中小学技巧教材中的滚翻、手翻、倒立、平衡
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中小学技巧教材中的滚翻、手翻、倒立、平衡
一、技巧教学的任务
使学生基本掌握前滚翻、后滚翻、鱼跃前滚翻、直腿后滚翻、侧手翻、头手翻、前手翻,肩肘倒立、头手倒立、手倒立及各种组合或成套练习,进行自我表现,并学会保护与帮助的基本方法,避免伤害事故的发生。发展学生的力量、灵敏、柔韧、协调等方面的素质,尤其是提高前庭分析器的机能和平衡能力。培养学生勇敢、果断、机智等意志品质和团结友爱的协作精神。
掌握单个动作及各种组合或成套练习,保护与帮助。力量、灵敏、柔韧、协调等素质,平衡能力。意志品质和协作精神。
二、典型动作技术的教法
(一)前滚翻(图)
1.教学重点和难点:重点在于两腿迅速蹬地;难点是团身紧。
2.常用教学手段:
(1)团身滚动或团身滚动成蹲立。
(2)在斜面上由高往低做前滚翻。
(3)由蹲撑开始做前滚翻成并腿坐,体会直腿过程。
(4)保护帮助下完成前滚翻,保护者跪在练习者侧前方,当练习者头后部将要着地时,一手托颈,当滚翻至臀部着地时,顺势推背前送成蹲。
团身滚动成蹲立、在斜面上做、蹲撑前滚翻成并腿坐、保护帮助下完成。
3.易犯错误及纠正方法:团身不紧。
易犯错误及纠正方法:团身不紧。多做仰卧团身、抱膝团身滚动等辅助练习,低头在下颌处或腹股沟处夹一手帕练习。
(二)鱼跃前滚翻(图)
1.教学重点和难点:重点在于快速蹬地摆臂;难点为掌握屈臂缓冲和低头团身的时机。
2.常用教学手段:
(1)上步前滚翻。
(2)“推小车”接前滚翻。
(3)站在稍高位置做手远撑的前滚翻。
(4)保护帮助下做前滚翻,保护人站于练习者侧前方,练习者腾空跃起时,顺势托其大腿前送。
(5)设置一定高度的障碍练习鱼跃前滚翻。
(6)助跑2——3步鱼跃前滚翻。
上步前滚翻、高位远撑前滚翻、保护帮助下做、越障碍、助跑鱼跃。
3.易犯错误及纠正方法:不敢跃起,过早低头。多做越过一定高度障碍物的练习。
(三)后滚翻(图)
1.教学重点和难点:重点是翻臀;难点是推手。
2.常用教学手段:
(1)两手放于肩上练习团身向后滚动。
(2)在斜面上由高往低做后滚翻。
(3)保护帮助下做后滚翻。保护者跪在练习者侧后面,当其后滚至肩背着地时,两手扶起腰的两侧,向上提拉,帮助其推手和滚动。
团身向后滚动、由高往低、保护帮助下做。
3.易犯错误及纠正方法:
(1)后翻歪斜。在帮助下直接练习。
(2)身体松散,团身不紧。练习团身向后滚动,体会翻臀和肩上撑手。
(3)翻臀不足。在斜面上由高向低做后滚翻。
后翻歪斜、团身不紧、翻臀不足。
(四)单肩后滚翻成单膝跪撑
1.教学重点和难点:重点是举腿翻臀,难点是翻臀与倒肩之间的配合。
2.常用教学手段:
(1)在练习之前,先让练习者清楚头向左侧倒。
(2)肩肘倒立开始,做屈体倒头,伸臂练习。
(3)在帮助下做慢速分解动作。帮助者站于练习者的左侧后方,一手托高攀的左腿向后送,一手托肩,助其翻转。
(4)在稍助力下练习直腿坐后倒经肩肘倒立接单肩后滚翻成单膝跪撑。
清楚头左倒、肩肘倒立,屈体倒头,伸臂、在帮助下做、直腿坐后倒做。
3.易犯错误及纠正方法:翻转时偏离方向。多在帮助下练习。
(五)直腿后滚翻(图)
1.教学重点和难点:重点是举腿翻臀;难点是推手。
2.常用教学手段:
(1)练习屈体直腿后坐。
(2)利用斜面由直角坐开始,在帮助下由高向低做屈体后滚翻。
(3)利用叠起的垫子做直腿后滚翻。
(4)在帮助下由屈体站立开始做直腿后滚翻。帮助者站在练习者侧后方,当其
翻转时两手提拉腰,髋部帮助推手和翻转。
(5)先做屈体后滚翻分腿起,再做屈体后滚翻并腿立,稍加助力。
屈体直腿后坐、由高向低做、利用垫子做、在帮助下做、先分腿起,再做并腿立。
3.易犯错误及纠正方法:
(1)后坐时臀部砸垫。注意屈体要深,手在靠近膝部撑垫。
(2)翻转后推不起来。加强支撑力量练习,注意肘不要外张,脚的支撑点靠近
手。
后坐砸垫、翻转后推不起。
(六)肩肘倒立
1.教学重点和难点:重点是举腿手臂压垫;难点是展髋夹肘。
2.常用教学手段:
(1)肩臂倒立,屈髋,两脚在头上触地,再伸展成肩臂倒立,连续做。
(2)坐撑后倒举腿用脚尖触高悬的标志物。
(3)在帮助下完成动作。帮助者站在练习者侧面,两手握其踝部,向上提位。如
倒立姿势不正确,身体不能充分伸展时,可用膝盖顶他的背部。
肩臂倒立——屈髋——肩臂倒立连续做、坐撑后倒举腿触高物、帮助下完成。
3.易犯错误及纠正方法:
(1)先撑腰后倒体,举腿伸髋困难。直腿坐,后倒举腿翻臀,两臂压垫,撑腰夹
肘,稳定重心并向上伸腿展髋。
(2)失去重心。多在帮助下进行练习。
(3)展髋不充分。帮助者扶练习者腿上提,同时用小腿顶其骶部。
先撑腰后倒体,举腿伸髋困难、失去重心、展髋不充分。
(七)头手倒立(图)
1.教学重点和难点:重点是两手与前额撑垫成等边三角形,紧腰提臀;难点是举腿、展髋、臀部回压的配合。
2.常用教学手段:
(1)从单膝跪撑开始做头手倒立。
(2)从蹲撑、两脚蹬地、屈腿做头手倒立。
(3)在帮助下练习该动作。帮助者站在练习者前侧面,两手扶其腰部,成头手倒
立时,两手扶小腿。
(3)由分腿立撑开始做头手倒立。
单膝跪撑开始做、屈腿做、帮助下练习、分腿立撑开始做。
3.易犯错误及纠正方法: