拖延症主题班会

大学生学习拖延现象
Ellis和Kanus发现高达95%的大学生有意推迟学业任务的完 成，70%的大学生有经常性的学业拖延行为。国内研究中， 陈保华等人发现80%的大学生存在学业拖延，拖延程度与 任务情境有关。赵霞等在08年使用拖延评估量表学生问卷 （PASS)对山东大学等七所高校的大学生进行了调查，他们 发现有41.7%的大学生存在不同程度的学习拖延现象，在完 成和考试复习时的拖延现象尤为严重。
Laziness;懒惰 Temptation ;情绪 The difficulty of the task;任务 的难度 Hating to be assigned tasks; 讨厌分配的任务 The far target and reward ; 难以预见的目标与回报
21. 玩会儿qq游戏，再玩一下系统自带的“扫雷”和“蜘蛛纸牌”； 某“拖延”同学完成作业的流程 22. 到各大社区网站逛逛； 1.找张舒服的椅子，坐在电脑前亮堂的地方； 23. 洗个手； 2.登录 QQ，把状态设定为离开； 24. 打电话问是否朋友开始写作业，说不定也没开始呢； 3.详细阅读作业要求，确保完全理解； 25. 看看舍友从家乡带回来的相册，挨个问照片上的都是谁； 4.到楼下买瓶可乐，帮助集中注意力； 26. 坐下来思索未来的计划； 5.查邮件； 27. 逛一下QQ空间，把好友们更新的日志看个遍，然后一一回复，如果再遇上志同道 6.出宿舍打电话约朋友喝咖啡，然后才能安心做作业； 合的，就拿日志回复当聊天工具瞎侃半天； 7.回到宿舍，找一张舒服的椅子，坐在干净亮堂的地方； 28. 一边查邮件一边听新下载的歌； 8.再次阅读作业要求，确保 100%理解内容； 29. 这时，电脑一如既往地崩溃，该重启了； 9.查邮件； 30. 再次阅读作业要求，做到烂熟于心； 10. 照照镜子； 31 把椅子拉到窗前欣赏日落； 11. 打开音乐网站下载新歌； 32. 看看脚下的鞋子袜子，思考是否需要重新买； 12. 查邮件－－怎么感觉刚刚做过？ 33. 捶墙、搞点破坏； 13. 在QQ上和朋友闲聊； 34. 查邮件； 14. 查邮件； 35. 看看时间，差不多该吃饭了； 15. 听新下的歌，感觉意犹未尽，继续下载； ………… 16.打电话问隔壁宿舍的同学是否开始写作业，然后话家常，小到这门课，大到世界 36.5:00am 开始马不停蹄地写作业，6:00am完成作业； 观； 37 和同学相互抱怨这破作业害到自己整完没睡觉，到教室交完作业后马上翘课回寝 17. 到小卖部买口香糖； 室打盹 … 18.既然买了口香糖，不如再买份杂志；
19.查邮件； 20.看看最新美剧和韩剧的节目单，不错过任何值得一看的节目，有的话就顺便看一 两集；
拖延症到底是病吗？
若要追究“拖延症”的生理学根源，答案在 于我们的前额叶皮层。它负责大脑的执行功能， 如计划、冲动的控制和注意力，同时起过滤作 用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。其 损伤或者低活动性会导致过滤干扰刺激的能力 降低，使处理任务的组织能力变差。
拖延达人：雷人
Why do we have the procrastination?
另外，学习动机、时间管理、情绪、完美主义倾向、学 拖延的成因很多，根据近年国外的研究大致可归纳为 习任务的难度以及无关任务的干扰也是影响学习拖延的 三类。一是特质论，研究者吧拖延视为个性特质的反应， 原因。 受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根 源影响；二是动机论，研究者认为期望水平、恐惧失败、 完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖 延行为；三是调节论，研究者将拖延行为视为行为自我调 节失败，是个体不能很好的协调个性、动机、认知与情愫 因素的结果。国内有关资料显示，我国大学生学习拖延的 主要原因有任务嫌恶、朋辈压力、自我控制力差、非理性 的人之观念、缺乏内部学习动机、适应性的学习计划调整、 过去侥幸拖延经验强化的结果以及冒险性与依赖性。
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解决方法：把任务分 解决方法：允许不完美的存 完美主义：做事 成比较容易的小块， 容易颓废：任务 在，每有一点进步就鼓励自 太难了，明天再 情要尽善尽美，所 己。意识到自己不可能不犯 化整为零，降低任务 做吧，明日复明 任何错误，因此不要要求自 以不愿匆忙开始。 难度；推迟自己要放 日，一拖再拖 己达到完美 弃的心态，每天尽可 能多完成任务
结语：大多数心理学家认为拖延行 为是人们对抗焦虑的一种办法，而 焦虑大多来自要做出一个决定或开 始一项任务。个人的拖延行为往往 来源于压力、犯罪感以及个人效率 降低——这些感觉综合起来往往又 加剧了拖延行为。一般来说，一定 程度的拖延行为属于正常，但长期 的拖延则很可能是心理或生理失调 的表现。明日复明日，明日何其多! 从现在起，不再拖延！
自我贬低：常常不能很好地完成 解决方法：对自己有信心，接 任务，自己的评价越来越低，当 受别人对自己工作的赞扬；自 自己能很好的完成任务却认为是 己对自己进行勉励 运气
专家怎么说
By : Jane B. Burka
U : efficiency V : the degree of your joy E : your confidence you have in your task I : the degree of distraction D:the length of the time your will get a return
那么我们如何攻陷拖 延这个坏毛病呢？
一个字
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当 我 们 步 入 大 学 …
学生组 动 各 我们能否理清自己，做 织。。。
社团活 动。。。
︒ 种 到有条不紊，从不拖延 ︒学呢 ︒生 活
课 业。。。
拖延症
“拖延”的英文procrastination 来源于拉丁文procrastinare，意 为推至明天。不同学者对它的 定义有所不同。Solomon和 Rothblum将其定义为个体对可 能体验到主观不适的任务进行 的不必要的延迟行为； McCarthy则认为“拖延”是一 种个人特质，个体某一方面存 在拖延现象，在其他领域同样 如此。