做全身体操可有效防治鼠标手(标准版)

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三招预防“鼠标手”

三招预防“鼠标手”

三招预防“鼠标手”随着现代科技的发展,越来越多的人每天长时间使用电脑工作,极易造成手腕无力、手掌麻木、肩膀酸痛的症状,这就是人们所说的“鼠标手”。

医学上把“鼠标手”称为腕管综合症。

笔者发现,部队中从事公文写作、文字编辑、电脑操作等职业的官兵是“鼠标手”发病率较高的人群。

特别是机关工作人员,绝大多数工作是通过电脑来完成的,当使用鼠标和键盘时,手腕关节长时间处于紧张状态,压迫腕管中的神经,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍,于是便会出现手腕无力、肩膀酸痛的症状。

对此,北京军区总医院263临床部主任医师张锦丽提醒大家,针对“鼠标手”没有特别有效的治疗方法,只能通过休息和保健来自我治疗,对于经常使用电脑的官兵来说,积极预防格外重要。

1、调整位置。

鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;而鼠标的位置离身体越远,对肩膀的损伤会越大。

所以,操作电脑时应保持正确的姿势,键盘应放置在身体正前方中央位置,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度;使用鼠标时,手臂不要悬空,防止腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标,并在手腕处放置软垫或者以调整座椅高度的方法来降低对手腕的压迫。

2、活动手指。

用模拟弹钢琴的方法张开五指,并将双手置于同一高度上,每次抬起一根手指,慢慢加速直至抬起全部手指;也可以伸展开手指,每次用一根手指触碰掌心,同时保持其它手指尽可能伸直;还可以试试用自己习惯的方法来活动或揉捏手指关节和腕关节,都能起到预防“鼠标手”的效果。

3、揉搓纸团。

办公室里经常会有用过的废纸,选择其中质地偏硬的纸,把它搓成一小团,然后展开,再搓成团,不断重复这个动作,让手掌、手腕都能得到充分的活动。

此外,工作中超过一个小时左右就应活动活动手指,防止手指过度疲劳。

初中体育 手指操

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初中体育名师课程
手指操
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特别提醒: 有疾病、身体不适和不宜参加剧
烈运动的同学不参加练习。
一、热身活动 1、健身操(复习上节课内容) 2、手臂、手腕、手指
初中体育名师课程
二、手指操--为武汉加油,为中国加油!
1、叫戴口罩你就戴 勤洗小手多喝水 了不起 了不起 众志成城共防疫
你是防疫小可爱 你是听话小宝贝 贡献就是呆家里 中国一定会胜利
初中体育名师课程
手指操--为武汉加油,为中国加油!
2、一群人 一条路 坚持一直Biblioteka 下去 在一起 不容易 相守更加了不起
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三、放松运动 1、手臂 2、腿部
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THANKS

电脑族做手指体操可改善眼睛及肩颈不适

电脑族做手指体操可改善眼睛及肩颈不适

次 , 着 再 上 下 、 右 、 后 接 左 前
活 动 一 下 颈 部 、肩 部 以及 上
易行 可热 身 的 “ 指 体 操 ” 手 ,
情 况 就 能得 到 明显 的改善 。
下 肢 体 ;最 后 再 用 摩 擦 变 热 的食 指轻 轻 按摩 一 下 眼皮 。
现 眼 部 、 颈 部 、 背 部 的不 肩 腰 适 之 外 , 会 出现 手 指 、 腕 更 手
痛 、 肤 皱 纹 增 多 、 疲 劳 等 皮 易
病症 。一般 来说 , 们 每 天需 人 摄人 l 0毫克 的维 生 素 B。含 ,
的食 物 包 括 3 5克 鲱 鱼 片 、0 6
克 鲑 鱼 片 、0克 鳗 鱼 肉 、 5 2个 鸡 蛋或 10克 蘑 菇 。此 外 , 5 人 们 ( 其 是 休 息 时 间过 少 的 尤 人 ) 可 以通 过 服用 维 生 素 D 也

一+
一+
一 +
一+
一+ 一+
一+

电脑 族 做 手 指体 操
改善I 及肩颈不适 II I
◆山东 热身 运 动一 样 ,在 使 副主 任 医师 李 伟 再 放 开 ,重 复 此 动 作 1 0~1 2
电脑 之前 做 一些 简 单 常 用 电 脑 的 人 都 会 有
这 样 的感 受 : 了会 出 除
由基 、预 防癌 症 和心 肌梗 死 、
: 维 素D 维 素D 生 生
具 有促 进 骨骼 和软 骨
- -
促 进 性 激素 分 泌 、 增加 男 性 精

减弱 等 病症 。

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跟我学保健操系列49防治“鼠标手”小体操

跟我学保健操系列49防治“鼠标手”小体操

跟我学保健操系列49:防治“鼠标手”小体操
终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是‘鼠标手’。

是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

下面介绍跟我学保健操系列49:防治“鼠标手”小体操,只要您每天抽出几分钟,相信能有效地防治“鼠标手”。

鼠标手防治第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩20次。

鼠标手防治第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次2~3分钟。

鼠标手防治第三节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展20次。

鼠标手防治第四节:手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。

鼠标手防治第五节:右手背后,从肩上用左手去勾右手;左手背后,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。

双手在肩部收拢,然后,尽量伸向空中并张开双手,反复做20次。

需要注意的是,做所有的动作时,提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。

要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。

教你正确防治鼠标手

教你正确防治鼠标手

教你正确防治鼠标手教你正确防治鼠标手鼠标手是什么鼠标手通俗而狭义的讲就是腕管综合症,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动。

导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

鼠标手的病因与机制病因1.局部因素1、引起腕管容积减小的因素:如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脱位后畸形愈合,以及肢端肥大症等。

2、引起腕管内容物增加的因素:如脂肪瘤、纤维瘤、腱鞘囊肿、腕管内肌肉位置异常指浅屈肌肌腹过低、蚓状肌肌腹过高、非特异性滑膜炎、血肿。

2.全身性因素1、引起神经变性的因素:如糖尿病、酒精中毒、感染、痛风等。

2、改变体液平衡的因素:如妊娠、口服避孕药、长期血液透析、甲状腺功能低下。

3.姿势因素用腕过度劳动者,如计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人,手指及腕关节反复屈伸。

Gellman等人对77例截瘫患者调查发现,其中有38例占49%患有腕管综合征。

如果长期固定一个姿势或反复做同一个动作,就会使囊套的局部产生无菌性炎性。

时间久了,积少成多,炎症越来越重。

就会刺激到从中通过的神经、血管、韧带,造成手指的活动受限,手掌麻木、疼痛等等,最终形成了腕管综合征,也有人归为“累积性创伤失调症的范畴。

长期使用电脑的人要注意多休息,敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息,活动一下手腕。

同时,操作电脑时要注意自己手掌的舒适性,可以采用升高坐椅,腕部垫软垫等方法使掌腕部放松,避免过度紧张。

如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适,掌腕部疼痛,要及时与医生沟通,采取相应措施,不可一拖再拖。

鼠标手的早期治疗非常简单,只需局部注射消炎镇痛药物就可治愈。

但是如果耽误到了晚期,则需要手术治疗。

医疗保健操

医疗保健操

回春医疗保健操于70年代创编,在北京和其它地区推广,有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术,按摩学,养生学,针灸学等医学原理,方法,继承和发展了中医学的经络,脏的基本理论,并吸取了现代医学,解剖学,生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践菁华。

长期锻炼能达到强体健身,医疗康复的作用。

此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。

准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。

思想肃静,排除杂念。

动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打,两膝一屈一伸。

拍打32下。

动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。

上身和两脚不动,两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。

甩16次。

动作:双手置面前,手心向里,再摆布分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。

上摇时吸气,下摇时呼气。

方向相反,再转16圈。

,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。

双手握拳,拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。

换左拳,用同样方法,摆布交替,共推32次。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。

每天只需五分钟防治鼠标手

每天只需五分钟防治鼠标手

每天只需五分钟防治鼠标手
引言:终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。

现在,小编教你每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。

这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。

动作1
用手表作辅助器械,按顺时针和逆时针方向转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感。

动作2
手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。

动作3
舒展身体各部位时,用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

动作4
吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指和食指。

左、右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心。

动作6
双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果),上下翻动手腕各20次。

球的重量可依自己力量而定。

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

动作7
双掌合十,前后运动摩擦至微热。

功效:促进手部的血液循环。

防治电脑鼠标手的7个方法

防治电脑鼠标手的7个方法

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢
生活常识分享防治电脑鼠标手的7个方法
导语:鼠标手,什么是鼠标手呢?鼠标手要如何防治呢?防治鼠标手的方法有哪些呢?下面就来了解一下。

所谓“鼠标手”,在医学上术语就是“腕管综合征”,是指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状。

长时间使用电脑的电脑一族,可采用以下几个小方法,以防治鼠标手。

1、揉纸团。

用一只手把办公用的废纸搓成一小团,把纸拉平后再重复。

2、摸掌心。

展开手指,每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,当此动作熟练后,就可以尝试挑战练习的速度。

3、模拟弹钢琴。

五指张开置于水平面上,模拟弹钢琴,来回做练习。

这样可以舒缓和放松腕部。

4、正确使用鼠标、键盘。

高度与肘部持平,靠近键盘使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

5、经常使用快捷键等小技巧。

操作鼠标30分钟,应该休息片刻。

6、确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空。

前臂和肘部应尽可能放松,避免使用鼠标时身向前倾。

7、手腕采用平放的姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘。

防范职业病的办公室健身操

防范职业病的办公室健身操

防范职业病的办公室健身操
现在办公室面的人很多,得职业病的人也很多,为了给自己一个健康的身体你是否想过要做一些运动呢?生命在于运动,只有运动才能从根本消除病根,办公室里面的人群都会缺少锻炼从而一种职业病就出现了,为了防止这种病的发生让我们一起来面的运动。

基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。

全身放松。

前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。

做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。

动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。

在转身时,要留意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。

而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

消除电脑脖鼠标手,教你久坐办公室不生病

消除电脑脖鼠标手,教你久坐办公室不生病

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导语:在办公室里僵直地坐上一天,如果你还能精神饱满、活蹦乱跳地走出大门,那么你的确与铁人相差无几了。

通常情况下,腰酸背疼、疲惫不堪是免不
在办公室里僵直地坐上一天,如果你还能精神饱满、活蹦乱跳地走出大门,那么你的确与铁人相差无几了。

通常情况下,腰酸背疼、疲惫不堪是免不了的,办公室疾病已经越来越严重地威胁着Office女性的健康,这个问题不容小视。

下面就让我们来教你几招,让大家一起跟办公室疾病say“Bye-bye”!
消除电脑脖鼠标手,教你久坐办公室不生病
1、消除“电脑脖”
由于长期在电脑前工作,“颈椎病”成了office女性健康的首要杀手。

当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候,不妨试一试以下这些简单的方法,它们能帮你有效缓解颈部的压力,轻松消除“电脑脖”。

①、颈部拉伸动作:最简单的方法就是侧拉颈部,也可以做颈部米字操,即用头部写“米”字,以达到拉伸的效果,注意练习的幅度不要过大。

有的人为了解气,过度拉伸颈部。

这是极端错误的,严重的会造成颈椎错位。

②、肩部拉伸动作:立正站好,抬头、挺胸、收腹,双手在背后交叉,拉伸肩部,做这个动作时身体会感觉很舒展。

也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作,双手举过头顶自然搭在辅助物上,身体向下方运动,同样可以缓解肩部压力。

这两个动作不仅能消除肩部疼痛,还可以帮助含胸的美眉矫正身形,一举两得。

2、告别“鼠标手”
当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候,我们在不知不觉中拥有了一
生活常识分享。

一套甩手操疾病绕着走(真人演示)

一套甩手操疾病绕着走(真人演示)

⼀套甩⼿操疾病绕着⾛(真⼈演⽰)⼀套甩⼿操疾病绕着⾛中医认为,在⽓⾎快速流通的作⽤下,⼀些坏死细胞、体内垃圾就会被排出⼈体。

⽽从现代医学的⾓度来说,甩⼿时可使全⾝肌⾁松驰,扩张胸肺,增强⾎液循环,⾎液就会加速顺畅流通全⾝,给我们的健康带来很多好处。

1减轻肿瘤病⼈精神压⼒根据实验证实,甩⼿运动能使⼤脑在有节奏的兴奋和抑制中,增强⼈体脑内啡呔的产⽣,从⽽达到镇静、安神、稳定情绪的功效。

帮助肿瘤病⼈缓解压⼒,释放情绪。

2强健⼼肺功能甩⼿过程能积极活动筋⾻,有助于⼈体“⼿三阴经”(⼿太阴肺经、⼿少阴⼼经、⼿厥阴⼼包经)经络⽓⾎的循环与通畅,对⼼肺健康⼗分有益。

3有助于关节灵活练习甩⼿操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及⼿臂的震动,⼀些肩膀酸痛的⼈,在坚持正确甩⼿⼀段时间后,疼痛也得到了⼀定缓解。

⼀分钟学会甩⼿操锻炼1个⽉保健⼜养⽣甩⼿操对我们的⾝体好处多多,同时学习起来也⼗分简单,尤其对中⽼年⼈和久坐伏案者更适宜。

坚持锻炼1个⽉,相信你也能达到⽓⾎通畅,改善体质的良好养⽣效果。

1好⽓⾊——平甩操平甩操是传统甩⼿操中最为经典的动作,坚持每天练习平甩操,调动全⾝肌⾁,可达到加速⽓⾎循环,全⾝通畅的效果。

平甩操动作要领:1、双脚与肩同宽,平⾏站⽴,呼吸⾃然。

双⼿举⾄胸前,与地⾯平⾏,掌⼼朝下。

2、然后让⼿像钟摆似的⾃然往后甩,甩到哪⾥算哪⾥,保持放松,不要刻意⽤⼒往后抬。

甩到舒服的位置,利⽤惯性,把⼿甩回胸前。

双⼿轻松打直,保持平⾏,五指微微舒展。

3、甩到第五下,⼿往后甩的同时双膝微微下蹲,轻松的上下弹动两次。

4、每回⾄少甩⼗分钟(约五百下),⼀⽇甩三回。

练完之后,为⾃⼰来⼀杯温开⽔,更有助于全⾝⽓⾎循环、稳定⽓机。

2要排毒——弯腰甩⼿操促进全⾝⽓⾎运⾏,通经活络。

放松上半⾝,特别是两⼿在动时,活络整个上半⾝的肌⾁,进⽽带动上半⾝的经脉⽓⾎,⾎管的舒张收缩,神经的调控及淋巴的流动。

弯腰甩⼿操动作要领:两脚分开站⽴,上半⾝前倾。

常做健身操 预防疾病

常做健身操  预防疾病

常做健身操预防疾病
现在很多人都喜欢做健身操,健身操也深受大家的喜欢那么做健身操是否可以预防疾病呢?下面和小编一起来了解下吧。

健脾法立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。

手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次。

健肺法立正姿势,双手掌心向后,俯身擦足3次,再双手掌心向前,俯身擦足3次,反复做10次。

健肾法站立,双手握拳,紧抵左右腰部,身体向两侧摇摆30次,再以双臂伸直下垂,右手盖在左手上,身体向两侧摇摆30次。

常做健身操预防疾病
健肝法站立,两手置于身体两侧,交替下按,意念达到掌心及指尖,各做30次。

然后双手置于胸前,手心向前推,意随手走,反复做3次,再以双手向身体两侧平推,意念把身体浊气通过手推至体外。

健心法站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后沿胸壁移动,向右移时,左臂贴胸;向左移时,右臂贴胸。

各做10次。

然后双臂交替前伸与后甩,各做10次。

鼠标手的最好治疗方法

鼠标手的最好治疗方法

鼠标手的最好治疗方法鼠标手,又称为手部过度使用综合征,是一种由于长时间使用鼠标、键盘等手部动作引起的疾病。

随着信息技术的发展,越来越多的人们需要长时间使用电脑,鼠标手也成为了一种常见的职业病。

那么,如何才能最好地治疗鼠标手呢?首先,预防鼠标手的发生是至关重要的。

长时间使用鼠标、键盘会导致手部肌肉的过度使用,因此,我们可以通过以下方法来预防鼠标手的发生,定时休息,每隔一段时间就停下来休息一下,可以做一些手部放松操;正确使用鼠标和键盘,保持手部姿势自然舒适,避免长时间的单一动作;合理安排工作时间,避免长时间连续操作电脑。

通过这些预防措施,可以有效减少鼠标手的发生。

其次,对于已经出现鼠标手症状的人来说,及时治疗也是非常重要的。

一旦出现手部酸痛、麻木、无力等症状,就需要采取相应的治疗措施。

常见的治疗方法包括,手部按摩,通过按摩可以缓解手部肌肉的紧张,促进血液循环,减轻疼痛感;热敷,可以使用热毛巾或热水袋对手部进行热敷,有助于放松肌肉,缓解疼痛;理疗,可以到专业的理疗机构进行理疗,如针灸、推拿等,有助于改善手部的症状。

同时,也可以通过药物治疗,如使用一些镇痛消炎药来缓解疼痛感。

对于严重的鼠标手症状,还可以考虑手术治疗。

除了治疗,改善生活习惯也是很重要的。

保持适当的运动量,加强手部肌肉的锻炼,可以有效预防和改善鼠标手。

另外,注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间的不良姿势对手部造成压力。

总的来说,对于鼠标手,预防和治疗同样重要。

通过合理预防和及时治疗,可以最大限度地减少鼠标手对我们手部健康的影响。

希望大家能够重视并采取有效的措施来预防和治疗鼠标手,让我们的双手始终保持健康和灵活。

手指健身操,预防鼠标手

手指健身操,预防鼠标手

手指健身操,预防鼠标手
一、概述
某同事是一名在校大学生,年前课业不是很重,觉着这样荒废下去不是个事儿,然后看着宿舍里的人都在做各种各样的兼职工作,看着很是满足,所以就通过朋友的介绍找到了一份网上兼职,之后就每天坐在电脑面前工作,一开始看着自己挣得钱自理很是愉悦,但后来渐渐就感觉自己浑身不是滋味,脖子疼,肩膀也疼,最近手也开始疼了,可能是鼠标按多了,想求教有什么手指健身操,可以预防鼠标手?
二、步骤/方法:
1、首先大家要明白,鼠标手不是健康手,长期是会影响手部活动,甚至有可能影响大家的日常工作。

所以在这里要提醒各位电脑族,每次工作40分钟到1个小时的时候就休息一下,多做一些握拳、甩手、手指用力张开或弯曲等动作,这样就可以缓解手部不舒服的感觉。

2、下边就教大家一个简单易行的手指操:首先深呼吸,并且用力握拳,然后再用力吐气,同时快速依次伸开小指、无名指、中指、食指。

左右手各做10次。

接下来,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指一次开始开始,也是每根指头各做10秒钟。

如此反复。

3、通过上述简单的手指健身操,长期坚持,就一定能改善自己的鼠标手。

除了要做一些简单的手指操之外,必要时还可以购买一些鼠标的辅助器械,像是鼠标手肘托,硅胶鼠标垫之类的,来减轻手部
负担。

三、注意事项:
在这里要提醒各位电脑族,每次工作40分钟到1个小时的时候就休息一下,多做一些握拳、甩手、手指用力张开或弯曲等动作,这样就可以缓解手部不舒服的感觉。

还有就是不管怎样都不能长时间坐在电脑前,要学会适时的放松。

[离职申请]可远离职业病的五禽放松操介绍

[离职申请]可远离职业病的五禽放松操介绍

[离职申请]可远离职业病的五禽放松操介绍电脑族因为长时间坐着不动,肩、颈、腰、背、手臂都容易酸软疼痛,甚至发生病变。

电脑族五禽放松操可以改善电脑族的健康状况。

使用电脑过长时间,应该懂得一些保健方法。

如何练习五禽放松操?1、孔雀开屏式双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,配合慢慢吸气,然后双手分开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌胸腹之间。

此动作可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。

2、雄鹰飞扬式双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆抬向头上,边呼气,继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。

通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动,让肩膀尽可能的灵活,可强化肩背部的肌肉群。

3、鸳鸯拥抱式右手搭左肩,左手扶右腰,然后吸气右手向右上方伸展,同时左手向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时呼气。

这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。

4、大鹏展翅式双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆。

慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前。

对于长时间坐着的人,这是很好的全身伸展动作。

5、凤凰飞舞式双脚分立两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸。

身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸。

再转到正面马步,呼气。

这个动作可强化肌力,辅助治疗肩颈酸痛及腰腿无力。

注意电脑辐射的四大危害如下1、电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能,严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。

2、影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低,孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。

3、影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠,女性月经紊乱、部分人群心动过速慢,心输出量减少,窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降。

4、对人们的视觉系统有不良影响由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官,过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。

简单健身操对付职业病

简单健身操对付职业病

简单健身操对付职业病经常久坐办公室的人一定都知道,坐的时间久腰酸背痛,感觉全身上下都特别的算累,平时出去锻炼的时间又相对比较少,那么现在就让我来为大家减轻这方面的负担吧!1、放松眼睛。

闭目转动眼球。

先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。

然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。

这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身。

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。

其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。

其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。

连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸。

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。

可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部。

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。

然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指。

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。

反复做同样的动作,左、右手指各做12次。

可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部。

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。

如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

上面这些都是些简单易学的健身方法,我们平时在办公室就可以做,为了我们大家都可以有一个健康的身体,大家不妨来试试吧!。

简单健身操帮你预防职业病

简单健身操帮你预防职业病

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢简单健身操帮你预防职业病
导语:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。

样反复交替做四次。

简单健身操帮你预防职业病
简单健身操帮你预防职业病
下面推荐几种健身操,每天练习可以预防常见的职业病发生。

基本姿势:
每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。

全身放松。

左右旋转:
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。

样反复交替做四次。

常识分享,对您有帮助可购买打赏。

手指健身操 预防鼠标手

手指健身操 预防鼠标手

手指健身操预防鼠标手
【导读】我们的生活离不开手,因为生活中的各方各面都离不开手的作用,手可以拿笔,可以提东西等等。

手指对于人的健康起到了十分重要的作用,手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

对于经常与电脑打交道的人们来说,因过度使用鼠标引起的腕管综合征是很常见的,俗称鼠标手。

提醒电脑族,每工作40分钟到1个小时休息一下,做一些握拳、甩手、手指用力张开或弯曲等动作,这样可以缓解不适的症状。

手指健身操预防鼠标手
可以学习一套简单易行的手操:
1.舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20-30秒钟,做2-3次。

2.吸气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。

左右手各做10次。

3.用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟。

电脑早已成为我们亲密伙伴之一,但是长时间在电脑面前工作娱乐,试问你的手腕怎能不酸?“鼠标手”又怎能不缠上你?现在,马上停下来,离开电脑,我们一起来活动活动双手,让手腕、手指放松
放松!。

功能操预防电脑病

功能操预防电脑病

功能操预防电脑病目录:第一章:“3+2”法让你轻松远离颈椎病和鼠标手第二章:白领6大致命职业病教你逐个击破第三章:白领助消化的五步穴位按摩电脑族看起来是不错,整天做在空调房里面,玩玩电脑似乎就可以了。

但是就做不动也是很伤身的行为。

电脑一族最容易形成颈椎病和鼠标手了。

如何应对颈椎病和鼠标手呢?“3+2”法让你轻松远离颈椎病和鼠标手随着现代人工作习惯的改变,经常使用电脑,长期久坐不动,导致不同程度的颈椎病和鼠标手,成为办公室—族普遍面临的健康问题。

疾病的预防永远比等到它形成后再治疗来得容易和有意义,学几招简单有效的“3+2'’法,让你轻松远离颈椎病和鼠标手!症状判断颈椎病症状:头晕、眼花,颈、肩、臂疼痛、麻木等异常感觉,并伴有相应的压痛点。

鼠标手症状:食指和甲指僵硬、疼痛、麻木并伴有拇指肌肉无力,腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等症状。

“3+2"法防治颈椎病功能操3式1.立位游泳①臂前平举,手心向下;②双臂上举,掌心向前,眼随手动;③双臂由上举自体侧慢慢变为侧平举,肩胛后缩,逐渐放到体侧。

重复15—20次。

2.屈臀环绕①双手从侧方触及肩部;②以肩关节为轴,做最大幅度的环绕运动,向前、向后各10次。

3.抗阻伸颈①取站位或坐位,两手于头后枕部并相握,前臂夹紧两侧颈部;②头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做,各做10次。

自我按摩2法功能操1.两手分别将食指中指和无名指并拢,以中指为附着点,三指合力点揉风池穴,然后用三指指腹揉颈后肌群,约3分钟。

2.右臂屈曲使右手触摸左侧颈肩部,用并拢的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指与其余四指相对捉拿斜方肌。

对侧同理进行;每侧按摩时间2~3分钟。

“3+2"法防治鼠标手功能操3式1.举火烧天①双手五指交,艾行翻转,尽量伸直肘部平举至脑前;②从胸前举过头顶,然后从头顶向两侧小幅度摆动。

此套动作重复15~20次。

2空拳卷腕①双手分别握直径约5cm圆筒(饮料瓶、杂志卷曲成形均可),前臂平举;②手心朝上,尽量向上屈曲腕关节;③掌心向下,尽量向上伸展腕关节。

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Safety issues are often overlooked and replaced by fluke, so you need to learn safety knowledge frequently to remind yourself of safety.
(安全管理)
单位:___________________
姓名:___________________
日期:___________________
做全身体操可有效防治鼠标手
(标准版)
做全身体操可有效防治鼠标手(标准版)导语:不安全事件带来的危害,人人都懂,但在日常生活或者工作中却往往被忽视,被麻痹,侥幸心理代替,往往要等到确实发生了事故,造成了损失,才会回过头来警醒,所以需要经常学习安全知识来提醒自己注意安全。

导语:在电脑面前工作累了,办公室一族喜欢摆摆手腕、甩甩手,以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开。

其实,要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果,只有进行全身锻炼增加全身的血液循环,才能使身体局部的功能得到提高和改善。

“鼠标手”医学上被称为腕管综合征,是指人体的正中神经、进入手部的血管,在腕管处受到压迫后所产生的症状,主要表现为食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉无力。

以往,人们对于改善身体某个部位的功能,一般只限于进行局部锻炼。

最新观点认为,要想改变或提高身体某个局部的功能,首先应该进行全身锻炼。

因此,如果想防治鼠标手,光靠甩甩手是不行的。

以下就是防治“鼠标手”的全身性小体操,只要您每天抽出几分钟,相信能有效地防治“鼠标手”。

第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩20次。

第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧
歌,配上音乐效果更佳,每次2~3分钟。

第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,然后从头顶向后背伸展20次。

第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展20次。

第五节:手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。

第六节:右手背后,从肩上用左手去勾右手;左手背后,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。

双手在肩部收拢,然后,尽量伸向空中并张开双手,反复做20次。

需要注意的是,做所有的动作时,提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。

要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。

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