人体运动基础知识
教师资格证高中体育必背知识点
教师资格证高中体育必背知识点一、知识概述1. 《运动人体科学基础知识》①基本定义：就是讲咱们人体在运动的时候，身体里各个部分是咋个运作的，像肌肉咋用力，骨头咋承受压力这些。
②重要程度：这可是高中体育教学的理论根基，可以让体育老师更好地理解运动对学生身体的影响，然后科学地安排教学内容和训练强度。
③前置知识：需要对人体基本结构呀，像有哪些主要的骨头和肌肉有个大概了解。
④应用价值：就比如说在规划学生的体能训练计划时，知道运动人体科学知识，就能避免过度训练对身体造成损伤，比如知道腿部肌肉的疲劳期，就不会连续安排高强度的下肢力量训练。
2. 《体育教学方法》①基本定义：就是体育老师在课堂上教体育知识和技能的办法。
②重要程度：决定了教学的效果好不好，学生会不会喜欢这堂体育课并且能不能学好体育技能。
③前置知识：了解学生的基本情况，像他们的身体素质、兴趣爱好这些。
④应用价值：如果用对了教学方法，像分层教学法，根据学生不同水平设计训练内容，那能让每个学生都能在体育课堂得到锻炼和提升。
二、知识体系1. 知识图谱- 运动人体科学基础知识在整个高中体育学科里是基础理论部分，给其他的教学、训练提供科学依据。
体育教学方法则是直接应用在课堂上进行知识传授与技能培养的。
2. 关联知识- 运动人体科学基础知识与很多实战的体育项目相关，像田径里的跑步姿势就和人体骨骼肌肉运行有很大关系。
体育教学方法和教育学的理论也有联系，要符合教育的一般规律。
3. 重难点分析- 运动人体科学基础知识的难点在于理解那些复杂的生理原理，像心血管系统在运动中的适应机制就有点难，重点是那些能直接指导体育实践的知识。
体育教学方法重点在于根据不同学情和教学内容灵活选择。
我觉得难点就是怎么样创新教学方法，不让教学太死板。
4. 考点分析- 在教师资格证考试中，运动人体科学基础知识会以选择题、简答题等方式考查基本原理的理解。
体育教学方法会考查对不同教学方法的各种方式，比如说案例分析中让判断用的是哪种教学方法。
《体育与健康》理论知识部分
《体育与健康》理论部分第一章：你的身体健康（一）人体与运动提出问题：人体是如何运动的？解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。
在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。
骨骼骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。
运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。
（如食管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。
心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。
球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。
（髋、肩）关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。
（肘、指关节）微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。
（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）骨骼：运动的动力。
收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。
肌肉：运动的杠杆。
在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。
关节：运动的枢纽。
骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。
（二）体育与身体的形态提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？解决问题：1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。
（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。
克托莱指数=体重/身高×10002、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，14岁后男生增长幅度普遍大于女生。
3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。
（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。
人体解剖学运动系统知识点
1.运动系统由骨、骨连结和骨骼肌组成.骨起着杠杆作用,关节是运动的枢纽,骨骼肌是动力器官.2.骨的分类①长骨：骨干,髓腔,滋养孔血管出入,骺,骺软骨,骺线②短骨：分布于连接牢固且运动灵活的部位,如腕骨,跗骨③扁骨：主要位于颅腔、胸腔和盆腔,如颅盖骨、肋骨、胸骨④不规则骨：形态不规则含气腔—含气骨,如椎骨、上颌骨、额骨、蝶骨、筛骨、颞骨3.骨的构成①骨质：骨密质,骨松质颅骨中特有—板障②骨膜：骨外膜成骨细胞,破骨细胞,骨内膜③骨髓：红骨髓造血功能,黄骨髓脂肪,可在大出血时转化为红骨髓椎骨、髂骨、肋骨、胸骨、肱骨及股骨的近侧端松质内终生保留红骨髓临床常选穿刺部位：髂嵴,髂前上棘,髂后上棘4.骨中化学成分有机质：无机质=3：7最为合适5.骨连结关节：骨与骨之间借纤维结缔组织、软骨或骨组织相连,形成骨连结(1)直接连结①纤维连结：韧带连结,缝②软骨连结：透明软骨结合,纤维软骨结合③骨性结合如骶椎(2)间接连结：滑膜关节关节1.基本构造：关节面关节头,关节窝,关节囊纤维膜,滑膜,关节腔负压2.关节辅助结构：①韧带固定作用：囊外韧带,囊内韧带②关节盘：可使两关节面更为适合③关节唇：加深关节窝,增加关节稳固性④滑膜襞,滑膜囊滑膜脂垫6.椎骨共26块,颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块7.椎骨的一般形态椎骨由椎体,椎弓及其围成的椎孔组成.椎弓有7个突起,其中棘突1个,横突1对,上、下关节突各1对.椎体与椎弓包围形成椎孔,当椎骨连结成脊柱时,各椎孔可炼成椎管.椎弓根上下切迹围成椎间孔,有脊神经通过.8.各部椎骨主要特征：①颈椎3-7块：有横突孔,棘突分叉第1颈椎—寰椎,第2颈椎—枢椎齿突②胸椎：上、下肋凹；横突肋凹；棘突较长,呈叠瓦状③腰椎：椎体粗壮,横断面呈肾形；棘突宽而短,水平伸向后方④骶骨：岬,横线,4对骶前孔,4对骶后孔,骶管,骶管裂孔,骶角,耳状面9.胸骨①胸骨分胸骨柄、胸骨体、剑突三部分②胸骨角：胸骨柄与胸骨体连接处微向前突称胸骨角,平对第2肋,是计数肋的重要标志10.肋①第1-7对—真肋,第8-10对—假肋,第11-12肋—浮肋②肋骨：肋头,肋颈,肋结节,肋体,肋沟神经,血管通过,肋角③肋弓：第8-10肋软骨依次与上位肋软骨连接成11.脊柱1椎间盘：①连结两个相邻椎体的纤维软骨盘,由髓核和纤维环构成②中胸部最薄,颈部较厚,腰部最厚③作用：缓冲,增加脊柱活动度(2)前纵韧带：防止脊柱过度后伸和椎间盘向前突出(3)后纵韧带：限制脊柱过度前屈黄韧带：为连结相邻椎弓板间的韧带,由黄色的弹力纤维构成(5)棘间韧带6棘上韧带7横突间韧带脊柱的运动：屈伸、侧屈、旋转、环转12.颈曲、腰曲向前,胸曲、骶曲向后13.胸廓由12块胸椎、12对肋、1块胸骨和它们之间的连结构成.(1)肋椎关节：肋头关节,肋横突关节(2)胸肋关节14.胸廓整体观及其运动胸廓近似圆锥形,前后径小于横径,上窄下宽.①上口：胸骨柄,第一肋,第一胸椎体②下口：第12胸椎,第11、12肋前端,肋弓,剑突③前壁：肋软骨,肋骨前端,胸骨④后壁：胸椎,肋角以后肋骨⑤外侧壁：肋骨体15.锁骨：胸骨端,肩峰端,内侧前凸,外侧后凹.锁骨骨折多发生在中、外1/3交界处16.肩胛骨：关节面,肩峰,关节盂,腋缘外侧缘,脊柱缘内侧缘,上缘,上角,下角,喙突,肩胛冈,冈上窝,冈下窝17.肱骨：大、小结节,结节间沟,肱骨头,解剖颈,外科颈,桡神经沟,三角肌粗隆,桡窝,冠突窝,鹰嘴窝,内、外上髁,尺神经沟,肱骨滑车外科颈较容易发生骨折18.桡骨：桡骨头,环状关节面,桡骨颈,桡骨粗隆,骨间缘,尺切迹,腕关节面,桡骨茎突,桡骨体19.尺骨：鹰嘴,滑车切迹,桡切迹,尺骨粗隆,尺骨头,环状关节面20.手骨27块：桡侧→尺侧：舟月三角豆,大小头状钩21.掌骨5块,指骨14块22.肩关节(1)组成：肱骨头,肩胛骨关节盂(2)特点：①关节盂浅而小②关节囊薄而松弛③喙肱韧带④盂唇加深关节囊上、前、后有韧带肌腱加强,下壁薄弱,容易发生肩关节脱位(3)运动：屈伸,收展,旋内,旋外,环转23.肘关节(1)组成：肱尺关节,肱桡关节,桡尺近侧关节(2)特点：①关节囊前、后壁薄而松弛②韧带：桡侧副韧带,尺侧副韧带,桡骨环状韧带24.桡腕关节腕关节(1)组成：由桡骨的腕关节面和尺骨头下方的关节盘构成的关节窝,手舟骨、月骨和三角骨的近侧关节面构成的关节头(2)特点：关节囊松弛,关节的前、后及两侧均有韧带加强(3)运动：屈伸、收展和环转运动25.髋骨由髂骨,坐骨,耻骨构成髂嵴,髂前上、下棘,髂后上、下棘,髋臼,闭孔,耳状面,坐骨大、小切迹26.股骨：肱骨头,肱骨头凹韧带,血管,股骨颈,大、小转子,臀肌粗隆,内、外上髁,髁间窝27.足骨：跟骨,距骨,足舟骨,楔骨,筛骨,骰骨28.骶髂关节：坐骨大孔,坐骨小孔,骶棘韧带,骶结节韧带29.耻骨联合：由两侧耻骨联合面借纤维软骨构成的耻骨间盘连结构成30.骨盆：由左、右髋骨、骶骨、尾骨及其骨连结构成界线：是由骶骨岬向两侧经骶骨盆面上缘、弓状线、耻骨梳、耻骨结节、耻骨嵴、耻骨联合上缘构成的环形线(1)大骨盆(2)小骨盆：①盆骨上口：由界线围成②盆骨下口：由尾骨尖、骶结节韧带、坐骨结节、坐骨支、耻骨下支和耻骨联合下缘围成31.髋关节(1)组成：髋臼,股骨头(2)特点：①髋臼唇②韧带：髋臼横韧带,髂股韧带,股骨头韧带囊内③关节囊紧张坚韧(3)运动：屈伸、收展、旋内、旋外、环转32.膝关节(1)组成：股骨下端,胫骨上端,髌骨(2)特点：①韧带：髌韧带,腓侧副韧带,胫侧副韧带,膝交叉韧带前交叉,后交叉,均在囊内②半月板关节盘：内C外O作用：缓冲压力,吸收震荡③髌上囊,翼状襞(3)运动：屈伸,半屈位时可作旋转运动33.距小腿关节踝关节(1)组成：胫、腓骨下段,距骨滑车(2)特点：关节囊前、后壁松弛,两侧有韧带加强三条韧带,分别向前、下、后(3)运动：背屈伸、跖屈伸34.足弓：跗骨和跖骨借其连结形成凸向上的弓内测纵弓,外侧纵弓,横弓35.颅骨分为脑颅骨8块、面颅骨15块36.脑颅骨成对：颞骨、顶骨不成对：额骨、筛骨、蝶骨、枕骨①额骨②筛骨：鸡冠,筛板筛孔,内含嗅神经纤维,垂直板,筛骨迷路含筛窦③蝶骨：蝶骨体,蝶窦口,大、小翼,翼突④颞骨：鳞部,鼓部、岩部37.面颅骨成对：上颌骨、腭骨、颧骨、鼻骨、泪骨、下鼻甲骨不成对：犁骨、下颌骨、舌骨上鼻甲、中鼻甲属于筛骨,下鼻甲单独成骨.垂直板深入鼻腔,形成鼻中隔①下颌骨：下颌支,下颌角,下颌体,下颌孔,颏孔神经,血管,牙槽弓②舌骨：大角,小角,舌骨体③腭骨：呈L形,分水平板、垂直板骨腭：由腭骨的水平板和上颌骨腭突构成颅的整体观38.颅的顶面观：冠状缝,矢状缝,人字缝39.颅的后面观：枕外隆凸40.颅的内面观(1)颅前窝：鸡冠,筛板,筛孔(2)颅中窝：视神经管视觉,眶上裂,圆孔,破裂孔,卵圆孔,棘孔,垂体窝,鞍背(3)颅后窝：颈静脉孔,枕骨大孔,内耳门,横窦沟41.颧弓：由颧骨的颞突和颞骨的颧突构成颧弓以上：颞窝颧弓以下：颞下窝42.颅的侧面观：翼点太阳穴,乳突,茎突,外耳门,颧弓43.翼点：在额、顶、颞、蝶骨会合处构成的H形的缝,称翼点,其内面为脑膜中动脉44.额前面观(1)额区(2)眶：底,眶尖视神经管,上壁眶上裂、下壁眶下裂、内侧壁泪囊窝、外侧壁泪腺窝(3)骨性鼻腔：①上壁：筛板②下壁：骨腭③外侧壁：上、中、下鼻甲,上、中、下鼻道④内侧壁：骨性鼻中隔(4)鼻旁窦：①上颌窦：位于上颌骨体内,开于中鼻道②额窦：位于眉弓深面,开于中鼻道③蝶窦：位于蝶骨体内,向前开口于蝶筛隐窝④筛窦：位于筛骨迷路,前、中筛窦开口于中鼻道,后筛窦开口于上鼻道⑤骨性口腔作用：①减轻颅骨重量②形成共振,帮助发声③分泌液体④加湿,御暖空气,过滤有害颗粒45.新生儿颅①脑颅比面颅大②新生儿颅呈“五角形”③颅囟,前、后囟④无鼻旁窦46.颞下颌关节(1)组成：下颌骨的下颌头,颞骨的下颌窝(2)特点：有关节盘(3)运动：上提下降,前进后退,侧方运动47.有关节盘的关节：胸锁关节,桡尺远侧关节,颞下颌关节,腕关节,膝关节48.不随意肌：平滑肌,心肌随意肌：骨骼肌49.肌的辅助装置(1)筋膜：深筋膜,浅筋膜脂肪(2)滑膜囊(3)腱鞘：是包围在腱鞘外面的鞘管,可分为纤维层、滑膜层①纤维层②滑膜层：脏层内,壁层外③腱系膜50.头肌(1)面肌表情肌①枕额肌：两个肌腹—额腹,枕腹②眼轮匝肌③口轮匝肌④颊肌(2)咀嚼肌：咬肌,颞肌,翼外肌,翼内肌作用：上提下颌骨51.颈浅肌群(1)颈阔肌：皮肌,浅而薄(2)胸锁乳突肌①起止：起自胸骨柄前面和锁骨的胸骨端,止于颞骨的乳突②作用；一侧肌收缩使头向同侧倾斜,脸转向对侧；两侧收缩可使头后仰颈前肌群：舌骨上、下肌群颈深肌群：斜角肌间隙：前、中斜角肌与第1肋之间的空隙为斜角肌间隙,有锁骨下动脉和臂丛通过脊神经丝52.背肌(1)斜方肌：若损伤,则为塌肩作用：上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束使肩胛骨下降.一侧肌收缩使头向同侧屈,脸转向对侧,两侧收缩可使头后仰(2)背阔肌：全身最大扁肌作用：使肱骨内收、旋内和后伸.当上肢上举被固定时,可引体向上(3)竖脊肌：三群肌束54.胸肌(1)胸上肢肌①胸大肌作用：使肩关节内收、旋内、前屈,上肢固定则可上提躯干,也可上提肋以助吸气②胸小肌③前锯肌：起自上8个或9个肋骨,止于肩胛骨内侧缘和下角作用：拉肩胛骨向前和紧贴胸廓前锯肌瘫痪—翼状骨55.膈①位置：位于胸腹腔之间②形态：向上呈穹窿形的扁薄阔肌③分布：胸骨部起自剑突后面；肋部起自下6对肋骨和肋软骨；腰部以左、右两个膈脚起自上2-3个腰椎.止于中心腱④裂孔：主动脉裂孔主动脉,胸导管,食管裂孔食管,迷走神经,腔静脉孔下腔静脉⑤作用：膈为主要呼吸肌,收缩时助吸气,松弛时助呼气56.参与呼吸的肌肉：肋间外肌,肋间内肌,膈肌腹肌57.一前外侧群：(1)腹外斜肌①腹股沟韧带：腹外斜肌腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间②腹股沟管浅环皮下环：在耻骨结节外上方,腱膜形成近乎三角形的裂孔腹内斜肌,腹横肌,腹直肌(2)腹内斜肌腹股沟镰联合腱：腹内斜肌的下部肌束行向内下方,作凸向上的弓形,跨过精索后,延为腱膜,再向内侧与腹横肌腱会合腹内斜肌、腹横肌腱膜会合形成（二）后群：腰大肌,腰方肌（三）腹肌相关结构(1)腹直肌鞘：包绕腹直肌.鞘分前后两层,前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层愈合而成；后层由腹内斜肌腱膜的后层与腹横肌腱膜愈合而成.弓状线：腹直肌鞘后层的游离下缘呈凸向上的弧形线(3)白线4腹股沟管斜疝5海氏三角：位于腹前壁下部,由腹直肌外侧缘、腹股沟韧带和腹壁下动脉围成的三角区会发生直疝58.三角肌作用：使肩关节外展.三角肌的前部肌束可以使肩关节前屈和旋内,而后部肌束能使肩关节后伸和旋外59.臂肌：前群为屈肌,后群为伸肌(1)前群②喙肱肌：协助肩关节前屈和内收③肱肌：屈肘关节(2)后群肱三头肌：止于尺骨鹰嘴作用：伸肘关节,长头亦可使肩关节后伸和内收60.髂腰肌：使髋关节前屈和旋外61.臀大肌：使髋关节后伸和外旋,肌肉注射常用部位外上方62.大腿肌(1)前群①缝匠肌：全身中最长的肌,起于髂前上棘,止于胫骨上端的内侧面作用：屈髋关节和屈膝关节,并使已屈的膝关节旋内②股四头肌：有四个头：股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌作用：伸膝,屈髋(2)内侧群：耻骨肌,长收肌,股薄肌,短收肌,大收肌作用：使髋关节内收,外旋3后群：股二头肌,半腱肌,半膜肌63.小腿肌1前群①股骨前肌②趾长伸肌③踇长伸肌：背屈,胫骨前肌可使足内翻,踇长伸肌能伸踇趾,趾长伸肌能伸第2-5趾(2)外侧群：腓骨长肌,腓骨短肌作用：使足外翻,屈踝关节(3)后群：①浅层：小腿三头肌：腓肠肌两个头,比目鱼肌作用：屈踝关节,屈膝关节②深层：屈踝关节,使足内翻。
人体运动学基础知识练习题与参考答案
人体运动学基础知识练习题与参考答案一、单选题（共70题，每题1分，共70分）1、拇指腕掌关于属于（）A、椭圆关节B、球窝关节C、鞍状关节D、滑车关节E、杵臼关节正确答案：C2、粗肌丝主要由什么组成A、调节蛋白B、肌球蛋白C、收缩蛋白D、肌小节E、肌束正确答案：B3、下列不属于肘关节结构的是（）A、模尺远侧关节B、肱椅关节C、上尺桶关节D、槎尺近侧关节E、肱尺关节正确答案：A4、耐力运动的主要目的A、增强肌力B、增加柔韧性C、增加心肺功能D、增加关节活动度E、增加抗阻能力正确答案：C5、病人,男，患侧上肢酸痛无力，上臂上举不能过头,让病人作上肢运动时,无肩胛骨的活动，再让其两手推墙支撑时，可见肩胛骨内侧缘翘起而发生翼状畸形，以下推断正确的是A、前锯肌瘫痪B、斜方肌瘫痪C、胸小肌损伤D、胸大肌瘫痪E、菱形肌损伤正确答案：A6、骨间膜的主要纤维走向并不能拮抗作用于梯骨远侧的（）。
A、重力B、压应力C、扭力D、拉应力E、剪切力正确答案：D7、锁骨上抬和下沉的关节运动学发生在胸锁关节的纵向直径。
锁骨的上抬发生在锁骨头的凸面，即凸-凹，它（）滚动，同时沿着胸骨的凹陷面（）滑动A、向后，向前B、向下，向上C、向前，向后D、向上，向下E、向左，向右正确答案：D8、椎间盘功能的描述,不正确的是A、保持椎间孔的大小B、保持脊柱的高度C、维持脊的生理曲度D、限制椎体的活动度E、对纵向负荷起缓冲作用正确答案：D9、肩胛骨的上旋60。
，是通过锁骨在胸锁关节处上抬（）和肩胛骨在肩锁关节处的上旋（）来完成的。
A、15°,45°B、35°,25°C、60°,0°D、25°,35°E、30o,30o正确答案：D10、最容易引发腰椎间盘突出的姿势是A、弯曲和压迫加轴向旋转B、过度扭转C、过度前屈D、过度后伸E、过度侧屈正确答案：A11、InIOI葡萄糖无氧代谢生成的ATPA、38mo1B、22mo1C、2-3mo1D、IOOmo1E、5Omo1正确答案：C12、足部位置最高的一块骨骼是（）A、骰骨B、距骨C、足舟骨D、内侧楔骨E、跟骨正确答案：B13、不参与脊柱运动的肌A、竖脊肌B、胸锁乳突肌C、腹肌D、膈肌E、腰方肌正确答案：D14、成人脊髓下端水平达到A、第二舐椎下水平B、第三腰椎下缘水平C、第一腰椎下缘水平D、第五腰椎下缘E、第一舐椎下缘正确答案：C15、下列韧带中,对防止膝关节过伸起到重要作用的是A、胭斜韧带和前交叉韧带B、胫侧副韧带和前交叉韧带C、胫侧副韧带和后交叉韧带D、胫侧副韧带和腓侧副韧带E、胭斜韧带和后交叉韧带正确答案：A16、未参与踝关节组成的骨关节面（）A、距骨滑车两侧关节面B、距骨滑车的上关节面C、胫骨的下关节面和内踝关节面D、腓骨外踝关节面E、跟骨上关节面正确答案：E17、可绕三个基本轴做运动的关节是（）A、膝关节B、雕关节C、肘关节D、腕关节E、指间关节正确答案：B18、病人,男，1天前打篮球投篮时不慎摔倒，出现膝关节疼痛肿胀;走路时,膝关节不稳。
人体基本活动原理
相向运动：人体处于无支撑的腾空状态完成动作时， 身体两部分相互接近（或远离）的运动 形式。
二、人体基本运动原理
（一）杠杆原理 1、骨杠杆 在生物力学和解剖学中构成杠杆的物体可能具有 相当复杂的形状。组成人体运动系统的三个部分：骨、 关节、肌肉可以看为是杠杆系统，坚硬的骨相当于一 根硬棒，它在肌肉拉力（动力）的作用下，能绕关节 轴（支点）作用，并克服阻力而作功，由于它的作用 和杠杆相同，故称为骨杠杆。人体的运动是以骨为杠 杆、以关节为支点、以肌肉收缩为动力完成的。
鞭打动作的力学原理：角动量传递。
鞭打动作
投手连续动作技术
图3—8
图3—9
（五）缓冲与蹬伸动作原理
1、缓冲动作原理
（一）减少外力作用：遵循动量定理 Ft = ∆mv 。
缓冲的机制为：通过延长力的作用时间，减小外力 对人体的作用。
（二）缓冲动作是完成动作技术的重要环节 ：缓冲 动作的充分与否直接影响到动作完成的质量。我国 高水平短跑运动员的最大缓冲角为 138.3°，美国高 水平短跑运动员的为134.2°。 （三）准备性动作：为F t蹬=伸m v做准备，为蹬伸动作提 供适宜的空间和时间以及各关节肌肉适宜的发力条 件。 （四）非代谢能的利用：缓冲阶段肌肉及肌腱储备 弹性能。
斜方肌 动力点
支点
阻力点
图3—2 头
第二类杠杆：阻力点位于力点和支点之间（图 3—3（A、B）。作用是省力，因为阻力点在中 间，阻力臂始终小于力臂，故用较小的动力就 能克服较大的阻力，故又称为省力杠杆。
图3—3（A） 提踵动作
动力点
阻力点
图3—3（B）
支点
人体运动基础知识
人体运动基础知识人体运动是指人体在运动状态下进行各种动作和活动的过程。
了解人体运动的基础知识对于我们理解运动的原理和规律，保持健康的身体以及提高体育运动能力都非常重要。
本文将介绍人体运动的基本概念、运动的分类、肌肉的作用以及运动对健康的益处。
一、人体运动的基本概念人体运动是指人体各个部位相互配合的过程，通过神经系统的调节，使肌肉产生收缩并带动骨骼进行动作。
人体运动是一种复杂的过程，涉及到肌肉、骨骼、神经系统等多个系统的协调与配合。
二、运动的分类根据活动的方式和强度的不同，运动可以分为有氧运动和无氧运动。
1. 有氧运动有氧运动是指在运动过程中，身体需要氧气来供给肌肉进行代谢的一种运动形式。
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等有节奏性的运动。
这些运动可以增强心肺功能，提高人体代谢能力，有利于减脂塑形和增强体质。
2. 无氧运动无氧运动是指在运动过程中，由于运动强度较大，身体不能及时供给足够的氧气使肌肉进行代谢的一种运动形式。
无氧运动包括举重、蛙跳、爬山等高强度、短时间的运动。
这些运动可以增强肌肉力量和爆发力，有利于塑造肌肉线条和提高运动竞技水平。
三、肌肉的作用肌肉是人体实现运动的主要组织，它通过收缩和放松产生力量，带动骨骼进行运动。
肌肉的作用主要有三个方面：1. 肌肉产生运动力量当肌肉收缩时，产生的力量可以通过骨骼的支撑，使身体部位产生运动。
例如，手臂的屈伸运动是由肱二头肌和肱三头肌的收缩和放松产生的。
2. 肌肉提供稳定性和平衡人体的骨骼系统并不稳定，需要肌肉的协助来提供稳定性和平衡。
例如，站立时，腿部肌肉通过收缩和放松来维持身体的平衡。
3. 肌肉维持基础代谢肌肉是人体最主要的代谢器官之一，它在静息状态下也会消耗能量，促进能量的消耗和新陈代谢。
四、运动对健康的益处适量的运动对于保持身体健康、预防疾病和改善心理健康都有积极的影响。
1. 增强心肺功能有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏的泵血能力和肺部的氧气吸收能力，降低患心血管疾病的风险。
人体动作的知识点总结
人体动作的知识点总结一、人体动作的基本知识人体动作是人体肌肉和骨骼协调运动的结果，是由中枢神经系统控制的。
人体动作的实现需要骨骼、肌肉和神经系统的配合。
人体动作包括姿势和动作两个方面。
姿势是一种相对静止的肢体位置，动作是肢体的运动过程。
在进行姿势和动作时，人体需要依靠感觉、平衡、关节运动和肌肉协调等多种因素来完成。
人体动作的实现涉及到人体各个系统的协同作用。
例如，肌肉系统完成力量与速度的调节，骨骼系统完成姿势与运动的支持，神经系统完成感觉传输和运动指挥。
同时，人体动作还受到心理因素、环境因素和文化因素的影响。
二、人体动作的分类人体动作可以根据其特点和用途进行分类。
常见的分类方法有以下几种：1. 按照运动形式分类：包括步行、奔跑、跳跃、爬行、攀爬、边走边跑、跑步、跑跃、跌倒、翻滚、蹲立、擦跪、踢打、投掷、接应等。
这些动作主要是人体在空间中的运动形式。
2. 按照动作目标分类：包括力量动作、速度动作、柔韧动作、协调动作等。
这些动作主要是根据运动的目标和特点进行分类。
3. 按照执行方式分类：包括主动动作和被动动作。
主动动作是指由主体控制的动作，被动动作是指由外界施加力量引起的动作。
4. 按照动作的生理特点分类：包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指在有氧条件下进行的运动，主要是长时间、低强度的运动；无氧运动是指在无氧条件下进行的运动，主要是短时间、高强度的运动。
三、人体动作的训练人体动作的训练是指通过科学的方法和计划，对人体进行姿势和动作的练习和训练，以达到强身健体、提高运动能力、改善形体和促进健康的目的。
人体动作的训练包括基础训练、专项训练和综合训练等。
1. 基础训练基础训练是指人体动作基本要素的训练，包括力量、速度、柔韧、耐力和协调等。
力量训练是提高人体动作力量的训练，可以通过举重、引体向上、器械练习等方式进行。
速度训练是提高人体动作速度的训练，可以通过短跑、跳高、跳远等方式进行。
柔韧训练是提高人体动作柔韧度的训练，可以通过拉伸、舞蹈、器械练习等方式进行。
人体运动科普知识
人体运动科普知识运动训练概念。
身体运动一般认为由七个要素构成，分别是身体姿势、运动轨迹、运动时间、运动速度、运动速率、运动力量和运动节奏。
身体运动构成身体运动一般认为由七个要素构成，分别是身体姿势、运动轨迹、运动时间、运动速度、运动速率、运动力量和运动节奏。
身体姿势是身体运动构成的重要因素。
身体姿势指身体及身体各部位在不同的运动阶段所处的状态。
运动轨迹是指身体的某一部分从开始位置到结束为止所经过的路线组成的动作的空间特征。
运动轨迹由运动轨迹方向、运动轨迹形式和运动幅度表示。
运动时间是指人体完成运动动作所必需的时间，运动的时间与运动速度和运动节奏是密切联系在一起。
运动速度是指身体或身体某一部分在单位时间内产生的位移距离。
运动速度表现出一个运动动作完成过程中的时间与空间关系，反映出运动时间和空间的综合特征。
运动速率是指在单位时间中内运动动作重复的次数，也称运动频率。
运动速率表现了运动的事件过程，反映了运动的时间特征。
运动力量是在运动中，身体或身体的一部分在完成运动动作时所表现出来的克服阻力的能力大小。
运动节奏指运动动作的快慢，用力的大小，肌肉收缩、舒张与时间间隔的长短合理交替的一种综合特征。
身体运动关系身体运动要素是构成一个运动项目或一个遇到弄动作的部件，运动的各个要素之间是相互影响、相互制约，并普遍存在于各个运动之中。
如果某一个要素发生改变，其他要素也会随之变化。
因此，在对运动动作进行系统严格的教学训练时，尤其是对某运动动作进行技术分析时，必须对这一动作的各个要素进行研究，以便合理运用。
身体运动的要素与运动学特征构成对应关系：身体姿势与运动轨迹对应运动学特征的空间特征，运动时间与运动速率对应运动学特征的时间特征，运动速度对应运动学特征的时空特征，运动力量对应动力学特征，运动节奏则对应综合性特征。
运动保健学知识点
一、名词解释：1、自然力锻炼：是指利用日光，水，等自然因素作用于人体。
2、骨折：骨或骨小梁的连续断裂。
3、健康分组：根据学生的健康状况、身体发育水平、功能状况以及运动史，在体育教学中确定其参加体育活动的适宜组别。
4、休克：休克是指人体对有效循环血量显著减少的反应，是组织血液灌流不足所引起的代谢障碍和细胞受损的病理过程。
5、食物的特殊动力作用：是指进食后，因食物引起体内能量消耗增加的现象。
6、平衡膳食：平衡膳食是多种食物构成，它提供足够数量的热能和各种营养素，满足人体正常生理的需要，而且还要保持各种营养素之间数量的平衡，以利于消化、吸收和利用。
7、运动性疲劳：机体不能将其机能保持在某一特定水平和不能维持某一预定的运动强度。
8、营养素：是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。
9、运动损伤：人体在体育运动过程中所发生的损伤，叫运动损伤。
二填空：1克蛋白质在体内氧化分解可放出16.74KJ（4千卡）热量.1g脂肪放出37.655KJ(9千卡)。
1g糖放出16.74KJ(4千卡)。
2、体格检查的的顺序：头---颈---胸腹----脊柱----四枝---神经3、糖的营养功用：（1）供给热能（2）构成机体的重要物质（3）保护肝脏（4）维持中枢神经系统的功能。
（5）促进蛋白质的吸收与利用（6）抗生酮作用（7）维持心肌和骨骼肌的正常式功能。
4、维生素D缺乏可导致佝偻病或骨质软化症。
缺乏维生素E可引起肌肉营养不良或其他组织的某些病变，如脚气病。
5、一天中影响热能消耗的因素：（1）活动（2）基础代谢（3）食物的特殊动力二、简答：：1、肌肉痉挛的发病机理、发生部位、发生后的表现及处理方法。
答：性病机理：寒冷刺激，电解质丢失过多和肌肉舒缩失调都会引起肌肉痉挛。
发生部位：肌肉痉挛常发生在运动中或睡觉时，发生部位常在小腿腓肠肌、屈拇屈指肌。
发生后的表现：发生痉挛时表现为肌肉僵硬，疼痛难忍，所涉及的关节暂时屈伸受限。
[课件]人体运动基础知识PPT
![[课件]人体运动基础知识PPT](https://img.taocdn.com/s3/m/f146327277232f60ddcca156.png)
2、结缔组织
具有支持、联结、营养、防御、保护、修复等功能。
结缔组织根据其细胞成分和纤维多少可分为： 疏松结缔组织：多种细胞，三种纤维 致密结缔组织：细胞少，纤维多 网状结统组织：网状细胞，网状纤维 脂肪组织：大量的脂肪细胞，少量纤维 软骨组织：软骨细胞，丰富的纤维 骨组织：骨细胞，骨胶原纤维 血液：血细胞，纤维蛋白原
骨联结
功能：支持、保护、运动
1、骨
正常成年人骨的数目：约206块 包括：颅骨：29块(含6块听小骨) 躯干骨：51 四肢骨：126块 上肢骨64 下肢骨62
长 骨:主要 分布于四肢 短 骨:分布 于腕和 跗部 扁 骨:位于 颅、胸、盆部 不规则骨:如 椎骨
骨的结构
结缔组织膜 骨膜 血管 :营养作用 神经 成骨细胞 :生长、再生
能，从而构成系统。
人体九大系统
人体有运动、呼吸、循环、消化、泌尿、生殖、 神经、内分泌、感觉器官和免疫系统9+1大系统。
运动系统
神经系统 内分泌系统
循环系统
人体九大系统
呼吸系统
消化系统
泌尿系统
生殖系统
第二节 人体主要系统的组成与功能
运动系统
第二节 人体主要系统的组成与功能
运动系统
骨
骨骼肌
人体运动基础知识
本章知识点
人体组成概述
人体主要系统的组成与功能 人体的物质代谢与能力代谢
2018/12/5
2
第一节 人体组成概述
由形态相似，结构、功能相同的细胞和细胞间质构成组织
由执行一定功能的不同组织联合在一起构成器官 由执行一定生理功能的器官按一定的次序组合在一起构成系统 由各个系统构成完整的人体
人体运动学重点
1.人体平衡的条件- -除外受力1).支撑面:接触面积加包围面积。
2).重心:整个人体所受重力的合力作用点，人体的重心垂直投影线越远离支撑面的边缘，则稳定性越大。
3).稳定角:是重心垂直投影线和重心至支撑面边缘相应点的连线间的夹角。
4).平衡角:等于某方位平面上稳定角的总和。
它可以说明物体在某方位上总的稳定程度。
27.人体平衡的条件一个物体是否失去平衡，取决于该物体重心垂直投影线是否落在支撑面内。
物体开始倾斜时，随着物体的倾斜，重力产生-一个使物体恢复到原来平衡位置的恢复力矩，倾倒力产生使物体倾倒的倾倒力矩。
倾倒过程中，如重力作用线在支撑面内，则恢复力矩使物体恢复到原位置;如倾倒使得重力作用线通过支点时, .则恢复力矩为0，重力矩起着加剧倾倒的作用。
稳定系数:倾倒力开始作用时稳定力矩与倾倒力矩的比值。
当稳定系数大于1时，物体本身重力产生的恢复力矩足以对抗倾倒，当稳定系数小于1时，物体恢复力矩对抗不了倾倒力矩，物体倾倒，平衡破坏。
所以，物体越重，其稳定力矩越大，抗倾倒的能力越强。
1.肩胛骨的运动有以下几种形式:上提下降:肩胛骨在冠状面内向上运动为上提，向下运动为下降。
如耸肩一下放。
前伸后缩:肩胛骨在水平面内向前运动为前伸，向后运动为后缩。
如含胸一扩胸。
上、下回旋:肩胛骨在冠状面内绕矢状轴旋转，肩胛下角朝外上方运动为上回旋，朝内下方运动为下回旋。
2.肩肱关节的运动:肩肱关节是一个典型的球窝关节，能绕三个基本轴运动: 屈曲、伸展外展、内收内旋、外旋水平屈伸和环转运动3.运动肩胛骨的主要肌群上提:斜方肌上部、菱形肌和肩胛提肌下降:斜方肌下部、前锯肌下部、胸小肌前伸:前锯肌和胸小肌后缩:斜方肌中部和菱形肌上回旋:前锯肌和斜方肌上部下回旋:菱形肌、胸小肌和肩胛提肌4. (1)斜方肌起点:枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第7颈椎至第12节胸椎的棘突，其肌束分为上、中、下三部分。
止点:锁骨外侧1/3、肩峰及肩胛冈。
作用:.上束纤维-. 上提及上回旋肩胛骨，中束纤维-内收肩胛骨，“下束纤维-下降肩胛骨(2)菱形肌起点:第6、7颈椎和第1~4胸椎棘突。
人体锻炼入门知识点总结
人体锻炼入门知识点总结一、人体锻炼的基本概念1. 什么是人体锻炼人体锻炼是指通过特定的运动方法和方式，对肌肉、关节、韧带、心血管系统等进行持续、有计划、有规律的训练，以达到提高健康水平、增强体质、改善身体形态和心理状态的目的。
2. 人体锻炼的目的人体锻炼的目的有多种，包括：提高健康水平、增强体质、改善身体形态、促进身体各系统的协调运行、缓解心理压力、增强自信心等。
3. 人体锻炼的方式人体锻炼的方式包括体育运动、健身运动、瑜伽运动、举重、游泳、登山、骑自行车、跳绳、跑步、研究缆、羽毛球、排球、篮球、足球、网球、壁球、高尔夫、垒球、棒球等。
4. 人体锻炼的原则人体锻炼的原则主要包括：逐步增加强度、合理分配时间、注意休息、科学饮食、注意保暖等。
二、人体锻炼的好处1. 提高健康水平人体锻炼可以提高心肺功能，增强免疫力，改善睡眠质量，减少患心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的风险，延缓衰老。
2. 增强体质人体锻炼可以增强肌肉力量、耐力、柔韧性和协调能力，改善体态，增强身体的适应能力。
3. 改善身体形态人体锻炼可以改善身体的线条和比例，使身材更加匀称美观。
4. 促进身体各系统的协调运行人体锻炼可以提高神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统等各系统的协调运行能力。
5. 缓解心理压力人体锻炼可以分散注意力，减轻压力，增强心理素质，使人心情愉悦。
6. 增强自信心人体锻炼可以增强自己的身体素质，使人更加自信。
三、人体锻炼的注意事项1. 注意锻炼前的准备工作在进行人体锻炼之前，一定要进行适当的准备工作，包括：热身运动、放松运动、拉伸运动等，以充分准备身体，避免受伤。
2. 合理安排运动时间锻炼时间要注意按照自己的实际情况合理安排，不宜过长或过短。
3. 适度运动运动量要适度，不宜过大或过小，以免引起身体损伤。
4. 注意锻炼后的放松在锻炼之后，一定要进行适当的放松运动，让身体充分恢复。
5. 科学饮食锻炼期间要注意科学营养，保证身体的健康需求。
人体运动知识点总结大全
人体运动知识点总结大全人体运动是指人体在运动过程中所涉及的生理、力学和心理成分。
人体的运动是通过骨骼肌肉系统的协调运动来完成的。
了解人体运动的知识可以帮助我们更好地锻炼身体，保持身体健康。
下面将从生理、力学和心理三个方面对人体运动的知识点进行总结。
一、生理知识点1. 骨骼肌肉系统：人体的运动依赖于骨骼肌肉系统。
骨骼肌肉是由肌纤维组成的，它们通过神经冲动来收缩，使人体产生运动。
骨骼肌肉通过联合形成肌肉，可以实现身体的各种运动。
2. 神经系统：神经系统是控制人体运动的重要系统。
大脑通过神经元和神经纤维指挥肌肉的运动。
神经系统负责协调肌肉的收缩和松弛，使身体产生平衡的运动。
3. 呼吸系统：运动时，身体需要更多的氧气来供应肌肉的活动，这就需要呼吸系统提供更多的氧气。
呼吸系统中的肺部和气管通过呼吸来向身体提供氧气，同时排出二氧化碳。
4. 心血管系统：心血管系统负责向肌肉提供氧气和营养物质。
在运动时，心脏会增加心跳频率和收缩力度，使血液能够更快地运输氧气和营养物质到肌肉中。
5. 代谢系统：在运动中，代谢系统会加速新陈代谢，产生更多的能量来支持肌肉的活动。
代谢系统会消耗身体内的能量储备，同时也会产生一些废物，如乳酸。
6. 内分泌系统：运动会刺激内分泌系统的活动，促进体内激素的分泌。
激素会调节人体的代谢、能量和免疫系统，帮助身体适应运动和恢复。
7. 骨骼系统：运动可以促进骨骼系统的生长和骨密度的增加。
适当的运动可以预防骨质疏松症，增强骨骼的强度和耐力。
8. 免疫系统：运动可以增强免疫系统的功能，提高身体对病菌和病毒的抵抗能力。
适当的运动有助于预防疾病和提高身体的健康水平。
9. 营养和水分：运动需要消耗身体的能量和水分。
在运动过程中，适当的补充营养和水分可以提高身体的耐力和恢复能力。
10. 预防运动损伤：运动过程中，身体容易受到一些损伤，如扭伤、拉伤和疲劳。
适当的运动前热身和运动后的放松可以预防这些损伤的发生。
二、力学知识点1. 动力学：运动的力学包括力、速度和加速度等概念。
基础知识—运动训练基础(人体运动学课件)
力量素质及训练
QUESTION
请详述力量训练的等长训练 和等张训练的区别？
Kinesiology
耐力是人体长时间进行肌活动的能力，也可看做对抗疲劳的能力。 1 心肺功能
（一）生理基础
2 肌利用氧能力
3 神经调节能力
耐力素质及训练
➢按运动时的外在表现可分为力量耐力、一般耐力等； ➢按运动时所涉及的主要器官又可分为呼吸-循环系统耐 力和肌耐力等； ➢按所参加运动的能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力。 在康复训练和健身锻炼中，耐力素质一般指有氧耐力。
或慢跑、伸展性体操等。 2．训练部分(20～25 min) 主项运动强度一般定为最大
摄氧量的40%～60%。 3．结束部分(5～10 min) 在训练结束后，通过整理活动，
使高负荷的心肺和肢体活动逐渐安静下来。
运动处方
QUESTION 请尝试为减肥病人制定一份运动处方。
运动处方
• （一）制定程序 • 1． 一般检查 • 2．医学检查 • 3．运动试验（体力测验） • 4．制定运动处方 • 5．注意事项
• （二）制定原则 • 1．个性化原则 • 2．专门性原则 • 3．适时调整原则 • 4．安全性原则
运动处方
（三）运动训练安排 1．准备部分(10～15min) 一般都采用活动强度小的步行
混合速度
快速
快速或慢速
较大
中等
较小
力量素质及训练
（三）训练原则
1
适宜负荷原则
2
超负荷原则
3
有效控制原则
4
练习顺序原则
5
全面训练原则
力量素质及训练
（四）康复治疗中的应用 肌力减退预防和治疗
人体运动科学基础知识
人体运动科学基础知识
人体运动科学基础知识是运动科学的基础，它主要涉及人体的运动系统、动作控制与协调、运动生理学、运动心理学等方面的知识。
人体的运动系统包括骨骼系统、肌肉系统和神经系统。
骨骼系统提供身体支撑和保护内脏器官的功能，骨骼还通过关节与肌肉相连，使得身体能够进行各种运动。
肌肉系统负责产生力并推动身体运动，肌肉通过神经系统的调节来协调运动。
神经系统是控制和调节身体运动的中枢，由中枢神经系统和周围神经系统组成。
动作控制与协调是指人体在进行运动时，神经系统对运动所做出的规划、指令和调节。
它涉及到神经系统和肌肉之间的信号传递、运动学和动力学等方面的知识。
动作控制与协调是人体进行高效、精准运动的基础，它还可以通过训练和练习来提高。
运动生理学研究人体在运动过程中的生理变化，包括心血管系统、呼吸系统、能量代谢等方面的变化。
运动生理学的研究可以帮助我们了解运动对身体的影响，以及如何通过运动来改善健康和提高运动表现。
运动心理学研究人体在运动中的心理变化，包括动机、情绪、注意力、压力和焦虑等方面的变化。
运动心理学可以帮助我们理解运动对心理健康的影响，以及如何通过心理技巧来提高运动表现。
人体运动科学基础知识对于运动训练、康复及运动表现的提升都起着重要的作用，它们为我们理解和掌握人体运动的基本原理提供了科学依据。
第一章--人体运动学总论
二、人体运动的相对性、坐标系和始发姿势
宇宙万物处于永恒的运动状态，从哲学的观点看，运动是 绝对的。 机械运动是物体间相对位置的变化，要描述某物体的运动 情况，一般需要选定一个或多个物体作参考，观察要描述 的物体与这些参考物体相对位置的变化情况。如果相对位 置变化了，称物体是运动的，如果没有变化，称物体是静 止的。 可见，判断一个物体是运动还是静止是相对而言的。从这 个角度观察运动，运动又是相对的。 物体的运动取决于参考物体选取的性质叫运动的相对性。
拉格朗日和汉密尔顿分别引入了广义坐标、广义 速度和广义动量等概念，为在多维空间中用几何 方法描述多自由度质点系统的运动开辟了新途径， 促进了分析动力学的发展。
19世纪末以来，为了适应不同生产需要、各种机 器广泛使用，机构学应运而生。
机构学的任务是分析机构的运动规律，根据需要 实现的运动设计新的机构和进行机构的综合。现 代仪器和自动化技术的发展又促进机构学的进一 步发展，提出了各种平面和空间机构运动分析和 综合的问题。
随后，阿基米德和盖伦在有关重力、杠杆原理及 肌收缩领域取得了进一步的成就。
达·芬奇对与动作有关的人体结构，重心与平衡的 关系及阻力中心进行了研究，阐述了身体在站立、 上下坡、从坐位起立、以及跳跃时的力学原理。 是第一个记载人体步态的科学数据的人。
伽利略建立了加速度的概念，运动/速度合成的平 行四边形法则，为质点的运动学奠定了基础。
人体运动基础知识
02 人体运动力学原理
牛顿运动定律应用
惯性定律
人体在运动过程中，由于惯性的作用，会保持其原有的运动状态。例如，跑步时身体前倾，利用惯性向前推 进。
加速度定律
人体运动的速度变化与所受力的大小成正比，与自身质量成反比。例如，举重运动员通过增加肌肉力量来提 高加速度，从而举起更重的杠铃。
作用力与反作用力定律
肌肉类型
人体肌肉主要分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种类型。骨骼肌 附着在骨骼上，负责身体的运动和维持姿势；心肌构成心脏 壁，负责泵血；平滑肌分布在内脏器官和血管壁上，负责调 节器官功能和血管收缩。
肌肉功能
肌肉的主要功能是通过收缩产生力量和运动。不同类型的肌 肉在收缩速度、力量和耐力方面有所不同。例如，骨骼肌可 以快速收缩产生爆发力，也可以持续收缩维持姿势；心肌则 能够持续、有节律地收缩推动血液循环。
根据个人需求和兴趣，设定明确的锻炼目 标，如增肌、减脂、提高心肺功能等。
选择合适的运动项目
制定锻炼计划
根据锻炼目标和个人身体状况，选择适合 自己的运动项目，如有氧运动、力量训练 、柔韧性训练等。
根据运动项目和个人时间安排，制定具体的 锻炼计划，包括运动频率、强度、时间和方 式等。
定期评估锻炼效果并调整方案
02 03
弹性原理
人体肌肉、韧带等软组织具有一定的弹性。在运动中，这 些软组织可以储存和释放能量，提高运动效率。例如，跳 高运动员在起跳前，通过肌肉的预拉伸储存能量，起跳时 释放这些能量以增加跳起的高度。
流体动力学原理
人体在水中或空气中运动时，会受到流体阻力的作用。为 了减少阻力，运动员会采用特定的身体姿势和动作来提高 运动表现。例如，游泳运动员通过优化身体姿势和划水动 作来减少水阻，提高游泳速度。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
骨联结
功能：支持、保护、运动
1、骨
正常成年人骨的数目：约206块 包括：颅骨：29块(含6块听小骨) 躯干骨：51块 四肢骨：126块 上肢骨64块 下肢骨62块
长 骨:主要 分布于四肢 短 骨:分布 于腕和 跗部 扁 骨:位于 颅、胸、盆部 不规则骨:如 椎骨
骨的结构
结缔组织膜 骨膜 血管 :营养作用 神经 成骨细胞 :生长、再生
骨髓
骨质
黄骨髓 红骨髓 造血功能 骨密质 骨松质
长 骨 的 长骨的管状结构，既坚固 结构特点: 又轻便，适于人体运动
骨 的 构 造
在骨表面的一层 致密结缔组织
位于骨髓腔和骨 松质的网眼内
是骨的主要成分，有 骨密质和骨松质两种。
2、骨骼肌
骨骼肌分布于躯 干和四肢，受躯 体运动神经支配， 可随意运动。神 经损伤后，受该 神经支配的骨 骼肌就会瘫痪、 萎缩。
一、细胞和细胞间质
细胞作为人体构成、发育和生命活动的基本结构和功
能单位，它们的形态是多样的，因其功能和所处环境 的不同而各异。
一、细胞和细胞间质
每个细胞都是由细胞膜、细胞质和细胞核组成。
细胞和细胞之间的物质叫细胞间质。
2013-8-5
5
二、组织
形态、结构和功能相似的细胞由细胞间质连接起来，
脂肪
能量代谢
（一）ATP直接能量来源
ATP ATP酶 ADP＋Pi ＋能量 能源物质：其分解过程中能产生ATP的物质（糖、脂
肪、蛋白质）
人体运动时的能量供应 --即ATP再生成的途径
1.磷酸肌酸的分解供能
ATP
→
ADP+Pi+E
CP+ADP → C+ATP 特点：无氧代谢；供能速度极快； 能源：CP； ATP生成很少； 肌中贮量少，最大强度运动持续供能时间6-8秒； 用于短跑或任何高功率、短时间活动。
能量代谢：机体内物质代谢过程中所伴随的能
量吸收、储存、释放、转移和利用。
物 质 代 谢 — — 糖 代 谢
肝糖元
转化 非糖 物质 转变 脂肪、某些 氨基酸等
消化道
食物中的糖类
肝脏
消化
分解
吸收 氧化分解
合成
血液
CO2+H2O +能量
肌糖元
能源
物 质 代 谢 —— 蛋 白 质 代 谢
食物中的蛋白质
第四章 人体运动科学基础知识
2013-8-5
1
本章知识点
人体组成概述
人体主要系统的组成与功能 人体的物质代谢与能力代谢
2013-8-5
2
第一节 人体组成概述
由形态相似，结构、功能相同的细胞和细胞间质构成组织
由执行一定功能的不同组织联合在一起构成器官 由执行一定生理功能的器官按一定的次序组合在一起构成系统 由各个系统构成完整的人体
消化 吸收 合成 其 他 氨基转换 氨基酸 氨基转换 化 糖和脂肪 （细胞内） 合 物 含氮部分和 分解 脱氨基 不含氮部分 自身组织蛋白 能源+ CO2+H2O 各种组织蛋白 质、酶和蛋白 质激素等
物 质 代 谢 — — 脂 肪 代 谢
能源+CO2+H2O 食物中的脂肪 消化 合成
甘油和 脂肪酸
肌的构造
肌腱 肌腹 肌腹 肌腱（腱膜）
体育锻炼使肌细胞变粗，细胞数量不变
例：上肢肌
3、骨联结
骨与骨借助结缔组织相连构成骨联结，主要有两种形
式：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。
关节
（增加弹性） 增强灵活性
增强ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ固性
第三节 人体的物质代谢和能量代谢
物质代谢：人体与其周围环境之间不断进行的
物质交换过程。
3、肌肉组织
具有收缩功能。
肌肉组织分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种。
骨骼肌附着在骨骼上，是人体内最多的组织，由于人
能有意识控制它的活动，所以是随意肌。
心肌只分布在心脏，它的收缩引起心脏的跳动。人不
能有意识控制它的活动，所以是不随意肌。
平滑肌分布血管壁、胃肠道、膀胱、子宫壁等处。人
不能有意识控制它的活动，所以是不随意肌。
构成一个细胞群体，称为组织。
人体有四种基本组织：
上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织
2013-8-5
6
1、上皮组织
具有保护、吸收、分泌、排泄和感觉功能。
单层扁平上皮：我们的心脏与血管的内表面 单层立方上皮：如肾脏肾小管内表面、甲状腺上皮等
单层柱状上皮：如胃、小肠、子宫等的内层粘膜上皮
能源：糖、脂肪、蛋白质； 没有导致疲劳的副产品； 用于耐力或长时间的活动。
同化作用：细胞将营养物经过加 工组成自身物质，并储存能量的 过程。
异化作用：氧化分解自身的一 部分物质，释放能量，并将代 谢终产物排出体外的过程。
同化作用
物 质 代 谢 与 能 量 代 谢
营养物质 氧气
消化 系统 呼吸 系统
复层扁平上皮：皮肤表皮、口腔、咽、食管等粘膜上皮
2、结缔组织
具有支持、联结、营养、防御、保护、修复等功能。
结缔组织根据其细胞成分和纤维多少可分为： 疏松结缔组织：多种细胞，三种纤维 致密结缔组织：细胞少，纤维多 网状结统组织：网状细胞，网状纤维 脂肪组织：大量的脂肪细胞，少量纤维 软骨组织：软骨细胞，丰富的纤维 骨组织：骨细胞，骨胶原纤维 血液：血细胞，纤维蛋白原
4、神经组织
具有接受刺激、传导兴奋等功能。
神经组织是神经系统的主要成分。
是人体最高级的系统，是人 体的最高司令部，控制人体 对内对外的各种活动。
三、器官与系统
由几种不同的组织按照一定的方式结合在一起，构
成具有特殊结构和功能的单位，组成了器官。
几种器官依次配合在一起，完成生命活动的一定功
能，从而构成系统。
人体九大系统
人体有运动、呼吸、循环、消化、泌尿、生殖、 神经、内分泌、感觉器官和免疫系统9+1大系统。
运动系统
神经系统 内分泌系统
循环系统
人体九大系统
呼吸系统
消化系统
泌尿系统
生殖系统
第二节 人体主要系统的组成与功能
运动系统
第二节 人体主要系统的组成与功能
运动系统
骨
骨骼肌
2.肌糖原的糖酵解供能
肌糖元+ADP+ Pi →乳酸+ ATP
特点：无氧代谢；供能速度快；
能源：肌糖元； ATP生成有限； 终产物乳酸可导致肌肉疲劳； 用于2-3′的最大强度运动
3.糖和脂肪的氧化供能
糖 脂肪 +ADP+Pi+O2 →CO2+H2O +ATP （蛋白质）
特点：有氧代谢；供能速度慢；
血 液 能量
体 外
泌尿 肺 皮肤
血 液
代谢 终产 物
储 存 各组 能 织细 量 胞 构 成 氧化分解 自 身 物 质
异化作用