那些你不知道的运动按摩方法
运动按摩推拿的种类与内容
运动按摩推拿的种类与内容运动按摩分类运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。
根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。
现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩：(1)运动前按摩体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。
它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。
(2)训练前按摩运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力;帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动活动。
在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行。
一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等，如采用按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提供了更多的能量。
(3)赛前按摩运动竞赛前的按摩，名赛前按摩。
通常在起赛前15—30分钟完成。
有时，当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况，需要进行医学处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行按摩。
例如，竞赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不安等，影响运动员的睡眠休息。
由于夜不得眠，出现白昼精神不振，烦躁不安，食欲不佳等症状。
这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。
出现这种情况时，就应该进行镇静安眠的按摩。
若失眠的时间较长，症状更剧的运动员，在用上法按摩之外，还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等。
所有这些刺激，用力都不要过重，以有轻微酸胀感为度。
通常要进行20分钟，或更长的时间。
起赛前状态，运动员在起赛前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸迫促，甚至出现多尿，动作的准确性和协调性也受到不良影响，其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。
aps体育教育专业(运动按摩中英对照)
按摩：按摩是用不同的手法或器械作用于机体，以提高身体机能，消除疲劳和治疗疾病的一种手段例如：中国从1963年对中小学生进行眼保健操，眼保健操是局部取穴进行按摩，改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。
共四节，每节4个八拍。
青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，缓解了它的疲劳。
长期坚持做，可以促进眼周血液循环，缓解用眼疲劳，对眼睛有保护作用。
Massage:Massage is the use of different techniques or instruments play a role in the body, so as to improve the body function, eliminate fatigue and a means of treatment of diseaseFor example: from 1963 to China students were eye exercises, eye exercises is local acupoints massage, improve the ocular blood circulation, make the eye ciliary muscle relaxation. A total of four sections, each section 4 eight beat. Adolescent myopia mainly due to ciliary muscle tension or spasm, easing its fatigue. Insist for a long time to do, can promote eye blood circulation, relieve eye fatigue, to protect the eyes历史是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认识和发展起来的，在原始社会，原始人在生产劳动时或与野兽搏斗中，必定有一些外伤发生，出现疼痛，他们自然地用手去抚摸，按揉逐步收到效果。
按摩手法 让你迅速“提”胸
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢按摩手法让你迅速“提”胸
导语：目录：第一章：运动按摩迅速提胸第二章：丰胸怪招彻底改变你的身材第三章：美食按摩术让你的胸围涨起来每个爱美的女生都希望拥有...
目录：
第一章：运动按摩迅速“提”胸
第二章：丰胸怪招彻底改变你的身材
第三章：美食按摩术让你的胸围涨起来
每个爱美的女生都希望拥有让人羡慕的迷人身材，那么，要怎么做才能让你的身材变得迷人性感呢？下面，我们教你几招小绝招，让你轻松打败你身体的“自卑感”哦！
运动按摩迅速“提”胸
无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1分钟做这些小动作。
早上醒来，躺在床上尽力拉长上、下身。
拉伸腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
运动让胸部更完美
运动方案一：
1 将手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。
2 缓缓吐气，同时双手配合按摩，将胸部肌肉往中央挤压集中。
3 如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。
运动方案二：
身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5妙钟换左手左脚，同样伸展。
反复10次。
提醒：无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
10最流行的类型按摩
10最流行的类型按摩1）瑞典按摩疗法这是在美国最常见的类型的按摩疗法。
它也被称为瑞典按摩或简单的按摩治疗。
按摩治疗师使用长笔触流畅，揉捏，打圈浅层肌肉使用乳液或按摩油。
瑞典式按摩疗法可以非常温柔和放松。
如果你从来没有按摩前，这是一个很好的尝试第一次。
要了解更多信息，请阅读完整的文章在瑞典按摩。
2）香薰按摩香薰按摩是按摩疗法与另外一个或多个香味的植物精油被称为精油，以满足特定的需求。
按摩治疗师可以选择放松，充满活力，减少压力，平衡，其中一个最常见的用于芳香按摩的精油是薰衣草油。
香薰按摩，特别适合于与压力有关的条件或条件的情感成分。
要了解更多信息，请阅读完整的文章香薰按摩。
3）热石按摩加热，光滑的石头被放置在某些点上，对身体的温暖和放松紧绷的肌肉和平衡在体内的能量中心。
按摩师也可以抱石头，并与他们施加温和的压力。
温暖的安慰。
热石按摩是不错的人有肌紧张，但更喜欢轻按摩。
要了解更多信息，请阅读完整的文章热石按摩。
4）深层组织按摩深层组织按摩的目标是深层的肌肉和结缔组织。
按摩师使用较慢的中风或摩擦技术跨越粮食的肌肉。
用于深层组织按摩肌肉长期紧张或痛苦，重复性劳损，姿势问题，或从伤病中恢复。
人们常常会感到疼痛一到两天后，深层组织按摩。
要了解更多信息，请阅读完整的文章，对深部组织按摩。
5）指压指压是一种日本的车身使用本地化的手指压在针灸经络上有节奏的序列。
每个点都保持为2至8秒，提高能量的流动，并帮助身体恢复平衡。
人们通常是惊喜，当他们第一次尝试指压。
尚未放松的压力是坚定的，而且通常没有事后酸痛。
要了解更多信息，请阅读完整的文章，指压。
6）泰式按摩像指压，泰式按摩对齐使用温和的压力，身体上的特定点的能量。
泰式按摩还包括压缩和延伸。
你不只是躺在那里-治疗师移动，延伸成一个序列的姿势。
像瑜伽，而不做任何工作。
泰式按摩是更激励比其他形式的按摩。
它也可以减少压力，并提高了灵活性和运动范围。
要了解更多信息，请阅读完整的文章上的泰式按摩。
小腿按摩方法
小腿按摩方法小腿是人体最容易疲劳的部位之一，长时间站立或者运动后容易出现肌肉酸痛的情况。
适当的按摩可以缓解小腿疲劳，促进血液循环，预防肌肉损伤。
下面介绍几种简单有效的小腿按摩方法，希望对大家有所帮助。
1. 摩擦按摩法。
将双手掌擦热，然后用手掌在小腿部位来回摩擦，力度要适中，以感到热烫为度。
这种按摩方法可以促进小腿部位的血液循环，缓解小腿疲劳。
2. 推拿按摩法。
用手掌或指腹在小腿部位做推拿按摩，从下往上推，力度要适中，不要太过用力。
这种按摩方法可以拉伸小腿肌肉，舒缓疲劳，同时也有助于促进淋巴液循环，排除体内废物。
3. 穴位按摩法。
小腿部位有一些穴位，按摩这些穴位可以起到缓解疲劳的作用。
比如，足三里穴位于小腿前侧，当膝盖弯曲时，膝盖下方凹陷处即为足三里穴，按摩这个穴位可以缓解小腿酸痛。
另外，太冲穴位于小腿内侧，当膝盖弯曲时，太冲穴位于脚背外侧突出的骨头上方，按摩这个穴位可以缓解小腿疲劳。
4. 拉伸按摩法。
在小腿部位做一些拉伸运动，可以有效缓解小腿肌肉的疲劳。
比如，坐在地上，伸直一条腿，用双手握住脚尖，然后缓慢向自己拉近，直到感到小腿肌肉有拉伸感。
这种按摩方法可以拉伸小腿肌肉，缓解酸痛。
5. 滚轮按摩法。
使用按摩滚轮或者瑜伽滚轮在小腿部位来回滚动，可以有效按摩小腿肌肉，促进血液循环，缓解小腿疲劳。
总之，小腿按摩是缓解小腿疲劳的有效方法，可以通过摩擦按摩、推拿按摩、穴位按摩、拉伸按摩和滚轮按摩等方法来缓解小腿疲劳。
建议大家在日常生活中多加注意小腿的保养，适当进行按摩和拉伸，可以有效预防小腿肌肉损伤，保持小腿的健康状态。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家健康快乐！。
按摩的作用原理及种类
按摩概述
远古至殷商时期 先秦至南北朝时期 隋唐时期 宋金元时期
明代 清代 近代 现代
明代
明代是按摩业重新振兴与再度沉沦的重要时期 明初，太医院恢复了被宋代取消的按摩科，按
摩疗法又得到了重视 1571 年，按摩科再次撤销 1576 年，在张四维《医门秘旨》一书中首次
按摩概述
远古至殷商时期 先秦至南北朝时期 隋唐时期 宋金元时期
明代 清代 近代 现代
现代
新中国成立后，在中国共产党的领导下，祖国医学 犹如枯木逢春，欣欣向荣
50多年来，我国按摩推拿医务人员积极开展手法治 疗骨关节及其周围筋肉组织损伤的研究工作
国内很多省、市、自治区先后办起了按摩（推拿） 训练班及学校，培养按摩专业人员
滑利关节
关节属筋骨范畴，亦需气血的温煦濡养 筋骨损伤必累及气血，导致脉络受损，气滞血
淤，为肿为痛，影响肢体的活动
滑利关节
保健按摩滑利关节的作用表现为三个方面
通过保健按摩手法促进局部气血运行，消肿祛瘀， 改善局部营养，促进新陈代谢
运用适当的活动关节的手法松解粘连 应用整复手法纠正筋出槽、关节错缝，从而起到滑
肝的疏泄功能，关系着人体气机的调畅，气机条达舒畅， 则气血调和从而不致发生淤滞
按摩的作用原理
促进气血运行 疏通经络 调整脏腑功能 滑利关节 增强人体抗病能力
疏通经络
经络是人体气血运行的通路，内属脏腑，外连 肢节，通达表里，贯串上下，像网络一样地分 布全身，将人体各部分联系成一个统一的、协 调而稳定的有机整体
促进气血运行
人体一切疾病的发生、发展无不与气血有关， 气血调和则能使阳气温煦，阴精滋养
若气血失和则皮肉筋骨、五脏六腑均将失去濡 养，以致脏器组织的功能活动发生异常，并产 生一系列的病理变化
仙人揉腹法
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。
此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。
有病者治病，无病者保健。
1仙人揉腹法动作要领预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21 次。
再从右向左逆时针按摩21 次。
用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21次。
（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（下图）用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
手部运动按摩操作方法
手部运动按摩操作方法
手部运动按摩是一种常见的按摩技巧，可以有效缓解手部疲劳和紧张感。
以下是手部运动按摩的操作方法：
1. 使用温热的水或热敷物使手部放松，并增加血液循环。
2. 用一只手握住另一只手的手腕，然后缓慢地旋转手腕。
这个动作可以舒缓手腕关节和手指。
3. 用拇指在手心中心的穴位（称为“劳宫穴”）上做按压，以缓解手部的紧张感。
4. 用拇指从手腕开始，沿着手臂朝上推拿，直到肘部。
这个动作可以促进血液循环和放松手肌肉。
5. 用拇指和食指捏住手指，从指根部开始向指尖方向轻轻按压，然后缓慢地拉伸手指。
这个动作可以舒缓手指关节和肌肉。
6. 用另一只手握住一只手的拇指，轻轻地旋转拇指，然后沿着手指朝下推拿。
然后换另一只手重复这个动作。
7. 可以用一只手放在另一只手背上，然后用拇指顺着手指向腕部推拿。
这个动作对于放松手背肌肉和促进血液循环非常有效。
重要提示：在进行手部运动按摩时，请确保力度适中，避免过度按摩、用力过猛。
如果手部出现疼痛或不适，请立即停止按摩并咨询医生。
体育特长生如何学会运动按摩
体育特长生如何学会运动按摩作者：杨李青来源：《成才之路》2010年第35期特长生每天经过大运动量训练后，身心非常疲劳，如何学会运动按摩，对调整运动员的生理功能，消除疲劳，防治运动伤病和提高运动能力等方面都起着积极的作用，而且简便易行，不需特殊设备。
因此，学习和掌握按摩技术，对体育教学、训练及比赛都具有一定的实用意义。
一、按摩的适应范围适应范围很广泛，在运动前按摩可作为准备活动的补充；在运动中按摩，可以帮助解除肌肉的僵硬和痉挛；在运动后按摩，可以加速疲劳消除的作用，按摩时双手要保持清洁，指甲应剪短，以免擦伤被按摩者的皮肤而引起感染。
按摩者和被按摩者的体位与姿势，既要使被按摩者的肌肉得到充分放松并感到舒适，又要便于按摩者的操作。
二、运动按摩的基本手法手法的熟练程度，以及如何适当运用各种手法，直接关系到按摩的效果。
因此，必须认真练习各种手法，才能在实践中灵活而熟练地应用。
练习手法要求持久，有力，均匀，柔和，从而达到力能“渗透”的作用。
持久是指力能持续一定的时间，也就是手法必须有一定的耐久力；有力主要是指手部肌肉的力量，而这种手部肌肉力量必须根据按摩的具体需要随时控制；均匀是指手法动作轻而不浮，重而不滞，用力不粗暴，不生硬，不用蛮劲，变换手法时动作自然。
运动按摩的基本手法有推法、擦法、揉法、揉捏法、搓法、按法、拍击法、抖动及运拉等几种按摩方法，各手法的操作要根据学生身体各部位不同而采用不同的手法。
三、身体各部位的按摩全身按摩手法与身体各部位按摩手法基本相同。
被按摩运动员的体位，根据不同按摩部位的需要而取不同的体位。
假如今天做了大量的短跑训练后，那么按摩下肢的时间就要多些，在按摩肢体时，应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，对同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉都可产生良好影响，使肌肉和血管的张力降低，血液循环改善，如先按摩小腿就没有这样的效果。
这是由于大肌肉群中感应器分布丰富，受按摩刺激时，通过神经反射作用对周围肌群也产生良好的影响。
运动保健--运动按摩
运动保健--运动按摩运动保健是指通过运动的方式来提高身体素质和健康水平。
运动按摩则是一种较为常见的运动保健方式，它可以缓解肌肉疲劳、改善身体循环、促进新陈代谢等作用，对身体有诸多益处。
本文将就运动按摩的相关知识进行介绍。
一、什么是运动按摩运动按摩是运动保健的一种具体方式，它主要是通过运动来加强对肌肉和身体的按摩，使身体放松，达到一定的保健效果。
运动按摩可以分为有氧运动按摩和无氧运动按摩，有氧运动按摩主要是指合理的有氧运动方式，比如慢跑、快走、游泳等，它可以促进血液循环、增强心肺功能；无氧运动按摩则是指在运动的过程中进行按摩，比如拉伸运动、瑜伽等，它可以帮助身体消除乳酸堆积，降低肌肉酸痛。
二、运动按摩的好处1.促进血液循环运动按摩可以促进血液循环，增加心脏输出量和心血管的收缩能力，从而减少心脏的负荷。
运动按摩可以使肌肉得到足够的营养和氧气，减少营养和氧气供应不足时造成的疲劳。
2.消除疲劳运动按摩可以缓解肌肉酸痛、肌肉紧张和疲劳等现象。
在运动过程中，身体需要进行大量的代谢活动，而代谢产生的废物和乳酸等会随着血液循环到肝脏、肾脏等器官，进行代谢。
同时，运动按摩可以使身体释放出内源性镇痛物质，缓解疼痛。
3.降低风险运动按摩可以降低身体的受伤风险。
由于运动按摩可以帮助身体充分准备进行运动，加强肌肉的耐力和力量，使得运动时不易受伤。
同时，运动按摩可以使身体更加灵活，提高身体的协调性，降低运动时受伤的风险。
4.提高身体素质运动按摩可以提高身体素质，增强身体的免疫力和抵抗力。
在运动时，身体需要进行大量的代谢活动，产生大量的能量，同时也会产生许多自由基，而适当的运动按摩可以帮助身体缓解这种情况。
多次运动按摩可以促进人体内分泌物的分泌，以增强体质。
三、运动按摩的方法运动按摩的方法有很多，需要根据自己的身体情况和兴趣选择适合自己的运动方式。
下面对运动按摩的几种常见方法进行介绍。
1. 慢跑按摩法这是一种比较简单的运动按摩方式，只需穿上适宜的运动服装、鞋子，找一个慢跑的场地进行慢跑即可。
按摩脚底瘦身小妙招
按摩脚底瘦身小妙招炎炎夏日已经到来，瘦身再次成为全民关注重心，不仅是为了美，更是为了健康！那些脚底瘦身的小秘密，你知道多少？脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，促进局部血液循环，不仅可以减掉多余脂肪，还可以调节内分泌。
让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力！1、敲击脚底每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
方法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
2、双脚晃动全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。
简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
方法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。
持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
3、赤脚行走此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
方法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。
坚持2分钟即可。
4、按摩脚趾按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
方法1：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。
按摩2分钟。
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
方法2：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。
只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。
此方法同时还有助于睡眠5、热水泡脚热水泡脚对足部穴位及经络有刺激渗透作用，然后改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。
睡前如何做放松运动
睡前如何做放松运动睡前如何做放松运动1、晚上要做的放松和伸展运动这些放松运动只需要几分钟的时间，但是却能够帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张。
首先，晚上比较早的时候做做这些运动，先感受感受，选出那些能够帮助你放松的活动。
然后，在上床前做一做，或者当你觉得非常紧张、无法入睡的时候，下床来做一做．再继续睡觉。
每个练习都要重复做几次。
洋娃娃式摆动。
两腿分开站立，弯腰；轻松地摇手和手嘴。
让你的头垂下，左右摆动。
茸茸肩，然后下垂，完全放松。
头部转动。
下领下垂到胸部，然后向右转动头部，让下领转到右肩、左肩再到胸前，完成一个完整的转动。
反方向再来一遥。
摆头运动。
放松两肩，头向左倾，直到左耳贴住左肩，重复几次；反方向重复。
抬头运动。
把手放在脖子两侧，姆指向前，其他手指在烦后，指尖相碰。
用手尽蚤向上向前拉伸脖子，好像要把它从肩上拉走一样。
继续拉伸的过程中，轻轻地将头向左或右转动。
全身伸展运动。
向上伸直右胳搏去摸天花板，尽童往上，就好像天花板上有钱，你试图把它拿下来一样。
这时应该感到你身体的右边整个都向上伸展着，从手指到腰到脚趾。
左手也做相同伸展。
半身伸展运动。
坐在床沿上，膝盖分开，脚放在地上。
双手握住毛巾或枕巾的两端，向上抬过头项，尽童伸展胳搏。
将胳搏抬高，慢慢地将上身向左倾针，然后向右倾抖，如此反复多次。
头部按摩。
把眼睛闭上，用手以画圈的方式稍用力按摩头部和预部。
放松头部和颐部，从头盖骨开始慢慢按摩到烦推，然后是肩膀（如果有同伴的话，可以请他帮忙按摩）。
背部伸展运动。
平躺在床上。
将奋柱紧贴在床上，背部放平，收紧腹部。
所有的肌肉都放松，深呼吸。
重复几次，保持放松并深呼吸。
2、睡前练习游戏当你很焦虑、很紧张的时候，可以有很多的方法来放松。
它们能够帮助你慢慢地进入到睡眠的状态。
试试任何你觉得可能有效的方法。
如果不太适用于你，没有关系，不要担心，继续试下一个就可以了。
想象自己是块海炜。
平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手嘴变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松。
推法基本功示范讲解
推法基本功示范讲解
推法是一种中医按摩疗法，通过对身体各部位进行按摩，以达到调整身体机能、宣通气血、舒筋活络、减轻或改善疾病的目的。
以下是推法的基本功示范讲解：
1. 掌推法：用掌着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于背、胸腹、下肢部。
操作时，将手掌放在患者需要按摩的部位上，以掌根和拇指为主着力点，向一定方向推动。
力度要适中，速度要均匀，以患者感到舒适为度。
2. 指推法：用指着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于肌腱部。
操作时，将食指、中指和无名指的指腹放在患者需要按摩的部位上，以指腹着力，向一定方向推动。
力度要轻柔，速度要均匀，避免过度用力导致皮肤受损。
3. 拇指分推法：以两手拇指的桡侧置于前额，自前额正中线向两旁分推。
操作时，将两手拇指的桡侧放在患者的前额上，以拇指指腹着力，自前额正中线向两侧推动。
力度要适中，速度要均匀，以患者感到舒适为度。
在操作推法时，需要注意以下几点要领：
1. 着力部位要紧贴皮肤，压力适中，做到轻而不浮，重而不滞。
2. 推时手指在前，掌根在后，保持一定的推力。
3. 速度要均匀，力度要适中，不要忽快忽慢或忽轻忽重。
4. 保持呼吸顺畅，不要憋气。
5. 在进行推法操作前，应先了解患者的身体状况和需求，遵循个体化的原则。
总之，推法的基本功需要掌握正确的操作方法、力度、速度和姿势，以充分发挥推法的功效。
同时也要注意安全和卫生，避免过度用力或损伤皮肤。
如有任何疑问或不适，应及时停止操作并咨询专业医生的建议。
中医的理筋手法之一-----拨筋按摩
中医的理筋手法之一-----拨筋按摩拨筋按摩是中医的理筋手法之一,方法很简单,就是把有异响,出槽的伤筋拨回原位,其手法就是和伤筋成垂直方向拨的,但，很多是不会回去的,即使回去,一下子又会跳开的。
筋移位后，因患者身体状况，很快就会沿着经络和肌肉走向成点、线、面而漫开。
可是人体结构是错综复杂的，新旧伤互为因果，互为影响，而合成无数的点、线面，要把它拨乱反正实不易。
古今医者各凭经验，把伤筋所引发出来的庝痛治疗，如是没伤害其肉体，以後还是有机会恢复，如一被破坏，则原来问题只是稍解决，又延伸另一个问题，就这样重重叠叠，如肌肉松弛，和肌腱肿瘤等的手术，庝痛就很难脱离人身。
根本之方法，理论上来讲，就是把那伤筋拨回原来的位置，则因筋出槽所产生的问题就会随之消失，筋不归位，即使用任何的方法，包括，吃药、针灸、气功等等，只是把那发炎之部分解除掉，那移位的筋，过一阵子还是会因病人的状况，而产生庝痛的。
筋归位，又有自动及被动两种方式，自动的就是用上述的方法治疗，而把经络弄通後，经由人体的运动，而使筋归位，那归位的感觉，就是有一清脆的小响声。
被动则是患者或医者的推拿了.要完全治好伤筋之方法,笔者的经验，并不是难事，那须靠医者手的触诊，靠手指的敏感度，很细心的找出伤筋的病根处，再找出受伤的角度、方向而逐条拨开伤筋。
没全拨开，则，那庝痛是不可能除掉。
这是一个很繁琐的工作，和目前所有医生的方法是不同，无法快速解决庝痛的，但这是很根本的治疗的，无耐心及爱心的医者是不能胜任的。
有心人仔细去推敲笔者上面及以後所述的说明，定会有所领悟而提升医病的技巧。
笔者没接受过正统的医学教育，全是自己学习及很久的临床医病的经验，有很多名词，和你们知道的有差异，不正确处，希望大家多多指正。
我自知这些方法是古老的中医早就有的手艺，只是现在已失传了；且现在的医者太急功好利，一切求快速，而忘了医者应有的最基本的态度。
要医那些头、肩、颈、腰、腿的庝痛，真不是很困难，大多的人走错了方向。
穴位按摩教你点穴瘦胳膊
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
中医穴位按摩瘦胳膊第二步，按摩曲池穴 位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引
起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身
体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做 10 次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指
臂。
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
多按摩可的四个穴位请看下一页
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中医是我国传统文化的精髓，点穴按摩就是
中医文化的其中之一，而且人体有好多穴位是可 以的，你知道! 穴位按摩瘦胳膊
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
中医穴位按摩瘦胳膊一步，按摩阳池穴 位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到
腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常
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按压，每 2~3 秒略停，必须有节奏的进行。左右
各做 10 次。
中医穴位按摩瘦胳膊第三步，按摩内关穴 在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
左右各做 10 次。 其实穴位按摩瘦胳膊的方法很简单，只要每
天坚持锻炼手臂，不久就可以拥有纤细迷人的手
脚部四个运动方法，在家也能做，身体更健康
脚部四个运动方法，在家也能做，身体更健康人老脚先衰，通过对人体足部穴位的了解，可以发现人体的器官都可以在脚部找到对应的反射区，并可以通过，相对应的反射区的按摩，来减轻对应器官的病痛！“上病取下，百病治足。
”这是中医早就有的说法，脚部是人体的第二心脏。
一个人的步调如果轻盈，这反应这个人精神很好，如果步调沉重，这反应身体疲惫不堪。
一些生活中的小毛病，可以从脚部来调节，今天为大家介绍“毛病”与对应脚部位置的按摩，包括了咳嗽、眼干、降压、抗衰老、脾胃问题，大家照着做，什么病都不怕，小病大病全都不沾边。
一、抬脚跟补肾气腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱这些基本都是人到中年后的常见情况，这既是大脑衰老的一种表现，也是肾气衰微所导致的，,肾经起源于足部，脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经，气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。
抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果,下午五点左右肾经气血最旺，这个时间抬脚跟效果更好。
这个动作还会激发腿上的所有经络，腿部肌肉一松一紧，可以加速全身的血液循环，减轻心脏的负担，迅速恢复元气，使头脑清醒，精神百倍地工作和生活。
二、转脚腕降血压经常转动脚腕，可以对高血压起到辅助治疗的作用，同时可以减缓衰老速度，灵活骨关节。
昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，都在脚踝周围，在转动脚踝时，可以刺激这些穴位，起到保健作用。
如昆仑穴，位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中央点。
此穴是人体足太阳膀胱经上的主要穴道之一，刺激它可以治疗头痛、腰痛、高血压、怕冷症等。
而商丘穴位于人体的足内踝前下方凹陷中，刺激它可以治疗腹胀、便秘、消化不良、急慢性胃炎等。
经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。
每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下。
三、踮脚走防静脉曲张踮脚运动会让小腿后侧收缩，锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，促进血液的循环，预防心血管疾病、预防中风,,增强踝关节的稳定性。
运动按摩名词解释
运动按摩名词解释
运动按摩是一种通过手法和特殊的运动技巧来进行身体按摩的方法。
运动按摩可以刺激肌肉、淋巴系统、神经系统和循环系统，以帮助恢复疲劳、缓解肌肉紧张和改善身体的柔韧性。
运动按摩通常在运动前和运动后进行，以准备身体进行运动或帮助身体恢复。
在运动前进行的运动按摩可以帮助增加肌肉的柔韧性和减少受伤的风险。
在运动后进行的运动按摩可以帮助恢复肌肉的弹性和减轻肌肉酸痛。
运动按摩的手法包括揉捏、按压、摩擦、推拿等。
揉捏是通过用手掌和手指对肌肉进行轻轻揉动和捏压，以促进血液循环和放松肌肉。
按压是通过用手指或手掌施加压力在肌肉上进行按摩，可以改善肌肉的血液循环和淋巴系统的排毒功能。
摩擦是通过用手掌和手指在肌肉上进行摩擦运动，以减轻肌肉紧张和增加肌肉的柔软度。
推拿是通过用手掌和手指在身体表面进行推拿运动，以刺激经络和穴位，促进身体的健康和平衡。
运动按摩的好处包括缓解肌肉酸痛、减轻压力和焦虑、改善身体的柔韧性和平衡、促进血液循环和淋巴系统的排毒功能。
运动按摩还可以帮助提高运动表现和预防运动损伤。
总之，运动按摩是一种通过手法和特殊的运动技巧进行身体按摩的方法，可以帮助缓解肌肉酸痛、减轻压力和焦虑、改善身体的柔韧性和平衡、促进血液循环和淋巴系统的排毒功能。
运动按摩对于运动前后的身体准备和恢复非常重要，可以帮助提高运动表现和预防运动损伤。
8大按摩手法 -回复
8大按摩手法-回复以下是一篇关于按摩的文章，介绍了八种常见的按摩手法及其益处。
按摩是一种古老而广泛应用的治疗技术，可以帮助放松肌肉，缓解压力，促进血液循环和舒缓疼痛。
通过学习各种按摩手法，人们可以在家中获得许多健康益处。
1. 瑞典按摩（Swedish massage）瑞典按摩是最常见和流行的按摩类型之一。
它通过应用轻柔但均匀的压力和轻松的推拿手法来改善血液循环和减轻肌肉紧张。
这种类型的按摩可以促进身体的放松，缓解压力，同时还可以增加身体的灵活性和提高免疫系统功能。
2. 深层组织按摩（Deep tissue massage）深层组织按摩适用于那些想要重点解决深层肌肉紧张和疼痛的人。
该按摩手法通过使用较大的压迫力和慢而深入的推拿手法，以渗透到肌肉组织的深层。
这有助于消除紧张和缓解疼痛，同时促进新陈代谢和康复。
3. 热石按摩（Hot stone massage）热石按摩是一种古老的按摩技术，结合了按摩和热石的疗法。
过热的石头被放置在身体的特定区域，以减轻肌肉紧张，促进能量流动和平衡。
热石按摩有助于提升血液循环和淋巴系统，同时也可以缓解肌肉疼痛和舒缓压力。
4. 反射区按摩（Reflexology）反射区按摩是一种通过按摩和按压脚底特定区域，促进全身健康的按摩技术。
这种按摩理论认为脚底包含了与身体的不同部位和器官相对应的反射区。
通过按摩脚底，可以促进神经系统的平衡，增加能量和改善全身健康。
5. 穴位按摩（Acupressure）穴位按摩是一种源自中国的传统治疗方法，利用手指或按摩棒施加压力在身体特定的穴位上。
这种方法认为通过按摩特定的穴位，可以调整生命能量（气）和血液循环，有利于身体的内在平衡。
穴位按摩可用于缓解肌肉疼痛，调节消化系统，缓解压力和恢复睡眠。
6. 站立按摩（Chair massage）站立按摩是一种适用于忙碌现代生活的按摩技术，可以在工作场所或公共场合进行。
通常使用一个简易的按摩椅子，按摩师通过针对颈部，背部，肩膀和手臂施加压力和推拿来放松紧张的肌肉。
什么是保健按摩按摩常用手法有哪些
现在，还是将来，对就为了他，夕年每晚都抓准时间
保健按摩施术手法很多，如常用的表面按摩
法、揉捏池颈法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍 打法、四肢抽抖法等，它动作轻柔，运用灵活，
便于操作，使用范围甚广，不论男女老幼、体质
强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进 行保健按摩。
按摩是运用中医理论通过一定的手法刺激
穴位达到保健、养生目的，但是很多人对按摩的 具体定义和手法都知之甚少。下面和一起来看看
到底什么是保健按摩吧! 什么是保健按摩按摩常用手法有哪些
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保健按摩是人类在同疾病与死亡斗争中产
生发展起来的一种保健方法，在我国有悠久的历 史，是中华民族的宝贵财富。保健按摩不论过去、
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随着市场经济的发展和人们物质生活水平
的逐步提高及人们的健康的需要，各种保健按摩 服务行业应运而生。如国内的保健按摩、小儿保
健按摩、运动按摩、美容按摩、按摩、国外还有
旅游按摩、情景按摩、宠物按摩等。
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体育特长生如何学会运动按摩
降低 ． 血液循 环改 善 ， 如先按 摩小 腿就 没有 动 ． 一侧 按完后 。 进行 另一侧 。 下肢 自臀 再 ⑤
、
按摩 的适应范 围
这 样 的效果 。这是 由于 大肌 肉群 中感 应器 部开 始 。 然后进 行大腿 的按 摩 。 先从 前面 开
适应范 围很 广泛 ，在运动 前按 摩可 作 分 布丰 富 。 受按摩 刺激 时 ． 通过 神 经反 射作 始 ， 而后 内侧面 、 后面 ； 着按摩 膝关 节 ． 接 次 为准备 活动 的补充 ； 在运 动中按 摩 ， 以帮 用对周 围肌 群也产 生 良好 的影响 。按 摩时 及小 腿后 面 、 面 ； 可 前 然后顺 序 向下按 摩膝 关 助解除肌 肉的僵 硬和痉 挛；在 运动后按摩 ， 应做 完一个部 位再做 另一个部位 。 完一侧 节 ， 做 足背 、 足底和足 趾。下肢也是 两侧交 替 ， 可以加速疲 劳消除的作 用． 摩时双手 要保 再做 另一侧 ． 按 如此依次进 行。在按摩运 动员 再做膝 、 关节 的运拉活动 。全 身 自我按摩 踝 持清洁 。 甲应 剪短 ， 指 以免 擦伤被 按 摩者 的 的腰部 、 臀部 和大腿 时． 由于肌 肉比较 发达 ． 时 间 约 １ ５分 钟 ～２ ０分 钟 。
皮肤而 引起 感染。按 摩者 和被按 摩 者的体 只 用手按摩 的力量往往 不够 。 可用足踩 或配 位与 姿势 ， 既要使被 按摩者的肌 肉得到充分 合使 用按 摩工具 。一 次全 身按 摩 的时 间应
放松并 感到 舒适 。 又要便于 按摩者 的操作。
二 、运动按摩的基本 手法
五 、按摩在运动 实践 中的应 用 运 动前按 摩是 预 防运动 损伤 的重 要措
ｌ 策 ． 【 点】 学习 略１ ＿焦 ．
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那些你不知道的运动按摩方法1运动按摩概述推拿是一种以手法作用于人体，通过手法功力的直接作用以及进一步由经络系统发挥的调整作用来防病治病的一门医疗方法，属中医外治法范畴。
推拿，古称按摩、按跷、乔摩等，“推拿”之名，首见于明代张景岳《类经》与龚云林《小儿推拿方脉活婴秘旨全书》。
按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法，按摩指通过身体接触，对皮肤下的肌肉进行积压或拉伸的行为，以疏通经络，滑利关节，促使气血运行，调整脏腑功能，增强人体抗病能力，从而达到治愈病痛的目的。
从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。
由于目前推拿手法的多样性，由原来动作较简单的按法、摩法来指代这一门疗法，已跟不上时代的需要，于是按摩这一名称逐渐被推拿这一更具代表性、更明确的概念所代替。
加上目前国际交流的日益广泛，为交流的方便，一般在正规学术场合，都用“推拿”一词。
这是因为由于中西方文化习惯差异的原因，“按摩”在西方译称Massage，具有不受尊重的色情意味。
而“推拿”常译为Medical-massage（医疗按摩）或直接音译为Tui-Na，比较正式，而不容易引起误会。
推拿属中医外治法范畴，是医者视病情施用手法治疗的一门中医学科。
推拿通过手法作用于人体体表的特定部位，以调节机体生理，病理状况，达到治疗效果。
手法要求持久、有力、柔和、自然，并有一定深透以达到治疗的目的。
推拿按摩是一种古老的治疗疾病的方法，远在两千多年前的春秋战国时期此疗法就被广泛应用于医疗实践中，民间医师扁鹊运用按摩、针灸成功抢救了尸厥病人；《黄帝内经》中记载了用推拿按摩手法治疗痹症、痿证、口眼歪斜和胃痛等。
常用手法有：推、拿、按、摩、揉、捏、弹、拨、点、摇、滚、拍、击、拔伸、牵引、复位等。
临床根据不同病人的体质、病症、部位及目的等采取不同的推拿按摩手法。
推拿按摩法主要具有疏筋通络，理筋整复，行气活血，祛瘀等作用，通过刺激的强弱，作用时间的长短，频率的快慢以及手法方向的变化等各种不同性质和量的刺激，对具体脏腑起到治疗作用。
1.温：使用摆动、摩擦、挤压等手法，用较缓慢而柔和的节律性操作在固定穴位或部位上使能量深入分肉或脏腑组织，以达到温热祛寒的目的，适用于虚寒症。
2.补：运用推法、摩法、揉法等重点在腹部的中脘、天枢、气海、关元穴上，再用按法、摩法、推法、点法作用于背部膀胱经和华佗夹脊穴上，以补气血津液之不足，脏腑机能之衰弱，重点补后天之本脾胃和先天之本腰肾。
3.通：运用推、拿、搓、等法作用于四肢疏通经络，拿肩井通气机，行气血，点按背部腧穴通畅脏腑气血，以达到祛除病邪壅滞的作用。
4.泻：运用按揉法、推法、弹拨法等作用于腹部，一般用于下焦实证。
由于结滞实热引起的下腹胀满或胀痛，食积火盛，二便不通等皆可用本法，本法之长在于无药物之俊猛，且无毒副作用。
5.汗：用先轻后重的手法加强刺激，步步深入，使全身汗出，使病邪从表解，达到祛风散寒的目的，适用于风热外感和风寒外感。
6.和：运用滚、按、揉、搓、等手法作用于四肢和背部，达到气血调和，表里疏通，阴阳平衡的目的，恢复人体正常的生理状态，主要用于病在半表半里不宜汗不宜吐，不宜下的情况，可调脉气，和经血，气血不和经络不畅引起的肝胃气痛，月经不调，脾胃不和，周身胀痛等症。
7.散：主要作用是“摩而散之，消而化之”使结聚疏通，不论有形或无形的积滞都可以使用，对脏腑之结聚、气血之瘀滞、痰食之积滞应用散法可使气血疏通、结聚消散。
8.清：运用刚中有柔的手法在所取穴位、部位上进行操作，达到清热除烦的目的。
调整和纠正人体解剖结构推拿可以直接以机械力的形式作用于人体筋骨关节等组织，调整和纠正人体有关解剖结构，使人体结构恢复正常。
如关节错位，肌腱滑脱等，是因有关组织解剖位置异常而致的病症，均可通过外力直接作用予以纠正；组织粘连，亦可通过手法的力帮助其松解。
如骶髂关节错位，椎骨错缝等，可根据其不同的情况采取相应的推拿手法，使错位得以整复。
肉系统内能得到调整，使肌肉痉挛就得到解除；对神经系统的作用推拿通过信息调整能改善大脑皮层的兴奋与抑制过程。
不同的推拿手法对神经系统可产生不同的作用。
如叩击法起兴奋作用，而摩法起抑制作用。
同一种推拿手法，由于运用方式不同，对神经系统也有着不同的影响，如手法用力大小、频率快慢和持续时间长短等不同，其作用也不同。
一般来说，用力大、频率快、持续时间短的手法（如重推法）起兴奋作用；用力小、频率慢、持续时间长的手法（如轻推法）由起镇静或抑制作用。
对循环系统的作用推拿可引起周围血管的扩张，降低大循环中的阻力，同时又可加速静脉血的回流，因此能减轻心脏的负担，有利于心脏的工作。
推拿能直接挤压淋巴管，促进淋巴回流。
在动物实验中，发现推拿后比推拿前淋巴流速增快7倍，有助于渗出液的吸收，对消除局部水肿具有良好的作用。
此外，推拿还能影响血液的重新分配，调整肌肉和内脏的血液量，以适应肌肉紧张工作时的需要。
适当的推拿可增加肌肉的伸展性，使紧张的肌肉放松，而肌肉的放松又可改善血液循环。
经测定，肌肉放松时的血流量要比肌肉紧张时提高10倍。
推拿还可以引起血液成分的改变。
推拿前后的红细胞、血红蛋白、白细胞计数和分类，白细胞噬菌能力等指标都有明显的改变，如白细胞可平均增加19.7%，淋巴细胞比例升高，中性白细胞相对下降，其绝对值大部增加；白细胞的噬菌能力在推拿后有所提高，其噬菌指数平均增加4.02。
对呼吸系统的作用推拿胸背部或某些穴位可反射性的使呼吸加深，推拿能改善呼吸道的通气功能和换气功能。
有人实验证明，进行全身推拿或腹部推拿以后，氧的需要量增加10~11%，同时相应增加了二氧化碳的排出量。
故推拿可用于防治慢性支气管炎、肺气肿、感冒、咳嗽。
对消化系统的作用推拿腹部或有关经穴（如足三里），能调整胃肠的分泌功能和肠胃的蠕动，促进腹腔血液循环从而改善和提高消化吸收的功能，还能促进溃疡的修复和愈合。
捏脊疗法右使疳积患儿血中胃泌至少水平下降至正常，提高小肠对营养物质的吸收。
推拿还可提高慢性胆囊炎患者胆囊的排空，抑制胆道平滑肌痉挛。
对运动器官系统的作用由于推拿能使肌肉毛细血管扩张和后备毛细血管开放，使局部血液供应加强，营养改善，并可加速疲劳时肌肉中乳酸的排除，有利于疲劳的消除，提高肌肉的工作能力和防治肌肉萎缩。
此外，经常推拿能增强韧带的柔韧性和加大关节活动的范围。
这不仅对体育运动有实际意义，而且还能消除骨伤病人因固定过久对关节、韧带、肌腱的不良影响，并能预防关节、韧带过度牵拉而引起的损伤。
活动关节手法还能增加关节滑液分泌，改善软骨营养。
对皮肤的作用推拿直接作用于皮肤，使衰老的上皮细胞得以消除，皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌。
推拿还可使皮肤内某些蛋白质分解，产生一种组织胺或类组织胺的物质，这种物质能活跃皮肤的毛细血管和神经，使毛细血管扩张，血流量增多，从而改善了皮肤的营养，使皮肤润泽而富有弹性。
2运动按摩的基本手法推拿手法是指用手或肢体其他部分，按各种特定的技巧和规范化的动作，以力的形式在体表操作的方法。
推拿手法不同于日常生活中的简单随意动作，它有一定的技术要求和动作规范，它是一种力与技巧的完美结合所产生的高级运动形态，是推拿治疗疾病的基本手段。
手法的熟练程度及如何适当地运用，对治疗效果有直接的影响。
因此，要想进一步提高疗效，除了诊断辨症准确，在适当的穴位或部位上运用相宜的手法，显然是一个重要的环节。
推拿手法要求持久、有力、均匀、柔和，从而达到功力“深透”的效果。
所谓“持久”，是指手法要能按要求持续连贯地运用一定时间，而不疲劳，动作不走形；所谓“有力”，是指手法必须具有一定的力度，这种力度是须要能够根据病人体质、病症、部位等的不同情况而适当增减的；所谓“均匀”，是指手法动作要有节奏性，速度不要时快时慢，压力不要时轻时重；所谓“柔和”，是指手法要轻而不浮，重而不滞，用力不可生硬粗暴或用蛮力，动作变换要自然。
以上各点是有机联系着的。
要熟练掌握各种手法并能在临床上灵活运用，必须经过一定时期的手法练习和临床实践，才能由生而熟，熟而生巧，乃至得心应手，运用自如。
一、按压法1、操作方法用指、掌、肘或肢体其他部分着力，由轻到重、由浅到深地逐渐按压人体一定的部位或穴位，达到作用层次时，停留一段时间（约10~30秒左右），再由重到轻地缓缓放松，可反复多次。
用指端或屈曲的指间关节突起部着力者，称为点法；用指腹、掌根或全掌着力者称为按法（指按法、掌按法）；用肘后尺骨鹰嘴突起部着力重按者，常称为（肘）压法；用指甲着力则称为掐法。
2、动作要领按压时方向要与体表垂直，着力部位要紧贴体表，不可皮肤产生滑动；用力要由轻到重，缓缓增加，动作要稳而持续，使力量达到组织深部；点按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度。
3、作用与应用按压法是刺激性较强的一种手法，适用于全身各个部位，可以解痉散结、通经活络、镇痛移痛、整形复位。
具有良好的放松肌肉，消除疲劳等作用。
点法多用于穴位与压痛点，有“点穴疗法”和“以指代针”之称。
肘压法常用于肌肉丰厚的部位或体质壮实的人。
掐法常用拇指指甲掐刺穴位，主要用于急救昏迷，如掐人中、掐十宣。
临床应用按压法后常用揉法辅助，以缓和刺激。
二、推擦法1、操作方法推法是用指、掌或肘后鹰嘴部着力于一定的部位上，缓缓地做单方向的直线推动。
擦法是用手掌掌面或大、小鱼际着力，紧贴皮肤，作直线来回的快速摩动。
推法根据用力的大小可分为轻推法和重推法，全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌面重叠按压于手背上，双手同时向下加压推动。
2、动作要领推法要求指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要平稳而着实，推动时速度要缓慢而均匀，不可强硬用力，以免损伤皮肤或引起不适感。
擦法在操作时要求沉肩、垂肘、腕部平伸，以肩关节为支点，带动肘关节屈伸，使前臂与腕手部保持一致，作前后或左右直线往返摩擦，不可歪斜；术者手掌向下的压力要均匀适中，以擦动时皮肤不起褶叠为宜；速度一般要快，往返距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦伤皮肤。
3 作用与应用轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用；重推法具有疏通经络，理筋整复，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用。
擦法是一种柔和温热的刺激，具有温经通络，行气活血，消肿止痛的作用，常用于虚寒证候，可以提高局部皮肤与组织温度，增强机体抗寒能力。
根据不同的推拿部位，可采用不同的手形，如四肢关节部宜用大鱼际擦，背腰骶部宜用掌或小鱼际擦，肌腱与小关节处用拇指指腹擦。
推擦法都可用于推拿的开始和结束时，或手法转换的间隙，以缓和疼痛或不适感。