少林小洪拳教学
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图 30
30、抢手弹踢左推掌 动作要领: 左脚向左跨一步,以两脚为轴,身体向左转 90°。同时两拳变掌向前屈肘抢出,左掌在前, 右掌至于左肘内侧,目视左手(图 31)。 易犯错误:动作不连贯。 纠正方法:动作要连贯,一气呵成。
31、推掌弹踢劈拳 动作要领: 右脚向前弹踢,脚面绷平。同时出右手向前、向上拍击右脚面,左掌变拳,抱于腰间,目视 右手。 易犯错误:容易勾腰 。 纠正方法:击脚时腰向后挺劲。
图4
4、抱手束身 动作要领: 收左脚向后退一步,落右脚侧,体向右转 90°,左脚脚尖点地,两腿半蹲成虚步。收左手 向内压至右手前臂上,然后两掌变拳,右臂屈肘立拳,高与耳平;左拳向外、向下劈击,目 视左侧(图 5)。 易犯错误:虚步时重心不正确 纠正方法:虚步时要重心放在右腿上。
图5
5、上步推掌 动作要领: 抬左脚向左上一步,体向左转 90°,成左弓步。两拳变掌,左掌向前推出,右掌端于腰间, 掌心向上,目视左掌(图 6)。 易犯错误:左掌推出时不经胸前。 纠正方法:左掌必须经胸前向前推出
图 18
18、蝎子摆尾狮子大张嘴 动作要领: 以右脚为轴,左脚由前向后旋摆转 180°,两臂屈肘护肋,目视前方。 易犯错误:摆腿高度不够。 纠正方法:先摆腿再转体。
图 19
19、上步推掌 动作要领: 左脚上步成左弓步。左掌向前屈肘推出,右掌端于腰间,目视左手(图 20)。 易犯错误:左掌推出时不经胸前。 纠正方法:左掌必须经胸前向前推出
收势 动作要领: 左腿向右腿内侧上步成并步,两手自然垂于身体两侧。抬头挺胸、立腰,目视前方。
图 24
24、弹踢劈拳右盘肘 动作要领: 左脚向前落一步,抬右脚向前、向上弹踢,左拳向前沿左腿向后、向下劈打,右拳捶于右后 侧。目视左脚(图 25)。 易犯错误:弹踢高度不够。 纠正方法:踢踢时腿要过肩,踢至左耳旁。
图 25
25、劈腿右盘肘 动作要领: 抬左腿向前、向上弹踢,左拳向前沿左腿向后、向下劈打,右拳垂于右后侧。目视左脚(图 26)。 易犯错误:弹腿高度不够。 纠正方法:踢腿时腿要过肩,踢至左耳旁。
图2 2、白云盖顶 动作要领: 接上动作,右手由下向外、向上划弧,然后上架头上右侧,掌心向上;左手向下劈掌,目视 左侧(图 3)。 易犯错误:右臂上推掌不到位。 纠正方法:右掌直向上推停于头顶上方。
图3
3、上步推掌 动作要领: 左脚向左侧上步屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同时左掌由外向内划弧,然后向前推掌,掌心 向前;右手由上向下,屈肘收于右腰侧目视左前方(图 4)。 易犯错误:弓步右腿膝关节容易弯曲。 纠正方法:右腿膝关节向后绷劲。
32、转身左右推掌 动作要领: 右脚下落于左脚前一步,使两腿成右弓步。同时右手由前向左划弧,然后向前屈肘推出,掌 心向前;左拳变掌,端于腰间。目视右手。 易犯错误:弓步不到位 纠正方法:右腿半蹲 90°左腿伸直,脚掌贴于地面。
33、弹踢推掌 动作要领: 左脚向前弹踢,脚面绷平。同时出左手向前、向上拍击左脚面,右掌变拳,抱于腰间,目视 左手。 易犯错误:容易勾腰 。 纠正方法:击脚时腰向后挺劲。
图 12
12、撂手狮子大张嘴 动作要领: 以两脚为轴,身体向右拧转 180°。右腿伸直成右仆步,右拳变掌,随身向右侧前俯,撂手; 左拳抱于腰间。目视右手(图 13)。 易犯错误:仆步时脚掌离地。 纠正方法:仆步时右腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。
图 13
13、左右云顶七星捶
动作要领: 起身,左拳变掌,由下向上架于头前上方;右手直臂,放于右膝盖之上,掌心向上。目视前 方(图 13)。 易犯错误:架掌时含胸缩肩。 纠正方法:撑掌时两肩后张。
图6
6、摆头扳手 动作要领: 以两脚为轴,身体右转 180°,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。右掌随身向前扳出,掌心 向里;左掌变拳端于腰间,目视右手(图 7)。 易犯错误:转体时身体上下起伏。Baidu Nhomakorabea纠正方法:转体时两大腿面始终与地面平行。
图7
7、上步推掌 动作要领: 左脚向前上一步,同时左拳变掌向前屈肘推出,掌心向前;右手端于腰间,目视左手(图 8)。 易犯错误:推掌时无力 纠正方法:推掌要力达掌根,快速有力。
图 10
10、抱肘束身 动作要领: 重心后移,右脚向后收落于左脚前,身体右转 90°,左臂随后转移于胸前抱住右肘,左拳 从胸前内掏出,屈肘立拳于左肩前,右拳向下劈,目视右侧方(图 11)。 易犯错误:摆头不到位。 纠正方法:下颚要与肩对齐。
图 11
11、劈腿左斜行 动作要领: 体向右转 90°,右腿站立,左腿弹踢。左拳由上向下沿左腿外侧下劈,掌心向内;右拳抱 于腰间,目视前方。 易犯错误:弹腿高度不够。 纠正方法:踢腿时腿要过肩,踢至左耳旁。
36、平心炮 动作要领: 左脚向前提膝,右拳由前向后划弧上架于头上前方;左拳向前栽于左膝上,拳心向后,目视 前方(图 33)。 易犯错误:架掌时含胸缩肩。 纠正方法:撑掌时两肩后张。
37、五花坐山 动作要领: 两脚向左侧跳一步,两腿屈膝半蹲成马步,右拳变掌上架于头前方,左手由下向上再由上向 下划弧,按于左大腿之上,目视左侧(图 37)。 易犯错误:马步两脚不正确。 纠正方法:马步时两脚成一直线,脚尖向前
20、端掌退步 动作要领: 左掌翻腕亮掌;右掌向前,使掌指平于左腕部,成两掌平端式。左、右脚依次上步,目视左 侧方(图 21)。 易犯错误:端掌不正确。 纠正方法:端掌时两肘要下沉。
图 21
21、摆头扳手 动作要领: 以两脚为轴,右转 180°,右脚向前落步,成右弓步。出右手向前屈肘扳手,掌指向上;左 掌收至腰间,目视右手(图 22)。 易犯错误:后腿膝关节弯屈。 纠正方法:膝关节向后绷直。
图 22
22、上步推掌 动作要领: 左脚向前上步成左弓步,同时左掌向前屈肘推出,右掌端至腰间,目视左手(图 23)。 易犯错误:左掌推出时不经胸前。 纠正方法:左掌必须经胸前向前推出。
图 23
23、摆头绷腿 动作要领: 以两脚为轴,体向右转 180°,左腿屈膝提起。同时两手随身向前插拍至左膝上,目视两手 (图 24)。 易犯错误:提膝不正确 纠正方法:提膝时脚面要绷直,脚尖向下。
少林小洪拳
预备势 动作要领: 两脚并立,收腹挺胸,两臂下垂,两掌心向里,附于大腿外侧,掌指向下。目视前方(图 1)。 左脚向左移半步,同时两手由外向内划弧,然后变拳,抱于腰侧。目视前方。
图1 1、怀中抱月 动作要领:
两脚不动,两拳变掌,由外向内屈肘叠掌,右手在上,两掌心向上。目视前方(图 2)。 易犯错误:抱拳时容易不挺胸。 纠正方法:注意挺胸抬头。
图 28
28、马步单鞭 动作要领: 左脚向后退一步,体向左转 90°,两腿半蹲成马步,同时两拳由胸前向两侧平击,目视左 侧(图 29)。 易犯错误:马步两脚不正确。 纠正方法:马步时两脚成一直线,脚尖向前。
图 29
29、抱拳束身 动作要领: 左脚落于右脚内侧,脚尖点地成左丁字步。同时右拳屈肘立拳于右肩前,左拳向左侧下方劈 击,两腿半蹲,目视左侧(图 30)。 易犯错误:丁字步脚掌贴于地面。 纠正方法:丁字步时左脚绷直,脚尖点地。
34、转身左、右推掌 动作要领: 右脚下落右脚上一步成左弓步。左掌随身向前屈肘推出,右拳变掌,端于腰间,目视左手(图 30)。 易犯错误:弓步不到位 纠正方法:左腿半蹲 90°右腿伸直,脚掌贴于地面。
35、恨脚海底炮 动作要领: 左脚下落于右脚内侧震脚。同时右拳与左掌在下腹前相击,两腿全蹲,目视两手(图 32)。 易犯错误:两脚站立不稳。 纠正方法:身体转到位后再震脚冲拳
图 14
14、马步单鞭 左脚向后退一步,以两脚为轴,体向左转 90°,两腿屈膝半蹲成马步。同时两拳向胸前相 会,然后由内向外展臂冲拳,目视左侧(图 15)。 易犯错误:马步两脚不正确。 纠正方法:马步时两脚成一直线,脚尖向前。
图 15
15、抱肘束身 动作要领: 收左脚向内,落于右脚内侧成丁字步。同时右拳由外向内划弧,然后屈肘立拳,与腭平;左 拳向左侧下方劈击。两腿半蹲,目视左侧(图 16)。 易犯错误:丁字步脚掌贴于地面。 纠正方法:丁字步时左脚绷直,脚尖点地。
图 16
16、上步抢手 动作要领: 抬左脚向左侧前方上一步。同时两拳变掌,向前抢出,掌心向上,掌指向前。目视两手(图 17)。 易犯错误:动作不连贯。 纠正方法:动作要连贯,一气呵成。
图 17
17、旋风脚恨脚冲天炮 动作要领: 以左脚为轴,抬右脚向左旋转 180°,两手随身势摆掌。 易犯错误:空中弯腰. 纠正方法:空中时腰要直力.
图8
8、绷腿摆脚 动作要领: 以两脚为轴,体向右转 180°,同时抬左腿向前提膝,两手向前拍击左膝盖,目视两手(图 9)。 易犯错误:提膝脚尖上翘 纠正方法:提膝时脚面绷直,脚尖向下。
图9
9、右斜行 动作要领: 身体左转,右脚下落右脚前上一步,两掌变拳,由内向外、向右斜行,屈肘展臂,目视前方 (图 10)。 易犯错误:左脚落地时身体前倾。 纠正方法:击拳时腰部向后挺劲。
图 26
26、撂手狮子大张嘴 动作要领: 以两脚为轴,体向右转 135°,使两腿成右仆步。同时两拳变掌,右手随身向右撂手;左手 端于腰间。目视右手(图 27)。 易犯错误:仆步时脚掌离地。 纠正方法:仆步时右腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。
图 27
27、云顶七星捶
动作要领: 起身,使两腿便成右弓步。同时右掌插放在右膝盖上,左掌上架于头上左侧前方。目视前方 (图 28)。 易犯错误:架掌时含胸缩肩。 纠正方法:撑掌时两肩后张