中长距离跑全程跑教学教案
初中体育中长跑教案
初中体育中长跑教案目录课程介绍与目标中长跑运动概述中长跑是田径运动中的一项重要比赛项目，包括800米、1500米、3000米等不同距离。
中长跑运动能够锻炼人体的心肺功能、耐力和意志力，提高身体素质。
中长跑的技术要求包括正确的呼吸方法、合理的跑姿和节奏、以及有效的能量补充等。
课程目标与要求课程目标课程要求教学内容与安排教学内容本课程将包括中长跑的基本技术讲解、体能训练方法、比赛策略等方面的内容。
教学安排课程将分为理论讲解和实践训练两个部分，其中实践训练将占据大部分时间。
学生需要在教师的指导下进行有针对性的训练，逐步提高中长跑成绩。
同时，教师将根据学生的实际情况进行个性化指导，帮助学生解决训练中遇到的问题。
热身活动与运动技能关节活动慢跑或快走动态拉伸030201热身活动设计中长跑基本技术讲解步频与步长身体重心摆臂动作跑步姿势与呼吸方法跑步姿势强调身体挺直、抬头、手臂自然摆动等正确的跑步姿势。
呼吸方法讲解深呼吸和均匀呼吸的重要性，以及如何在跑步过程中调整呼吸节奏。
呼吸与步伐的配合指导学生如何将呼吸与步伐相协调，提高跑步的舒适度和效率。
力量素质训练蛙跳负重深蹲在平地或沙坑中连续进行蛙跳，注意起跳时双脚同时用力，落地时尽量轻盈。
单腿硬拉仰卧起坐躺在地面上，双手交叉放在胸前，通过腹部力量抬起上半身，接触膝盖后还原，重复进行。
平板支撑肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，持续一定时间。
俄罗斯转体坐在地上，双手持哑铃或杠铃，通过核心力量左右转动身体，锻炼腹部斜肌。
引体向上01俯卧撑02哑铃弯举03耐力素质提升1 2 3400米跑800米跑1500米跑不同距离跑步训练间歇性跑步训练400米间歇跑800米间歇跑进行2-3组800米间歇跑，每组之间休息2分钟。
要求学生在较长时间内保持稳定的速度和节奏，提高有氧耐力。
长距离跑步挑战3000米挑战5000米挑战柔韧性与协调性训练肩部绕环颈部旋转手腕活动踝关节旋转膝关节屈伸关节活动度练习大腿后侧拉伸小腿拉伸背部拉伸大腿前侧拉伸肌肉拉伸方法协调性游戏和活动交叉跳镜像模仿绕桩跑心理调适与战术应用比赛心理调适策略呼吸调节教授学生如何通过深呼吸、调整呼吸节奏来减轻紧张情绪，保持冷静。
田径课教案：中长跑教案
田径课教案〔中长跑〕学年2017－2018学年度学期第一学期上课时间上课班级高一12-22班班级人数50人课次第一次任课教师朱兆东教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。
2、学习途中跑的技术。
3、测试女子800米，男子1000米。
教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。
教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。
2、初步掌握中长跑的途中跑技术。
3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。
局部教学内容次数组织教法时间开场与准备局部一、整队上课，检查上课人数。
二、宣布本课内容、任务和要求。
三、队列练习。
1、原地向左、右、后转。
2、反口令练习。
四、慢跑400米——800米。
五、徒手体操：1、扩胸运动。
2、腹背运动。
3、体转运动。
4、踢腿运动。
5、前后压腿。
6、全身运动。
六、专门性练习1、小步跑。
2、高抬腿跑。
七、加速跑4×830米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到"快、静、齐〞，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′根本局部一、介绍中长跑的一般知识中跑：800米—3000米。
长跑：5000米—10000米。
中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动工程，具有较大的锻炼价值。
经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。
开展耐力素质。
培养坚毅、顽强的意志和克制困难的精神。
二、学习途中跑技术途中跑是中长跑的主要阶段，它是运发动比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。
1.后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。
后蹬动作应该迅速而积极，后蹬完毕时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。
2.前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。
中长距离跑如何导入教案
中长距离跑如何导入教案教案标题：中长距离跑如何导入教案教学目标：1. 理解中长距离跑的基本概念和技巧要求。
2. 掌握合理的中长距离跑训练计划，以提高耐力和速度水平。
3. 发展学生的跑步能力和自信心，培养团队合作和竞争意识。
导入活动 - 激发学生兴趣：1. 问答环节：向学生提问关于中长距离跑的问题，例如跑步对身体的好处、世界纪录等等。
引导学生思考并激起他们对中长距离跑的兴趣。
2. 视频展示：播放一段关于中长距离跑比赛的视频，让学生观看并描述运动员的表现和比赛过程，激发他们的好奇心和热情。
引入新知识 - 中长距离跑的基本概念和技巧要求：1. 讲解中长距离跑的定义：中长距离跑是一项要求长时间持续奔跑的田径项目，包括800米、1500米、3000米等不同距离的比赛。
2. 解释中长距离跑的技巧要求：向学生介绍有效的呼吸方式、正确的姿势和步伐规律等关键技巧，以帮助他们提高跑步效果和减少疲劳。
展示实践 - 中长距离跑训练计划：1. 分组活动：将学生分成小组，每个小组选择一个队长，要求队长负责协调小组成员完成跑步训练。
2. 制定训练计划：引导队长根据学生的身体状况、目标要求和可行性制定合理的中长距离跑训练计划。
要求计划中包括热身、技术练习、跑步训练、放松等环节。
3. 训练实施：在指导老师的帮助下，每个小组按照训练计划进行跑步训练。
老师和学生一起进行实地训练，指导学生正确的姿势和技巧应用。
总结回顾 - 发展学生能力和自信心：1. 学生展示：每个小组选择一个代表，向全班展示他们的训练成果。
观众可以提出问题和给予赞扬，以鼓励他们的努力和进步。
2. 学生反思：引导学生讨论训练过程中遇到的困难和挑战，分享他们对中长距离跑的新认识和体会。
3. 提醒：总结本节课的重要知识点和技巧要求，鼓励学生坚持跑步训练并相信自己的能力。
通过以上教案的导入，学生将了解中长距离跑的基本概念和技巧要求，同时培养他们对跑步的兴趣和自信心。
这将为接下来的中长距离跑课程打下坚实的基础。
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
初中中长跑教案
初中中长跑教案中学中长跑教案一、教学目标：1. 学生了解中长跑的基本知识和技能；2. 学生掌握正确的跑步姿势和呼吸方法；3. 学生培养良好的体能和耐力；4. 学生提高团队协作能力，培养竞争意识。
二、教学内容：1. 中长跑的基本知识和技能；2. 跑步姿势和呼吸方法；3. 基本跑步训练方法；4. 团队协作和竞争训练。
三、教学过程：1. 中长跑的基本知识和技能：介绍中长跑的定义、分类和比赛项目。
引导学生了解中长跑对于身体素质的要求和对心理素质的影响。
2. 跑步姿势和呼吸方法：讲解正确的跑步姿势和步频，示范和引导学生进行练习。
介绍正确的呼吸方法，帮助学生理解呼吸对长跑能力的影响。
3. 基本跑步训练方法：分三个阶段进行教学。
a. 基础训练阶段：通过进行慢跑和有氧运动等训练，提高学生的耐力和体能。
b. 中级训练阶段：添加中长跑速度和间歇训练，提高学生的速度和爆发力。
c. 高级训练阶段：进行更高强度的训练，包括长距离跑和爬坡训练等，使学生达到竞赛水平。
4. 团队协作和竞争训练：安排学生进行团队跑步和比赛训练，培养学生的团队协作能力和竞争意识。
引导学生通过比赛和训练发现自己的不足，调整训练方法和提高自己的能力。
四、教学工具和材料：1. 电子白板、幻灯片等多媒体教学工具；2. 跑步姿势示范和呼吸方法指导的图片或视频；3. 跑步训练计划表和记录表；4. 比赛奖品和证书。
五、教学评价和反馈：1. 在训练过程中，根据学生的表现和进步，及时进行评价和反馈，鼓励和表扬他们的努力和成绩；2. 定期进行中长跑考核，记录学生的成绩和进步，根据评估结果对训练计划进行调整。
六、学法指导：1. 学生通过观看示范和听讲解，了解中长跑的基本知识和技能；2. 学生通过模仿和练习，掌握正确的跑步姿势和呼吸方法；3. 学生通过学习和实践，理解和掌握基本的跑步训练方法；4. 学生通过团队协作和竞争训练，提高自己的能力和素质。
七、教学反思和改进：1. 中长跑教学在实施过程中应根据学生的体能和技术水平进行分层教学，满足不同学生的需要；2. 添加趣味性和变化性的训练活动，激发学生的兴趣和参与度；3. 适时进行复盘和总结，帮助学生发现问题和改进训练方法；4. 加强与学生的互动和沟通，倾听他们的建议和意见，不断提高教学质量。
中长跑教案初中
中长跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，促进身心健康发展。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 中长跑基本技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、呼吸等。
2. 专项素质训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 比赛策略和心理素质训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握和运用，专项素质的提高。
2. 教学难点：中长跑技术的细节处理，比赛策略的运用。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
1.3 进行一些中长跑专项准备活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 讲解中长跑技术要领，强调动作细节。
2.2 进行中长跑技术训练，分组进行，教师个别指导。
2.3 进行专项素质训练，如速度、耐力、力量、柔韧性等。
2.4 组织学生进行中长跑练习，注意调整呼吸，保持节奏。
3. 比赛策略和心理素质训练（10分钟）3.1 讲解比赛策略，如何分配体力，如何应对不同对手等。
3.2 进行心理素质训练，如自我暗示、集中注意力等。
4. 结束部分（5分钟）4.1 组织学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 对学生中长跑技术的掌握情况进行评价，包括动作准确性、熟练程度等。
2. 对学生专项素质的提高情况进行评价，包括速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 对学生比赛策略和心理素质的提高情况进行评价，如是否能够合理分配体力、应对不同对手等。
六、教学建议1. 注重学生个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。
2. 加强教师自身业务水平提高，不断学习先进的中长跑教学方法和技术。
3. 鼓励学生参加各类中长跑比赛，提高实战经验。
4. 注重学生安全，防止运动损伤的发生。
田径中长跑教案
田径中长跑教案教案上的内容列表可能包含以下内容：1. 教案标题：田径中长跑教案2. 教学目标：介绍中长跑的基本技巧和训练方法，培养学生的耐力、速度和协调能力。
3. 教学重点：学习中长跑的正确姿势和呼吸方法。
4. 教学难点：帮助学生掌握正确的跑步节奏和提高耐力。
5. 教学准备：- 平坦的运动场地- 指导学生穿着舒适的运动服装和运动鞋- 准备计时器- 给学生提供足够的水和休息时间6. 教学步骤：1) 热身运动：- 学生进行适当的拉伸和热身运动，如跳绳、伸展等。
- 提醒学生在热身运动中保持正确的呼吸节奏。
2) 介绍中长跑的基本技巧：- 解释中长跑比赛的规则和距离，如800米、1500米、5000米等。
- 强调正确的跑步姿势，如挺胸、收腹、放松手臂等。
- 演示正确的步频和步幅，并要求学生模仿练习。
3) 实践训练：- 指导学生进行中长跑的训练，例如进行一定距离的间歇跑、长跑等。
- 对学生的跑步姿势和呼吸进行指导和纠正。
4) 跑后放松：- 学生进行适当的放松和伸展运动。
- 解释给学生合理休息的重要性，以帮助身体恢复并预防受伤。
7. 教学评估：- 观察学生的表现，评估他们在中长跑训练中的技术和耐力水平的改善。
- 参考学生的跑步时间和姿势对他们的运动技巧进行评估。
8. 教学扩展：- 组织学生参加田径比赛，并对他们的表现给予鼓励和指导。
- 鼓励学生参加更长距离的跑步比赛，如马拉松等。
9. 教学反思：- 总结本节课的教学内容和学生的表现。
- 检查教学目标是否已经达到，是否需要进行进一步的调整和改进。
注意：这只是一个基本的中长跑教案的示例，具体教案内容和步骤可能会根据学生的年级和能力水平进行调整和修改。
小学中长跑教案
小学中长跑教案篇一：《中长跑》教学设计《中长跑》教学设计一、指导思想随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展，而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为中心”的理念发展。
正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。
二、教材分析教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。
属于田径类模块教学内容之一。
途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。
在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。
根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。
三、学情分析本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。
尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。
让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。
对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。
四、教学目标：1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、技能目标：1、通过中长跑学习，80%的学生能说出中长跑技术的动作要领。
2、通过中长跑学习，80%的学生能做出正确动作，其中60%的学生动作协调。
初中体育长跑教案
初中体育长跑教案年级：八年级教材内容：1. 学习中长跑的基本技术动作；2. 掌握中长跑的呼吸方法和步伐节奏的配合；3. 提高学生的耐力和体能。
教学目标：1. 知识与技能：学生能够说出中长跑的动作要领，学会呼吸方法和步伐节奏的配合；2. 过程与方法：通过分组练习，学练结合，发展体能，提高有氧代谢能力；3. 情感态度与价值观：在练习过程中形成互帮互助的意识，养成勇于克服困难的优良品质。
教学重点：1. 途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合；2. 合理分配体力。
教学难点：1. 呼吸与步伐节奏的协调；2. 合理分配体力。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
2. 队列队形练习：进行原地转法练习。
教学组织：四列横队。
教学要求：队列整齐，步伐一致。
二、准备部分（5分钟）1. 游戏—捕鱼游戏方法：学生在指定的区域充当鱼，可以随意跑动，2名同学手牵手做渔网，一起跑动进行捉鱼。
游戏规则：学生不能跑出指定区域，按教师要求进行。
2. 配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、跳跃运动。
三、基本部分（20分钟）1. 技术动作学习：教师示范中长跑的动作要领，包括起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺等环节。
学生跟随教师一起练习，体会动作要领。
2. 呼吸与步伐节奏的配合：教师指导学生掌握正确的呼吸方法，如用鼻子吸气，用嘴巴呼气，保持呼吸的深长和均匀。
同时，教师引导学生找到适合自己的步伐节奏，保持稳定的步频和步幅。
3. 分组练习：学生分成若干小组，进行分组练习。
每组学生相互鼓励，共同完成练习任务。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 体能训练：学生进行中长跑专项体能训练，如间歇跑、慢跑、匀速跑等。
教师关注学生的体能状况，适时调整训练强度。
四、结束部分（5分钟）1. 总结本次课程的学习内容，强调中长跑的技术要领和注意事项。
2. 学生进行自我评价，分享学习收获和感受。
中长跑教案
中长跑教案一、教学目标1.让学生掌握中长跑的基本技术和训练方法，提高学生的运动能力。
2.培养学生良好的运动习惯，增强学生的体质和体能。
3.培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
二、教学内容1.中长跑的基本技术：起跑、途中跑、冲刺。
2.中长跑的训练方法：间歇训练、乳酸耐受训练、有氧耐力训练。
3.中长跑的战术：起跑战术、途中跑战术、冲刺战术。
三、教学重点与难点1.教学重点：中长跑的基本技术和训练方法。
2.教学难点：中长跑的战术运用。
四、教学步骤1.热身活动（5分钟）组织学生进行慢跑，活动全身关节。
进行一些简单的拉伸运动，预防运动损伤。
2.技术训练（15分钟）讲解和示范起跑、途中跑、冲刺的技术要领。
组织学生进行起跑、途中跑、冲刺的练习，纠正动作不规范的地方。
3.训练方法（20分钟）讲解间歇训练、乳酸耐受训练、有氧耐力训练的方法和作用。
组织学生进行相应的训练，提高学生的运动能力。
4.战术训练（10分钟）讲解起跑战术、途中跑战术、冲刺战术的运用。
组织学生进行模拟比赛，让学生在实践中学会运用战术。
5.冷身活动（5分钟）组织学生进行慢跑，放松肌肉。
进行一些简单的拉伸运动，缓解运动疲劳。
五、教学评价1.学生掌握中长跑的基本技术和训练方法的情况。
2.学生参与训练的积极性和运动能力的提高情况。
3.学生在模拟比赛中运用战术的情况。
六、教学建议1.在教学过程中，教师应注重学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能得到有效的训练。
2.教师应注重培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3.教师应定期组织学生进行测试，了解学生的运动能力提高情况，及时调整教学内容和方法。
七、教学资源1.中长跑技术视频教程。
2.中长跑训练方法和战术资料。
3.中长跑比赛视频。
重点关注的细节：中长跑的技术训练中长跑的技术训练是提高学生运动能力的关键环节，也是中长跑教学的重点内容。
在中长跑的技术训练中，起跑、途中跑和冲刺是三个重要的环节，每个环节都有其独特的技术要领和训练方法。
中长距离跑教学设计
《中长距离跑》教学设计中长距离跑包括中距离、长距离跑。
中距离跑对速度耐力要求比较高，长距离跑是以耐力为主。
其共同的特点是身体长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。
中长距离跑对发展和提高心血管系统功能，增强体能，培养人的意志品质具有积极作用。
、教学目标与分析1.引导学生正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。
2.使学生掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，增强体台匕能匕。
3.培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。
“课程标准”规定了通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力，提高田径运动的技能水平。
在练习中长跑中，应首先引导学生认知中长距离跑对身心健康发展的意义，并通过中长跑技术学练，发展体能，培养提高调控情绪和能力，锻炼意志品质。
二、教学内容分析（一）教材分析中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。
但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。
由于中长距离跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，更要节省体力。
对于中长距离跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。
在教学中，中长距离跑的技术教学不可忽视，要结合学生速度、时间等运动本体感觉的培养，提高学生中长距离跑的各项技术，发展学生跑的能力，锻炼学生的身体并对其进行良好品质的培养和教育。
途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。
教科书中，主要是进一步明确了途中跑的技术要点。
其中，中长距离跑的途中跑包括直道和弯道途中跑两种形式，但教科书中只对直道的途中跑做了提示，原因主要是高中学生中长距离跑途中跑速度还不够快，直、弯道途中跑的技术区别不十分明显。
《中长距离跑》教学设计
《中长距离跑》教学设计中长距离跑包括中距离、长距离跑。
中距离跑对速度耐力要求比较高，长距离跑是以耐力为主。
其共同的特点是身体长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。
中长距离跑对发展和提高心血管系统功能，增强体能，培养人的意志品质具有积极作用。
一、教学目标与分析1.引导学生正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。
2.使学生掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，增强体能。
3.培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。
“课程标准”规定了通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力，提高田径运动的技能水平。
在练习中长跑中，应首先引导学生认知中长距离跑对身心健康发展的意义，并通过中长跑技术学练，发展体能，培养提高调控情绪和能力，锻炼意志品质。
二、教学内容分析（一）教材分析中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。
但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。
由于中长距离跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，更要节省体力。
对于中长距离跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。
在教学中，中长距离跑的技术教学不可忽视，要结合学生速度、时间等运动本体感觉的培养，提高学生中长距离跑的各项技术，发展学生跑的能力，锻炼学生的身体并对其进行良好品质的培养和教育。
途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。
教科书中，主要是进一步明确了途中跑的技术要点。
其中，中长距离跑的途中跑包括直道和弯道途中跑两种形式，但教科书中只对直道的途中跑做了提示，原因主要是高中学生中长距离跑途中跑速度还不够快，直、弯道途中跑的技术区别不十分明显。
中长跑技术教学
实践课田径教案和PPT图片及说课稿姓名:陈晓鑫学号：20098893班级：09体教专业：体育教育日期：二零一二年五月二十三中长跑技术教学教案教材内容：中长跑器材：灰桶、勺子。
教学任务： 1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。
2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。
一、开始部分：5′(一)值日生集合整队，队形如图×× × × × ×××× ×× × × ×▲报告上课人数，师生问好，点名。
(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。
大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。
课结束时进行技术评定考查。
中长跑教学的任务：1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。
2、发展耐久力，增强体质。
3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。
5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排：第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。
第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。
(三)简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。
发展概况：(略)项目与特点：中距离跑是属于极限下强度的项目。
这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。
在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。
根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升为宜。
中长跑途中跑教学设计
分
1、 教师提前到场，准备场地器材。
2、 接受体委报数，向学生问好。
3、 宣布课的内容要
求。
4、检查服装。
5、安排见习生。
6、 安全教育
7、引导热身
教授途中跑技术
1、学生观察多种跑步姿势，并说出其中差别，指出并讲解中长跑途中跑技术，再次示范准确的完整动作。在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。两肘不要抬高，曲成约90°保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素
（5）腹背运动；
（6）弓步压腿；
（7）活动手腕脚踝；
1、学生试着讲述动作要领
2、学生模仿并练习体会动作
3、相互纠正动作
反复练习
A、中等以下速度匀速80—100米共两组。
B、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米共两组。
C、直道60米X4
D、弯道120X4
花式俯卧撑
1、沿田径场听放松音乐慢跑放松
2、做放松操
3、认真听教师点评
4、师生再见
回收器材
★
○○○○○○
○○○○○○
××××××
××××××
××○○
××○○
××○○
××○○
××○○
××★○○
★
○○○○○○
○○○○○○
××××××
××××××
七、板书设计
八、教学反思
让学生更多的参与课堂，甚至新授课的内容也让学生试着去讲，试着去体会动作要领，说出动作特点，比教师直接讲解让学生再按照教师的讲解一点一点，一招一式的描摹更有效果，体育的教学更应该注重学生的主动性的培养，更应该多关注学生自己的想法，也许体育课堂会收到意想不到的效果！
3.中长距离跑-人教版高中全一册教案
3.中长距离跑-人教版高中全一册教案一、课程目标通过本课程的学习，学生应该能够：1.了解中长距离跑的训练方法和要点。
2.提高跑步技术和耐力水平。
3.培养热爱运动的习惯和健康生活方式。
二、教学内容1.中长距离跑的技术和要领。
2.中长距离跑的训练方法。
3.中长距离跑的注意事项和食谱。
三、教学过程1.中长距离跑的技术和要领知识点：1.中长距离跑的步频和步幅。
2.中长距离跑的呼吸技巧。
3.中长距离跑的姿势和动作。
教学方式：1.讲授：在黑板上详细介绍中长距离跑的步频、步幅等要领。
2.示范：老师示范中长距离跑的姿势和运动动作。
3.实跑：学生按照老师的要求进行中长距离跑的实跑练习。
2.中长距离跑的训练方法知识点：1.中长距离跑的基础训练方法。
2.初级中长距离跑的训练方法。
3.中高级中长距离跑的训练方法。
教学方式：1.讲授：在黑板上详细介绍中长距离跑的各个阶段的训练方法和注意事项。
2.示范：老师示范中长距离跑的不同阶段的训练方法。
3.实跑：学生按照老师的要求进行中长距离跑的不同阶段的训练。
3.中长距离跑的注意事项和食谱知识点：1.中长距离跑的安全注意事项。
2.中长距离跑的合理饮食。
教学方式：1.讲授：在黑板上详细介绍中长距离跑的安全注意事项和合理饮食。
2.演示：老师演示中长距离跑的合理饮食。
3.讨论：与学生一起讨论中长距离跑的安全注意事项和合理饮食。
四、教学评价为了评价学生的学习情况和效果，可以采取以下方式：1.跑步测试：测试学生的中长距离跑成绩和技术水平。
2.满意度调查：调查学生对本课程的满意度和反馈建议。
3.作业评估：评估学生的作业情况和完成情况。
五、教学重点和难点教学重点：1.中长距离跑的技术和要领。
2.中长距离跑的训练方法。
教学难点：1.如何教授中长距离跑的呼吸技巧和姿势动作。
2.如何培养学生对中长距离跑的兴趣和热爱。
六、教学反思在本课程的教学中，我发现学生对中长距离跑的兴趣和热爱还有待增强，需要更多的实践和鼓励。
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要求：学生全体积极参与自我探索学习。认真听从老师讲解示范动作。
互动探究和训练内化
1.定距离跑。2000-3000米。注意同学间团结协作、互相帮助。
2.定时跑，3分钟或者5分钟定时跑。请注意按个人的速度感觉，合理分配体力，较好的克服“极点”反应，完成全程。
要求：教师讲解示范并指挥学生进行分组练习。巡视帮助学习有困难的学生。组织学生展示，鼓励、渲染气氛，开展评价活动，纠正错误动作，形成正确的技术概念。 学生要求认真听讲，积极参与练习。
要求：切实提出学生的不足和提出老师对学生的希望。
预计密度
60%
预计心率
最高心率：160次/分
平均心率：130次/：团结协作和关心同学，认知自身的价值与能力，学会欣赏他人。
5.情感目标：积极参与学习，主动选择个性化发展教材。
教学重难点
重点：动作轻松自然、重心高而平稳。
难点：合理分配体力。
课的部分
教学内容
组织形式
要求
学习引导与课堂常规
1、遵守各项课堂常规，激发学生的运动兴趣。
2、体育委员整队，检查人数，报告人数。
放松身心
1.通过集体放松运动，让学生达到消除疲劳的目的。
2.同学之间相互放松，体验团队精神。
3.整队集合做做拍打操。
XXXXXX
XXXXXX
OOOOOO
OOOOOO
▲
要求：动作自然身心投入。
小结
1、整队集合清点人数，小结、评价。
2、学生自我评价，再由老师点评。提出不足与期望。表扬做得好的地方。
3、师生道别。
3、师生问好。
4、宣布课的内容，并提出要求。
课堂常规检查，是否正确着装，安排见习生。
组织：四排横队密集站立，队列图如下。
XXXXXXX
XXXXXXX
OOOOOO
OOOOOO
▲
X代表男生，O代表女生，▲代表老师。
教学要求：学生精神饱满，集合做到快、静、齐。
准备热身部分
1、让学生先慢跑1圈热身
2、集合后以体操队形展开，由老师带领做准备活动。
自主体验和讲解示范
先让学生们自己体验中长距离跑全程跑的节奏。再将学生分为男女两组分别进行自我探索练习。
讲解示范：
中长距离全程跑需要注重两个细节。一是跑动过程中的呼吸与摆臂。二是合理分配自己的体力以提高成绩。利用图片等工具让学生明白呼吸摆臂在中长距离跑动过程中的重要性。
X O
X O
X O
X▲O
X O
X O
田径中长距离跑全程跑教学教案（水平五）
授课班级：田径选项班 课型：新授课 职教老师：卢洋
教学内容
田径中长距离跑全程跑教学教案
学习目标
1.认知目标：引导学生积极掌握全程跑的方法。
2.技能目标：建立中长距离跑全程跑的概念，并能正确陈述全程跑的技术要求，发展协调、灵敏的身体素质。
3.心里目标：基本掌握个性发展教材，逐渐做到连贯的表现和自动化。
准备活动：徒手操，内容由头部运动、扩胸振臂运动、体转运动、弓步压腿、踝关节运动组成
组织形式：以体操队形左右散开。
X X X X X
XX X X X
O O O O O
O O O O O
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要求：跑步行进过程中，左右前后保持一定的距离切对齐。徒手操动作规范。精神饱满、活动充分、动作大方。教师提示领做并喊口令指挥。