技巧：仰卧推起成桥
《技巧动作：仰卧推起成“桥”》(教案)-体育与健康二年级上册 人教版
《技巧动作：仰卧推起成“桥”》教学设计一、指导思想本节课依据《体育与健康课程标准》水平一的要求来设计和实施教学过程。
结合“健康第一”的指导思想，在教学中组织一系列的柔韧性练习，提高学生的柔韧性，以“学生为本”培养学生合作学习。
在教学过程中结合学生身心发展特征，由易到难循序渐进进行教学，结合垫上操和游戏，促使学生逐步掌握仰卧推起成“桥”的基本动作，引导学生在体育活动中相互合作与学习，并能够掌握动作方法和基本要领，发挥学生的主体地位，让学生积极参与到课堂学习中并获得成功的快乐。
二、教材分析仰卧推起成“桥”，是人教版《体育与健康》1~2年级体操类活动中的技巧动作，技巧是学校体育教学中的重要内容之一。
仰卧推起成“桥”是一项发展学生柔韧性的重要教材。
通过练习，发展学生肩背、腰腹、和髋部肌肉力量和弹性及关节的灵活性；培养学生顽强、不怕困难和同学间相互帮助等精神品质。
三、学情分析本节课是针对水平一（二年级）的学生，二年级学生好奇心强，活泼好动，善于模仿，参与的积极性很高，但是集中注意力的时间比较短，所以在教学中采用游戏和相互帮助合作的学习形式，激发学生的学习兴趣和热情，从而提高学习效果。
四、教学目标1、认知目标：通过本节课的学习，学生能初步了解仰卧推起成“桥”以及保护与帮助的动作方法。
2、技能目标：能够有人帮助下完成仰卧推起成“桥“练习，能够为同学提供力所能及的保护与帮助。
3、情感目标：培养学生顽强不怕困难和同学间相互帮助学习的精神品质。
五、教学内容1、仰卧推起成“桥”2、游戏：穿越火线六、教学重点与难点1、教学重点：直臂支撑，挺髋2、教学难点：直臂支撑蹬地挺髋动作的协调配合七、保护与帮助动作方法站在练习者体侧，扶其腰部两侧，练习者挺髋、推撑时顺势上提，帮助成“桥”。
八、教学过程开始与准备部分——基本部分——结束部分九、场地与器材轮滑馆白板小音箱体操垫45个四列横队集合○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○◎绕垫子慢跑。
小学体育《第24课 技巧：仰卧推起成…》杨婷婷教案新优质课比赛公开课获奖教学设计5
校内公开课仰卧推起成“桥”教案杨婷婷班级：三年级人数：40课次：第二次课教学内容1、仰卧推起成桥2、游戏：毛毛虫过河教学目标1、进一步学习仰卧推起成桥技术，掌握仰卧推起成桥的动作要领。
2、发展学生的柔韧、协调、灵活等素质及其平衡能力，提高自我保护技能。
3、培养学生勇敢、顽强、勇于克服困难的意志品质，提高相互观察、积极思考的能力，养成同学间互助互爱的良好品质。
教学重难点1、直臂支撑，蹬地、抬头挺髋。
2、蹬地、挺髋、抬头与两手推撑动作的协调配合。
课的结构教学内容教师活动学生活动组织形式与要求导入2min课堂常规1、集合整队2、师生问好3、宣布课的内容4、安排见习生1.整队2.问候：“同学们好！”3.导入本节课的内容提出要求。
1.四列队形集合2.整队3.师生问好4.了解本次课的内容和要求。
****************************************○要求：精力集中，动作整齐。
热身部分6min1、自编热身操2、炒黄豆游戏1、教师示范带领热身。
1、音乐的伴奏下模仿练习。
****************************************○要求：积极主动基本部分27min一、编花篮比赛二、站立式后仰传球比赛二、跪立式后仰传球动作比赛三、仰卧推起成桥1、讲解示范仰卧推起成桥2、复习后仰顶髋动作3、仰卧顶髋传球游戏4、翻腕推手动作讲解5、示范仰卧推起成桥的帮保6、搭桥练习1、教师语言引导帮助学生找出正确的编花篮动作，进行反弓练习。
1、讲解站立式后仰传球动作要领并做示范。
2、进行站立式后仰传球比赛（2次）1、复习跪立式后仰传球动作2、进行跪立式后仰传球比赛（2次）1、教师讲解并示范仰卧推起成桥动作（两面）2、复习后仰顶髋动作3、请学生示范并讲解保护与帮助的动作4、老师巡回指导5、仰卧顶髋传球游戏6、教师讲解翻腕推手动作7、教师讲解仰卧推起成桥的帮保方法1、学会积极回忆做出动作，相互观察并纠正动作。
小学体育与健康《技巧：仰卧推起成桥与游戏：爬爬虫》教案
小学体育与健康《技巧：仰卧推起成桥与游戏：爬爬虫》教案小学体育与健康教案技巧：仰卧推起成桥与游戏：爬爬虫引言小学体育与健康教育对于孩子们的身体发展和健康成长起着重要的作用。
在体育课上，通过教授不同的技巧和游戏，可以帮助孩子们提高身体协调能力、增强体质，并培养团队合作和竞争意识。
本教案将重点介绍两个活动，即“仰卧推起成桥”和“爬爬虫”，旨在锻炼孩子们的核心力量和灵活性。
一、活动一：技巧——仰卧推起成桥1.活动目标通过仰卧推起成桥的练习，培养孩子们的核心力量、灵活性和平衡能力，并提高肌肉的力量和耐力。
2.活动过程a.热身运动：让孩子们做一些简单的热身运动，如摇摆手臂、拉伸腿部和身体。
b.仰卧起坐：孩子们躺在地上，弯曲膝盖，双手放于耳旁或胸前，慢慢抬起上半身，然后再慢慢放下。
练习时要保持平稳和控制，坚持完成10组。
c.俯卧撑：孩子们趴在地上，双手与肩膀平齐，身体挺直，慢慢弯曲手肘降低身体，然后再慢慢推起。
练习时要保持身体的稳定性和平衡感，坚持完成10组。
d.桥式练习：孩子们仰卧在地上，双脚平放于地面，双臂弯曲，手掌放于头下方，用腹肌和臀肌推起身体，成为桥的形状。
尽量保持稳定并持续10秒钟，然后慢慢放下。
重复进行3-5次。
3.活动要点a.提醒孩子们保持正确的姿势，避免用力过度或姿势不正确造成伤害。
b.鼓励孩子们逐渐增加次数和持续时间，以提高核心力量和耐力。
c.要求孩子们注意呼吸，保持顺畅的呼吸，避免过度用力或憋气。
二、活动二：游戏——爬爬虫1.活动目标通过爬爬虫游戏，培养孩子们的灵活性、耐力和协调能力，并提高他们对团队合作的认识和理解。
2.活动过程a.游戏准备：将教室或操场的一端作为出发点，画出一个起点线。
然后将教室或操场的另一端作为终点，在终点处放置一个标志物。
b.游戏规则：孩子们分成几个小组，每个小组站在起点线上。
他们需要像爬行动物一样用手和脚爬行到达终点，并触摸标志物。
首先完成任务的小组获胜。
c.游戏注意事项：为保证游戏的安全性和公平性，需要注意以下事项：i.确保游戏场地的安全与通畅，避免孩子们相互碰撞或滑倒。
技巧—仰卧推起成桥(教案)体育与健康二年级下册
《技巧—仰卧推起成桥》《技巧—仰卧推起成桥》教学设计一、指导思想本课坚持“健康第一”的指导思想，以《体育与健康课课程标准》为依据，根据小学二年级学生的身心特点及认知规律。
采用自主合作的学习方式，通过多种辅助练习、模仿学习、保护帮助等方法促使技能形成。
遵循循序渐进的教学原则，教学中关注每一名学生，使他们学有所得学有所获，感受体育乐趣。
通过练习发展身体的柔韧性、协调性、灵活性，增强体能。
培养学生克服困难、勇于挑战、团结协作的优良品质。
二、教学内容教学内容：1.技巧—仰卧推起成桥 2. 游戏：“滑向北京冬奥”教材版本：教育部审定义务教育教科书体育与健康教师用书一至二年级全一册人民教育出版社三、单元课次仰卧推起成桥单元共3课时，6次课，本课为第3次课。
课次技能目标教学重难点1 发展学生髋、腰、肩的柔韧性，初步了解仰卧推起成桥的动作方法。
重点：髋、腰、肩的柔韧性难点：明确仰卧推起成桥的动作2 初步学习仰卧推起成桥的动作方法，掌握蹬地挺髋的动作。
重点：蹬地挺髋动作难点：向上挺髋用力3 进一步学习仰卧推起成桥的动作方法，提高推手挑腰的动作能力。
重点：推手、挑腰难点：动作协调用力4 改进仰卧推起成桥的动作方法，使90%以上的学生在保护帮助下完成动作。
重点：蹬地、挺髋、挑腰难点：动作协调用力5 巩固提高仰卧推起成桥的技术动作，使90%的学生独立完成动作。
重点：蹬地、挺髋、抬头与两手推撑的协调配合难点：协调配合6 进一步巩固仰卧推起成桥的技术动作，拓展提高，合作展示。
重点：动作连贯完成难点：创新、合作四、教学背景分析1.教学内容分析仰卧推起成桥是小学技巧中一项基本的技术动作，在小学低年级阶段，由于学生脊柱的柔韧性较好，关节的组织较厚，关节囊、韧带的伸展性大，因此发展柔韧性较为适宜。
通过仰卧推起成“桥”的练习，发展肩、腰、胸部的柔韧性和灵活性等身体素质。
提高控制身体的平衡能力，为水平三脚蹬墙手倒立、侧手翻等技巧的学习打下良好的基础。
水平二(三年级)体育《技巧：仰卧推起成桥》教学设计及教案
《技巧：仰卧推起成桥》教学设计一、设计思想本课”以健康第一”为基本理念，选择《技巧：仰卧推起成桥》作为教学内容，以发展学生身体的协调、力量等素质，在教学、练习方法上采用先易后难、集体学练、分散学练及合作学习等方法，促进学生学会动作；在关注学生个体差异方面，通过个别指导和保护帮助，使存有差异的学生，在各自基础上均有发展；在器材运用上，保证一人一垫，在有一定运动负荷的条件下，掌握动作，发展身体素质，提高运动能力。
二、教材分析本课为三年级的教材内容，仰卧推起成桥，属于平衡类技巧，此项练习曾经在二年级的课堂上出现过，但由于当时学生年龄小，力量素质较差，控制能力薄弱，因此完成的质量不高。
本次课以学生已有的经验为切入点，安排了练习内容和学习方法，主要靠双臂、两腿、推蹬、顶璇、挺腰，使身体拉满弓成“桥”。
让学生体会身体倒置的体位感觉和运动感觉，提高控制身体平衡能力，为以后学习其他体操技巧教材打下基础。
三、学情分析水平二三年级学生正处于生长发育关键的时期，经过水平一阶段的学习，有了初步的体育认知和基本掌握运动的能力，且具有较好的社会适应能力，乐于参加体育活动，能在集体活动中与他人团结协作，乐于向同伴展示技术动作。
他们模仿能力强、好奇心强、依奈性强，自我约束能力较弱，因此示范讲解及帮助指导作用，与学生一起完成教学任务。
四、教学流程点名喊到游戏f热身运动f辅助练习f教师示范、讲解f学生集体练习一教师纠错f集体跟音乐习f教师讲解帮保f两人一组帮保练习一优生展示f挑战自我f分组展示f组合动作练习f游戏五、本课特色1.保证一人一垫练习的充足时间和有效负荷，让学生在实践中学会动作，掌握技能。
2.恰当运用挑战激励法，激发学生学练兴趣，从课的反手贴肩撑垫到仰卧顶髅，均采用游戏激励法、挑战法，分层法，层层第进，使学生更快的掌握动作技术，激励学生的方法多样。
3.从主教材到游戏教材，均采用小垫子作为教具，一个垫子贯穿一节课。
4.将教材的基本动作要领编成口诀的形式更方便小学三年级学生记住。
科学版体育三年级《第23课 技巧：仰卧推起成桥》仰卧推起成桥教学设计
科学版体育三年级《第23课技巧：仰卧推起成桥》仰卧推起成桥教学设计一. 教材分析《第23课技巧：仰卧推起成桥》是科学版体育三年级教材中的一课，主要介绍了仰卧推起成桥的动作技巧。
本节课通过讲解和练习，使学生掌握仰卧推起成桥的动作要领，提高学生的身体协调能力和核心稳定性。
二. 学情分析三年级的学生具有较强的学习兴趣和好奇心，对于新的体育技巧容易产生兴趣。
但同时，学生的身体协调能力和核心稳定性参差不齐，需要针对性地进行教学。
此外，部分学生可能对仰卧推起成桥这个动作较为陌生，需要在教学中逐步引导和纠正。
三. 教学目标1.知识与技能：学生能够了解并掌握仰卧推起成桥的动作要领，提高身体协调能力和核心稳定性。
2.过程与方法：通过分组练习、个人展示等形式，培养学生的团队合作意识和沟通能力。
3.情感态度与价值观：培养学生对体育运动的热爱，增强自信心，培养克服困难的意志。
四. 教学重难点1.教学重点：仰卧推起成桥的动作要领和技巧。
2.教学难点：身体协调能力和核心稳定性的提高。
五. 教学方法1.示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生模仿和学习。
2.练习法：分组练习，个人展示，团队合作等形式，巩固所学技巧。
3.纠正法：教师针对学生的动作错误，进行个别指导和小结。
六. 教学准备1.器材准备：瑜伽垫、计时器、口哨等。
2.场地准备：宽敞的教室或操场。
3.教学PPT或教案。
七. 教学过程1.导入（5分钟）教师通过简单的热身活动，引导学生进入状态。
例如，让学生围成圈，进行简单的身体协调练习，如转圈、摸手等。
2.呈现（5分钟）教师讲解并示范仰卧推起成桥的动作要领，强调动作的关键点，如背部、臀部、腿部的配合。
同时，引导学生注意呼吸的节奏。
3.操练（10分钟）学生分为小组，按照教师的要求，进行仰卧推起成桥的练习。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
每组练习3-5次，每次练习后进行短暂休息。
4.巩固（10分钟）学生个人展示仰卧推起成桥的动作，教师点评并给出建议。
三年级《技巧仰卧推起成桥》优秀教学案例
3. 教师针对学生的疑问，给予耐心解答，并提供针对性的指导，帮助学生突破学习难点。
（三）小组合作
1. 学生分组进行练习，每组选出一个组长，负责组织本组成员进行讨论、练习和展示。
2. 小组成员之间相互鼓励、相互学习，共同完成技巧仰卧推起成桥的动作练习。
2. 教师通过提问方式引导学生回顾已学的相关动作，为新课的学习做好铺垫：“请大家回忆一下，我们在之前的课程中学过哪些类似的动作？它们与技巧仰卧推起成桥有什么联系？”
3. 教师进行简短的示范，让学生初步了解技巧仰卧推起成桥的动作，激发他们的学习欲望。
（二）讲授新知Байду номын сангаас
1. 教师详细讲解技巧仰卧推起成桥的动作要领，包括身体各部位的正确姿势、用力顺序等，并强调动作的安全注意事项。
（二）过程与方法
1. 通过情境教学法，引导学生进入愉快的体操学习氛围，激发学习兴趣，提高学生的参与度。
2. 采用分组合作学习方式，培养学生团队精神，促进学生之间的相互学习与交流。
3. 运用示范法、分解教学法，帮助学生逐步掌握技巧仰卧推起成桥的动作要领，提高动作质量。
4. 利用多媒体教学手段，如视频、图片等，辅助教学，丰富教学内容，提高学生的学习效果。
2. 教师针对学生的总结，进行点评和补充，强调技巧仰卧推起成桥的动作要领和练习方法。
3. 教师对本节课的学习情况进行评价，对学生的努力和进步给予肯定，激发他们的自信心。
4. 教师引导学生认识到体操技巧学习的重要性，鼓励他们在日常生活中坚持锻炼，提高身体素质。
（五）作业小结
1. 教师布置课后作业，要求学生结合本节课所学内容，进行技巧仰卧推起成桥的练习，并拍摄练习视频。
《技巧：仰卧推起成桥》教案
1.在教师语言指导下做放松练习
2.自我评价，互相评价
3.师生再见，收还器材
2
3
2
小
场地
器材
《技巧：仰卧推起成桥》教案
教师
授课班级
四年一班
地点
综合馆
时间
课型
新授
课时
第1课时
教学
目标
1、激发学生学习兴趣，引导学生积极参与学习。
2、通过教学引领学生在掌握仰卧推起成桥的正确方法基础上，能在帮助和保护下完成技巧动作，80%的学生能够独立完成技巧动作。
3、发展学生上下肢力量和柔韧、协调等素质，提高学生平衡和自控能力。
4、培养学生自主合作意识，团结协作精神和勇于进取的优良品质。
教学
内容
1、技巧：仰卧推起成桥
2、素质练习
重点
难点
重点：两臂和两腿同时均衡用力
难点：挺宽、伸膝、挺腹
教学
过程
教学பைடு நூலகம்容
教师活动
学生活动
运动负荷
次
数
时
间
强
度
开
始
准
备
部
分
8-10
1.课堂常规
2.宣布上课内容与任务
3.绕垫子跑：
追人跑
4.柔韧性练习：
两臂和两腿同时均衡用力
难点：
挺宽、伸膝、挺腹
体能练习
跳垫子
推小车
仰卧起坐
绕垫跑
1.引导学生观看视频短片，激发学习兴趣。
2.观看教学短片，让学生对技能有一个大体了解。
3.教师找学生示范，同时教师指导保护与帮助。
4.学生分组练习，教师指导并用电脑记录展示给学生看，以便学生改正。
科学版体育三年级《第22课 技巧：仰卧推起成桥》说课稿1
科学版体育三年级《第22课技巧：仰卧推起成桥》说课稿1一. 教材分析《第22课技巧：仰卧推起成桥》这一课的主要内容是让学生掌握仰卧推起成桥的动作技巧。
这个动作主要锻炼学生的腰腹力量和稳定性，对提高学生的身体协调性和灵活性有很好的效果。
教材通过详细的动作描述和图示，让学生能够清晰地了解动作要领。
此外，教材还提供了不同的练习方法，以适应不同学生的身体条件和学习能力。
二. 学情分析三年级的学生已经具备了一定的体育基础，对一些基本的体育动作和技巧有所了解。
他们在学习新的动作时，通常需要通过观察和模仿来掌握要领。
此外，三年级的学生注意力集中时间相对较短，因此在教学过程中需要通过多种教学手段和方法来吸引他们的注意力，提高他们的学习兴趣。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：通过学习，让学生掌握仰卧推起成桥的动作技巧，提高腰腹力量和稳定性。
2.过程与方法目标：通过小组合作和自主探究，培养学生团队协作能力和问题解决能力。
3.情感态度与价值观目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强自信心，培养良好的锻炼习惯。
四. 说教学重难点1.教学重点：仰卧推起成桥的动作技巧，腰腹力量的发挥。
2.教学难点：动作的连贯性和稳定性，以及如何在不受伤的前提下完成动作。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用讲解法、示范法、实践法、小组合作法等。
2.教学手段：利用多媒体设备播放教学视频，让学生更直观地了解动作要领；使用体操器材，如瑜伽垫、哑铃等，帮助学生更好地完成动作。
六. 说教学过程1.导入：通过简单的热身活动，引导学生进入学习状态。
2.讲解与示范：教师详细讲解仰卧推起成桥的动作要领，并示范动作。
3.实践与指导：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4.小组合作：学生之间相互交流心得，探讨如何更好地完成动作。
5.总结与展示：每组选出一个代表进行展示，其他组成员评价并提出改进意见。
七. 说板书设计板书设计主要包括动作名称、动作要领、注意事项等内容。
人教版体操技巧《仰卧推起成桥》一年级体育与健康课堂教辅PPT
保护者站在练习者一侧，双手扶腰上提，帮 助挺髋成桥。
保护者在第一种帮助下，一只脚弓步放在被 保护人的身体下面，让其弯曲双手双脚把腰 部放在保护人的腿上，再次双手双脚一起用 力成桥，帮助体会双手双脚的协同用力，从 而解决本节课的难点。
纠正方法:帮助调整手脚位置（脚跟尽量靠近 臀部，手掌尽量靠近肩膀）。
人教版体操技巧《仰卧推起成桥》一 年级体育与健康课堂教辅PPT
年 级：一年级
学 科：体育与健康（人教版）
人民教育出版社 体育与健康 体操技巧《仰卧推起成桥》
认知目标
学
01
能说出仰卧推起成桥的动作要领，知道保护和帮助的方法
习
技能目标
目
02
90﹪的学生在保护和帮助下完成仰卧推起成桥的动作
标
情感目标
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ03
1、仰卧挺髋练习（20次/组，共3组）
动作要领：仰卧屈膝分腿，两脚靠近臀部，挺髋 时尽量向上，夹紧臀肌
2、跪坐挺髋练习（20秒/组，共3组）
动作要领： 抬头，髋关节充分挺起，双手握住 脚踝以免后仰。
：
1、屈腿仰卧在垫上，脚跟尽量靠近臀部。 2、双手翻掌置于肩上方，两手指尖指向 肩膀。 3、两臂用力推垫，抬头挺胸，同时两脚 用力蹬地，挺髋、伸膝。 4、直至两腿蹬直，两臂推直成桥。
培养学生克服困难的意志品质，体验合作帮助和取得成功的喜悦
感
技巧 重点
两臂和双腿同 时均衡用力
温馨提示：
• 居家锻炼注意身着运动装、运动鞋，衣裤口袋 中不要放钥匙、笔等硬物。
• 器材准备：体操垫 • 安全提示：在运动中身体有任何不适，应立即
停下来
1、热身活动 2、技巧学习—仰卧推起成桥 3、体能练习 4、拉伸放松
小学体育与健康体操技巧仰卧推起成桥教案
小学体育与健康体操技巧仰卧推起成桥教案仰卧推起成桥：培养小学生体育与健康的体操技巧引言：在小学阶段，培养身体健康和良好的体育素养对儿童的全面发展起着至关重要的作用。
体操作为一项重要的体育项目，可以帮助儿童提高协调性、灵活性和力量，培养良好的体态和姿势。
而仰卧推起成桥是小学体育与健康课程中的常见体操技巧之一。
本文将从动作要领、锻炼目的、适用年级和教学方法等方面，详细介绍小学体育与健康课程中仰卧推起成桥的教学案例，旨在帮助教师们更好地开展相关教学工作。
一、动作要领：1. 起始姿势：仰卧于地面上，双腿弯曲，脚掌贴地，手臂放于身体两侧。
2. 动作执行：用手臂和腿部力量同时推起臀部和背部，形成桥形姿势，保持身体保持稳定。
3. 终止姿势：回到起始姿势的反向过程，缓慢将臀部和背部放回地面。
二、锻炼目的：1. 增强核心力量：仰卧推起成桥动作主要集中在核心肌群上，通过锻炼核心肌群，可以提高平衡性和体强度。
2. 促进柔韧性发展：该动作涉及到背部、腰部和腿部的伸展，可以提高小学生的柔韧性和全身关节的活动能力。
3. 培养协调性和体态：仰卧推起成桥要求的身体协调性和正确的体态可以培养小学生优美的动作感知和姿势。
三、适用年级：仰卧推起成桥是一项适用于小学低年级的体操技巧，通常可以在一年级至三年级的体育与健康课程中进行教学。
四、教学方法及示范：1. 示范动作：教师可以通过自身示范，引导学生理解并模仿正确的动作要领。
2. 分步练习：将动作分解为几个简单的部分进行练习，逐步加强学生对动作的理解和掌握。
3. 组织配合练习：教师可以组织学生以小组形式配合练习，互相观察并提供反馈。
4. 双向指导：教师要对学生进行双向指导，既要积极关注学生对动作的理解和掌握，也要关注学生在动作执行中的安全和正确性。
5. 分层训练：根据学生的水平和能力，进行不同层次的教学和训练，帮助学生逐步提高。
五、教学案例：教学目标：通过仰卧推起成桥的学习和练习，培养学生的核心力量和协调性。
《技巧——仰卧推起成桥》(导学案)-2022-2023学年体育与健康三年级上册 人教版
技巧——仰卧推起成桥在体育锻炼中，仰卧推起成桥是一种很好的训练方法。
这项技巧可以增强身体的核心力量、灵活性和平衡能力，同时也能锻炼到手臂、肩膀和核心肌群。
一、动作要点1.先仰卧在地上，双臂左右平放在身旁。
2.膝盖弯曲，双脚着地，并使双脚与臀部成一个直角。
3.向上推起臀部，使整个身体形成一个桥形。
4.保持身体稳定，将双手支撑在臀部下方，双臂与身体成直角。
5.保持姿势3-5秒钟。
二、训练方法1.初学者可以先进行“仰卧推起”练习，这是成为仰卧推起成桥的基本要领。
2.再逐渐将重点放在臀部推起上。
3.当你托起臀部时，要注意收紧核心肌群，使身体能够形成一个稳定的三角形。
4.保持姿势3-5秒钟，逐渐延长时间。
5.重复进行10-15次，建议每天进行2-3组仰卧推起成桥的训练，每组之间休息30秒至1分钟。
三、技巧提示1.脚掌要紧贴地面，保持膝盖向上，这样可以更好地锻炼臀部和核心肌群。
2.托起臀部时，要注意双手用力，与地面成90度，可以有效锻炼手臂和肩膀的力量。
3.训练过程要保持均匀的呼吸，不要屏住呼吸，这能帮助保持姿势更长的时间。
四、训练效果1.增强核心肌群力量：仰卧推起成桥可以增强核心肌群，帮助我们保持身体平衡。
2.提高灵活性：这项训练需要大量的身体曲线和伸展，对身体的灵活性有很好的提高作用。
3.锻炼肌肉：仰卧推起成桥可以锻炼手臂、肩膀和双腿的肌肉。
4.改善姿态：坚持练习可以改善姿态，使身体更具有线条美感。
仰卧推起成桥是一种简单有效的体育训练方法，它不需要任何器械，可以在家中随时进行，对身体的效果非常好。
我们可以将它作为日常训练的一部分，坚持练习，让自己拥有更健康、更强壮的体魄。
桥式运动的训练方法
桥式运动的训练方法桥式运动是一种非常有效的全身性训练方法，它可以帮助加强核心肌群、改善姿势和提高身体的稳定性。
在进行桥式运动时，我们需要注意正确的姿势和训练方法，以确保达到最佳的训练效果。
下面将介绍桥式运动的一些训练方法，希望能够帮助大家更好地进行训练。
首先，我们来介绍桥式运动的基本姿势。
在进行桥式运动时，我们需要仰卧在地面上，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后用臀部和腰部的力量将身体向上推起，直到形成一条直线，同时保持双腿和身体成一条直线。
在这个姿势下，我们需要保持身体的稳定性，不要出现摇晃或者下沉的情况。
其次，我们可以通过改变桥式运动的姿势和动作来增加训练的难度。
比如，我们可以尝试单腿桥式运动，即在推起身体的同时，将一条腿抬起，保持身体的稳定性，这样可以更好地锻炼核心肌群和平衡能力。
另外，我们还可以尝试桥式运动的变种，比如侧桥式运动，这样可以更好地锻炼侧腰和腹肌。
除了改变姿势和动作，我们还可以通过增加外部阻力来增加桥式运动的训练强度。
比如，我们可以在臀部放置哑铃或者杠铃，增加推起身体的难度，这样可以更好地激发肌肉的生长和力量的增长。
另外，我们还可以尝试使用弹力带或者健身球来增加训练的难度，这样可以更好地锻炼身体的稳定性和平衡能力。
最后，我们需要注意桥式运动的训练频率和数量。
一般来说，我们可以每周进行2-3次桥式运动的训练，每次训练持续15-20分钟。
在进行训练时，我们需要注意保持正确的姿势和动作，不要过度用力或者速度过快，以免造成伤害。
另外，我们还需要注意训练的数量，一般来说，每次训练可以进行10-15个重复动作，每个动作持续10-15秒。
总的来说，桥式运动是一种非常有效的全身性训练方法，通过正确的姿势和训练方法，我们可以更好地锻炼核心肌群、改善姿势和提高身体的稳定性。
希望通过本文的介绍，大家可以更好地掌握桥式运动的训练方法，从而达到更好的训练效果。
科学版体育三年级《第22课 技巧：仰卧推起成桥》教学设计1
科学版体育三年级《第22课技巧：仰卧推起成桥》教学设计1一. 教材分析本课的主题是“技巧：仰卧推起成桥”，这是三年级科学版体育课程中的一个重要内容。
通过学习这个技巧，学生可以培养身体的稳定性、协调性和力量。
这个技巧对于学生的身体健康和体育能力的提高都有很大的帮助。
二. 学情分析学生在学习这个技巧之前，已经具备了一定的体育基础，对于身体协调性和力量有一定的掌握。
但是，由于每个学生的身体条件和学习能力不同，他们在学习这个技巧时可能会存在一定的困难。
因此，教师需要根据学生的实际情况进行针对性的教学。
三. 教学目标1.让学生掌握仰卧推起成桥的基本技巧。
2.培养学生身体的稳定性、协调性和力量。
3.培养学生团队合作精神和积极参与体育活动的兴趣。
四. 教学重难点1.教学重点：让学生掌握仰卧推起成桥的基本技巧。
2.教学难点：培养学生身体的稳定性、协调性和力量。
五. 教学方法1.示范法：教师进行示范，让学生直观地了解技巧的要领。
2.练习法：让学生反复练习，从而掌握技巧。
3.小组合作法：让学生分组练习，培养团队合作精神。
六. 教学准备1.场地准备：选择一个宽敞的场地进行教学。
2.器材准备：准备一些垫子，用于学生练习时保护腰部。
七. 教学过程1.导入（5分钟）教师以提问的方式引导学生回顾之前学习的体育技巧，为新课的学习做好铺垫。
2.呈现（5分钟）教师向学生介绍仰卧推起成桥的技巧，并进行示范。
让学生初步了解这个技巧的要领。
3.操练（10分钟）学生分组练习，教师逐一进行指导。
在这个环节中，教师要注意观察学生的练习情况，针对性地进行指导，帮助学生掌握技巧。
4.巩固（5分钟）学生再次进行练习，巩固所学技巧。
教师继续进行观察和指导，确保学生能够熟练掌握。
5.拓展（5分钟）教师可以引导学生进行一些拓展练习，如：仰卧推起成桥的变体动作，提高学生的身体协调性和力量。
6.小结（5分钟）教师总结本节课学生所学的技巧，强调注意事项。
同时，鼓励学生积极参与体育活动，保持良好的锻炼习惯。
第22课 技巧：仰卧推起成桥-科学版三年级教案
第22课技巧：仰卧推起成桥-科学版三年级教案一、引入1.1 背景仰卧推起成桥是一种常见的运动方法，可以帮助孩子们锻炼核心肌肉、手臂和腿部肌肉。
同时，这种运动还可以提高孩子们的身体协调能力和平衡能力。
1.2 目标通过教授这个运动，让孩子们掌握正确的姿势和技巧，培养其身体协调能力、平衡能力和耐力。
二、知识讲解2.1 什么是仰卧推起成桥？仰卧推起成桥是一种以俯卧撑和瑜伽腰椎桥为基础的运动。
孩子们面朝上躺在地板上，然后用手臂支撑身体，将身体向上抬起，成为一个桥形。
2.2 为什么要做仰卧推起成桥？仰卧推起成桥可以帮助孩子们锻炼核心肌肉、手臂和腿部肌肉。
这些肌肉对于维持身体稳定和平衡非常重要。
此外，这种运动还可以提高孩子们的身体协调能力和平衡能力。
2.3 如何做仰卧推起成桥？1.面朝上躺在地板上，手臂伸直放在身体两侧。
2.将手臂弯曲，将手掌放在地板上，离肩膀大约与肩同宽。
3.吸气，将手臂、腿和臀部向上抬起，将身体推起，成为一个桥形。
4.屏住呼吸，保持5-10秒钟，然后慢慢放下身体，呼气。
三、教学设计3.1 教学目标1.学会正确的仰卧推起成桥的姿势。
2.熟练掌握仰卧推起成桥的技巧。
3.增强核心肌肉、手臂和腿部肌肉的力量。
4.提高身体协调能力和平衡能力。
3.2 教学步骤3.2.1 准备活动1.身体热身：让孩子们在场地上轻松的走动或进行其他简单的热身活动，如转头、摇臂等。
2.手眼协调练习：向孩子们展示两只球，一只是蓝色的，一只是红色的。
要求孩子们在不停地接住这两只球，并能够快速地交换两只球的位置。
3.2.2 正式教学1.向孩子们展示正确的仰卧推起成桥的姿势。
2.分步骤指导孩子们如何做这个运动，特别是如何控制呼吸。
3.让孩子们练习这个运动，每次练习10-15次。
3.2.3 结束活动1.身体拉伸：让孩子们做一些身体拉伸活动，以减少运动引起的肌肉酸痛。
2.总结：与孩子们一起回顾这个运动的姿势和技巧，并谈论其对身体的好处。
仰卧推起成桥动作要领
仰卧推起成桥动作要领仰卧推起成桥（也被称为桥式锻炼）是一种全身性的训练动作，可以强化核心肌肉、改善柔韧性、增强臀部和大腿的力量，并有助于改善姿势和平衡。
下面将详细介绍仰卧推起成桥的要领以及一些技巧来帮助你正确地执行这个动作。
要领：1.起始姿势：先平躺在平坦的地面上，把膝盖弯曲，脚掌放在地上并与髋关节保持同宽。
将双臂伸直，手掌紧握地面，并与肩膀保持同宽。
2.抬高臀部：以核心肌肉为引导，慢慢将臀部抬高，直到你的身体呈现出桥形状。
同时，你的双脚、双肩和后背应该保持与地面平行。
3.保持姿势：在达到桥的最高点之后，保持这个姿势数秒钟，深呼吸。
确保你的身体各部位都在正确位置，注意保持脖子和头部与身体保持一条直线。
4.缓慢降低身体：缓慢地将臀部放回地面，回到起始姿势。
这样一次完整的仰卧推起成桥动作就完成了。
技巧：1.找到合适的枕头或垫子：在练习仰卧推起成桥时，你可能会发现脖子、肩膀或手腕感到不适。
为了解决这个问题，你可以在头部下面放上一个柔软的枕头或垫子，以提供额外的支撑和减轻压力。
2.关注呼吸：在执行仰卧推起成桥时，保持深呼吸并逐渐放松。
当你抬高臀部时，吸气；当你放下身体时，呼气。
良好的呼吸模式不仅可以提供额外的支持，还可以帮助你保持平衡。
3.调整难度：如果你觉得仰卧推起成桥对你来说太容易了，你可以尝试将一个重物（如哑铃）放在臀部或腹部前，以增加训练的强度。
另外，你也可以将一只脚抬起，在仰卧推起成桥的同时进行单腿训练。
4.注意姿势：在进行仰卧推起成桥时，时刻保持正确的姿势非常重要。
确保你的脖子、背部和臀部保持一条直线，避免前倾或后仰。
此外，要记得放松双肩，并将注意力集中在核心肌肉上，以确保它们在整个过程中发挥最佳作用。
仰卧推起成桥是一项非常全面的训练动作，可以帮助你建立核心肌肉力量和灵活性。
通过按照上述要领和技巧进行训练，并逐渐增加训练的难度，你将能够在不断加强身体的同时享受到这个动作所带来的益处。
记住，正确的姿势、准确的呼吸和适当的挑战是有效锻炼的关键。
技巧：仰卧推起成桥-“黄冈赛”一等奖
水平二（三年级）“仰卧推起成桥”课时教学设计一、指导思想本节课根据《体育与健康的课程标准》提出“健康第一”为指导思想，在体育教学中，通过组织一系列相关的柔韧练习，提高学生的柔韧性，以培养学生的合作精神为主要目标，为学生提供较大的学习空间。
引导学生在体育活动中相互合作与协调配合、充分展示自我，掌握学习动作方法和基本要领，让学生体验到积极主动参与并获得成功的乐趣。
二、教材分析《仰卧推起成桥》是小学水平二教材中技巧项目。
教学目的是使学生体会身体倒置的体位感觉和运动感觉，提高控制身体平衡能力，发展腕、臂、肩带和腰腹的力量。
由于三年级学生年龄小，力量素质较差，控制能力稍弱，本节课时第一课时，以学生体验和掌握要领为切入点，通过双臂、两腿、顶髋、挺腰，使身体成“桥”。
三、学生分析三年级学生正处于长身体时期，身体发育还不完善，但是学生比较乐于参与体育活动，并乐于向同伴展示运动动作，在教学中以有效的各种辅助练习来教学，使学生在快乐中学习，增强参加体育运动的乐趣，培养正确的身体姿势，形成很好的身体形态，不断提高学生的综合素质。
四、教学思路与主要流程基于教学目标的制定和重、难点的提出，结合《新课标》理念，我采用了自我感悟、自主探究、合作交流、自我创新等学习方式，努力构建开放而有活力的新型课堂教学。
通过语言导入让学生进入角色，营造课堂气氛和调动学生积极性，通过教师和学生示范与互动，明确动作要点，分步骤从跪撑——跪躺——借助轮胎练习，不断体现出本节课重难点，并帮助学生解决困难。
依据本课我设计了情境激趣——自主探究——升华情感——拓展迁移的教学模式，引导学生相互观察、交流与讨论，不仅达到本次课的教学任务也真正体现了学生自主的体育教学观。
五、场地布置根据学生人数及场地的要求，将学生分成两人一组进行垫上练习，借助轮胎时四人一组进行练习。
教学重点：反手推臂直臂顶肩蹬地挺髋教学难点：手脚协调用力推起成桥。
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《仰卧起坐》说课稿
一、说教材：
《仰卧起坐》是体操中的一项技巧运动，是学生在学习了前滚翻的基础上学习的，它的教学目的是发展学生的柔韧性、协调性和空间感，而通过学习，愉快学生身心，反馈教学效果，把课的快乐气氛推到高潮。
根据体育教学大纲，教材和学生的实际身体素质，为了贯彻素质教育和快乐体育，仰卧起坐能提高学生的腰腹肌力量，是发展学生灵敏、速度、协调的重要手段；也是培养学生克服困难、积极进取的良好品质，展示自我，培养合作完成任务的能力有效手段。
二、说学情：
1、小学四年级学生正处于生长发育的关键期，他们的年龄特征：
A、依赖性强、自我约束能力差；
B、模仿能力强；
C、好奇心强
2、四年级的学生运动能力、性格爱好都具有很大的差异：女生文静，男生好动，一些带有表演性、模仿性的练习，学生有很大的兴趣；部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地发挥自己的想象。
三、说学习目标：
1、学习屈腿仰卧起坐的技术动作，了解仰卧起坐的基本要领。
发展协调性，提高身体韧性。
2、提高学生的腰腹肌力量，激发学生练习的积极性和培养学生吃苦耐劳的精神。
3、培养学生克服困难、积极进取的良好品质，展示自我，培养
合作完成任务的能力。
四、说教学重点和难点：
仰卧时两脚要着垫、臀部不得离垫；起坐时要利用收腹屈背，低头含朐力量（如双抱头后利用双臂内收力量），动作要协调。
后仰还原时，肌肉放松，臀部不能移动或离垫付。
动作要有节奏。
五、说学习步骤：
（一）、准备活动
1、集合，整队，报告人数；
2、宣布本课内容和任务；
3、绕操场跑两圈。
（二）、基本部分
1、教师引导学生进行仰卧举腿辅助练习。
a、坐撑-屈腿-伸腿；
b、坐撑-单腿交替上举；
c、仰卧-举腿；
2、指导学生双人辅助仰卧起坐活动，拉锯游戏。
3、导入学习屈膝仰卧起坐，教师讲解示范动作，提出要点。
a预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。
两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
b、指导学生两人一组，尝试练习。
c、教师提示，学生尝试动作要点。
4、自由练习，提示要求。
5、指导学生计时对抗赛，看谁做的多又好。
（三）、放松与小结
1、指导学生进行放松活动。
2、课堂小结，学生互评，教师总评。
3、宣布下课，师生互道再见。
六、说教学得失：
由于体育设施有限，学生体质普遍较差，与他人合作方面存在一定的困难，运动技术能力不佳，注意力容易分散等现象，学生上课练习密度较低，可以交代学生在家自行练习，次数可由少增多，循序渐进，既可以锻炼腰腹肌力量，又可以减少腹部脂肪，提高体育成绩。
游戏的适时加入，使得整个教学达到了高潮，让每个学生都体验到体育课的趣味性和实用性。