中学生-形神拳-图解

（1）

左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方 （图 10-7 ）。

两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图

10-8 ）。

从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图 10-9 ）。 两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图 10-10 ）。

（5 ）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图

10-11 ）。

（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图

要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。

3.开步前推双掌，翻掌抱拳

动作要求:

（一）形神拳动作方法

预备势：直立抱拳 两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图 肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图 10-1）。两手握拳屈肘抱于腰侧，两

10-2 ）。 1.并步抱拳礼 动作要求: （1）右脚向右后撤一步，同时上体右转 90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图

10-3 ）。

（2 ）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图

10-4 ）。

要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。

2.左、右侧步冲拳

动作要求:

（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳,

目视左拳（图

10-5 ）。

图10 1

图 10-1

10-6 ）。

图10-11 要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。

4.震脚砸拳，马步冲拳

动作要求:

（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13 ）。

（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14 ）。

（3 ）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳, 目视左右拳（图10-15、图10-16 ）。

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X

图10*12 B） 10-13图10-15

（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图10-17、图10-18 ）。

（5）蹬右腿，冲左拳目视左拳（图10-19 ）。

（6 ）右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（图10-20、图10-21 ）。

4

1

图1019 图t0"20

图10-17

要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步冲拳要步稳，身正、快速有力。

5.插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳

动作要求:

（1 ）两手下摆至右侧，右腿成过渡横弓步，目视两手（图10-22 ）。

（2）右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步；同时两臂向右、向上、经头前摆至左侧，与肩同

高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌（图10-23 ）。

（3）上体右转180度成右弓步，两手收回腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩手，钩尖朝上，左掌向前推掌, 目视左掌（图10-24 ）。

（4）重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，同时右钩手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌

（图10-25 ）。

（5）左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前冲出，目视左拳（图10-26 ）。

X

ra 10-23

要点：插步与摆掌要同时完成，转身要圆滑，勾手推掌与弓步动作要协调一致，快速有力。弹踢与推掌要同时完成。弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配合。

6.抡臂砸拳，弓步冲拳

动作要求:

（1）左拳变掌向右前下方伸出，上体右转180度成右弓步，目视左掌（图10-

27 ）。

（2）上动不停，向左后转体180度，同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂

向后、向上抡起下砸，以右拳背砸击左掌心，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲，上体稍前倾，目视前下

方（图10-

28 ）。

（3）左脚向前上一步成左弓步，同时冲左拳，目视左拳（图10-

29 ）。

（4）上体向右转体180度，成右弓步，同时冲右拳，目视右拳（图10-

30 ）。

图10-27

要点：托臂、绕环转体要协调，砸拳与震脚要同时。左右冲拳要快速有力，眼随手走。

7.震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘

动作要求:

（1）身体向右转体90度，同时右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚内侧屈膝提起，同时, 交叉，经头上画弧分开收至腰侧；左脚向前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，目视前方（图两拳变掌体前

10-

31 ）。

（2）左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方，同时右手向上、向后经下往上以右手背击拍左手心，眼随视

右掌（图10-32 ）。

（3 ）上动不停，右脚向上踢起，脚面绷平，用右手击拍右脚面；目视前方（图10-

33 ）。

（4 ）前势不停，右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左臂屈肘，左掌心附右拳面上；随目视

右前方（图

即以右肘尖为力点向右顶出; 10-

34 ）。