提升自己逆境商数
逆商对个人逆境中的情绪调节和恢复能力的影响
逆商对个人逆境中的情绪调节和恢复能力的影响逆商，即逆境商数，是指一个人在遭遇挑战、困难或逆境时所表现出来的心理韧性和应对能力。
逆商的高低直接影响着个人在逆境中的情绪调节和恢复能力。
在人生中，每个人都会面对各种逆境，逆商的提高对于帮助个人更好地应对逆境、调节情绪和恢复能力具有至关重要的作用。
首先，逆商能够帮助个人更好地应对逆境。
逆商高的人在遭遇挫折或困难时，能够更快地调整自己的心态和行为，积极面对问题并采取有效的解决措施。
他们不会轻易被困难击倒，而是能够保持乐观的态度，找到突破困境的方法和途径。
逆商低的人往往会在逆境中感到沮丧、绝望和无力，无法有效地解决问题，甚至可能陷入消极的情绪循环中。
因此，逆商高的个人更容易成功地克服逆境，实现自我成长和提升。
其次，逆商可以帮助个人更好地调节情绪。
在逆境中，个人往往会面临情绪波动和情绪失控的挑战。
逆商高的人能够更好地控制自己的情绪，保持内心的平静和稳定，不被消极情绪所左右。
他们能够及时调整自己的情绪状态，避免情绪爆发和失控，从而更好地面对逆境并寻找解决问题的方法。
相反，逆商低的人往往会在逆境中情绪波动较大，容易受外界情绪影响，无法有效地应对困难和挑战，甚至可能陷入情绪困境无法自拔。
最后，逆商还对个人的恢复能力产生积极影响。
面对逆境，逆商高的人往往能够更快地从挫折中恢复，重拾信心和动力，迅速走出困境，继续前行。
他们能够从挫折和失败中汲取经验教训，更好地调整自己的目标和行动计划，为未来的发展打下坚实的基础。
而逆商低的人可能需要更长的时间才能从逆境中恢复过来，甚至可能会在挫折中止步不前，无法自拔，影响个人的成长和发展。
总之，逆商对个人在逆境中的情绪调节和恢复能力具有重要的影响。
提高逆商水平，不仅可以帮助个人更好地应对挑战和困难，有效调节情绪，还能加强个人的恢复能力，促进个人的成长和发展。
因此，我们应该重视逆商的培养和提升，锻炼自己积极面对逆境的能力，增强应对挑战的信心和勇气，提升逆境中的情绪调节和恢复能力，实现自我提升和成长。
领导干部要在逆境中学会提高“逆商”
在逆境中学会提高“逆商”所谓逆商(AQ)，又叫挫折商或逆境商，是指的是人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。
领导干部在其成长的过程中，会经历各种各样的问题。
比如，由于能力的局限可能会遭遇更多的困难挫折，由于机遇的不同可能会有名利得失，由于职位的有限可能存在进退留转，等等。
这些，都是不可回避的现实。
在这样的情况下，如何面对，怎样超越，对领导干部的“逆商”是一种重大考验。
那么，如何提高“逆商”呢?一要重自强，积极面对困难挫折。
古人云，“不以物喜，不以己悲”、“艰难困苦，玉汝于成”。
面对挫折，如果能从中汲取教训，就能增强克服困难、从挫折中成长的能力。
挫折程度越深，对自己的考验也越大，其心理耐受力强弱反映得就越明显。
如果不能容忍挫折，就很容易产生严重的挫折感，让消极情绪影响个人的思维，甚至出现过激行为。
历史上“文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》;屈原放逐，乃赋《离骚》;左丘失明，厥有《国语》;孙子膑脚，《兵法》修列”的事例，都是在挫折面前不屈不挠、自强自励、终获成功的最好证明。
二要多省己，自觉纠正心理偏见。
领导干部在工作生活中面对的很多困扰，有相当一部分源于自己对人对事的判断不准。
如对人和事持非客观或片面的态度，就会产生偏见，而一旦持有偏见，就不能公正、正确地判断事物的全貌，就会影响到工作情绪和工作效率，甚至在听到不同意见或批评声音时，会感到有挫败感。
而要纠正心理偏见，就必须先从自身方面找原因，破除思维定式，通过全面思考、换位思考、逆向思考等训练，逐步达到对己对人对事的全面理解和正确把握;就必须跳出日常生活和工作的小环境，以开放的心态对待他人和事物，不断深化认识、开阔视野，达到快乐工作、幸福生活的境界。
三要讲抑欲，正确对待名利得失。
贪婪的欲望，是人性“恶”的一面，“贪如火，不遏则自焚;欲如水，不遏则自溺”。
现实生活中，在个人名利、荣誉等方面，有人获得多一些，就有人要获得少一些甚至失去一些。
如何提升逆境商数
如何提升逆境商数如何提升逆境商数【管理名言】命运无法改变，可以改变的是我们对命运的态度。
第一讲逆境的来源和作用什么是逆境商数1、什么是“3Q”◆IQ(Intelligence Quotient)，智慧商数，是指一个人所具有的智慧多少和对科学知识的理解掌握程度。
◆EQ(Emotional Quotient)，情绪商数，是指一个人对环境和个人的情绪的掌控和对团队关系的运作能力。
◆AQ(Adversity Quotient)，逆境商数，是一个人面对困境时缓解自己的压力，渡过难关的能力。
有的人IQ很高，但是EQ很低，这表明他不能很好地领导团队；有的人IQ、EQ都很高，但AQ低，这且明他不能很好地面对逆境。
台湾台基电公司总经理张中谋在上海开设分公司的时候，招聘员工时就要考察3Q。
他用人首先注意员工的IQ，即以前的学习能力、知识水平怎么样，解决问题的能力如何；第二个是EQ，就是员工如何控制情绪，如何激发团队激情，如何与别人水平沟通；第三个是AQ，就是员工是否能不屈不挠、具有耐力，面对困难时是否很乐观。
综合“3Q”一起考核来决定员工的录用、提拔。
下面重点要通过AQ在3Q中所处的位置和关系，展开论述AQ在一个人的综合素质中的重要作用。
2、IQ、EQ与AQ的关系IQ、EQ与AQ的关系可以用登山来形容。
登山的人有三种：第一种人在山底下，看到山很高，就产生畏惧情绪或恐惧心理，面对困难打退堂鼓，还没开始就已经放弃，这种人在普通人群中要占70％；另外有的人攀登到半山腰，在那里搭个账篷，就已经心满意足了，或者说再也不想向困难挑战了，这样的人占25％；可以到达巅峰，站到山顶上的人只占5％。
所以整个人群中70％的人是安于现状的；25％的人具备斗志，但是不能够全部都达到目标，绝大部分人半途而废，对追求的痛苦和甘甜只是浅尝辄止；只有5％的人可以真正达到山顶，如图5-1所示。
（面对挫折，坚持到底）（情绪反应）攀登者半途而废者放弃者（智能表图5-1I Q、E Q和A Q与登山的关系同样可以用EQ、IQ与AQ来解释登山者需要具备的素质，如图5-1所示，登山者要具备以下3个条件：◆IQ—具备登山的知识IQ的I可以解释成为Information，首先应该具备登山的知识，这座山应该怎么攀登，如果攀登珠穆朗玛峰，首先要考虑怎么进藏，是从四川进去走川藏线，从云南进去走滇藏线，还是从西藏走康藏线，这些知识都叫做IQ。
探讨大学生的逆境商数与成长
探讨大学生的逆境商数与成长逆境是人生中难免遇到的挫折和压力，对于大学生而言，面临着学业压力、职业发展困惑、人际关系等多重逆境。
然而，逆境不仅是一种压力和困扰，更是一种培养个人逆境商数和促进成长的机遇。
本文旨在探讨大学生的逆境商数与成长的关系，并提出相关建议。
什么是逆境商数逆境商数（Adversity Quotient，AQ）是指个体在面临逆境时应对和转化压力的能力。
它包括了认知能力、情感能力和行为能力三个维度。
认知能力是指理解和分析逆境的能力；情感能力是指调节自己情绪和情感的能力；行为能力是指采取行动解决问题的能力。
大学生的逆境挑战大学生作为一个特殊群体，常常面临着课业压力、社交压力、职业规划压力等多重困扰。
首先，学业压力对大学生来说是最直接、最紧迫的挑战。
他们必须面对繁重的学科任务和各种考试，需要具备良好的时间管理能力和自我调节能力。
其次，社交关系也给大学生带来了逆境。
大学生需要与新同学相处并建立友谊，处理人际关系问题可能会带来焦虑和压力。
此外，职业发展也让大学生面临一系列困扰，包括选择专业、就业前景等问题。
大学生的逆境商数与成长逆境不仅是一种困扰，也是一个可以培养逆境商数和促进成长的机会。
首先，逆境可以激发个人的思考和反思能力。
在面对挫折时，大学生需要思考问题产生的原因，并对自己的行为进行反省，从而培养出理性思维和自我认知能力。
其次，逆境可以锻炼大学生的耐心和毅力。
面对困难和挫折时，需要坚持不懈地解决问题，这种坚持和毅力可以帮助大学生成长为有韧性的人。
最后，逆境可以促使大学生主动寻求帮助与支持，在与他人交流合作中培养出社交能力和团队协作精神。
如何提高大学生的逆境商数在面对逆境时，大学生可以尝试以下方法来提高自己的逆境商数：培养乐观心态积极乐观地看待问题可以帮助大学生更好地应对逆境。
他们应该相信自己有足够的能力去克服困难，并坚持向目标前进。
增强应对能力通过参加心理辅导课程或读相关书籍等方式来增强应对能力。
思维的逆境商数训练：应对挫折与逆境的能力
组织逆境商数训练的实践探索
案例背景：组 织面临市场变 化和竞争压力， 需要提高员工 的逆境商数
认知重塑与积极思维训练
积极思维训练
• 正面思考：学会从积极的角度看待问题，寻找解决问题的方法和途径 • 乐观态度：保持乐观和积极的心态，相信自己能够克服困难 • 自我激励：激发内在的动力和潜能，为实现目标而努力
认知重塑技巧
• 挑战消极认知：识别和改变消极的思维模式和信念 • 建立积极认知：培养积极的思维习惯和信念，看待问题和挑战 • 灵活调整认知：根据不同情境和需求调整认知，保持思维的灵活性和适应性
建立训练组织和管理体系
• 设立专门的训练组织和管理机构，负责训练的组织和实施 • 建立完善的训练管理制度和流程，确保训练的顺利进行 • 加强训练师资队伍建设，提高训练质量和效果
定期评估与调整逆境商数训练内容
评估训练效果
• 采用定量和定性相结合的方法，评估 训练效果 • 关注个体在心理承受能力、应对策略 和恢复力等方面的变化和进步 • 收集员工和团队的反馈，了解训练存 在的问题和改进方向
思维的逆境商数训练：应对挫折与逆境的 能力
01
逆境商数训练的基本概念与重要性
逆境商数的定义与组成因素
逆境商数（AQ）是衡量个体应对挫折与逆境能力的指标
• 逆境：生活中的困难、挑战和不顺利的事件 • 商数：衡量个体在逆境中的适应能力和应对策略 • AQ：逆境商数，表示个体在面对逆境时的心理承受能力和应对策略的有效性
超越挫折,提升逆商
1、生活中： 指挫败、阻挠、障 碍的意思，《管子》： “兵挫而地削”，最开 始常用于兵家失利。 2、心理学： 指一种情绪状态。 即人在从事有目的的活 动中，遇到干扰或阻碍， 致使预定目标不能实现， 与之相应的需要得不到 满足时产生的一种心理 紧张状态和情绪反应。 也就是俗语讲的“碰钉 子”！
多 普 样 遍 性 性 挫 折 是 多 种 多 样 的 挫 折 是 无 处 不 在 的
• 职场犯错不可怕，别让犯错成了恶性循环 挺重要，“要将注意力集中在工作的具体 流程中，而不是仅仅看重结果，同时养成 记录工作日志的好习惯，尤其是将自己的 错误进行记录，并分析原因，标明解决途 径，时常审视一下工作日志，避免同类的 错误再次发生。”
• 一言以蔽之：对于改变逆境，在挫折中成 长，最根本最重要的还是行动，行动可以 让你树立坚强的自信力，让你的“我能行 ”的观念扎根于自己的潜意识中，让你拥 有更出色的抗压能力 • 春种秋收，因果循环，“你想成为怎样的 人，就能成为怎样的人”的理念一直坚持 下去，成为生命中的一部分，成为你的习 惯
（三）超越挫折、提升逆商的指标
• 1 .控制（Control） • 控制感弱的人经常说：我无能为力、我能 力不及； • 控制感强的人则会说：虽然很难，但这算 什么、一定有办法。 • 控制能力----内心的淡定与坦然
• 2.归因（Origin & Ownership：起因和责任 归属)
•
“O&O”（起因和责任归属）：造成我们陷 入逆境的起因大致可以分成两类：
小结
• • • • 1、正确理解挫折商； 2、重视对挫折商的反应和处理方式； 3、挫折商是可以提高的； 4、成功离不开对挫折商的征服。
事件本身并不重要，重要的是对事件的 反应和处理方式
你的逆商，决定了你的人生高度！8个提升逆商的技巧，来学习下吧
你的逆商，决定了你的人生高度！8个提升逆商的技巧，来学习下吧1. 养成淡定从容的心态。
无论面对怎样的挫折和逆境，首先能稳住自己的心，相信一切问题总有办法解决，相信一定不幸都会过去，相信人定胜天。
2. 客观地看待逆境，不抱怨，不逃避责任，但也用不着自卑。
面对逆境，内心强大的人，首先会客观地予以承认，认识到自己都犯了什么错，都应该承担什么责任，应该怎样去改变，而不是像那些逆商极低的人，只知道抱怨，或者陷入自卑的怪圈。
3. 想方设法地将逆境的负面影响，降到最小。
人生不如意之事，十之八九。
内心强大的人，面对挫折和逆境，心态和行动肯定都是积极的，不会责怪和迁怒于别人，也不会选择消极应对，而是能用行动，想方设法地将逆境带来的负面效果，降低到最小。
4. 满怀希望，相信黎明终会到来。
再长的黑夜，都会有迎来曙光出现的一刻。
高逆商、内心强大的人，总有自己的愿景和目标，即便是处于人生的至暗时刻，心中也会坚信自己能挺过去，即便处于绝境，也不会绝望，而是心中始终有希望。
5. 找到自己的优势。
人生处于逆境时，一般是因为以前那里做得不对，或者是外部条件不利于自己。
搞清楚原因以后，就要避免重蹈覆辙，而是要找到自己的优势所在，扬长避短，这样做，最大的一个好处，就是能树立起强大的自信。
6. 始终保持理性。
在逆境和困境中，高情商、内心强大的人往往两种十分理性的表现，一是控制自己的情绪，冷静、客观地分析原因和寻找方法；二是即便要发泄情绪，也会用适当的方式，不会影响他人，也不会让自己太憋屈。
7. 懂得接受人生的不完美。
不管是生活还是工作，都不可能做到尽善尽美、完美无缺，你可以去努力追求完美，但也要学会接受各种不完美，不要太过苛求完美，否则，就是自寻烦恼了。
8. 走出舒适区，不断磨炼，才能有效提升逆商。
既然是逆商，那肯定得在事情上磨炼和提升，如果什么事情都不去经历，总是待在自己的舒适区里，那就像是在温室里成长的花朵一样，永远不可能变得强大。
大学生的逆境商数培养及其重要性
大学生的逆境商数培养及其重要性大学生时代是每个人成长的关键时期，这个阶段不仅需要面对学业上的挑战，还需应对生活和社交方面的困难。
然而，正是经历逆境与挫折，大学生们才能锻炼出逆境商数（Adversity Quotient, AQ）并在未来的生活中取得成功。
本文将讨论逆境商数在大学生中的重要性，并探讨如何培养和提高他们的逆境商数。
什么是逆境商数？逆境商数是指一个人在面对挫折和困难时所表现出的心理应对能力和逆境处理能力。
它包括战胜困难、积极应对、情绪稳定以及寻求解决问题的能力等多个方面。
逆境商数可以被看作是个体应对压力和挑战的一种智力，它与智商（IQ）和情商（EQ）一样，是一个评估个体心理韧性和心理弹性的标志。
大学生逆境商数的重要性在大学期间，学生们面临着各种各样的压力和困难。
从学术上来说，他们需要面对繁重的学业负担、考试压力以及课业竞争等。
同时，在生活和社交方面，他们也经常需要应对人际关系问题、经济压力以及远离家乡等挑战。
在这样复杂多变的环境中，拥有良好的逆境商数成为了大学生成功迈向社会的关键因素。
首先，逆境商数可以帮助大学生更好地处理各种压力和困境。
当遇到挫折或困难时，没有适当的心理应对能力，大学生很容易感到无助和沮丧。
然而，当他们具备了较高水平的逆境商数后，就能更好地应对并克服逆境，保持积极向上的态度。
其次，逆境商数有助于培养大学生的自信心和自尊心。
在传统的教育体系下，大部分课程注重知识传授而忽视了培养学生面对挑战时所需的心理素质。
然而，在实际社会中，只有掌握了良好的心理韧性才能更好地应对变化和挑战。
提高大学生逆境商数不仅使他们更有信心地应对各种困难，还能够建立起良好的自我认同感。
如何培养大学生逆境商数为了有效培养大学生逆境商数，以下是几点可行建议：提供实践机会：通过提供实践机会，如参加社会实践、社会实习或志愿者活动等，在现实中体验到各种困难和挑战，并且从中获得改善自身逆境商数的机会。
开展心理素质培训：大学可以组织相关心理素质培训课程和讲座，在课程中教授适度应对压力、保持情绪稳定以及寻找问题解决方案等技巧。
提升六种心理商数
提升六种心理商数多角度展现个人魅力（下）一个人能否成功，智力只起小部分作用，还有大部分取决于你的人格魅力。
其实除了智商（IQ）、情商（EQ）这些熟知的心理概念，要想更好适应现代社会，还需要乐商、胆商、逆商等各种能力。
逆商----压力逼出进步逆商是指人们面对逆境承受压力的能力，以及承受失败和挫折的能力、生活得更愉快，甚至有研究发现，他们手术后康复也更快。
如何锻炼：“苦难对于天才是一块踮脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者则是一个万丈深渊”。
要想提高逆商，首先要在困境中保持缓慢进步。
告诉自己，半途而废是损失最大的。
陷入困顿时，可以用小目标、小进步来鼓励自己坚持到终点。
其次，少问“为什么”，多问“怎么办”。
很多人在困难面前不断地想：为什么这样的事情发生在我身上？“这些问题只能让自己更深地陷入自我怀疑，不如换一种积极导向的问题问自己：“事以至此，可以怎么挽回？”从而引导我们发挥出创造力，转败为胜。
最后，相信潜能、提高适应性。
相信自己一定能做得更好，了解整个社会的变化趋势，并及时充电，就会在一切逆境面前应对自如。
志商----坚持才有希望智商指人的意志品质水平，包括坚韧性、目的性、果断性、自制力等。
“志不强者智不达，言不信者行不果”，智商对一个人的智慧和成就有着重要的影响，可以成为个人强有力的精神支柱，将带来不可估量的成绩。
如何锻炼：第一要制定明确的目标，而不是笼统的说“我要过得更好，努力追求成功”。
美国哈佛大学的一项跟踪调查发现，在300名毕业生中，15个有明确志向的人20年后的财产，超过了其余285个人财产总和。
第二，一点点接近目标，永不停息。
就像一位徒步100公里、破吉尼斯世界纪录的94高龄的老太太所说的，“一气跑100公里也许需要勇气，但是走一步路是不需要勇气的，一步再一步，一百公里也就走完了。
”第三，绝不找理由拖延。
没有人会帮你承担责任，拖延的后果只有我们自己承担，因此，有了想法一定要第一时间彻底执行，扎实的行动才能化目标为现实，才能让自己更加轻松愉快。
20个快速提高逆商的小妙招
20个快速提高逆商的小妙招图片发自简书App逆商AQ来自英文Adversity Quotient全称逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商。
是美国职业培训师保罗·斯托茨提出的概念。
它是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。
现代社会好像到哪都拿智商和情商说事，好像智商和情商都不高的人就没法混了。
可是我们明明看到《血战钢锯岭》中的戴斯蒙德·道斯，《阿甘正传》里的阿甘，《穿普拉达的女王》中的安德莉亚·桑切丝都不是智商或情商很高的人，但是他们都活出了自己，获得让人倾佩，尊重。
因为他们身上都有一个共同点，就是抗挫折能力很强，也就是逆商都很高。
高逆商的人有四种特征，看看你占了几种？1. 挫折控制力高面对困境，控制感强的人常说：“虽然很难，但这算什么？一定有办法！”2. 责任归属感强高逆商者往往能清楚地认识到逆境的起因，并愿承担一切责任，在跌倒处再次爬起来。
3. 准确把握问题影响范围高逆商者往往能将逆境的负面影响划定在一个范围内，调动能力处理它。
4. 准确认识负面影响的持续时间高逆商的人能冷静估计逆商将持续的时间，不会过分夸大而导致消沉。
在我们的生活中，不妨观察一下，你就会发现高AQ者学习工作更好，在绝境中更容易生存，公司的管理人员往往AQ较高。
那么如何提高AQ呢？1. 遇事学会冷静冷静想想，带来挫折的原因是什么？又是什么让你在挫折中消极？学不会冷静分析，就不会管控情绪，没有把握问题关键并消灭它的能力。
2. 试着记录问题在脾气太大、想快速恢复平静时，可以把你认为的困难写下来。
可能写着写着就找到了解决方法；或者放到次日，你会发现问题引刃而解。
3.勇敢面对脆弱每个人都有内心脆弱的时候，当负面情绪冲破一切想出来的时候，压抑内心只会适得其反。
你必须正视它，改善它，一切才会转危为安。
4. 坚持一项爱好有没有发现，有爱好并长期坚持的人，心理承受力似乎都比别人强一些？当你面对挫折一蹶不振时，兴趣爱好是重燃动力的一把火炬。
探讨大学生的逆境商数与成长
探讨大学生的逆境商数与成长大学生时代，是一个充满各种挑战和机遇的成长阶段。
在这个阶段，每个人都会面临各种逆境和困难，如考试压力、人际关系、未来就业等等。
而在这些逆境中，一个人的逆境商数将起到至关重要的作用，影响着他们的成长和未来发展。
什么是逆境商数？逆境商数，即是指一个人在面对逆境和挑战时所表现出的应对能力和心理韧性。
一个具有较高逆境商数的人，能够更好地应对挫折和困难，不轻易崩溃，能够从失败中吸取经验教训并继续前行。
大学生逆境商数的重要性大学生作为一个正在成长的群体，逆境商数的高低直接影响着他们的成长和未来发展。
面对种种挑战和困难，一个具有良好逆境商数的大学生能够更好地处理压力，保持积极心态，找到解决问题的方法，不被困难击倒。
如何提升大学生的逆境商数？培养乐观积极的心态：乐观的心态是提升逆境商数的基础。
面对困难时，要学会看到问题的正面，相信自己能够克服困难，不轻言放弃。
学会倾诉与寻求支持：逆境商数高的人往往能够及时与他人分享自己的困难，寻求帮助与支持。
与朋友、家人或老师交流，能够在情感上得到支持和鼓励。
勇于面对挑战与失败：失败是成长的一部分，大学生需要学会从失败中学习，总结经验，不断完善自己。
勇于接受挑战，敢于面对失败，才能不断提升逆境商数。
逆境商数与大学生的成长逆境商数高的大学生往往能够更好地适应大学生活中的各种挑战，更容易取得优秀的学业成绩，建立良好的人际关系，并在未来的职场中脱颖而出。
逆境不是阻碍，而是成长的契机，唯有不断提升逆境商数，大学生才能不断成长、茁壮成材。
在大学生时代，培养良好的逆境商数是每个大学生都应该关注和重视的问题。
只有拥有了强大的心理韧性，才能在逆境中不被击倒，走得更远，成为更好的自己。
成长不止于求知，更在于应变，大学生们，让我们一起提升逆境商数，把困难化作成长的催化剂，踏上成功的征程！。
11个提升逆商的技巧
11个提升逆商的技巧真正的强者，往往掌握了11个提升逆商的技巧！是内心强大的表现1、遇事保持冷静。
真正的强者，无论是面对挫折、逆境、低谷还是失败，都能让自己保持头脑和情绪上的冷静，因为像这些时刻，你越冷静，就越容易找到解决问题的办法，也就越不容易出错。
2、学会反脆弱。
在压力之下，脆弱的事物会崩溃，人也不例外，但人群中的强者，却能对抗压力，而且还能在这种压力中变得内心强大、获得人生成长，这就是提升逆商最重要的技巧之一——反脆弱。
3、选择一项爱好并长期坚持。
这个技巧非常有助于提升你的心理承受力，当你遭遇挫折，一时又不知道如何的时候，全身心地投入到你的兴趣爱好中，你往往就会重燃动力。
4、多做公益和慈善，助人为乐。
很多公益和慈善事业，比如做志愿者，是不需要你多有钱的，也不需要其他太多的条件，只需要你有一颗善心。
而当你投身到公益和慈善事业，关注那些弱势群体时，你会发现，自己遇到挫折和逆境，与之相比，是多么微不足道，你的逆商自然就提升上去了。
5、停止抱怨，开始行动。
陷入逆境，人生不如意的时候，逆商低的人，总是喜欢去抱怨，但抱怨只会让事情更加恶化。
相反，逆商高的强者，绝不会抱怨，而是用行动解决问题，战胜逆境。
6、学会放大自身的优势。
真正内心强大的强者，在遭遇逆境时，不是失去自信，而是会放大自己的优势，搞清楚自己在逆境还能做什么，换句话说，在逆境找到并放大优势，将这种优势转化为战胜逆境的助力。
7、培养幽默感。
人生如戏，看淡结果，全身心投入过程的人，才是真正好演员。
刻意练习和培养你的幽默感，你的逆商会得到很大的提升，人生也就没有过不去的事。
8、懂得包容和原谅。
人处于逆境的时候，难免会遭到别人的羞辱和伤害，不懂包容和原谅，就会为自己制造无谓的烦恼，懂得包容和原谅，才会提高你对逆境的忍耐力，提升你的逆商。
9、再苦也要笑一笑。
保持微笑，释放你的笑容，可以有效帮你减压，让你调整好心态，尤其是当你能笑对逆境时，那么，你的内心就足够强大，你的逆商就已经远高于常人了。
大学生的逆境商数培养及其重要性
大学生的逆境商数培养及其重要性在当今社会，逆境商数（Adversity Quotient，AQ）被认为是大学生成功发展的关键因素之一。
逆境商数可以理解为个体在面临挑战、困难和压力时的心理适应能力。
随着社会竞争的日益激烈，大学生们所面临的压力也越来越大。
因此，培养大学生的逆境商数变得尤为重要。
什么是逆境商数？逆境商数是由美国心理学家保罗·史图贝与凯文·雷布林等人于20世纪90年代提出的概念。
它是指个体在面对挫折、困难和逆境时的心理韧性和应对能力。
逆境商数包括认知、情感和行为三个维度，具体表现为积极乐观的态度、灵活的思维方式以及行动力强。
大学生逆境商数培养的重要性增强应对挫折能力大学生时期是人生中一个重要的转折点，他们将面临许多新的挑战和困难。
培养大学生的逆境商数可以帮助他们更好地面对各种挫折，在挫折中寻找机会和成长。
提高自我调节能力逆境商数不仅关注个体面对外部环境的适应能力，还涉及内部情绪的调节和管理。
培养大学生的逆境商数可以帮助他们建立积极健康的心态，更好地应对情绪波动和压力。
培养创新思维有研究表明，逆境可以激发个体的创新思维能力。
培养大学生的逆境商数可以让他们在面对挑战和压力时保持积极的心态，从而更好地调动思维资源，寻找解决问题的新方法。
增强自信心逆境商数与自信心密切相关。
通过培养逆境商数，大学生可以建立自信心，相信自己能够应对各种困难和挑战。
自信心是成功的基石，它将在大学生未来的发展中起到重要作用。
如何培养大学生的逆境商数？创造挑战和压力为了培养大学生的逆境商数，教育者可以创造一些挑战性和有一定压力的环境。
例如，在课堂上组织小组合作项目，让大学生面对交流、协调团队合作等问题。
提供支持和指导在培养大学生的逆境商数过程中，提供支持和指导是非常重要的。
教育者可以提供一些情感上和认知上的支持，在他们遇到困难时给予鼓励和帮助。
培养积极乐观态度积极乐观是逆境商数中非常关键的一个方面。
逆境商数 小学阶段培养应对挫折的能力
逆境商数小学阶段培养应对挫折的能力逆境商数——小学阶段培养应对挫折的能力在孩子的成长过程中，面临各种挫折和逆境是不可避免的。
如何培养孩子面对挫折的能力，使他们能够积极应对逆境并从中成长，成为了每个家庭和学校都亟待解决的问题。
逆境商数（Adversity Quotient, AQ）作为一个衡量逆境应对能力的指标，为我们提供了一种有效的方法来培养孩子的逆境应对能力。
一、什么是逆境商数逆境商数是由美国心理学家保罗·史图曼（Paul Stoltz）提出的一个新概念，它衡量了一个人在面对挫折和逆境时的心理适应能力。
与智商和情商相似，逆境商数是衡量一个人综合素质的重要指标。
逆境商数包括三个方面的能力：控制力（Control），坚韧力（Commitment）和乐观力（Challenge）。
控制力是指个体对于逆境的控制感和自我效能感，坚韧力是指个体面对逆境的毅力和决心，乐观力是指个体对逆境的积极态度和信心。
二、小学阶段培养逆境商数的方法1. 从心理素质教育开始心理素质教育是培养孩子逆境应对能力的基础。
学校可以通过心理辅导课程、心理健康教育活动等方式，教育学生了解自己的情绪和心理状态，培养他们面对挫折时的情绪管理和解决问题的能力。
2. 培养孩子的自我反思能力自我反思是逆境应对的重要环节。
学校和家长可以通过提出问题、引导思考等方法，帮助孩子认识自己在面对挫折时的反应方式，并引导他们从失败中找到反思和改进的方向。
3. 培养逆境中的积极心态乐观心态是逆境应对的核心。
学校和家长可以通过鼓励、肯定和正面激励等方式，培养孩子在逆境中保持积极向上的态度。
同时，还可以通过分享成功的案例，让孩子明白在逆境中战胜自己的重要性。
4. 提供适当的挑战和机会逆境商数的培养需要适度的挑战和机会。
学校可以通过组织学生参与团队活动、分配一些有挑战性的任务等方式，让孩子在合作和竞争中锻炼自己的逆境应对能力。
5. 注重社交能力和团队合作逆境商数的培养不仅需要个体的努力，也需要社交能力和团队合作的支持。
[提高你的“逆商]如何提高逆商
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[提高你的“逆商]如何提高逆商人生不如意的事有很多，前进的路没有一帆风顺的，挫折、失意随时都会发生，而一个人在逆境时的表现，往往决定了个人的人生走向。
面对逆境，有的人努力奋争，百折不挠；有的人浅尝辄止，一番争取之后，偃旗息鼓；有的人一陷入困境，就心怀恐惧，绕着问题走。
不同的态度导致了不同结局，或是达到理想，或是碌碌无为。
抓住机遇，排除困难的因素，较大程度上取决于一个人逆商的高低。
逆商，是人们面对逆境，在逆境中成长能力的商数。
有专家提出：100％的成功=20%的智商（IQ）+80%的情商（EQ）和逆商(AQ）。
可见，逆商(AQ)反映了人的一个重要侧面。
在人生旅途中，逆商是成功的基本要素，只有高逆商的人才能在困境中看到希望，在黑暗中见到曙光，才会以非凡的勇气和毅力，锲而不舍地将自己塑造成一个立体的人。
丹麦著名童话家安徒生的处女作问世时，有人攻击他的作品“别字连篇”、“不懂文法”、“不懂修辞”。
但他毫不气馁，笔耕不辍，终于成名。
英国诗人拜伦19岁时写的《闲散的时光》出版后，即有人把他骂得狗血淋头，说他“把感情抒发在一片死气沉沉的沼泽上。
”然而拜伦并未退却，而是以更为优秀的诗作来回敬那些诽谤者。
这样的例子不胜枚举。
可以说，人生的交响乐既配置了欢快的高音，也配置了痛苦的低音，只有痛苦和快乐相间的人生，才构成抑扬顿挫的完整的人生乐章。
因此，当我们面对逆境时，首先要培养自己克服逆境的勇气。
那就是遇事沉着冷静，充满自信，不要惊慌失措，乱了阵脚，但也不要过于谨小慎微，那样也会错失良机，陷入被动。
其次，不要陷入困境就停滞不前，甚至放弃目标。
要敢于面对困难，拿出勇气，想方设法克服困难，把拦在前进路上的石头搬掉。
不要奢望目标马上会实现，要一步一个脚印地走，用一个个小目标的实现，来为自己加油鼓劲，激励自己坚持到终点。
英国海军上将佩恩说过：“没有播种，何来收获；没有辛劳，何来成功；没有磨难，何来荣耀；没有挫折，何来辉煌。
”当我们面对挫折的时候，一定要学习提高逆商，并不断告诫自己：跌倒了并不可怕，可怕的是经受挫折后一蹶不振。
如何提升逆商-如何提高自己的逆商
例：一条细绳拴住一头大象。
2、归因理论
事情的失败归因于错误的原因。 例：女孩数学成绩不好，是因为没有天分；
改变认知
男孩数学不好，是因为没有认真。
2021/3/14
觉醒， 重建习惯
3
如何测量逆商？
• 测量逆商的4大指标
2021/3/14
测量逆商的4大指标
有掌控感， 逆商就高， 反之亦然
2
逆境困局/逆境悖论
• 逆境来源，攀登过程中的4条岔道、解决逆商3大支柱
2021/3/14
逆境困局/逆境悖论？
在任何一种情况下，攀登者的数量和逆境困 难程度成反比
2021/3/14
逆境的来源？
第一层
社会压力：文化因素、价值取向等
第二层
职场压力：人际关系、工作要求等
第三层
个人压力：家庭关系、身体情况、心态等
A
分析证据
特别注意区分事实和想法。
D
2021/3/14
Do
做点事情 问问自己，此刻我能做什么来减少损失？
如何提 升他人 和团队 的逆商
—当教练
“教练”操作流程： 用问取代告知 1、这件事没有掌控力了吗？ 2、谁能为这件事负责？ 3、影响有多大？ 4、会持续多久？
小故事分享： 某大银行的CEO正在工作时突遇一次大爆炸，32名工作人员，当场死亡18人。 仅仅7个小时后，他重新回到工作状态，因为他的快速反应，避免了挤兑的 发生。
2021/3/14
攀登过程 中的4条 岔道？
变成扎营者
坚持一半 选择停下来
迷信科技万能
后群体兴奋（打鸡血）
走上无助和无望的循环
选择消极等待 而不去解决问题
面对挫折 缺乏工具
如何用逆商助你成功
0 1 0 2
01
职业生涯的成功三大商数
IQ
EQ
AQ
20%
80%
80%
起决定性作用的逆境商数
逆商定义
逆商（AQ）：全称逆境商数，指人们面对逆境时的反应方式 面对挫折、摆脱和超越困境的能力。
重要性
重要性：在智力商数日渐趋近的情况下，逆商对人的职业生涯 起决定性作用。高AQ有助于提升业绩、生产力和创造 力，帮助人们保持活力和健康愉悦的心情。有研究显 示，高AQ者病后恢复快，销售业绩好，工作效率高。 与IQ相比,AQ受遗传因素影响小，更易于后天培养。
降龙十八掌招式看逆商
第五招：羝羊触藩-看逆商
进退维谷时 进退两难陷于困局之时， 方法：是再逼迫自己一下，养成愈挫愈勇的品格， 不让任何困难和缺陷纠缠自己。
降龙十八掌招式看逆商
第六招：潜龙勿用-看逆商
难以驰骋 避免片面的分析与不成熟的抱怨，解决困难的最 好方法是行动而不是抱怨或以偏概全，埋怨少一 秒，行动就多一秒。
合适的处理办法，将困境带来的影响降至最低。
逆商的四大组成部分
控制感
起因和责 任归属
持续时间
影响范围
控制感 人们应对困难环境时的信念和控制能力
虽然很艰难，但这真不算什么， 我能够控制一切，一定有办法
人 定 胜 天
逆
来
顺
我真的无能为力了，这不是我
受
能解决的问题，我没有办法了
起因和责任归属 人们对造成困难的起因和责任归属的态度
降龙十八掌招式看逆商
第十七招：履霜冰至-看逆商
提前预想或在心理预演可能遇到的困境，如未雨 绸缪，让心灵比现实更早经历困境的“心路历程” 做好心理建设。
降龙十八掌招式看逆商
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提昇自己的逆境商數張怡筠
近來在企業管理領域出現了個新名詞：AQ（Adversity Quotient），明確地描繪出一個人的挫折忍受力。
AQ（逆境商數）是我們在面對逆境時的處理能力。
AQ不但與我們的工作表現息息相關，更是一個人是否快樂的重要關鍵。
尤其在大環境不景氣的當下，不論是在職或待業，突發狀況的發生機率都會提高，因此練就一身回應逆境的好本領，就愈顯重要了。
根據AQ專家保羅史托茲博士的研究，一個人AQ愈高，愈能以彈性面對逆境，積極樂觀，接受困難的挑戰，發揮創意找出解決方案，因此能不屈不撓，愈挫愈勇，而終究表現卓越。
相反的，AQ低的人，則會感到沮喪、迷失，處處抱怨，逃避挑戰，缺乏創意，而往往半途而廢、自暴自棄，終究一事無成。
AQ不但與我們的工作表現息息相關，更是一個人是否快樂的重要關鍵。
尤其在大環境不景氣的當下，不論是在職或待業，突發狀況的發生機率都會提高，因此練就一身回應逆境的好本領，就愈顯重要了。
到底該怎麼做，才能提昇自己的AQ呢？
（1）凡事不抱怨，只解決問題：
碰到不如意的情況，AQ低的人會怪東怪西，都是別人的錯，害自己不能如願，抱怨過後，心情往往更加沮喪，而問題依舊無解。
AQ高的人通常沒時間抱怨，因為他們正忙著解決問題。
所以請減少抱怨的時間，因為少一分時間抱怨，就多一分時間進步。
（2）先看優點，再看缺點：
當挫折發生時，如果第一個念頭是：「完了，這下沒救了。
」那就很難逃脫悲觀的詛咒。
AQ高手的做法是，遇到狀況，先問自己：「現在有什麼是可珍惜的？」換句話說，在挫折中找優勢，並把它轉化成進步的助力。
例如，突然失業當然錯愕，但想一想，現在多了時間自己可支配，還有資遣費，於是再進修培養第二專長，似乎會是不錯的想法，也許就此開創出另一番格局。
畢竟，自怨自哀解決不了問題，懂得在逆境中找機會，才是高AQ的精彩表現。
（3）將當下的不幸，變成日後的「幸虧」：
看待挫敗，AQ高手清楚知道，一時的成敗並不能定一生。
就像李安，大學沒考上，卻因此找到了自己真正的舞台，現在想想，還真「幸虧」當時沒考上大學，要不現在就不是這番光景了。
因此只要保持樂觀，賽翁失馬焉知非福，AQ高手就能將當下的不幸，變成日後回顧時的「幸虧」。
讓我們一起提昇自己的逆境商數，如此一來，工作上的卓越成就，一定指日可待。
當手中只一顆酸檸檬時，你也要設法將它做成一杯可口的檸檬汁。
生命不是用來尋找答案
也不是用來解決問題的
它是用來愉快的過生活
希望各位在繁忙之餘...
快樂過生活....
轉載網路文章：
達賴喇嘛說的西藏諺語；
「能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用。
」這句話真的值得我們細細的咀嚼，所謂天下本無事,庸人自擾之。
把握當下才是最重要的
~~共勉之~~
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在心田中種下好的種子，才能結出好的果實
顧好自己的心念，才能真正愛人
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