睡眠障碍 病情说明指导书
成人失眠诊断与治疗指南
成人失眠诊断与治疗指南成人失眠是指成年人在夜间无法入睡、睡眠质量差或早醒等导致白天疲倦、注意力无法集中等症状的睡眠障碍。
成人失眠通常由心理、生理、环境等多种因素综合作用引起。
为了帮助成人失眠患者更好地诊断和治疗失眠问题，以下是一份成人失眠诊断与治疗指南。
一、诊断成人失眠1.详细询问病史：医生应详细询问患者的睡眠史、病史和伴随症状，了解失眠的频率、持续时间和影响程度。
2.评估睡眠质量：可使用标准化的睡眠质量评估量表，如匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）、汉密尔顿失眠量表（HIS）、巴伦斯睡眠评分量表等，评估患者的睡眠质量。
3.排除其他原因：需排除有机性疾病、其他心理障碍等引起的睡眠问题。
4.睡眠日志：建议患者记录睡眠日志，包括入睡时间、醒来时间、中间醒来次数等，以帮助医生了解患者的睡眠情况。
5.化验和影像检查：根据病史和临床表现，可酌情安排相关检查以排除有机性疾病。
二、治疗成人失眠1.心理治疗：认知行为治疗（CBT）是一种常用的心理治疗方法，包括睡眠约束疗法、睡眠厌恶疗法、睡眠教育和放松疗法等。
CBT通过改变不良的睡眠习惯和恶性循环，改善睡眠质量。
2.药物治疗：药物治疗应作为辅助手段，在心理治疗无效或症状严重时考虑使用。
常用的药物包括非苯二氮䓬类药物（如扑拉西坦、ZFYP）、褪黑激素类药物（如苍蝇酸菊甙片、褪黑素）和催眠安眠药（如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物）等。
3.睡眠卫生：指改善睡眠环境和睡眠习惯，包括保持规律的作息时间、在黑暗和安静的环境中入睡、避免饮用含咖啡因的饮料、适量的体育锻炼等。
4.外部干预治疗：例如，音乐疗法、催眠疗法、按摩疗法等。
5.中医中药治疗：如针灸、中药泡浴等，根据患者的具体情况选择相应的治疗方法。
6.教育和支持：提供关于失眠的教育和生活调整的支持，如改善工作和生活压力、保持良好的心理状态等。
7.联合治疗：根据患者的具体情况，可将心理治疗、药物治疗和其他方法相结合，使治疗效果最佳。
失眠诊疗方案范文
失眠诊疗方案范文失眠是指睡眠质量下降或睡眠时间减少，导致疲劳、白天困倦和注意力不集中等症状的一种常见睡眠障碍。
失眠如果得不到及时有效的诊疗，将对个体的身体健康、生活质量及工作效率产生负面影响。
下面将介绍一种1200字以上的失眠诊疗方案，包括诊断、治疗和预防措施。
诊断：1.详细询问病史：医生需要询问患者失眠的持续时间、睡眠质量、入睡困难出现的频率和持续时间等情况，了解患者的生活习惯、工作压力以及患者是否服用过任何药物或精神物质。
2.体格检查：医生通过对患者的全面体格检查，包括检查心血管、神经系统和内分泌系统等，排除可能引起失眠的身体疾病。
3.睡眠日志：患者在诊疗期间需要记录自己的睡眠时间、质量以及白天的精神状态等，这有助于医生更加准确地了解失眠的情况。
治疗：1.药物治疗：对于严重、长期且影响日常生活的失眠患者，医生可以考虑短期使用药物，如催眠药或镇静药。
但要注意用药剂量和使用时间，避免产生依赖性。
2.行为治疗：行为治疗是失眠诊疗的首选方法之一，包括以下几个方面：-睡眠保健教育：医生向患者传授有关睡眠保健的知识，如保持规律的睡眠时间、避免过度饮食和饮酒、保持合适的睡眠环境等。
-调整睡眠环境：患者应保持安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境，避免噪音和强光的干扰。
-制定睡眠时间表：患者应该制定一个固定的睡眠时间表，每天在相同的时间上床入睡，并设定一个早起时间，以建立正常的睡眠习惯。
-放松技巧：患者可以尝试使用放松训练、深呼吸、温水浴、冥想和音乐等方法来放松身心，促进入睡。
-像素行为治疗：对于焦虑和担心过多的失眠患者，可尝试认知行为疗法，帮助患者改变不良的睡眠观念和习惯。
预防措施：1.形成良好的睡眠习惯：建立规律的睡眠时间表，遵循合理的作息时间。
保持一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境，避免强光和噪音的干扰。
2.改善生活习惯：避免过度饮食和饮酒，减少咖啡因和尼古丁的摄入。
在睡觉前避免剧烈运动和兴奋的活动，保持放松和平静的状态。
睡眠障碍的诊断和治疗的医学教案课件
治疗效果：经过 一段时间的治疗，
患者的症状有所 缓解，睡眠质量
有所提高
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07
总结与展望
总结
睡眠障碍的诊断方法：包括临床症状、睡眠监测、心理评估等 治疗方法：药物治疗、心理治疗、生活方式调整等 治疗效果：根据不同患者的具体情况，选择合适的治疗方法，以达到最佳治疗效果
保持良好的心理状 态，避免焦虑、抑 郁等负面情绪影响
睡眠
保持健康的生活方式
保持规律的作息时间，早睡早起 避免过度劳累，适当放松身心 保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食
适量运动，增强身体素质
保持良好的心理状态，避免焦虑、抑郁等 负面情绪
避免长时间使用电子产品，特别是睡前一 小时内
预防性措施
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03
睡眠障碍的诊断
诊断方法
睡眠日记：记录睡眠时间和质量，帮助医生了解患者的睡眠状况
睡眠监测：通过仪器监测患者的睡眠质量、睡眠时间和睡眠深度等指标 心理评估：评估患者的心理状况，了解是否有焦虑、抑郁等心理问题影响睡 眠 身体检查：检查患者的身体情况，了解是否有其他疾病影响睡眠
诊断标准
展望：未来可能会出现更多新的治疗方法和技术，为睡眠障碍患者提供更多选择和希望。
展望
睡眠障碍的诊断技术将 更加先进，准确率更高
治疗方法将更加多样化， 个性化，副作用更小
社会对睡眠障碍的认识 将更加深入，关注度更
高
睡眠障碍的研究将更 加深入，有望发现新
的治疗方法和药物
感谢观看
睡眠障碍病历书写范文
睡眠障碍病历书写范文一、基本信息。
1. 姓名：[患者姓名]2. 性别：[男/女]3. 年龄：[X]岁。
4. 职业：[具体职业，比如程序员，那可不得睡眠不好嘛，天天对着电脑敲代码，脑子都转晕乎了]5. 联系电话：[1XXXXXXXXXX]6. 就诊日期：[X年X月X日]二、主诉。
大夫啊，我这觉啊，就没法好好睡了。
最近这[具体时长，比如两三个月]以来，入睡那叫一个困难，就像我和床之间有啥深仇大恨似的。
好不容易睡着了吧，还特别容易醒，一晚上能醒个[X]次，每次醒来再想睡着，那简直比登天还难，就这么折腾到天亮，白天那精神啊，就跟霜打的茄子似的，干啥都没劲儿。
三、现病史。
1. 睡眠情况。
以前我那睡眠虽说不是倒头就睡吧，但也还算正常。
现在啊，晚上躺床上，脑子就像开了个杂货铺，啥事儿都在里头晃悠。
工作上的烦心事啦，家里那点鸡毛蒜皮的小事儿啦，都在脑子里演电影呢。
我就翻来覆去的，数羊数到我都怀疑羊是不是都被我数绝种了，还是睡不着。
一般我得折腾个[具体时长，如1 2个小时]才能迷迷糊糊睡着。
睡着之后也不安生，稍微有点动静就醒了。
像我家那猫啊，半夜在屋里溜达一下，我就立马睁眼了。
醒了之后就感觉心跳有点快，脑子也开始胡思乱想，想再入睡就难喽。
有时候好不容易又睡着了，没过多久又醒了，这一晚上啊，净在和睡眠作斗争了。
早上起来那叫一个难受，感觉头重脚轻的，就像脑袋被人用棉花塞住了一样，迷迷糊糊的。
而且白天特别容易犯困，坐在那看个电视或者在办公室坐着，眼睛就不由自主地闭上了，可是又不敢睡太久，怕晚上更睡不着。
2. 相关因素。
我寻思我这睡眠不好可能和我工作压力大有点关系。
我是干[工作内容]的，最近项目特别紧，每天都得加班到很晚。
在办公室对着电脑一坐就是一整天，那眼睛都看花了，脑子也累得不行。
回到家还得想工作的事儿，感觉这神经一直紧绷着，松不下来。
还有啊，我这生活习惯可能也有点问题。
晚上我就喜欢躺在床上看手机，刷短视频或者看新闻啥的，一看就停不下来。
睡眠障碍症诊疗指南
现代生活众多的白领和年轻人由于工作和生活的压力，会出现晚上难以入睡形成失眠，白天会出现精神不振的情况，据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。
睡眠障碍由哪些原因引起第一：不良的生活习惯现代人其实都有很多不良的生活习惯，例如抽烟喝酒、作息不规律等等，具体如下：1、喝太多咖啡。
很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;2、睡前抽烟。
香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡眠质量非常的不利;3、过量喝酒。
酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒，如果喝酒可以喝积安堂枣花蜂蜜水解酒;4、睡前精神兴奋或者紧张。
我们在睡觉之前最好能够放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不要在睡前看球赛、吵架或者运动;5、白天睡太多。
白天睡太多，很容易晚上就会睡不着;6、睡前吃太饱。
太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易令我们睡不好。
所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过于油腻;7、作息不规律。
日常生活中我们要养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时候睡觉，不要轻易打乱。
第二：睡眠障碍睡眠障碍的范围非常的广，常见的就有失眠症、多动腿综合症等等。
失眠症：这是一种比较常见的睡眠障碍，主要表现为晚上难以入睡，白天精神萎靡。
日常生活中郁结的负面情绪，例如焦躁、抑郁、身体疾病等等，都是引起失眠症的原因之一。
睡眠呼吸到暂停综合征：这种疾病指的就是在睡觉的时候患者会出现呼吸暂停的情况，这个时候患者是没有感觉的，但是他会中断我们的睡眠，所以令我们睡眠不好。
如果患有这种疾病，那么一定要立即进行治疗，否则会危害到我们的生命。
多动腿综合症：这指的是患者在睡觉的时候会进行无意识的活动腿部，这就会导致腿部鸡肉出现疼痛和不适应，影响我们的睡眠质量。
第三：其他疾病睡眠不好是什么原因，身体患有一些疾病也是会影响睡眠的。
适应障碍 病情说明指导书
适应障碍病情说明指导书一、适应障碍概述适应障碍（adjustment disorder）是指个体在经历明显的生活改变或环境变化后产生的一种应激相关障碍。
其发病往往与生活事件的严重程度、个体心理素质、心理应对方式等有关，生活或环境的变化包括离婚、失业、转学、经济危机、退休等。
患者可表现为短期的情绪障碍或适应不良行为，导致社会功能损害，随着应激性生活事件的消除或个体适应能力的改善而恢复（不超过6个月）。
英文名称：adjustment disorder其它名称：无相关中医疾病：暂无资料。
ICD 疾病编码：暂无编码。
疾病分类：暂无资料。
是否纳入医保：部分药物、耗材、诊治项目在医保报销范围，具体报销比例请咨询当地医院医保中心。
遗传性：可能跟遗传有一定关系发病部位：其他常见症状：抑郁、焦虑、失眠、逃学、斗殴、离家出走主要病因：经历失业、离婚、重病、破产等应激事件检查项目：精神检查、脑电图、精神科评定量表测定重要提醒：如患者有自杀的想法，应及时进行心理干预。
临床分类：暂无资料。
二、适应障碍的发病特点三、适应障碍的病因病因总述：病因和具体的发病机制还不十分清楚，是多种因素复杂作用的结果，这些因素包括了生物、心理和社会因素等。
患者往往多在经历生活或环境上的变化等应激事件后而产生适应障碍，典型的应激事件包括居丧、离婚、失业或变换岗位、迁居、转学、患重病、经济危机、退休等。
基本病因：1、个体适应性变化遗传研究表明，在面对应激事件后，遗传易感性是决定个体是否形成应激相关障碍的重要因素。
在经历应激事件后，大脑通过调节神经递质、受体、信号转导以及基因表达等，产生神经可塑性变化，通过电、化学活动对应激源产生应激反应。
2、生活应激事件（1）青少年最常见的应激事件是父母不和或离婚、迁居远方、学习环境的改变（如从农村中学升入城市大学）。
（2）成年人中最常见的应激事件是婚姻冲突、经济问题或残疾子女出生等。
（3）老年人最常见的应激事件是退休、社会地位的变迁及丧失子女等。
神经衰弱 病情说明指导书
神经衰弱病情说明指导书一、神经衰弱概述神经衰弱（neurasthenia）又名神经衰弱性神经症，是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。
其发生可能跟长期的情绪紧张和精神压力过大等因素有关。
主要特征是脑力和体力的虚弱感，可常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍，但体格检查不能发现器质性损害。
本病经及时适切的治疗后，一般预后较好。
英文名称：neurasthenia其它名称：神经衰弱性神经症相关中医疾病：暂无资料。
ICD 疾病编码：暂无编码。
疾病分类：精神心理疾病是否纳入医保：部分药物、耗材、诊治项目在医保报销范围，具体报销比例请咨询当地医院医保中心。
遗传性：无发病部位：其他常见症状：易激惹、记忆减退、情绪症状、睡眠障碍、紧张性头痛主要病因：尚不明确，可能跟心理压力过大有关检查项目：心电图、脑电图、头颅 CT、头颅磁共振重要提醒：本病对患者的日常生活影响较大，出现相关症状后应及时进行治疗，以免病情持续加重。
临床分类：暂无资料。
二、神经衰弱的发病特点三、神经衰弱的病因病因总述：神经衰弱的病因与发病机制至今尚无定论。
一般认为，心理社会因素在神经衰弱的发生中有重要作用；长期的脑力活动过度紧张，或者存在持久的心理冲突，常为发病的条件。
基本病因：1、负性生活事件亲人死亡，与家人、同学或老师及上级领导关系紧张，失恋，学业上的失败等负性生活事件可引起的忧虑、愤怒、怨根、委屈及悲伤等情绪体验，使大脑皮层的神经活动失调，进而发生神经衰弱。
2、个性个性也与神经衰弱的发病有关。
多数患者病前的性格偏于情绪不稳、敏感多疑、易激动、急躁、自制力差、心胸狭窄、胆怯等。
3、疾病身体患有某些急慢性疾病、长期失眠及其他可能削弱机体功能的各种生理因素均能助长神经衰弱的发生。
4、生活学习压力（1）生活及学习安排不当、杂乱无章，对所计划或规定完成的学习任务难以完成时所产生的慌乱和紧迫感，以及对学习、生活环境突然改变的适应困难等，都可促成大脑神经活动的过度紧张而产生神经衰弱。
梦魇 病情说明指导书
梦魇病情说明指导书一、梦魇概述梦魇（nightmare）是一种常见的睡眠障碍，俗称“鬼压床”。
表现为患者在睡眠期反复出现令人恐惧的噩梦，常会被惊醒，惊醒后很快恢复定向与警觉，能够详细回忆梦境；发作时恐惧是主要的梦境体验，有时也会有愤怒、悲伤或苦恼的体验。
梦魇有时也是一种正常的生理现象，例如在压力过大或遭受了重大的精神刺激时会导致患者出现梦魇，此外也与一些生理因素、心理社会因素、疾病因素及药物因素有关。
英文名称：nightmare其它名称：鬼压床相关中医疾病：暂无资料。
ICD 疾病编码：暂无编码。
疾病分类：暂无资料。
是否纳入医保：部分药物、耗材、诊治项目在医保报销范围，具体报销比例请咨询当地医院医保中心。
遗传性：不会遗传发病部位：其他常见症状：噩梦、情绪紧张、心悸、出冷汗、脸色苍白主要病因：生理因素、心理社会因素、疾病因素、药物因素检查项目：精神检查、头颅 CT、核磁共振、脑电图重要提醒：生活中好多人会认为梦魇和鬼怪有关，但梦魇可能只是一种正常的心理现象，和神鬼并无关系，多与患者近期压力比较大、过度疲累、作息不正常等有关。
临床分类：暂无资料。
二、梦魇的发病特点三、梦魇的病因病因总述：梦魇有时也是一种正常的生理现象，例如在压力过大或遭受了重大的精神刺激时会导致患者出现梦魇，此外也与一些生理因素、心理社会因素、疾病因素、药物因素有关。
基本病因：1、生理方面如呼吸感染致呼吸不畅、发热、肠寄生虫病、睡前过量进食致过饱、过饥等易诱发梦魇，此外精神科药物的使用不当也可诱发此症。
2、心理社会方面主要是白天或睡前的恐怖或强烈的精神刺激所致，如白天看恐怖故事片，听妖怪故事等，而儿童内心也常常存在一些矛盾和焦虑的心理状态，可能是此症发生的基础。
3、疾病因素某些精神疾病可能会导致患者出现梦魇的情况，如人格分裂、抑郁症等。
4、药物因素某些药物也可能诱发或加重梦魇，如多巴胺受体激动剂、胆碱酯酶抑制剂、-受体阻滞剂、抗高血压药，或者某些抗精神病药物、苯二氨卓类药物等。
睡眠障碍诊疗指南及药物应用指南
。
睡眠限制疗法
02
通过限制卧床时间，提高睡眠效率，重建正常的睡眠节律。
松弛疗法
03
通过渐进性肌肉松弛、深呼吸等方法缓解身心紧张，促进入睡
。
生活方式调整建议
规律作息
保持固定的作息时间，有 助于调整生物钟，提高睡 眠质量。
睡前准备
营造舒适的睡眠环境，避 免刺激性活动，如剧烈运 动、看恐怖片等。
饮食调整
分类
根据睡眠障碍的发生机制和临床 表现，可将其分为失眠、嗜睡、 睡眠-觉醒节律障碍、异态睡眠等 几大类。
发病原因及危险因素
发病原因
睡眠障碍的发病原因多种多样，包括 生理、心理、环境、药物等多方面因 素。
危险因素
年龄、性别、遗传因素、生活习惯、 精神压力等都是导致睡眠障碍的危险 因素。
临床表现与诊断依据
创新药物研发
针对目前药物治疗的局限性和副作用问题，未来需要加强创新药物 的研发，提高治疗效果和患者生活质量。
多学科协作诊疗模式
推动神经科、精神科、耳鼻喉科等多学科协作，共同参与睡眠障碍 的诊疗工作，提高诊疗水平和患者满意度。
呼吁社会各界共同关注和支持睡眠障碍诊疗工作
加强公众宣传和教育
通过媒体、社区等渠道普及睡眠障碍知识，提高公众对睡眠障碍 的认识和重视程度。
家属参与与支持
鼓励家属参与患者的治疗过程，提供情感支持和理解，帮助患者更好地应对睡眠障碍带来 的困扰。同时，家属也可以学习一些基本的心理干预技巧，以便在日常生活中给予患者更 多的支持和帮助。
06 总结与展望
回顾本次指南重点内容
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睡眠障碍的分类与诊断
详细阐述了各类睡眠障碍的临床表现、诊断标准 及鉴别诊断，为医生提供了全面的诊断参考。
失眠CBT治疗手册——患者使用
失眠CBTⅠ治疗患者手册第一次：失眠的分类和治疗失眠：每周内至少有三个晚上出现入睡困难、或早醒，伴随白天的苦恼或影响社会功能。
我们必须注意：虽然原发性失眠是一种独立的疾病诊断，但是失眠在大部分情况下像发烧或腹痛一样，只是一种症状，而不是疾病，我们必须找出潜在病因加以治疗，不应只是治疗失眠的症状。
失眠通常依据病程分为急性失眠和慢性失眠急性失眠急性失眠：持续时间少于3个月，常与明确的诱发因素有关，是继发性失眠。
此时，应该以治疗原发性疾病为主，并且避免形成一些不良的睡眠习惯（如过度赖床），以及不要过度恐惧失眠和夸大它的不良后果。
随着诱发因素的缓解，急性失眠也会自然缓解。
常见的诱发因素包括：1）躯体疾病，如：慢性疼痛或关节炎2）精神疾病，如：抑郁症或焦虑症3）其他的睡眠障碍，如：睡眠呼吸暂停综合症呀不宁腿综合症4）生理时钟周期的节律受到干扰，如：倒时差或轮班工作5）药物，如：类固醇等6）食物，如：酒精、咖啡因，或烟草。
7）不良的睡眠习惯慢性失眠慢性失眠：持续3个月以上不缓解，若持续半年及以上更为典型。
这种区分的临界值是相对随意的，一个重要的临床线索是患者不再将失眠与诱发因素联系在一起，而是把失眠问题作为生活的一部分，这提示了意味着急性失眠和慢性失眠的转化分界点。
慢性失眠也被称作心理生理性失眠，是由躯体化紧张和习得性阻睡联想导致的失眠障碍。
躯体化紧张不仅仅指患者的主观感受，也包括准备入睡时客观测量到过度的躯体唤醒。
躯体唤醒是以外周神经系统活动为特征的，常见表现有肌肉紧张度增加，心率增加，出汗等。
习得性阻睡联想是一种入睡前唤醒的形式，一般限于出现在卧室。
入睡前唤醒常见的指标有入睡前侵入性认知、思维奔逸、思维反刍。
慢性失眠的患者需要授受医疗干预，既包括药物治疗，也包括改变睡眠行为方式的非药物治疗。
失眠的药物治疗和非药物治疗药物治疗过去几十年中，很多药物用于治疗失眠，包括抗组织药物、苯二氮卓类药物、褪黑素类药物、抗抑郁药物和抗精神病药物等。
睡眠障碍(教学及宣教)
睡眠障碍疾病概述睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍，睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。
广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠，过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走，睡眠惊恐、不宁腿综合征等。
睡眠障碍发病机制睡眠根据脑电图、眼动图变化分为两个时期，即非快眼动期（HREM）和快眼动期（REM）。
非快眼动期时，肌张力降低，无明显的眼球运动，脑电图显示慢而同步，此期被唤醒则感倦睡。
快眼动期时，肌张力明显降低，出现快速水平眼球运动，脑电图显示与觉醒时类似的状态，此期唤醒，意识清楚，无倦怠感，此期出现丰富多彩的梦。
睡眠障碍给人带来的问题很多，引起疾病的原因也与多方面因素有关。
1.躯体疾病：高血压、心血管疾病、癌症、甲亢、消化性溃疡等。
2.精神障碍：焦虑症、抑郁症、精神分裂等。
3.心理因素：应激事件、担心、恐惧、兴奋等。
4.生理因素：时差、倒班、噪音、经期、更年期等。
5.药物因素：咖啡因、甲状腺素、抗癌剂、酒精等。
研究发现脑干尾端与睡眠有非常重要的关系，被认为是睡眠中枢之所在。
此部位各种刺激性病变引起过度睡眠，而破坏性病变的引起睡眠减少。
另外还发现睡眠时有中枢神经介质的参与，刺激5-羟色胺能神经元或注射5-羟色胺酸，可产生非快眼动期睡眠，而给5-羟色胺拮抗药，产生睡眠减少。
使用去甲肾上腺素拮抗药，则快眼动期睡眠减少，而给去甲肾上腺素激动药，快眼动期睡眠增多。
睡眠障碍临床表现1.睡眠量不正常（1）睡得过多：如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常所致，这种睡眠疾病表现为常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒的睡眠发作，多伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
（2）睡得过少：整夜睡眠时间少于5小时。
多有入睡困难、浅睡、易醒、早醒等。
2.睡眠重发作性异常睡眠中出现一些异常行为：梦游、说梦话、夜惊（睡眠重突然尖叫、骚动、心跳加快等）、梦魇、不自主笑、肌肉或下肢不自主跳动等。
睡眠障碍病历模板范文
睡眠障碍病历模板范文病历号：________患者姓名：________性别：________年龄：________职业：________家庭住址：________就诊时间：________主诉：患者近________年来，________（睡眠障碍症状，如：难以入睡、睡眠中断、早醒等）。
现病史：患者________年前无明显诱因开始出现睡眠障碍，表现为________（具体症状）。
初期症状较轻，________（时间）来逐渐加重，影响日常生活和工作。
曾就诊于当地医院，诊断为“睡眠障碍”，给予药物治疗及心理疏导，症状有所缓解，但仍然反复发作。
为进一步求治，来我院就诊。
既往史：患者过去无重大疾病史，有________（其他疾病史，如：高血压、糖尿病等）。
个人史：患者________（婚姻状况），________（工作性质），________（生活作息规律）。
家族史：患者家族中无明显遗传病史。
体格检查：生命体征平稳，________（神经系统检查，如：肌力、肌张力等）。
精神状态：患者意识清晰，________（心理状态，如：焦虑、抑郁等）。
辅助检查：1. 实验室检查：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖等指标均在正常范围。
2. 影像学检查：头部磁共振成像（MRI）未见明显异常。
3. 睡眠监测：________（睡眠质量评估，如：睡眠周期、睡眠时长等）。
诊断：根据患者的病史、临床表现和辅助检查结果，诊断为“睡眠障碍”。
治疗方案：1. 药物治疗：给予________（药物名称）口服，________（剂量），________（服用频率）。
2. 心理治疗：给予________（心理治疗方法，如：认知行为疗法、放松训练等），________（治疗频率）。
3. 生活方式调整：建议患者保持规律作息，避免________（刺激性因素，如：咖啡因、酒精等），________（锻炼方式，如：散步、瑜伽等）。
4. 随访：患者就诊后定期随访，评估症状改善情况，调整治疗方案。
睡眠管理睡眠管理的诊断建议书
睡眠管理睡眠管理的诊断建议书睡眠管理的诊断建议书尊敬的先生/女士，经过对您的睡眠问题进行专业的评估与分析，我们给出以下的诊断建议书，希望能够帮助您改善睡眠质量，保持良好的健康状态。
一、睡眠诊断根据您提供的症状和睡眠习惯，我们初步的判断是您可能面临睡眠障碍的问题。
以下是您所遭遇的主要症状：1. 难以入睡或保持睡眠：您在入睡过程中可能遇到困难，或是经常醒来并难以重新入睡。
2. 易醒夜间：您在夜间容易被很小的声音或刺激所唤醒，在夜间醒来情况频繁。
3. 早醒并难以重新入睡：您在早晨常常醒来，即便想要继续睡眠也极度困难。
四、诊断建议基于您的症状，我们向您提供以下的诊断建议，希望可以改善您的睡眠问题：1. 睡眠环境的改善：您可以通过以下方式来优化您的睡眠环境，并创造一个更舒适的睡眠环境。
a. 保持安静和黑暗：将房间噪音和光线最小化，使用窗帘、耳塞等工具来减少噪音和光线的干扰。
b. 保持宜人的温度：确保房间的温度适宜，一般来说，18℃-22℃之间是最适合的睡眠温度范围。
2. 建立健康的睡眠习惯：通过建立规律的睡眠习惯，您可以帮助调节自己的生物钟和睡眠质量。
a. 睡前放松活动：在上床睡觉之前，进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或阅读等，有助于您入睡。
b. 避免刺激性物质：在睡觉前几个小时避免饮用含咖啡因的饮料、吃辛辣食物或进行激烈的身体活动。
3. 健康的生活方式：保持健康的生活方式对于改善睡眠质量非常重要。
以下建议可以帮助您在日常生活中保持良好的睡眠状态。
a. 规律饮食：均衡饮食，并避免过度进食、过于饱腹的情况。
b. 适量运动：进行适当的身体活动，促进新陈代谢和身体健康。
4. 寻求专业帮助：如果以上建议无法显著改善您的睡眠问题，我们建议您寻求专业医生的帮助。
医生可以进一步评估和诊断您的病情，并提供更专业的解决方案。
总结：希望以上的建议对您的睡眠问题提供了一些帮助。
如果您有任何疑问或需要进一步的咨询，请随时与我们联系。
睡眠障碍症诊疗指南
睡眠障碍症诊疗指南现代生活中，许多白领和年轻人由于工作和生活的压力，晚上难以入睡，白天精神不振，睡眠障碍和相关疾病也越来越普遍。
据调查显示，成年人中睡眠障碍的比例高达30%。
那么，睡眠障碍是由哪些原因引起的呢？首先，不良的生活惯是睡眠障碍的主要原因之一。
现代人有很多不良惯，例如喝太多咖啡或茶叶来提神，过量饮酒、抽烟等。
这些惯会对睡眠质量产生负面影响。
因此，我们应该控制饮用咖啡和茶叶的量，不要在睡觉前几个小时饮用。
同时，不要在睡觉前抽烟或过量饮酒。
晚上睡前应该放松身心，避免精神兴奋或紧张。
白天也不要睡太多，以免影响晚上的睡眠。
晚餐应该早点吃，并且不要吃太饱或过于油腻。
此外，养成良好的作息惯，每天在固定的时间睡觉也很重要。
其次，睡眠障碍是导致睡眠问题的另一个主要原因。
失眠症、多动腿综合症等都是常见的睡眠障碍。
失眠症表现为晚上难以入睡，白天精神萎靡。
负面情绪、身体疾病等都可能引起失眠症。
睡眠呼吸暂停综合症指的是在睡觉时出现呼吸暂停的情况，这会中断睡眠，影响睡眠质量。
多动腿综合症则是指在睡觉时患者会进行无意识的活动腿部，导致腿部疼痛和不适应，影响睡眠质量。
如果患有这些疾病，应尽早接受治疗。
最后，其他疾病也可能导致睡眠问题。
例如，一些身体疼痛的疾病，如风湿病、胃病等，心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，以及呼吸道疾病，如哮喘病等，都会影响睡眠质量。
针对睡眠障碍，我们应该注意改善生活惯、及时治疗疾病，同时也可以采取一些辅助措施，例如听舒缓的音乐、进行深呼吸等。
如果睡眠问题持续存在，建议及时咨询医生寻求专业治疗。
7.麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍，因此晚上食用麋鹿肉有助于促进睡眠。
8.三文鱼和金枪鱼富含维生素B6，可以促进褪黑激素的分泌，调节睡眠，帮助克服睡眠障碍。
9.缺乏钙的人更容易失眠，因为钙元素对睡眠质量有影响。
为了改善睡眠质量，可以多食用富含钙元素的食物，如牛奶、加钙麦片和酸奶。
10.乳蛋饼（译者注：原文中没有具体内容，因此删除）。
睡眠障碍以及解决方案(3篇)
第1篇随着生活节奏的加快和社会压力的增大，越来越多的人面临着睡眠障碍的困扰。
睡眠障碍不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列健康问题。
本文将深入探讨睡眠障碍的类型、成因以及相应的解决方案。
一、睡眠障碍的类型睡眠障碍主要包括以下几种类型：1. 失眠症：表现为难以入睡、睡眠维持困难或早醒，导致睡眠质量下降。
2. 睡眠呼吸暂停：睡眠过程中，由于呼吸道阻塞导致呼吸暂停，影响睡眠质量。
3. 不宁腿综合症：患者在夜间休息时，下肢出现不适感，需不断移动双腿才能缓解。
4. 嗜睡症：白天过度嗜睡，影响正常工作和生活。
5. 睡眠恐惧症：对睡眠产生恐惧，导致焦虑和紧张，进而影响睡眠。
6. 梦魇：夜间出现恐怖、惊悚的梦境，导致醒来后感到恐惧和不安。
二、睡眠障碍的成因睡眠障碍的成因复杂，主要包括以下几个方面：1. 生活压力：工作压力、家庭矛盾、经济负担等生活压力可能导致心理和生理上的睡眠障碍。
2. 生活习惯：不良的生活习惯，如熬夜、饮食不规律、过度饮酒等，会影响睡眠质量。
3. 生理因素：年龄、性别、遗传、荷尔蒙水平等生理因素也可能导致睡眠障碍。
4. 疾病因素：如心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病等慢性疾病会影响睡眠。
5. 药物因素：某些药物如抗抑郁药、镇静剂等可能引起睡眠障碍。
三、睡眠障碍的解决方案针对不同的睡眠障碍，以下是一些有效的解决方案：1. 失眠症- 建立规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床，即使周末也不例外。
- 放松身心：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，有助于放松身心。
- 避免咖啡因和酒精：睡前避免摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠。
- 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
2. 睡眠呼吸暂停- 减肥：肥胖是睡眠呼吸暂停的一个重要原因，减轻体重有助于改善症状。
- 避免平躺睡觉：侧睡或使用睡眠呼吸机有助于改善睡眠呼吸暂停。
- 戒烟：吸烟会加重睡眠呼吸暂停的症状。
3. 不宁腿综合症- 适当运动：白天进行适量的运动有助于缓解不宁腿综合症。
失眠症的调理方法与睡眠指导
刺激控制疗法
建立固定的睡眠环境，避免在床上进 行与睡眠无关的活动，加强床与睡眠 的联系。
生活方式调整建议
规律作息
尽量保持每天固定的作息时间， 帮助调整生物钟，提高睡眠质量 。
饮食调整
避免摄入咖啡因、酒精等刺激性 物质，睡前可适量摄入富含色氨 酸的食物如牛奶、香蕉等，促进 睡眠。
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表现
患者通常感到疲惫不堪，注意力 不集中，记忆力减退，情绪波动 等。长期失眠还可能导致身体免 疫力下降，引发多种慢性疾病。
发病原因探讨
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02
03
心理因素
如焦虑、抑郁、压力等情 绪问题，以及心理创伤和 应激事件等，都可能导致 失眠症的发生。
生理因素
身体疾病、疼痛、药物使 用、激素变化等生理因素 也可能影响睡眠，导致失 眠症的出现。
精神状态
精神紧张、情绪激动、神经衰弱等精神状态都可能影响睡眠，导致失 眠症的出现。同时，长期的精神压力也会使失眠症状加重。
饮食习惯
摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质，或者睡前过饱、过饿等饮食习 惯都可能影响睡眠，导致失眠症的发生。
02
非药物治疗方法
Chapter
心理调适技巧
认知重构
通过心理咨询或康生活习惯培养与保持
Chapter
规律作息时间安排
1 2
设定固定的上床和起床时间
建立规律的作息习惯，有助于调整生物钟，提高 睡眠质量。
避免白天长时间睡眠
白天睡眠时间过长会影响夜间睡眠质量，建议白 天睡眠时间不超过1小时。
3
睡前放松活动
睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活动，有助 于降低身心紧张度，促进入睡。
推拿
运用手法作用于人体特定部位，以调节机体生理、 病理状况，达到治疗失眠症的效果。推拿可帮助患 者放松身心，促进睡眠。
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睡眠障碍病情说明指导书一、睡眠障碍概述睡眠障碍（somnipathy）系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。
临床上能引起睡眠障碍的原因很多，包括精神因素、环境因素、躯体疾病、药物因素、生活习惯、年龄因素等。
患者常表现为睡眠量过多或失眠两种形式，有时可能还会伴有多梦、头晕、乏力、梦游、说梦话等症状。
英文名称：somnipathy。
其它名称：催眠状态。
相关中医疾病：暂无资料。
ICD疾病编码：暂无编码。
疾病分类：暂无资料。
是否纳入医保：部分药物、耗材、诊治项目在医保报销范围，具体报销比例请咨询当地医院医保中心。
遗传性：不会遗传。
发病部位：其他。
常见症状：失眠、白天睡眠过多、打鼾、呼吸暂停、肢体远端不适。
主要病因：生理、心理、环境因素、精神疾病、躯体疾病、药物。
检查项目：体格检查、血常规、血电解质、血糖、尿素氮、脑电图、颅脑CT、夜间多相睡眠图记录、多相睡眠潜伏期测定。
重要提醒：咖啡、浓茶、尼古丁等都会对患者的睡眠有影响，因此失眠人群应该远离咖啡、浓茶、尼古丁等物品。
临床分类：暂无资料。
二、睡眠障碍的发病特点三、睡眠障碍的病因病因总述：引起睡眠障碍的原因很多，包括精神因素、环境因素、躯体疾病以及药物因素、生活习惯、年龄因素等。
基本病因：1、精神因素如应激事件导致的精神创伤等，由生活和工作中的各种不愉快事件导致烦躁、焦虑、兴奋、愤怒等情绪，均可引起睡眠问题。
2、环境因素若生活的环境较差，如生活在过于拥挤、潮湿的环境，或是所处环境空气污染较为严重、蚊虫较多等，均不利于患者的睡眠。
3、躯体疾病大部分躯体疾病会引起患者出现睡眠质量下降的症状。
4、药物因素若长期服用某些药物也会导致患者出现睡眠障碍。
5、生活习惯某些人因为工作或其他原因每天睡眠的时间不规律，或有饮用咖啡、浓茶或吸烟的不良习惯，均会对患者的睡眠造成一定影响。
6、年龄因素失眠与年龄也有一定的关系，许多人会随着年龄增长逐渐出现睡眠质量下降的情况。
危险因素：暂无资料。
诱发因素：暂无资料。
四、睡眠障碍的症状症状总述：引起睡眠障碍的原因很多，包括精神因素、环境因素、躯体疾病以及药物因素、生活习惯、年龄因素等。
典型症状：1、睡眠量过多或失眠（1）睡眠时间过长：如因各种脑部疾病或内分泌障碍引起的嗜睡或昏睡；或是脑部器质性疾病引起的发作性睡病，表现为短时间的不可抗拒的睡眠发作，可伴有猝然昏倒或睡眠幻觉。
（2）失眠：包括入睡困难（卧床30分钟没有入睡）、易醒、频繁觉醒（每夜超过2次）、多梦、早醒或醒后再次入睡超过30分钟，总睡眠时间不足6小时。
同时伴有多梦、醒后有头昏，乏力等不适症状。
2、睡眠中的发作性异常患者在睡眠中会出现一些异常的行为，如梦游、说梦话、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、出汗、定向错乱或出现幻觉）、做噩梦、磨牙、肌肉或肢体不自主跳动等。
伴随症状：暂无资料。
病情发展：暂无资料。
并发症：长期缺睡可以引致许多神经、精神及亚健康症状。
如烦躁、抑郁、警觉、活动能力下降、自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至会降低免疫机能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。
反之，躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因，也可能是睡眠障碍的并发症。
五、睡眠障碍的检查预计检查：患者出现失眠、白天睡眠过多等症状时，应及时就医，医生一般会先对患者进行体格检查，随后需要进行血常规、血电解质、血糖、尿素氮、脑电图、颅脑CT、夜间多相睡眠图记录、多相睡眠潜伏期测定等检查。
体格检查：需要对患者进行全面的体格检查，查看患者是否有其他器质性疾病。
实验室检查：患者通常需要行血常规、血电解质、血糖、尿素氮等检查，有利于鉴别诊断。
影像学检查：颅脑CT及MRI：可以排除患者是否有脑器质性疾病。
病理检查：暂无资料。
其他检查：1、夜间多相睡眠图（NPSG）记录NPSG最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如REM行为紊乱或夜间头动。
对于失眠尤其是入睡困难为主的失眠的评价则无裨益。
2、多相睡眠潜伏期测定（MSLT）MSLT常在NPSG后进行，用于评价睡眠过度。
该法常可发现发作性睡病中的日间过度睡眠和入睡初期的REM期。
MSLT应该在患者正常的清醒周期中进行，并随后观察一个正常的夜间睡眠。
3、脑电图、多导联睡眠监测了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。
因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。
六、睡眠障碍的诊断诊断原则：根据患者的病史、临床症状及相关的检查可以诊断。
诊断依据：暂无资料。
鉴别诊断：1、与偶尔失眠的鉴别入睡前情绪波动或入睡时思虑过多均可导致失眠，这类失眠有明显的诱因，也是偶尔的，即使是找不到明显原因的失眠，只要不是持续性的，也不能诊断为失眠症。
失眠症至少持续1个月以上，且每周至少出现3次。
2、与神经衰弱的鉴别神经衰弱也有明显甚至是严重的失眠症状，但神经衰弱的主要症状是脑功能和躯体功能衰弱，即精神疲乏、脑力迟钝、注意力难以集中、记忆困难、工作和学习不能持久且效率降低以及易疲劳、极度虚弱，同时可伴有精神亢奋和紧张性头痛。
失眠症通常不存在这些症状，即使有也是因睡眠不足而精力下降所致，且比较轻微。
3、特发性睡眠过多症常缺乏与快速眼动睡眠相关的表现，如发作性猝倒、睡眠瘫痪、入睡前幻觉等，无发作性睡病的多次小睡潜伏期试验表现。
4、Kleine-Levin综合征为一种原因不明的青少年嗜睡贪食症。
周期性发作性睡眠过多，睡眠时间过长，可持续数天到数周，常有醒后兴奋、躁动、冲动等精神症状；伴善饥多食。
每年发作可达3～4次，起病多在10～20岁，男性较多，成年后可自愈。
5、复杂部分性癫痫发作由于50%左右的发作性睡病患者可出现自动行为和遗忘，容易被误诊为癫痫。
癫痫没有不可控制的睡眠和猝倒发作，多导睡眠图有利于鉴别。
6、其他还需要与低血糖反应性发作性睡病、低血钙性发作性睡病、脑干肿瘤所致的发作性睡病相鉴别。
七、睡眠障碍的治疗治疗原则：睡眠障碍的治疗主要在于改善患者的症状，包括药物治疗和其他治疗。
对因治疗：暂无资料。
对症治疗：暂无资料。
急性期治疗：暂无资料。
放化疗：暂无资料。
物理治疗：暂无资料。
心理治疗：暂无资料。
中医治疗：暂无资料。
其他治疗：1、睡眠认知行为疗法是治疗睡眠障碍比较有效的方法，医生会通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。
2、心理调节法医生会使患者认识到睡眠是人体的自然反应，顺其自然，不要刻意地去控制它，有时不加控制反倒能自然入睡。
一般治疗：暂无资料。
药物治疗：1、苯二氮卓类受体拮抗剂苯二氮卓类药物是目前应用最为广泛的安眠药，此类药物可以缩短入睡时间、减少觉醒时间和次数、增加总睡眠时间，是安全性、耐受性较好的安眠药。
缺点是容易形成药物依赖、停药反跳和记忆力下降等，但一般短期内不会形成药物依赖。
常用的药物有三唑仑、咪达唑仑、劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等。
2、褪黑素受体激动剂褪黑素受体激动剂可以作为苯二氮卓类受体拮抗剂不耐受，以及发生药物依赖反应的替代治疗，常用的药物有阿戈美拉汀、雷美尔通。
其中阿戈美拉汀既是褪黑素受体激动剂也是5-羟色胺受体拮抗剂，因此具有抗抑郁和失眠双重作用，能够改善失眠带来的抑郁。
雷美尔通可以缩短睡眠潜伏期、提高睡眠效率、增加总睡眠时间，可用于治疗以入睡困难为主诉的失眠及昼夜节律失调性失眠。
3、抗抑郁药物主要是用来治疗长期失眠从而伴有抑郁、焦虑的患者。
常用的药物有多塞平、米氮平和曲唑酮等。
其中咪唑酮不仅具有镇静的作用，还可用于失眠和催眠药物后的失眠反弹。
相关药品：三唑仑、咪达唑仑、劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑、阿戈美拉汀、雷美尔通、多塞平、米氮平、曲唑酮。
手术治疗：暂无资料。
治疗周期：睡眠障碍的治疗周期一般为10天，但受病情严重程度、治疗方案、治疗时机、个人体质等因素影响，可存在个体差异。
治疗费用：治疗费用可存在明显个体差异，具体费用与所选的医院、治疗方案、医保政策等有关。
八、睡眠障碍的预后一般预后：本病的预后与病因、治疗干预是否及时等多种因素有关，部分患者在经过积极治疗后可以改善症状。
危害性：睡眠障碍若不及时治疗可能会导致患者出现焦虑、烦躁等不良情绪，甚至出现抑郁症。
自愈性：部分一过性的睡眠障碍有自行缓解的可能。
治愈性：如果患者只是暂时性或一过性睡眠障碍，通过改善不良生活方式并积极配和治疗是能够治愈的。
治愈率：多数轻症患者在经过治疗后可以治愈。
根治性：轻症患者有可能实现根治。
转移性：暂无资料。
生存周期：暂无资料。
后遗症：暂无资料。
复发性：本病有复发的可能。
九、睡眠障碍的日常管理日常总述：引起睡眠障碍的原因很多，包括精神因素、环境因素、躯体疾病以及药物因素、生活习惯、年龄因素等。
术后护理：暂无资料。
复诊须知：严格遵医嘱复诊，复诊时需携带病历及相关的资料。
特殊护理：暂无资料。
心理护理：患者由于失眠或睡眠量过多可能会出现烦躁、焦虑、紧张等不良情绪，患者需要及时平复自己的心情，并积极配合治疗。
同时家属也应该给予患者足够的安慰，使患者树立克服疾病的信心。
用药护理：需严格遵医嘱用药，不可自己随意加减药物用量，以免影响疗效，同时还应注意药物的不良反应，若出现不良反应应及时停药并咨询医生。
生活管理：1、患者需要养成良好的生活习惯，如早睡早起，应避免熬夜、吸烟、饮酒等不良嗜好。
2、在咨询医生后可以适量的运动，但注意不要剧烈运动。
病情监测：暂无资料。
饮食禁忌：1、饮用茶、咖啡等含咖啡因的饮料会刺激神经系统，加上其有一定的利尿作用，可加重失眠的情况，应该避免饮用。
2、过多食用辣椒等辛辣刺激性食物，会增加神经系统的兴奋性，加重失眠。
3、晚餐不可过饱或过饥，不可过多摄入不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面，这些食物在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
4、不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或因为夜尿增多而入睡困难。
5、尽量避免饮酒，饮酒虽然能让人很快入睡，但醒来后仍可觉得疲劳。
其他注意：暂无资料。
饮食调理：科学合理的饮食可保证机体功能的正常运转，起到辅助控制病情，维持治疗效果，促进疾病康复的作用。
饮食建议：1、长期的失眠会消耗人体大量的能量，及时补充营养有利于促进疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。
2、日常膳食应以清淡宜消化者为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。
十、睡眠障碍的预防预防措施：1、养成良好的生活习惯，每日定时睡觉，做到不熬夜、不吸烟、不饮酒。
2、睡觉前尽量不看电视或手机，也不要喝咖啡、浓茶等饮料，以免使自己过度兴奋，出现失眠的症状。
3、平时加强锻炼，有利于夜间的睡眠，如爬山、打羽毛球、打乒乓球等。