幸福就是爱——哈佛大学持续76年的研究结果-1
哈佛Shahar教授北大演讲：从幸福到更幸福的五个方法 !
哈佛Shahar教授北大演讲：从幸福到更幸福的五个方法！“Success→Happiness”对于社会上大部分人来说就像黑板上的公式。
然而，只要取得成功就一定会感到幸福吗？不一定。
如果成功不能让我们感到幸福，那到底什么能使我们感到幸福呢？本文是被誉为“哈佛最受欢迎导师”沙哈尔在北大的演讲实录，在演讲中他提出了让我们感到更加幸福的五个方法，简单有效，特选登于此与读者共享。
作者：泰勒·本-沙哈尔（TalBen-Shahar）非常高兴今天下午能够到这里来演讲，人们都把哈佛大学称为北美的北大。
对于我来说，在刚刚享受了美食之后，在这个时候向大家做一些演讲，实在是一大挑战。
比起站在这儿，如果能美美地睡上一觉，是我更需要的东西。
如果你们睡着了，我不会过去把你们叫醒，因为睡觉也是幸福的一个重要的组成部分。
我之所以会开设这门心理学课程，是因为曾经的我感觉自己非常的不幸福。
实际上，我最开始在哈佛大学攻读的是计算机课程。
当我到大学二年级的时候，虽然念书念得不错，体育方面也很好，社交方面也没有问题，但是我发现我一点儿都不幸福。
我觉得这简直是没有道理，因为从我周围的环境以及外部的因素来看，我应该是幸福的，但是我的内心并不这样认为。
所以有一天早上醒来之后，我见了我的导师，跟他说我要换专业，然后我从计算机专业换到哲学及心理学专业。
我的导师问我为什么，我回答他，因为我要了解两个问题：第一，为什么我感觉不幸福；第二，我如何才能变得更加幸福。
为了这一点，我暂时放弃了在哈佛大学的课程，前往剑桥大学学习教育课程，然后回到了哈佛大学攻读博士。
成功与幸福之间的关系我们今天要了解一下，在过去20年中，积极心理学这个领域内的发展以及一些成果。
不过我只能做一些简略的介绍，因为如果一直讲下去，可能今天半夜也讲不完。
首先一个问题是成功与幸福之间的关系。
之前大家都会认为，成功与幸福之间的关系是，你只要能够取得成功就一定会感到幸福。
比如我们进了好的大学，找到理想的工作，挣到很高的薪水等等，我们一直都是在这种模式下被教育成长的。
哈佛大学对幸福的最新定义 哈佛大学用这15张图诠释了幸福的定义
哈佛大学对幸福的最新定义哈佛大学用这15张图诠释了幸福的定义哈佛大学对幸福的最新定义哈佛大学用这15张图诠释了幸福的定义哈佛大学的简图诠释了幸福的定义【纯粹精选】关于如何获得内心的幸福是每个人的必修课，生活里通常都不缺少幸福，而缺少的是幸福感。
哈佛大学用这15张图诠释了幸福的定义，让我们在眺望远方的同时，学会凝视身旁，捕捉眼前的这些大大小小的幸福。
哈佛大学的简图诠释了幸福的定义【感恩】很多人把感恩当成一种付出，其实感恩本身就是一种幸福。
当我们忽然想起某个人，曾经是对你好过，内心便会涌现出一股感动，这便是一种幸福。
让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。
当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。
【朋友】哈佛大学的一个研究结论就是，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。
我们的幸福与快乐指数往往与我们人际质量有较大的关系，而这个人际质量就是一群乐观的人彼此之间的信任，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。
【同情心】这个世界上本来是没有什么冲突的，当我们只是站到自己的立场上考虑问题的时候冲突便发生了，人生最大的遗憾是你坚持你是对的，而忘记了你想要的，即便你对了又怎样?其实仔细想想，“我是对的”是一切冲突的根源;“我是对的”也是一切痛苦的根源。
其实“我对了”在很多时候没有你想的重要。
当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问题。
生活中就会少一些冲突，多一点快乐。
【学习】大脑就如肌肉，锻炼的越多收获也越多，当我们的大脑充满活力的思考以及运作的时候，我们就不会想不开心的事情，我们会变得更开心和满足。
所以，如果你的生活中遇到了不幸，学习或许是最好的维他命。
学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。
【解决问题】所谓的智慧与厚重其实是各种挫败的磨练，一个有深度的人一定是一个有故事的人，所以TA会如此的深邃、沉稳与豁达。
哈佛75年来耗巨资求解“幸福密码”：幸福就是爱
哈佛75年来耗巨资求解“幸福密码”：幸福就是爱在长达75年的时间里，哈佛大学的研究人员一直在进行着一项名为格兰特研究的项目，推算着“幸福”。
这是一个堪称幸福的人生，也是格兰特研究中一个堪称完美的幸福样本，他的编号是47：他很富有，年轻时自己打拼出一片天地；现在他已经活到了80多岁，很少到医院就医；他的妻子患过癌症，但已经康复，仍然陪伴在他左右；他有两个出色的子女，还有孙子和孙女。
但他经过了什么样的波澜？又是怎么做到这些的？有没有什么经验之谈？我们能否借鉴一下？据报道，格兰特研究积累的数据可谓丰富：从在学校内尽情闲聊的日子，到第二次世界大战期间在军队服役，经历结婚和离婚，在职场上晋升或失败，一直到退休——268名研究对象一直在做着健康检查、接受心理测评，答复问卷调查，并且坐下来接受面谈。
而从1967年开始，美国精神病学家乔治·瓦利恩特开始担任研究负责人，他既是调查者，也是分析者。
现在，仍然活着的一小半受试者已经进入了耄耋之年，瓦利恩特本人也已经是79岁高龄，因此对格兰特研究以及瓦利恩特本人的一生进行总结，时机都已经到了。
美国《大西洋月刊》记者约书亚·沃尔夫·申克就是进行总结的这个人，他也是接触到格兰特研究档案的首名记者，最近，他对该研究项目以及瓦利恩特进行了探寻。
>>缘起试图分析塑造“正常年轻男子”的心理因素从一开始，格兰特研究就是一项前无古人的大胆冒险：20世纪30年代，在哈佛大学负责医疗服务的阿里·博克与他的资助人、百货业巨头威廉托马斯·格兰特一起构思出了这一项目。
1938年9月，博克撰文指出，医疗研究给予了患病者太多的关注，仅仅把身体划分成症状和疾病，通过显微镜研究人体，无助于探寻更紧急的问题——如何幸福地生活。
他的研究将动用一批在校大学生，以分析塑造“正常年轻男子”的心理因素。
他对正常的定义是：“通常被称为成功生活的情感和生理因素的结合体。
【心理讲座】关于幸福的研究
【心理讲座】关于幸福的研究一、关于幸福的研究哈佛大学两位教授，一份跨跃83个国家、5000余人参与的实验项目，表明与看电视给人的幸福感相比，体育锻炼给人的幸福感更多。
另一份研究表明，人们喜欢追求青春和美丽，但那些长得很有漂亮的人，对生活的满意度并没有高出其他人，而且幸福感往往随着年纪增长而增加，至少在70多岁时是如此。
另有一些实验，报告说自己最幸福的人，并不是生活在热带天堂，有拍的以的沙滩和在微风在轻轻摇曳的棕榈树，他们生活在冰岛、斯堪的纳维亚及其邻近地区，相比之下，这些地方在大部分时间都是寒冷、阴暗的，而且人们不得不通过合作来生存。
埃里克.韦纳《快乐之旅》：发明创造可能源自于需求，而情感则是源自相互之间的依赖。
二、如何购买幸福（2011年，TED讲座）迈克尔.诺顿，哈佛大学教授，《快乐金钱：明智消费的科学》传统观念金钱买不到幸福，实际只是用钱的地方不同。
首先，人们认为一旦赢得了乐透奖，生活一定会精彩无比，但有研究显示，得奖之后他人的生活渐渐被毁掉了。
他们不光花掉了所有奖金，还债台高筑，另外他们所有的朋友和每一个认识的人，都来找他们借钱，他们的人际关系全被毁了。
金钱还会使他们变得非常自私，相比得奖之前没有债务和人际关系和谐相比，他们的生活糟糕透了。
金钱花在错误的事物上。
尤其总是花在我们自己身上。
如果为他人花更多的钱会发生什么事情，去做一些更为亲社会的事又会怎么样？实验：加拿大温哥华，英属哥伦比亚大学校园里，愿意参与实验的学生首先问他们快乐多少，然后得到一个信封，信封里分别有5元、25元钱，要求下午5点之前，一部分实验者要这些钱花在自己身上，另一部分实验者为他人购买礼物。
晚上把实验者召集起来，问他们是怎么花钱的以及他们现在有多快乐。
为自己花钱的人，有的买了耳环和化妆品之类的东西，有的买了毛绒球具送给侄女，有的把钱送给了流浪汉，同样一杯咖啡，有人为自己买，也有为别人买，结果发现，那些为别人花钱的变得更加快乐，为自己花钱的人则没有什么变化，花钱并没有使他们变得愉快。
哈佛大学75年研究成果：幸福到底是什么？
哈佛大学75年研究成果：幸福到底是什么？哈佛大学通过75年的持续追踪研究，研究什么样的人会活得最幸福？有很多问题，我们需要持续研究，才能发现更多我们短期研究所发现不了的亮点，我们来看看，哈佛大学这研究成果，到底告诉了我们，幸福是什么呢？“时光荏苒，生命短暂，别将时间浪费在争吵、道歉、伤心和责备上。
用时间去爱吧，哪怕只有一瞬间，也不要辜负。
”————马克吐温租房上自如，无中介费房租月付广告分享一场TED演讲，由Robert Waldinger教授（哈佛大学医学院麻省总医院（MGH）精神科医师、精神分析治疗师）带来。
他们发现，那些幸福的人生都有一个共同特点。
以下为Dr. Robert Waldinger 演讲文字版▼生命进程中，是什么让我们保持健康和幸福？如果你现在开始着手规划未来最好的人生，你会把时间和精力花在哪里？回答有很多种，我们已经被无以计数的有关生活中最重要事物的图景轰炸了。
媒体上充斥着那些富有、高声望、建立起自己事业帝国的成功人士故事。
并且我们对这些故事坚信不疑。
展开剩余87%有个最新的调查，询问1980-2000年生的年轻人，他们最重要的人生目标有哪些。
超过80%的人说，他们主要的生活目标是要变富有。
这群年轻人中，还有50%说他们另一个主要生活目标是成名。
我们总是被告诫要投入工作，努力奋斗，完成更多。
我们似乎觉得要生活得更好，这些就是我们需要追求的。
可事实真是这样吗？这些真的是在人类生命历程中帮助他们保持幸福感的东西吗？人一生中所做的选择以及这些选择怎样影响他们，我们几乎无从得知。
我们对于人生绝大多数的理解，是从他人的回忆中获得的。
我们知道，人是不可能有完整清楚的记忆的。
我们生命中大部分发生过的事情我们都遗忘了。
有时我们记忆形成过程简直充满创造性。
马克·吐温曾经说过类似的话。
他说道，“我人生中一些最悲惨的事情根本就没发生过。
” 研究显示，随着年龄的增长，我们实际上以一种更积极的方式在保存我们的记忆。
哈佛大学长达75年的幸福研究，拥有多少财富的人最幸福？
哈佛大学长达75年的幸福研究，拥有多少财富的人最幸福？格兰特研究最早开始于1938 年，当时人们把很多研究都放在了人的生理疾病上，但是，有一个名字叫做阿里· 鲍克（Arlie Bock）的美国医生认为：要衡量人们的健康生活，病理上的身体研究是不够的, 高质量的生活，应该是同时拥有一个健康的身体和和一个健康心理。
于是，博克医生就发起了这个格兰特研究，试图找出随着人们年纪的增长，除了身体之外，还有什么其他因素可以影响一个人一生的幸福。
换句话说：什么样的人会成为最后的人生赢家？同时，鲍克还拉来了美国零售连锁店的大富翁威廉托马斯·格兰特（william Thomas Grant）作为此次项目的金主。
75 年的时间花了 2000 万美元来做这项研究。
鲍克还邀请了学术各界的顶尖人士一起参与这项实验，其中就包括医药学，生理学，人类学，精神病学，心理学以及等等其他社会精英人士，一起参与这项长达 75 年的幸福研究。
这个研究主要的观察员和记录者是一个名字罗伯特·沃尔丁格（Robert Waldinger）的哈佛大学教授。
后来，他将所有的研究记录整合成了一本书，名字叫做：那些比努力更重要的事情《Triumphs of Experience》（或者可以把它翻译成：经验的胜利，更为准确）格兰研究选择的对象是：就读于哈佛大学的268 名本科大学生。
这群人特点是：清一色白人男性，身心健康，学业优良。
一群看似先天条件优越的男性。
沃尔丁格教授进一步解释，他们选择这样一个研究样本的原因有几点：男性不会像女性结婚后随夫姓，有利于后期的联系（美国女性结婚以后普遍要将自己的姓氏改成夫姓）生活条件好的人群，可以降低先天疾病的风险这些人长寿的可能性比较高。
因为这将是一个长期的实验，所以他们要尽可能保证他们能更活得足够长寿选择白人男性的原因是，他们在今后的事业，家庭发展中不会受到种族偏见的限制，更能随心所欲地去做他们喜欢的事情他们都具有极强的表达能力，能很清晰地回忆自己的过去这个样本的特点就是具有优越的先天条件，也就是我们说的一群赢在人生起跑线上的人，那么，这些拥有“幸福潜质” 的人，是不是更容易成为人生最后的赢家呢？与这个实验并驾齐驱的是另外一个实验，被称为格鲁克研究（The Glueckstudy），后来也一起归为格兰特实验。
哈佛大学：生活里细碎的小事,就是幸福的来源(深度好文)
幸福是什么？关于这个问题，或许每个人心中的答案都不同。
我们的生活经历不同，对于幸福的诠释，也就各有不同。
但无论哪一种幸福的复述，都是源自一个人内心最温情的认知，和最丰裕的感受。
幸福不是脸上的虚荣，而是内在的需要；幸福不在别人眼中，而在自己心间。
1. 面带微笑。
首先，请记住：让这个世界灿烂的，不是阳光，而是你的笑容。
就像三毛所说：“我笑，便面如春花。
定是能感动人的，任他是谁。
”微笑的力量在任何时空，都直抵心灵。
生活不会因为一句怒吼，而有所不同。
却会因为一个微笑，变得格外美丽。
所以，当你睁开眼的第一刻，请微笑。
2. 不要在意别人的想法。
人生终究是自己的，不要太在意别人对自己的看法。
别人夸奖你奉承你，你不会因此年轻十岁；别人无视你甚至嘲笑你，你也不会因此而变傻变笨。
要知道，这个世界只有三种事：自己的事、别人的事、老天的事。
其他的事，与你何干？3. 每天至少花10分钟的时间静坐。
每天都要有点独处的时间，因为：定能生慧。
有位智者也说：人生最好的境界是丰富的安静。
我们不仅需要一段时间的安静，到了一定年纪，我们更会享受所有安静的时光。
很多纷纷扰扰的事，我们都会在这安静的时间里给自己捋明白，所以，别走太快，等一等灵魂。
4. 花点时间与70岁以上的老人，和6岁以下的小孩相处。
人一生至少不能放弃两样东西：智慧以及童真。
与老人相处，我们能获得更多人生智慧，与孩子相处，我们会短暂的重拾童真。
而这，恰恰也是生活的绝妙之处。
5. 不要太较真。
无论是预设好的，还是偏偏如此的事情，它们都有一个共同的名字——无可奈何。
我们无力改变，所以承认自己的无能为力，总比强撑着要强。
所以，尽人事，听天命。
这是世间最大的从容。
6. 你不需要赢得每次争论。
生活不是战场，无需一教高下。
尝试听取别人的意见，也是对自己的认同。
君子和而不同。
你的修养，将会使你更加幸福。
7. 不要把宝贵的精力用在与人谈论八卦上。
你若芬芳，蝴蝶自来；你若愁闷，则霉运上门。
幸福解码——哈佛《幸福课》主讲夏哈尔博士教你快乐
幸福解码——哈佛《幸福课》主讲夏哈尔博士教你快乐人们都想追求幸福，获得快乐。
什么是幸福？不同的人对幸福有不同的定义。
心理学上用主观幸福感这个术语来定义幸福。
对于生活我们每个人都有一套自己的评价标准，我们用它来衡量生活。
当这个标准与真实生活状态相吻合或接近时，我们就会对生活感到满意。
当这个标准与我们的真实生活相差较远时，就不满意。
这种对生活的满意度就是幸福感。
满意度越高，我们越幸福。
主观幸福感还与另一个因素有关，那就是我们的情绪体验，我们的积极情绪体验越多，我们的幸福感就越高。
当前，我们的幸福感如何？荷兰伊拉斯谟大学曾对中国国民的幸福感进行了3次调查，其中，1990年国民幸福指数6.64(1-10标度)，1995年上升到7.08，但2001年却下降到6.6。
2009年12月，美国密歇根大学社会研究所公布的幸福调查显示，现在的中国人没有10年前快乐了，而且中国人的幸福感仍在下降。
美国“盖洛普世界民意调查”2005-2009年对155个国家及地区的“幸福感排名”调查显示，中国大陆位列125位，香港排名81。
在国内也进行了类似的调查。
2010年8月10日，在首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查研究结果显示，6.9万参与者中，90%的被调查者有孤独感，46.9%的受访者对生活满意度不太高，19.1%的人甚至表示对生活非常不满意。
种种数据还表明，越是生活在大城市，越感到不幸福。
据调查，2010中国最具幸福感的地级以上城市为：杭州、成都、长沙、昆明、南京、长春、重庆、广州、通化、无锡。
北、上、广、深等城市全都榜上无名。
什么偷走了我们的幸福？为什么我们的生活质量提高了，我们却越来越不幸福？英国莱斯特大学的社会心理学家们对现代中国人幸福感下降的原因进行了分析，发现爱比较、缺乏信念、不善于发现阳光面、不知道奉献、不知足、相互不信任、过于焦虑，成为了造成幸福感下降的重要原因。
怎么提升幸福感？在哈佛大学公开课最受欢迎的《幸福课》里，主讲塔尔·宾－夏哈尔博士对积极心理学进行了深入浅出的系统讲解，告诉我们如何用积极心理学的方法提升我们的幸福感。
哈佛研究,幸福密码
哈佛耗时75年求解“幸福密码”追踪268名精英2013年12月28日04:46来源：华商报作者：李珊1人参与0评论从一开始，格兰特研究就是一项前无古人的大胆冒险：20世纪30年代，在哈佛大学负责医疗服务的阿里·博克与他的资助人、百货业巨头威廉托马斯·格兰特一起构思出了这一项目。
1938年9月，博克撰文指出，医疗研究给予了患病者太多的关注，仅仅把身体划分成症状和疾病，通过显微镜研究人体，无助于探寻更紧急的问题——如何幸福地生活。
他的研究将动用一批在校大学生，以分析塑造“正常年轻男子”的心理因素。
他对正常的定义是：“通常被称为成功生活的情感和生理因素的结合体。
”原标题：耗时75年花费2000万美元追踪268名哈佛精英哈佛求解“幸福密码”什么是幸福？幸福历来被认为是一种难以捉摸和转瞬即逝的东西，对于某些人来说，甚至连试图追求幸福都是徒劳之举，有人这么说过，“幸福就像是一只蝴蝶，当你对它紧追不舍时，你总是无法将它掌控，但如果你安静地坐下来，它或许会降临在你的身上。
”那么，关于幸福，是否存在着一个通用的方程式？如果它是由爱、工作和心理调节组成，那它们的配比各是多少？在长达75年的时间里，哈佛大学的研究人员一直在进行着一项名为格兰特研究的项目，推算着“幸福”。
这是一个堪称幸福的人生，也是格兰特研究中一个堪称完美的幸福样本，他的编号是47：他很富有，年轻时自己打拼出一片天地；现在他已经活到了80多岁，很少到医院就医；他的妻子患过癌症，但已经康复，仍然陪伴在他左右；他有两个出色的子女，还有孙子和孙女。
但他经过了什么样的波澜？又是怎么做到这些的？有没有什么经验之谈？我们能否借鉴一下？据报道，格兰特研究积累的数据可谓丰富：从在学校内尽情闲聊的日子，到第二次世界大战期间在军队服役，经历结婚和离婚，在职场上晋升或失败，一直到退休——268名研究对象一直在做着健康检查、接受心理测评，答复问卷调查，并且坐下来接受面谈。
哈佛的“幸福课”笔记
哈佛的“幸福课”笔记在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
（来源：网易公开课）1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
2、最重要的往往是常识，大道至简。
做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。
3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。
关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。
语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。
4、信息的解读比信息本身更重要。
information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。
1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。
感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。
1、培养内心和周围人的正面力量。
我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。
2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
3、向自己的巅峰时刻学习。
4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。
花时间沉思。
1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。
4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
哈佛幸福课的学习心得范文
哈佛幸福课的学习心得范文篇一：哈佛幸福课读后感“玉不琢不成器，人不学不知道。
”书本是人生最大的财富。
没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。
寒假，读了《哈佛幸福课》一书，书中的内容深深地吸引着我，这种幸福的课堂真谛真是感人至深。
想起犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住：书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。
这也时刻告诫这我读书是人生最难得的存折，一点一滴地积累，就会发现自己是世界上最富有的人。
哈佛大学幸福课是哈佛大学心理学讲师泰勒本沙哈尔主讲的“积极心理学”课程。
他认为，幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
他的这一理念及其精彩的授课，使得幸福课在哈佛引起了前所未有的轰动，被选为哈佛最受欢迎的选修课。
这种积极心理学是“以一种新的视角诠释心理学”，目标指向个人、群体乃至整个社会的完善发展。
一、转变幸福的思维方式在我们生活的世界里，很多衡量幸福的标准可能是，考上好的大学、找到满意的工作、有一定的财富积累、建立美满的家庭、养成健康的饮食习惯，这样我们就能拥有幸福的未来。
如果有人告诉你这只是关于幸福的错觉，你作何感想？这个人就是人称“幸福教授”的哈佛大学社会心理学家吉尔伯特。
他摒弃了有关幸福的传统观念，从科学的角度为我们上了一堂新颖生动的幸福课。
他从梦想的幸福起笔，到幸福是什么，再到测测你的幸福感，最后落笔于幸福其实很简单，六部分层层递进，阐释幸福的真谛。
每个人对幸福的感知不同，书中讲到连体的双胞胎，她们认为连体没什么，不影响彼此的生活，她们觉得生活的很快乐，心情愉悦、兴高采烈和积极向上，当人们问起她们是否愿意进行外科分离手术时，她们断然拒绝，而我们却觉得她们不幸福，因为彼此不能独立的生活。
这也为我们如何建构个体的幸福和快乐提供了重大的启示：我们要变得更积极、更乐观、更幸福的关键在于能够转变幸福的思维方式。
从书中我能深深体会到对积极和幸福的真正困扰不在于人们生活中遭遇的负性事件，而在于个体对负性事件的固执、对负性情绪的固着。
哈佛大学75年研究幸福演讲稿
哈佛大学75年研究幸福演讲稿
怎样才能过上美好的生活？
调查显示，大多数年轻人认为，获取财富和名望是幸福生活的关键。
但哈佛大学的一项长期研究表明，你能否老当益壮健康长寿，最重要的预测因子不是你聚敛的财富或者得到的恶名。
你与家人、朋友和配偶间的亲密程度才是长期健康幸福更重要的晴雨表。
以上是《哈佛成人发展研究》(Harvard Study of Adult Development)的部分结果。
该研究项目自1938年启动以来密切跟踪并调查了700多人（在某些情况下，还包括他们的配偶）的生活。
研究揭示了决定人是能够健康幸福地老去还是陷入孤独、疾病和智力下降的因素，其中一些出人意料，另一些则不那么让人惊讶。
该研究的现任负责人罗伯特·瓦尔丁格(Robert Waldinger)在最近的一期TED（科技、娱乐和设计论坛）演讲中概述了一些更引人注目的发现，赢得了超过七百万人次的观看。
“我们在学术期刊上发表了研究结果，但大多数人都不会去读那些刊物，”瓦尔丁格博士说。
他是哈佛医学院的精神病学临床教授。
“我们真的很希望人们知道这项已持续75年之久的研究的存在。
这么多年来我们一直得到政府的资助，因此，让学术圈以外的更多人了解这项研究非常重要。
”
心理学家阿德勒有言：一切烦恼都源自人际关系。
处理人际关系，确实是成年人世界里的一门大学问。
拥有良好的社会关系，会让我们过得更开心，更幸福。
哈佛大学跨越75年的一项研究告诉你,幸福的真相原来是这样
哈佛大学跨越75年的一项研究告诉你，幸福的真相原来是这样我们总是被告诫要投入工作，努力奋斗，完成更多。
我们似乎觉得要生活得更好，这些就是我们需要追求的。
人一生中所做的选择以及这些选择怎样影响他们，我们几乎无从得知。
我们对于人生绝大多数的理解，是从他人的回忆中获得的。
我们知道，人是不可能有完整清楚的记忆的。
我们从这项长达75年的研究中得到的最清晰的信息是：良好的关系让我们更快乐，更健康。
就这样！对于关系，我们学到了三条。
第一条是：社会连结真的对我们有益，而孤独却有害。
第二条是：起决定作用的不是你拥有的朋友的数量，不是你是否在一段稳定的亲密关系中，而是你的亲密关系的质量。
第三条是：良好的关系不仅只是保护我们的身体，也能保护我们的大脑。
随着时间的流逝，在这75年间，我们的研究显示：发展得最好的人是那些把精力投入关系，尤其是家人、朋友和周围人群的人。
也许是简单到拿和屏幕打交道的时间来和人打交道，或者通过一起做点什么新鲜事，比如散步或者约会，或者联系那个多年来不曾说过话的人，来点亮一段死气沉沉的关系。
一百多年前，当马克·吐温回顾自己的一生时，他写下“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心。
我们只有时间去爱。
”所以说，好的生活是建立在好的关系上的。
而这种理念是值得传播的。
为什么你勤劳却不富裕？打工者值得一看！很多人都抱怨我穷，我没钱，想做生意又找不到资金。
你没有口才？错！你没有能力？错！其实在你身上就有着一座金山（无形资产），只是你不敢承认。
宁可埋没，也不敢利用；宁可委委屈屈地帮人打工，把你的资产双手拱让给了你的老板。
关注CEO管理智库，看看为什么别人身价几个亿，教你挖掘金山，不再为钱奔波！。
深度丨关于那场长达76年的哈佛幸福实验你应该知道得更多
深度丨关于那场长达76年的哈佛幸福实验，你应该知道得更多深度丨关于那场长达76年的哈佛幸福实验，你应该知道得更多哈佛大鳥香港投資內參·2015-10-20 17:32人为本saying前几天，我们发布了一篇有关哈佛76年实验的文章，文章告诉我们这次实验的结论之一是“只要找到真爱，人生繁盛的机会就会显著提升”。
其实关于这场著名的“格兰特研究”，故事还有很多，我们当然不会满足于仅仅转载一篇热文给你，在下面这篇国外记者撰写的长篇报道中，你会看到更广阔的视角。
幸福、人生赢家、成败……绝非可以简单评判。
标准是什么？这个标准对你有效吗？你可以有自己的标准吗？是否获得爱是那个最关键的幸福密码？如果你不曾有过与父母的亲密依恋，什么能支撑着你继续向前？我们可以问得更多，也在这个实验中获得更多。
如果存在幸福公式，会是什么样子？爱+工作+良好的心理适应能力？为了找到这个问题的答案，从上世纪30年代开始，哈佛大学的研究者对268名男子进行了长达72年的跟踪调查，从他们进入大学，奔赴战场，成家立业，生育子女，一直到退休终老。
堪称历史上持续时间最长最全面的社会科学实验。
那么最后的结论是什么？当格兰特研究的对象纷纷退休，韦兰特已经追踪他们有1/4个世纪，至此，他已经找到预测健康老去的7大因素。
除了成熟的心理防御机制外。
其他因素包括：教育、稳定的婚姻、不吸烟、不酗酒、适当运动、健康的体重。
去年秋天，我在哈佛大学的一间资料室里度过了一个月，希望发现美好生活的秘密。
这间资料室属于“成人发展研究计划”，是历史上时间最长，也许还是最昂贵的心理和社会学实验，历时七十多年。
计划开始于1937年，研究对象当时都是哈佛大学的二年级学生（全部为男性）。
从读大学、参加二战、结婚、离婚、职业升迁，直到退休，这些人定期接受身体检查、心理测试、回答调查问卷、接受采访。
研究者收集的个人档案和未经编辑的字典一样厚。
它们全部被锁在波士顿芬维公园后面的一间办公室里。
良好亲密的关系让人幸福和健康（德然荐读）
良好亲密的关系让人幸福和健康（德然荐读）哈佛有一门历史上破纪录最受学生欢迎的课就是本沙哈教授教的幸福学。
可见年轻人对幸福的渴望和向往。
哈佛在1938年就曾经开展一个研究项目，开始追踪一组大学里的学生，还有一组在波士顿城郊的贫困家庭的青少年，每年都不断地追踪他们的工作，家庭生活，健康状况。
在最早的724名男生中，有60人还在世，并继续参加这个研究。
75年后，这个项目组已经开始研究他们的孩子，而研究者也已经传承到第四代。
不得不佩服老美的研究精神，许多研究项目往往撑不过10年就停顿或终止，能坚持下来不仅要有足够的经费，还要有持之以恒的研究者，这个项目能存活下来，显示它对人类社会还是很有意义和价值的。
这群青少年长大成人，进入社会的各个领域，有的成了工人、木匠、律师、医生，有一位还成为了美国总统，有的后来酗酒，有的患上精神分裂症，有的从社会底层爬到上层，而有的人却刚好相反越活越潦倒。
从青少年一直追踪到老年，研究者想追寻到底是什么才能帮助人们拥有幸福？每次说到这里，大家就急不及待地想知道到底研究发现了什么？从长达几十年跟踪的研究中，得到最清晰的结论是：良好亲密的关系让我们幸福和健康。
研究证明，如果和家人朋友及周围人群比较有社会联结的人，会比孤独的人更幸福和健康。
那些孤独的人到了中年，大脑功能退化更早，健康状况退化更快。
在关系中不是朋友的数量，而是亲密关系中的质量，才是关键的因素。
研究中还有个有趣的发现，那些能预测自己晚年生活会幸福的人，不是来自他们中年的胆固醇水平，而是他们对身边亲密关系的满意度。
50岁时对亲密关系满意的人，80岁时最健康，因为良好的关系能缓冲衰老过程中遇到的坎坷。
没有人会在临死前后悔自己没花更多时间在工作上。
我们要懂得去投资自己的时间和心思在家人、朋友和身边伙伴的良好关系上。
为了幸福！。
哈佛大学公开课：幸福课~~~睡眠、触摸和爱情的重要性
哈佛大学公开课：幸福课~~~睡眠、触摸和爱情的重要性系统性学习某个科目，越往后越难坚持。
很多人自认为之前已经学的差不多了，再往后看看标题大概也就知道什么意思了，没必要非得继续看下去。
有这样想法的人，我估计有很多，包括我在内。
但是，凭借我多年对“系统性突击某领域知识”给我带来的好处，我知道：无论后面知识再怎么水，我都必须要坚持看完，学完。
这，就是我通常形容的对某项知识“地毯式轰炸”，否则你很难了解全貌。
通常情况下，那些仅仅看看标题就自认为了解大概的，往往会经常犯同样的错误：信息传递不够精准，总是让人误会。
比如我和同事的某次对话：…………某天，我和同事一起聊天……我问：“最近看我群聊有什么感受吗？”同事说：“收获特别多，我发现你的聊天内容，已经形成思维定式了……”我说：“这是我最讨厌的一种评价，一旦一个人形成思维定式，想改就很难了……你是不是想说'我发现你的聊天内容，已经形成独特风格了’？”同事说：“就是这个意思，可能是我表达不是很清楚……”我说：“不是不清楚，而是偏差太大。
思维定式通常来讲，是形容固执己见人的，而语言风格显然要比思维定式好很多。
比如毛教员的文章，就有毛风，鲁迅也有鲁风……你能把毛教员和鲁迅的文章也评价为'思维定式’吗？”后来又闲聊了一会儿别的，在谈到某个富豪做生意还在走过度营销策略的时候，同事又有说话了……同事说：“他这种行为应该算是思维定式了吧？”我说：“那叫路径依赖……路径依赖跟思维定式有本质区别，路径依赖听了还有之前人家赚到大钱的信息，而思维定式却没有……”…………大多数人之所以犯类似的错误，就是因为他们在学习某些知识的时候，自认为自己已经知道了，但是一到用的时候，总是出现偏差，归根结底，估计都跟没有系统性学习某项知识有关，所以在借用某项知识的时候，总是太片面看问题……媒体经常干的事儿，就是“掐头去尾”报道新闻，达到新闻信息高点击率的目的。
所以，养成系统性思考问题和系统性学习知识，是非常有必要的。
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有爱才有美满人生
有人说，幸福就像是一只蝴蝶，当你对它紧追不舍时，你总是无法将它掌控，但如果你安静地坐下来，它或许会降临在你的身上。
幸福，历来被认为是一种难以捉摸的东西，究竟什么样的人更容易幸福，什么样的人更容易成为人生赢家呢？是富可敌国的金钱？傲视天下的高智商？还是其他的什么因素？哈佛大学的学者们对此进行长达76年的研究，即著名的“格兰特研究 (The Grant Study)”，对这一问题做了回答----幸福就是爱。
“格兰特研究”研究的是“什么样的人，最可能成为人生赢家”。
从1939
年到1944年间，这项研究选择了268名当年正在哈佛就读的本科生作为研究对象。
入选者当年都在19岁上下，全部是家境良好的美国籍白人男性，身心健康，仪表堂堂。
这是历史上耗时最长，也许还是最昂贵的心理和社会学实验。
它完整记录了这268名哈佛大学男性学生的人生轨迹，从来到哈佛，到参加二
战服兵役、结婚、离婚、事业升迁或失败，直到如今退休，这些学生定期接受
医学检查，进行心理测试，回答调查问卷，还接受访谈。
瓦利恩特的研究一直持续到研究对象90多岁。
虽然研究对象千差万别，但瓦利恩特说，这个为期76年，耗资2000万美元的研究指向了一个只有五个字的简洁明了的结论——“幸福就是爱”。
瓦利恩特关注的不是这些人遇到了多大或者多小的困难，而是他们如何应对这些困难，以及达成了什么效果。
他所用的主要阐释工具是心理分析术语“适应性”，即对痛苦、冲突以及不确定性的无意识反应。
“适应性”在心理学上也被称为“防御机制”。
瓦利恩特解释说，防御是人类最基础的心理过程。
当我们遭遇心理挑战时，防御机制将伴随我们度过情绪沼泽，而每个人采取的防御机制是不同的。
瓦利恩特将防御机制从最劣到最优分为四等。
位于底端的是最不健康的，也就是“精神病态的”防御机制，比如偏执狂、妄想狂；比这高一级的是“不成熟”，包括被动攻击，忧郁症、心理投射、幻想等。
更高一级的是“神经质的”防御机制，在“正常人”中非常普遍，包括“理智化”、“情感分离”、“压抑”等反应。
最健康的、也就是“成熟”防御包括利他主义、幽默感、合理期待，压抑以及升华。
瓦利恩特说，爱、温暖和亲密关系，会直接影响一个人的“防御机制”。
一个活在爱里的人，在面对挫折时，他可能会选择拿自己开个玩笑，和朋友一起运动流汗宣泄，接受家人的抚慰和鼓励……这些“应对方式”，能帮一个人迅速进入健康振奋的良性循环。
反之，一个“缺爱”的人，则遇到挫折时往往得不到援手、需要独自疗伤，而酗酒吸烟等常见的“自我疗伤方式”，则是早死的主要诱因。
如何追求更幸福、更具意义的人生？瓦利恩特的研究表明，能帮你迈向繁盛人生的是如下因素:不酗酒不吸烟,锻炼充足,保持健康体重,共情能力高,青年时能建立亲密关系，最重要的还是“温暖亲密的关系”，不论你今年几岁，都有机会“在爱里获得重生”，开创属于你的美好生活。