如何缓解职场压力的培训!ppt课件
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重视心理健康学会缓解职场压力PPT演示课件
03 职业压力从何而来
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
河北石家庄如何判断心理是否健康
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
耗竭状态，甚至会出现
一些如抽烟喝酒等不良
的自我减压行为。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
河北石家庄心理状态不健康的表现
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
心理状态河北石家庄 不健康的表现
河北石家庄
03 职业压力从何而来
职场压力与情绪管理培训ppt课件
05
02
详细描述
通过观察自己的情绪变化，了解自己的情绪 触发点和需求，有助于更好地应对职场压力 。
04
详细描述
了解自己在面对压力时的常见情绪反 应和行为模式，有助于提前做好心理 准备，调整自己的情绪。
06
详细描述
不要抑制或否认自己的情绪，而是要学会接受 并正视自己的情绪，从而更好地应对职场挑战 。
情绪调节
情绪管理的意义与原则
总结词
掌握情绪管理的目的和方法
详细描述
情绪管理是指通过一系列技巧和方法，对自己的情绪进行觉察、评估、调整和表达，以达到提高生活 质量和工作效率的目的。情绪管理应遵循适时适度的原则，以及尊重他人和自我保护的原则。
03
CATALOGUE
职场压力管理方法
时间管理
制定合理的工作计划
个人需要不断学习和提高自己的情绪管理能力，同时也要关注自身心理健康，及时寻求 帮助和支持。
对组织的建议
组织应该重视员工的心理健康，提供必要的心理支持和辅导，建立积极的工作环境和文 化。
个人成长与发展的方向与目标
1 2
明确个人成长与发展目标
个人需要明确自己的职业规划和目标，制定实现 这些目标的计划和行动方案。
清晰表达
将自己的想法和意见清晰 地表达出来，避免产生误 解和不必要的压力。
积极反馈
及时给予他人积极的反馈 和鼓励，增强团队凝聚力 和合作精神。
应对压力的思维模式
保持乐观态度
积极面对工作中的挑战和 压力，保持乐观的心态， 相信自己能够克服困难。
调整期望值
合理调整自己的期望值， 不要给自己过高的要求和 压力。
情绪管理不仅有助于个人心理健康，还可以提高个人幸福感和生活质量，对个人和组织的 发展都具有重要意义。
缓解工作压力培训课件(ppt49张)
正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改 变主意时，一个聪明的大臣建议说：大王 可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上一条 绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛苦了。 国王听了后觉得有理，于是一试还真的不 错，便收回命令，鞋子就这样发明了。把 全国各地的路都铺上牛皮，虽是国王也难 以做到，而用牛皮把脚包起来，只需要一 小块，任何人都可以做到。 当我们不能改变环境时，一定要学会去 适应环境。
情 绪 的 分 类
喜：微笑（愉快）、大笑（兴 （窃喜）、手舞足蹈 怒：微愠、愤怒、悲愤 哀：伤心、悲哀、悲痛 乐 悲 恐：吃惊、害怕、恐惧 惊
伤心喜悦
愤怒和惊恐
情绪方面
• 情绪感知和表达能力。指从自己的生理状 态、情感体验和思想中辨认和表达情绪的 能力；以及从他人、艺术活动、语言中辨 认和表达情绪的能力。 • 情绪促进思维的能力。即促进认知行为使 问题解决、推理、决策和创造性行为更为 有效的能力，包括情绪对思维的引导；情 绪对信息注意方向的影响；心境的起伏对 思维的影响；情绪状态对问题解决的影响 等多方面的能力。
大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、 寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情 了适应。
众生面对现实，社会的变迁、环 境的变化，最理智的抉择就是学 会适应。
人类也只有在 展，才能前进 适者生存。一 所以能站在高 是因为他适应
五、走出心理适应的误区
（
1 （ 2 （ 3 （ 4
）孤独与抑郁 ）失落与沮丧 ）自卑与退缩 ）恐惧与逃避
（
5 （ 6 （ 7 （ 8
）浮躁与 ）紧张与 ）愤怒与 ）空虚与
二、如何提高自己的情绪管理
世界不因你而改变，一个聪明的人是
情绪的人，而不是被情绪所控制的人。 能改变天气，但是可以调整心情。
培训课件职场工作压力与应对策略ppt
VS
支持网络
建立广泛的人际关系网络，与同事、朋友 、家人保持良好关系，共同应对压力。
自我激励与成长
自我激励
通过自我肯定、设定目标等方式来激励自己 ，保持积极向上的心态。
成长意识
不断学习和成长，提升自己的能力和素质， 增强应对压力的能力。
01
组织支持与压力管 理
营造积极的组织文化
01
02
03
强调团队合作
详细描述
在工作中，员工需要与不同性格、背景和价值观的人打交道 ，建立和维护良好的人际关系对于工作顺利开展至关重要。 然而，处理复杂的人际关系往往需要耗费大量的精力和时间 ，增加了员工的心理负担。
个人因素与心理压力
总结词
个人因素如职业发展、家庭问题、健康状况等可能对员工的心理状态产生影响，从而引发职场压力。
身心健康
长期处于压力状态可能 导致身心健康问题，如 失眠、焦虑、抑郁等。
工作绩效
压力过大可能影响员工 的工作效率和质量，甚
至导致工作失误。
组织氛围与文化
长期的高压状态可能对 组织的氛围和文化建设
产生负面影响。
人才流失
过高的压力可能导致员 工离职，对组织的人才 储备和稳定性造成影响
。
职场压力管理的意义
案例三
王总监的应对策略
压力管理实践经验交流
01
02
03
04
如何制定合理的职业规 划
如何调整心态，保持积 极乐观
如何合理安排时间，提 高工作效率
如何寻求帮助，建立支 持系统
现场互动与答疑解惑
现场提问环节 互动讨论环节
专家答疑环节
感谢观看
THANKS
THE FIRST LESSON OF THE SCHOOL YEAR
25页完整可用企业员工培训如何缓解职业压力讲座课件
学习放松与压力释放技巧
学习身体放松和冥想练习，如温热水浸泡、瑜伽和太极拳 培养良好的睡眠习惯，通过充足睡眠恢复身心的能量 尝试不同的压力释放活动，如阅读、听音乐、户外散步等
关注自我成长与心灵成熟
04
持续学习和进修，提升自己在职场上的专业能力和知识水平 培养自我反思和成长的习惯，从工作中学习并不断改进自己 寻找人生的意义和目标，关注内心的满足和长远的幸福
01
设置合理的工作和休息时间 制定优先级和合理分配工作任务
学会放松和调整自己的情绪
健康的生活方式
01
均衡的饮食和充足的睡眠 锻炼身体以释放压力 培养良好的消化娱乐方式
寻求支持和交流
寻找能够倾诉和理解自己的人 参加工作相关的培训和心理辅导活动 在社交网络中寻求专业和经验交流
设置目标和规划职业发展
获得职业发展的支持与 资源
主动争取获得职业发展的支持和资源， 如培训、资金和时间等。 寻找与自己职业发展相关的资源和机会， 如职业推广和晋升机会。 建立和维护良好的职业关系，并争取获 得他人的推荐和支持。
05
培养职业压力预防意识
建立职业生涯规划与目标
01 明确职业规划的重要性与价值
了解自己的职业规划对于个人成长和发展的重要性 了解职业规划对于提高职业满意度和工作成就感的价值 意识到建立职业规划可以帮助预防职业压力的产生
04
持久地缓解职业压力
持续关注与调整职业发展
设置明确的职业目标与规划
制定短期和长期的职业目标，明确个人想要达到的职业发展水平和职业发展方 向。 制定具体的计划并设定可衡量的目标，以帮助自己更好地追求职业目标。 持续评估目标的实现情况，并根据需要进行调整和修订。
不断学习与自我提升
培训课件职场工作压力与应对策略ppt (2)
实例
寻求导师的指导和参加培训课程，提升自己 的职业技能和竞争力。
人际关系与沟通压力
总结词
职场中的人际关系和沟通问题可能引 发压力感，影响工作氛围和团队合作 。
详细描述
与同事、上司、下属之间的沟通障碍 和冲突可能导致情绪困扰和工作效率 下降。
应对策略
提高沟通技巧，建立良好的人际关系 ，学会妥善处理冲突和化解矛盾。
培训课件职场工作压力与应对策略
汇报人：可编辑 2023-12-27
目录
• 职场工作压力概述 • 职场压力源分析 • 职场压力应对策略 • 组织支持与压力管理 • 案例分享与实战演练
01
职场工作压力概述
Chapter
压力的来源与类型
工作量过大
工作任务繁重，时间紧迫，超出 个人承受能力。
01
02
职场人际关系
THANKS
感谢观看
学会应对压力有助于提升员工的 自我调节和适应能力。
02
职场压力源分析
Chapter
工作量与时间压力
01
02
03
04
总结词
工作量过大和时间紧迫是职场 中常见的压力源，可能导致工 作效率下降和身心健康问题。
详细描述
长时间高强度的工作会导致疲 劳、失眠、焦虑等问题，影响
工作效率和创造力。
应对策略
制定合理的工作计划，设定优 先级，合理分配时间，避免拖
实例
参加沟通培训、建立团队建设活动和 有效的反馈机制，以改善职场中的人 际关系。
03
职场压力应对策略
Chapter
时间管理与优先级设置
时间管理
合理规划时间，设置明确的目标 和计划，避免拖延和浪费时间。
优先级设置
寻求导师的指导和参加培训课程，提升自己 的职业技能和竞争力。
人际关系与沟通压力
总结词
职场中的人际关系和沟通问题可能引 发压力感，影响工作氛围和团队合作 。
详细描述
与同事、上司、下属之间的沟通障碍 和冲突可能导致情绪困扰和工作效率 下降。
应对策略
提高沟通技巧，建立良好的人际关系 ，学会妥善处理冲突和化解矛盾。
培训课件职场工作压力与应对策略
汇报人：可编辑 2023-12-27
目录
• 职场工作压力概述 • 职场压力源分析 • 职场压力应对策略 • 组织支持与压力管理 • 案例分享与实战演练
01
职场工作压力概述
Chapter
压力的来源与类型
工作量过大
工作任务繁重，时间紧迫，超出 个人承受能力。
01
02
职场人际关系
THANKS
感谢观看
学会应对压力有助于提升员工的 自我调节和适应能力。
02
职场压力源分析
Chapter
工作量与时间压力
01
02
03
04
总结词
工作量过大和时间紧迫是职场 中常见的压力源，可能导致工 作效率下降和身心健康问题。
详细描述
长时间高强度的工作会导致疲 劳、失眠、焦虑等问题，影响
工作效率和创造力。
应对策略
制定合理的工作计划，设定优 先级，合理分配时间，避免拖
实例
参加沟通培训、建立团队建设活动和 有效的反馈机制，以改善职场中的人 际关系。
03
职场压力应对策略
Chapter
时间管理与优先级设置
时间管理
合理规划时间，设置明确的目标 和计划，避免拖延和浪费时间。
优先级设置
培训课件职场工作压力与应对策略ppt
建立支持系统
寻求帮助
及时向同事、家人或朋友寻求支 持和帮助，共同应对职场压力。
建立互助小组
与同事建立互助小组，分享经验 ，共同应对职场挑战。
寻求专业咨询
如有需要，寻求专业心理咨询师 的帮助，获得有效的应对策略。
04
管理压力的技巧
学会说“不”
总结词
在工作中，学会合理拒绝是减轻压力的关键。
详细描述
增加患病风险
长期压力增加患高血压、心脏 病等疾病的风险。
压力对工作的影响
效率下降
压力影响思维清晰度和集中力 ，导致工作效率降低。
决策失误
在高压状态下，人们容易做出 不理智的决策。
职业倦怠
长期压力可能导致职业倦怠， 对工作失去热情和动力。
离职倾向
过度的职场压力可能导致员工 产生离职的念头。
02
识别压பைடு நூலகம்的信号
01
总结词：调整心态
02
详细描述：李先生面对工作压力 时，能够调整自己的心态，保持 乐观和积极的态度，从而更好地 应对挑战。
案例二：李先生的应对策略
总结词
高效工作方法
详细描述
李先生善于运用高效的工作方法和技术，提高工作效率，减少工作压力。
案例二：李先生的应对策略
总结词
合理安排时间
总结词
寻求工作与生活的平衡
生理信号
总结词
生理信号是身体对压力最直接的反应 ，通常表现为身体不适或疼痛。
详细描述
常见的生理信号包括头痛、胃痛、肌 肉紧张、疲劳、失眠等。这些症状可 能是由于长时间工作、高强度任务或 工作与生活不平衡所导致。
心理信号
总结词
心理信号通常表现为情绪波动、思维困难或失去兴趣等。
职场减压技巧专题宣讲培训课件(精)
职场减压技巧专题宣讲 培训课件
汇报人： 2023-12-31
目 录
• 职场压力现状与影响 • 减压技巧之情绪管理 • 减压技巧之时间管理 • 减压技巧之沟通技巧 • 减压技巧之自我调节与放松 • 减压技巧之寻求支持与帮助
职场压力现状与影
01
响
压力来源分析
工作任务压力
来自工作本身的要求， 如工作量、工作难度、
保持良好睡眠质量
良好的睡眠对于缓解压力至关重要。 要创造一个舒适的睡眠环境，制定规 律的睡眠习惯，避免睡前过度使用电 子产品，可以尝试使用助眠音乐或冥 想来帮助入睡。
作息规律
保持规律的作息时间有助于调整身体 的生物钟，提高身体的适应能力。要 合理安排工作、学习和休息时间，避 免过度劳累和疲劳积累。
减压技巧之寻求支
心理影响
产生焦虑、抑郁、愤怒、 疲惫等负面情绪，影响心 理健康。
行为影响
可能导致工作效率下降、 缺勤、离职等行为问题。
压力与工作绩效关系
适度压力激发动力
压力管理与工作绩效
适度的压力可以激发员工的工作动力 和创造力，提升工作绩效。
有效的压力管理能够帮助员工缓解过 度的压力，保持良好的身心状态，进 而提升工作绩效。
灵活调整计划
工作计划不是一成不变的，需要根 据实际情况进行灵活调整，确保任 务的顺利完成。
提高工作效率和专注力方法
提高工作效率
采用高效的工作方法，如番茄工 作法、时间分块法等，保持专注
和高效率，减少时间浪费。
避免多任务处理
尽量避免同时处理多个任务，以 免分散注意力和降低工作效率。
减少干扰
在工作时尽量减少外界干扰，如 关闭社交媒体、手机静音等，保
03
通过互相鼓励和支持，共同提高抗压能力，实现个人和团队的
汇报人： 2023-12-31
目 录
• 职场压力现状与影响 • 减压技巧之情绪管理 • 减压技巧之时间管理 • 减压技巧之沟通技巧 • 减压技巧之自我调节与放松 • 减压技巧之寻求支持与帮助
职场压力现状与影
01
响
压力来源分析
工作任务压力
来自工作本身的要求， 如工作量、工作难度、
保持良好睡眠质量
良好的睡眠对于缓解压力至关重要。 要创造一个舒适的睡眠环境，制定规 律的睡眠习惯，避免睡前过度使用电 子产品，可以尝试使用助眠音乐或冥 想来帮助入睡。
作息规律
保持规律的作息时间有助于调整身体 的生物钟，提高身体的适应能力。要 合理安排工作、学习和休息时间，避 免过度劳累和疲劳积累。
减压技巧之寻求支
心理影响
产生焦虑、抑郁、愤怒、 疲惫等负面情绪，影响心 理健康。
行为影响
可能导致工作效率下降、 缺勤、离职等行为问题。
压力与工作绩效关系
适度压力激发动力
压力管理与工作绩效
适度的压力可以激发员工的工作动力 和创造力，提升工作绩效。
有效的压力管理能够帮助员工缓解过 度的压力，保持良好的身心状态，进 而提升工作绩效。
灵活调整计划
工作计划不是一成不变的，需要根 据实际情况进行灵活调整，确保任 务的顺利完成。
提高工作效率和专注力方法
提高工作效率
采用高效的工作方法，如番茄工 作法、时间分块法等，保持专注
和高效率，减少时间浪费。
避免多任务处理
尽量避免同时处理多个任务，以 免分散注意力和降低工作效率。
减少干扰
在工作时尽量减少外界干扰，如 关闭社交媒体、手机静音等，保
03
通过互相鼓励和支持，共同提高抗压能力，实现个人和团队的
职场压力与情绪管理培训ppt课件
在高压状态下，人们容易犯错 ，导致工作质量下降。
职业倦怠
长期处于压力之下，职场人士 可能会对工作失去热情和动力
。
人才流失
过高的压力可能导致优秀员工 离职，影响企业人才队伍的稳
定性。
压力对个人身心健康的影响
生理反应
压力可能导致身体紧张，出现 头痛、胃痛、失眠等症状。
心理问题
长期压力可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响心理健康。
这些技巧可以帮助个体在紧张和 压力下保持冷静，缓解负面情绪
的影响，提高自我控制能力。
放松与减压方法
放松与减压方法是指通过各种 方式来减轻压力和放松身心的 方法。
常见的放松与减压方法包括运 动、音乐、阅读、游戏和正念 等。
这些方法可以帮助个体缓解紧 张和焦虑，放松身心，提高生 活质量和幸福感。
建立积极心态与应对挫折的能力
职场压力的来源、情绪管理的技巧、 应对压力的方法。
收获
了解职场压力与情绪管理的重要性， 掌握应对压力的实用技巧，提高个人 心理素质和应对能力。
制定培训计划 培训内容设计 培训方式选择 培训效果评估
根据企业需求和员工状况，制定针对性的培训计划，包括培训 目标、内容、时间、方式等。
针对职场压力和情绪管理，设计实用的培训内容，如压力识别 、情绪调节、沟通技巧、团队协作等。
采用多种培训方式，如讲座、小组讨论、角色扮演、案例分析 等，以提高员工的参与度和学习效果。
解决冲突
掌握解决冲突的方法和技巧，化解矛 盾和纠纷。
应对冲突的方法
保持冷静
积极沟通
在面对冲突时保持冷静和理智，避免情绪 化。
主动与冲突方进行沟通，了解对方的立场 和需求。
寻求妥协
寻求第三方帮助
职业倦怠
长期处于压力之下，职场人士 可能会对工作失去热情和动力
。
人才流失
过高的压力可能导致优秀员工 离职，影响企业人才队伍的稳
定性。
压力对个人身心健康的影响
生理反应
压力可能导致身体紧张，出现 头痛、胃痛、失眠等症状。
心理问题
长期压力可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响心理健康。
这些技巧可以帮助个体在紧张和 压力下保持冷静，缓解负面情绪
的影响，提高自我控制能力。
放松与减压方法
放松与减压方法是指通过各种 方式来减轻压力和放松身心的 方法。
常见的放松与减压方法包括运 动、音乐、阅读、游戏和正念 等。
这些方法可以帮助个体缓解紧 张和焦虑，放松身心，提高生 活质量和幸福感。
建立积极心态与应对挫折的能力
职场压力的来源、情绪管理的技巧、 应对压力的方法。
收获
了解职场压力与情绪管理的重要性， 掌握应对压力的实用技巧，提高个人 心理素质和应对能力。
制定培训计划 培训内容设计 培训方式选择 培训效果评估
根据企业需求和员工状况，制定针对性的培训计划，包括培训 目标、内容、时间、方式等。
针对职场压力和情绪管理，设计实用的培训内容，如压力识别 、情绪调节、沟通技巧、团队协作等。
采用多种培训方式，如讲座、小组讨论、角色扮演、案例分析 等，以提高员工的参与度和学习效果。
解决冲突
掌握解决冲突的方法和技巧，化解矛 盾和纠纷。
应对冲突的方法
保持冷静
积极沟通
在面对冲突时保持冷静和理智，避免情绪 化。
主动与冲突方进行沟通，了解对方的立场 和需求。
寻求妥协
寻求第三方帮助
职场压力与情绪管理培训图文PPT课件
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
蓝色办公职场缓解压力方法与技巧培训PPT课件
20XX缓解压力方法与技巧Stress and emotion management汇报人：xxx20XX/01/01正确面对压力之下的反应及有效管理及缓解压力的能力目 录CONTENTS有关压力避开压力源提高相应能力对思维改造1234缓解压力的方法面对压力控制情绪的技巧员工压力管理的方法567有关压力01有关压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会给身心健康带来危害生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
过度的压力带来的伤害失眠头痛肠胃不适…高血压心脏病精神病…记忆力下降注意力不集中…悲观失望异常激动自杀…压力的来源对工作不满意、工作量多、工作要求高、人际关系不良…工作因素配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕…生活因素不能自我肯定、追求完美…个人性格123避开压力源02压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态压力太少压力与能力平衡压力太多压力管理原则压力管理的技巧之一躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。
避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。
改变压力来源的方法合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配、合适的时间做合适的事合适的人做合适的事此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段上午9:00-11:00 精华期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝中午12:00-13:00午休期是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段下午14:00-16:00高峰期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。
《如何应对职场压力》课件
职场压力是一种常见的心理现象，几乎每个人在职场中都会遇到 ，关键在于如何应对和管理。
职场压力的来源
01
02
03
04
工作负荷过大
工作任务繁重、时间紧迫、要 求高，导致心理压力增加。
人际关系紧张
与同事、上司或下属之间的沟 通不畅、关系紧张，产生心理 压力。
工作与生活不平衡
工作过于繁忙，影响到生活品 质和家庭关系，导致心理压力 。
通过不断学习和实践，提升自己的专 业技能和知识水平，增强自信心和应 对能力。
建立良好的人际关系
良好的人际关系可以提供情感支持和信息交流，有助于缓解 职场压力。
积极与同事、领导沟通交流，建立互信关系，共同解决问题 ，提高工作效率。
保持积极心态
积极心态有助于调整情绪状态，减轻职场压力对心理健康 的影响。
100%
寻求帮助
遇到困难时，不要犹豫寻求帮助 ，与同事、上司或专业人士沟通 ，共同解决问题。
80%
建立互助小组
参加职场互助小组或组织，与同 行交流经验，共同成长和应对压 力。
调整思维方式
积极心态
保持乐观和积极的心态，看到 问题的机会和挑战，激发自己 的内在动力。
自我激励
学会自我激励和鼓励自己，关 注自己的成就和进步，增强自 信心。
优化工作流程，提高工作效率，减轻员工 的工作负担。
提供相关培训和资源，帮助员工更好地应 对职场压力，提高自身心理素质。
THANK YOU
感谢聆听培养积极心态Fra bibliotek保持乐观、积极的心态，学会从压力中寻找 动力和机遇。
对未来的展望和建议
持续关注职场压力问题
提高员工心理健康意识
随着社会和经济的不断发展，职场压力问 题可能会更加突出，需要持续关注和研究 。
职场压力的来源
01
02
03
04
工作负荷过大
工作任务繁重、时间紧迫、要 求高，导致心理压力增加。
人际关系紧张
与同事、上司或下属之间的沟 通不畅、关系紧张，产生心理 压力。
工作与生活不平衡
工作过于繁忙，影响到生活品 质和家庭关系，导致心理压力 。
通过不断学习和实践，提升自己的专 业技能和知识水平，增强自信心和应 对能力。
建立良好的人际关系
良好的人际关系可以提供情感支持和信息交流，有助于缓解 职场压力。
积极与同事、领导沟通交流，建立互信关系，共同解决问题 ，提高工作效率。
保持积极心态
积极心态有助于调整情绪状态，减轻职场压力对心理健康 的影响。
100%
寻求帮助
遇到困难时，不要犹豫寻求帮助 ，与同事、上司或专业人士沟通 ，共同解决问题。
80%
建立互助小组
参加职场互助小组或组织，与同 行交流经验，共同成长和应对压 力。
调整思维方式
积极心态
保持乐观和积极的心态，看到 问题的机会和挑战，激发自己 的内在动力。
自我激励
学会自我激励和鼓励自己，关 注自己的成就和进步，增强自 信心。
优化工作流程，提高工作效率，减轻员工 的工作负担。
提供相关培训和资源，帮助员工更好地应 对职场压力，提高自身心理素质。
THANK YOU
感谢聆听培养积极心态Fra bibliotek保持乐观、积极的心态，学会从压力中寻找 动力和机遇。
对未来的展望和建议
持续关注职场压力问题
提高员工心理健康意识
随着社会和经济的不断发展，职场压力问 题可能会更加突出，需要持续关注和研究 。
职场压力与情绪管理培训课件ppt
在个人生活中 通过情绪管理，提高自我认知和自 我调节能力，增强心理韧性和应对 压力的能力，促进个人成长和发展 。
03
应对职场压力的方法
时间管理
有效的时间管理可以帮助员工更好地 安排工作，减少工作压力。
时间管理有助于提高工作效率，减少 加班和压力。
制定合理的工作计划，设定优先级， 合理分配时间，避免拖延和压力积累 。
详细描述
自我调节包括情绪调节、压力管理和应对挑战的能力。员工 可以通过学习放松技巧、积极应对问题、培养乐观态度等方 式提高自我调节能力。
THANK YOU
感谢各位观看
职场压力与情绪管理培训课件
汇报人：可编辑 2023-12-25
目录
• 职场压力概述 • 情绪管理理论 • 应对职场压力的方法 • 情绪管理与职场压力的关系 • 实际案例分析
01
职场压力概述
职场压力的定义
01
职场压力是指在工作场所中，由 于工作负荷过重、角色冲突、人 际关系等因素所引起的心理压力 和紧张感。
案例二：沟通技巧在职场中的应用
总结词
良好的沟通技巧有助于减少冲突和误解，提高工作效率。
详细描述
有效的沟通包括清晰的表达、倾听和理解他人的观点、使用适当的语气和语言 等。通过良好的沟通，员工可以更好地与同事和上级建立关系，提高工作满意 度。
案例三：自我调节在职场中的应用
总结词
自我调节能力可以帮助员工应对压力和情绪波动，保持工作 状态稳定。
沟通与表达
自我激励与自我调节
引导员工树立积极的工作态度，提高 自我激励和自我调节能力。
培养员工良好的沟通能力和情感表达 技巧，促进工作关系的和谐与合作。
提高职场中的情绪管理能力
03
应对职场压力的方法
时间管理
有效的时间管理可以帮助员工更好地 安排工作，减少工作压力。
时间管理有助于提高工作效率，减少 加班和压力。
制定合理的工作计划，设定优先级， 合理分配时间，避免拖延和压力积累 。
详细描述
自我调节包括情绪调节、压力管理和应对挑战的能力。员工 可以通过学习放松技巧、积极应对问题、培养乐观态度等方 式提高自我调节能力。
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职场压力与情绪管理培训课件
汇报人：可编辑 2023-12-25
目录
• 职场压力概述 • 情绪管理理论 • 应对职场压力的方法 • 情绪管理与职场压力的关系 • 实际案例分析
01
职场压力概述
职场压力的定义
01
职场压力是指在工作场所中，由 于工作负荷过重、角色冲突、人 际关系等因素所引起的心理压力 和紧张感。
案例二：沟通技巧在职场中的应用
总结词
良好的沟通技巧有助于减少冲突和误解，提高工作效率。
详细描述
有效的沟通包括清晰的表达、倾听和理解他人的观点、使用适当的语气和语言 等。通过良好的沟通，员工可以更好地与同事和上级建立关系，提高工作满意 度。
案例三：自我调节在职场中的应用
总结词
自我调节能力可以帮助员工应对压力和情绪波动，保持工作 状态稳定。
沟通与表达
自我激励与自我调节
引导员工树立积极的工作态度，提高 自我激励和自我调节能力。
培养员工良好的沟通能力和情感表达 技巧，促进工作关系的和谐与合作。
提高职场中的情绪管理能力
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人的竞争是性格和情绪管理能力的竞争！
一个成功的人士，一定是本领高强的 情绪驭手！
工作压力和员工身心健康对工作绩效的影响
关爱你的健康
职业对员 工的素质 要求
热爱工作、积极上进 良好定位、实现自我 立足本职、展望未来 张弛有度、身心健康
有健康的身体
人生才是彩色
是否发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏 效率？
梅拉宾公式
职场压力的根源是对个人或 者组织未来的不确定，对发展前 景的迷茫，其表现形式多为工作 压力和生活压力。
据2005年一项社会调查，在深圳： 1、针对“你现在压力大吗”问题： 27%的人觉得压力很大；50%的人觉得压力较大 因此，2/3人感受到压力大，压力是个普遍性的社会问题 2、针对“今后几年压力会怎样”问题：
早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化 碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳 排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状
二忌 空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空 腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋 白质在大肠内还会腐败成有毒物质
五忌 洗澡时间过长
水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。 部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡 对心脏也不好
六忌 睡觉窗户禁闭
人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗 紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成 倍增长。因此睡时应留点窗缝
三忌 如厕看报
许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识 收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘
日常起居六忌之道
四忌 室内养鸟
鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬 在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺 炎与休克
其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份！
一、三餐后喝水
医生建议餐后半小时喝水
二、起床一杯水
清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可 以 让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环
三、睡前一杯水
睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维 持 平衡状态，降低结石发生的几率
日常起居六忌之道
一忌 清晨吸烟
• 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 • 不想做就放开 • 在压力过强时，你需要停下来
• 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。 • 找出符合你生活形态和对你有用的方法， 经过一段时间的努力后，你终究能控制自 己的压力。
我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。
生活的压力
家庭、婚姻
经营
工作的压力 发展的压力
金钱危机所带来的压力
• 辨证的金钱观 金钱是幸福的源泉,又是罪恶的根源 • 《凡人歌》 你我皆凡人 生在人世间 终日奔波苦 一刻不得闲
熟悉的生存方式，也许最危险
学历贬值、经验饱和、 健康透支、钱途渺 茫……
看不见的危机， 步步紧逼！ ！
学历贬值
国家统计局数据：
• 2002年，全国在校大学生已达903 万人；2003年，北京高考录取率已 达70%，上海更高达81%，超过中 等发达国家的平均水平。
过ห้องสมุดไป่ตู้压力的心理影响
◆专心和注意的范围缩小 ◆注意力分散的范围增加 ◆反应速度变得无法预料 ◆记忆力衰退 ◆错误率增加 ◆组织能力和长远规划能力退化 ◆错觉和思维混乱增加 难以保持聚精会神，观察能力减小 经常遗忘正在思考或谈论的事情，有时到一半就卡壳 实际的反应速度减小；弥补的浓度导致鲁莽的决策 记忆范围缩小，对非常熟悉的事物的记忆和辨别能力下降 处理事物时错误百出，作出的决策令人怀疑 头脑没有能力准确地估价现存的条件并预料未来的后果 对现实的判断缺少效率，思维模式变得混乱无章
健康透支
北京职业病防治研究所连 续3年调查显示，目前我国 白领约有70％处于亚健康 状态，而在高血压人群中， 约20％是35岁以下的白领。
年轻时拿命换钱、 年老时拿钱换命 ……
钱途渺茫？！
以每月收入4000元计，需要工作75年！
怎么办呢？
你不得不想：面对压 力,你怎么样想呢？
大家积极思考一下！讲出理由
怎样避免工作压力危机——沟通管理技巧
压力常见类型
烦恼
郁闷
急 紧张
燥
倾诉、行动、宽容、求助、等待、妥协、放弃、闲情
广泛的人脉资源是减轻压力的保障
行动
《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今 天最快乐是第一步。”
融 入 今 天 ， 融 入 快 乐 。
融 入 生 命 ， 融 入 生 活 ，
让时间去对付压力
62%的人认为今后几年的压力会越来越重
3、针对“是否已到压力极限”问题： 5.2%的人认为已超过极限；15%的人认为已达到极限 这20%的人在社会中的绝对数很高，他们会非常容易出问题 4、针对“压力使你感到身心疲惫吗？”问题：
63%的人认为“是”；33%的人认为“有时会”
现代企业的竞争是人力资源的竞争！
靠一纸大学文凭 就高枕无忧的日子, 已经一去不复返！！ ……
经验饱和
《都市白领》杂志对1000名25-45岁的 白领调查显示，28-32年龄段最缺乏安 全感，在竞争中缺乏优势。原因是：工 作8年和工作5年，在从业经验上已无区 别，而后来者在学历、知识更新以及上 进心方面都更胜一筹。
经验优势越来越小 人却越来越老……
改变 —— 才能更好地生 存! 跟生命定个约定
怎么样改的答案
改变我们不正确不积极的态度 改变我们的坏习惯。。。。。。 改变我们的一切与目标不一致的做法！
量化压力：《社会调查表》
• • • • • • • 第一：配偶的死亡 第二、离婚 第五：结婚 第六：失业 第十：退休 第十一：家人生病 第十二：怀孕生子
如何缓解职场 压力的培训!
成功学家卡耐基： • 一个人的成功，15%来 自于他的专业知识和技 能的影响，85%靠他与 别人相处的方式方法。 • 沟通的品质决定你生命 的品质。
沟 通 的 基 本 规 律
38%语气 （语速、语调、 音量、时间差别）
7%词句
55% 表情和动作语言
沟 通 的 基 本 规 律
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早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化 碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳 排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状
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• 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。 • 找出符合你生活形态和对你有用的方法， 经过一段时间的努力后，你终究能控制自 己的压力。
我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。
生活的压力
家庭、婚姻
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工作的压力 发展的压力
金钱危机所带来的压力
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学历贬值
国家统计局数据：
• 2002年，全国在校大学生已达903 万人；2003年，北京高考录取率已 达70%，上海更高达81%，超过中 等发达国家的平均水平。
过ห้องสมุดไป่ตู้压力的心理影响
◆专心和注意的范围缩小 ◆注意力分散的范围增加 ◆反应速度变得无法预料 ◆记忆力衰退 ◆错误率增加 ◆组织能力和长远规划能力退化 ◆错觉和思维混乱增加 难以保持聚精会神，观察能力减小 经常遗忘正在思考或谈论的事情，有时到一半就卡壳 实际的反应速度减小；弥补的浓度导致鲁莽的决策 记忆范围缩小，对非常熟悉的事物的记忆和辨别能力下降 处理事物时错误百出，作出的决策令人怀疑 头脑没有能力准确地估价现存的条件并预料未来的后果 对现实的判断缺少效率，思维模式变得混乱无章
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年轻时拿命换钱、 年老时拿钱换命 ……
钱途渺茫？！
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怎么办呢？
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压力常见类型
烦恼
郁闷
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广泛的人脉资源是减轻压力的保障
行动
《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今 天最快乐是第一步。”
融 入 今 天 ， 融 入 快 乐 。
融 入 生 命 ， 融 入 生 活 ，
让时间去对付压力
62%的人认为今后几年的压力会越来越重
3、针对“是否已到压力极限”问题： 5.2%的人认为已超过极限；15%的人认为已达到极限 这20%的人在社会中的绝对数很高，他们会非常容易出问题 4、针对“压力使你感到身心疲惫吗？”问题：
63%的人认为“是”；33%的人认为“有时会”
现代企业的竞争是人力资源的竞争！
靠一纸大学文凭 就高枕无忧的日子, 已经一去不复返！！ ……
经验饱和
《都市白领》杂志对1000名25-45岁的 白领调查显示，28-32年龄段最缺乏安 全感，在竞争中缺乏优势。原因是：工 作8年和工作5年，在从业经验上已无区 别，而后来者在学历、知识更新以及上 进心方面都更胜一筹。
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• • • • • • • 第一：配偶的死亡 第二、离婚 第五：结婚 第六：失业 第十：退休 第十一：家人生病 第十二：怀孕生子
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成功学家卡耐基： • 一个人的成功，15%来 自于他的专业知识和技 能的影响，85%靠他与 别人相处的方式方法。 • 沟通的品质决定你生命 的品质。
沟 通 的 基 本 规 律
38%语气 （语速、语调、 音量、时间差别）
7%词句
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