八极拳教程--基础篇--马步
八极拳基本功
⼋极拳基本功⼋极拳乃“内外兼修、意形俱练”之功夫也。
盖技击⼀道也。
内外坚实⼼神镇静，招术精熟，才能⼤敌当前⼼不为动，⽓⼒充沛，处之裕如，所谓游刃有余也；若内脏脆弱，⽓⾎不充，外⼒为⽆源之⽔，⽽只修内不修外亦难临敌，难以致⽤，神志不清，杂念重⽣，临敌必神魂动荡，⼼中⽆主，难操进退之机，招术不熟必致临敌时⼿⾜⽆措，难⾔制敌，命中之⽅故技击⼀道，以坚定⾝体内外为根本，镇定意志为主宰，精熟招术为克敌要道，三者具备⽅臻神化之境。
⼋极拳本内外兼修之拳术，对⾝⼼锻炼克敌招术，已具备于各套拳路中，拳中各式，⽆⼀式不具备形神及克敌招术之锻练。
此外尚有锻练形神之专门功夫练后天，先天此功夫不仅为凝神，固精、调⾎、理⽓、坚实内外，所必须，亦为增进技功也。
（⼀）调养功：此为固内藏，调⽓⾎，养精神之⽅法，专主宁⼼神。
理⽓⾎。
1、数息功：直⾝站⽴，两⼿插腰，两脚平⾏，与肩同宽，挺腰开胸，眼微闭，眼观⿐，⿐观⼝，⼝问⼼。
⾆抵上腭随呼吸意守丹⽥，抛去⼀切杂念，⼀呼⼀吸为⼀数，缓吸深呼纳清吐浊，运动内脏，蠕摩内腑以资健康。
除直⽴法外更有坐法，卧法、睡法等多种练法。
2、内功：亦⽤调息，以意导⽓检查⾝体各部机能，并以意导⽓⾎于患处祛治病症，此法不数息，数息功，内功均要⾃然呼吸，排除万虑意守丹⽥，均于练拳后，或⼦午时于空⽓新鲜与宁静之环境中⾏之，意四⼤皆空，全⾝通明，能体察⾃⾝脉络，循环与脉博跳动声。
3、养⽬功：此功有以下⼏种：（1）每⽇清晨于⽆风⾬时在野外空旷外⾏之，背向太阳，合眼后，眼珠左转七次右七次，⽽后尽⼒睁开视远处景物，每⽇⾏数次能增强视⼒。
（2）视微物法：视久则微物⼤，久练能视较远外微物。
（3）搓眉及⽿根：可作以上两种辅助功，动作随上述两项⾏之。
（4）夜眼功：此功于⿊夜中蹲伏或站⽴，熟视景物，久之能在夜间辨识敌⽅与对⼿动作，⼀如⽩昼。
4、聪⽿功：此功有以下⼏种：（1）于夜静时闭灯冥⽣静察屋内外细微响声，久之能令⽿聪。
（2）悬重物闭⽬令悬重物摆动细听其摆动声。
八极拳小架（全）
八极拳小架（全）八极拳小架是八极拳系中的一套主要套路，它短小精悍、刚劲有力、暴烈突然、技击实用，深受拳家之喜爱。
一、八极拳小架歌诀（拳谱）八极小架属真传，此技上身敌难犯;抱年请示礼当先，马步侧打顺步赶;怀抱婴儿两仪式，金龙合口两拳剪;朝阳金拳猛力打，虚步探掌横向砍;马步栽拳裆前护，转身翻砸试金拳;马步侧打搓脚上，怀抱婴儿肘外翻;霸王托天掌向上，双龙出洞撞胸前;双虎挡道裆前护，弓步冲拳似闪电;虚步上勾击下巴，马步侧推三掌连;跪步推掌探爪式，弓步勾拳托打拳;马步撑掌一条鞭，跪步架打击裆前;金丝大缠索臂上，马步切掌击肋间;撩掌小缠切折腕，弓步冲拳似闪电;马步侧推力达掌，金丝大缠臂绕翻;弓步冲拳转身打，马步侧推妙无边;搂手推掌防打摔，桂踏推掌立跌翻;马步顶肘胸膛击，收势还原庭中站。
二、八极拳小架套路图解1.起势(1)预备势两脚并拢，脚尖均向前，两腿并立，身体正直，两臂自然下垂于体两侧，掌指均向下。
目视前方。
(图1)(2)并步平举接上式，两手握拳，两臂伸直向前、向上直臂平举，拳面向前，拳心相对，两拳间距与肩同宽。
目视前方。
(图2)(3)双臂上举接上式，动作不停两臂伸直继续向上举于头上方，拳面向上，拳心相对。
目视前方。
(图3)(4)两臂后屈接上式，动作不停，两臂继续向后、向下屈臂，两拳成掌，搭于两后肩上，拇指侧向上，掌心均向外，掌指均向后。
目视前方。
(图4)(5)两臂外分接上式，动作不停，两掌向前抽于两腋前时，两掌外分成侧平举状，两掌成掌指均向外，掌心均向后。
目视前方。
(图5)(6)抱拳之礼接上式，动作不停，右掌成拳，两臂同时屈臂里收于胸前，再由胸前向前直臂推出，右拳拳眼向下，拳面向左；左掌立掌抚于右拳面上，成抱拳礼状。
目视前方。
(图6)要领：动作要协调、连贯、圆活。
2.马步侧打(1)上步收拳左脚前上一步，右脚跟进于左脚内侧，前脚掌着地，同时右拳屈臂收抱于右腰侧，拳心向上，拳眼向外。
目视前方。
(图7)(2)马步侧冲右脚前上一步，上体左转，成为马步；同时左手成拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳眼向外；右拳从腰间向右侧直臂冲出，拳眼向上，拳面向右，高与肩平。
八极拳教程--基础篇--马步
(可能你已经注意到我有一个很重要的细节没有说，关于马步应该蹲多低的问题。这是蹲马步时不可回避的问题，我之所以没说，就是因为我觉得不应该要求的过死。我先排除几种错误的做法，其一是认为蹲得越低越好，长功力；其二是认为腿部弯曲应该成90度直角，大腿和躯干夹角也应成90度直角；其三是认为大腿应当放平与地面保持平行。马步在拳术中被认为是下盘最稳固的一种步法，对下肢的力量是有要求的，但按照上面三种观点蹲马步对身体不但没有好处反而会有坏处，长时间练习会伤害膝关节。我们把蹲马步也叫做扎马步，尤其在八极拳的练习中讲究落步扎根马步是最讲究“稳”和“正”的。因此实际练习时我强调，身体下蹲时如坐在凳子上，上身保持松正，上下一体，这样腿部在承受身体重量的同时，又能够灵活移动，做到稳而不死。具体的高度应该根据个人的情况自己掌握在最恰当的位置，同时蹲马步的时间也应量力而行，因人而异。）
（改天我会把图片放上来，这样大家看得更清楚。好今天就到这里）
八极拳教程--基础篇--马步.txt心态决定状态，心胸决定格局，眼界决定境界。当你的眼泪忍不住要流出来的时候，睁大眼睛，千万别眨眼，你会看到世界由清晰到模糊的全过程。八极拳教程－－基础篇－－马步
马步也叫桩步，是八极拳的基本步法。
它的动作要求是：两脚分开略宽于肩，脚尖向前，两脚平行，两膝弯曲，身体自然下蹲，头正颈直，双唇微闭，呼吸自然，两眼平视前方，肩胯放松。
少林开门八极拳九十式马步敞门和单封击掌
马步敞门
两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝成马步，同时两拳变掌，随势向左右两侧推击展开，掌心向外，掌指向上.目视前方(图2一12)。
八极拳马步敞门实战应用:敌从两侧向我进攻，我用双掌向两侧推击，使敌不敢近我身，是防身护体之法。
拳谱曰:
马步撑开一条鞭，迎击左右来犯敌。
两掌抖劲如利刃，两侧强故难近前。
轻者受伤倒在地，重者筋断骨头残。
祖师传授八极功，击散群敌化灰烟。
单封击掌
两脚碾地，体右转90度，两腿成高虚步，同时，右掌由上向前下方拍封，掌心斜向前，掌指斜向上;左掌展于左后上侧，掌心向外，掌指向上。
目视右掌 (图2一13)。
八极拳单封击掌实战应用:主要用于拍封敌方打来的拳掌或踢来之脚等，是防身自卫之法。
拳谱曰:
前面敌人来进招，急用封拍把敌捞。
单掌用力拍下去，击中敌方难脱逃。
敌人手足被击中，仰天倒地把腿翘。
罗汉敲鼓只一下，胜似霹雷震天宫。
练好八极拳的三步骤
练好八极拳的三步骤来源：拳風武术（風形拳）風形拳八极拳练法三步步骤第一步定架子初练八极拳时，要循规蹈矩，把一个一个式子，固定练习，力求做到势正招圆，即一招一式严格要求，全身放松，做到手与足合，肩与胯合，肘与膝合，一丝不苟，在任何时候，不用观察就知道某个姿势错在哪里，进行自动调节、调整。
在此基础上进行单式练习，但速度放慢，动作结束后要站一会，以体会静止时的姿势是否正确。
这是奠基阶段，马虎不得，求快不得，宁愿时间长些，决不可拔苗助长，俗话说，欲速则不达。
然而，很多人没有耐心，不愿花时间花气力打好扎基功夫，到头来“返工”，会花更多的时间与精力，效果还欠佳。
故有志于八极拳事业者，应耐心地渡过这一关。
第二步活架子练习者有了基础，动作姿势做到了正确的动力定型，随便做一个动作，姿势都是正确的。
就可开始进入第二步练法，即活架子。
活架子的特点在于动时准确，具有弹性，定时到位(即姿势正确)，使人有一种劲力四溢的感觉。
此阶段要一式练好后再练一式，粉皿掌握和练好拥搓步和跺碾步，上、下、内、外完跨一气，其劲纵横沉稳、劲道猛烈、四面八方，此时更注重身体的放松。
第三步变架子练习时全身尽呈放松，起落进退皆不使力，完全以神意运用之。
由于有了一、二步功夫的扎实基础，不往重姿势而姿势自然准确无误，不注重整体协调发力而能全身四肢百被完整一气。
此阶段专注重意识训练与变化，意念所到，虽不用力，而对方却感到力大无比，沉重得无以对抗，甚至可以不接触对方而改变对方的力盈及稳定性等等，此时可以说已步入八极拳上层功失的殿堂。
八极拳三步练功要法，它们之间既有明显的区别与内涵，又有着密切的联系，前一步是后一步的基础既不能逾越也不能颠倒，后一步又是前一步的必然。
少林八极拳中常见的马步和并步和弓步
少林八极拳中常见的马步和并步和弓步马步步型:两足开立，稍宽于肩，两腿属膝半蹲，两足尖内扣，上体正直，两臂屈肘抱拳或两拳附膝关节上部，亦有两拳(或掌)左右侧击。
两眼平视。
形如骑马，俗称为马步，又称马步桩(图1-1)。
练法及用法:每天清晨和晚饭一小时后，找一平坦清静之地，依上法演练马步。
初练时，每次坚持1分钟左右。
站稳后，两拳向前或向两侧冲击。
久之可以练习马步桩，每次站桩30分钟左右。
以后可继续增至1-2小时左右，甚至练至3小时左右。
还可以在大腿上放石块、沙袋或者站人以增加负重。
持之以恒，定能成功。
练习八极拳马步桩主要用于横打、双击两侧之敌。
少林寂敬法师曰:“马步单鞭功.手脚开四平。
两臂和两腿，功力两相子。
少出单重病，手走应用灵。
延年益高寿，眼明两耳聪。
”弓步步型分弓步和横弓步两种。
弓步:一腿在前屈膝半蹲，一腿在后充分蹬直，形如长弓。
两足尖内扣，合裆(图1-2)。
横弓步:一脚在左，一脚在右，一腿屈膝半蹲一腿充分蹬直，两足尖向前，在一条横线上(图1-3 )。
练法及用法:平日先多练弓步，然后练习转身弓步，即两脚蹍地，向左或右转体180度，两腿交换练习，也可转90度成横弓步，左右转法相同，再配合手的动作，如冲拳云推掌等。
练习八极拳弓步主要用于对付前方之敌。
用弓步推掌，弓步抢手、弓步扳捶、弓步担山、弓步敞门、弓步冲拳等，均为向前或向左、向右冲击和掠打敌方头、面、胸、助、脊背、腰、腹等部位。
少林贞秋大师曰:“弓步形似弓，前弓后腿蹬。
迎面敌人来，掌掌行如风。
上击敌头面，中击故肋胸。
左右需转体，出手鬼神惊。
”并步步型:两脚并立，相距2至3寸，两足尖向前，身体直立(图1-4)或者屈膝半蹲(图1-5)。
练法及用法.多练单脚的上步或收步与另一只脚成并步，注意使两脚的脚尖在同一条直线上。
两脚成并步后，要站稳。
并步主要用于各种套路的收势或者起势。
练习八极拳并步多用于震脚，对付身体高大的敌手，可以闪上攻下，用掌、拳揣击敌腹或插穿对方档部。
八极拳基本功
马步下蹲，两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。
9.活胯：
其法有两种，功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每日蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田向外吐气，目向前视。
2.不数息功(内动功)：
练拳后或子午时于空气新鲜与安静之环境行之。舌抵上腭，自然呼吸，摒除万虑，意守丹田。自发、头、颈、臂、掌、指、指甲、躯干、腰、臀、胯、膝、小腿、踝、脚、脚趾、，做放松功；意念内视大脑为无色透明球状，内有蓝色血管及毛细血管，且血管弹性极好，有节奏做舒张与收缩运动，意念可见红血球于血管内运行。如此以意念内视每一脏器及血液(意念感觉无粘稠，无高血脂)、骨髓等等，一切均正常。
八极地盘有四忌：
忌两足下蹬不能平正，五心不实。忌站立时腰背弯曲，腰曲则气(气功之气)不能下。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱视、膝过足尖及撅臀。
1964年春，我在初拜霍青云先生为师时，霍老师即告知马步乃武术诸基本功之首，平时但习拳前须苦练，且夜里睡眠中亦应勤修。我不解，请详告。师曰:"双足蹬墙(或床头)成骑马势，腿部万不可受凉，受凉易抽筋。”果如师言，到秦皇岛后，我就此请教师祖魏鸿恩老先生，师祖说：“做骑马势时，腿部肌肉务须放松。”
其法：两足平行，足尖微向里扣，两足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶，两手叉腰(或两手向前平伸，掌向外翻，两臂抱圆)，松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸痛，再久，反觉松散无力，此为换力。要循序渐进到能站两小时仍觉轻松自然。练此功可使足胫坚强，下盘稳固。
胡氏八极拳基本功法（六个基础式）——于福
胡氏八极拳基本功法（六个基础式）——于福
1、四平大马式（马步）马式是本门拳术基础步型，两脚分开，相距不小于本人三脚长，脚尖正对前方，两腿屈膝下蹲，至水平为度，两膝稍向里扣，上身正直，臀部收敛。
2、登山式（弓步）两脚前后开立一大步，前腿屈膝前弓，膝盖不超过脚尖，后退挺膝伸直，两脚尖里扣斜向前，两脚跟不得离地。
上身正直，略前倾，前腿弓，后腿绷。
3、卧式（仆步）两脚左右开立一大步，一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖略外展，另一腿挺膝伸直平铺地面，脚尖尽力里扣，全脚着地。
4、虚步抱球式（虚步）两脚前后开立，后脚脚尖外展45°。
前脚
脚跟提起，脚前掌虚着地，膝盖略屈。
后退屈膝半蹲，重心完全落于后腿上。
5、金鸡独立式（独立步）一腿屈膝提起，脚尖斜向下，一腿伸直支撑身体，保持身体正直。
6、犀牛望月式（歇步）两脚前后交叉站立，前脚脚尖外展，后脚
脚跟提起。
两腿屈膝全蹲，后腿屈于前腿膝后。
八极拳内功五法及原理分析
八极拳内功五法及原理分析第一功：两仪站桩功两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的'两仪顶'。
动作说明：1、站呈马步。
双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角1050左右。
两足平行，足尖稍内扣。
2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。
左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处。
内力分部说明：1、全身分力图：双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10，如图32、双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。
要领：头顶蓝天，足踏清泉；怀抱婴儿，两肘顶山。
'头顶蓝天，足踏清泉'为纵向，上下支撑，'两肘顶山'为横向，左右支撑。
上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。
'怀抱婴儿'，胸后为阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。
这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的式。
如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。
双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。
身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样'内园外棱'的模式，这就是八极拳所谓'四正四隅'的变化之源。
'头顶蓝天，足踏清泉'，头顶之百会穴，双足之涌泉穴（五趾抓地，悬涌泉穴），上通百会，下贯涌泉。
'怀抱婴儿'，促使涵胸拔背、沉肩坠肘，能疏通十二经络、任督二脉。
这是'两仪站桩功'人体结构合理行功的医学道理。
第二功：悬肢贯指功'两仪生四象'，何为四象？易哲学说，一说金、木、水、火；一说东、南、西、北；一说春、夏、秋、冬；一说老阴、老阳、少阴、少阳；一说阴、阳、刚、柔…。
武术基本功：马步训练法
武术基本功：马步训练法武术基本功仅以长拳类的基本功练习方法为主，将武术基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作进行教学。
武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。
通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、散打，提高运动技术水平打下良好的基础。
但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。
武术基本功之马步马步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”的说法。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
步型预备姿势：两脚并步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。
左脚左开一步（约为本人脚长的3倍），脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。
如上图。
动作要点：挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。
常规训练方法：1、左右腿交替，延长练习时间。
2、马步、弓步，之间转换练习。
3、行进间马步架打练习。
如上步做马步架打练习。
容易犯的错误：1、脚尖外撇纠正：两脚开立，反复做内扣脚尖练习。
也可以马步桩，强调两脚后跟外蹬。
2、两脚距离过大或过小纠正：结合自身的脚长，量出3脚的距离进行蹲马练习。
3、弯腰跪膝纠正：刚开始先扶一定高度的物体进行马步练习，注意挺胸，塌腰之后再下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持垂直。
以上动作，标准化，反复练习成长不止苍白的妥协，还有拳腿汗水和擂台青春不止繁冗的学习，还有武术的梦和活力。
八极技击核心八大招
八极技击核心八大招展开全文八大招乃是八极拳的技击精华，也是八极拳的技击核心，其每招均可单独练习，以磨砺技法，体味劲道，又可连贯成套，一气呵成，以长进功夫，熟练技巧，风格独具。
每招每势又均可实用，其实用方法另行介绍。
八大招歌诀（拳谱）八大招式是精华，与人较技则不怕。
担推撑靠短又快，阎王点手只三下。
扇顶提打劲力整，似如猛虎把山爬。
迎门击打三不顾，抢机夺位疾速打。
缠挎封压折缰式，反肘索扣尽擒拿。
要穴太阳最薄弱，朝阳猛打好手法。
左磕右碰闯身进，硬开门户进身打。
黄莺双抱锋利爪，双掌撞肋把腰掐。
立地通天似火炮，击敌要害撞下巴。
八极八技里面藏，领会神通本领大。
八大招套路图解起势两腿伸直，两脚并拢，两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴于腿侧为预备势，两腿屈膝半蹲，同时左拳直臂平肩向左侧冲出，拳眼向上。
目视左拳（图1）要领：身体端正，精神集中。
第一招：阎王三点手左脚向左上步，同时左拳成掌，臂略屈，以腕为轴向上、向外挽--小圈。
目视左掌。
（图2）右脚向前上步成为虚步，同时左掌下按于小腹前，掌心向下，右拳向上、向前、向下翻砸，拳心向上。
目视右拳。
（图3）步不动，右拳屈臂收于右腰侧，拳心向上，同时左掌向前直臂推出，掌心向前，高与肩平。
目视左掌。
（图4）右脚向前上半步，成为马步，身体左转90°同时左掌向左，右掌向右侧直臂撑出，掌心均向外，掌尖向上，高与肩平，两臂成一条直线。
目视右掌。
（图5）要领：动作连贯协调，劲力顺达。
收势左腿屈膝提起，同时左掌成拳收于腰侧，拳心向上，上体左转，右掌随转体向左平伸，拇指侧在上。
目视右掌。
（图6）动作不停，左脚下震于右脚内侧成并步，两膝半蹲，同时右掌成拳屈肘收于右侧，拳心向上，左拳直臂平肩向左侧冲出，拳眼向上。
目视左拳。
（图7）要领：震脚冲拳协调-致，冲拳有力，力达拳面。
第二招：猛虎硬爬山左脚向左上步，同时左拳成掌，臂略屈，以腕为轴向上、向外挽一-小圈。
目视左掌。
（图8）动作不停，右脚向前踩出，脚尖外展（翘），同时左掌成拳屈臂内收于腰侧，拳心向上，右拳成掌向后、向上、向前横劈，拇指侧在上，高与肩平。
武术基本功马步
武术基本功马步武术基本功马步马步，中国武术名词，是坐马与步法之统称。
坐马是中国武术门派所采用的基本站桩功力训练。
以下是店铺整理的武术基本功马步，希望对大家有所帮助。
武术基本功马步扎马步是中国武术中最要紧的东西。
这个无论在那一家武术中，都是最重要的。
扎马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。
扎马步以前叫地盆势。
是练习武术的最重要入门工夫。
有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
扎马步的练法第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。
这种位置，是最不违背人体生理的动作。
眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。
这样站好，用鼻子慢慢呼吸。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气)。
双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。
这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。
这样是为获得一个扭动的劲力。
但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
这是首先在这个基础上加上一点用力。
这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
——这是什么?内家拳的浑元桩!第三步：重心下移，逐渐蹲深。
这是为获得向下的力。
这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。
为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂)，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
这是第二个力。
体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
这样又获得一个力，是外展的力。
为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
八极拳基本功金刚八式，实战与练习方法的详解，喜欢的拿走
八极拳基本功金刚八式，实战与练习方法的详解，喜欢的拿走金刚八式是练习八极拳的基础，其发力是在呼吸之间，劲力属于钢脆劲、爆发力。
其歌诀有两个：总歌诀和每一单式的歌诀总歌诀：金刚八式基本功，百战用法在其中精气力劲要贯通，钢劲脆猛力无穷动似雷鸣快似电，静如猛虎卧山中短小精湛用法妙，切忌功到自然成单式歌诀：降龙罗汉力千斤，举鼎托闸敌万人伏虎将军神力广，拔山带岭技通神立掌斜劈开山斧，撩阴夺壮莫因循前冲锤法谁能挡，到拉九牛勇无论鹤步沙滩推山势，指撑八面任取神虎豹龙拿猛又狠，圈拦搬扣似车轮登山探马迎风站，起落返随叱咤嗔熊精硬靠出蹲纵，横冲直撞少人侵撑捶动作：站成左臂左足在前的四六步，右拳抱在腰间；然后身略左转，左足上前一步，右足跟进成丁步，同时左臂里旋回拉，左掌下按于腹前；左足蹬地，右足快速上前一大步，左足随之跟进，成右四六步，右拳向前直击。
要点：右足上步要有闯碾劲（八极拳最基本的发力方式，没练好就没法用八极拳的技击方式攻击），右拳打的是“顶”，要和右足进步协调一致，要迅捷爆猛，打出寸劲；整体动作要含沉坠劲和十字劲.。
用法：在实战中需要冷静，可以先勾引对方出拳攻击，也可以找准对方出拳攻击的距离，左臂压住（也可以格挡）对方的拳，右拳击面（也可成风眼锤击胸)。
左右可以互换，注意练习的时候就要习惯右臂回旋，左拳攻击的方式。
撑掌动作：接上动撑捶，左足往左前方上一步，同时左手斜上撩打贯耳掌，右拳回收在腹前；右足上一步落在左足前，成右四六步，同时右手由左手腕下穿掳，左臂里旋回拉，左掌下按于腹前；右足上前一步，左足跟提成丁步，同时左手立掌向斜上方撑出，右掌回收停于左胸前。
要求：此式侧重打“单”，注意松肩送肩，臂掌应打出弹、脆、快；体侧斜向前方，既可放长击远，又能缩小对方的打击面，保护自己。
用法：同撑捶，可由击面变为击下颌，左膝可以前顶敌膝，或提起上撞敌裆。
（慎用，与现代搏击规则差异过大）降龙只教拳架不拆手，练者的动作往往不到位，即使架正劲整，也是无的放矢。
八极拳基本功
八极拳基本功八极拳为内外兼修，意形俱练之功夫。
盖技击一道，必内外坚实，心神镇静，招术精熟，方能大敌当前，心不为动，气力充沛，处之裕如也，所谓游刃有余也。
若内脏脆弱，气血不充，则外力为无源之水；而只修内不修外，临敌难以致用，神志不清，九念丛生，临敌必神魂动荡，心中无主，难操进退之机；招术不熟，必致临敌手足无措，难占制敌命中之方。
故技击一道，以身体内外坚实为根_本，镇定意志为主宰，招术精熟以致用。
八极拳本内外兼修之拳术，身心俱练，克敌招术已寓于各套拳路中，无一式不具备形神及克敌招术之锻炼。
此外，在内外兼修，锻炼形神方面，尚有专门功夫修炼，以炼后天补先天，这种功夫不仅为凝神、固精、调血、理气，坚实内外所必须，亦为增进拳功也。
基功一、调养功此为固内脏，调气血，养精神之方法，专主宁心，平肝，壮肠胃，养肺，固精，调理气血。
其方法有如下几种：(一)数息功择空气清新(有松有水最好，唯花唯草亦佳)避风宁静之地，当子午或卯酉之时，全身放松，面南站立，两手插腰，两脚平行，相距肩宽，挺腰开胸(或马步式)，双目微合，眼观鼻，鼻观口，口问心，舌尖轻接上腭，抛却一切杂念，用意轻守丹田，一呼一吸为一息，缓吸长呼，纳清吐浊，蠕摩内脏，以资健康。
数息自四十九度起，逐渐增多。
除直立法外，更有跌坐法，睡法等。
练数息功中，忽觉有股真气自丹田冲下，过会阴，上尾闾，夹脊，玉枕，泥丸稍停后下重楼，过膻中，入丹田，稍停。
如足称“进阳火”，转九度；逆转称退阴符，转六度，收功(真气会聚下丹田一点，此点愈小愈好。
收功不可少。
收功愈好，则效果愈佳。
功中或受惊吓，切不可停或立收，须继练之)。
继之精进，可进阳火三十六度，退阴符二十四度，再精进之，进二百一十六度，退一百四十四度。
(二)内动功益用调息坐(或卧)功，以意导气检查全身各部机能(内视)，并以意导气至患处而愈疾。
真气运行进二百一十六，退一百四十四度后，更炼之，真气自丹田出，同时沿左右带脉运行至环跳，沿腿外侧下行经小趾至涌泉(此时为呼气)。
八极拳拳谱教材
(独立式)
身形并足直立，双手握空拳置脐下高度，提左膝至中门腰部高度成右独立式，脚尖下压护住立足之膝盖，双拳由小腹直接伸至胸前高度，双拳、膝盖成三角形，独立之足五趾抓地、膝盖微屈保持弹性，脚尖微外摆。左右交替。
三、顶心肘
(马式)
由预备式蹲坐成马步，朝右前方顶出右肘，拳心外翻、小臂约垂直地面，左拳坐腕扯至左腰旁，拳心朝下，小臂略与右大臂平行。靠肘起立，左右互换。
二、弓步捶
以马步功架站定，收左拳回腰际，右转腰胯成右弓步，同时完成捅出左立拳，再收小腹、提胸背，使胸挺背平，出拳高度以心口为准，使两手大臂对称外撑、并略为下沉，务使双肩与脊椎组成工整的十字，不可耸前肩、翻後肘，撑满慢放坠肘回正，交替练习十次。
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八极架
1抱肘
2左蹬腿
3右蹬腿
4提膝
5献肘
6黑虎偷心
身形蹲坐成马步，双拳随沉坐之势向前下方栽出，拳心朝下，双臂平行伸直，约与大腿平行，头要顶、尾要收，肩臂拔张，目视双拳。靠肘含胸起立，收式。
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八极活步桩
一、蹬腿
身形直立，并步抱肘，并膝下蹲，坠肘平伸双臂，保持上盘不变，屈膝蹬出左脚，脚跟与右膝同高，身体不可有起伏，顺着重心前移平稳落步成左弓步，再蹬出右脚，出脚时不可刻意提膝抬脚，轻离地面即快速出腿，交互蹬腿前进。
四、小缠
出左脚成左弓步，右立拳前伸成拗步捶，腰胯左拧将右臂带至左腰，左掌即搭握右腕处，再向右拧腰，同时提右脚至左足侧坠步做提笼换步，双手压定於右腰际，再冲出左脚成弓步，保持握腕冲出右平拳。上右步成左拗步捶，换边交替练习。
五、冲捶
出右脚成弓步，右立掌前撑，再冲出左脚成马步，同时捅出左立拳，右手采抓回右腰际。身形左转成左弓步，左拳成立掌采抓，再上右步出拳，身形不可起伏，左右交替练习。
八极拳套路完整示范
（入极事泰珞克整示丿动作要领：两脚并步北立，两手自然下垂，身体正直，目视前方（图1）。
第一段1.并步拉拳动作要领：两脚不动，两膝微屈下蹲，两手煽拳，左臂向左側前方伸臂，壽与肩同平。
右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左∙⅛方（图2） o易犯错誤：两手动作不协调。
纠正方法：拉右拳需与右肩平，动作缓慢。
2.上步托•拿动作要领：身体左转90°,左右脚依次上步，右脚落于左脚前。
右手支拿向上托起.，壽与肩平，左手变拿按于前臂，目视侖方（图3）。
易犯错誤：脚与手动作配合不协调。
纠正方法：上步时右脚要快，右拿托起要慢，壽与肩平。
3.上步提拳动作要领：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，壽与肩平。
右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳艰向下，目视左側方（图4）。
易犯错誤：发力不准。
纠正方法：震脚提奉，力达左拳。
4.上步贯肘动作要领：以左脚为轴，右脚向左側上步，转身180 ,两腿成马步，左手收至朕问，右手摆击拳需与肩平，目视右侖方（图5）。
攻防含义：当对方以右拳攻击肘，我左手迎.击对方来拳，抚住对方旎关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方＞＜部或肋部。
易犯错誤：力点不准，步法不协调。
纠正方法：上步时速度要快，力发于腰诃O5开弓式动作要领：身体右转270 ,右脚跟抬起.，托右拿。
左拳自腰间向左前方45冲出，两腿成右弓步。
右拿⅛.拳回拉，目视左拳方向（图6）。
易犯错誤：转身发力不准。
纠正方法：右臂回拉肘要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳而。
6 •击；⅛4t动作要领：左拳变拿，抡拿一周按于胯側，同时收左脚，右拳在右耳側上方，震脚我拳，两腿微屈，左拿立于右胸前，目视前方（图7）。
易犯错誤：收脚不协调。
纠正方法：起步肘动作要慢，丸收左脚再并右脚。
7马步劈拳动作要领：身体左转180°,左臂后抡一周，荻握右手旎，上左脚, 弹右腿，两拳变拿推出，上右脚成马步劈拳，目视右奉方向（图8）。
易犯错谋：弹腿与推拿发力不够。
纠正方法：弹腿落地肘推拿速度要快，力达脚面。
八极拳小架讲解
八极拳小架讲解八极拳是中国传统武术中著名的拳术之一，被视为中国武术中的“拳王”。
它源于明朝张三丰创立的太极拳，发展到清朝时期形成了独特的风格和理论体系，具有内家功夫的特点。
八极拳分为大架和小架两种，小架比大架更加灵活，适合炫酷的表演和实战。
在本文中，我们将讲解八极拳小架的基本步法和招式。
基本步法1. 七星步七星步是八极拳小架中的基本步法之一，是表现八极拳特有的旋转、转移、蓄势等功法的步伐。
它要求身体要有极强的柔韧性和协调性。
具体操作如下：从马步开始，先将左脚顺时针旋转90度，然后向前迈一步，左脚脚跟着地，脚尖微抬；接着左膝弯曲，将左肩向右转，然后将右脚迈出，右脚脚尖着地，双手向下护胸，形成一个立正的姿势。
在这个动作中，需要维持身体的平衡和稳定，同时注意脚跟和膝盖的灵活性。
2. 独立步独立步是八极拳小架中的又一基本步法。
它可以锻炼跨步和腰部的协调性，有助于运用内力。
具体操作如下：3. 转身步转身步是八极拳小架中用于快速转移身位的基本步法。
具体操作如下：从马步开始，将身体持续向左侧转移，同时左脚向左移动，重心放到左脚上。
然后，将右脚迈出，脚尖着地，同时将身体向右侧转移，整个身体的方向也向右转变。
基本招式1. 单鞭从右独立步开始，双手向前伸直，并将重心放到右脚上。
然后，左脚向前迈出一步，同时左手慢慢向下转移，右手向后伸直，以右手作为顶点，左手作为尺。
在这个动作中，身体要向前倾斜，丹田要收缩，脊柱要舒展。
2. 大红大红是八极拳小架中的一种进攻技术，可以用来攻击对方的头部、面部等要害部位。
具体操作如下：从右独立步开始，右手向后挥动，同时左脚迈出一步，左膝向前弯曲。
接下来，右脚向右侧迈出，脚尖着地，同时左手从后向前挥动，狠狠地击向对方的头部。
3. 翻手以上介绍的，仅是八极拳小架中的基本步法和招式，想要学好八极拳小架，还需要多看视频，多做练习。
八极拳八极站桩功
八极拳八极站桩功1.两仪桩功（1）身体姿势：两脚开立成马步，左（右）手握拳，置于胸前，上臂斜向下，前臂与地面平行，拳心向下，拳眼向着中丹田，右（左）手握拳置于右（左）肩前，上臂斜向下，前臂斜竖直，拳心翻向上，两肘下堕，两肩下沉，顶平、头北、下领微内收，两眼微闭或留一线之光。
（图1）要求：身体放松，面带微笑，两肘的垂直线分别落在左右膝上，含胸，肩要放松。
（2）呼吸：开始采用自然呼吸法，有基础后，再转为深长呼吸（可采用顺式呼吸法或逆式呼吸法）（3）练功：站好马步后，调整呼吸，使呼吸平和、自然。
排除杂念，不断地调整身体姿式，使身体外部结均保持外三合，即肩与胯合、肘与膝合、手与足合，不断地放松身体各个部位，不时地检查和调整姿式，不断地提高本体感受器的灵敏性。
当熟练以后，凭本体感受器就可调整身体姿势后，转为以练意、练气为重点，或是意守丹田，或是采集天体能量，或是什么也不想等。
要求：注意动作规范，随时调整身体姿势，开始练习，时间可短些，姿势稍高些，以后可以时问长些，姿势低些。
该功法可结合其它功法一道进行，如行云流水功或西林揉球功等。
功效：①增强体力，提高劲力和身体各部分的弹性，使内气充实调节阴阳，变上实下虚为上虚下实，使精力旺盛；②采用逆式呼吸法，对肠胃系统的疾病有很好的疗效。
如果结合西林揉球功进行，效果更好；③用体呼吸法，会练出体感功能，结合采天体能量进行，会使内气更加充足，能提高发治病的效果。
收功：缓缓站起，两手互相搓搓使掌心发热，然后上下擦聆数次或（或多次），加意念让脸部的皱纹平复，具有使脸部红润光泽，延缓衰老的功效。
然后两手从前向后杭头数次（或多次），最后两手叠拢，男左手在里，女右手在里，沿肚脐顺时针方向划圈9次，逆时针方向划圈9次，收功结束。
2.犀利功（1）身体姿势：身体放松，两脚左右开立，稍宽于肩，脚尖正对前方，两脚弯属（休质不同，腿的弯屈度可大可小）稍大于90°，两臂身前抬起，臂微屈，高与肩平，两掌心相对，手指放松自然分开，手腕要直，含胸，拨背，敛臀，沉肩，墮耐，头正、颈直，两眼微闭或留一线之光。
八卦掌程氏八卦掌步法之马步
八卦掌程氏八卦掌步法之马步
马步
左右足分开，宽与肩同，屈膝坐立，上身正直，提肛溜臀，称“马步”。
因马步是向下蹬力，故桩步沉稳，但缺少搓踩之力，不易发出全身整劲。
故八卦掌法中很少运用，八卦掌法非用马步时必定是“半马步”。
即双足分开较大，一足下蹲，一足向外蹬踩。
例如：
加入我出左足、出左手向对方面部穿打，对方如果出左手向我左臂穿来，以迎我之左手。
我可急变左手为刁，当刁住对方左臂时，向对方右足后进扣右足，拧身成半马步，右手五指向前，掌心向外，向对方肋胯之处按打（图5-59）。
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八极拳教程--基础篇--马步.txt心态决定状态，心胸决定格局，眼界决定境界。
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八极拳教程－－基础篇－－马步
马步也叫桩步，是八极拳的基本步法。
它的动作要求是：两脚分开略宽于肩，脚尖向前，两脚平行，两膝弯曲，身体自然下蹲，头正颈直，双唇微闭，呼吸自然，两眼平视前方，肩胯放松。
在练习时应注意：两脚间的距离不宜过小或者过大，脚尖不能外撇或者内扣，两脚在同一线上，不能一前一后，两膝自然弯曲，膝盖不得内扣，下蹲时上身保持正直，避免撅屁股或挺肚子，应放松身体，凝神静气，避免抿嘴咬牙。
(可能你已经注意到我有一个很重要的细节没有说，关于马步应该蹲多低的问题。
这是蹲马步时不可回避的问题，我之所以没说，就是因为我觉得不应该要求的过死。
我先排除几种错误的做法，其一是认为蹲得越低越好，长功力；其二是认为腿部弯曲应该成90度直角，大腿和躯干夹角也应成90度直角；其三是认为大腿应当放平与地面保持平行。
马步在拳术中被认为是下盘最稳固的一种步法，对下肢的力量是有要求的，但按照上面三种观点蹲马步对身体不但没有好处反而会有坏处，长时间练习会伤害膝关节。
我们把蹲马步也叫做扎马步，尤其在八极拳的练习中讲究落步扎根，马步是最讲究“稳”和“正”的。
因此实际练习时我强调，身体下蹲时如坐在凳子上，上身保持松正，上下一体，这样腿部在承受身体重量的同时，又能够灵活移动，做到稳而不死。
具体的高度应该根据个人的情况自己掌握在最恰当的位置，同时蹲马步的时间也应量力而行，因人而异。
）
（改天我会把图片放上来，这样大家看得更清楚。
好今天就到这里）。