浅谈短跑中的直腿下扒技术

浅谈短跑中的直腿下扒技术近年来，世界短跑水平迅速提高，各国专家都在不断探索和寻找提高运动技术水平的新途径。虽然场地、器材的改进也有利于技术水平的发挥，但最根本的一条还是如何使专项技术更加合理、更加完善，以及训练方法、训练手段的科学化。现代先进的短跑技术训练中提出加强摆动技术和“扒地”式着地技术的训练，短跑技术的重点已从后蹬转为主动前摆和下压，训练方法和手段都相应地发生了变化。本文就如何完善短跑途中跑时的摆动腿技术进行剖析，谈点粗浅的体会。

一、动作技术分析

以前短跑技术单步分为后蹬、腾空、缓冲三个阶段，短跑的向前速度主要来源于后蹬获得的向前的加速度，而阻力主要是缓冲时支撑腿的反作用力，这种原始的技术大大的削减了后蹬获得的加速度。而现代的短跑技术重点是强调高重心“直腿下扒”技术动作，变以前的阻力为动力，在原有的素质的基础上大大提高了短距离跑的奔跑速度。

（1）变阻力为动力，加快了频率。在我们奔跑过程中最大的阻力不是来源于外界环境，而是来源自身的缓冲的反作用力，而“直腿下扒”在人体重心还在支撑点之后时，采用的是主动向下扒地，使地面给人体的反作用力仍然是向前的，人体在奔跑过程中只需要克服空气的阻力。

（2）减少了脚步的着地时间。老技术的支撑缓冲，反作用力使人体重心不能迅速前移通过重心投影点，导致脚步着地时间比较长。

而现代技术是大腿积极前摆和主动下压，使髋关节快速前送，推动人体重心前移，大大减小了脚着地时间。

（3）增大了步长。①由于采用高重心奔跑，充分利用了人体的高度。②在脚着地的瞬间小腿和大腿几乎在同一直线上，比老技术多出小腿弯曲的距离。从而增大了步长。

二、实践结果

根据以上的认识，从2003年开始我就在训练中进行强调摆动腿的快速摆动、缩短最大缓冲时间这一技术环节的探索。我们都知道，运动训练的过程，就是破坏现有的平衡，再通过训练，建立起新的平衡，是如此循环往复的过程。所以，我同队员首先从理论上加以分析，商讨技术细节，弄清摆动腿与支撑腿各技术环节的用力时机、用力特点和用力顺序，从思想上明确一个新的技术概念，然后结合技术环节进行分解练习，具体练习手段一般采用：①双手或单手扶器械做单脚抬腿练习，要求大腿向上摆动时，小腿放松，支撑腿脚后跟提起，髋关节前送；②在奔跑过程中，大腿高抬和主动下压成为技术的主要环节，认识到这点我就把重点放在抬腿力量上和大腿的主动下压上，手段只有一个，但

在具体练习时要求是不同的，一是快速抬腿；另一是快速下压。③多做行进间车轮跑的练习，在保证动作标准的前提下，加快练习节奏，加长练习距离，增加“抬腿、扒地”意识。这样训练一段时间后，逐步提高难度，最后进行单个完成动作的组合练习。由于训练手段简单、易做、目的明确、用力要求具体，队员掌握动作比较快，自然而然地破坏了原来的平衡，建立了新的平衡。当然，某一技术环节的突破性发展，不是靠某一个练习，某一种训练手段，在短时间内就能解决的。

总之，通过长时间的实践，改进了跑的一个单步动作的结构，这个设想收到了理想的效果，多数队员都不同程度的掌握了技术要领。在跑动中，由于队员摆腿快速，摆动的意识增强了，使步幅增长，摆腿的快速积极摆动又使人体重心迅速位移，缩短不支撑时间，获得了最大速度，跑的技术也较合理，因此，各队员的专项成绩也明显得到较大幅度提高。

三、结论

综上所述，推动人体迅速前移，必须具有较大的水平速度；水平速度的大小，取决于摆动腿从着地到离开地面用力大小和方向；而这个力量的大小，又取决于人体的内力与惯性形成的合力；合力的大小，还取决于人体各运动环节在运动中的合理协调配合。如何才能获得这个合力，是使人体发生迅速前移的关键问题。解决这个关键问题，就取决于摆动腿的积极主动前摆和主动下压。