大运动能力测评和训练(1)
推荐一套测试运动能力的方法 关于功能性运动的测试(一)
推荐一套测试运动能力的方法关于功能性运动的测试（一）功能性运动测试是评估一个人身体运动能力的一种有效方法，它可以帮助我们了解一个人在日常生活中所需的各种运动能力，例如灵活性、平衡性、爆发力和协调性等。
通过这些测试，我们可以更准确地评估一个人的身体状况，找出存在的问题，并制定相应的训练计划来改善运动能力。
在进行功能性运动测试之前，我们首先需要明确测试的目的和范围，然后选择合适的测试方法和工具。
下面我们就来介绍一套推荐的测试运动能力的方法，帮助大家更好地评估自己的身体状况。
1. 灵活性测试灵活性是评估一个人身体柔韧性的重要指标，也是功能性运动能力的重要组成部分。
在日常生活中，我们经常需要弯腰、伸展、转身等动作，而良好的灵活性可以减少运动损伤的发生，提高运动效率。
一种常用的灵活性测试方法是坐位体前屈测试。
测试者坐在地板上，双腿伸直，脚尖朝上。
然后向前弯腰尽量触碰脚尖，记录下距离。
如果测试者能够轻松触碰到脚尖，说明其灵活性较好；如果触碰不到或者距离较远，则说明其灵活性较差，需要进行相关的灵活性训练。
平衡性是我们在站立和行走时所必需的基本能力，良好的平衡性可以减少摔倒和受伤的风险，提高日常生活和运动的质量。
一种常用的平衡性测试方法是单腿站立测试。
测试者站在平坦的地面上，将一只脚抬起，保持身体平衡，同时记录下时间。
如果测试者能够稳定地站立一分钟以上，表明其平衡性较好；如果无法稳定地站立，或者时间较短，说明平衡性较差，需要进行相关的平衡训练。
3. 爆发力测试爆发力是评估一个人在短时间内产生最大力量的能力，是进行快速运动和爆发性动作的基础。
良好的爆发力可以提高运动表现和抗力能力，预防运动损伤。
一种常用的爆发力测试方法是垂直跳测试。
测试者站在测量仪上，做一个深蹲动作后，用双腿发力跳起，记录跳起的最高点。
跳得越高，代表爆发力越好。
这个测试方法简单易行，可以快速评估一个人的爆发力水平。
协调性是我们进行复杂动作和精细动作时所必需的能力，它可以帮助我们更好地控制和协调身体各部位的动作，提高运动的精准性和效果。
推荐一套测试运动能力的方法 关于功能性运动的测试(一)
推荐一套测试运动能力的方法关于功能性运动的测试（一）功能性运动能力是指一个人在进行日常生活中所需的运动时所能够显示出来的能力，它描述了身体在动作中的效率、灵活性和稳定性。
功能性运动测试方法是对一个人的身体能力和基本健康状况进行评估的一种有效方式。
本文将介绍一套测试功能性运动能力的方法，以便读者们了解如何测定自己的运动能力水平，并可以根据测试结果制定相应的运动方案改善自身的功能性运动能力。
测试一：平衡能力测试平衡能力是评估一个人动作稳定性的重要指标。
一个人的平衡能力越强，身体在进行运动时的稳定性和控制能力就越好。
测试平衡能力的方法有很多种，下面介绍一种简单的平衡测试方法：1. 单脚站立测试：站在平地上，将一只脚抬起，另一只脚脚后跟着地，双手自然放在身体两侧，保持姿势，看能够站多长时间。
正常情况下，一个人能够稳定地站立在一只脚上的时间应该在30秒以上。
测试二：柔韧性测试柔韧性是衡量一个人关节活动度和肌肉伸展性的能力。
一个人的柔韧性越好，关节活动度和肌肉伸展性就越好。
以下是测试柔韧性的方法：1. 伸展测试：坐在地上，尽量伸直双腿，然后弯腰向前伸展双臂，看能够触摸到脚尖。
正常情况下，一个人应该能够触摸到或者距离脚尖很近。
2. 肩部柔韧性测试：站立或者坐下，将一只手臂伸直向上，然后用另一只手臂尽量往后推。
正常情况下，一个人的肩部柔韧性应该足够让手臂靠近或者接触到背部。
爬行是一个人基本的运动能力之一，它表现了身体的协调性和稳定性。
以下是一个简单的爬行能力测试方法：1. 俯卧爬行测试：站在地面上，然后躺在地上，用手臂和腿部支撑身体，然后爬行前进10米。
正常情况下，一个人应该能够用手臂和腿部支撑身体完成10米的俯卧爬行。
通过以上的测试方法，我们可以初步了解自己的功能性运动能力水平。
通过这些测试结果，我们可以针对性地制定合适的运动方案，来提高自己的功能性运动能力。
如果在平衡能力测试中发现自己的平衡能力较差，可以选择进行一些平衡训练，比如倒立、单脚站立等训练项目，来提高自己的平衡能力。
北体运动能力测评与训练复试内容
北体运动能力测评与训练复试内容1. 北体运动能力测评介绍北体运动能力测评是一个专门针对运动员的身体素质、运动能力和专项技能进行全面、系统、科学评价的体能测试体系。
该体能测试体系由我国体育科学研究院运动生物力学与技术研究室研制，被广泛应用于国内外各级各类体育项目的训练和比赛中，是我国体育训练的重要组成部分。
北体运动能力测评结合了多种现代运动科学技术手段，包括运动生物力学、运动生理学、运动心理学等，对运动员的身体素质、运动能力、专项技能等方面进行了全面的测评。
在北体运动能力测评中，既有传统的体能测试项目，如耐力、柔韧性、力量等，也融入了现代科技手段，如运动生物力学分析、心率变异性等，使得测评结果更加客观和科学。
2. 北体运动能力测评内容北体运动能力测评内容包括了多个方面的测试项目，其中重点评价了运动员的身体素质、运动能力和专项技能。
耐力测试项目包括了不同距离的跑步、游泳等，以评估运动员的心肺功能和耐力水平；力量测试项目包括了引体向上、深蹲等，以评估运动员的肌肉力量和爆发力水平；柔韧性测试项目包括了体前屈、分腿等，以评估运动员的关节灵活性和身体柔韧性水平。
北体运动能力测评还包括了专项技能测试项目，针对不同体育项目的需求，例如篮球运动员的运球、投篮技能测试，游泳运动员的姿势、抓水技能测试等。
3. 训练复试内容基于北体运动能力测评的结果，训练复试内容是针对运动员在测评中存在的不足或短板进行的专项训练。
运动员在北体运动能力测评中的得分不仅仅是对其当前身体素质和运动能力的评价，更是对其未来训练方向和重点的指引。
训练复试内容是针对个体差异的，旨在通过有针对性的训练来提高运动员的身体素质和运动能力水平。
训练复试内容包括了运动员的基本体能训练、专项技能训练、以及心理和营养方面的辅助训练。
通过系统、科学的训练复试内容，运动员可以逐步克服自身的不足，提高身体素质和运动能力水平。
4. 个人观点和理解在我看来，北体运动能力测评与训练复试内容是体育训练中非常重要的环节。
在家健身的身体能力测试
在家健身的身体能力测试最近由于疫情的影响，许多人选择在家进行健身，这种趋势也逐渐被大家接受和认可。
然而，在家健身虽然便利，但是如何评估自己的身体能力却成为了一个大问题。
今天，我将教大家通过几个简单的身体能力测试，来对自己的身体状况进行评估。
第一个测试项目是俯卧撑。
俯卧撑是一个常见的上肢力量训练项目，可以有效锻炼胸肌、肩膀和手臂。
测试时，我们需要做的是以标准的姿势进行俯卧撑，并记录下自己的数量。
一般来说，男性在20个以上，女性在10个以上可以算作身体较好的水平。
接下来的测试项目是仰卧起坐。
仰卧起坐主要训练腹肌和腰椎的力量，对于腹部的塑形效果也非常好。
同样地，我们要以标准的动作进行仰卧起坐，并记录下自己的数量。
一般来说，男性在30个以上，女性在20个以上可以算作身体较好的水平。
第三个测试项目是静态握力测试。
我们可以利用一个握力计或者简单的器材，测试自己的握力水平。
将握力器放在手中，并用最大力量握住，保持5秒钟。
测试时要尽可能使用双手，分别测试左右手的握力。
握力计会显示出你的握力水平，一般来说，男性在40kg以上，女性在20kg以上可以算作身体较好的水平。
最后一个测试项目是静态舞蹈测试。
测试时，我们需要站立在一只脚上，将另一只脚抬起，尽量保持身体的平衡和稳定。
测试的时候，可以尝试闭上眼睛，增加难度。
测试时长约30秒，最后记录自己的表现，一般来说，能够在这一时间内完成测试的人可以算作身体较好的水平。
通过以上四个简易测试项目，我们可以比较直观地对自己的身体能力进行评估。
当然，这些测试只是简单的量化指标，仅仅反映了部分身体能力，如果要全面评估自己的身体素质，还需要结合其他专业的测试或者咨询相关专家。
在家健身的好处是显而易见的，时间和空间上的限制更小，不用去健身房也能保持身体的健康。
但是，在进行健身锻炼之前，确保自己的身体状况是很重要的，错综复杂的运动可能会对身体造成伤害。
所以，在开始任何健身计划之前，做一次身体能力测试，对自己的身体状况心中有数，才能更好地进行科学、安全的训练。
北体运动能力测评与训练复试内容
北体运动能力测评与训练复试内容北体运动能力测评与训练复试内容引言北体运动能力测评与训练复试内容是北体大运动科学学院在招生复试过程中的重要环节。
通过该环节，旨在全面评估考生的运动能力及潜力，并为考生提供个性化的训练方案。
本文将详细介绍北体运动能力测评与训练复试内容，包括测试项目、测评标准、训练方法等。
一、测试项目1. 体能测试项目(1) 身高、体重、握力测试：用于评估考生的基本体格指标、静力力量水平。
(2) 跑步测试：包括50米、800米或1500米等项目，用于评估考生的速度和耐力水平。
(3) 跳远、跳高或立定跳远：用于评估考生的爆发力和协调性。
(4) 仰卧起坐、引体向上等：用于评估考生的腹肌力量和上肢力量。
2. 技术测试项目(1) 篮球运球：包括变速运球、盘带穿人等技术动作，用于评估考生的篮球运球技术水平。
(2) 足球射门：包括准确度和力量两个方面的评估。
(3) 游泳：包括自由泳、蛙泳等项目，用于评估考生的水中运动技术水平。
(4) 乒乓球发球技术：用于评估考生的球拍控制能力和技术水平。
3.心理测试项目(1) 体能心理素质测试：通过心理问卷和面试等方式，评估考生的体能心理素质，包括意志力、自信心、适应性和集中力等。
(2) 竞技心理素质测试：通过心理问卷和情境模拟等方式，评估考生的竞技心理素质，包括应对压力、专注力和决策能力等。
二、测评标准1. 体能测试标准体能测试标准参考国家和国际体能测试标准，根据考生的年龄、性别和专业要求确定。
对于每个项目，设定合理的达标成绩，考核考生在该领域的表现。
2. 技术测试标准技术测试标准根据不同项目的技术要求和专业要求确定。
对于每个项目，设定合理的达标成绩，考核考生在该领域的技术水平。
3. 心理测试标准心理测试标准参考专业的心理测量和评估标准，在考察考生的体能心理素质和竞技心理素质方面，根据专业特点确定合理的标准。
三、训练方法1. 体能训练方法根据考生体能测试结果和运动能力要求，制定相应的训练计划。
专项运动能力测试方案
一、方案背景随着体育运动的不断发展，对运动员专项运动能力的要求越来越高。
为了更好地提高运动员的竞技水平，有必要对其进行专项运动能力测试。
本方案旨在为运动员提供一套全面、科学、实用的专项运动能力测试方案，为教练员制定训练计划提供依据，为运动员提高竞技水平提供支持。
二、测试目的1. 评估运动员的专项运动能力水平，为教练员提供科学依据，指导训练；2. 发现运动员的优势和不足，制定个性化训练计划；3. 促进运动员的身体素质和心理素质的提高；4. 为选拔优秀运动员提供参考。
三、测试内容1. 体能测试：包括速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等方面；2. 技术测试：根据运动员所从事的运动项目，进行相应的技术动作测试；3. 战术测试：测试运动员在实战中的战术运用能力；4. 心理素质测试：评估运动员的心理承受能力、自信心、团队协作能力等。
四、测试方法1. 体能测试：采用仪器测试、人工测量、计时器计时等方法；2. 技术测试：根据技术动作要求，进行实际操作或模拟测试；3. 战术测试：设置实战场景，测试运动员在战术运用方面的能力；4. 心理素质测试：采用心理测试问卷、心理访谈等方法。
五、测试流程1. 测试前准备：确定测试项目、测试时间、测试地点、测试人员等；2. 测试实施：按照测试流程进行测试，确保测试结果的准确性；3. 测试结果分析：对测试结果进行统计分析，找出运动员的优势和不足；4. 测试报告：编写测试报告，为教练员提供参考。
六、测试结果运用1. 教练员根据测试结果，调整训练计划，提高训练效果；2. 运动员根据测试结果，调整训练方法和训练强度，提高竞技水平；3. 选拔优秀运动员，为我国体育事业输送人才。
七、注意事项1. 测试前，确保运动员身体健康，避免因测试导致运动损伤；2. 测试过程中，严格按照测试流程进行，确保测试结果的准确性；3. 测试后，对测试结果进行保密，尊重运动员的隐私权。
本专项运动能力测试方案旨在为运动员提供一套全面、科学、实用的测试方法，帮助教练员和运动员提高竞技水平，为我国体育事业的发展贡献力量。
运动能力训练方法
运动能力训练方法运动能力训练是为了提高个体在特定运动项目中的表现水平，提高身体的适应性和适应能力，从而达到强身健体、保持健康的目的。
运动能力包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面，下面将针对这些运动能力的训练方法进行详细介绍。
1.力量训练：力量训练是提高肌肉力量和耐力的关键，可以采用以下几种方法：(1)重量训练：使用举重器材进行训练，如哑铃、杠铃等。
可以进行深蹲、卧推、硬拉等练习，每组练习10-15次，每天进行2-3组，间歇时间30秒至1分钟。
(2)自重训练：利用自身重量进行训练，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。
可以进行多组多次的训练，每组12-20次，间歇时间20-30秒。
(3)爆发力训练：进行快速的力量爆发训练，如跳跃、跳箱、冲刺等。
可以进行随机的组合训练，每组6-8次，间歇时间1-2分钟。
2.速度训练：速度是指完成动作或移动的快慢程度，可以通过以下方法进行训练：(1)短跑训练：进行跑步训练，可以进行加速跑、冲刺跑等。
可以进行多组多次的训练，每组30-50米，间歇时间2-3分钟。
(2)爆发力训练：进行短时间的爆发力训练，如跳跃、折返跑等。
可以进行随机的组合训练，每组6-8次，间歇时间1-2分钟。
(3)技术训练：进行技术动作的训练，如快速反应、运球速度等。
可以进行多组多次的训练，每组10-15次，间歇时间30秒至1分钟。
3.耐力训练：耐力是指在长时间运动中保持稳定的能力，可以通过以下方法进行训练：(1)有氧训练：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。
可以进行长时间的连续运动，如每天跑步30分钟，游泳1小时等。
(2)间歇训练：进行间歇性运动，如快慢跑交替、高低强度间歇训练等。
可以进行多组多次的训练，每组3-5分钟，间歇时间1-2分钟。
(3)持久力训练：进行较长时间的持久运动，如长时间跑步、划船等。
可以进行每周一次的长时间运动，如每周进行一次2小时的长跑。
4.柔韧性训练：柔韧性是指关节和肌肉的活动范围，可以通过以下方法进行训练：(1)静态拉伸：进行静态的伸展动作，如侧弯伸展、腿部伸展等。
推荐一套测试运动能力的方法 关于功能性运动的测试(一)
推荐一套测试运动能力的方法关于功能性运动的测试（一）【摘要】功能性训练是提高运动能力和预防运动损伤的关键。
功能性运动测试可以帮助评估个体的基本运动能力，发现潜在的运动问题并制定合理的训练方案。
选择合适的测试项目和方法是测试的关键，常用的测试项目包括深蹲、俯卧撑、平衡测试等。
在测试过程中，需要注意姿势的正确性和动作的标准化，还要记录测试结果以便后续的对比和分析。
通过对测试结果的解读，可以帮助个体和教练了解当前的运动水平和潜在的改进空间，从而更有针对性地进行功能性训练。
功能性运动测试是提高运动能力和预防运动损伤的重要工具。
【关键词】功能性训练、功能性运动测试、测试项目、测试方法、测试结果解读、结论1. 引言1.1 引言功能性运动测试是评估一个人在运动能力方面的方法之一，它可以帮助个人了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题，并为制定适合的训练计划提供重要参考。
功能性训练则是通过模拟日常生活和运动中常见的动作，来提高整体身体的运动能力和适应性。
在现代社会中，人们的生活方式越来越缺乏运动，导致身体功能下降、肌肉萎缩、柔韧性降低等问题逐渐增多。
功能性运动测试的重要性不言而喻，它可以帮助人们及时发现自己的身体状况和运动能力的不足之处，从而采取相应的措施加以改进和提高。
通过进行功能性运动测试，人们可以更好地了解自己身体的状况，制定个性化的锻炼计划，从而提高自己的生活质量和运动能力。
所以，功能性运动测试不仅是一种评估身体状况的方法，更是一种促进健康的重要手段。
2. 正文2.1 功能性训练的重要性功能性训练是指通过一系列的练习和动作，来提高身体的运动能力和动作技能，使身体在日常生活和运动训练中能够更加有效地进行各种活动。
功能性训练的重要性在于可以帮助提高身体的整体运动能力，增强肌肉力量和耐力，改善身体的协调性和稳定性，减少运动损伤的风险，提高运动表现，促进身体的健康和功能平衡。
功能性训练主要通过模仿日常生活和运动中的各种动作来训练身体的运动功能，例如蹲起、抬举、推拉、扭转等动作。
北体运动能力测评与训练复试内容
北体运动能力测评与训练复试内容北体运动能力测评与训练复试内容1. 引言北体运动能力测评与训练复试内容是北体大学招生选拔体育类学生的重要环节。
通过测评与复试，学校旨在评估学生的运动能力、学术潜力和适应能力，确保招收优秀的体育人才。
本文将从深度和广度的角度分析北体运动能力测评与训练复试的内容及其价值。
2. 北体运动能力测评2.1 项目概述北体运动能力测评是通过一系列科学合理的测试项目来评估学生在不同运动方面的能力。
主要包括体能测试、技能测试和心理测评等环节。
2.2 体能测试体能测试是测量学生身体各项功能和能力的重要环节。
常见测试项目包括体力耐力、速度、灵敏度、协调性、柔韧性和爆发力等。
通过这些测试，可以全面了解学生身体素质，并为进一步的训练和发展提供依据。
2.3 技能测试技能测试是评估学生在特定运动项目中的技能水平和潜力。
学生需要展示自己在某个具体项目中的动作技巧、战术意识和比赛心态等方面的能力。
这能帮助评委了解学生的运动专长和潜力，以便更好地安排后续训练和课程。
2.4 心理测评心理测评主要针对学生的心理素质和适应能力进行评估。
通过测试学生的动机、意志、情绪和应对能力等方面，可以了解学生面对压力和挑战时的表现和应对策略。
这对于选拔合适的学生和培养他们的心理素质具有重要意义。
3. 训练复试内容3.1 学术知识测试学术知识测试是体育类学生选拔的重要环节之一。
通过考察学生对运动生理学、运动心理学、运动训练和运动康复等专业知识的掌握程度，可以评估学生的学术潜力和专业能力。
3.2 选拔赛与集训选拔赛和集训是训练复试的核心环节。
学生需要参加一系列的比赛和训练，以展示自己的技术水平、竞技能力和潜力。
这些活动不仅能够评估学生的实际表现，还能够培养学生的团队合作意识、比赛意识和战术意识。
3.3 综合面试和个人陈述综合面试和个人陈述是评估学生综合素质和适应能力的重要环节。
通过面试和陈述，学校可以了解学生的个人特点、职业规划和发展动力等。
运动能力评估与训练
运动能力评估与训练一、简介运动能力评估与训练是运动训练领域中的重要组成部分，通过科学的方法评估个体的运动能力水平，制定合理的运动训练方案，提高个体的运动能力。
该领域涵盖了广泛的运动项目，包括但不限于耐力训练、力量训练和柔韧性训练等。
在现代社会中，人们越来越重视身体健康和个人形象，运动能力评估与训练必将有着广阔的发展前景。
二、运动能力评估1. 必备设备运动能力评估需要使用一些必备设备，主要包括体成分分析仪、心率监测器、速度计、力量测试器、反应时间测试器和柔软度测试器等。
2. 测试项目运动能力评估需要测试一系列的运动项目，以对个体的运动能力水平作出评估。
主要测试项目包括有氧运动测试、力量测试、反应时间测试和柔韧度测试等。
其中，有氧运动测试包括步行、跑步和骑车等；力量测试包括卧推、引体向上和深蹲等；反应时间测试包括反应时间的测量和频率判断等；柔韧度测试包括前屈、扩展和旋转等。
3. 计分标准运动能力评估需要根据测试项目所测得的数据进行计分，以得出个体的得分水平。
计分标准需要考虑多个因素，包括年龄、性别、体形和运动项目等。
通过科学的计分标准，才能客观地评估个体的运动能力水平。
三、运动训练1. 训练目标运动训练的目标是提高个体的运动能力水平，包括但不限于耐力、力量和柔韧性等方面。
通过科学的运动训练方案，可以使个体达到最佳的运动水平，提高身体素质和形象。
2. 训练形式运动训练形式包括有氧训练、力量训练、柔韧性训练和反应训练等。
有氧训练可以提高身体的耐力和心肺功能，力量训练可以增加肌肉力量和体型美观度，柔韧性训练可以增加关节柔韧性和身体调节能力，反应训练可以提高个体的反应速度和协调性等。
3. 训练计划运动训练需要制定合理的训练计划，根据个体的运动能力水平和目标来制定不同的训练计划。
训练计划需要考虑到训练强度、训练频率和训练时间等因素，以达到最佳的训练效果。
四、总结运动能力评估与训练是现代社会中越来越重要的课题，通过科学的方法评估个体的运动能力水平，并制定合理的运动训练方案，可以提高个体的身体素质和形象，让人们更加健康和自信。
运动科学中的运动训练与运动能力评估
运动科学中的运动训练与运动能力评估运动科学是研究运动与运动训练的一门学科，这个领域涵盖了各种与运动相关的主题，其中包括运动训练和运动能力评估。
运动训练是指根据不同个体的需求制定相应的训练计划，以提高身体的运动能力和运动技能。
而运动能力评估则是通过一系列科学方法和工具来测量个体在不同方面的运动能力。
在运动训练中，训练计划的制定十分重要。
一个好的训练计划应该考虑到个体的特点和目标，并合理地安排各个训练环节。
首先，需要进行基本的体能测试，包括力量、耐力、速度、敏捷度等方面的测试，以了解个体的现状和潜力。
在此基础上，制定具体的训练目标，比如提高某项特定能力或者全面提高身体素质。
接下来，根据训练目标选择适当的运动项目和训练方法，并根据不同阶段的训练目标和个体的反馈进行调整。
最后，通过定期的测试评估和反馈，来验证训练效果和进行进一步的调整。
运动能力评估是衡量个体运动能力的重要手段。
评估的内容可以包括力量、速度、耐力、柔韧度、协调性等方面的指标。
运动能力评估可以帮助训练师或者教练了解个体在运动上的潜力和局限，从而更加精确地进行训练计划的制定。
此外，运动能力评估还可以帮助个体了解自己在不同方面的运动能力水平，从而有针对性地进行训练。
例如，如果某个人的力量水平较低，运动能力评估可以发现这一问题，并制定相应的训练计划来提高力量。
在运动科学的研究中，还涉及到一些新的技术和方法，例如生物力学和运动捕捉技术。
生物力学是研究机体运动和力学特性的学科，可以通过测量身体各个部位的力量和运动轨迹来了解个体的运动能力和运动技术水平。
运动捕捉技术则是通过使用传感器和摄像设备来测量个体的运动轨迹和关节角度，以了解个体在运动中的动作是否准确和有效。
这些新的技术和方法可以为运动训练和运动能力评估提供更加精确和客观的数据。
然而，运动科学中的运动训练和运动能力评估也存在一些挑战和争议。
首先，个体的生理、心理和社会因素都会对运动能力产生影响，训练计划和评估方法需要综合考虑这些因素。
幼儿园体能训练大比武方案及运动能力测评
知识专题：幼儿园体能训练大比武方案及运动能力测评幼儿园体能训练一直是家长和老师们关注的焦点。
随着社会对孩子运动能力的重视和幼儿园教育的深入，体能训练大比武方案及运动能力测评成为了家长们关注的话题。
本篇文章将深入探讨幼儿园体能训练大比武方案及运动能力测评的相关内容，并结合个人观点和理解，为您解读这一话题。
一、体能训练大比武方案1.1 儿童体能训练的重要性儿童期是身体发育的关键阶段，良好的体能训练能够增强孩子的身体素质，提高机体免疫力，预防儿童肥胖等问题。
1.2 体能训练的内容体能训练包括多项运动项目，如跑步、跳跃、爬坡等，通过这些运动项目的训练，可以提高孩子的协调性和灵敏性。
1.3 体能训练的实施方式在幼儿园中，体能训练需要有针对性地进行，结合游戏形式进行训练，让孩子在轻松愉快的氛围中进行体能训练。
二、运动能力测评2.1 运动能力测评的意义通过运动能力测评，可以客观地评估孩子的身体素质水平，为后续的体能训练提供指导和参考。
2.2 运动能力测评的项目运动能力测评项目包括肌肉力量、爆发力、柔韧性、心肺功能等方面，通过这些项目的测评，可以全面了解孩子的身体素质水平。
2.3 运动能力测评的实施方式在幼儿园中，可以通过专业的体育老师进行运动能力测评，也可以结合家长的参与，让孩子在轻松自然的环境中进行测评。
个人观点和理解作为幼儿园体能训练的重要组成部分，体能训练大比武方案及运动能力测评对于孩子的健康成长至关重要。
在实施体能训练大比武方案时，需要注重训练内容的多样性和趣味性，让孩子在锻炼中感受到快乐和成就感。
而在进行运动能力测评时，需要注重测评的客观性和科学性，让家长和老师们能够了解孩子的运动能力水平，从而更好地指导孩子的体能训练。
总结回顾通过本篇文章的探讨，我们对幼儿园体能训练大比武方案及运动能力测评有了更全面、深刻和灵活的理解。
体能训练的重要性、内容和实施方式，以及运动能力测评的意义、项目和实施方式都得到了详细的阐述。
运动能力测评与训练
运动能力测评与训练
运动能力是指个体完成某项运动任务所需要的能力和技能，是身体素质和身体机能的表现。
为了评估和提高运动能力，需要进行运动能力测评和训练。
运动能力测评是通过一系列的测试项目，评估个体的身体素质和运动技能。
运动能力测试可以分为多个方面，包括速度、力量、柔韧性、耐力、协调性等。
通过测量不同方面的运动能力，可以了解个体的身体状况和潜在的运动能力。
运动能力训练是通过一系列的训练计划，提高个体的身体素质和运动技能。
训练计划需要根据个体的身体特点和目标进行制定，包括运动强度、运动时间、运动频率、运动方式等。
训练计划还需要逐步调整，以达到最佳的训练效果。
在进行运动能力测评和训练时，需要注意以下几点：
1.测评和训练需要根据个体的身体情况进行制定和调整。
2.选择合适的测试项目和训练方式，以达到最佳的测评和训练效果。
3.在进行测评和训练时，需要注意安全和防护，防止运动损伤。
4.测评和训练需要长期进行，以达到最佳的效果。
总之，运动能力测评和训练是提高个体身体素质和运动能力的重要手段。
通过科学的测评和训练计划，可以有效提高个体的运动能力和健康水平。
- 1 -。
如何去评估自己的运动能力？
如何去评估自己的运动能力？
一、心肺耐力
心肺耐力是指心肺系统向身体提供氧气的能力。
你可以通过跑步、游泳或骑自行车等有氧运动来测试自己的心肺耐力。
逐渐增加运动时间和强度，观察自己的呼吸和心率变化，了解心肺耐力的状况。
二、肌肉力量
肌肉力量是指肌肉产生力量的能力。
你可以通过举重、俯卧撑、深蹲等力量训练来测试自己的肌肉力量。
逐渐增加重量和重复次数，观察自己的肌肉表现和力量增长，了解肌肉力量的状况。
三、肌肉耐力
肌肉耐力是指肌肉承受疲劳的能力。
你可以通过长时间重复同一动作或进行有氧运动来测试自己的肌肉耐力。
逐渐增加运动时间和重复次数，观察自己的肌肉表现和疲劳程度，了解肌肉耐力的状况。
四、灵活性
灵活性是指关节和肌肉的伸展能力。
你可以通过关节伸展、体操、瑜伽等灵活性训练来测试自己的灵活性。
观察自己能够完成的伸展动作的幅度和范围，了解自己的灵活性状况。
五、平衡能力
平衡能力是指身体保持稳定的能力。
你可以通过单脚站立、闭眼站立或平衡板等平衡训练来测试自己的平衡能力。
观察自己能够保持稳定的时间和动作表现，了解自己的平衡能力状况。
总之，评估自己的运动能力需要综合考虑多个方面，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、灵活性和平衡能力等。
通过测试和观察自己的表现，你可以更好地了解自己的运动能力和需求，从而制定适合自己的运动计划，提高运动效果和生活质量。
在评估运动能力的过程中，如果有任何不适或疑虑，请咨询专业医生或健身教练的建议。
大运动评估
大运动评估大运动评估是指对运动员在赛场上的表现进行综合评估，包括技术水平、身体素质、心理素质等方面的考察。
对于一个运动员来说，进行大运动评估不仅可以为他们提供具体的训练指导，还可以为他们的职业发展提供参考。
首先，技术水平是大运动评估的核心内容之一。
技术水平包括运动员的基本功和比赛技巧。
在评估过程中，评估者会根据运动员在比赛中的表现来评估他们的技术水平。
这包括动作的准确性、速度、灵活性等方面。
通过技术水平的评估，可以帮助运动员找到自身的技术短板，并进行有针对性的训练，提高自己的技术水平。
其次，身体素质也是大运动评估的重要内容。
身体素质包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的考察。
评估者会通过一系列的体能测试来评估运动员的身体素质。
通过身体素质的评估，可以了解运动员在各方面的身体素质上是否达到了要求，并提供相应的训练建议，帮助运动员提高身体素质。
此外，在大运动评估中，心理素质也是一个重要的考察内容。
心理素质包括运动员的自信心、决心、意志力等方面的评估。
评估者会通过观察运动员在比赛中的表现，以及进行心理测试来评估运动员的心理素质。
通过心理素质的评估，可以为运动员提供心理训练的建议，并帮助他们调整心态，提升竞技状态。
最后，大运动评估还包括对运动员日常训练和生活习惯的考察。
评估者会了解运动员的训练量、饮食习惯、作息时间等方面的情况。
通过对日常训练和生活习惯的评估，可以为运动员提出合理的训练和生活建议，提高他们的整体素质。
总之，大运动评估是对运动员进行综合评估的过程，涵盖了技术水平、身体素质、心理素质以及日常训练和生活习惯等方面。
通过大运动评估，可以为运动员提供有针对性的训练建议，帮助他们提高自己的竞技水平。
运动能力测评操作评分标准
运动能力测评操作评分标准
1.背景
运动能力测评是评估个体在不同运动项目中的表现和能力水平
的一种方式。
为了确保测评的公正性和准确性，制定一套统一的操
作评分标准非常重要。
2.目的
本文档的目的是提供一套运动能力测评操作评分标准，以帮助
测评人员进行标准化的评分工作，确保测评结果的可比性和客观性。
3.评分标准
评分标准应根据不同的运动项目进行制定，以下是一些通用的
评分要点：
3.1 技术动作
评分人员应根据被测评者的技术动作的完成度、准确度和流畅
度进行评分。
技术动作评分标准应具体明确，以避免主观判断。
3.2 力量与速度
测评人员应根据被测评者的力量和速度水平进行评分。
力量评
分应关注举重、爆发力等因素，速度评分应关注短跑、纵跳等因素。
3.3 灵敏度与协调性
测评人员应根据被测评者的灵敏度和协调性进行评分。
灵敏度
评分应关注反应速度、灵活性等因素，协调性评分应关注平衡、动
作连贯性等因素。
3.4 持久力与耐力
测评人员应根据被测评者的持久力和耐力水平进行评分。
持久
力评分应关注长时间运动的表现，耐力评分应关注有氧能力等因素。
4.使用方法
评分标准应与测评项目一起使用。
测评人员应事先了解评分标准，并根据标准对被测评者的表现进行评分。
评分应客观公正，不
受主观因素干扰。
5.结论
运动能力测评操作评分标准的制定对于确保测评工作的准确性和可比性至关重要。
本文档提供了一套通用的评分标准，希望能对测评人员提供帮助。
运动能力考核标准
运动能力考核标准1. 介绍本文档旨在明确运动能力考核的标准，以便对参与者的运动能力进行评估和比较。
这些标准适用于各种不同类型的运动项目，包括但不限于体育竞赛、军事训练和健身考核。
2. 考核项目以下是常见的运动能力考核项目：2.1 速度考核参与者在规定时间内完成一定距离的速度表现。
比如，参与者在100米跑道上进行百米冲刺，最好成绩将作为评估标准。
2.2 耐力考核参与者在规定时间内完成一定负荷的耐力表现。
可以包括长跑、持续时间长的游泳或骑行等项目。
参与者的完成时间和表现将作为评估标准。
2.3 灵敏度考核参与者的反应速度、协调性和灵活性。
可以通过进行各种快速敏捷的动作、跳跃或变向移动等项目来评估参与者的灵敏度。
2.4 力量考核参与者的肌肉力量和爆发力。
可以通过进行举重、引体向上或推拉等项目来评估参与者的力量水平。
2.5 技巧考核参与者在特定运动项目中的技巧和表现。
不同的项目将有不同的技巧要求，例如篮球的运球和投篮技巧，足球的控球和传球技巧等。
3. 评分标准为了对参与者的运动能力进行评估和比较，我们可以采用以下评分标准：- 速度：根据完成时间，分为优秀、良好、一般、较差等级。
- 耐力：根据完成时间和负荷，分为优秀、良好、一般、较差等级。
- 灵敏度：根据完成动作的准确性和速度，分为优秀、良好、一般、较差等级。
- 力量：根据举重或推拉的重量，分为优秀、良好、一般、较差等级。
- 技巧：根据技巧的熟练程度和表现，分为优秀、良好、一般、较差等级。
4. 使用注意事项在使用这些运动能力考核标准时，需要注意以下事项：- 根据具体运动项目的特点，可以调整考核项目和评分标准。
- 考核时应确保安全，并提供必要的保护措施和设备。
- 参与者应事先了解考核内容，合理安排训练，以达到最佳状态。
5. 结论本文档提供了一套运动能力考核标准，对参与者的速度、耐力、灵敏度、力量和技巧进行评估和比较，并通过评分标准给出相应的等级。
这些标准可以用于各种运动项目的考核和培训，有助于提高参与者的运动能力和竞技水平。
运动能力训练方法
运动能力训练方法运动能力训练是指通过系统的、有目的的训练方法来提高人体的运动能力水平。
运动能力包括力量、速度、耐力、敏捷性、灵活性等多个方面，不同的运动项目对这些能力的要求也有所不同。
下面将介绍一些常见的运动能力训练方法。
1. 力量训练：力量训练是提高肌肉力量和肌肉质量的重要方法。
常见的力量训练方法包括重力训练和自重训练。
重力训练可以借助器械或自由重量进行，如哑铃、杠铃、维力器等。
自重训练即利用自身体重进行训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。
在力量训练中，可以采用不同的负荷、重量和组数来训练不同的肌群，以达到增强肌肉力量的目的。
2. 速度训练：速度训练是提高运动员速度能力的重要训练方法。
常见的速度训练方法包括爆发力训练、加速度训练和维持速度训练。
爆发力训练主要包括起步、爆发、跑动的训练，可以通过短距离冲刺、跳跃等训练项目进行。
加速度训练可以通过直线加速、曲线加速、梯度跑等方式进行。
维持速度训练可以通过长跑、间歇训练等方式进行，可以提高运动员在长时间内保持一定速度的能力。
3. 耐力训练：耐力是指在长时间持续运动中，保持高强度运动的能力。
常见的耐力训练方法包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动指的是以低、中等强度和长时间进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
无氧运动指的是以高强度和短时间进行的运动，如重量训练、爆发力训练等。
耐力训练可以通过增加运动时间、增加运动强度和增加训练频率来提高。
4. 敏捷性训练：敏捷性是指身体迅速、灵活地改变运动方向和速度的能力。
常见的敏捷性训练方法包括灵敏性训练和反应性训练。
灵敏性训练主要通过一些身体协调性的训练项目来提高，如跳绳、踩轮胎、躲避球等。
反应性训练可以通过训练反应时间和反应能力来提高，如眼手协调训练、跳跃反应训练等。
5. 灵活性训练：灵活性是指关节和肌肉运动的范围和程度。
常见的灵活性训练方法包括伸展训练和瑜伽等。
伸展训练可以通过拉伸运动来增强关节和肌肉的柔韧性，如前屈、侧伸、旋转等。
运动能力测评与训练
运动能力测评与训练
运动能力是指人体在各种运动中所具有的能够完成特定动作的
能力。
运动能力的好坏不仅影响着人们的身体健康，还决定了人们在日常生活和体育运动中的表现和成就。
因此，运动能力的测评和训练显得尤为重要。
运动能力测评是指通过科学的方法，对人体运动能力的各项指标进行量化和评估，以便了解人体运动能力的特征和水平，为制定科学合理的训练计划提供依据。
运动能力测评的指标包括身体成分、心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、灵敏度等，其中每项指标都有相应的测量方法和评价标准。
运动能力训练是指通过科学的训练方法，针对不同指标进行针对性的训练，以达到提高运动能力、促进身体健康的目的。
运动能力训练需要结合个体特点和目标需求，制定适合的训练计划和训练方法。
在具体训练中，需要注意科学合理的运动负荷和恰当的休息，以充分发挥训练效果和避免运动损伤。
综上所述，运动能力测评和训练是促进人体健康、提高运动水平的重要手段。
对于日常生活和体育运动爱好者来说，学会运动能力测评和训练是非常有益的。
- 1 -。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
将小孩放在有扶手的沙发上或小椅上，让小孩靠坐着玩，家长可给予一定的支撑，让小儿练习坐，每日可连续数次，每次10分钟。
翻身
继续用玩具逗引，使小孩的翻身动作更加灵活，能左右翻身，从仰卧转成俯卧。
俯卧抬头
胸部离床，上身体重落在手上。有时宝宝双腿也离开床铺，身体以腹部为支点在床上打转。
匍行
用手抵住足底，用玩具在前面引诱，宝宝会用上肢和腹部开始匍行。如果放开抵住足底的手，宝宝越往前使劲，身体越向足方匍行。
天生“会爬”
在俯卧练习抬头的同时，可用手抵住宝宝的足底，虽然此时他的头和四肢尚不能离开床面，但婴儿会用全身力量向头方窜行，这种爬行的动作是与生俱来的本能。主要是为了促进小儿大脑感觉统合的健康发展，同时也是开发智力潜能，激发快乐情绪的重要方法。
练“走步”
坚持“行走”练习，以防止原始反射的消失。
3月
俯卧抬头
7月
爬行
继续练习爬行，让小儿从匍行转到爬行，腹部逐渐离开床面，并用手臂转圈或后退。可将玩具或食物放在不同位置上，让小儿爬着去够。此间，从头自由转动逐渐到头能保持平衡。用毛巾提起腹部，练习手膝的支撑力，为过渡到手足爬行作准备。
体操
每天教练婴儿操第二套，在成人的扶助下做体操，主要练习上肢、下肢爬行、站立、走、拾取、跳的动作。注意，做操时间应选择进餐1小时后，小儿情绪好时，在乐曲声伴奏下，成人喊二八拍口号下进行，每次选做一节，循序渐进。
爬越障碍
11个月的宝宝具有熟练的爬行技能和极强的攀高欲望，一刻不停地“攀上爬下”是这阶段的特点，这是宝宝自我探索、自寻其乐、增强才干的动力。应创造条件和宝宝开展爬“大山”“越障碍”的游戏。
12月
独走几步
训练小孩能够稳定地独自站立，之后再练习独自行走。开始可在父母间学走，再到独自走几步，以后逐渐增加距离，拖拉玩具可以增加学走的兴趣。
站起坐下
继续9个月训练内容，能灵活由站着到坐下，由坐着到俯卧后再拉物站起，并行走。鼓励宝宝自由活动，进行各种姿势多种体位的活动。
11月
踢球
宝宝已经能够扶着床栏、凳子、沙发等由蹲着到站稳，你可在距宝宝的脚3-5厘米处放个球，让他踢，在踢来踢去的过程中，他十分开心，锻炼了大脑的平衡能力，促进了眼足脑的协调发展，还建立了“球形物体”能滚动的形象思维。婴儿7-8个月就会用足踢球了。
体操
继续每日做婴儿操，主要练习扶站，练习下肢和匍行、准备走的站立，但时间不超过1分钟。
翻身
学习由仰卧翻至侧卧，然后再翻至俯卧。可将玩具放在宝宝的体侧伸手够不着处，宝宝为够玩具先侧翻，伸手使劲也够不着时，全身再使劲就会变成俯卧。这种动作要经常练习，基本上到第7个月才能翻滚。经常翻滚有助于肌肉关节和左右脑的统合能力的发展。
蹦跳
让宝宝双手扶床沿、沙发站稳，你可以喊着口令做双脚轻轻跳的示范动作，宝宝借助双手的支撑力量，模仿着用两脚踮动，你要鼓励并喊着口令。反复几次后，你一喊口令，宝宝就会随声踮动双脚，这对控制身体的平衡能力，培养勇敢、坚强的品格很重要。
13-14月
15-16月
独坐玩耍10分钟以上
扶站
扶小儿双手腕站立
扶站10秒以上
8月
爬行
小儿俯卧于床上，用玩具在前边逗引，鼓励其爬行
会手腹匍行
会坐起躺下
小儿仰卧时能自己坐起再躺下
会从仰卧到坐并会自己躺下
9月
扶走
让小儿立于地面，扶双手鼓励其迈步
迈三步以上
扶栏站起
于床栏上挂玩具鼓励其站起来
能自己扶栏站起，直立半分钟
爬行
小儿俯撑于床上，用玩具在前边逗引，鼓励其爬行
接中2次以上
2岁9个月
3岁
大动作能力的训练方法
年龄
训练内容
1月
竖抱抬头
喂奶后，竖抱小儿使头部自然直立片刻，每日4-5次，以促进颈部肌肉张力的发展。
俯腹抬头
小儿空腹，将她放在母亲的胸腹前，使小儿自然地俯卧在母亲的腹部，把双手放在宝宝背部按摩，逗引小儿抬头。
俯卧抬头
两次喂奶中间，让小儿俯卧，抚摸小儿背部，用哗铃棒逗引小儿抬头并左右侧转动。
四肢运动
每天坚持做婴儿被动操，每日数次。
4月
前臂支撑
在原基础上继续训练小孩俯卧抬头，如站在孩子头前与她讲话，使其前臂支撑全身，将胸部抬起，抬头看你。
翻身
继续按前面方法训练翻身。也可以在他的一侧放一个玩具，逗引她翻身去取，此时，你可握住宝宝一侧的手，宝宝自然就握着你的手，做出翻身动作，并由仰卧到侧卧再到俯卧。
宝宝大运动能力的发育测评
年龄
项目
测试方法
通过标准
您宝宝通过测试的月龄
1月
竖抱抬头
竖抱小儿让头部自然立直片刻
头能保持立直2秒以上
2月
俯卧抬头
小儿俯卧双手交叉在胸前抬头
抬头45°、能左右转头
3月
俯卧抬头
小儿俯卧双手交叉在胸前抬头
抬头90°
翻身
小儿仰卧于平板床上，用玩具在一侧逗引
能从仰卧位翻至侧卧位
4月
翻身
继续训练俯腹、俯卧抬头，方法同前。要使宝宝俯卧时头部能稳定地挺立达45—90度，用前臂和肘能支撑头部和上半身的体重，使胸部抬起。
练习爬行
用手抵住足底练习爬行，观察何时由窜行变为匍行。
翻身
将宝宝放置在硬床板上，取仰卧位，衣服不要太厚，把宝宝左腿放在右腿上，以你左手握宝宝左手，宝宝产生翻身动作。以你右手指轻轻刺激小儿背部，使孩子主动向右翻身，先至侧卧位，进一步至俯卧位。
小儿仰卧于平板床上，用玩具在一侧逗引
能自如从仰卧到俯卧，从俯卧到仰卧，左右侧皆可
仰卧抬腿
在仰卧的小儿腿上方吊红球
抬腿踢球
5月
扶站
双手扶小儿腋下，站在平板床或大人腿上
能站立2秒以上
靠坐
将小儿放在沙发或小椅子上
小儿能靠坐10分钟以上
6月
独坐
将小孩放在平板床上
能独坐半分钟以上
7月
独坐
将小孩放在平板床上给其玩具玩
连续翻滚
婴儿学会俯卧转到仰卧，再从仰卧转到俯卧，常常为够取远处的玩具而继续翻滚，从大床的一头翻到另一头去取。这是7个月出现的特殊能力。
8月
爬行
"爬行"是全方位的大脑感觉综合能力的训练，必须让宝宝充分爬行，否则，将会影响孩子的一生。由手膝至手足爬行，让小儿能腹部离床用手膝爬，也可以让宝宝和其他同龄婴儿在铺有地毯或塑料地板的地上，互相追逐爬着玩，或推滚着小皮球玩。压迫苏瓦打通，既开发了脑潜能，使左右脑协调发展，又开发了体力，还培养了孩子的社交能力。
拉物站起
让小儿练习自己从仰卧拉着物体站起来。可先扶着栏杆坐起，逐渐到扶栏站起，锻炼平衡自己身体的技巧。
9月
帮助站立、坐下
让小孩从卧位拉着东西或牵一只手站起来，在站位时用玩具逗引他3-5分钟，扶住双手慢慢坐下，扶站比坐下容易，几分钟后，大人要帮助扶坐，以免疲劳。
坐起并迈步
让小孩仰卧或俯卧，用语言、动作示意他坐起来，并扶宝宝双手鼓励迈步或用玩具、食品引逗他坐起来。此时要表扬他，让她高兴，使身体平衡和协调能力进一步发展。
追球跑
家长将球踢出
小儿追球跑
20月
爬上椅子够玩具
将玩具放在桌上，鼓励孩子去取
先上板凳后爬上椅子(大人协助)
24月
双脚跳
鼓励小儿双脚跳离地面
两次以上
2岁3个月
跳远
向小儿示范双脚立定跳远，鼓励小儿跳
会双足离地跳远后能站稳
跑步能停
大人对小儿喊“开始跑，一、二、三、停”。
能平稳停止
2岁6个月
接反跳球
先示范接反跳球的动作，鼓励小儿接
体操运动
小儿清醒状态时，给小儿做四肢被动体操。象抚触，婴儿操。
练“走路”
体操后，托住小儿的腋下，用两大拇指控制好头部，让其光脚板接触床面，宝宝会做出踏步的动作。
2月
抬头
继续竖抱抬头、俯腹抬头、俯卧抬头。
转头练习
将婴儿抱在胸前，背向妈妈，爸爸在妈妈背后时而向左，时而向右伸头呼唤宝宝的名字或和她说话，或摇动带响玩具，逗引宝宝左右转头。
花样爬行
经过一个月爬行训练的宝宝，到这个月已经由原来手膝爬行过渡到熟悉的手足爬行，由不熟练、不协调到熟练、协调，你用他喜欢的玩具逗引他，他会像一名生龙活虎的运动员一样向前、向后、向左、向右，一会儿跃跃欲试一会儿又急转弯猛扑过来。
10月
扶行到独走
继续让小儿扶物或扶手站立，并训练宝宝扶着椅子或推车迈步，可将若干椅子或凳子相距1尺让宝宝学走，也可让宝宝在父母之间学走，距离渐渐加大。父母扶宝宝学走时，先用双手，然后单手领着走。以后可用小棍子各握一头，待宝宝走得较稳时，父母轻轻放手，宝宝以为有人领着棍子，放心地走，渐渐过渡到独自走稳。
拉坐
小儿在仰卧位时，家长握住小儿的手，将其拉坐起来，注意让小儿自己用力，家长仅用很小的力，以后逐渐减力，或仅握住家长的手指拉坐起来，宝宝的头能伸直，不向前倾。每日训练数次。
5月
直立
两手扶着小儿的腋下，让她站在你的大腿上，保持直立的姿势，并扶着小儿双腿跳动，每日反复练习几次，促进平衡感知觉的协调发展。
大人在楼梯上逗引小儿爬上来
能手足并用爬上1—2级台阶
16月
抛球
站在小儿对面，鼓励小儿将球抛过来
会举手过肩抛出
18月
扶栏上楼梯
大人在旁监护、鼓励小儿自己扶栏上楼梯
能上1—2级台阶
跑步
大人站在小儿对面，拍手叫她跑过来
会跑过来，但须由大人扶停
20月
抛球
家长递给小儿一个球，然后小儿按指定方向抛球
能向不同方向抛球
可以用四肢撑、高爬
10月
独站
扶小儿站立后松开手
独站2秒以上
扶推车走步
让小儿扶推车或床沿，鼓励其迈步
迈3步以上