注意事项

前三天连着做，以后隔天做

如：前三天掉不够3斤，有两种顾客不接

1、本身体内有病代谢比较慢的

2、极度不配合的

3减肥后一定要天天上厕所，便秘的毛病不能再有。如果在减肥前就时常便秘，那么减肥还是暂缓，因为便秘不解决，减肥很难成功，所以要先调理便秘问题再去减肥。

4减肥过后的任何时候，都不要暴饮暴食，无论是假日还是酒会，否则脂肪一定会再来找你。

5切忌睡前三小时不吃喝任何东西，这是把减肥反弹扼杀在襁褓中最首要的一条。这条也就规定了晚餐的时间，即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时。

6晚餐禁吃：甜品、高淀粉类，辛辣、油炸之物、以及高盐的食物。总之，食物清淡为上

疗程与疗程之间，间隔各3~5天最多不超过一星期，第一天只做全身主穴，第二天除六、八位空档处下面两个不上其他全上。第三天把腹部六穴八位“十”空档处上面换到下面之后。交叉平行都可以

蔓诗秀儿乾坤灸减肥取穴

艾灸刺激穴位，调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动、减少脂肪的吸收、增加其排泄、达到瘦身功效。

一、单纯性肥胖减肥取穴：

1、大椎定位：第七颈椎棘突下。主治：清热凉血，消炎解毒，对血燥瘀络不通或血液

过于粘稠，而造成面部疾患有卓效。

2、腰阳关定位：第四腰椎棘突下。主治：妇科月经失调，内分泌不平衡，臂部过于肥

大及男阳痿、遗精等。

3、中脘定位：在上腹部前正中线上，脐上四寸。主治：可增强胃地食物的消化和吸收

能力，还可治疗胃痛、胃酸、哎吐等。

4、关元定位：脐下三寸。具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调

节女性内分泌平衡，治疗月经不调、带下、不孕等。

5、居髎定位：在髋部，当髋前上棘于股骨大转子凸点连线的中点处。主治：对臂部和

大腿部深层脂肪代谢有促进作用，可提高肌纤维的活力，同时要治疗腰

痛和下肢痿痹。

6、水分定位：位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。主治：水肿，小便不通，

腹泄，腹痛，反胃，吐食。