拖延症

#3 拖延症的基本特征
基本 N特O.2 征
1
普遍性：每个人或多或少都会有一点拖延的毛病， 有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有
些人经常发生。
2
习惯性：拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行 为习惯
3
危害性：拖延症的危害是广泛而严重的
拖延症的危害
1、拖延引起压力 2、拖延延误健康
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响， 如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、 贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
在一些小事上拖
只在大事面前拖
职场人士的拖延程度各不相同
13%
不拖到领导催，绝 不完成
17%
只拖1天左右
50%
不拖到最后不罢休，不 见棺材不落泪
20%
声称自己只拖延一会儿
拖延症的罪魁祸首——网络和手机
23%的人对自 身能力不自信
42%的人把时间花在了非工作 上，如上网、玩游戏
21%的人是过 于追求完美
拖延症的五大好处
01 激发灵感和创造力
02 规避损失和风险
五大好处
03 发现更值得做的事情
PROCRASTINATION
如何搞定拖延症
创建任务列表
做到心中有数
设定专注时间
逼迫自己不分心
学会分解任务
勇敢迈出第一步
切断干扰源
让自己更专注
避免多任务操作
简单高效
不过于追求完美
给自己一个低的起点
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。 比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……
#2 拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最 后一刻，就不会去完成要做的事情， 我们每次都在心理默默下定决心，下 次一定不会这样，但是每次我们还是 这样。
重度拖延症状态持续久了，是一 种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子 破摔的心态，越是做不好，就越完成 不了目标，这样我们就越有挫败感， 下次就越没信心完成，这样就是一个 恶性循环。
#1 什么是拖延症？
拖延症、强迫症和选择困难症 并称为现代人类的三大通病
#1 什么是拖延症？
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果， 却仍然自愿推迟既定事项的行为。
拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
01 生理原因
不懂自我控制，比如，在写 年度计划的时候，停下来吃 点夜宵，然后觉得冰箱有点 脏，想清理一下，最后把整 个厨房打扫了。
02 心理原因
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
PROCRASTINATION
深层次的分析，拖延症 来自于以下几个方面
03 思想原因
完美主义：有的人太想把一 件事情做好，想着各种各样 的计划，却一直都没有行动。 完美主义者太在意别人的看 法了，他希望讨好别人，他 总在担忧自己不完美就没有 人会喜欢。
大学和职场人士最多，80%以上的大学生存在拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症。
特点：看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取 任何行动……
拖延症人群占比
一项美国和加拿大的统计数据表明， 普通人中有20%的人每天出现拖延 行为，如果按此推论，全球有近10 亿人患有拖延症。
不管大事小事都拖 只在生活琐事上拖
#4 拖延症的症状和阶段
总是等待好心情、 好时机去做工作
早期
NO.2
NO.1
中期
假装自己很安全， 越重要的工作越晚 开始
中晚期
NO.3
习惯中途去做别 的事情，冲咖啡、 刷朋友圈……
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
彻底没救
东搞西搞 开始工作
惊慌失措 流泪加班
拖延症的四个阶段
拖延症人群分布在哪里？谢谢谢 Nhomakorabea谢
你有拖延症吗？
什么情况下会产生？ 你是怎么克服它的？