拖延症主题班会

5.关注带来责任
把目标告诉大伙儿通常会让你得到更 多帮助，同时也会加强你对目标的责任感 。 公开自己的计划可能会让你在失败的时候 感到羞愧，但无疑这是非常有效的手段。
高二（14）
什么是拖延症？
拖延症（Procrastination），取意“将之前的 事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上， 但日积月累，特别影响个人发展。
什么是拖延症？
该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542 年的书里。
几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国， 一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌 》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万 事成蹉跎。”
什么是拖延症？
直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含 义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定 的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊 乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研 究不过才一二十年。
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“ 拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
什么是拖延症？
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责 情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低， 伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才 能称之为“拖延症”。更可怕的是，很多拖延的人甚 至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉， 而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心 里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽 管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很 多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于 是这一切的一切，都再次强化的拖延。
五分钟转瞬即逝——仅仅三百秒。五 分钟也就是一首歌或者一支广告的时间。 打开一个被你后推了的项目，然后工作上 三百秒。一旦你投入了这五分钟，停下来 并重新评估下这个项目。过不了多久，这 五分钟带来的动力和惯性就会帮你一鼓作 气完成这份工作。
2.树立目标和设置奖励
在日常工作中，可以为自己设定阶段 性的目标和奖励。每当你达到一个小目标 ，就奖励自己一下：一个小憩，看一个搞 笑视频或者别的什么。关键的是，目标要 现实而且奖励要适当。另外要注意经常回 顾自己的工作并对目标作出调整。
3.善待自己
有时候当你被繁忙的工作压得喘不过 气时，你可能会对没能早点儿开始感到愧 疚。想象一下“今天的你”和“明天的你”会 交流些什么。如果“明天的你”可以给“今 天的你”一些忠告，他会说什么呢？
4.设立有创造性的惩罚
如果懒惰会产生让你完全无法接受的 后果，可能你就会别无选择的让自己忙起 来了。拍一张极丑的自拍，告诉自己，如 果没有完成就发进微博，空间。
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你病入膏肓了吗？ 拖延症大测试！
• 1.你时常将任务推迟到了不合理的程度。 • 2.不管什么事情，就算你觉得需要做，也很
难立即去做。 • 3.你经常为没有早些着手而后悔。 • 4.你在生活中的某些方面经常拖延，尽管明
知道不应该这么做。
拖延症大测试
• 5.就算有你应该做的事情，你也很难会先做 完它，再去做那些次要的。
• 6.你时常拖得太久，令你的健康和效率都受 到了不必要的影响。
• 7.总是到了最后，你才发现你其实可以把时 间用在更好的地方。
• 8.你很难妥善地安排时间。 • 9.在本该做某件事的时候，你却会去做别的
事情。
形成原因
一个人认为自己5天之内可以做完一件事情， 所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最 后只剩5天了才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发 人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下 才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往 往不是很差，这样子就强化了自己最适合在 deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且 对以后的行为不断进行自我暗示。
拖延症的类型
* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟 忙碌带来的快感。 * 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功， 但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希 望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。
* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避 对应对事情的拖拉。
1.五分钟起步法