武术 形意拳
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形意拳基本技法
❖ （十一）气势要相连，内外要合一：气势相连，是一招一势均 须贯串一气，须做到势断劲连，劲变意连，既有明快节奏，又有 断而又连、绵绵不断的气势。内外合一，是肩与胯合，肘与膝合， 手与脚合，心与意合，意与气合，气与力合。“心气一发，四肢 皆动”，“以首领身”，“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以 启催肘，以肘催手，‘以手催指”，形与意、内与外，周身上下 无处不合。这样，形意拳方能“内外六合”，“形意合一”浑然 一体。
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形意拳基本技法
❖ （五）腰要塌，脊要正：形意拳所有变换招势，左转右旋，都着重于周身的 完整与协调。因此要求腰部在运动过程中始终要塌住劲，起到主宰的作用。塌 腰决不是腰脊僵滞，而是松展自然有弹性，成为上下动作的枢纽。脊椎的要领 和腰部不可分割，只要注意塌腰和顶头,就能做到脊椎正直。在运动时,随着动作 的转换,脊椎也应有所伸缩、转折，以帮助臂、腿、腰的蓄劲发力,但不能故意扭 曲和摇摆。 ❖ （六）臀要敛，肛要提：要求臀部有意识地向里收敛。所谓“提肛裹胯”或 “谷道内提”，都是指的敛臀提肛。收敛的方法是使肛门括约肌稍加收缩，这 样就约束臀部突出，保证了腰脊和尾骨的中正，也促进了涵胸拔背、气沉丹田。 所以歌诀说：“提肛收臀，气贯四梢”。
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形意拳基本技法
❖ （九）进退要和顺，起落要均衡。形意拳要求在拳法变换、进退门转中 注意和顺。只有在进退门转中身体各部位的运动路线、方向、时间、定势 后的角度、位置都安排和顺，才不会发生姿势失中、动作僵硬、呼吸紧张、 定势不稳等现象。形意拳迅速有力，动静分明，“起势，如崩墙倒，落地 如树栽根”。因而十分重视起落的均衡稳定。 ❖ （十）力量要充实，呼吸要自然：形意拳要求拳紧、步稳、脚实，发势 迅猛，劲力饱满。挺胸、提腹、努气、拙力，是形意拳最忌的四大毛病。 它要求松胸实腹、呼吸自然并与动作自然配合。一般情况下，总是蓄劲时 吸气，发劲时呼气，以气助力，使气与力合一。
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形意Leabharlann Baidu基础理论
❖1. 两仪说 ❖2. 三节说 ❖3. 四梢说 ❖4. 五行说
5. 六合说 6. 七拳说 7. 八字诀 8.十二形取意
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小结
❖形意拳动作简约，切于实战，顺应了武术发展的潮流，所以 传播很快。此外，该拳系的历代传人较少保守性，并致力于理 论研究。它与太极拳系一样，都是以其潜在的文化优势而显示 出旺盛的生命力。 ❖ 形意拳古朴、纯厚、富于攻击性，是目前保存最为完整 的武术拳种。
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形意拳基本技法
❖ （七）胯要收缩，膝要扣劲，脚要平稳：”形意拳动步敏捷，落脚稳健， 胯、膝、脚各部紧密配合，毫不松懈。在进退中，以胯催膝，以膝催脚， 胯为根节，膝为中节，脚为梢节。静止时，胯要微向里“缩劲”，膝要微 向里“扣劲”，脚要平稳踏地含有“踩劲”。同时，腿的弯屈要适度，太 直则僵滞，过屈则无力。 ❖ （八）姿势要正确，动作要整齐：形意拳要求每动每势处处皆守规矩。 周身三节安排合体，“三节六合”配合协调，立身“中正安舒，支撑八 面”，手尖、脚尖、鼻尖“三尖相照”。讲究“心气一发，四肢皆动”， 整个动作都是在同一时间起动。和完成的。
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形意拳基本技法
❖ 二、形意拳的基本技法，一般有以下十一点： • （一）头要上顶，项要竖直：“头为周身之主”，形意拳要求头 要保持中正，颈项有意识地竖直，动作尽管有起落旋转，一头部 始终要向上顶劲，不可俯仰歪斜或自由摇晃。它必须在自然竖直 之中含有轻微的顶劲。与顶头竖项相关的还须使嘴自然闭合，牙 齿要扣好，舌尖抵上颚，神态要自然，精神须集中，不可皱眉努 目、咬牙切齿，下领里收，用鼻呼吸。 • （二）肩要检，肘要坠：松肩也呷‘沉肩”或“垂肩”。形意拳 要求随时注意肩关节松沉，肘关节松坠，两肩微合抱。松肩和舒 胸（涵胸）结合起来，还可助气下沉；使下肢更加稳固。 • 打拳出拳时，臂不要完全伸直，肘略成弧形弯屈下坠。凡两臂收 放，肘要紧靠两肋，使全身的力量贯注到上肢，周身完整一气。
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形意拳概述
❖总体来说，形意拳的运动特点是：朴实简练、动静分明，动作严紧、 手脚合顺，身正步稳、快速整齐，劲力充实、稳固沉着。拳谚中所说的 “两肘不离肋，两手不离心”、“起如钢锉，落如钩竿”、“迈步如行 犁，落脚若生根”、“三尖相照”、“三节相随”等都形象地反映了形 意拳的技术风格特点。
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形意拳
武汉体育体育学院 武术学院09级
形意拳概述
❖ 形意拳：是以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横五拳为基本拳 法，并吸取了龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊等十二 种动物的形象击法而组成的拳术。其运动特点是，动作整齐简练、严密紧 凑，发力沉着，朴实明快。 ❖ 形意拳也叫“心意拳”、“心意六合拳”、“六合拳”。关于形意拳的 得名，说法不一，有人认为此拳要求“心意诚于中，肢体形于外”，外形 和内意高度统一，故名“形意拳”；其二，此拳取动物的特长，象形取意， 取法为拳，所以称之为“形意拳”。其内容以五行拳和十二形拳为基本拳 法，拉法以三体式为基础。
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形意拳基本技法
❖ （三）腕要塌，掌要撑，拳要紧；在一般情况下，出掌都必须腕部下塌，掌心向前 下方，既有向前的顶力，也含有向下按的力，五指微分，食指上挑，拇指外撑。使虎 口形成半圆，掌心内涵，手的各部不可松软懈劲。它的出拳，则要求五指握紧，拇指 压在食指和中指的第二节指骨上，食指向前突出，拳面斜形如螺状，称为“螺丝拳”， 腕须直，不可向上翘起，力量要贯注到拳的最前端。 ❖ （四）背要拔，胸要涵：拔背也称“紧背”、“圆背”，是由两个方面构成的。第 一，由于头上顶，颈部竖直，腰部下塌，就使脊背有上下拔的感觉。第二，借助于两 肩的松沉，肩向前抱，胸部内涵，拳掌前伸时背阔肌尽力向左右伸展。这样，背部肌 肉上下左右都维持一种张力。涵胸又称“舒胸”，是指胸部舒松含蓄。涵胸和拔背是 相互联系的，做到了拔背，也就能体现出涵胸。形意拳在运动时，涵胸拔背也不是一 成不变的。随着动作的伸缩而有所变化，以助拳势。
形意拳基本技法
❖ （十一）气势要相连，内外要合一：气势相连，是一招一势均 须贯串一气，须做到势断劲连，劲变意连，既有明快节奏，又有 断而又连、绵绵不断的气势。内外合一，是肩与胯合，肘与膝合， 手与脚合，心与意合，意与气合，气与力合。“心气一发，四肢 皆动”，“以首领身”，“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以 启催肘，以肘催手，‘以手催指”，形与意、内与外，周身上下 无处不合。这样，形意拳方能“内外六合”，“形意合一”浑然 一体。
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形意拳基本技法
❖ （五）腰要塌，脊要正：形意拳所有变换招势，左转右旋，都着重于周身的 完整与协调。因此要求腰部在运动过程中始终要塌住劲，起到主宰的作用。塌 腰决不是腰脊僵滞，而是松展自然有弹性，成为上下动作的枢纽。脊椎的要领 和腰部不可分割，只要注意塌腰和顶头,就能做到脊椎正直。在运动时,随着动作 的转换,脊椎也应有所伸缩、转折，以帮助臂、腿、腰的蓄劲发力,但不能故意扭 曲和摇摆。 ❖ （六）臀要敛，肛要提：要求臀部有意识地向里收敛。所谓“提肛裹胯”或 “谷道内提”，都是指的敛臀提肛。收敛的方法是使肛门括约肌稍加收缩，这 样就约束臀部突出，保证了腰脊和尾骨的中正，也促进了涵胸拔背、气沉丹田。 所以歌诀说：“提肛收臀，气贯四梢”。
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形意拳基本技法
❖ （九）进退要和顺，起落要均衡。形意拳要求在拳法变换、进退门转中 注意和顺。只有在进退门转中身体各部位的运动路线、方向、时间、定势 后的角度、位置都安排和顺，才不会发生姿势失中、动作僵硬、呼吸紧张、 定势不稳等现象。形意拳迅速有力，动静分明，“起势，如崩墙倒，落地 如树栽根”。因而十分重视起落的均衡稳定。 ❖ （十）力量要充实，呼吸要自然：形意拳要求拳紧、步稳、脚实，发势 迅猛，劲力饱满。挺胸、提腹、努气、拙力，是形意拳最忌的四大毛病。 它要求松胸实腹、呼吸自然并与动作自然配合。一般情况下，总是蓄劲时 吸气，发劲时呼气，以气助力，使气与力合一。
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形意Leabharlann Baidu基础理论
❖1. 两仪说 ❖2. 三节说 ❖3. 四梢说 ❖4. 五行说
5. 六合说 6. 七拳说 7. 八字诀 8.十二形取意
第12页
小结
❖形意拳动作简约，切于实战，顺应了武术发展的潮流，所以 传播很快。此外，该拳系的历代传人较少保守性，并致力于理 论研究。它与太极拳系一样，都是以其潜在的文化优势而显示 出旺盛的生命力。 ❖ 形意拳古朴、纯厚、富于攻击性，是目前保存最为完整 的武术拳种。
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形意拳基本技法
❖ （七）胯要收缩，膝要扣劲，脚要平稳：”形意拳动步敏捷，落脚稳健， 胯、膝、脚各部紧密配合，毫不松懈。在进退中，以胯催膝，以膝催脚， 胯为根节，膝为中节，脚为梢节。静止时，胯要微向里“缩劲”，膝要微 向里“扣劲”，脚要平稳踏地含有“踩劲”。同时，腿的弯屈要适度，太 直则僵滞，过屈则无力。 ❖ （八）姿势要正确，动作要整齐：形意拳要求每动每势处处皆守规矩。 周身三节安排合体，“三节六合”配合协调，立身“中正安舒，支撑八 面”，手尖、脚尖、鼻尖“三尖相照”。讲究“心气一发，四肢皆动”， 整个动作都是在同一时间起动。和完成的。
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形意拳基本技法
❖ 二、形意拳的基本技法，一般有以下十一点： • （一）头要上顶，项要竖直：“头为周身之主”，形意拳要求头 要保持中正，颈项有意识地竖直，动作尽管有起落旋转，一头部 始终要向上顶劲，不可俯仰歪斜或自由摇晃。它必须在自然竖直 之中含有轻微的顶劲。与顶头竖项相关的还须使嘴自然闭合，牙 齿要扣好，舌尖抵上颚，神态要自然，精神须集中，不可皱眉努 目、咬牙切齿，下领里收，用鼻呼吸。 • （二）肩要检，肘要坠：松肩也呷‘沉肩”或“垂肩”。形意拳 要求随时注意肩关节松沉，肘关节松坠，两肩微合抱。松肩和舒 胸（涵胸）结合起来，还可助气下沉；使下肢更加稳固。 • 打拳出拳时，臂不要完全伸直，肘略成弧形弯屈下坠。凡两臂收 放，肘要紧靠两肋，使全身的力量贯注到上肢，周身完整一气。
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形意拳概述
❖总体来说，形意拳的运动特点是：朴实简练、动静分明，动作严紧、 手脚合顺，身正步稳、快速整齐，劲力充实、稳固沉着。拳谚中所说的 “两肘不离肋，两手不离心”、“起如钢锉，落如钩竿”、“迈步如行 犁，落脚若生根”、“三尖相照”、“三节相随”等都形象地反映了形 意拳的技术风格特点。
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形意拳
武汉体育体育学院 武术学院09级
形意拳概述
❖ 形意拳：是以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横五拳为基本拳 法，并吸取了龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊等十二 种动物的形象击法而组成的拳术。其运动特点是，动作整齐简练、严密紧 凑，发力沉着，朴实明快。 ❖ 形意拳也叫“心意拳”、“心意六合拳”、“六合拳”。关于形意拳的 得名，说法不一，有人认为此拳要求“心意诚于中，肢体形于外”，外形 和内意高度统一，故名“形意拳”；其二，此拳取动物的特长，象形取意， 取法为拳，所以称之为“形意拳”。其内容以五行拳和十二形拳为基本拳 法，拉法以三体式为基础。
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形意拳基本技法
❖ （三）腕要塌，掌要撑，拳要紧；在一般情况下，出掌都必须腕部下塌，掌心向前 下方，既有向前的顶力，也含有向下按的力，五指微分，食指上挑，拇指外撑。使虎 口形成半圆，掌心内涵，手的各部不可松软懈劲。它的出拳，则要求五指握紧，拇指 压在食指和中指的第二节指骨上，食指向前突出，拳面斜形如螺状，称为“螺丝拳”， 腕须直，不可向上翘起，力量要贯注到拳的最前端。 ❖ （四）背要拔，胸要涵：拔背也称“紧背”、“圆背”，是由两个方面构成的。第 一，由于头上顶，颈部竖直，腰部下塌，就使脊背有上下拔的感觉。第二，借助于两 肩的松沉，肩向前抱，胸部内涵，拳掌前伸时背阔肌尽力向左右伸展。这样，背部肌 肉上下左右都维持一种张力。涵胸又称“舒胸”，是指胸部舒松含蓄。涵胸和拔背是 相互联系的，做到了拔背，也就能体现出涵胸。形意拳在运动时，涵胸拔背也不是一 成不变的。随着动作的伸缩而有所变化，以助拳势。