太极拳呼吸与动作的配合
24式太极拳的呼吸方法
白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。
左（右）玉女穿梭：虚步抱球时吸气，意在丹田，右（左）穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的劳宫穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。
海底针：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。
闪通臂：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
收式：两手掌重叠扶于（男左掌在外，女相反）丹田静养，调整为自然呼吸１－２次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。
打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。
预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）
起式：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。
云手：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。
太极拳的教学原则及教学方法
太极拳的教学原则及教学方法
2. 分解练习：将太极拳的动作分解为独立的部分，逐步练习和掌握每个部分的动作和要领 ，然后逐步组合起来进行整体练习。
3. 反复练习：太极拳的技巧需要反复练习，通过不断地重复练习来培养肌肉记忆和身体的 协调性，使动作更加流畅和自然。
4. 个别指导：教师可以根据学生的实际情况进行个别指导，帮助学生纠正姿势和动作上的 错误，提供个性化的指导和建议。
太极拳的教学原则及教学方法
太极拳是一种中国传统的内家拳术，其教学原则和方法注重身心合一、柔和流畅的动作和呼 吸配合。以下是太极拳的教学原则和常用的教学方法：
教学原则： 1. 慢慢练习：太极拳强调慢慢练习，通过缓慢的动作来培养身一：太极拳注重身心合一的状态，通过调整呼吸、放松肌肉和集中注意力，使身心 得以协调统一。
太极拳的教学原则及教学方法
5. 对练实践：太极拳的技巧需要在实践中进行对练，通过与他人进行对练来感受和应用太 极拳的技巧，提高自己的实战能力。
6. 理论讲解：太极拳的教学中也需要进行理论的讲解，包括太极拳的原理、内功修炼、意 念引导等方面的知识，帮助学生更好地理解和应用太极拳的技巧。
综上所述，太极拳的教学原则和方法注重身心合一、柔和流畅的动作和呼吸配合。通过示 范演示、分解练习、反复练习、个别指导、对练实践和理论讲解等方法，帮助学生掌握太极 拳的技巧和精髓。
太极拳的教学原则及教学方法
3. 以柔克刚：太极拳运用柔和的力量来克制和化解对手的攻击，通过巧妙的技巧和身体的 协调性来达到防御和攻击的目的。
4. 以意驭气：太极拳强调意念的引导和内力的发挥，通过集中意念来调动气的运行，使身 体的力量更加流畅和有力。
教学方法： 1. 示范演示：教师通过自己的示范演示来展示太极拳的动作和技巧，学生可以通过观察和 模仿来学习。
太极拳的注意事项
太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。
在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。
保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。
2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。
练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。
3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。
练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。
吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。
4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。
在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。
5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。
在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。
6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。
7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。
他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。
当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。
这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。
9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。
尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。
相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。
10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。
要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。
这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。
11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。
为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。
太极拳呼吸法
太极拳呼吸法对于初学太极拳的人，只能要求精神集中，专心练习拳架动作，不可注意呼吸。
否则顾此失彼，徒劳无益，增加思想负担，结果不但呼吸练不好，就练动作也难练，因为任何紧张情绪，都会影响呼吸的自然深长。
太极拳动作与呼吸配合，技术要求是开吸合呼。
在变换姿势时吸气，掌或拳向前进击出呼气，所谓起吸落呼。
拳论讲：“吸为合为蓄，呼为开为发。
”太极拳之呼吸原则上是以自然呼吸和逆腹式呼吸为主，初练时不刻意追求动作配合呼吸，取其自然呼吸法为好。
在动作与呼吸的配合上，太极拳要求呼吸深、长、细、匀，腹式呼吸法。
做动作凡是开、实、伸、进、落、俯、往、放、打、击、刚、上、左为呼气；为对应的合、虚、屈、退、起、仰、来、收、化、引、柔、下、右则为吸气。
下面是几组动作与呼吸的配合方法。
一、“起与落”呼吸是手臂动作起落和呼吸的配合。
当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气；当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。
都应用鼻子呼吸。
如24式太极拳中的起势和收势，都手臂向上举起时吸气，当手臂下按时呼气。
二、“开与合”呼吸是手臂动作开合和呼吸的配合。
当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气；当手臂向里合时，应当均匀地呼气。
如24式太极拳中的野马分鬃，收脚抱球两掌相合吸气，两手前后分开时呼气。
三、“升与降”呼吸是身体重心上升和下降与呼吸的配合。
当身体重心上升时吸气；当身体重心下降时呼气。
如24式太极拳中单鞭下身重心下降时呼气，当重心上升时吸气。
四、“屈与伸”呼吸是手臂与身体动作的屈和伸与呼吸的配合。
当手臂屈肘回收时吸气；当手臂由屈到伸时呼气。
如24式太极拳中的如封似闭，当手臂屈肘回收时吸气；当两手前按时呼气。
五、“蓄与发”呼吸是全身和手脚动作与呼吸相配合。
如24式太极拳揽雀尾的棚，两手抱球是一个蓄劲时吸气，弓步前棚是发力时呼气。
六、“化与打”呼吸是手臂攻防动作与呼吸的配合。
当手臂引化防守时吸气；当手臂进攻击打时呼气。
如24时太极拳揽雀尾中的捋为引化是吸气，棚时为进攻击打是呼气。
太极拳的呼吸方式
太极拳的呼吸方式在太极拳运动中并不是只有这一种呼吸方式，比如学者练习时的自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、发声呼吸等。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的呼吸方式。
欢迎阅读!太极拳的呼吸方式太极拳是一种注重内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起着特殊的作用。
太极拳乃柔中寓刚、绵里藏针之艺术。
拳谚道“太极不用力，练得汗直滴”。
运动生理学告诉我们，肌肉用力强度愈大，耗氧愈多。
中和太极拳128个动作11—12分钟内匀速完成，其中的深蹲下势、高举腿独立、松活弹抖、螺旋盘绕、圆转屈伸等动作，都是太极拳用力的独特表现形式，其动作缓和、气力相合。
完美的下势、举腿动作无不是呼吸与动作有机结合的结果，如果呼吸配合不好，将直接影响这类动作的顺利完成。
而作为一个完整套路演练则必须自始自终调整好呼吸与动作的关系，如果配合不当，开始阶段呼吸过深、过长，耗氧过多，会造成动作连贯性下降，运动节奏亦会被打乱。
一般来说，练习太极拳时呼吸与动作配合的要领是：在起身、屈臂、手臂向内收合、蓄劲时，采用吸气配合;动作在下蹲、伸臂、蹬脚及手臂向外开发、发劲等时，采用呼气配合。
简言之，动作的合、虚、蓄用吸，开、实、发用呼。
这样的呼吸方式，可以和动作的用力姿态配合，气势舒畅，并能相应地扩大横膈膜的升降幅度，增大肺部通气量，加大发劲的气势和力量，增强身体重心的稳定。
太极拳的呼吸方式一、自然呼吸自然呼吸又称混合式呼吸法，呼吸不随意识和动作的改变而改变。
采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段是特别提倡的。
自然呼吸法是使人们在练习过程中对呼吸不加任何勉强或干扰的呼吸形式。
初学者为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做任何要求，此时他们在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时也时常有停顿，不能做到节节贯穿、相连不断、一气呵成和用意不用力。
所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不可缺少的，它将是形成腹式呼吸的基础。
试论大学生太极拳学习中呼吸与动作的配合
腹 式呼 吸法是 太极拳 练 习 中 最常 采 用 的呼 吸形 式 。大 学 生运 用 腹式 呼吸法 练 习太极拳 时 ， 就要尽 量做 到用鼻 子吸 气的 同日 用舌 寸 尖 抵上 堂 ， 时练 习者的小 腹 渐 渐 自然 外突 、 部 向 下 自然 舒展 扩 同 肺
张 ， 肌同 时下降 ， 者 向外 呼气 时 口腔张开 ， 尖这 时离 开上 横膈 练习 舌 堂， 小腹 回收 ， 时练 习者 在 呼吸 时要做 到 “ 、 、 、 、 、 ” 这 深 长 细 匀 缓 静 。 大 学生练 习 太极拳 的初练 就要 先把 姿势练 正确 ， 这一 阶段 的练 习者 的动作连 和 呼吸可任 其 自然 ， 用总 是想 着 “ 不 存想 丹 田 ” 大 学 ， 生练 习太极拳 的初 级练 习者 要做 到 ， 习 日身 法 端 正 ， 练 寸 不许 使 力硬 压 丹 田。待拳 套熟 练后再 配合 腹式深 呼 吸。
又称 混合式 呼吸法 。要 求太 极 拳练 习 者 的呼 吸不 能 随着 练 习 者的 思想意 识和 练习动 作 的不 同而 改 变 。在练 习 太极 拳 的初 级 阶 段特 别提倡 采用这 种呼 吸方法 。太极 拳练 习者要 做到 呼吸 自然 ， 不 能 因为肢体 动作 的改变 而引 起呼吸 的改变 使得 练习者 的呼 吸急 促。 我们 知道人 体运 动时 ， 动者 的机体 的需氧 量就 会超过 不运 动 时的 运 候需 氧量 。那么经 常 经 常 练 习太 极 拳 的 练 习者 ， 于动 作 相 对 柔 由 和， 身体协 调 ， 以这 时只要 增加 呼 吸 的深 度 就可 以 满肌 体 对氧 气 所 的需 求 。 由于 太极拳 练习者 在练 习太极 拳时 的姿势 和动作 不 同 ， 以练 所 习者 的呼 吸肌 即时的 收缩也 不同 ， 就使 得练 习者 的自然 呼吸 的程 这 度产 生不 同。我们 所讲 的太极 拳的 练气功 夫 ， 是要练 习者 在不 同 就 强 度的基 础上 ， 顺太极 拳动 作 的开 合 练习 提高 呼 吸 的深 度 与强 度 。 所 以 自然 呼 吸法是太 极拳初 级练 习者必 须练 习的基 础 ， 同时 自然呼
练太极拳到底是开吸合呼还是合吸开呼，总算弄明白了
练太极拳到底是开吸合呼还是合吸开呼，总算弄明白了太极拳运动中开合与呼吸有什么关系?太极拳运动中开合与呼吸有什么关系，强调开吸合呼还是合吸开呼?初学太极拳时，只能自然呼吸，与开合的意念配合不起来。
及至纯熟，便会懂得拳势呼吸。
关于拳势呼吸的规律，太极拳理论中有两种提法，一种是开吸合呼，另一种是合吸开呼。
其中本质分歧，是对开合的含义理解不同。
一些古籍拳论述说过于简练，后人引用时未能深入理解其开合的原意，请看下面两个例子：例1：“收即是放，断而复连。
”——武禹襄《十三势行功心解》。
例2：“……胡能气由脊发?气向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合。
由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开。
合便是收，开即是放。
”——李亦畲《五字诀》。
上述两例如何理解呢?例1是说太极拳运动过程中，劲的转换要断而复连，因而在收的过程中，已有放的成分：收转瞬即变为放。
例2是描述并解释何谓合与何谓开的。
它明白地说，气之由上而下谓之合，气之由下而上谓之开。
这里所说的气，并非呼吸之气，而是内气。
陈炎林先生曾这样说明呼吸之气：“……且至艺高时，胸腹中之气(出自中焦)可分为上下二层(俗谓先天气、后天气)。
呼时上层气(后天气)由鼻呼出，同时下层气(先天气)反降人丹田；吸时上层气由鼻吸人，同时下层气反由丹田迫上。
此种境界，俗日气通。
凡练习正宗太极拳术至相当程度时，均能达之”。
李亦畲在《五字诀》中所谓合是指运动时下层气(先天气)降入丹田，而上层气(后天气)由鼻呼出的过程。
他的主张是开吸合呼的。
李亦畲又说：“吸为合为蓄，呼为开为发。
盖吸则自然提得起，亦拿得人起；呼则自然沉得下，亦放得人出”。
表面上看，好像李亦畲在这里强调了合吸开呼。
其实不然，这里之合，不代表防，而开也不代表攻。
因下文“提得起”是说练拳者自身的精神能提得起，意向上提，气亦随之；气行则劲随，亦能以此劲将人拿起来。
拿是发提拿之劲，可见吸气时也有发劲。
太极拳呼吸规律
太极拳呼吸规律太极拳呼吸规律第一种：自然呼吸，这种呼吸方式针对于初学者。
初学时，由于自身动作不协调或是身体肺功能不够强健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不可为了配合动作故意拉长。
第二种：深呼吸，这种呼吸方式是对学过一段时间太极拳的学员。
在自然呼吸的基础上尽量把呼吸做到深，细，绵，匀，长。
第三种：逆腹式呼吸，这种呼吸方式是对于高级学员，吸气时，腹部内收，呼气时小腹自然外鼓，以达到引动内气，疏通经络的效果。
第四种：胎息式呼吸，这种呼吸方式是用丹田呼吸。
象婴儿一样用脐呼吸，实际上是说通过意念诱导的一种高度柔和的腹式呼吸方法。
这种呼吸法习练时要求意守下丹田，吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。
稍停再作重复。
呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。
最终的呼吸为体呼吸，是真正的呼吸，以全身肌肤及毛孔呼吸。
于天地同呼吸，做到天人合一。
练习太极拳时，开为呼，合为吸，在一呼一吸中体内积聚强大的能量流，及产生内气。
内气是人体内的生命能量流。
其强弱决定人体的健康程度。
虽然内气与生俱来，但其盛衰是离不开后天的充养，只要科学合理练习太极拳就能使内气汇聚和增强，进而利用这充沛强大的内气增强体质，防身御敌。
养生馆重点讲的就是养生保健，就是要求我们在安逸清静的意识支配下，通过合理的姿势导引吐纳，使人自身具有的先天之气在短时间内汇聚，饱满，充实，壮大，鼓荡，渐渐贯通任督二脉、十二经脉，奇经八脉，充实全身。
在意念的引导下，内气行于心，则心火不亢，胃水不寒;内气行于肺，则升降自如，肺气下，纳于肾，气沉丹田，运动而不气喘;内气行于肝，则肝火得平，脑清目明;内气行于脾，则运化保健，后天之本生机旺盛，肌肤健美光泽;内气行于血脉之间，则营卫无滞;内气行于肌肤毫毛则感觉灵敏，梢节充足。
以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉?。
太极拳的八种呼吸方式
太极拳的⼋种呼吸⽅式在太极拳运动中，正确运⽤呼吸⽅式，能促使呼吸与动作、意识三者紧密结合、内外合⼀，进⽽可以为太极拳的健⾝和技击创造良好条件。
太极拳是中华民族传统运动项⽬，是中华武术运动瑰宝之⼀，是⼀种极具韵味的⽂化拳，是中国奉献给世界的⼀种⾼级的健⾝⽅法。
下⾯就说说太极拳的⼋种呼吸⽅法。
⼀、“起与落”的呼吸：这主要指的是⼿臂动作和呼吸的配合。
当⼿臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸⽓;当⼿臂举⾄肩平向下按时，应当均匀地呼⽓。
都应⽤⿐⼦呼吸。
如陈式⽼架⼀路的起势和收势，都⼿臂向上举起时，就应均匀地吸⽓，当⼿臂下按时，就应当均匀在呼⽓。
⼆、“开与合”的呼吸：这⾥主要指的也是⼿臂动作和呼吸的配合。
当⼿臂向外展开时，就应当均匀地吸⽓;当⼿臂向⾥合时，应当均匀地呼⽓。
如陈式⼀路的懒扎⾐。
当双⼿⼤逆缠弧形转开时，应当均匀地吸⽓，当双⼿顺缠弧形⽽合。
同时脚跟内侧擦地成侧⼸步时，应当均匀地呼⽓。
三、“升与降”的呼吸：这⾥主要指的是⾝体重⼼的上升和下降与呼吸的配合。
当⾝体重⼼上升时，应当均匀地吸⽓；当⾝体重⼼下降时，应当均匀地呼⽓。
如陈式⼀路的斜⾏拗步，当⾝体下降做斜⾏拗步时，应当缓慢均匀地呼⽓；⾝体重⼼上升准备做上三步时，应当均匀地吸⽓。
四、“屈与伸”的呼吸：这⾥主要指的⼿臂动作和呼吸的配合。
当⼿臂屈肘回收时，应当均匀地吸⽓;当⼿臂由屈到伸时，应当均匀地呼⽓。
如陈式⼀路的上三步，当⼿臂随腰缠丝屈肘微屈的过程，应当均匀地吸⽓;当右⼿臂随脚向前伸，左⼿向后时，应当均匀地呼⽓。
五、“蓄⼒与发⼒”的呼吸：这⾥主要指全⾝和⼿脚动作与呼吸的配合。
如陈式⼀路的掩⼿肱拳，当全⾝和⼿脚蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸⽓，当右拳内旋迅速向右斜前⽅发出时，应当迅速地⼤呼⼀⼝⽓，⿐嘴⼀块呼。
蓄劲如拉⼸，吸⽓相对的长，发⼒如射箭。
呼⽓相应地短，这也是呼吸与动作的配合。
短，这也是呼吸与动作的配合。
六、“内旋与外旋”的呼吸：这⾥主要指⼿臂动作和呼吸的配合。
太极拳呼吸的正确方法
太极拳呼吸的正确方法：
1、吸气时的轻、呼气要长,吸气时同时小腹内收,两脚十指抓地,涌泉穴要虚。
要注意,这与我们生活中的呼吸不一样,生活中那种吸气,气吸到胸中,胸往外挺。
这个吸入的气，收敛入脊背时,胸不但不往前挺,而且胸还要随者吸气而内收,这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。
只要大家掌握要领,多加练习即可,太极拳是注重慢练的一种养生运动,不可急于求成。
2、呼气时,内气下行沉入肚脐以下的关元穴,小腹外凸,两脚掌放松,同时小腹也有发胀发热的戚觉。
肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的”丹田”, 元穴-寸半上边那个穴位叫气海,是男人们生长气息功能强壮要穴,关元穴下一寸的地方,是中极穴,又叫气原。
这叁个重要穴位的部位构成了"丹田” 全部位,丹田是产生内气的源泉,丹田的开合吸引,可促使任督两脉的沟通,经脉也同时得以贯疏,内气流转,通遍全身,肾脏部位有胀热的感觉。
肾为生命之源,强壮身体之本。
练功的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合,是否随者动作的运动而开合。
3、着动作的快、慢、起、浮,要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸,连呼,长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。
同时面部肌肉放松,呼气时心要虚静,胸要松空,心静胸才能空,胸空横膈膜才能下降,左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田,腹部也自然充实,肾脏也自然放松。
4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如,盘稳若盘石。
呼吸时和动作协调一致很重要。
可猛吸猛呼或憋气。
、。
二十四式太极拳拳势呼吸法
二十四式太极拳拳势呼吸法预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）1.起式（一动两次呼吸）：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴；两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。
2.左（右）野马分鬃（一动一次呼吸共３次）：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。
3.白鹤亮翅（一动一次呼吸）：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。
4.左（右）搂膝拗步（一动一次呼吸共３次）：转腰摆掌时吸气，意在丹田，蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气；意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。
5.手挥琵琶（一动一次呼吸）：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。
6.左（右）到卷肱（一动一次呼吸共４次）：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。
.左（右）揽雀尾（一动一次呼吸）：摆掌抱球时吸气，意在丹田，左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
9.单鞭（一动一次呼吸）：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。
太极拳呼吸与动作配合
太极拳呼吸与动作的配合我是太极拳爱好者，经过数年苦练对形、气、神有了一定的认识，对呼吸与动作配合也有了肤浅的体验。
练拳与呼吸是统一的，呼吸是练拳中的部分内容，离开练拳讲呼吸没有任何意义。
也就是说，讲呼吸必须要讲呼吸与动作的配合。
两者怎样配合，是机械的勉强的配合，还是自然的自动的配合，其结果完全是两回事。
有的初学者总想多学一些方法，在没有明师传授、没明白呼吸与动作是什么关系、没经过苦练使身体内部发生变化时，就勉强地练习呼吸与动作的配合，其结果表现于外的是形神慌乱，表现于内的是气机失调，本来是想健身反而走了弯路。
太极拳修炼有层次（三级九段），呼吸训练也有层次。
十三势行功歌诀有“功夫无息法自修”，行功心解有“能呼吸然后能灵活”，这些指的都不是自然呼吸，而是达到一定修炼阶段时出现的。
初学时不强调呼吸怎样与动作配合，这是因为初学时如果这样要求一是不科学，二是对太极拳的普及与推广也不利。
但随着练拳年月的持久，身体内部发生变化时呼吸一定也发生变化，只是这种变化有的人意识到了，有的人意识不到。
对练拳者来讲，虽然发生了变化却意识不到，没有去掌握它、运用它，这是一种浪费。
如果意识到了这种变化并掌握了，使自己在呼吸方面上了一个层次，这对健身有积极的辅助作用，因为呼吸层次越高，打出的拳越自然、沉稳。
我在学练太极拳的过程中，体会到呼吸与动作的配合经历了这样几个阶段。
一、调节自然呼吸自然呼吸，也就是顺其自然。
在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张，使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。
在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。
这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。
二、调节深呼吸深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。
太极拳的原理
太极拳的原理太极拳是中国传统的武术形式，起源于中国道教的太极哲学。
太极拳的原理是以太极哲学为基础，通过身体的动作和呼吸配合，达到身心合一、阴阳调和的境界。
太极拳的原理主要包括以下几个方面：1. 阴阳平衡，太极拳强调阴阳的平衡，动作中的刚柔相济、开合相生，体现了阴阳互补、相互转化的哲学思想。
在练习太极拳时，要注重身体的放松和舒展，以达到阴阳平衡的状态。
2. 气的调和，太极拳注重呼吸的调节，通过深而缓慢的呼吸，调和身体内外的气血，达到身心平衡的状态。
在练习太极拳时，要注重呼吸的配合，以保持气的畅通和调和。
3. 动静结合，太极拳强调动作的连贯和流畅，但又要求动作中有静止的内涵。
在练习太极拳时，要注重动作的连贯性和平衡感，以达到动静结合的境界。
4. 心意合一，太极拳要求身心合一，动作中要有意识地引导内力，通过意念和呼吸的配合，使身体的动作更加灵活和自然。
在练习太极拳时，要注重用心感受动作的每一个细节，以达到心意合一的境界。
5. 松柔利索，太极拳的动作注重松柔和利索，不做无谓的用力，以达到以柔克刚、以静制动的效果。
在练习太极拳时，要注重身体的放松和柔韧性，以达到松柔利索的状态。
总之，太极拳的原理是以太极哲学为指导，通过身体的动作和呼吸配合，达到身心合一、阴阳调和的境界。
在练习太极拳时，要注重阴阳平衡、气的调和、动静结合、心意合一和松柔利索，以达到太极拳的境界。
太极拳不仅是一种武术形式，更是一种修身养性的方法，对身心健康有着积极的作用。
希望更多的人能够了解太极拳的原理，从而受益于太极拳的修炼。
太极拳的呼吸方法份
太极拳的呼吸方法(1)份太极拳的呼吸方法1太极拳的呼吸方法太极拳的呼吸方法1、动作和缓，呼吸自然呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出，同时下层(先天之气)反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。
凡是习练太极拳至相当程度，经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。
初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然.周身舒适和顺即可。
比较正规的太极拳是不可以急功近利的，它要求人们专心思想，不想想东想西的。
2、周身松柔，思想宁静达到太极拳要求的'呼吸有一逐步渐进的过程。
初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。
通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。
经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确，周身松柔.思想宁静，达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。
若不明此理，日后难以达到太极拳之较高境界。
3、呼者为实、为发、为开很多书籍中说，打太极拳都要注意呼吸中的气，自然和本身要相结合，该呼吸的时候呼气，该吸气的时候吸气。
盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。
知之然后身体能灵活，否则虚实不清.真谛全失。
近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部.内部为呼吸.外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。
因授之不得其法，反滋弊端，还不如听其自然为好。
练习日久.或能知其诀窍。
4、收手为吸，下降为呼说来太极拳的呼吸也没有什么诀窍。
在架势练习中，大抵出手为呼.收手为吸.下降为呼，上升为吸;在推手练习巾，按为呼.挤为呼，捋为吸，棚为吸;被捋为自然小呼吸。
5、心静则不致有误此小呼吸乃求心静.心静则可看清对方之行动，而不致有误。
如被挤、被按.不能再吸时.则改为呼，使__之气散于四肢。
在大捋中之呼吸.闪为呼，靠为呼。
按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸.转身将按未按时.亦为小呼吸。
打太极拳时怎样呼吸
打太极拳时怎样呼吸太极拳的特点在于呼吸方式，太极拳是我国传统文化的瑰宝，也是现代人养生的重要运动。
那么在打拳时怎样呼吸呢?下面是店铺为大家整理的关于：打太极拳时怎样呼吸。
欢迎阅读!打太极拳时怎样呼吸呼吸是太极拳的重要内容，概括起来主要有两种呼吸方式，一种是自然呼吸，另一种是拳式呼吸。
自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。
长此以往，呼吸自然就和动作配合上，这实际上是以动作来调节呼吸。
这种办法的前提是动作要准确，要规范，对动作要求比较高。
拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相联系。
一般是动作外展为呼，内收为吸，动作沉降为呼，提升为吸，发劲为呼，蓄劲为吸，不管是哪种呼吸，基本都是细、匀、深、长，是太极拳不变的运动规律。
练太极拳的最重要原则练太极拳最重要的原则是“心静用意”，“用意不用力”。
这指的是在运动时，思想集中，心神专一，意识不断地指导动作，让所有动作在意识连续贯注下轻轻运动，不使用拙力，并且灵活变换。
使任何动作都有一定的指向，没有顾此失彼的乱动。
这个原则应该始终贯串在整个练拳过程之中，从而提高锻炼的效果。
用意指导动作，太极拳虽说“以心行气”“以气运身”但更重要的是用意，“全身意在神，不在气，在气则滞”。
而且讲究“练意”，“练气”(腹式呼吸)，“练身”(运动肢体内外)三者密切结合。
练习太极拳用意不用力，全部精神都集中到动作上，引导动作，做到意动形随，练习太极拳要做到内外三合。
例如，手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去;意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。
意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。
这种练法会使练习者本人感到意趣环生，在旁观者看来动作显得柔和优美，好像行云流水，风吹杨柳那样自然、活泼。
练太极拳时，未动之前，姿势要端正，呼吸自然，存想丹田脐下小腹部，屏除杂念，专心一致。
陈式太极拳56式竞赛套路拳势呼吸法
56式陈式太极拳竞赛套路拳势呼吸法陈式太极拳的呼吸一般是鼻吸鼻呼为主，口呼气相配合，采用逆腹式呼吸，在做发劲动作时，有时可采用喷气呼气法。
除喷气外，一般要求呼吸要深、匀、细、长、缓，呼吸与动作密切结合。
在呼吸结合动作时，呼吸不可勉强，不可憋气。
虽然有意识地调节呼吸，但要使呼吸与动作自然结合，不可勉强去做，而要注意全身放松，采取纯自然的呼吸。
预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，含胸拔背，松肩沉肘，虚领顶劲，心静体松，呼吸自然。
第一段第一式.起势（本动一次呼吸）：开步站立提脚时吸气，横开步落脚时呼气。
第二式.右金刚捣碓（本动两次呼吸）：转体捋棚和转体右捋时吸气，擦脚平推时呼气；虚步撩掌和提膝举拳时吸气，震脚砸拳时喷气（气从鼻中短促有力地呼出）。
第三式.懒扎衣（本动两次呼吸）：托拳转体时吸气，分掌划弧时呼气；擦脚搭腕时吸气，马步侧掌时呼气。
第四式.右六封似闭（本动两次呼吸）：转体旋腕时吸气，下捋棚挤时呼气；棚刁托掌时吸气，虚步双按时呼气。
第五式.左单鞭（本动两次呼吸）：转体推收时吸气，转体提勾时呼气；提膝擦脚时吸气，马步立掌时呼气。
第六式.搬拦捶（本动两次呼吸）：转体成拳时吸气，转体横拳时喷气；划弧翻拳时吸气，转体横拳时喷气。
第七式.护心拳（本动一次呼气）：下载双拳和跃转抡拳时吸气，马步合臂时呼气。
第八式.白鹤亮翅（本动一次呼吸）：擦脚插掌时吸气，跟脚分掌时呼气。
第九式.斜行拗步（本动两次呼气）：转体绕臂时吸气，踏脚擦脚时呼气；左转提勾时吸气，马步展臂时呼气。
第十式.提收（本动一次呼吸）：扣脚合手与收脚收手时吸气，提膝推按时呼气。
第十一式.前趟（本动一次呼气）：擦脚右捋和转体旋掌时吸气，马步分掌时呼气。
第十二式.左掩手肱捶（本动两次呼气）：提膝吊捶时吸气，擦脚叠臂时呼气；转身旋臂时吸气，弓步打拳时喷气。
第十三式.披身捶（本动吸气）：披身捶时吸气。
第十四式.背折靠（本动呼气）：背折靠时呼气。
第十五式.青龙出水（本动两次呼吸）：转体绕臂和转体旋臂时吸气，撩弹收拳时喷气；马步发拳时，急吸换气后，再喷气。
太极拳的原理及练习方法
太极拳的原理及练习方法
太极拳是一种中国传统的武术，也是一种修身养性的功夫。
它融合了中国古代哲学思想中的阴阳理论和五行学说，既有练习身体的功效，又有协调心灵的效果。
太极拳的原理：
1. 平衡阴阳：太极拳通过运用阴阳哲学中的相对对立和统一原则，使身体的动作和呼吸达到趋于平衡的状态。
2. 舒缓呼吸：太极拳注重与呼吸的配合，通过深吸、慢呼，使呼吸平和缓慢，提高氧气供应，增强身体的耐力和抵抗力。
3. 骨骼松软：太极拳的动作要求身体松软而有力，通过练习，使骨骼逐渐变得松软，减少肌肉的紧张感，增强身体的柔韧性。
4. 内外一致：在太极拳的练习中，内外一致是非常重要的原则。
练习者需要通过内观身体的感受，调整呼吸和动作的协调，并与外在环境、他人的动作进行合一。
太极拳的练习方法：
1. 手势演练：太极拳的基础是一系列特定的手势、动作，通过重复练习，逐渐掌握正确的手势，保证身体的姿势正确。
2. 缓慢动作：练习太极拳时，动作应缓慢而平稳，注重动作的连贯性和流畅性，保持身体的平衡。
3. 呼吸配合：太极拳的练习需要与深呼吸和缓慢的呼气相配合，以提高气血的运行，增强身体的协调性。
4. 专注与内观：练习太极拳时，要注意专注于手势和动作的细节，通过内观身体的感受，调整呼吸和动作的协调。
总之，太极拳的原理与练习方法都强调身心协调、运用阴阳哲学和呼吸配合。
通过持之以恒的练习，可以增强身体的柔韧性和耐力，提高心理和身体的平衡能力。
太极拳的呼吸方法
太极拳的呼吸方法
太极拳的呼吸方法主要有三种：自然呼吸、深长呼吸和腹式呼吸。
1.自然呼吸：太极拳强调自然放松的状态，因此呼吸应自然流畅，不加强故意调控。
呼吸应平稳、均匀、轻松，与身体动作相协调。
2.深长呼吸：太极拳练习中，有时会需要放松自身，聚焦精神，这时可以进行深长呼吸。
深长呼吸可以通过鼻子吸气，用腹部扩张呼气来实现。
吸气时慢慢吸气，尽可能让气体填充到腹部，并感受全身舒张。
然后，缓慢地呼气，使腹部收缩。
通过深长呼吸可以放松身心，增加内部能量和稳定性。
3.腹式呼吸：太极拳中的腹式呼吸是一种深度的呼吸方法，通过调整呼吸方式来增加气息的深度，增加体内能量的积聚。
腹式呼吸主要通过鼻子吸气，用腹部扩张，并慢慢呼吸出气。
吸气时将气体引入腹部，呼气时放松腹部，使气体自然呼出。
腹式呼吸可以增加全身的血液循环，提升氧气供应，增强体力和耐力。
无论采用哪种呼吸方法，都应放松呼吸，与太极拳动作相匹配，随着动作的进行进行调整，以帮助练习者达到身心和谐的状态。
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太极拳呼吸与动作的配合
练太极拳的人很多，方法也有很多。
但是在修炼太极拳动作的过程中，太极拳呼吸与太极拳动作的配合是要经历这样几个阶段。
第一、调节太极拳呼吸。
自然呼吸，也就是顺其自然。
在初学太极拳时不可能兼顾到太极拳呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳动作上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张，使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。
在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。
这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。
第二、调节深呼吸。
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。
深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。
深呼吸呼气时小腹收缩，吸气时小腹膨胀。
这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便於太极拳动作的普及与提高。
延长呼吸，提高肺的换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水准的提高。
深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。
第三、腹式逆呼吸。
逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。
它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。
同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律，而是随著练拳动作的升、降、开、合，小腹自然、自动有松有收，呼吸完全跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。
这种感觉是练拳时无意中出现的，是突然和微弱的，这时如果对这种感觉不在意而仍在那裏顺其自然，这种感觉马上就会消失，等待第二次出现则还需要一定的时间。
这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉，使自己的意识跟随它，并有意识地运用它，很快就能掌握这种呼吸方法，使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。
这是调息比较艰难的一步，有的人练拳几年、十几年甚至几十年，仍是只知其理不会其功，如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖，往往搞不通反而会走弯路。
第四、拳式呼吸法。
拳式呼吸也叫丹田呼吸，太极拳动作是逆呼吸的继续与发展。
因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌，所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸，它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩，松弛只在呼吸之间的瞬间。
练拳时不管是大开大合，还是急进急退，呼吸完全与动作合拍，这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。
这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。
腹肌运动加强了丹田气，为“力由脊发”提供能源，这就是“腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心、实其腹的表现。
到这时太极拳三调中的调息就告完成，以後就要保持这种状态坚持锻炼。