拖延症

大学和职场人士最多，80%以上的大学生存在拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症。
特点：看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取 任何行动……
拖延症人群占比
一项美国和加拿大的统计数据表明， 普通人中有20%的人每天出现拖延 行为，如果按此推论，全球有近10 亿人患有拖延症。
不管大事小事都拖 只在生活琐事上拖
#2 拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最 后一刻，就不会去完成要做的事情， 我们每次都在心理默默下定决心，下 次一定不会这样，但是每次我们还是 这样。
重度拖延症状态持续久了，是一 种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子 破摔的心态，越是做不好，就越完成 不了目标，这样我们就越有挫败感， 下次就越没信心完成，这样就是一个 恶性循环。
在一些小事上拖
只在大事面前拖
职场人士的拖延程度各不相同
13%
不拖到领导催，绝 不完成
17%
只拖1天左右
50%
不拖到最后不罢休，不 见棺材不落泪
20%
声称自己只拖延一会儿
拖延症的罪魁祸首——网络和手机
23%的人对自 身能力不自信
42%的人把时间花在了非工作 上，如上网、玩游戏
21%的人是过 于追求完美
#4 拖延症的症状和阶段
总是等待好心情、 好时机去做工作
早期
NO.2
NO.1
中期
假装自己很安全， 越重要的工作越晚 开始
中晚期
NO.3
习惯中途去做别 的事情，冲咖啡、 刷朋友圈……
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
彻底没救
百度文库
东搞西搞 开始工作
惊慌失措 流泪加班
拖延症的四个阶段
拖延症人群分布在哪里？
#3 拖延症的基本特征
基本 N特O.2 征
1
普遍性：每个人或多或少都会有一点拖延的毛病， 有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有
些人经常发生。
2
习惯性：拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行 为习惯
3
危害性：拖延症的危害是广泛而严重的
拖延症的危害
1、拖延引起压力 2、拖延延误健康
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响， 如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、 贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
谢
谢
谢
谢
你有拖延症吗？
什么情况下会产生？ 你是怎么克服它的？
拖延症的五大好处
01 激发灵感和创造力
02 规避损失和风险
五大好处
03 发现更值得做的事情
PROCRASTINATION
如何搞定拖延症
创建任务列表
做到心中有数
设定专注时间
逼迫自己不分心
学会分解任务
勇敢迈出第一步
切断干扰源
让自己更专注
避免多任务操作
简单高效
不过于追求完美
给自己一个低的起点
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。 比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……
01 生理原因
不懂自我控制，比如，在写 年度计划的时候，停下来吃 点夜宵，然后觉得冰箱有点 脏，想清理一下，最后把整 个厨房打扫了。
02 心理原因
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
PROCRASTINATION
深层次的分析，拖延症 来自于以下几个方面
03 思想原因
完美主义：有的人太想把一 件事情做好，想着各种各样 的计划，却一直都没有行动。 完美主义者太在意别人的看 法了，他希望讨好别人，他 总在担忧自己不完美就没有 人会喜欢。
#1 什么是拖延症？
拖延症、强迫症和选择困难症 并称为现代人类的三大通病
#1 什么是拖延症？
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果， 却仍然自愿推迟既定事项的行为。
拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。