肌力训练---复件PPT课件
合集下载
肌力训练PPT参考课件
48
49
50
51
（2）主动运动
指患者主动以肌肉收缩形式完成的运动。 运动时既不需要助力，也不要克服外力阻 力。
52
（3）抗阻运动（resistance exercise）
指在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻力 才能完成的运动。
徒手抗阻 器械抗阻
53
（五）基本原则
54
1、施加适当阻力
35
（四）训练方法分类
36
1、肌肉收缩形式分类
等长收缩 等张收缩 等速收缩
37
（1）等长训练（isometric exercise）
利用肌肉等长收缩进行肌力训练，收缩时 肌肉长度基本不变，不引起关节运动，又 称为静力训练（static exercise）。
38
39
优点
动作较为简单，容易掌握； 不需要或需要很少的器械； 可用于某些等张训练不易锻炼或无法锻炼的肌群，
1RM（一次抗阻力运动的最大值）：指受试者仅能完成 一次全关节活动范围的最大抗阻力重量。训练时，以 1RM为基准作等长训练，一日一次，每周测定一次1RM， 再逐渐增加运动的负荷量。
10RM（10次抗阻力运动的最大值） 指受试者能连续运动 十次，所能对抗的最大阻力。如果超过这个重量就做不了 10次，此极限重量可作为基准。每周测定一次10RM，逐 渐增加重量。
运动疗法的有关概念
1
（一）概述
2
1、定义
肌力（Muscle strength）
指肌肉自主收缩所能产生的最大力量。
3
2、肌力的直接影响因素
肌肉横截面积 肌肉初长度 运动单位募集及释放速率 肌纤维走向 杠杆效率
4
肌肉横截面积
49
50
51
（2）主动运动
指患者主动以肌肉收缩形式完成的运动。 运动时既不需要助力，也不要克服外力阻 力。
52
（3）抗阻运动（resistance exercise）
指在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻力 才能完成的运动。
徒手抗阻 器械抗阻
53
（五）基本原则
54
1、施加适当阻力
35
（四）训练方法分类
36
1、肌肉收缩形式分类
等长收缩 等张收缩 等速收缩
37
（1）等长训练（isometric exercise）
利用肌肉等长收缩进行肌力训练，收缩时 肌肉长度基本不变，不引起关节运动，又 称为静力训练（static exercise）。
38
39
优点
动作较为简单，容易掌握； 不需要或需要很少的器械； 可用于某些等张训练不易锻炼或无法锻炼的肌群，
1RM（一次抗阻力运动的最大值）：指受试者仅能完成 一次全关节活动范围的最大抗阻力重量。训练时，以 1RM为基准作等长训练，一日一次，每周测定一次1RM， 再逐渐增加运动的负荷量。
10RM（10次抗阻力运动的最大值） 指受试者能连续运动 十次，所能对抗的最大阻力。如果超过这个重量就做不了 10次，此极限重量可作为基准。每周测定一次10RM，逐 渐增加重量。
运动疗法的有关概念
1
（一）概述
2
1、定义
肌力（Muscle strength）
指肌肉自主收缩所能产生的最大力量。
3
2、肌力的直接影响因素
肌肉横截面积 肌肉初长度 运动单位募集及释放速率 肌纤维走向 杠杆效率
4
肌肉横截面积
肌力训练(下肢肌群肌力的训练技术)_图文ppt课件
运动学概要
髋部肌群的运动学概要 前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜
张肌收缩引起 后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、
半腱肌收缩引起 外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀
大肌上部纤维收缩可使髋外展 内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌
和大收肌同时收缩可使髋关节内收
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋外展肌群肌力训练方法
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗者位置：面向患者站立，上手放在髂前上棘处固定
骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。 如果膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧 施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展髋。 注：上述方法也可以在侧卧位进行。
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋内旋或外旋肌群肌力训练方法
肌力1~3级： ◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。 ◆治疗师位置：面向患者坐立在训练侧床边，外旋时一手放
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
髋部肌群的运动学概要 前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜
张肌收缩引起 后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、
半腱肌收缩引起 外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀
大肌上部纤维收缩可使髋外展 内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌
和大收肌同时收缩可使髋关节内收
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋外展肌群肌力训练方法
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗者位置：面向患者站立，上手放在髂前上棘处固定
骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。 如果膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧 施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展髋。 注：上述方法也可以在侧卧位进行。
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋内旋或外旋肌群肌力训练方法
肌力1~3级： ◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。 ◆治疗师位置：面向患者坐立在训练侧床边，外旋时一手放
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
肌力训练方法(按部位)参考PPT课件
坐在地上，双手持哑铃，向一侧转体， 同时将哑铃举起，再换另一侧转体。
背部肌力训练
引体向上
双手抓住单杠，身体垂直向上拉， 使下巴过杠面，然后慢慢放下。
划船
坐在器械前，双手持把手，向后拉 至腰部，然后慢慢还原。
硬拉
站在杠铃前，双手持杠铃，弯曲膝 盖使杠铃下降至膝盖以下，然后慢 慢站起，同时保持背部挺直。
CHAPTER
综合肌力训练方法
全身性肌力训练
全身性肌力训练是指通过全身性的运 动来提高肌肉力量的训练方法。
全身性肌力训练对于刚开始接触健身 的人群和需要提高全身力量和肌肉围 度的人来说是非常有效的。
常见的全身性肌力训练包括深蹲、硬 拉、卧推等复合动作，这些动作能够 刺激全身多处肌肉群，促进肌肉生长 和力量提升。
动表现和生活质量。
THANKS
谢谢
厚度。
飞鸟
手持哑铃进行飞鸟动作，可以 锻炼胸肌内侧和外侧肌肉。
俯卧撑
在地面上进行俯卧撑，可以增 强胸肌和三角肌的力量。
斜板卧推
躺在斜板卧推凳上，推起杠铃 或哑铃，可以增强胸肌上沿和
下沿肌肉力量。
03
CHAPTER
下肢肌力训练方法
大腿肌力训练
大腿前侧肌力训练
深蹲、腿举、腿弯举等。这些动 作可以锻炼大腿前侧的股四头肌 ，提高腿部力量和稳定性。
腰部肌力训练
俯卧撑
躺在地上，双手放在肩膀两侧， 然后慢慢抬起上半身，使手臂弯
曲90度，再慢慢放下。
侧平板支撑
侧躺地上，用一只手肘和脚尖支 撑身体，保持身体呈一条直线，
然后换另一侧侧平板支撑。
臀桥
躺在地上，弯曲膝盖使脚底平放 在地上，然后慢慢抬起臀部使身 体呈一条直线，保持一段时间后
肌力的训练PPT课件
肌力的训练
1
肌力的定义 影响肌力的因素 肌力的训练原则 肌力的训练方法 肌力的评估
2
一、肌力的定义
肌力（muscle strength）是指在肌 肉骨骼系统负荷下，肌肉为维持姿势、 启动或控制运动而产生一定张力的能 力。
3
二、肌的分类
肌
原动肌
拮抗肌
协同肌
4
⒈原动肌 又称主动肌，是指发起和完成一个动 作的主动作肌或肌群。 ⒉拮抗肌 是指与原动肌作用相反的肌。 ⒊协同肌 是配合原动肌并随原动肌一同收缩的 肌或肌群。
45
七、肌力的评估
肌力评定
常用的技术就是徒手肌力检查（ＭＭＴ） ＭＭＴ分为０－５级，共６个级别 ０级：肌肉无收缩，代表符号（zero，Ｏ） １级：肌肉有收缩，但不能使躯体运动，代表符号 （trace，T）正常１ ０％ ２级：肌肉收缩可使关节在无重力条件下进行全关 节活动，代表符号（poor，Ｐ）正常２５％ ３级：肌肉收缩可抗重力，进行全关节活动，代表 符号（fair，Ｆ）正常５０％ ４级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和部分阻力，代 表符号（good，Ｇ） 正常７５％ ５级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和充分阻力，代 表符号（normal，Ｎ）正常１００％
26
注意:训练中一定不要出现过度疲劳， 因过度疲劳对较弱的肌肉是有害的， 因此训练中应严密观察，一旦出现过 度疲劳就应停止训练。
27
过度疲劳的表现：运动速度减慢，运 动幅度下降，肢体出现明显的不协调 动作，或主诉疲乏劳累。 另外，在肌力增强训练后，却反而出 现了肌力下降的现象，也往往意味着 前段的训练强度过大，肌肉出现了过 度的疲劳。
肌肉的力量是全体肌纤维收缩力量的 总和，所以肌力大小与肌肉的生理横 截面积成正比，肌纤维数量越多，肌 纤维越粗，肌肉的横截面积就越大， 肌肉收缩所产生的力量越大。
1
肌力的定义 影响肌力的因素 肌力的训练原则 肌力的训练方法 肌力的评估
2
一、肌力的定义
肌力（muscle strength）是指在肌 肉骨骼系统负荷下，肌肉为维持姿势、 启动或控制运动而产生一定张力的能 力。
3
二、肌的分类
肌
原动肌
拮抗肌
协同肌
4
⒈原动肌 又称主动肌，是指发起和完成一个动 作的主动作肌或肌群。 ⒉拮抗肌 是指与原动肌作用相反的肌。 ⒊协同肌 是配合原动肌并随原动肌一同收缩的 肌或肌群。
45
七、肌力的评估
肌力评定
常用的技术就是徒手肌力检查（ＭＭＴ） ＭＭＴ分为０－５级，共６个级别 ０级：肌肉无收缩，代表符号（zero，Ｏ） １级：肌肉有收缩，但不能使躯体运动，代表符号 （trace，T）正常１ ０％ ２级：肌肉收缩可使关节在无重力条件下进行全关 节活动，代表符号（poor，Ｐ）正常２５％ ３级：肌肉收缩可抗重力，进行全关节活动，代表 符号（fair，Ｆ）正常５０％ ４级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和部分阻力，代 表符号（good，Ｇ） 正常７５％ ５级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和充分阻力，代 表符号（normal，Ｎ）正常１００％
26
注意:训练中一定不要出现过度疲劳， 因过度疲劳对较弱的肌肉是有害的， 因此训练中应严密观察，一旦出现过 度疲劳就应停止训练。
27
过度疲劳的表现：运动速度减慢，运 动幅度下降，肢体出现明显的不协调 动作，或主诉疲乏劳累。 另外，在肌力增强训练后，却反而出 现了肌力下降的现象，也往往意味着 前段的训练强度过大，肌肉出现了过 度的疲劳。
肌肉的力量是全体肌纤维收缩力量的 总和，所以肌力大小与肌肉的生理横 截面积成正比，肌纤维数量越多，肌 纤维越粗，肌肉的横截面积就越大， 肌肉收缩所产生的力量越大。
肌力分级及康复锻炼123ppt课件
康 复 护 理 计 划
护理评估 护理措施
护理评估
• 10-16护理评估：BP160/100mmhg，神志清 楚，左上肢肌力0级，左下肢肌力3级 • 护理措施：良肢位摆放（仰卧位、健侧卧位、患 侧卧位）+被动锻炼（护士、家属） • 10-17护理评估：神志处于嗜睡状态，左上肢肌 力0级，左下肢肌力2级 • 护理措施：良肢位摆放
肌力分级及康复 锻炼123
查房内容
1 2 3 4
病例介绍 护理计划 护理措施 后期康复
病例介绍
入院情况
患者，男，50岁，主因“言语不清，左侧肢体无 力5小时”头颅MRI示颅内散在多发急性脑梗死， 右侧大脑中动脉闭塞；于2012-10-16收住入科。
病例介绍
护理评估
• 10-18护理评估：神志清楚，左上肢肌力0级，左 下肢肌力3级 • 护理措施：良肢位摆放+被动锻炼+主动锻炼（健 侧、下肢）+床上翻身 • 10-22护理评估：左上肢肌力2级，左下肢肌力3 级 • 护理措施：良肢位摆放（坐位）+主动锻炼（上 肢、下肢）
护理评估
• 10-25出院评估：左上肢肌力2级，左下肢肌力3 级 • 护理措施：制定出院康复计划（指导定期复诊， 根据病人肌力恢复情况执行） • 床边坐起训练 • 站立训练 • 行走训练 • 肌肉耐力训练
入科查体
T36.4；P72次/分；BP160/100mmhg。 神志清楚，双侧瞳孔等大等圆，直径约 3mm，对光反射灵敏，轻度构音障碍，左 上肢肌力0级，左下肢肌力3级，右侧肢体 肌力5级。
病例介绍
住院经过
• 入院后予抗血小板聚集、改善循环、脱水 降颅压、护脑、控制血压等对症治疗，病 程中患者病情稳定，神志清楚，仍有轻度 构音障碍，左上肢肌力2级，左下肢肌力3 级，于10-26医嘱予明日出院。
康复训练肌力训练培训课件
主要内容����学习要求���肌力训练方法的分类�按照不同训练目的�按照不同肌力大小�按照肌肉收缩的方式肌力训练的基本方法�根据徒手肌力评定分级�传递神经冲动训练肌力训练的基本方法�助力训练13�悬吊训练肌力训练的基本方法�主动训练3�抗阻训练�渐进抗阻训练一、徒手肌力训练�定义�适应证与禁忌证1 42�设备与用具9徒手肌力训练操作方法与步骤������810徒手肌力训练�肱三头肌三级肌力的徒手训练（抗重力训练）固定相关肢体，注意运动方向徒手肌力训练�肱三头肌四级肌力的徒手训练（抗轻微阻力）�阻力置于肢体远端�避免替代运动徒手肌力训练腰背肌四级肌力徒手训练Zhuhai-2001徒手肌力训练腰背肌五级肌力徒手训练Zhuhai-2001徒手肌力训练注意事项�����二、等长肌力训练�定义�适应证与禁忌证1 32等长肌力训练操作方法与步骤�力装置如�1）增强肌力为目的：610 22）增强肌肉耐力为目的：203013 5不产生关节运动！Zhuhai-2001等长肌力训练注意事项���等张肌力训练适应证与禁忌证�适应证：35�禁忌证：等张肌力训练设备与用具�等张肌力训练操作方法与步骤1��等张肌力训练操作方法与步骤21）增强肌力为目的：�10�10 30�10 30��2 3� 1 34等张肌力训练操作方法与步骤32）发展肌肉耐力为目的：�5010203 1�1 3 5产生关节运动！Zhuhai-2001�肱二头肌的等张收缩Zhuhai-2001�股四头肌的等张收缩等张肌力训练注意事项����四、等速肌力训练�定义�等速肌力训练适应证与禁忌证�适应证：�禁忌证：�设备与用具：等速训练仪。
等速肌力训练操作方法与步骤���关节活动角度设定：�训练方式：�运动速度：60120180 60120240720 81020 30�训练次数：10等速肌力训练注意事项����肌力训练的临床应用适应证12345678肌力训练的禁忌证123456肌力训练临床选择的原则����肌力训练时的注意事项1.2.3.4.5.6.。
肌力训练讲课PPT课件
第12页/共32页
4、肌肉训练的方法
根据肌肉收缩的方式分
等长收缩 （静态）
等张收缩（动态） 向心收缩 收缩
、离心
根据是否施加阻力分
抗 阻 运 动 ： 等 长 、 等 张 和 等 速 运 动 （ 外 加 阻 力 ） 非 抗 阻 运 动 ： 主 动 运 动 和 主 动 助 力 运 动 （ 抗 自 身 阻 力 ）
第3页/共32页
肌力、肌耐力与爆发力
肌力-----最大力量
抗 阻 产 生 的 力
肌耐力-----连续力量
持 续 收 缩 时 间 的 长 度 反 复 收 缩 次 数 的 多 少
爆发力-----快速力量
快 速 发 力 力 量 与 速 度肌耐的力结 合
肌力
肌肉 性能
爆发力
第4页/共32页
骨骼肌纤维的类型
摘要
基本概念 影响肌力的因素 肌力训练的基本原则 肌力训练的基本方法
第1页/共32页
肌力概念
台湾：某一肌肉或肌群，对抗阻力，以最大能力收缩所能产生的最大力 大陆：肌肉主动/随意收缩产生的力量。
结合：肌肉主动/随意收缩产生的最大力量
第2页/共32页
肌力训练
设计不同的训练动作，由个人的体重、 器械或其它的设备为负荷，以增强肌 力、肌耐力、爆发力为主要目标的训 练方式
当10RM 增加至15RM时，再重新增重至 10RM或每周重新测定10RM
第28页/共32页
4、5等速训练
晚期康复 速度恒定，顺应性阻力 提供最大阻力 作为运动员重新获得功能性活动的标准 同时训练主动肌和拮抗肌
第29页/共32页
特殊的肌力训练技术
核心肌群：从肩关节以下到髋关节以 上的肌群，维持胸腔、腹腔的压力
肌力训练超量恢复图课件
01
02
03
训练强度和训练量
高强度和高训练量的训练 会导致肌肉疲劳和微损伤 ，需要更多的休息和营养 补充来促进超量恢复。
营养补充
训练后补充足够的蛋白质 、碳水化合物和脂肪等营 养素，有助于肌肉的修复 和生长。
休息和睡眠
适当的休息和睡眠有助于 促进肌肉生长和力量的提 升，避免过度训练和疲劳 。
03
肌力训练与超量恢复的关 系
应用效果和价值
通过实证研究和案例分析，展示了该课件在提高肌力训练效果和促进运动员竞技表现方面 的显著效果和价值，为相关领域的研究和实践提供了有力支持。
展望
1 2
未来研究方向和应用前景
探讨了该课件未来在肌力训练和运动员竞技表现 领域的研究方向和应用前景，提出了进一步优化 和完善课件的建议和展望。
与其他训练方法的结合
通过逐渐增加训练负荷 来刺激肌肉生长和发展
。
渐进性原则
逐步增加训练的强度和 难度，以适应肌肉力量
的增长。
适应性原则
肌力训练需要给肌肉充 分的恢复时间，避免过
度训练和损伤。
全面性原则
针对全身不同肌群进行 训练，以促进全身肌肉
的平衡发展。
02
超量恢复理论
超量恢复的定义
超量恢复是指在肌肉力量训练后，肌 肉力量和耐力的恢复超过训练前的水 平。
预防过度训练
根据超量恢复图，及时调 整训练强度和休息时间， 避免过度训练导致的肌肉 疲劳和损伤。
肌力训练超量恢复图的解读与使用
解读超量恢复图
了解超量恢复图的各个指标和意 义，如基线、峰值、恢复水平等
。
分析肌力变化趋势
通过观察超量恢复图的变化趋势， 分析受训者的肌力增长速度和状态 。
第三节肌力训练优秀课件
收缩频率是指一次训练中肌肉收缩次 数；
训练频率越高则训练的效果越好，原则上每周3 次的肌力增强训练就有较好的训练效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
超常负荷原则
（4）训练间期：训练间期与训练效果有明显的作用 。
刚开始进行训练时，有肌力的增加，但未见肌肉横断 面积有任何增加，训练40天后，可见肌肉的横断 面积随着增加。
超常负荷原则
2．训练方法 （1）徒手辅助主动运动 （2）悬吊辅助主动运动 （3）滑面上辅助主动运动 （4）滑车重锤的主动运动 （5）浮力辅助主动运动
悬吊辅助主动运动
滑面上辅助主动运动
滑车重锤的主动运动
浮力辅助主动运动
肌力训练的基本方法
（三）主动训练 1．适应证 肌力达3级
2．训练方法 取正确的体位和姿势 肢体置于抗重力位 防止代偿运动
（5）肌肉收缩的方式：根据不同的训练目的可以 选 择不同的肌肉收缩方式，肌肉收缩方式主要有： 等长/张/速收缩。
训练的基本原则--阻力的原则
❖ 该原则认为，在无阻力的情况下训练是达不到增 强肌力的目的。
❖ 阻力的主要来源包括：肌肉本身的重量、肢体在 移动过程中所受到的阻力的大小、纯粹外加的阻 力等。
第三节肌力训练
内容要点
掌握
肌力和肌肉耐力训练基本方法的 选择和具体方法。
理解
肌力和肌肉耐力训练的机制与原 则。
了解
肌力和肌肉耐力训练时的注意事 项，以及在康复医学中的应用。
肌力
❖ 指肌肉收缩时所能产 生的最大力量。
奥运举重冠军石智勇
肌肉耐力
❖ 指肌肉持续地维持一定 强度的等长收缩，或做 多次一定的等张（速） 收缩的能力。
❖ 大小可以用从肌肉开始 收缩到出现疲劳时已收 缩了的总次数或所经历 的时间来衡量。
训练频率越高则训练的效果越好，原则上每周3 次的肌力增强训练就有较好的训练效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
超常负荷原则
（4）训练间期：训练间期与训练效果有明显的作用 。
刚开始进行训练时，有肌力的增加，但未见肌肉横断 面积有任何增加，训练40天后，可见肌肉的横断 面积随着增加。
超常负荷原则
2．训练方法 （1）徒手辅助主动运动 （2）悬吊辅助主动运动 （3）滑面上辅助主动运动 （4）滑车重锤的主动运动 （5）浮力辅助主动运动
悬吊辅助主动运动
滑面上辅助主动运动
滑车重锤的主动运动
浮力辅助主动运动
肌力训练的基本方法
（三）主动训练 1．适应证 肌力达3级
2．训练方法 取正确的体位和姿势 肢体置于抗重力位 防止代偿运动
（5）肌肉收缩的方式：根据不同的训练目的可以 选 择不同的肌肉收缩方式，肌肉收缩方式主要有： 等长/张/速收缩。
训练的基本原则--阻力的原则
❖ 该原则认为，在无阻力的情况下训练是达不到增 强肌力的目的。
❖ 阻力的主要来源包括：肌肉本身的重量、肢体在 移动过程中所受到的阻力的大小、纯粹外加的阻 力等。
第三节肌力训练
内容要点
掌握
肌力和肌肉耐力训练基本方法的 选择和具体方法。
理解
肌力和肌肉耐力训练的机制与原 则。
了解
肌力和肌肉耐力训练时的注意事 项，以及在康复医学中的应用。
肌力
❖ 指肌肉收缩时所能产 生的最大力量。
奥运举重冠军石智勇
肌肉耐力
❖ 指肌肉持续地维持一定 强度的等长收缩，或做 多次一定的等张（速） 收缩的能力。
❖ 大小可以用从肌肉开始 收缩到出现疲劳时已收 缩了的总次数或所经历 的时间来衡量。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
42
• （8）训练的模式：模式可为静态、动态、
向心性、离心性。
• （9）训练的运动范围：包括短弧活动范
围和全关节活动范围。前者在一些手术后 全关节活动范围运动禁忌或关节活动范围 内的一部分运动产生疼痛时应用，或者特 定的角度运动诱发疼痛
43
• （10）开链或闭链运动的选择：在患者
尚不能进行功能性承重活动（行走、爬楼、 跳跃、俯卧撑等）时，宜选用开运动链练 习；可进行这些功能性承重活动时则选用 闭运动链练习
• 3、促进神经系统损伤后的肌力恢复
15
• 4、增强躯干和腹背肌力平衡，改善脊柱排 列和应力分布，增加脊柱稳定性，防治脊 柱疾病；
• 5、调整肌力平衡，对脊柱侧弯、平足等骨 关节畸形起矫治作用；
16
• 6、改善原动肌与拮抗肌之间的平衡，以促 进关节的动态稳定性，防止负重关节的退 行性改变；
• 7、增强腹肌和盆底肌训练对防治内脏下垂、 改善呼吸及消化功能有一定意义。
39
• 2、主要训练参数： • （1）训练的强度：依练习的目的、损伤
恢复阶段及患者的身体状况而定。一般分 为亚极量和极量，前者在增加耐力和软组 织愈合早期使用，后者在康复后期使用
• （2）训练的负荷量：一般以最大负荷量
进行，重复10次，即10RM，
40
• （3）训练的重复次数：增强肌力为主时，
重复次数应大于5—6次，小于15—16次； 以轻阻力改善耐力时，则可安排3—5组， 共40—50次。
肌力训练
1
2
内容简介
• 概述（骨骼肌运动生理） • 增强肌力的练习 • 肌力训练基本方法的选择 • 常用抗阻肌力训练方法 • 肌肉耐力的训练
3
§1 概述
4
一、骨骼肌的结构和生理
（一）结构和功能 • 1、骨骼肌形态 图1 • 2、肌纤维类型 • 3、运动单位 • 4、肌肉初长度—张力关系 图2 • 5、收缩速度—张力关系 图3
5
6
7
8
（二）肌力 • 1、绝对肌力 • 2、肌肉耐力
9
• （三）肌肉作用特征 • 1、肌肉功能分类 • 2、肌肉的协作
10
• （四）运动和失用对肌肉的影响 • 1、运动对肌肉的影响 • 2、失用对肌肉的影响
11
二、肌力训练的机制
• 1、运动时和运动后肌肉的即时变化 • 2、超量恢复规律★★ • 3、肌力练习时主观用力程度与练习效
部位疼痛、造成肌肉震颤、发生替代运动 时，应改变施阻部位或降低阻力
34
• 提供简单、同步、有鼓励性的语言口令 • 一组运动的重复次数为8—10次 • 重复组别为3—4组
35
（三）注意事项
• 练习中不应憋气，对有心血管问题的高危 患者要加强预防
• 对有一些特殊的神经肌肉失能疾病和心肺 失能疾病要尤为注意运动量
握肌力训练的主要作用及原则 • 掌握肌力训练的类型
22
§2 肌力训练基本方 法的选择
23
肌力为0级时
• 电刺激 • 传递神经冲动的练习 • 被动活动
24
肌力为1-2级时
• 电刺激仍可使用 • 肌电生物反馈疗法 • 助力运动
25
肌力为2级时
• 免负荷运动，即减重状态下的主动运 动
17
四、肌力训练的原则★
• 1、施加适当阻力 • 2、超常负荷 • 3、反复训练 • 4、适度疲劳 • 5、选择适当运动强度
18
五、肌力训练的分类
• 1、目的分类：增强肌力的训练 增强耐力的训练
19
• 2、阻力分类：徒手抗阻训练 器械抗阻训练
20
• 3、根据训练时肌肉收缩的形式分类： • （1）等长训练 • （2）等张训练 • （3）等速训练
• （4）训练的组数：练习组数*每组重复
次数为总重复次数。增加肌力可采用的方 法为6次/组*3组、12次/组*2组、3次/组*6组。
41
• （5）训练的频度：隔日或4—5次/周。
• （6）训练的疗程：增强肌力为目的时至
少持续6周以上。
• （7）训练的速度：自由重量或重量—滑
轮系统抗阻练习时，宜采用低速，以利于 安全。此外，低速运动利于运动单位的募 集。
果的关系
12
示意图：
超量恢复
＿
／＼
＿
／
＼
／ ＼＿ 恢复
原有水平＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿＿＿＿
＼ 锻炼后降低 ／
＼／
＼
／
－
虚线力量水平＼
／
＼／
－
13
14
三、肌力训练的主要作用★
• 1、防治废用性肌萎缩，特别是机体制动后 的肌萎缩
• 2、防治因肢体创伤、炎症时疼痛所致的肌 萎缩。
• 练习中应有3—4min的休息恢复期 • 注意避免过度训练现象 • 注意操作方法，避免代偿动作
36
二、机械抗阻训练
• 适应证及禁忌证 • 基本操作 • 注意事项
37
（一）适应证与禁忌证
• 同徒手抗阻练习
38
（二）基本操作
• 1、训练装置：包括自由重量、弹性抗阻
装置、滑轮系统、等张力矩臂装置、可变 阻力装置、功率车、抗阻交互训练装置、 闭链运动抗阻装置等
44
（三）注意事项
• 同徒手抗阻训练 • 此外，应对骨质疏松患者的抗阻训练
进行改良，并应避免训练导致急性肌 痛和延缓性疼痛等肌肉疼痛
45
三、等张训练
• 等张训练在肌力增强训练中应用较多。
46
（一）适应证与禁忌证
• 适应证
率
• 禁忌证
适于发展动态肌力、耐力和效 同徒手抗阻训练
47
（二）基本操作
• 1、仪器设备：自由重量（如哑铃、沙袋、
实心球）、弹性阻力装置、滑轮系统、等 张力矩臂组件（如股四头肌训练器等）、 可变阻力装置、功率自行车、组合训练器 等
疼痛 心血管疾病 骨折未愈合
32
（二）基本操作★
• 1、训练前
• 评估关节活动度及肌力 • 将患者置于适合练习的舒适体位 • 向患者演示所需的运动 • 告诉患者用最大努力但必需无痛地完成练
习，并且不要憋气
33
• 2、训练中
• 阻力置于肢体的远端 • 尽量固定好邻近关节，特别是近端关节，
避免产生替代运动。 • 选择合适的阻力 • 患者不能进行全关节活动范围运动、施阻
26
肌力为3级时
• 主动运动
27
肌力达4级时
• 抗阻运动
28
小结
• 重点掌握肌力训练基本方法的选择
29
§3 临床常用抗阻 肌力训练方法
30
一、徒手抗阻练习
• 适应证及禁忌证 • 基本操作 • 注意事项
31
（一）适应证和禁忌症
• 适应证 肌力3级以上患者可因此增加肌
力、耐力和效率
• 禁忌证 炎症
• （8）训练的模式：模式可为静态、动态、
向心性、离心性。
• （9）训练的运动范围：包括短弧活动范
围和全关节活动范围。前者在一些手术后 全关节活动范围运动禁忌或关节活动范围 内的一部分运动产生疼痛时应用，或者特 定的角度运动诱发疼痛
43
• （10）开链或闭链运动的选择：在患者
尚不能进行功能性承重活动（行走、爬楼、 跳跃、俯卧撑等）时，宜选用开运动链练 习；可进行这些功能性承重活动时则选用 闭运动链练习
• 3、促进神经系统损伤后的肌力恢复
15
• 4、增强躯干和腹背肌力平衡，改善脊柱排 列和应力分布，增加脊柱稳定性，防治脊 柱疾病；
• 5、调整肌力平衡，对脊柱侧弯、平足等骨 关节畸形起矫治作用；
16
• 6、改善原动肌与拮抗肌之间的平衡，以促 进关节的动态稳定性，防止负重关节的退 行性改变；
• 7、增强腹肌和盆底肌训练对防治内脏下垂、 改善呼吸及消化功能有一定意义。
39
• 2、主要训练参数： • （1）训练的强度：依练习的目的、损伤
恢复阶段及患者的身体状况而定。一般分 为亚极量和极量，前者在增加耐力和软组 织愈合早期使用，后者在康复后期使用
• （2）训练的负荷量：一般以最大负荷量
进行，重复10次，即10RM，
40
• （3）训练的重复次数：增强肌力为主时，
重复次数应大于5—6次，小于15—16次； 以轻阻力改善耐力时，则可安排3—5组， 共40—50次。
肌力训练
1
2
内容简介
• 概述（骨骼肌运动生理） • 增强肌力的练习 • 肌力训练基本方法的选择 • 常用抗阻肌力训练方法 • 肌肉耐力的训练
3
§1 概述
4
一、骨骼肌的结构和生理
（一）结构和功能 • 1、骨骼肌形态 图1 • 2、肌纤维类型 • 3、运动单位 • 4、肌肉初长度—张力关系 图2 • 5、收缩速度—张力关系 图3
5
6
7
8
（二）肌力 • 1、绝对肌力 • 2、肌肉耐力
9
• （三）肌肉作用特征 • 1、肌肉功能分类 • 2、肌肉的协作
10
• （四）运动和失用对肌肉的影响 • 1、运动对肌肉的影响 • 2、失用对肌肉的影响
11
二、肌力训练的机制
• 1、运动时和运动后肌肉的即时变化 • 2、超量恢复规律★★ • 3、肌力练习时主观用力程度与练习效
部位疼痛、造成肌肉震颤、发生替代运动 时，应改变施阻部位或降低阻力
34
• 提供简单、同步、有鼓励性的语言口令 • 一组运动的重复次数为8—10次 • 重复组别为3—4组
35
（三）注意事项
• 练习中不应憋气，对有心血管问题的高危 患者要加强预防
• 对有一些特殊的神经肌肉失能疾病和心肺 失能疾病要尤为注意运动量
握肌力训练的主要作用及原则 • 掌握肌力训练的类型
22
§2 肌力训练基本方 法的选择
23
肌力为0级时
• 电刺激 • 传递神经冲动的练习 • 被动活动
24
肌力为1-2级时
• 电刺激仍可使用 • 肌电生物反馈疗法 • 助力运动
25
肌力为2级时
• 免负荷运动，即减重状态下的主动运 动
17
四、肌力训练的原则★
• 1、施加适当阻力 • 2、超常负荷 • 3、反复训练 • 4、适度疲劳 • 5、选择适当运动强度
18
五、肌力训练的分类
• 1、目的分类：增强肌力的训练 增强耐力的训练
19
• 2、阻力分类：徒手抗阻训练 器械抗阻训练
20
• 3、根据训练时肌肉收缩的形式分类： • （1）等长训练 • （2）等张训练 • （3）等速训练
• （4）训练的组数：练习组数*每组重复
次数为总重复次数。增加肌力可采用的方 法为6次/组*3组、12次/组*2组、3次/组*6组。
41
• （5）训练的频度：隔日或4—5次/周。
• （6）训练的疗程：增强肌力为目的时至
少持续6周以上。
• （7）训练的速度：自由重量或重量—滑
轮系统抗阻练习时，宜采用低速，以利于 安全。此外，低速运动利于运动单位的募 集。
果的关系
12
示意图：
超量恢复
＿
／＼
＿
／
＼
／ ＼＿ 恢复
原有水平＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿＿＿＿
＼ 锻炼后降低 ／
＼／
＼
／
－
虚线力量水平＼
／
＼／
－
13
14
三、肌力训练的主要作用★
• 1、防治废用性肌萎缩，特别是机体制动后 的肌萎缩
• 2、防治因肢体创伤、炎症时疼痛所致的肌 萎缩。
• 练习中应有3—4min的休息恢复期 • 注意避免过度训练现象 • 注意操作方法，避免代偿动作
36
二、机械抗阻训练
• 适应证及禁忌证 • 基本操作 • 注意事项
37
（一）适应证与禁忌证
• 同徒手抗阻练习
38
（二）基本操作
• 1、训练装置：包括自由重量、弹性抗阻
装置、滑轮系统、等张力矩臂装置、可变 阻力装置、功率车、抗阻交互训练装置、 闭链运动抗阻装置等
44
（三）注意事项
• 同徒手抗阻训练 • 此外，应对骨质疏松患者的抗阻训练
进行改良，并应避免训练导致急性肌 痛和延缓性疼痛等肌肉疼痛
45
三、等张训练
• 等张训练在肌力增强训练中应用较多。
46
（一）适应证与禁忌证
• 适应证
率
• 禁忌证
适于发展动态肌力、耐力和效 同徒手抗阻训练
47
（二）基本操作
• 1、仪器设备：自由重量（如哑铃、沙袋、
实心球）、弹性阻力装置、滑轮系统、等 张力矩臂组件（如股四头肌训练器等）、 可变阻力装置、功率自行车、组合训练器 等
疼痛 心血管疾病 骨折未愈合
32
（二）基本操作★
• 1、训练前
• 评估关节活动度及肌力 • 将患者置于适合练习的舒适体位 • 向患者演示所需的运动 • 告诉患者用最大努力但必需无痛地完成练
习，并且不要憋气
33
• 2、训练中
• 阻力置于肢体的远端 • 尽量固定好邻近关节，特别是近端关节，
避免产生替代运动。 • 选择合适的阻力 • 患者不能进行全关节活动范围运动、施阻
26
肌力为3级时
• 主动运动
27
肌力达4级时
• 抗阻运动
28
小结
• 重点掌握肌力训练基本方法的选择
29
§3 临床常用抗阻 肌力训练方法
30
一、徒手抗阻练习
• 适应证及禁忌证 • 基本操作 • 注意事项
31
（一）适应证和禁忌症
• 适应证 肌力3级以上患者可因此增加肌
力、耐力和效率
• 禁忌证 炎症