女性手册
女性守则
新聪明女性守则来源：杨凤娟的日志
1、不要当三瓶女人：年轻时是花瓶，中年时是醋瓶，老年时是药瓶。
2、不要只做三转女人：围着锅台转，围着老公转，围着孩子转。
3、女人一成不变，男人一定会变！因为男人挣钱女人花，太太不舍得花，一定会有别的女人替你花！千万别做男人不喜欢的三心女人：留在家里放心，想起来伤心，看着恶心。
世界上没有丑女人，只有懒女人！
4、男人靠捧，女人靠哄。
只要女人在场面上给足男人面子，回家后你想咋的就咋的！有的女人是专业中的高手，确是生活中的低能儿。
就是因为她不懂得男人最需要的是面子！
5、要做三独立的女人：思想独立、能力独立、经济独立！
6、三养女人：修养，涵养、保养！
7、三丽女人：美丽、能力、魅力！
因为女人是：20岁比脸蛋，30岁比身段，40岁比韵味，50岁比健康，60岁比财富！
8、女人可以长得不漂亮，但是绝对不能让自己的人生不漂亮！
9、20岁以前长得不漂亮，不是自己的过错。
20岁以后不漂亮，就是自己的错！
10、要想得到别人的爱，首先就是要自己爱自己！因为，漂亮的女人象宝石，但是花有几日红，岁月不饶人！而智慧的女人象宝藏，男人愿意一辈子去挖掘！
11、行走在智慧中的女人最美丽，而要得到智慧就要参与一个智慧的环境，在里面学习提高，只有学习，才不会被淘汰！因为竞争太激烈了，已经竞争到家庭了！... ...
一个中心：以健康为中心。
两个基本点：潇洒点、糊涂点。
三个忘记：忘记年龄、忘记病痛、忘记恩怨。
四个拥有：老公、居所、积蓄、老友。
五个要：要唱、要跳、要掉（肉）、要俏、要笑。
六不要：饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、累了才休、老了才炼(运动)。
女性保健手册
女性保健手册女性常见病按摩可减轻偏头痛用双手同时用力掐、按摩双脚大脚趾的下部，约5分钟左右即可缓解头痛症状。
胸闷用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行按摩。
同时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。
乳胀乳胀多见于经期来潮前。
按摩部位为两侧乳房，从外向乳头方向上下、左右来回用手掌轻轻按摩。
月经不调用手掌旋转按摩两膝关节外侧及踝关节内侧，稍用力，以有酸胀感为宜。
痛经按摩部位在脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下、左右来回按摩，轻重快慢以自己能忍受为度。
便秘围绕脐周，用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩100次。
然后从右侧腹部自下向上推压，再在中上腹自右向左推压，最后在左侧腹部自上向下推压。
久穿塑身内衣易患妇科病妇科医生说，穿塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴处潮湿，细菌繁殖。
尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢、肠、胃等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。
束腰还可能影响下肢血液循环。
如果一天有8个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。
妇科疾病引起的腰腿痛因妇科疾病引起的腰腿痛患者临床中并非少见，如子宫脱垂、子宫后倾、子宫粘连、子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎、宫颈炎、输卵管肿瘤、子宫浆膜下肌瘤、于宫内膜异位症等。
这些妇科病或是机械刺激，或是炎性刺激，或肿瘤压迫盆腔内神经均可引起腰腿痛。
因为子宫及其附件的神经来自腹下与卵巢交感神经丛和副交感神经的骨盆内脏神经，起自骶2—4神经。
当这些器官的疾病波及到这些神经时，就可反射性的引起所谓的腰腿痛。
其特点如下：1．疼痛多在腰骶部，一般无下肢症状。
2．疼痛性质为钝痛、隐痛或酸痛，无放射痛或串痛。
3．压痛点不明显，呈弥散性。
4．腰腿痛症状多与妇科病的发作(盆腔炎、附件炎等)或月经期有密切关系。
5．患者常有下腹胀痛或坠痛的感觉，同时伴有白带增多、痛经、月经不规则或不孕、精神不振、食欲不佳等症状。
女性礼仪手册
女性礼仪手册首先,女人要品德高尚,心地善良,富于同情心,在别人需要帮助的时候毫不犹豫地伸出你的双手援助。
从不贪图私利,从不做损人利己的事情,要宽宏大量,对于别人的过错可以容忍,不做尖酸刻薄之事。
其次,要富有浪漫情趣,喜欢高雅的、文明的、健康的生活,对人要有幽默感,却不会擅自搞恶作剧,对人生充满希望,态度积极向上,从不消极怠慢。
另外,女人不可以满足于生活的现状,一定时刻刻苦学习,用知识来武装自己,不做庸俗之人,使得自己的生活更加充裕。
1.遇到那种往里往外都能开的门，拉而不是推。
在外吃饭或者做客，最后一个进门要记得随手关门。
2. 女孩子吃任何东西都不应该发出声音。
吃面咬断吃，喝汤用小勺喝，正式的场合尽量不要选择吃排骨猪蹄之类的东西，女生埋头大口啃东西的样子真的太不礼貌了虽然我很喜欢啃排骨= =。
3. 做事情一定要适可而止，不管是狂吃喜欢的食物还是闹脾气，女生懂事情的“度”是很难得的好品质。
4. 到朋友家吃完饭，不管是好吃还是难吃，都要认真地赞扬好吃。
吃饭前主人没开口说动筷子就别动，桌子上有长辈或领导的话，长辈和领导没动筷子前不要开吃。
在饭桌上不要做除长辈外第一个动筷子的人。
吃完饭要主动帮忙洗碗清理桌子，就算主人不让你帮忙洗碗，你帮忙收拾下桌子，整理下凳子都行的。
都是对主人辛苦做了一桌子饭的感谢。
5. 不管是对谁提出请求，请一定要加上“请”。
不管别人是否愿意帮忙，是否帮到了忙，都一定要说“谢谢”表达你的感谢。
6. 在公共的很安静场合声音请一直保持中低频率，不要大笑露出整个口腔。
不要在公共场合像个泼妇一样大声说话大声尖笑。
7. 打电话接电话第一句话一定要是“您好”，挂电话的时候等别人先挂注：我妈说如果遇到对方也等你先挂的情况，如果对方是长辈或者领导，在等对方结束对话后，对方一般都会主动挂断，如果对方不挂断，就礼貌的说：那X局长/X叔叔，谢谢您的建议/耽搁您宝贵的时间了，再见。
然后对方回应再见之后，顿秒再挂断。
女性健康生活手册(一)
女性健康生活手册（一）第一节．冬季应该如何预防痛经：妇科疾病专家指出，秋冬两季是痛经患者最严重的两个季节，痛经患者在这两个季节更要倍加注意，为日后的身体做好健康储备。
那么，天气寒冷时女性预防痛经要做好哪些防护工作?对于女性来说，月经是特有的生理现象。
健康女性平均一生会有400次月经，按照每次5天来算，她们一生中有五年半的时间是在生理期渡过的，但在这些日子里，超过八成的女性会受到痛经的困扰。
痛经现象十分广泛，近些年我国痛经发病率不断上升，大概是10年前的2-3倍。
妇科疾病专家指出，秋冬两季是痛经患者最严重的两个季节，痛经患者在这两个季节更要倍加注意，为日后的身体做好健康储备。
女性朋友必须懂得痛经是个长期伴随左右的问题，需要每次经期和日常生活中呵护身体，方能为以后的健康体魄打好基础。
那么在深秋时节女性要做好以下防护工作：1、一定要注意腰部保温女性的腰部纤细迷人，但它不仅是风景，也是一处健康敏感区。
秋冬季若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。
女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。
2、注意保持腹部温热下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。
宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等。
因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。
3、注意保持下半身血液循环畅通已经私处的干爽透气下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。
另外，女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。
私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经。
尽量少使用不透气的卫生护垫。
4、饮食得当，劳逸结合第二节．妇科疾病——白带：白带是女性健康的晴雨表，正常的白带，没有特殊颜色，也没有异常气味，白带是女性生殖系统是否健康信息之一，绝非不洁之物。
如果女性每天反复多次清洗外阴，白带不仅不会减少，而且会混入细菌，越洗越不洁，越洗越多。
图解女性身体实用手册
图解女性身体实用手册
经常按的九个穴位分别为：脾俞、地机、肾俞、三阴交、阴陵泉、膻中、关元、气海、足三里。
在日常生活中，针对女性肾亏虚的现象，要多进补何首乌、大枣、当归等。
想要头发更加美丽，不妨试试此方：取黑芝麻2斤、核桃肉7两、何首乌3两，混于一起炒干，磨成粉状，每次取半两，然后加以红糖水进行调服。
人体是由运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、神经系统与内分泌系统八个系统功能组成。
若鼻子两侧有黑头粉刺、轻微干燥脱皮现象出现，则表示身体的血液循环不良，可适度地进行按摩，对这部分皮肤的血液循环进行加强。
或适量补充维生素B2、维生素B6及锌，对于改善该部分皮肤的血液循环和油腻具有很大的帮助。
男性产生精子的时间能够持续至70～80岁；而女性排卵是具有周期性的，且卵巢排卵功能仅仅可以维持至50岁左右。
尽量不使用塑料梳子，塑料梳子所带来的静电反应会使头发更干枯。
最好是选择木质的梳子，这有益于头发的健康。
通常来说，每根头发的寿命有3～7年。
在正常情况下，每天会脱落50～80根头发，头发死亡优率与出生优选法是相同的，也就是说每脱落一根头发，便会有一根新头发代替。
具有丰胸功效的食物能够促进乳房第二次发育，使乳房挺拔、丰满且富弹性，花生、红枣、芝麻、青木瓜、猪蹄、大豆等均是不错之选。
自律神经的活动受下丘脑所控制，若精神压力过大便会引发自律神经紊乱，激素的分泌就会立刻受到影响
虽然有个体差异存在，但自30岁后半段起，女性体内激素的分泌开始减少，身体的各项机能开始减弱。
女性手册
女性手册大全一，穿着篇1.不管你是什么情况，请学着穿高跟鞋。
原因：因为高跟不仅可以让你觉得高挑，还会拉长你的腿部视觉，有一定收腿的功能。
而且穿高跟会拉紧你的全身肌肉，特别是腿部肌肉，长期穿有改变腿型的作用。
穿高跟也会让你走路姿势更挺拔，无形中改变气质。
如何选择：我说的高跟鞋是指标准7公分以上的鞋，不算坡跟。
如果初练，可以试试5公分的。
初学者不用选择特别细的跟或特别亮眼的颜色，因为会和很多场合和服装不搭。
MM们会觉得累是因为标准跟都比较细，现在鞋子的选择很多，你可以选择稍微粗些的，减轻脚的压力。
开始时一周选择2~3天穿高跟，一天4~5个小时，久了你就习惯了。
2.皮肤黑，跟粉红色说NO。
原因：你皮肤不是很白，却喜欢粉粉的红色？不，我建议你远离它，因为她会让你的皮肤觉得更黑，而且黯淡无神。
如何选择：米色，浅蓝色都是不错的选择。
日系的大印花也很不错。
3.有恼人的小肚肚和腰上的赘肉，那就少穿紧身衣，但不要以为只有运动衫可选。
原因：肚肚上有肉？恭喜你，你的子宫比消瘦的女生受到更好的保护。
而且大多数男性都称，虽然女性骨感好看，但选择时，男性更倾向于肚子上有些肉的女性。
不让穿紧身衣，一是因为紧身衣对身体发育不好，二是为了不露短。
但这并不代表你只能穿运动衫。
其实选择性很多。
如何选择：高腰款（忽略腰部，突出胸部），宽松的长T长衬衫（通常这些在腰部的设计会比较放松），中长款宽松针织上衣（毛衣会让你的腰腹曲线柔和，胸线更美）、A字形连衣裙（取长避短）。
在修饰上身的同时，还要注意下身的装扮。
比如及踝靴、中长靴、黑色连裤袜、短裤等等，都是很不错的选择二，妆容篇（发型+化妆）1.皮肤黑（粉底用法）黑？我首先建议你去染头发。
因为浅色偏黄的发色会衬得我们皮肤很白。
然后，选择粉底的时候要选择至少2个色，一个接近自己的肤色，一个比肤色白一些，化妆时，在额头、眼窝、鬓角、下颚用接近自己肤色的粉底，在脸部用白一些的，会很立体，皮肤很自然。
妇女健康知识手册
妇女健康知识手册第一章：月经及其相关问题月经是妇女的生理特征之一，也是女性健康的重要指标。
在该章节中，我们将介绍有关月经的基本知识、常见月经问题以及相关防护措施。
1. 月经的基本知识月经是女性周期性出现的子宫内膜剥落的过程。
一般在青春期开始至绝经期结束。
正常的月经周期为21~35天，持续时间为3~7天。
2. 常见月经问题2.1 月经不调月经不调是指月经周期和来经量超出正常范围。
常见的月经不调有痛经、闭经、经量过多或过少等。
2.2 痛经痛经是指月经期及其前后会有周期性的下腹部及腰骶部疼痛。
其原因可能是因为子宫壁剥落引起的，也可能是因为子宫收缩引起的。
2.3 闭经闭经是指女性停经超过3个月而未能正常来月经。
闭经常见于孕期、哺乳期、更年期及病理性因素引起。
3. 防护措施3.1 合理饮食合理的饮食能够维持身体的平衡，对月经周期、来经量等方面的调节起到积极的作用。
3.2 定期运动适当的运动有助于调节内分泌，促进血液循环，减轻经期不适，有利于保持身体的健康。
3.3 心理调节女性在月经来临前后会出现较明显的情绪波动。
因此，保持心情舒畅、保持良好的睡眠习惯等都能够缓解月经不适症状。
第二章：妊娠期保健妊娠期是女性生命中的一个重要时期，也是妇女健康的关键之一。
本章将介绍妊娠期的重要指标、常见问题及其防治措施。
1. 妊娠期的重要指标1.1 体重妊娠期的体重增长有其规律和标准。
一般来说，孕妇在12周之前增加不超过2.5千克为宜，在12-28周为孕前体重的平均增长量；28周以后每周增加不超过450克为宜。
1.2 血压妊娠期是高血压疾病的高发期，因此孕期应定期检查血压，避免产生有害的影响。
2. 常见问题及其防治措施2.1 妊娠反应妊娠期常见的妊娠反应症状有恶心、呕吐等。
减轻这些症状，孕妇应保持良好的心态、合理饮食及适度运动等。
2.2 妊娠糖尿病妊娠糖尿病的发生率与孕妇的年龄、孕前身体状况、孕期体重、胎盘功能等因素有关。
孕妇应保持适宜的体重、均衡的饮食、适度的运动等，以预防妊娠糖尿病的发生。
女性安全手册
龙源期刊网
女性安全手册
作者：于靖园
来源：《小康》2016年第13期
外出尽量结伴而行。
夜晚尽量不要独自外出，夜间外出一定要和家人联系，晚归时要让家人去接。
不要去黑暗和人迹稀少的地方，不要走陌生路线，不要离路边停靠的车辆太近。
在停车场等地方，车边如有可疑人员，不要贸然上车，上车后立即锁上所有车门。
单独进入楼道和电梯前应观察周围是否有可疑人员尾随，确定安全后再进入。
单独乘坐电梯时如发现有陌生男子一同进来，应机敏地退出，若无法退出，应尽量靠近电梯按钮处。
在人生地不熟的地方最好搭乘公共交通工具。
不要做黑车，不要与陌生人拼车。
不要孤身坐副驾驶位，要坐司机后方位置，上车前要牢记车牌号，上车后给家人朋友打电话，用聊天的口气告诉他们现在的位置、行车路线、车牌号等信息，并让他们在下车点等候。
穿着朴素，忌“露、透、短”。
要尽量避开男性多的地方，或用身边的物品遮挡敏感部位。
不要“露富”，不要佩戴贵重饰品出行；尽量不要独自到取款机上取现金。
走到家门口之前，要先准备好钥匙，不要站在门口翻找；进家后迅速关门反锁，注意门户安全，要安装防盗门、防盗网，晚上窗户要反锁。
需要维修，一定要找物业或官方维修人员，约定上门时间后，要尽量找可信赖的男性陪伴，不要给维修人员造成单身独居的印象。
遇到人强行拉拽，要保持冷静，不要白费力气随口谩骂，要大声清晰地呼救，向特定的人，如巡警、保安求助。
女性人体使用手册
眼睛养护， 七招让你远
离视疲劳
女性乳房养 护的误区
口感异常，警 1
惕疾病信号
女性不可忽视 2
血液黏稠
3
血液黏稠测试
4 防治血液黏稠
五法
5
女性乳房自检
多数乳腺疾病源于 心病
乳腺酸胀不必慌， 分清是生理现象还
是病态反映
最易得乳腺癌的十 种女性
接触性出血暗示三种 病
远离接触性出血的三 个建议
中医对提升女性血气 水平的建议
调血气须对号入座
血虚型 血瘀型
1
血热型
女性必学的养 2
血法
3
补血食疗汤
4 四物汤，补血
养血经典方
5 民间常用的气
血双补方
人体排毒系统工作 时间表
人体废物清理系统 的援助方案
用运动调动人体的 排毒功能
出汗排毒 改善消化系统功能
改善心肺功能、呼吸 系统
加速血液和淋巴循环
0 5
女性，颈部 养护很重要
不良的生活方 1
式导致颈纹过 早出现
颈部保养的误 2
区——睡眠不 足车上补
3
高枕并非无忧
4 女性请保护好
自己的耳朵
5 耳朵疼痛不可
大意
0 1
突然耳聋别 当“上火” 治
0 2
耳鸣，疾病 的警钟
0 3
女性请少扎 耳洞
0 4
没事别随便 掏耳朵
0 6
常见耳疾的 非药物疗法
0 5
服用药物改变 经期
5 青春期少女营
养清单
1
少女健美标准
有损胸部的三 2
种行为
3 年轻女性要特
别注意防甲亢
女性保健手册
女性保健手册目录前言月经一月经是怎么回事…………………………………………………………………………二吸烟与月经………………………………………………………………………………三月经周期调理与保健……………………………………………………………………四女性出现哪些情况应该看医生…………………………………………………………五缓解痛经的几种方法………………………………………………………………………未婚女性的避孕方法一性伴侣较稳定的未婚女性………………………………………………………………二性伴侣不稳定的未婚女性………………………………………………………………三紧急避孕法………………………………………………………………………………流产一流产时间及方法的选择…………………………………………………………………二流产前应注意什么………………………………………………………………………三流产后应注意什么………………………………………………………………………四人流后会引起哪些不良后果……………………………………………………………女性不孕症一导致女性不孕症的常见原因………………………………………………………………二性病如何导致女性不孕……………………………………………………………………三女性不孕怎么办……………………………………………………………………………四怎样预防不孕症……………………………………………………………………………性交疼痛和性交出血一性交疼痛…………………………………………………………………………………二性交出血…………………………………………………………………………………盆腔炎一什么是盆腔炎………………………………………………………………………………二得了盆腔炎会有哪些表现………………………………………………………………三盆腔炎如何治疗…………………………………………………………………………性病一什么是性病………………………………………………………………………………二女性感染了性病后会造成哪些特殊危害………………………………………………三怀疑自己得了性病怎么办？……………………………………………………………四性病预防中的错误认识和做法…………………………………………………………五淋病………………………………………………………………………………………六梅毒………………………………………………………………………………………七非淋菌性尿道炎…………………………………………………………………………八尖锐湿疣…………………………………………………………………………………九阴道滴虫病………………………………………………………………………………十阴道念珠菌病……………………………………………………………………………十一生殖器疱疹……………………………………………………………………………十二阴虱病…………………………………………………………………………………艾滋病一艾滋病是怎样传播的……………………………………………………………………二艾滋病病程分哪几期……………………………………………………………………三如何预防艾滋病…………………………………………………………………………四目前艾滋病能治愈吗……………………………………………………………………五性病与艾滋病存在什么关系……………………………………………………………安全套女性朋友的护身符一使用安全套有哪些好处…………………………………………………………………二如何选购和存放安全套…………………………………………………………………三如何正确使用安全套……………………………………………………………………四安全套正确使用的重要性………………………………………………………………五如何说服对方使用安全套………………………………………………………………认识毒品一毒品的种类有哪些………………………………………………………………………二毒品有哪些危害…………………………………………………………………………三为什么吸毒的人容易感染艾滋病………………………………………………………女性自我保护须知………………………………………………………………………………名词解释…………………………………………………………………………………………月经月经是怎么回事？从月经来潮的第一天起，至下次月经来潮的前一天止，成为月经周期，约28－30天。
史上最全的女性必备手册(0001)
史上最全的女性必备手册史上最全的女性必备手册（男同志为老婆转下）一，美容篇（自身调养，个人经验，别问我科学依据）1.想丰胸的MM本人净身高xx cm，体重基本在xx 公斤左右，但本人胸围xx C，除了先天的原因外，也是有方法的，我同寝室的3个女生进大学时都是A，现在毕业了2个C 一个B-。
下面就把我们的丰胸经验分享给姐妹们了。
一，只穿古今的文胸，最好是3/4罩杯的。
买的时候一定请小姐帮你试穿，确定合适了再买。
二，我们选择了一款日本直送的很好用的丰胸产品，因为单纯的靠食物丰胸速度来的太慢，而且效果不明显，我们寝室的4个人都是用的日本丰乳胶囊NIGHT Bomber G 60粒装，1天1-2粒，没有任何副作用，效果真的很好三，想丰胸一定要多吃，不能减肥，不然脂肪都减掉了怎么丰胸呢？你可以在例假来时多吃些，不用忌口，例假结束3天后改吃清淡些的食物。
四，睡觉不能穿文胸。
一定要脱掉睡。
2.关于减肥关于这个之前有说过。
给因为爱吃而肥胖的女孩的减肥小窍门。
去买些糖果吧，什么味道都可以（如果是吃了停不了嘴的，不推荐巧克力），当自己觉得想吃东西或者在非进餐时间觉得饿时，放块美味的糖果在嘴里，细细品尝它的好滋味吧。
要知道，糖果热量再大，也比不过薯片、蛋糕，而且适量咀嚼有助减轻饥饿感。
正餐时间，不论吃什么，在自己的食量基础上剩一口，别怕太浪费粮食，坚持住，你也会发现不小的体重变化哦。
（我靠这个方法，1个半月能减4-6斤）还有一种，我叫它睡觉节食减肥法。
就是找个周末，从周五开始，哪也不去，吃完晚饭就呆在家，无论什么时候超过9点不吃东西，过了12点才可以喝牛奶吃两片饼干，周六睡到自然醒，能睡多久就多久，最好醒来也少起床，直到感觉很饿了再去吃东西，如果你是下午1点左右吃的，那晚上6点左右吃晚餐，由于午餐吃的，晚餐就少吃些，然后继续睡，能睡多久睡多久。
最佳状态最好是24小时内只吃一顿正餐，再吃一次零食（热量不能太大，最好很容易饱的那种，实在饿就喝纯牛奶）。
女性保健手册
做快乐健康的知性女人目录礼仪篇现代女性礼仪 (2)优雅女性需备礼仪常识 (10)美容篇正确美丽的方法 (12)皮肤暗淡无光的六大元凶 (13)美女沐浴三步曲 (15)七大肌肤问题的解决之道 (16)10个日常不良习惯让女人老得快 (18)11个美肤小绝招让你越变越美 (21)瘦身篇简易的瘦身运动 (24)女性腰腹部减肥健身操 (24)21招脂肪燃烧大提速 (25)水样女人如何美体 (31)饮食篇8种养颜食物推荐 (32)怎样鉴别营养素的缺乏 (33)女性保健十佳食物 (35)女人如何看脸色辨健康状态 (38)饮食好习惯让你年轻20岁 (39)生活中常用饮食瘦身小妙招 (40)女人饮食四不 (42)女人最需要的五种食品 (43)护理篇经期前后三天不宜游泳 (44)经期不适补维D和钙片 (45)经期必须禁忌的食品 (45)月经不调别滥服激素 (46)女性月经不顺，可多吃丝瓜 (46)经期，也要健康美丽 (47)女性特殊时期，也要锻炼 (49)女性戴文胸不宜过小 (50)女性乳房下垂怎么办？ (52)胸罩不能整天戴着 (52)每月一次乳房自查 (53)乳头乳晕瘙痒不可掉以轻心 (53)一把梳子搞定美丽乳房 (54)女性空调房里要穿丝袜，否则会影响卵巢功能 (54)女性子宫健康有十怕 (55)礼仪篇现代女性礼仪做任何事情都得讲究有计划、有步骤的进行。
我们首先要为自己设计一个从上到下、由内而外的健康的美丽计划，即从礼仪着装、言谈举止、化妆打扮、养生健体、调整心态开始，将自己作一番整体包装，从而所向披靡、充满自信的走向职场、走向生活，做一个真正意义上的幸福女人。
第一、服装的基本礼仪：整洁、美观、得体是女性着装的基本礼仪规范。
具体来说：即要与自身形象相和谐，与出入场所相和谐，与着衣色彩相和谐。
衣着与自身形象的和谐：这里指的自身形象有两层含义：一是指所从事工作的职业形象；二是指自身的身材、长相。
由于职业女性的职业特性的要求，在着装方面、职业女性应表现出稳重、大方、干练、富有涵养的女性形象。
女性健康女性生理手册范本
女性健康女性生理手册范本女性生理手册第一章：女性生理期的基本知识女性生理期，也称月经期，是女性身体的一种正常生理现象。
在这个阶段，女性子宫内膜会脱落，并排出体外。
为了更好地了解和管理女性生理期，以下是一份女性生理手册的范本。
第一节：月经的定义月经是指女性子宫内膜在没有受精卵子的情况下脱落，并通过阴道排出体外的过程。
月经周期通常为28天，但可能因个体差异而有所不同。
第二节：月经周期1. 第一天：月经的第一天被认定为月经周期的开始。
此时，子宫内膜组织开始脱落，并导致出血。
2. 第5-7天：月经出血逐渐减少，并很快停止。
3. 第7-14天：这个阶段是月经周期的卵泡期，卵泡开始在卵巢内发育。
通常，只有一个卵泡会发育成熟。
4. 第14天：卵巢中的卵泡破裂，并释放出一个卵子。
这个过程被称为排卵。
5. 第15-28天：在这个阶段，卵子被输卵管接收，并等待受精。
第三节：月经期对身体的影响1. 生理影响：在月经期间，女性常常会感到疲倦和乏力。
这是因为身体在脱落子宫内膜和调整激素水平的同时，消耗了大量的能量。
2. 情绪影响：由于激素水平的变化，女性在月经期可能会出现情绪波动、易怒或焦虑等情绪变化。
3. 身体不适：一些女性在月经期间可能会经历腹痛、头痛、恶心或腰痛等不适症状。
这些症状通常是暂时性的，可以通过休息和适度运动来减轻。
第二章：月经期的管理良好的月经期管理可以帮助女性减轻不适和保持身体健康。
以下是一些建议：第一节：饮食调理1. 增加铁质摄入：在月经期间，女性失去了大量的血液。
为了补充丢失的铁质，建议增加摄入富含铁元素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和豆类。
2. 避免咖啡因和盐的摄入：咖啡因和盐会增加体内水分的丢失，并加重腹痛和肌肉紧张的症状。
3. 保持水分摄入：确保在月经期间保持足够的水分摄入，以帮助缓解身体疲劳和维持身体正常功能。
第二节：适度运动适度的运动可以帮助增强身体的抵抗力，并减轻月经期不适。
以下是一些适合在月经期间进行的运动：1. 快速步行或慢跑：这些有氧运动可以促进身体的血液循环，减轻疼痛和改善情绪。
女性健康手册
女性健康手册愿女性朋友拥有人生最大的财富——健康目录走进黑龙江和平医院 (3)前言 (4)女性保健必知8大知识 (5)动感单车蹬出动感瘦美人 (6)那些食物可以美容 (7)斗“痘”-惹人烦恼的青春痘 (8)支招：怎么挤痘痘没痘印？ (9)解开性感女人的达芬奇密码 (10)正常的“例假”应是什么样的 (11)测试你的“那个”疼到了几级？ (12)结果分析 (12)青春期少女分泌物增多别恐慌 (13)哪些情况少女才需要做妇科检查 (14)女人打死也不能嫁的7种男人 (15)常用的避孕方法 (16)不正规的人流危害 (17)婚姻测试你结婚到底图个啥？ (18)结果分析 (19)新人的求职技巧 (20)走进黑龙江和平医院黑龙江和平医院，座落于交通便利的南岗区宣化街。
是一所集医、教、研、防、康复于一体的现代化综合性医院。
医院总建筑面积1.5万平方米，开放床位200张，是省、市医保定点单位，医院人才济济，汇聚了国内医疗领域的知名专家、教授、国务院特殊津贴获得者，使冰城患者足不出户既可享受国内顶级专家的诊疗服务。
黑龙江和平医院历经风雨12载，始终坚持“以人为本、科技兴院”的办院方针。
在不断提高服务质量和常见病、多发病的诊治水平的基础上，充分利用人才、设备和技术优势，加强发展专科专病建设。
我院计划生育专科、妇科、男科、不孕不育专科、心血管内科、肛肠外科、消化内科等已经成为具有较强实力的品牌学科。
宫、腹腔镜、三镜一丝等各类微创技术在龙江地区有较大影响。
展望未来，我们壮志满怀。
用爱心塑造辉煌，以实力成就口碑！“让生命如夏花般灿烂”是每个医护人员的理想，也是全体和平人对未来的美好愿望。
黑龙江和平医院将陪伴您一起走向更加健康美好的未来！精品妇科中心汇集权威的专家团队，依托国际尖端的诊疗设备，规范的诊疗技术专心致力于各种妇科疾病的治疗与科研。
以科为先导的治疗原则，先后斥巨资引进40余台大型尖端检测治疗设备，为妇科疾病的治疗奠定了强大的科技保障。
女性生理卫生知识手册
03
3.阴毛
04
4.处女 膜
05
5.耻丘
06
6.臀部 突出
二 女性生理卫生
一、生理问题常识
7.疣的 问题Biblioteka 8.狐臭 原因9.膣的 颜色
二 女性生理卫生
二、生理卫生常识
06
6.经血计分 法
01
1.正常的月 经
05
5.月经周期 调整
02
2.月经的预 测
04
4.月经的周 期
03
3.月经规则 术
二 女性生理卫生
3.女性的 第二性征
4.生殖系 统邻近器
官
5.骨盆 的构造
一 女性生理特征
二、生殖系统的生理
1.各阶段 的生理特
点
2.体内的 性激素
3.月经机 理与生理
4.白带 生理
5.雌激 素生理
6.孕激 素生理
一 女性生理特征
二、生殖系统的生理
7.腺垂体生理
一 女性生理特征
三、乳房的构造和功能
06
6.乳房的性 生理反应
女性生理卫生知识手 册
演讲人
2 0 2 5 - 11 - 11
目录
01. 一 女性生理特征 02. 二 女性生理卫生
一 女性生理特 征
一 女性生理特征
一、生殖器的构造 与功能
A
二、生殖系统的生 理
B
三、乳房的构造和 功能
C
一 女性生 理特征
一、生殖器的构造与功 能
1.外生 殖器
2.内生 殖器
二、生理卫生常识
7.月经的出血 量
8.月经的处理
9.月经ENP 荷尔蒙
感谢聆听
01
1.乳房的发 育
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美丽“防”线，绽放亮丽青春——女性手册
致，亲爱的女同事！
健康是幸福的根本,女性的健康安全更是不容忽视！为加强女职工特殊保护，普及女性生理健康知识，切实提高女职工自我保护意识和身心健康水平，在此提醒广大女性能够树立安全防范意识，提高安全防范和自护能力，在我们人生的最美时期走得自信，走得精彩！
安全防护知识
一、日常安全防范须知
不轻易与陌生人接近或交谈，不论其长相、衣着如何，应随时提高戒心；
衣着要朴素，行动态度要端庄，不轻易接受陌生男子的邀约，相交不深就要保持距离；
不单独一人进入僻静之厕所、房音、或幽暗地方。
不单独走荒郊、僻静巷道；
不在幽暗、僻静处所久留，见陌生男子徘徊，应提高警觉，迅速离开；
勿轻易让陌生人进入你的住室，夜晚回家门户应锁好，防止歹徒侵入；
夜间最好不外出，必须外出应有二人以上结伴而行；
夜间外出归途较偏僻时，最好请家人或好友（男子）来接；
不乘坐长途出租车，夜间不单人乘坐出租车，不搭陌生人便车，不与陌生人一起坐出租车。
二、女性防范性骚扰应注意事项
在日常生活中，避免穿袒胸露背或超短裙之类的衣服去人群拥挤或偏僻的地方；
外出时，注意那些不怀好意的尾随者，必要时采取躲避措施；
不贪图小便宜，不但要警惕陌生人送钱财，也要对熟人的过分殷勤和热情有所防范；
一旦遭到骚扰，要沉着冷静，在适当的时机大声呼救、抗争；
避免见陌生的网友或是参加非亲近朋友的聚会；
以为对方是自己的朋友,或年纪比自己大的异性，避免单独相处；
夜晚避免单独去异性的住处或者因为别的情况和一个异性去一个旅店在同一个房间；
避免有些时候碍于情面,怕拒绝别人的好意产生不愉快,而违心的在不合适的时候接受陌生异性的邀请；
三、紧急情况的处理
1. 要冷静，应清醒认识到你有两条腿可跑，两只足可踢，一双手可打，还有牙齿可咬，如果带笔、指甲刀、钥匙、提包等物品，可以利用这些武器乘歹徒不备，攻其要害（眼睛、太阳穴、私处等）；
2. 发现歹徒体格较小时，可抡起触手可击的物品向对方易受攻击的部位猛扎过去，同时大声呼救逃脱；
3. 在尚无防备时被歹徒捂住嘴巴并按倒拖至僻静处时，头脑要冷静，做出异常恐惧状，待其放松戒心，乘其不备逃脱；
4. 在势单力薄无法摆脱时，要注意记住歹徒的体貌特征，脱险后及时报警。
您的防范至关重要，请您时刻保持警惕!
生理健康知识
经期女性身体抵抗力处于较低状态、各组织器官的机能都可能受到影响，所以女性有必要多掌握一些医学常识，更多保护自己。
一、女性生理期卫生
1.注意卫生、防止感染：所使用的卫生棉要柔软、清洁、勤换。
2.生理期期间尽量不要洗头：洗完头一定要立即吹干。
(如一定要洗，可选择中午洗头)
3.生理期期间要注意保暖：避免寒冷刺激,如游泳、冷水浴等，月经期间如果受到突然和过强的冷
刺激，可引起经血过少或痛经;少吹冷气，冷气开着，在冷气房里还是要多穿件衣服。
4.忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污
血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。
5.忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
6.脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，容易长痘与粉刺。
二、女性生理期运动
特殊的生理期可以做运动吗？专家说：可以的。
只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在生理期参加适当的运动。
月经是女性的一种正常的生理现象，在经期适当参加一些体育锻炼以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
1. 运动量要适中：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等
运
2. 缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3. 避免参加剧烈和震动过大的运动：生理期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，
也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4. 避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，
以免造成感染和月经失调。
5. 避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，
出现月经失调。
运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
三、女性生理期保健
生理期间的女性更容易出现长痘还有黑眼圈的情况，这是因为经期时身体的激素产生了变化了，保健工作显得犹为重要。
1．劳逸适度-经期失血可导致气血损耗，机体易感疲劳，故不宜作超越本身体力的劳动或作剧烈运动并应保证充足的睡眠，应保持充足的精力。
2．寒温适应-经期胞宫气血空虚，应注意保暖，避免受寒、冒雨涉水等，以防止月经失调、痛经、带下妇科杂病。
3．调摄饮食-经期不宜过食辛辣香燥伤津食物，以免耗伤阴血或热迫血妄行，要多喝开水，多吃水果、蔬菜，饮食清淡不宜过食生冷之品以防导致寒滞血脉，经行不畅。
4．心情舒畅-经期因经血下注，阴血不足，肝气易郁，情绪容易失控，或忧思烦怒，以致气血逆乱，导致月经失调等症，故应保持心情舒畅，维持气血正常运行，避免疾病发生。
5．坚持热敷，能有效缓解痛经；疏通经络、血管，能预防因经血未排净而引起的子宫肌瘤。
6．严禁房事-经期血室开放，故应严禁房事及盆浴、坐浴，防止病邪入侵。
保持外阴和阴道清洁，换内衣内裤。
7．不能乱用药物-生理期腹部轻微疼痛等不适，经后可自然消失，如遇到有腹痛难忍或流血过多，需到正规医院妇产科就诊。
做完美、健康、知性的你，缔造出生命的奇迹，关注女性从这一刻开始！。