颈椎病的分型

要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后 再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好 动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。 1、定时休息并进行适度抬头训练。由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工 操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲）， 故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。这是颈椎病的自我治疗方法之一。
按摩百会 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉 20～30 次。 功效：健脑宁神，益气固脱。 对按头部 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双 手同时用力做对按揉动 20～30 次。 功效：清脑明目，振奋精神。 按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两 侧，由轻到重地按揉 20～30 次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。 拿捏颈肌 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对 侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴 20～ 30 次。 功效：解痉止痛，调和气血。 外涂中膏药
起式 身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向 前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽， 以保持身体稳定。
展翅 双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢 伸至可承受的最大程度，略停留 2～3 秒。可以想像自己是一只悠然的海鸥飞翔 于蓝天碧海中。呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部 伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。 这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松 地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸， 停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时 要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要 原因之一，放必须引起重视。通过对各种不同职业工作体位的分析表明，颈椎退 变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的体位有着密切的关系，这种不良体位会 导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工，汽车司机等等。 故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小 时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自 己不良的读书、写字或工作的姿势。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手 自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸， 双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还 原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动(运动 食品)，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
(3)自我牵引疗法
这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放 射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双 手逐渐用力向头方向牵引 5～10 秒钟，如此连续 3～4 次即可起到缓解椎间隙 压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核 有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开， 与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后 缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量 紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢， 以不感到难受为宜。
(4)颈椎牵引治疗
可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量 一般为 1.5～6 公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引 (30 分钟以上)，若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵 轴相一致，不要扭转或过伸、过屈。
在以上的治疗中若症状无改善甚至加重，应到医院做进一步检查，在弄清楚 发病机制后，再按医生的要求做进一步的治疗，提出更合理的治疗方案。
颈椎病早期自我疗法概括
早期颈椎病其症状较轻，往往可以通过自我疗法达到治疗的目的。具体方法如 下：
(1)改善与调整睡眠状态
睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注 意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作 用。
(2)纠正改善工作中的不良习惯性体位
为什么会得颈椎病 颈椎病的内因 1、椎间盘发生病变 颈椎关节在人们的日常生活中活动度很大，具有屈伸旋转的功能，由于大量 活动、劳损的积累，日久即形成慢性损害，易产生退行性病变。在颈椎病额的诱 发原因中，颈椎间盘出现退行性变是普遍的内因，是发病的基础。 2、颈椎结构不良 如先天性小椎管、颈椎中央椎管、神经根管狭小、颈椎退变等是颈椎病发病 基础，此类人群颈椎病的发病率比正常人高。 颈椎病的外因 1、头颈部外伤 50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、 椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发颈椎病症状 的产生。 2、风寒湿因素 外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血 管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症。因此，风寒 湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。 3、不良姿势 如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;在车上睡觉，睡着时肌肉保 护作用差，刹车时极易出现颈部损伤。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留 片刻。在转身时，要注意脚跟转动 45 度，身体重心向前倾，然后身体再转向右 后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、 腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左 臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
2、强化颈部肌肉和韧带也是颈椎病的自我治疗方法。积极锻炼颈部肌肉可 以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和 淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。
3、选择合适的枕头、防止外伤与落枕。外伤（如车祸造成的“挥鞭伤”） 可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。 落枕也是一种损伤，因用枕不当造成，故总是在睡后发病，应参照“3”中叙述 调节枕头。
收式 双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做 10 次，每天 1～2 次。
注意 首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤。
做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。
颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前最好先咨询一下医生。
颈椎病自我锻炼方法
颈椎病患者应在接受各种治疗的同时注重自我锻炼，专家为大家推荐一套颈椎 病的保健操。
奇妙鸟弓操 治疗颈椎病意想不到
在很古老的年代，中医就开始模仿动物的动作来增强人的体质，预防和治疗疾病， 如五禽戏、大雁气功等。
鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。 人类的双臂就像鸟儿的翅膀，如果能经常上下扇动就可有效地放松办公族僵硬的 来自百度文库、肩、背部肌肉。鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来，动作简单易学便于 掌握。
上班族如何自己治疗颈椎病
如今越来越多的人需要坐在办公室办公，这难免会让这些坐着办公的人们 患上颈椎病。一旦患上颈椎病便对人们的生活与工作带来极大的影响，长期甚者 会使患者抑郁。颈椎病是一种慢性病，如果您一不小心患上了颈椎病，必须要小 心护理、慢慢康复。下面小编就给各位推荐一套不用离开座位就能做的颈椎病操 吧。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中 位;然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆 动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部 要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
取颈肩松按摩膏适量.涂于使用部位后，顺时针按摩使其吸收。按摩切勿过 度用力。按摩 3-5min，至皮肤微微泛红，油膏完全吸收即可。可消炎、镇痛、 活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等
按压肩井 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉 处），然后由轻到重按压 10～20 次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。 按摩大椎 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎 中最大椎体下方的空隙处）各 20～30 次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。 对按内、外关 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上 2 寸，两肌腱之间）， 中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉 0.5～1 分钟，双手 交替进行。 功效：宁心通络，宽胸行气。 掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉 10～20 次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。 梳摩头顶 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳 头”状动作 20～30 次。
4、避免受寒。受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力 增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致 神经根周围的炎症加重。
5、足穴有利治病。双脚大拇指根部内侧第一节为足穴的颈椎反射区。每日 用手按压此部位，对颈椎病有一定疗效。这也是颈椎病的自我治疗方法。