关于完美主义的调查

6中文Frost多维度完美主义问卷（CFMPS）

6中文Frost多维度完美主义问卷（CFMPS）中文Frost多维度完美主义问卷（CFMPS）概述中文Frost多维度完美主义问卷的英文原版由Frost编制，测量完美主义者的典型认知，情绪和行为表现。

訾非和周旭在修订中参考了香港大学Cheng的译本，根据大陆的中文语言习惯进行了修改，于2006年完成了信效度的检验。

内容及实施方法中文Frost多维度完美主义问卷是自评量表，包括“担心错误”（CM），“条理性”（OR），“父母期望”（PE），“个人标准”（PS）和“行动的疑虑”（DA）5个维度，共27个条目。

采用五点评分法，1=不符合，2=有点不符合，3=不能确定，4=有点符合，5=符合。

测量学指标问卷修订所用被试从5所大学的本科一二年级学生中选取，其中1000名被试，男生536人，女生464人的数据用于探索性因素分析。

另外280名被试，男生157人，女生123人的数据用于验证性因素分析。

另有90名被试参加了间隔4周后的重测，以获取重测信度。

1280名被试的年龄为19±1.5岁。

信度研究：CFMPS的五个维度的内部一致性系数分别为0.76,0.81,0.74,0.70,0.64。

重测信度为0.82,0.63,0.75,0.78和0.79。

量表维度及条目的筛选：对1000个被试的数据进行探索性因素分析，采用主成分获得8个特征值大于1的因子，共解释总方差的51.3%，结合碎石图，发现抽取5个因子时问卷结构和条目的分布最为合理。

删除负荷低于0.40的条目以及在2个或2个以上的因子上负荷都超过0.40的条目。

最后确定CEMPS由5个因子，27个条目组成，比原始问卷少8个条目和1个因素。

结构效度研究：对这27个条目再进行主成分分析，五因素可以解释总方差的53.7%，对另外的280名大学生的数据采用Lisrel 8.20进行验证性因素分析，以验证五因素，27条目的合理性。

模型有较为满意的拟合指数，卡方值与自由度之比df=1.44,小于2。

完美主义的趋势

完美主义的趋势
完美主义的趋势是指个体或组织对于完美和卓越的追求。

以下是完美主义的几个趋势：
1. 高标准要求：完美主义者倾向于设置过高的标准和目标，不容忍任何错误或瑕疵。

他们极力追求完美，并对自己和他人的表现持有苛求态度。

2. 自我批评：完美主义者往往对自己过于苛刻，对自己的表现持有严厉的批评态度。

他们经常对自己的成就感到不满意，总觉得还有改进的空间。

3. 无止境的奋斗：完美主义者追求不断进步和提高，他们常常感到自己永远无法达到完美的标准，因此努力不懈地奋斗，不停地追求更好的结果。

4. 易感到压力：完美主义者往往对自己的表现感到强烈的压力。

他们担心无法达到自己设定的高标准，害怕失败和被别人指责。

5. 推动力与疲惫感：完美主义者通常具有强大的内驱力，他们为了达到完美而努力奋斗。

然而，这种不断的追求完美也会导致他们感到疲惫和筋疲力尽。

6. 社交压力：完美主义者常常感到被社会对成功和完美的期望所压迫。

他们担心自己不够完美会被别人否定或嘲笑。

总的来说，完美主义的趋势在于追求完美和卓越，不容忍任何错误或瑕疵。

然而，这种追求可能带来压力和疲惫感，并对个体的心理健康和人际关系产生一定的负面影响。

如何应对完美主义带来的压力和焦虑

如何应对完美主义带来的压力和焦虑完美主义是一种追求卓越，追求无可挑剔的态度和行为模式。

然而，完美主义往往伴随着巨大的压力和焦虑，给个人带来负面影响。

本文旨在探讨如何有效应对完美主义所带来的压力和焦虑。

一、认识完美主义的特点和影响完美主义者常常追求完美，对自己和他人的要求非常苛刻。

他们经常强迫自己做到最好，对错误和失误无法容忍。

然而，完美主义者所承受的压力和焦虑往往是巨大的。

他们经常陷入抓狂和沮丧的情绪中，对自己和他人的评价过于苛刻，导致不断追求完美的过程中感到沮丧和不满足。

二、接受自己的不完美之处要应对完美主义带来的压力和焦虑，首先要接受自己是一个不完美的人。

每个人都有优点和缺点，没有人能做到完美。

接受自己的不完美可以减轻内心的压力，转变对待错误和失败的态度。

要明白，错误和失败是成长和学习的机会，它们并不代表自己的价值和能力。

三、制定合理的目标和期望完美主义者往往将目标设定得过高，难以达到。

为了缓解压力和焦虑，需要制定合理的目标和期望。

目标应该具体、可行，并考虑到个人的能力和资源。

合理的期望可以减轻对自己的要求，使个人更加真实地面对现实。

四、培养积极的自我评价完美主义者往往对自己过于苛求，容易产生负面的自我评价。

为了缓解压力和焦虑，需要培养积极的自我评价。

要学会欣赏自己的优点和成就，给予自己肯定和认可。

同时，要学会接受自己的弱点和错误，将其看作是成长的机会，而不是失败的标志。

五、寻求支持和鼓励完美主义者往往承受巨大的压力和焦虑，需要寻求外部的支持和鼓励。

可以向亲友寻求理解和支持，与他们分享自己的感受和困惑。

同时，可以寻求心理咨询师的帮助，通过咨询和心理训练来应对完美主义带来的压力和焦虑。

六、放松和调节心理状态为了减轻压力和焦虑，需要经常放松和调节心理状态。

可以尝试一些放松的活动，如冥想、呼吸练习、瑜伽等，帮助平静内心，缓解压力。

同时，要注重身心健康，保持良好的作息和饮食习惯，通过运动和休息来提升自身的抵抗力和应对能力。

大学生完美主义和自杀意念研究调查

验的自杀行为动机［，并不一定导致自杀行为，１它］但王玲等人（０１［研究发现自杀的想法是自杀行动２０）２］
表１被试的基本组成情况（一７１ｎ０）
最为敏感的预测因素。国内外研究证实，由追求完美而导致的抑郁者中的自杀和准自杀率极高，约占大
在意度” “ 、父母责难度 ” 行为的迟疑度 ” 较好地和“ 能
预测自杀念头。此，展这项研究，期为国内大学因开以２测量工具．
生的心理健康教育和自杀意念的防治提供更具针对性的理论支持。二、象和方法对
大学生完美主义和自杀意念研究调查
常保瑞，建东方
（仁学院教育系，铜贵州铜仁５４０）５３０
摘
要：目的：解大学生的完美主义、了自杀意念状况，分析影响大学生自杀意念产生的主要因素。方法：用完美主采
级计分，得分越高表明越有完美主义倾向。在本研究
本研究在河南省７所大学随机选择大学生进行
收稿日期：Ｏ８４１２Ｏ一Ｏ — ２
作者简介：保瑞（９３）女，南林州市人，教，要从事心理健康的研究。常１７一，河助主
义量表、自杀意念自评量表对河南省７高校８０名大学生进行统一问卷调查。结果；同家庭类型大学生在完美主所０不

Frost多维完美主义问卷

Frost多维完美主义问卷（中文修订版
）
1.问卷
指导语：下面有一些陈述，请根据它们对您的生活、想法和行为的描写的符合程度。在适当的数字上面打钩。
不符合
有点不符合
不能确定
有点符合
符合
1.我的父母曾给我定下很高的标准
1
2
3
4
5
2.做事有条理有系统对我是十分重要的
1
2
3
4
5
3.如果我不给自己定下最高的标准，我很可能沦为次等的人
5
23.比起大多数人，我要求自己在每天的工作中有更好地成绩
1
2
3
4
5
24.我是一个有条理的人
1
2
3
4
5
25.我的工作进度缓慢，因为我常重复那些工作
1
2
3
4
5
26.为了把一件事做好，我需要花较长的时间
1
2
3
4
5
27.我从不觉得自己能达到父母为我定下的标准
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
4.我是个整洁的人
1
2
3
4
5
5.我尽量做一个有条理的人
1
2
3
4
5
6.如果我在工作/学校中失败，这说明我是一个失败的人12345
7.我的父母曾希望我在各方面都是最出色的
1
2
3
4
5
8.比起大多数人，我定下更高的目标
1
2
3
4
5
9.若有人在工作或学习比我强，我会觉得自己完全失败了
1
2
3

高中生完美主义人格特质自尊学业拖延的调查研究

高中生完美主义人格特质自尊学业拖延的调查研究引言完美主义是一种非常普遍的心理特征，尤其是在年轻人中间。

高中生正处于成长和发展的重要阶段，他们的人格特质、自尊和学业表现都受到很大的关注。

而完美主义人格特质和学业拖延是两个与学生心理健康和学业表现密切相关的议题。

本篇文章旨在通过一项调查研究，探讨高中生完美主义人格特质、自尊和学业拖延之间的关系，以期为学生的心理健康和学业表现提供一定的参考和帮助。

一、完美主义人格特质完美主义是一种对于自我和他人期望过高，对自己的表现有过高要求的心理特征。

完美主义者常常对自己的行为、外貌、成就等有非常高的标准，要求一切完美无缺。

他们常常担心自己的不足之处会被他人看到，因此会尽力掩饰自己的缺点和错误。

在学业方面，完美主义者对自己的学习成果有非常高的要求，往往为了达到自己的标准而付出非常大的努力。

二、自尊自尊是指对自己的认知和评价，是对自我价值的肯定和尊重。

高自尊的人往往有积极向上的情绪状态，能够应对挑战和失败，有着较好的心理韧性。

相反，低自尊的人可能会容易受到外界的影响，对自己的能力和价值产生怀疑和否定。

三、学业拖延学业拖延是指学生在完成学业任务时出现的拖延和推迟的现象。

这种行为可能会导致学业成绩下降，增加学习压力，影响学生的心理健康和学习动力。

学业拖延是一个复杂的心理现象，可能受到个体的心理特征、学习环境、学习任务等多方面的影响。

四、关系研究为了深入探讨高中生完美主义人格特质、自尊和学业拖延之间的关系，我们进行了一项调查研究。

我们随机选择了100名高中生作为调查对象，对他们进行了完美主义人格特质、自尊和学业拖延的问卷调查。

经过统计分析和相关性分析，我们得出如下结果：1. 完美主义人格特质与学业拖延存在显著相关。

调查结果显示，完美主义人格特质较强的学生更容易出现学业拖延的现象。

这可能是因为他们对自己的学习成绩要求过高，对任务的完成要求也过高，导致了学习任务的拖延和推迟。

结论通过以上调查研究，我们发现高中生完美主义人格特质、自尊和学业拖延之间存在着一定的关系。

完美主义及其与心理健康关系的研究进展

一、完美主义及其特征完美主义是强迫性人格障碍的一种典型行为,而强迫性人格障碍是日常生活中较为常见的一种人格障碍。

虽然到目前为止对完美主义还没能形成心理学上的统一定义,大多数的研究者都用“完美主义”一词描述一种负面的心理现象。

如hollender认为完美主义者是抱着全有或全无的观点来生活,按他们的想法,若其表现出的行为成果不完美,就算完全的失败。

他们会将注意力完全聚焦于其工作表现的缺点,并对负向事件有过度类化的倾向。

barrow 与moore认为完美主义是一种认知的网络,其主要内容包含期望、对事件的解释、对于自己和他人的评估。

frost 等人认为完美主义是伴随着过度批评的自我评价而且对工作设置过高标准。

这种过高标准与对失败的恐惧相联,恐惧导致回避行为,而回避行为意味着一个人必须不断地处于警戒和防御中,以避开他所恐惧的事物,因而出现了完美主义的行为成分,如仔细检查、反复考虑、拖延和中途放弃等。

在众多研究者的研究定义中,我们可以归纳出完美主义具有以下的核心特征因素:自我设定的高标准;以结果的成败和成就来自我评价;较高的自我批评。

也就是说完美主义是一种认知网络,不仅对自己也对他人严格要求,对成败的判断建立于自己设定的高标准上,如没有达成标准做得再好也是失败,往往伴随着严格的自我检讨和批评。

二、完美主义的类型研究1.单维度的完美主义:适应不良观点持这种观点的多是早期研究完美主义的学者和一些临床心理学家。

单维度地提出完美主义倾向将导致心理上适应不良并与一些心理障碍相关。

如burns指出,所谓完美主义者,是指那种要求自己去追求那种遥不可及的目标的人,他们会以结果和成就来衡量自己本身的价值,然而对这些人而言,过度地要求自己去达到这种目标的时候,往往反而会伤害到自己。

pacht对临床完美主义进行了描述,同样强调完美主义者所要求的标准是自我强加的,常常超乎自我限度,需要依赖成功与成就来做自我评价,会特别留意他们所知觉到的失败,具有高度自我批评的倾向。

完美主义的心理根源与对策

完美主义的心理根源与对策完美主义者往往对自己和他人要求过高，力求做到完美无缺。

然而，完美主义带来的压力常常会对个人的心理健康造成不良影响。

本文将从心理学的角度探讨完美主义的心理根源，并提出对策，帮助完美主义者更好地应对自己的情绪和压力。

完美主义的心理根源1. 自我价值感不足完美主义者往往将自己的价值和表现挂钩，一旦出现失败或不如预期的情况就会产生负面情绪，怀疑自己的价值。

2. 对他人评价过度在意完美主义者通常非常在意他人对自己的评价，甚至会因为他人的一句话而产生消极情绪，缺乏自我肯定。

3. 对未来有强烈焦虑完美主义者往往对未来充满焦虑，担心自己无法达到自己制定的目标，害怕失败和被他人指责。

完美主义造成的心理问题1. 抑郁和焦虑长期处于追求完美状态下的人容易产生抑郁和焦虑情绪，失去了对生活的热情和幸福感。

2. 自我否定在追求完美的过程中，个体更容易自我否定，产生负面情绪，加重心理负担。

3. 人际关系紧张过分追求完美容易导致与他人关系紧张，因为对他人的要求也极高，很难满足。

如何应对完美主义心理1. 接受自己并建立自我肯定接受自己并建立自我肯定是战胜完美主义的第一步。

要学会用更宽容、更包容的眼光看待自己，认识到每个人都有不完美之处，这并不代表你就没有价值。

2. 放下对外界评价的依赖学会放下对外界评价的依赖，接纳自己的内在价值。

不要让别人的看法左右自己的情绪和行为。

3. 设立合理目标和期望合理设立目标和期望是战胜完美主义的关键。

要学会协调自己对目标与期望的要求，并将它们与个人能力相匹配。

4. 寻求支持与倾诉在面对挑战时，寻求支持并倾诉是非常重要的。

可以与亲友、心理咨询师等寻求帮助，分享内心压力，并寻求解决问题的方法。

结语完美主义可能带来短期内获得成功的效果，但长期处于强大压力之下会使个体产生心理问题。

因此，我们需要学会接受自己，并且相信：每个人都有权利选择成为一个不完美但幸福快乐的普通人。

6 中文Frost多维度完美主义问卷(CFMPS)

中文Frost多维度完美主义问卷（CFMPS）概述中文Frost多维度完美主义问卷的英文原版由Frost编制，测量完美主义者的典型认知，情绪和行为表现。

訾非和周旭在修订中参考了香港大学Cheng的译本，根据大陆的中文语言习惯进行了修改，于2006年完成了信效度的检验。

内容及实施方法中文Frost多维度完美主义问卷是自评量表，包括“担心错误”（CM），“条理性”（OR），“父母期望”（PE），“个人标准”（PS）和“行动的疑虑”（DA）5个维度，共27个条目。

采用五点评分法，1=不符合，2=有点不符合，3=不能确定，4=有点符合，5=符合。

测量学指标问卷修订所用被试从5所大学的本科一二年级学生中选取，其中1000名被试，男生536人，女生464人的数据用于探索性因素分析。

另外280名被试，男生157人，女生123人的数据用于验证性因素分析。

另有90名被试参加了间隔4周后的重测，以获取重测信度。

1280名被试的年龄为19±1.5岁。

信度研究：CFMPS的五个维度的内部一致性系数分别为0.76,0.81,0.74,0.70,0.64。

重测信度为0.82,0.63,0.75,0.78和0.79。

量表维度及条目的筛选：对1000个被试的数据进行探索性因素分析，采用主成分获得8个特征值大于1的因子，共解释总方差的51.3%，结合碎石图，发现抽取5个因子时问卷结构和条目的分布最为合理。

删除负荷低于0.40的条目以及在2个或2个以上的因子上负荷都超过0.40的条目。

最后确定CEMPS由5个因子，27个条目组成，比原始问卷少8个条目和1个因素。

结构效度研究：对这27个条目再进行主成分分析，五因素可以解释总方差的53.7%，对另外的280名大学生的数据采用Lisrel 8.20进行验证性因素分析，以验证五因素，27条目的合理性。

模型有较为满意的拟合指数，卡方值与自由度之比df=1.44,小于2。

拟合优度指数GFI为0.89，Bentler比较拟合指数CFI为0.93，增值拟合指数IFI为0.93，都在0.90左右。

大学生完美主义现状调查及其对人格教育的启示

期达到提升个体对自身的心理与行为的认识、评
心理健康的关系，临床观察和实证研究都证明许
多心理障碍如焦虑、抑郁等都有其完美主义的根
源，且越是高度分化、细分工的社会，美主并精完义就越是流行。Ｒｃｉｅ和Ａｈｙ也提出，据完美主ｓｂ依
注的课题。
表１四类完美主义者的得分比较Ｂ（＝８ｎ７）ｎ６）Ｃ（＝７
Ａｆ＝）混合型消极型Ｄ（＝１ｎ１０１ｎ６）
完美主义作为一种人格特质，其在人格教育
中到底有何作用，我们从完美主义角度出发在进
是人格健全的一个重要标准．健全的人格是大学
求尽善尽美地完成任务并伴随批判性自我评估倾向的人格特质。而人格是构成一个人的思想、感情及行为的特有模式，这个独特的模式包含了一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。关于完美主义人格．以往研究大多关注其与
ｄｓｄａｔｇｓｓｏｄｂｅｓｔｉａｖｎａｅｈｕｌｅ．
［ｙｗｒｓｐｒｃｉｉｐｒｎｌｙｅｕａｉ；ｏｌｇｔｄｎＫｅｏｄ］ｅｆｔｎｓｅｓａｉｄｃｔｎｃｌｅｓｅｔｅｏｍ；ｏｔｏｅｕ

大学生完美主义倾向的调查分析

二结果与分析一大学生完美主义倾向的性别差异分析表1大学生完美主义倾向的性别差异分析表t检验项目男生n182女生n148担心错误1938303199228011660245条理性2006290209328514860139父母期望1792203179718401630870个人标准2184202219118402310818行为疑虑1456223145023001710865积极完美主义4210387428436612490213消极完美主义5187488523939807440458数据可知除了行为疑虑分量表外在担心错误分量表条理性分量表父母期望分量表个人标准分量表得分以及积极完美主义总分消极完美主义总分上男生均略低于女生但是得分差异都在概率范围内没有构成显著性差异即总体来讲大学大学生完美主义倾向的调查分析赵丹丹开封文化艺术职业学院教育科学系河南开封475004摘要
赵丹丹
（开封文化艺术职业学院教育科学系，河南开封４７５００４）
摘要：为探讨大学生完美主义倾向，给大学生心理健康教育提供科学而合理的建议与指导，采用由訾非、周旭修订的 “中文 Frost 完美主义问卷” 对 380 名大学生进行调查。结果表明，大学生完美主义倾向总体得分在性别、城乡、独生与否、专业、年级方面无显著差异，个别维度得分差异显著。关键词：大学生；完美主义；调查分析中图分类号：G641 文献标识码：A 文章编号：1008-9640（2015）01-0190-03 完美主义是一种人格特质，是为自己设定过高的个人标准，用这些标准严格要求，并以是否达到这些标准来评价自己的倾向。在我国，一方面，大学生具有较高的文化素养和较高的自我价值感，对自己各方面要求比较严格；另一方面，社会使大学生感受到巨大的就业压力，加剧了大学生对自己的过高要求。而当过高的要求难以实现时，心理上难免会产生负性情绪，一些心理问题也就随之而来。因此，大学生的完美主义倾向对他们的心理健康水平有一定程度的影响。本研究力图通过问卷调查和量化分析来了解大学生完美主义倾向的现状，并为大学生心理健康教育提供有参考价值的建议与指导。一、研究方法（一）研究对象 2014 年 9 月，以河南省开封市几所高校的大学生为被试，采用分层随机抽样的方法，共发放问卷 380 份，回收有效问卷 330 份，有效问卷回收率 86.8%。其中，男生 182 人，女生 148 人；理科 196 人，文科 134 人；大一 114 人，大二 118 人，大三 98 人。被试最大年龄 23 人，最小年龄 17 人，平均年龄为 19.85±1.226 人。（二）研究工具采用訾非修订的多维完美主义量表中文版（CFMPS）。该量表由 27 个项目构成，采用自陈作答的形式，每个自陈式问题由 5 个选项构成，采用五级计分制，得分越高表明完美主义的程度越高。27 个项目构成 5 个分量表：担心出错、对行动的疑虑、条理性、个人标准和父母期望。顺应良好的完美主义由个人标准和条理性 2 个分量表构成，顺应不良的完

完美主义问卷调查

问卷调查表
亲爱的同学：您好！
衷心感谢您花时间填答我们的调查表。

以下是关于您的日常学习与生活中有关完美主义人格的一些题目。

请您根据每个问卷的具体要求，结合自己的实际情况选择一个最符合自己的答案，并在相应的数字上画“○”即可。

注意：每个题目上停留的时间不要太多，往往第一反应是最好的；不要漏答问题。

谢谢您的真诚合作！
性别：＿＿＿1 男2女年龄：＿＿＿学校：＿＿＿
专业：＿＿＿ 1文科2理工科学历：＿＿＿年级：＿＿＿
城乡来源：＿＿＿１大城市２中等城市３小城市或县城４乡镇５农村
Frost多维完美量表(FMPS)
指导语：下面有一些陈述，请根据它们对您的生活、想法和行为描写的符合程度，选择适当的答案。

每题均有5个选项，其中“不同意”记1分，“有点不同意”记2分，“不能确定”记3分，“有点同意”记4分，“同意”记5分。

请检查是否有漏掉的题目
健康快乐每一天
感谢您的参与！！！。

大学生完美主义倾向及与心理幸福感的关系研究

大学生完美主义倾向及与心理幸福感的关系研究一、本文概述Overview of this article在当今社会，随着高等教育的普及和竞争的加剧，大学生面临着越来越多的压力和挑战。

完美主义作为一种人格特质，对大学生的心理健康和幸福感产生了深远的影响。

本文旨在探讨大学生完美主义倾向的现状及其与心理幸福感的关系，以期为高校心理健康教育提供有益的参考。

In today's society, with the popularization of higher education and the intensification of competition, college students are facing increasing pressure and challenges. Perfectionism, as a personality trait, has had a profound impact on the mental health and happiness of college students. This article aims to explore the current situation of perfectionist tendencies among college students and their relationship with psychological well-being, in order to provide useful references for mental health education in universities.本文首先对完美主义的概念进行界定，明确完美主义倾向的内涵及其表现形式。

接着，通过文献综述的方法，梳理国内外关于完美主义与心理幸福感关系的研究现状，为后续的实证研究奠定理论基础。

在此基础上，本研究采用问卷调查的方式，以某高校的大学生为样本，收集他们在完美主义倾向和心理幸福感方面的数据。

国内外完美主义研究综述

多学者认同完美主义的二维观，为完美主义有积极和消极认
黄希庭曾指出： “ 每个人都希望自己是完美的，也都不同程度地追求自我完美。但在追求完美的过程中，如果对自己的要求过于严格，自己完美无缺，希望就很容易带来适应的障
碍。 ” 并特别提到大学生在进行症状自评时，ＳＬ一０在Ｃ９上有些超标，尤以“ 迫” 强一项较为严重，因此指出“ 强迫意向的
第２卷第３ｌ５期
２１年９００月
沧州师范专科学校学报
ＪｕｎｌＣｎｚｏｅｃｅｓ’ＣｌｇｏｒａａｇｈｕＴａｈｒｏｅｅｌ
Ｖ０．６Ｎ３１２．ｏ．Ｓｐ．００ｅ２１
国内外完美主义研究综述
孙颖，廖星
（天津大学职业技术教育学院，天津３１２１））７
作者简介：颖（一），孙１９，山东荣城人，女天津大学职业技术教育学院副教授，士生导师，硕心理学博士，研究方向：应用心理学；廖星（８一，河北石家庄人，１６）男，９天津大学职业技术教育学院２３级在读型，这五种发展模型都以早期教育为切人点，探讨完美主
错误在中下水平，男生的父母批评比女生高；成绩好的学生比成绩差的学生个人标准高。
Ｓｈｌ的研究还指出，质优异和成绩出众的学生ｃｕｅｒ资中，完美主义者的比例随着年龄和年级的增加而增加。另外，
完美主义、被动完美主义、我批评完美主义、自个人标准完美主义等。Ｊ＿ｌ王敬群等通过对完美主义文献的分析，归纳出完Ｌ２Ｊ

大学生中的完美主义与心理健康问题

完美主义可能导致过度焦虑和压力
完美主义可能导致人际关系紧张和冲突
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
完美主义可能导致自我否定和自卑感
完美主义可能导致生活满意度降低和幸福感下降
大学生完美主义的心理干预措施
认知重建：帮助大学生改变对完美主义的认知，认识到其不合理性行为训练：通过行为训练，帮助大学生逐渐减少对完美主义的追求情绪调节：帮助大学生学会调节情绪，避免因追求完美而产生的焦虑和压力社交支持：鼓励大学生寻求他人的帮助和支持，共同面对完美主义的困扰
设定目标：设定合理的目标，避免过高期望导致压力过大
培养自信：相信自己的能力，勇于尝试和挑战
学会放松：学会放松和调节情绪，避免过度紧张和焦虑
汇报人：
认识自我：了解自己的优点和缺点，接受自己的不完美
自我肯定：相信自己的能力和价值，鼓励自己尝试和挑
战
建立自信：通过成功经验，增强自信心，提高自我价值
感
学会放松：学会放松身心，减轻心理压力，保持良好的心
态
认知行为疗法：帮助大学生改变对完美主义的认知，建立正确的价值观正念冥想：通过冥想训练，提高大学生的专注力和情绪调节能力团体辅导：组织大学生进行团体活动，增强他们的社交能力和团队合作精神
完美主义可能导致自我否定，产生自卑感
完美主义可能导致过度追求完美，导致压力过大
完美主义可能导致社交恐惧，影响人际关系
完美主义可能导致焦虑和抑郁情绪，影响心理健康
完美主义可能导致自尊水平降低
完美主义可能导致自我批评和自我否定
Hale Waihona Puke 完美主义可能导致自我期望过高，难以实现

高中生完美主义人格特质、自尊、学业拖延的调查研究

职业教育与培训现代商贸工业２０１９年第１２期１８４㊀㊀高中生完美主义人格特质、自尊、学业拖延的调查研究刘伊如(济南市历城第二中学,山东济南２５００００)摘㊀要:[目的]通过对高中生完美主义人格特质㊁自尊㊁学业拖延这三方面的调查研究,为现阶段高中生的心理健康教育提供一定理论依据.[方法]采用问卷调查法,以全国范围高一㊁高二㊁高三年级共２９７名在校高中生为研究对象,以«F r o s t 多维度完美主义量表»(F M P S )㊁«自尊量表»(S E S)㊁«中学生学习拖延调查问卷»为研究工具,调查研究２９７名在校高中生完美主义人格特质㊁学业拖延以及自尊水平在年级和性别上的差异.[结果]高中生完美主义人格特质年级差异显著.[结论]目前我国高中生群体的心理健康状况不容乐观,需要自身㊁家长㊁学校对高中生的心理健康状态予以高度重视.关键词:高中生;完美主义人格特质;自尊;学业拖延中图分类号:G ４㊀㊀㊀㊀㊀文献标识码:A㊀㊀㊀㊀㊀㊀d o i :１０．１９３１１/j．c n k i ．１６７２Ｇ３１９８．２０１９．１２．０９０１㊀前言１．１㊀问题提出学业拖延是一种在学生群体中非常普遍的现象.研究表明,６０％的中小学生认为自己的学习效率不高.国内学者纪红艳的研究结果显示,随着年级升高,学生学业拖延的现象越明显.而自尊与完美主义的水平也会对学业拖延产生一定的影响,进而影响高中生的学业成就.高考的压力铺天盖地,使得很多学生的焦虑甚至抑郁情绪被激发,进而产生厌学情绪,造成高中生群体普遍学业拖延.因此,关于学业拖延问题的研究对高中生群体的心理健康发展至关重要.本研究以高中生为研究对象,研究调查高中生的完美主义人格特质㊁自尊㊁学业拖延水平.由于高中作为个体学习生涯的一个关键阶段,其学习不同于小学㊁初中阶段的浅显,亦不同于大学的自由灵活,它是一个高强㊁高压㊁高挑战甚至被赋予命运意义的学习阶段.如果不能妥善处理高中生心理健康问题,不能使用合适的方式缓解过高期待引发的不良情绪,将不利于学生各方面的发展.本研究通过调查高中生的学业拖延㊁完美主义人格特质㊁自尊水平,旨在提出帮助高中生调整心态㊁保持健康和增强自律能力的有效措施,引起家长对高中生心理健康的关注,为教育界人士在进行针对高中生的辅导工作时提供更丰富的理论依据.１．２㊀相关概念及研究１．２．１㊀完美主义人格特质完美主义者的最大特点是追求完美,而他们又认为事事都不满意㊁不完美,因而就陷入了深深的矛盾之中.因此,完美主义的思想也一定程度上形成了一种思维障碍.前人研究表明,完美主义是一种与生俱来的对人的感情和性格有极大影响的特质.王敬群,梁宝勇和邵秀珍(２００５)归纳了完美主义的核心特征,即强加给自己过高的标准㊁对自我的评价无比依赖成功和成就感㊁过分的自我批评㊁对失败感到过分害怕和恐惧.完美主义人格特质可分为积极完美主义和消极完美主义.１．２．２㊀自尊自尊,也可以称为自尊心或自尊感 ,一种观点认为,自尊是个体基于自我评价产生和形成的一种自我尊重,并且也同时要求受到他人㊁集体和社会尊重的一种情感体验.另一种观点认为,自尊即为自我价值感,是对自己综合价值的肯定,会受到社会比较㊁他人评价及自我肯定的影响.综合各个学者对自尊的定义和理解可以看出,自尊是个体对自身价值的感知与评价,是人格中重要的一部分,是一种对待个体自身的态度.因此,本研究认为自尊是一种个体对自身的积极或消极的态度,是对自我价值的一种感受.１．２．３㊀学业拖延拖延意为把现在要做的事情推到以后 ;我国研究者王国燕(２００８)认为学业拖延是在学习情景中的拖延行为.左艳梅(２０１０)将学业拖延定义为学生在学习过程中,学业任务计划和执行之间的差距,它的外在表现为因为时间的不合理利用而没有按时完成学习任务的一种非理性行为.根据拖延发生的频率,可以把拖延分为长期拖延和状态拖延两大类.本研究中的学业拖延可归为状态拖延一类.２㊀研究方法２．１㊀研究对象面向全国高一㊁高二㊁高三年级共３２６名学生发放«F r o s t 多维度完美主义量表»(F M P S )㊁«自尊量表»(S E S )㊁«中学生学习拖延调查问卷»３２６份,回收有效问卷２９７份作为总体.２．２㊀研究工具２．２．１㊀F r o s t 多维完美主义量表(F M P S)«中文版弗罗斯特多维完美主义心理量表»(C h i Ｇn e s e F r o s t M u l i d i m e n s i o n a lP e r f e c t i o n i s m S c a l e,简称C F M P S ,附录１)由F r o s t 于１９９０年编制而成,后经我国学者訾非于２００６年修订.此量表共包含２７个条目,分为５个维度:担心错误㊁行动的疑虑㊁个人标准㊁条理性㊁父母期望.该量表采用１－５的五级评分制, 不符合计１分, 有点不符合计２分, 不能确定计３分,有点符合计４分, 符合计５分,每个条目得分之和即为量表总分,得分越高表明完美主义的程度越高.另外,F r o s t 又将担心错误㊁行动的疑虑㊁父母期望㊁个人标准归为消极完美主义,将条理性归为积极完美主义.此量表在本研究中C r o n b a c h sα系数为０．８９.２．２．２㊀«自尊量表»(S E S)自尊量表(S e l f －E s t e e m S c a l e ,简称S E S,附录２)最先由R o s e n b e r g 于１９６５年编制,后由我国学者季益现代商贸工业２０１９年第１２期１８５㊀富㊁于欣翻译并修订为中文版的S E S 量表,用以评定个体关于自我价值和自我接纳的总体感受.本量表已被广泛应用,是对自己的积极或消极感受的直接评估.该量表共１０个条目,其中第１㊁２㊁４㊁６㊁７题是反向计分题;第３㊁５㊁８㊁９㊁１０为正向计分题.考虑到中西方文化差异,本研究将第８题作删除处理.该量表采用１－４的四级评分制, 很不符合计１分㊁不符合计２分㊁符合计３分㊁非常符合计４分,总分范围为９－３６分,每个条目得分之和即为量表总分,被试得分越高代表其自尊水平越高.此量表的内部一致性系数介于０７７－０．８８之间,具有较好的可信度.此量表在本研究中C r o n b a c h s α系数为０．８９.２．２．３㊀«中学生学习拖延调查问卷»(附录２)本研究采用上海师范大学郑素瑾于２００９年编制的«中学生学习拖延调查问卷».该问卷分为四个维度,分别为学习计划缺乏㊁学习状态不佳㊁学习行为迟滞㊁学习执行不足.量表共１７条目,采用１－５的五级评分制, 完全不符合计１分, 不太不符合计２分,不确定计３分, 比较符合计４分, 完全符合计５分,每个条目得分之和即为量表总分,得分越高表明学业拖延的程度越高.问卷及各维度内部一致性系数为０．７２,分半信度为０．７９,具有良好的信效度.此量表在本研究中C r o n b a c h s α系数为０．９５.２．３㊀研究假设假设一:高中生完美主义人格特质存在性别㊁年级差异假设二:高中生自尊水平存在性别㊁年级差异假设三:高中生学业拖延水平存在性别㊁年级差异２．４㊀研究过程面向全国的高一㊁高二㊁高三年级３２６名学生发放«F r o s t 多维度完美主义量表»(C F M P S),来调查高中生完美主义人格特质;发放«自尊量表»(S E S),了解高中生的自尊水平;发放«中学生学习拖延调查问卷»,了解高中生学业拖延状况.共发放量表３２６份,回收有效问卷２９７份,回收率为９１％.２．５㊀统计方法本研究主要采用独立样本T 检验㊁方差分析,并用S P S S２３．０f o rW i n d o w s 进行统计分析.３㊀研究结果３．１㊀关于高中生完美主义人格特质㊁自尊㊁学业拖延水平的性别差异分析表１㊀完美主义㊁自尊和学业拖延的性别差异(N＝２９７)变量完美主义(MʃS D )消极完美主义(MʃS D )积极完美主义(MʃS D )自尊(MʃS D )学业拖延(MʃS D )男生７０．８１ʃ１７．６１５８．６０ʃ１５．３３１２．２１ʃ４．４５２１．０８ʃ７．６９４７．０９ʃ１６．１２女生７１．４７ʃ１４．７３５８．６０ʃ１３．２６１２．８７ʃ４．３０２１．８７ʃ７．４８４５．２４ʃ１５．８６t－０．３３０．０００１－１．２５－０．８７１．００㊀㊀由表１可看出,不同性别在完美主义人格特质㊁自尊㊁学业拖延水平上略有差异,但均不具有统计学意义.其中,女生的完美主义总分㊁积极完美主义得分和自尊水平略高于男生,而男生的学业拖延水平略高于女生.其中,男生与女生的消极完美主义得分上并无较大差异.３．２㊀关于高中生完美主义人格特质㊁自尊㊁学业拖延的年级差异分析表２㊀完美主义㊁自尊和学业拖延的年级差异(N＝２９７)变量完美主义(MʃS D )消极完美主义(MʃS D )积极完美主义(MʃS D )自尊(MʃS D )学业拖延(MʃS D )高一７２．４７ʃ１３．７４５９．９５ʃ１２．２２１２．５２ʃ４．４３２０．３３ʃ７．０６４８．３６ʃ１６．３６高二７２．６０ʃ１６．８３５９．９２ʃ１４．８８１２．６９ʃ３．９２２２．４６ʃ７．６５４５．０４ʃ１５．８１高三６７．５５ʃ１５．８６５４．９６ʃ１３．９０１２．５９ʃ５．０２２１．４８ʃ７．９３４４．９７ʃ１５．５８F２．５９∗２．９７∗０．８４０．６００．１１㊀㊀注:∗P ＜０．０５,∗∗P ＜０．０１,∗∗∗P ＜０．００１,下同.㊀㊀不同年级在完美主义人格特质㊁自尊水平㊁学业拖延水平上略有差异,且不同年级在完美主义人格特质总分上的差异具有统计学意义(p ＜０．０５).即,高三年级的完美主义总分显著低于高一㊁高二年级.并且,不同年级在消极完美主义得分上具有显著差异(p ＜００５).即,高三年级的消极完美主义得分显著低于高一㊁高二年级.而高二的积极完美主义水平略高于高三和高一年级,但差异不具有统计学意义.自尊水平随着年级递增,呈现不规则V 型曲线.即,高二年级自尊水平最高,其次为高三年级,高一年级最低.学业拖延水平随着年级的递增,呈现下降趋势.即,高三年级学业拖延水平最低,其次为高二,高一年级最高.４㊀讨论与分析本研究表明,不同年级的高中生在完美主义人格特质上具有显著差异,且进一步表明,在消极完美主义这一维度上差异显著,即高三年级的消极完美主义水平显著低于高一㊁高二年级.个人认为原因如下:首先,高三学生对自身能力的认识趋于客观和成熟,鲜少给自己制定极高的㊁不切实际的标准和目标,对自己的学习成绩有着更为客观的认识.这与本研究中高三年级学生相比于高一㊁高二年级,在消极完美主义维度下的个人标准水平上差异显著提供了依据.其次,高三阶段学校对学生的学习状况愈加关注,会为学生的学习进行更多的有条理性的安排,学生对自身学习不够井井有条的焦虑得以缓解.在学校压力增强的同时,家长也渐渐意识到焦虑转嫁并不有利于学生的发展.因此,高三学生相比于高一㊁高二年级相对较少感受到因外界逼迫而导致的压力.５㊀建议５．１㊀关于学生自身心理健康方面的建议５．１．１㊀学会调节自身的心理问题很多高中生都或多或少地有着消极完美主义的特质,因此需要学会自我调节不良的心理状态.如对于行动的执行过于疑虑时,应适当提醒自己要及时做决定.即使出错了,也不必全面自我否定.对父母的期望感到过于焦虑时,应适当提醒自己要客观看待父母的期望,客观分析自身情况,不盲目定下过高的标准.当负面情绪出现时,若无法自己去有效调节,可以选择对朋友倾诉㊁进行娱乐活动或寻求专业的心理辅导.工程管理与技术现代商贸工业２０１９年第１２期１８６㊀㊀５．１．２㊀提高条理性水平高中生的学业繁重,因此提高条理性水平便尤为关键.高中生应对自己的学习状况进行客观的评估,根据自身能力定下可行的㊁合适的㊁有条理的学习计划,防止过高的要求引发负面情绪.应积极付诸实践,并相信自身的能力足以完成该计划,也可以让信任的人对自己加以监督,提高完成度.５．２㊀关于家长心理健康工作方面建议高中生课业繁重,在校时间长,难以与家长及时沟通自己的心理状况.因此家长容易不了解孩子的真实心理状态,这将进一步使家长无法根据孩子的具体情况来进行合理的疏导与建议.由此可以看出,家长与孩子之间及时的沟通是很有必要的,是值得引起重视的.只有在家长了解了孩子的真实状况后,才便于家长进行合理的指导,帮助孩子解决心理问题,改善孩子的心理健康.５．３㊀关于学校心理健康工作方面的建议５．３．１㊀重视心理健康教育聘请专业心理辅导员,更好的帮助学生处理好学习㊁生活上的具体问题,对高中不同年级的学生进行与之特点相对应的心理辅导和不同程度的干预,同时应对发现严重拖延问题的学生,及时进行专业性的心理评估并采取相应的干预措施.５．３．２㊀对学生进行时间管理能力的训练时间管理能力的强弱直接影响高中生学习拖延的程度.因此,作为教育工作者,应通过时间管理训练增强高中生时间管理意识,减少拖延行为.５．３．３㊀营造轻松学习氛围,提高学生的自尊水平引导学生设置合理的成就目标,确立具有一定挑战性和难度但又不超出其能力之外的目标,鼓励学生勇于探索,坚持不懈,保持学生旺盛的进取热情.帮助学生不断积累成功的体验,体验成功的快乐.同时也对学生进行正确的心理引导,让他们认识到,学习并不是证明自己实力的唯一渠道,帮助学生全面客观地认识自己,找到自己的长处.６㊀研究中的不足(１)本研究中被试数量偏少,样本可能并不具有代表性,因此无法避免偶然性.(２)本研究采用了问卷调查法,此方法本身存在局限性.例如,无法了解被试在填写此问卷时的心理状态,以及在填写此问卷之前的各种额外因素对于问卷结果是否会产生影响.参考文献[１]纪红艳．中小学生学业拖延的现状与对策[J ]．辽宁教育行政学院学报,２０１６,３３(２):３１Ｇ３４．[２]李伟伟．初中生学业拖延现状及其与时间管理倾向㊁学业延迟满足的关系硏究[D ]．开封:河南大学,２０１１．[３]王灵芝．中学生学业拖延现状的调查研究[J ]．教育科学研究,２００７,(６):１７８Ｇ１７９．[４]左艳梅．中学生学业拖延的问卷编制及其与父母教养方式的关系硏究[D ]．成都:西南大学,２０１０．电线电缆绝缘及护套材料的技术分析及对策金㊀群(武汉产品质量监督检验所/国家电线电缆产品质量监督检验中心,湖北武汉４３００００)摘㊀要:从对电线电缆产品质量形成有直接影响的绝缘㊁护套材料控制方面,结合常见质量问题,对行业在绝缘及护套材料几个认识误区进行了分析探讨.关键词:绝缘及护套材料;质量;分析及对策中图分类号:T B ㊀㊀㊀㊀㊀文献标识码:A㊀㊀㊀㊀㊀㊀d o i :１０．１９３１１/j．c n k i ．１６７２Ｇ３１９８．２０１９．１２．０９１㊀㊀我国电线电缆企业数量众多,产品同质化严重,要想提升质量的同时有效的控制成本㊁合法的获得竞争优势,有效的依据标准要求控制材料成本㊁降低废品率是有效的手段.本文从对电线电缆产品质量形成有直接影响的绝缘㊁护套材料控制方面,选取G B /T ５０２３－２００８«额定电压４５０/７５０V 及以下聚氯乙烯绝缘电缆»(下文简称G B /T ５０２３)㊁G B /T ９３３０－２００８«塑料绝缘控制电缆»(下文简称G B /T ９３３０)㊁G B /T １２７０６－２００８«额定电压１k V (U m ＝１．２k V )到３５k V (U m ＝４０．５k V )挤包绝缘电力电缆及附件»(下文简称G B /T １２７０６)㊁G B /T １４０４９－２００８«额定电压１０k V 架空绝缘电缆基本信息»(下文简称G B /T １４０４９)等电缆产品国家标准(标准族)的要求,对比G B /T ８８１５－２００８«电线电缆用软聚氯乙烯塑料»(下文简称G B /T ８８１５)㊁G B /T ３２１２９－２０１５«电线电缆用无卤低烟阻燃电缆料»(下文简称G B /T ３２１２９)等电缆材料国家标准及G B /T １８３８０－２００８«电缆和光缆在火焰条件下的燃烧试验»(下文简称G B /T １８３８０)㊁G B /T ２９５１－２００８«电缆和光缆绝缘和护套材料通用试验方法»(下文简称G B /T ２９５１)等标准族的要求,结合常见质量问题,对行业在绝缘及护套材料几个认识误区进行了分析探讨.１㊀绝缘及护套材料无足轻重传统上,由于电线电缆产品中绝缘和护套材料占其材料总成本的比例通常不超过２０％,因此很多电缆企业将其视为非重要材料,质量极易被忽视,导致在供应商选择㊁材料型号选择及进货检验方面存在较大的随意性.同时, 西安奥凯问题电缆事件的爆发引起了社会对电线电缆产品导体打折问题的充分重视,在产品质量方面,各界越来越多的将目光聚焦到电缆导体质量上.加之目前在对电缆企业有刚性约束的«强制性产品认证实施细则电线电缆产品»C Q C－C ０１０１－２０１４㊁２０１８年１２月１日生效的«电线电缆产品生产许可证实施细则»中,对工厂材料检验的要求仅限。

完美主义问卷调查

问卷调查表
亲爱的同学：您好！
衷心感谢您花时间填答我们的调查表。

以下是关于您的日常学习与生活中有关完美主义人格的一些题目。

请您根据每个问卷的具体要求，结合自己的实际情况选择一个最符合自己的答案，并在相应的数字上画“○”即可。

注意：每个题目上停留的时间不要太多，往往第一反应是最好的；不要漏答问题。

谢谢您的真诚合作！
性别：＿＿＿1 男2女年龄：＿＿＿学校：＿＿＿
专业：＿＿＿ 1文科2理工科学历：＿＿＿年级：＿＿＿
城乡来源：＿＿＿１大城市２中等城市３小城市或县城４乡镇５农村
Frost多维完美量表(FMPS)
指导语：下面有一些陈述，请根据它们对您的生活、想法和行为描写的符合程度，选择适当的答案。

每题均有5个选项，其中“不同意”记1分，“有点不同意”记2分，“不能确定”记3分，“有点同意”记4分，“同意”记5分。

请检查是否有漏掉的题目
健康快乐每一天
感谢您的参与！！！。

完美主义思想的危害及解决方案

完美主义思想的危害及解决方案一、引言完美主义是一种追求完美和无缺陷的思维模式和行为方式。

虽然追求完美可以激发个人的积极性和进取心，但过度的完美主义思想却可能带来一系列的负面影响和危害。

本文将探讨完美主义思想的危害，并提出相应的解决方案。

二、完美主义思想的危害1.心理健康问题：完美主义者常常对自己和他人有过高的期望，一旦无法达到这些期望，就可能出现焦虑、抑郁、自卑等心理问题。

2.自我压力增加：完美主义者往往对自己要求过高，无法接受自己的缺点和错误，导致自我压力不断增加，甚至出现工作过劳和身体健康问题。

3.人际关系问题：完美主义者常常对他人要求过高，容易挑剔和苛求他人的表现，导致与他人产生冲突和矛盾，影响人际关系的和谐。

4.效率低下：由于完美主义者追求完美，往往花费过多的时间和精力在细节上，导致工作效率低下，无法高效地完成任务。

三、解决方案1.认识到完美是不可能的：完美主义者需要认识到完美是不存在的，接受自己和他人的缺点和错误，理解人无法做到百分之百的完美。

2.设定合理目标：制定合理的目标和期望，根据实际情况和能力来设定，避免过高的期望给自己带来过大的压力。

3.学会放松和调整心态：完美主义者需要学会放松自己，通过运动、冥想等方式来缓解压力，调整自己的心态，接受不完美的事实。

4.寻求帮助和支持：如果完美主义者感到自己无法摆脱完美主义思维的困扰，可以寻求专业心理咨询师的帮助，倾诉自己的困惑和压力，寻找解决问题的方法。

5.培养自我价值感：完美主义者需要培养自己的自我价值感，关注自己的优点和成就，从积极的角度看待自己，提高自信心和自尊心。

6.学会调整优先级：完美主义者需要学会调整自己的优先级，将注意力集中在最重要的事情上，避免过度关注细枝末节，提高工作效率。

四、总结完美主义思想的危害不容忽视，对个人的心理健康、人际关系和工作效率都会产生负面影响。

然而，通过认识到完美是不可能的、设定合理目标、学会放松和调整心态、寻求帮助和支持、培养自我价值感以及学会调整优先级等解决方案，完美主义者可以减少完美主义思想的危害，提升自身的心理健康和生活质量。

大一新生完美主义型人格现状分析

Anxiety Inventory，BAI）由 21 项测试题生的日常压力；得分高于 96 分表明患躯体
组成，主要测试焦虑者的生理症状。受试者精神疾病的风险很高。
被要求在四个答案中选择一个符合自身情绪
对于完美主义的评估笔者选择使用
状态的选项：“在过去的一周内完全不感到 “N.G.Garanyan 和 A.B.Kholmogorova 问卷”。
抑郁症状”；10-18 分为“中度抑郁症”；的影响强度（“完全没有影响”为 0 分，“轻
19-29 分为“临界水平”；30-63 分为“抑微影响”为 1 分，“显著影响”为 2 分，“产
郁症状明显。”
生非常大的影响”为 3 分）。问卷旨在通
“A. Beck 的焦虑问卷 ”（Beck 过计算每个事件对个体影响程度得分评估学
于 3 分为“无”；4-8 为“轻度焦虑”；9-18 “当然不是”为 0 分。计算每种完美型人格
为“中度焦虑”；19-63 分为“高度焦虑”。的总分，并对实验结果进行分析。
数据处理后，计算受试者问卷的总分。
Ley 学生拖延量表（Procrastination
“S. Sarason 考试焦虑等级测量表” Scale for student population, S. Lay,
受试者对自身情况进行评估“是”或“不是”，将基于两项问卷所得分数的总和。
肯定回答加 1 分。在处理结果时，计算总分，
二、实验结果
由此评估学生社交恐惧、社交焦虑及社交回
（一）不同程度完美主义人格障碍学生
度越高的大学生抑郁、自杀倾向、焦虑程度、日常压力、考试及社交恐惧、拖延行为和社交回避率越高。
关键词：大一新生；完美主义；拖延行为；社会回避

完美主义的心理根源与对策

完美主义的心理根源与对策1. 引言完美主义是一种追求卓越和完美的心理倾向。

完美主义者对自己和他人要求极高，通常有强烈的自我责任感和不断提高的动力。

然而，完美主义也会给个人带来许多负面影响，如焦虑、压力和自我怀疑。

本文将探讨完美主义的心理根源，以及一些应对策略，帮助个体建立更健康的心态。

2. 心理根源2.1 社会文化因素社会文化因素是完美主义形成的重要原因之一。

在现代社会，优秀和成功往往被高度重视。

家庭、学校和工作环境中的竞争压力常常造成了追求完美的需求。

家庭教育、同辈压力以及广告和媒体等各种渠道传递的信息也加剧了个体对完美的追求。

2.2 自尊心感受完美主义者通常将个人价值与自我表现绑定在一起。

他们认为只有通过达到高标准和完美表现才能获得他人的肯定和自尊心的满足。

因此，他们对自身的期望往往格外苛刻，不断给自己施加压力。

2.3 控制欲望完美主义者通常具有较高的控制欲望。

他们希望能够控制自己和周围环境，以确保一切都能按照他们期望的方式进行。

然而，事实上，无法掌控一切是现实生活中不可避免的一部分。

当事情未达到他们设定的标准时，他们会感到沮丧和焦虑。

3. 对策3.1 明确目标与价值观完美主义者通常无视自己真正的目标和价值观，并将大部分注意力放在结果上。

为了摆脱完美主义心态，个体应该明确自己的目标，并准确评估行动结果所带来的意义。

这有助于建立一个更有意义、更灵活并且少一些苛求的标准。

3.2 学会宽容和接受个体需要学会宽容并接受自己与他人的缺点和错误。

没有人是十全十美的，包括自己在内。

接受自己并给予自己同样的宽容，可以减轻内心的焦虑和压力，并培养积极健康的心态。

3.3 设定合理标准并认可进步将标准设定在一个合理水平上可以减少对完美结果的追求，同时鼓励对改善过程中发生的进步给予肯定。

关注绩效改进而不是结果本身可以帮助个体降低追求完美所带来的心理负担。

3.4 培养自我信任建立内在自信是摆脱完美主义心态非常重要的一步。