史俊体操双杠-前进一次成分腿坐
3、双杠杠端跳起成分腿坐--分腿坐前进--前摆下(男)
年级
七
学期
二
课次
4
执教
单元学习
目标
1、通过练习使每位同学都能学会双杠支撑、移行、分腿坐前进、支撑摆动前摆下等技术。
2、经过练习发展学生上肢和腰腹力量，提高身体柔韧性和协调性。
3、同时有效培养大胆、顽强、自信和敢于展示自我的良好的心理品质以及自觉遵守操作纪律，增强安全意识，倡导互相帮助、互相学习的良好学习风气。
3、杠上支撑Βιβλιοθήκη 摆分腿前进练习4、展示和交流
三
支撑摆动前摆下
可将已学过的杠端跳起分腿坐——前进一次——支撑摆动前摆下的组合练习，
前后摆注意顶键；推手立上体要配合协调；下来注意抓杠。
1、教师完整动作示范讲解
2、可先利用橡皮筋辅助练习体会摆动高于杠面
3、在保护帮助下学生尝试与体验动作要点
4、分层练习
5、各组作交流展示，教师分析归纳并点评
四
动作衔接
改进和强化重难点动作
强调身体正确姿态
1、教师完整动作示范把要难点再强调
2、分组练习：
3展示与交流，教师小结
安全
保障
课前检查器材无破损，进行安全常规教育。
1、准备活动充分。
2、课中强调保护与帮助，
3、如有意外及时向教师勾通。
评价
与
方法
以过程性评价为主可分：
优秀、良好、合格、不合格四等第
教学
重点
1、杠端跳起成分腿坐：顶肩--分腿压杠腿直，脚面绷。
2、前进：撑手同时两直腿内收。{伸髋展体}
3、前摆下：推手立上体要配合协调；下来注意抓杠。
课
次
教学
内容
学习目标
重点与难点
双杠分腿坐前进
双杠分腿坐前进引言双杠分腿坐前进是一种常见的健身动作，它主要锻炼臀部、大腿和核心肌群，有助于提高下半身的力量和稳定性。
这个动作可以在健身房或者室外进行，无需任何器械，非常适合初学者和健身爱好者。
在本文中，我们将详细介绍双杠分腿坐前进的正确姿势、注意事项和训练建议，帮助你正确地进行这个动作，并获取最佳的锻炼效果。
动作步骤以下是双杠分腿坐前进的正确姿势和动作步骤：1.首先，找到一个双杠平行的平台，双手握住杠杆，双腿放在空中，以便两腿之间充分分开。
2.屈膝，将臀部慢慢下降到平台上，保持上身挺直，胸部微微向前。
3.在保持上述姿势的同时，将腿部分开，直到感到内侧大腿和臀部肌肉的紧张感。
4.保持姿势稳定，开始向前移动，同时双腿向外伸展，并尽量将臀部向前推动。
5.尽量维持臀部紧绷和腿部完全伸展的姿势，不要弯曲腰背或者抬高腰部。
6.在前进的过程中，保持平稳的呼吸，控制身体的运动。
注意事项在进行双杠分腿坐前进时，需要注意以下几点：•姿势要正确：保持上身挺直，胸部微微向前，避免身体前倾或者后倾。
•避免腰背弯曲：尽量保持腰背挺直，避免过度屈腰或者挺胸。
•控制动作幅度：根据自身的柔韧度，逐渐增加腿部分开的幅度，但不要过度拉伸或者感到疼痛。
•稳定性要好：双杠分腿坐前进需要良好的核心肌群稳定，所以要保持身体的平衡，防止晃动和摇晃。
•逐渐增加难度：开始时可以选择较小的幅度和慢速的动作，逐渐增加难度，增加腿部分开的幅度和速度。
训练建议双杠分腿坐前进是一个很有挑战性的动作，对于初学者来说，可能需要一定的时间来适应和提高。
以下是一些建议，帮助你更好地进行训练：1.增加热身：在进行双杠分腿坐前进前，先进行一些简单的热身运动，如下蹲、提膝和臀部活动等，可以有效激活相关肌群，并减少受伤的风险。
2.正确的呼吸：在进行动作时，要保持平稳的呼吸。
吸气时下蹲，呼气时向前推动臀部，保持呼吸的节奏和力度一致。
3.定期练习：为了获得最佳效果，建议每周进行2-3次的训练，每次15-20分钟。
《双杠——分腿坐前进》教学设计
循序渐进练习，符合学生身心发展特点
增强安全意识，学会保护与自我保护。
尊重学生个体差异，分层练习。
利用ipad录像，更加直观看到问题，并加以改正；同时培养小组合作。
技术支持的学生技能训练与指导
技术支持的学习评价
26分钟
结束部分
一、教师带领学生做抻拉放松。
二、师生总结。
三、收还器材。
初中女生双杠共有两套组合动作。组合动作一为：杠端跳起成分腿坐——前进一次成外侧坐——越两杠直角下；组合动作二为：杠端跳起成分腿坐——前进一次成外侧坐——转体180度成分腿坐——弹杠举腿进杠支撑后摆——前摆下。
双杠单元我共安排了12次课，本次为第2次课，在上节课初步学习了支撑及支撑摆动后继续学习杠端跳起成分腿坐，并复习支撑摆动。
及格：能够在提示下说出动作要点，掌握保护与帮助的方法，能够在2人保护帮助下完成动作，课堂表现比较一般，能够与同伴较好合作。
本教学设计与以往未使用信息技术教学设计相比的特点(300-500字数)
在信息化的时代，我们体育教师也应当选择适合课程的信息手段来辅助教学，同时提高自身素养，提高教学的实效性。因为双杠课的特殊性，教师在做动作示范的同时辅助讲解往往效果一般，而且瞬间动作，对于初次学习双杠的学生来说不易看清。利用挂图比较直观但是不太立体，本节课我在ipad中预存了分腿坐前进的慢动作，再配合我的讲解，学生对于动作就比较好理解了；而且可以在接下来的练习中反复、随时观看。
二、学情分析
1.学生应有的学习基础：
在初二上学期学生学习过支撑跳跃，对于“支撑”有一定的理论学习基础，能够理解顶肩意思，同时经过了一段时间的练习，学生应具备有一定的上肢力量。
2.学生实际的学习基础（前测）：
双杠分腿坐前进
双杠分腿坐前进双杠分腿坐前进：强化核心肌群和腿部力量的综合训练引言：在健身界，双杠分腿坐前进是一种非常流行和高效的综合训练动作。
它主要通过加强核心肌群和腿部力量，提高身体的稳定性和灵活性。
本文将详细介绍双杠分腿坐前进的正确执行方法、训练效果以及注意事项。
一、双杠分腿坐前进的执行方法1. 准备工作：找到一对坚固的双杠，站在两侧，面向杠杆，双臂伸直抓住杠杆。
双腿保持闭合并离地，身体保持挺直。
2. 开始动作：慢慢向前滑动双手，让身体向前倾斜，直到双腿伸直并与地面平行。
同时，分开双腿，使其成为开腿分叉的姿势，保持双腿伸直，脚尖朝上。
3. 前进移动：利用手臂和核心肌群的力量，慢慢向前移动身体，直到双臂伸直。
重复这个过程，使身体持续向前推进。
4. 返回起始位置：当到达最远位置或感到身体无法保持平衡时，慢慢利用手臂和核心肌群的力量，将身体慢慢移动回起始位置，双腿再次合并。
二、双杠分腿坐前进的训练效果1. 强化核心肌群：双杠分腿坐前进是一种涉及到大量核心肌群的训练动作。
通过保持身体的稳定性和平衡，这个动作可以有效地激活腹肌、腰肌和背肌等核心肌群的力量，从而增强核心稳定性。
2. 增加腿部力量：双杠分腿坐前进主要通过腿部肌肉的协调运动来完成。
这个动作可以有效地加强大腿前侧肌肉（股四头肌）、臀肌、腿后侧肌肉（半腱肌和半膜肌）以及小腿肌肉（腓肠肌和胫骨前肌）等，从而增加腿部的力量和爆发力。
3. 提高身体灵活性：双杠分腿坐前进要求身体能够保持一定的柔韧性和灵活性。
通过反复进行这个动作，可以逐渐提高腿部和核心肌群的柔韧性，增加身体的灵活度和运动范围。
三、双杠分腿坐前进的注意事项1. 技巧与姿势：在执行这个动作时，应注意保持双臂伸直，腿部伸直并与地面平行。
同时，身体应保持挺直，肩膀放平，上身不要前倾或后仰。
2. 适应性训练：对于初学者来说，可能会因为力量不足或柔韧性较差，而难以完成这个动作。
建议刚开始时可以使用辅助工具，如弹性带或支撑板，来帮助保持平衡和稳定性。
水平四(初二)体育《双杠——分腿坐前进》教学设计及教案
双杠：分腿坐前进单位:5.学习效果评价设计1、学生是否掌握了分腿坐前进的动作方法；支撑力量、身体的协调性及动作的节奏感是否得到改善提高〔1〕、把分腿坐前进分成推手、挺髓、立腰、前倒撑杠、直腿进杠五个动作，每个动作一分，利用教师评分和小组内同学互相评分的方法，来评定本节课的学习掌握情况12）、学生能否在保护和帮助下完成两个连续分腿坐前进动作2、学生练习中积极主动地与同伴进行互相探讨、达到共同提高的能力。
〔1〕、学生在练习中，如果自己不能单独完成动作，是否认真观察优秀同学练习动作、主动寻求帮助〔2）、学生在练习中，如果自己能够单独完成动作，是否会积极指导和帮助别人，互帮互助，精益求精3、提高安全意识，学会保护与帮助的方法〔1〕、是否按老师提出的要求在规定的场地器材上进行练习[2）、能否说出正确的保护与帮助的方法，并参与对同学的保护与帮助6.本教学设计与以往或其他教学设计相比的特点本课与以往教学设计相比，更加突出对于学生学法的指导，巧妙的利用一些诱导和辅助性练习，解决重点掌握和难点的突破问题。
注重学生对练习过程的体验，突出学生的思考和自评互评的能力。
鉴于场地器材的实际情况，学生大概需要十人左右一组轮流进行练习，提示学生在练习的间隙进行观察、比较、思考、分析完成动作的情况，主动地探求解决问题的方法，根据自己的实际情况选择必要的辅助练习，这样学生在课堂上就改变了以往教师唱主角，一言堂，学生参与度低的问题，而是学生更加积极、主动地学习。
对于上肢力量不够目前还不能完成动作的同学，则从发展力量、消除心理障碍入手，采用鼓励为主不过份的强调练习结果的策略,使她们在课堂上仍然能够愉快而充满自信进行练习和体验，同时给她们制定课下练习计划。
在各个环节练习时，重视发挥学习小组的力量，鼓励学生相互学习、互相帮助、共同探究,充分发挥体育骨干的力量，营造良好的学习氛围，使学生在和谐向上的集体里积极的进行锻炼。
教学流程示意（一）教学流程设计引导学生总结、讨论，辅助练习集体纠正讲解要求个别指导结束。
《体操——双杠杠上分腿坐——前滚翻成分腿坐》课件
双杠杠上分腿坐——前滚翻成分腿坐
• 三、保护帮助
①站杠侧，一手托练习者腿部，另一手从杠下托其肩， 帮助用力提臀，使腿离杠向前翻转。
②当滚翻至屈体挂臂时，迅速换手，两手从杠下一手托 其背，另一手托其臀，帮助成分腿坐。
双杠杠上分腿坐——前滚翻成分腿坐
五、教学重难点： 重点：立髋、提臀、滚动圆滑 难点：展肩、分肘、换握及时
第二课时：双杠杠上分腿坐——前滚翻 成分腿坐
上次课视频回顾
双杠杠上分腿坐——前滚翻成分腿坐
Байду номын сангаас、完整技术动作视频
双杠杠上分腿坐——前滚翻成分腿坐
二、杠上前滚翻技术动作
①─③ 跳上前摆成分腿坐。④─⑤ 手靠大腿前撑杠， 两腿夹杠要立宽，曲臂用力提臀起。⑥─⑧ 两腿离杠 肩前移，两肘外分肩着杠，屈体前滚并腿换握撑。⑨ ─⑩ 用力压杠跟上体，分腿下压成坐撑。
《双杠：跳上成分腿坐—前进一次成分腿坐》优秀教学案例高中体育与健康人教版全一册
3.教师对学生的总结进行点评和补充，确保他们对双杠动作的理解更加全面和准确。
（五）作业小结
1.布置相关的练习任务，让学生在课后巩固所学知识，提高自己的双杠动作水平。
2.要求学生撰写本节课的学习心得和反思，鼓励他们对自己的学习进行深入思考。
3.组织小组比赛，激发学生的团队协作精神和竞争意识，提高他们的合作能力。
（四）反思与评价
1.教师引导学生对自己的双杠动作进行反思，总结优点和不足，明确改进方向。
2.学生之间进行相互评价，提出建设性的意见，促进彼此之间的学习和进步。
3.教师对学生的双杠动作进行综合评价，关注他们的进步和努力，给予鼓励和表扬。
在教学反思中，我意识到要不断提高自己的专业素养，关注学生的个体差异，因材施教。同时，要注重学生的安全防护，确保他们在练习过程中避免受伤。通过不断调整教学策略，我力求使每一位学生都能在体育与健康课程中收获实用的知识和技能。
二、教学目标
（一）知识与技能
1.让学生掌握双杠跳上成分腿坐的动作要领，包括起跳、控制、落地等环节。
在教学过程中，我注重引导学生体验双杠动作的感觉，培养他们的动作意识。通过分组练习，学生能够在同伴的帮助下，逐渐掌握跳上成分腿坐的动作要领。在前进一次成分腿坐的练习中，我指导学生注意身体平衡和节奏感，让他们在反复尝试中逐步提高动作质量。
此外，我还注重激发学生的学习兴趣和参与度。在课堂中，我组织了一些有趣的比赛活动，让学生在竞技中提高自己的双杠动作水平。通过鼓励和表扬，学生增强了自信心，更加积极主动地参与课堂练习。
（三）学生小组讨论
1.将学生分成若干小组，每组选出一个组长，组织小组成员进行双杠动作的讨论和交流。
史俊体操双杠-前进一次成分腿坐
《体育与健康》课教学设计教材内容及课次：体操双杠---前进一次成分腿坐（3/10）教师姓名：史俊所在单位：北京市金盏学校一、教材分析1、教材的性质与功能双杠是健身、实用的器械体操项目之一。
其动作和练习方法多种多样，动作有易有难，可在杆端、杠中、杠上、杠下或在一根杠或两根杠上作支撑、悬垂、摆动、摆越、屈伸、滚动、回环、腾跃、转体、倒立、空翻等动力和静力动作。
锻炼身体的实效性，是深受学生喜爱的一项体育活动。
双杠练习主要是学生在负担自身体重的情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。
对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。
通过双杆教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果。
使腕、肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和、灵活性得到增强。
双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高人体在时间和空间位置时的自我调节控制能力，对学生平衡能力、支撑力、协调性发展，都有积极的作用。
通过做杠上支撑移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏，可以满足学生欢快、活泼嬉戏的心理要求。
由于动作变化，有时会因分腿坐或越两杠下而碰杠、擦杠，以及组合练习对连续性和完整性要求较高，需要学生勇于克服困难、顽强、果断。
因此，双杠练习对学生良好心理的形成和意志品质的培养有积极促进的作用。
经过双杠教学之后，学生的握力、支撑能力有很大的提高。
对在日常生活、娱乐和劳动中的各种攀登、撑上、撑下等实用技能的运用很有好处。
2、教材的技术结构及逻辑关系男生双杠组合动作由杠端跳上成分腿坐---前进一次成分腿坐---体前撑杠并腿后摆进杠前摆---后摆转体180°成分腿坐---弾杠并腿前摆进杠---支撑后摆挺身下组成。
3、教材的知识点及重难点知识点：杠端挑起直臂顶肩撑杠，推手挺身力腰骑杠，两手体前稍远撑杠，两腿弹杠后摆进杠，支撑前摆分腿坐。
教学重点：分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂顶肩撑杠。
双杠《分腿坐前进》课件
队形组织示意图：6源自热身跑、徒手操1.热身跑 队形组织示意图：
2.徒手操
（1）扩胸运动 （2）振臂运动
队形组织示意图：
（3）肩绕环
（4）腹背运动
（5）体转运动
（6）前后弓步压腿
（7）绕膝运动
（8）手腕、踝关节运动
7
分腿坐前进
1. 动作方法
8
分腿坐前进
2. 保护和帮助方法
9
游戏：“分腿坐前进接力比赛”
10
整理放松
● 整队集合 ● 放松练习 1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收器材 ● 下课
11
课后小结
平均心率： 90～130次/分
运动量：中等
练习密度： 40～45%
运动强度：大
12
课后小结
预计 脉搏 曲线
13
谢谢观赏！
相互的配合。
4
学生通过分腿坐前进动作的学习和练习，不仅能掌握体操双杠技能时，还能发展
相关的体能。
2
教学重难点
教学 重点
分腿坐前进的动作方法和要领， 分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂 顶肩撑杠。
教学 难点 两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的
协调配合。
3
教学目标
通过教学，使学生理解和懂得分腿坐前进的动作方法。
通过学练，练习时做到两手向前撑杠的同时，两腿弹压 杠后摆并腿进杠动作连贯，发展学生的力量、协调、灵 敏等身体素质。
通过练习和游戏，培养学生勇敢、果断的心理品质，提 高观察、分析及解决问题的能力。
4
课程结构 开始部分 1 结束部分 4
2 准备部分 3 基本部分
5
课堂常规
1. 整队集合 2. 清点人数 3. 检查服装 4. 宣布课内容 5. 安排见习生
4、双杠杠端跳起分腿坐--分腿坐前进一次—--弹杠举腿进杠后摆挺身下(男)
闵行区体育与健身课程片内研讨课学校：上海市七宝实验中学教学内容：双杠：杠中跳起成分腿坐—并腿进杠前摆下（男生：后摆挺身下）执教教师：厉昌高执教日期：2014年5月14日优化教学策略构建活力课堂——九年级双杠教学设计（第三、四课次）上海市七宝实验中学厉昌高一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，贯彻“以学生发展为本”的教育理念，在充分发挥教师主导作用的同时，着重体现学生的主体性，关注学生的个体差异，积极创设有效的教学环境，优化教学策略。
本课以双杠“杠中跳上支撑成分腿坐——并腿进杠前摆下”为主要教材，根据八年级学生的生理、心理和体能等特点及学校实际，采用男女分项学练内容，运用逐步提升的形式、分解与完整相结合的学法，提供各种自主学练的条件，创设结伴或多人合作学习形式，让学生在“学练中思维”，在“互动中交流”，课中内容安排紧扣我校“活力课堂”要求，重点突出“互动合作”以及“小组评价”等维度的内容要求。
课中关注学生的差异，分组分层，激发学生主动参与双杠动作学习的热情，享受杠上运动带来的乐趣，注重活动过程中的体验与感悟，发展学生的基本活动能力，以全面达成课的教学目标。
二、教材分析：双杠是九年级《体育与健身》基本内容I的主要教材之一，跳上支撑成分腿坐——并腿进杠前摆下(男：后摆挺身下)是体操基础技术动作，具有很好的健身价值。
该动作是以跳上支撑成分腿坐动作为基础，然后作屈腿弹杠并腿进杠支撑摆动，要求前（后）摆至最高点时身体重心移动至右（左）臂，同时左（右）臂顶肩推手换握杠挺身跳下，落地屈膝缓冲，力求做到各动作的衔接连贯、协调，强化对身体的有效控制。
该教材的教学能有效发展学生上肢、肩带、腰腹力量和灵敏、协调等素质以及提高身体的控制能力和时空感。
通过对上述动作的技术分析，确立了本课的教学重点和难点，以此为轴线而展开教学内容的设计与安排。
三、学情分析：九年级学生对双杠的学习有一定需求（尤其作为体育中考技能类项目之一），特别是男生喜爱模仿各种难度动作，而女生则对双杠存在一定畏惧心理且能力相对较差。
体育-高中体操-双杠分腿坐-前滚翻成分腿坐教学设计
高中体育双杠分腿坐---前滚翻成分腿坐教学设计一、指导思想依据《体育与健康课程标准》的核心理念，我们秉承“健康至上”的指导思想，精心选取与学生学习需求相匹配的教学内容及练习手段，旨在全面推动学生身心的均衡发展。
在教学实施过程中，充分发挥教师的主导职能，精准把握动作的关键要素，采取循序渐进的教学策略，以促进学生主动参与、激发其学习热情。
通过合作、探究及持续体验的学习模式，提升学习效率，并在此过程中加深学生间的情感交流。
同时，借助体操项目的独特优势，有效提升学生的审美素养及体操意识。
二、教学内容双杠分腿坐前滚翻成分腿坐第一次课（杠上屈体分肘挂臂倒立撑—前滚翻成分腿坐）三、单元课次第三次课四、教学背景分析1.教学内容分析高中男生双杠教学内容是成套动作，前滚翻成分腿坐是其中一个典型的向前滚翻类动作，主要提高学生的上肢及腰腹力量，提高控制身体与空间定向能力，培养勇敢果断的优良品质。
此动作技术环节多，难度大。
动作前半部分技术结构为屈臂夹肘、提臀立髋，上体前倒肩着杠，重心提高成屈体分肘挂臂倒立撑杠，便于翻滚。
此过程是完成前滚翻的前提，撑得稳，后面的动作才有可能完成，要求学生有一定的上肢力量和控制平衡的能力。
后半部分当臀部翻过肩的支点后，双臂迅速换握挂臂，防止掉杠，接着撑压杠，跟上体成分腿坐。
要求学生在非常短的时间内，双手领先臀部的下落，快速换握。
动作前后两个部分都要求控制好重心。
双杠模块计划共安排9次课，本次第3课，初步学习双杠前滚翻，计划用三节课掌握此动作。
本节课重点练习提臀成屈体分肘挂臂倒立撑，体会前滚换握杠的时机。
通过辅助器材降低动作前半部分对力量的要求，使学生能够完成屈体分肘挂臂撑杠，便于体会完整动作。
在课课练中安排分腿坐提臀练习，使学生逐渐提高力量与技巧。
2.学生情况分析上课对象是高二足球选项班的男生，共40人。
他们在初中阶段已经学习了水平四的成套动作，具备双杠基本的上法、下法、前进及支撑转体技术，知道双杠练习的基本要求。
人教版高中(一年级)《体育与健康》全一册《双杠：跳上成分腿坐—前进一次成分腿坐》教学设计
《双杠：跳上成分腿坐—前进一次成分腿坐》教学设计一、指导思想与理论依据坚持“健康第一”的指导思想，关注学生的个体差异与不同需求，充分发挥学生主体地位，发展学生主动学习、自我锻炼能力，激发和培养学生的运动兴趣。
充分发挥教师的主导作用，营造和谐的教学氛围，让每位学生都有所“学”有所“获”。
双杠教学对培养学生勇敢顽强的意志和团队协作精神，克服胆怯心理，树立自信心有积极促进作用。
二、教学背景分析（一）教材分析1.教材的性质及功能：双杠是力量型动作，通过学生在负担自身体重的情况下，进行支撑和支撑摆动练习。
如果学生上肢力量比较弱，会对双杠动作的学习带来一定困难，所以在进行双杠单元教学之前，通过练习，加强学生上肢、肩带、躯干肌肉群的力量。
2.教材的技术环节：双杠女生成套动作由杠端跳上成分腿坐，前进一次成外侧坐，越两杠直角下。
双杠对锻炼学生的意志品质等，同时可培养各种攀登、撑上、撑下等生活实用技能。
3.教材的知识点和重难点：知识点：跳上成分腿坐—学习前进一次成分腿坐动作重点：直臂顶肩以肩为轴，前进时挺身展髋难点:立髋夹杠动作的结合4.本次课的教学内容与重点：教学内容：本次课是双杠单元教学准备上12次课中的第3次课。
重点：直臂顶肩以肩为轴，前进时挺身展髋（二）学情分析1.学生应有的学习基础体操中的双杠运动，对于高一年级女生来说她们对双杠的学习，有热情但上肢力量比较薄弱。
只是停留在观看电视中体操表演的优美姿态。
通过上肢游戏练习及素质练习，上肢力量有所提高。
双杠动作杠端跳上成分腿坐，分腿前进一次，后摆进杠，前摆成外侧坐，越两杠直角下，是高一女生的考核内容。
2.学生实际的学习基础双杠是力量型动作，通过学生在负担自身体重的情况下，进行支撑和支撑摆动练习。
学生上肢力量比较薄弱。
3.学生的学习起点分析由于学生上肢力量比较薄弱，对双杠动作的学习带来一定的困难。
所以在进行双杠单元教学之前，我有意识地培养学生自信、勇敢的能力，加强学生上肢、肩带、躯干肌肉群的力量。
体操双杠《分腿坐前进》教案
《分腿坐前进》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。
5.安排见习生。
4.宣布本课的教学内容与要求。
5.安排见习生。
求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、分腿坐前进 1.教师把学生分成四队站于双杆两侧，教师在双杠上边讲解边示范分腿坐前进的动作方法及要点，组织学生进行模仿练习。
（见图4）要点：杠端跳起直臂撑杠，前摆过杠成分腿坐；向前握杠保持一段距离，两腿压杠并腿进杠保持直膝。
教法：采用直观教学法，利用挂图，并结合讲解、示范，使学生明确分腿坐前进的正确做法。
2.教师讲解分腿坐前进的保护动作和方法，并组织学生两两配合进行练习。
要点：保护帮助者站在杠外练习者的侧面，前摆顺势托其背或臀部至分腿坐，两腿弹杠后摆时，一手握其上臂，另一手托起膝部，帮助并腿进杠。
教法：教师采用直观教学法，边讲解边示范，让学生直观地了解分腿坐前进保护帮助的动作和方法，安排学生练习，并在学生练习时巡回指导。
3.教师再次强调分腿坐前进和保护帮助的动作方法及要点，组织学生分组进行分腿坐前进和保护帮助方法的练习。
要点：动作协调、连贯，两腿压杠并腿进杠保持直膝，保护者托送部位正确，保护到位。
教法：教师边讲解边示范，让学生直观地了解分腿坐1.学生观察教师的示范动作，并认真听教师讲解支撑摆动的动作要点和方法，并按教师要求进行模仿练习。
图4要求：前摆过杠分腿后滑，挺髋立腰两腿压杠，撑杠弹杠必须同时，并腿前摆分腿坐杠（如图4）。
双杠分腿坐前进
双杠分腿坐前进简介双杠分腿坐前进是一种以坐姿进行的运动动作，主要锻炼腿部力量和核心稳定性。
该动作通过使用双杠进行支撑，并利用腿部肌肉的力量进行前进，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增强核心肌群的力量和稳定性。
动作要点1.首先，找到一对平行的双杠，确保它们稳固且不会移动。
2.双手抓住双杠把手，在两侧保持肩宽的距离，上身保持挺直。
3.将腿伸直并分开，与肩同宽。
这是起始姿势。
4.将身体向前倾斜，保持上身与地面平行。
保持核心肌群稳定来支撑上身。
5.尽量用双腿的力量将身体向前推进，同时保持上身平行于地面。
你可以想象自己在挪动一个长凳或者类似的物体。
6.推动一部分身体后，再将其余部分推进到前方。
这样交替进行，以保持前进的动力。
7.继续前进，直到无法再向前推进为止。
这时，你已经完成了一次双杠分腿坐前进的动作。
8.带膝盖踝往前跑。
注意事项1.在进行双杠分腿坐前进时，注意保持核心稳定性，以避免背部受伤。
2.在推进身体时，要注意均匀地使用双腿的力量，避免偏向一侧。
3.在进行动作时，保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。
4.初学者可以从较小的移动幅度开始，逐渐增加距离和难度。
5.如果感到身体不适或有任何不适症状，请停止运动，并咨询医生的建议。
动作效果双杠分腿坐前进是一种全身性的运动动作，可以有效地增强下半身的力量和耐力。
主要锻炼腿部肌肉（大腿肌群、臀大肌、小腿肌群等）以及核心肌群（腹部肌肉、腰部肌肉等），同时也可以增强手臂和肩部的力量。
这个动作还可以提高身体的协调性和平衡性。
通过持续地练习双杠分腿坐前进，可以逐渐增加肌肉的力量和耐力，提高运动表现和运动能力。
此外，双杠分腿坐前进还可以促进血液循环，增强心肺功能，帮助身体更好地运动和适应日常生活中的各种活动。
变种动作除了基本的双杠分腿坐前进，还可以进行一些变种动作来增加训练的难度或改变锻炼的重点。
1.单腿双杠分腿坐前进：将一条腿伸直，另一条腿屈膝，并使用一条腿的力量进行前进。
这样可以更加强调单腿的力量，并提高核心稳定性的要求。
1双杠杠端跳上成分腿坐---前进一次成分腿坐---后摆---前摆成外侧坐
2、手支撑位置与收腹举腿臀离杠有
腿坐---前进一
什么关系？
次成分腿坐---
后摆---前摆成
外侧坐---越两
杠挺身下
课
序
时
间
教学
内容
运动负荷
教与学的活动
组织与队形
次
数
时
间
强 度
体
验
身
心
调
整
10
2
三、创编游戏
1、学案交流
2、游戏练习
3、集体点评
四、结束部分
1、整队、放松
2、师生互评。
3、回收体育器材，
师生再见41中小1、分组展示创编游戏学案
2、生生学习交流
3、师生共同讨论评价
4、游戏练习
要求：具有健身、趣味、实用
性和创意性。
1、教师示范叫口令或音伴。
2、学生集体模仿放松。
要求；放松到位，注意力集中。
队形：自然队形
队行：
双杠：4付
垫子：8-10块
安全保障各关节充分活动开，安排保护与帮助的同学
场地
器材
* *****
4
（1）运用多媒体演示或教师示范组合
▲
练习创编
二、外侧坐--越
4
2
中
（2）介绍自我保护方法和实践演
践
两杠挺身下
示
1、复习支撑
4
2
中
（3）组合练习创编分组研讨
摆动---外侧坐
（4）分组完整练习。
与
---越两杠挺身
5
2
中
（5）引导学生提岀问题与同伴一起思
队形：
下
考
* * * * * *
《双杠：跳上成分腿坐—前进一次成分腿坐》教学设计高中体育与健康人教版全一册
e.设置难度递增的练习任务，让学生逐步掌握动作要领，提高动作水平。
f.课后布Leabharlann 适量练习，巩固所学动作。4.教学评价：
a.采用多元化评价方式，包括学生自评、互评和教师评价，全面了解学生的动作掌握情况。
b.关注学生的过程性评价，鼓励学生在练习中不断进步。
c.定期组织双杠项目比赛，检验学生的学习成果，激发学生的学习积极性。
（三）学生小组讨论
1.分组讨论：学生分成小组，讨论动作要领，互相交流心得体会。
2.观看视频：观看双杠动作教学视频，进一步加深对动作的理解。
3.互帮互助：小组成员相互纠正动作，提高动作准确性。
4.教师指导：教师巡回指导，解答学生疑问，指导学生掌握动作要领。
（四）课堂练习
1.分层次练习：根据学生的运动水平，设置不同难度的练习任务。
3.课堂小结：教师对本节课的教学内容进行总结，强调动作要领及注意事项。
4.布置作业：布置适量的课后练习，巩固所学动作。
五、作业布置
为了巩固本节课所学的双杠动作，培养学生的自主学习能力，特布置以下作业：
1.复习本节课所学的跳上双杠、成分腿坐、前进一次成分腿坐的动作要领，进行自我练习，每个动作至少练习5次，并拍摄视频记录自己的动作过程。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.背景引入：简要介绍双杠在体操项目中的地位，以及其在锻炼身体、增强体质方面的重要作用。
2.情境创设：通过展示双杠运动员优美的动作，激发学生的学习兴趣，使他们产生向往之情。
3.提问引导：教师提问学生关于双杠的基本知识，检查学生的预习情况，为新课的学习做好铺垫。
4.导入新课：明确本节课的学习目标，即掌握跳上双杠、成分腿坐、前进一次成分腿坐的动作要领。
绝招7、双杠分腿坐前进的教学绝招
绝招7、双杠分腿坐前进的教学绝招-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN双杠分腿坐前进教学绝招（一）主要解决分腿坐技术动作绝招1：利用高单杠进行悬垂摆动方法：双手正握高单杠，两手之间距离与肩同宽，拇指与四指相对，两腿并拢，绷脚面，脚尖指向地面，成直臂悬垂。
以脚尖发力，做小幅度的摆动。
实效：发展握力，在克服自身体重的悬垂力量的基础上，体会脚尖发力，身体做钟摆式运动。
要求：以手与杠面接触点为轴，收腹紧腰绷脚面，感受空中的方位感及肌肉的用力方向。
绝招2：跳箱盖上进行并腿坐——分腿坐方法：手于身后撑在跳箱一端的左右两侧，上体直立，并腿坐在跳箱上，直腿绷脚面向左右分开成大腿后部与手相触的分腿坐。
实效：体会直腿绷脚面成分腿坐，增加安全系数，提高练习兴趣。
要求：上体直立，直腿绷脚面，腿找手。
绝招3：双杠上脚触标志线分腿坐练习方法：双杠上支撑摆动，脚触杠面上远端的标志物后迅速分腿踝关节触杠，稍微停顿，直腿绷脚面向左右分腿滑杠至上体直立分腿坐于杠上。
实效：利用标志物提高兴趣，进一步强化分腿坐动作，形成正确动力定型。
要求：直臂顶肩，脚尖向远送，触物分腿滑杠腿找手成上体直立坐于杠。
（二）主要解决分腿坐成骑坐绝招1：跷跷板效应方法：闭上双眼，用脑子想象分腿坐于杠上，感知自己的身体就是一个跷跷板，大腿与杠面的接触点为支点，如何发力才可以使自己立于杠上（想象双腿夹杠，脚下压、推手挺髋抬上体，重心平稳立于杠。
）实效：用身边熟知的物理力学知识，感知正确技术动作。
要求：明确身体各部位动作。
绝招2：跳箱盖上体会骑坐动作方法：分腿坐于跳箱上，先闭眼想象，体会绝招1的动作；再进行推手、挺髋、立腰目视正前方，大腿内侧夹杠，脚下压（脚有意识的去找地上画的标志线）成骑坐。
实效：用头脑中正确的技术动作支配四肢，完成动作。
用知识引领自己体会成功的乐趣，提高练习兴趣。
要求：以大腿内侧与杠面的接触面为支撑点，收腹立腰直腿绷脚面立于杠上。
分腿坐前进成分腿坐动作要领
分腿坐前进成分腿坐动作要领简介分腿坐前进成分腿坐是一种常见的基础训练动作，主要用于训练腿部肌肉力量和稳定性。
这个动作可以有效地锻炼大腿前侧肌群、臀大肌以及核心肌群。
本文将介绍分腿坐前进成分腿坐动作的要领和注意事项。
动作要领1.站立直立，双脚与肩同宽，身体保持挺直。
2.向前迈出一大步，将左腿向前伸直。
3.将身体重心转移到前腿上，屈膝下蹲，右腿向后弯曲，并保持稳定的姿势。
4.上半身保持直立，背部挺直，注意保持稳定。
5.身体下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢恢复原来的站立姿势。
6.完成一侧后，另一侧重复以上动作。
注意事项•在进行分腿坐前进成分腿坐动作时，保持呼吸平稳且自然。
•动作过程中，要注意保持身体平衡，避免摔倒或倾斜。
•开始时可以利用辅助物，例如椅子、墙壁等，以保持身体稳定。
•每个动作的做法是根据自身的体能来逐渐增加，切忌贪多嚼不烂，过度训练可能导致肌肉疲劳或受伤。
•在进行分腿坐前进成分腿坐动作时，要保持臀部向后收紧，以确保脊椎稳定和正确的姿势。
•当下蹲时，膝盖不要超过脚尖，以避免膝盖受伤。
动作效果分腿坐前进成分腿坐是一项较为全面的腿部训练动作，可以有效锻炼到大腿前侧肌群、臀大肌和腹肌。
通过保持身体的稳定性，还能够增强核心肌群的力量和稳定性。
此外，这个动作还可以改善身体的平衡感和协调性。
变种动作分腿坐前进成分腿坐还可以进行以下的变种动作来增加难度和多样性： - 使用哑铃：手持哑铃，适量增加负重，增加训练强度和肌肉力量。
- 前腿伸展：在下蹲的同时，将前腿伸直，并保持姿势数秒钟，增加局部肌肉的力量和稳定性。
- 变速下蹲：下蹲的速度可以根据自身训练需求来调整，慢速下蹲可以更好地锻炼肌肉力量，快速下蹲可以增加爆发力和肌肉耐力。
结论分腿坐前进成分腿坐动作是一种简单而有效的训练动作，适合各类健身人士进行腿部肌群的训练。
通过正确的姿势和适宜的训练计划，可以提升腿部肌肉的力量和稳定性，进而改善身体的运动功能和身体的塑形效果。
体操双杠全套教学动作
双杠双杠是器械体操项目之一，它的主要动作是支撑、挂臂撑和悬垂等条件下，用摆动、屈伸、转体、滚翻、回环和空翻等方法完成的动力性动作，并包含有少量的静力性动作。
经常进行双杠练习，能发展上肢、肩带和腹背等身体各环节的力量，提高协调控制身体的能力，培养人的勇敢、坚毅、果断和勇于克服困难等良好品质。
双杠各类动作的教学：（一）分腿坐前进1动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。
2技术要点：顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。
3教学规格：有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。
前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。
(2)创伤与安全措施。
前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。
应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。
5教学方法(1)反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。
(2)完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。
6常见错误及纠正方法(1)重心前移不移，强调顶肩推手。
(2)没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。
(二) 滚杠1动作技术过程：由分腿坐开始，左手体前撑杠，立腰抬头，举右臂增大势能，上体前倾，增加支撑点(左手与右腿)前后转动力矩，以利于上体下潜，身体沿支撑轴线和纵轴双向转动，继而利用转换来的动能和双臂的扭力，增加身体沿纵轴的转动力，然后以右手和左腿为支点，右腿上举，带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动，转体180°后，分腿俯撑两臂推起成分腿坐。
2技术要点：握杠方法要正确。
用腰骶部滚杠。
双杠《分腿坐前进》课件
队形组织示意图：
6
热身跑、徒手操
1.热身跑 队形组织示意图：
2.徒手操
（1）扩胸运动 （2）振臂运动
队形组织示意图：
（3）肩绕环
（4）腹背运动
（5）体转运动
（6）前后弓步压腿
（7）绕膝运动
（8）手腕、踝关节运动
7
分腿坐前进
1. 动作方法
8
分腿坐前进
2. 保护和帮助方法
9
游戏：“分腿坐前进接力比赛”
通过学练，练习时做到两手向前撑杠的同时，两腿弹压 杠后摆并腿进杠动作连贯，发展学生的力量、协调、灵 敏等身体素质。
通过练习和游戏，培养学生勇敢、果断的心理品质，提 高观察、分析及解决问题的能力。
4
课程结构 开始部分 1 结束部分 4
2 准备部分 3 基本部分
5
பைடு நூலகம்
课堂常规
1. 整队集合 2. 清点人数 3. 检查服装 4. 宣布课内容 5. 安排见习生
分腿坐前进
教材分析
1
双杠作为体育与健康课的教学内容，其动作及练习形式多种多样，本阶段主要是
以双杠运动中最简单和基础的动作教学为主。
2
通过练习培养学生正确的身体姿态，发展学生上肢、躯干、腹背肌及肩带肌群的 力量、柔韧性，提高身体的协调性、灵敏性及感知力，提高学生的支撑能力与掌
握实用性技能。
3
分腿坐前进是一个混合支撑的动作，完成动作不仅需要有两臂的支撑力量，还要 有较好的身体协调性及动作的节奏感，才能掌握好两腿压杠与两手撑杠的时机与
相互的配合。
4
学生通过分腿坐前进动作的学习和练习，不仅能掌握体操双杠技能时，还能发展
相关的体能。
2
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《体育与健康》课教学设计
教材内容及课次：体操双杠---前进一次成分腿坐（3/10）教师姓名：史俊
所在单位：北京市金盏学校
一、教材分析
1、教材的性质与功能
双杠是健身、实用的器械体操项目之一。
其动作和练习方法多种多样，动作有易有难，可在杆端、杠中、杠上、杠下或在一根杠或两根杠上作支撑、悬垂、摆动、摆越、屈伸、滚动、回环、腾跃、转体、倒立、空翻等动力和静力动作。
锻炼身体的实效性，是深受学生喜爱的一项体育活动。
双杠练习主要是学生在负担自身体重的情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。
对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。
通过双杆教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果。
使腕、肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和、灵活性得到增强。
双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高人体在时间和空间位置时的自我调节控制能力，对学生平衡能力、支撑力、协调性发展，都有积极的作用。
通过做杠上支撑移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏，可以满足学生欢快、活泼嬉戏的心理要求。
由于动作变化，有时会因分腿坐或越两杠下而碰杠、擦杠，以及组合练习对连续性和完整性要求较高，需要学生勇于克服困难、顽强、果断。
因此，双杠练习对学生良好心理的形成和意志品质的培养有积极促进的作用。
经过双杠教学之后，学生的握力、支撑能力有很大的提高。
对在日常生活、娱乐和劳动中的各种攀登、撑上、撑下等实用技能的运用很有好处。
2、教材的技术结构及逻辑关系
男生双杠组合动作由杠端跳上成分腿坐---前进一次成分腿坐---体前撑杠并腿后摆进杠前摆---后摆转体180°成分腿坐---弾杠并腿前摆进杠---支撑后摆挺身下组成。
3、教材的知识点及重难点
知识点：杠端挑起直臂顶肩撑杠，推手挺身力腰骑杠，两手体前稍远撑杠，两腿弹杠后摆进杠，支撑前摆分腿坐。
教学重点：分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂顶肩撑杠。
教学难点：两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的协调配合。
4、本节课的教学内容
双杠前进一次成分腿坐
5、单元计划
体操双杠单元教学计划课次 10
男生双杠评价标准参考
二、学情分析：
1、学生应有的学习基础（知识、技能、身体素质）
双杠组合动作是初二年级第二学期规定的教学内容，本次课程是初二年级男生。
通过初中一年半的体育课的积累，学生上下肢力量，腰腹力量和身体柔韧性等身体素质有了一定的基础，对学习新知识又很浓厚的兴趣，敢于挑战新的高峰。
2．学生实际的学习基础（前测）
根据我对学生的了解，男生对本次课的内容很感兴趣，并且愿意去尝试新的知识。
学生在前几次双杠课的学习中对自己有了一定的信心，对学习双杠的恐惧也酌减减少，但学生的身体素质参次不齐。
3．确定学生的学习起点
经过前几次课双杠动作的练习，学生对此类动作有了一定的基础，学生对本单元所学的内容有了一个初步了解，并能很好的完成，激起学生对后面动作急切挑战的心态。
前几次课中学生学习了支撑摆动，杠端跳上成分腿坐，在动作标准上严格要求自己，注重姿态优美，学生进入最佳的学习状态，有利于本次课的学习，在巩固前几次课的内容后，学生学习前进一次分腿坐也就容易了。
4．学生的认知水平及学生心理、生理特点
学生处于青春期发育的阶段，思维比较活跃，善于挑战自我和超越自我，对新鲜事物有着很强的学习欲望，并且随着身体生理的逐渐成熟，肌肉力量快速发展，协调性和灵敏性也有了显著的提高。
5．学生学习新知识可能遇到的问题
1. 身体姿态，分腿时直腿进杠，前进时挺身展髋远撑，分腿坐时直腿脚面绷直。
2. 弹杠有力举腿高，推手换握及时。
三、教案
结束部分3分一．放松活动
放松手臂、肩部
二．教师总结
三．宣布下课
四．收还器材
1 2-3
队形：四列横队，体操队形
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
☆
教法：教师引导学生放松
要求：充分放松，注意动作和呼吸的配合
场地器材
双杠3副
吊球杆3个
挂图3个
小黑板1个
预
计
生
理
负
荷
安全措施课前检查场地器材是否安全，课上问
学生身体状况，注意观察学生情况，
出现问题及时解决。
练习密度：28-30%左右平均心率：105次/分
课后小结教学效果预计（课前设计）：80%-85%的学生在保护帮助下完成前进一次成分腿坐技术动作。
教学效果（课后）：经过双杠教学之后，学生的握力、支撑能力有很大的提高。
培养了良好的心理品质和道德品质。
学生通过反复练习技术，毅力增强了，勇气增强了，克服了恐惧心理，信心增强了和互帮互助。
存在问题：还有感到不足的是，有的学生身体素质较弱，身体的上肢力量较差，在练习中完成动作还是略显困难，分析其原因：现在很多的学生还是比较娇气，稍有点困难或不舒服，就不能坚持，所以在课中这些同学不能够完成高要求的练习内容。